爬楼梯消耗的热量
养生的吃的。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。对于中医养生您想了解哪方面的知识呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“爬楼梯消耗的热量”，希望对您的养生有所帮助。
爬楼梯消耗的热量
1、上楼梯做功的数值
假定一位体重60千克的人住在五楼,如果每层楼的高度是4米(距地面的垂直高度),每上一层楼,肌肉要做60X4=240千克米的功,五层楼就是要做功240×5=1200千克米。可是,人体肌肉收缩时产生的机械效率是很低的,只有20%左右作了功(如使身体升高或移动一定距离),另外80%的能量全部变成了热能,以体温的方式散放出去。这样,1200千克米还须除以20%机械效率,所以上楼的工作量是:60×4×5÷20%=6000千克米
2、下楼梯做功的数值
下楼梯的工作量约为上楼梯的1/3,所以下楼的工作量是:6000÷3=2000千克米
3、上下楼共做功
那么综上所述上下楼梯的工作量总和为6000+2000=8000千克米,由于每做428千克米的功要消耗4.184千焦(1千卡)的能量,所以把工作量折算成能量卡价只需把工作量除以428就可以得出上下楼一次的热量消耗:8000÷428×4.184=78.2千焦
爬楼梯的好处
1、能够减少大腿赘肉
每天爬楼梯,坚持一段时间,你会发现大腿肌肉紧致了,腿型变好了,修身裤可以随便穿了,一次上两阶效果更好。
2、可以提高新陈代谢
爬楼梯锻炼时,随着呼吸的加快,肌肉有节奏地收缩和放松,能加速血液循环,促进人体的新陈代谢。并且增加心肌的氧供应量,增强心肺功能。
3、增强人体系统的功能
在爬楼梯过程中,由于腰背部和下肢不停地活动,身体这些部位的肌肉和韧带的力量得到增强,关节功能得到改善,从而保持关节的灵活性。此外外界压力对骨骼的刺激也是强健骨骼的必要因素之一,经常进行爬楼梯锻炼,不仅可以促进钙和维生素的吸收,还可以增强人体呼吸系统、心血管系统、骨骼肌肉系统的功能。
爬楼梯减肥的注意事项
1、特殊的人群
爬楼梯锻炼，要因人而异，量力而行。此项运动不适合孕妇,因为爬楼梯时会增加腰椎的压力,另外爬楼梯时会收缩腹部,增加腹压,容易对自己身体造成损伤,同时给胎儿造成压力；也不适合骨质疏松的老年人,体力不行,存在安全隐患；更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。此外患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的人是不能参加此项运动的，避免意外情况发生。
2、运动的技巧
跑楼梯运动时膝关节部位承受负荷较大下楼梯时,为了尽量减少对膝盖的损伤,最好使前脚掌先着地，再过度到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯完后可以在把手边或者墙边做静力拉伸练习,保持肌肉的线条感,并防止小腿粗壮。
3、速度的把握
上下楼梯要把握好节奏,速度不能过快,以防止摔倒。另外速度过快,氧气供应不足,肌肉进行无恙运动产生过多乳酸,次日腿部肌肉会酸痛。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟,体力好的人和年轻人可以速度快些,体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。运动中根据体能情况及时停下来休息,防治疲劳过度。
4、出现不适情况要及时处理
爬楼梯过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓、关节酸痛加重或肿胀不适的症状,应立即停止锻炼。
Ys630.com相关知识
爬楼梯锻炼身体好吗
减肥的问题可谓已经成为常见的话题，很多的人们都在研究一些锻炼的好方法的，当然在生活中锻炼身体的方法也是很多的，对于上班族而言可能想到的比较常见的就是爬楼梯，那么爬楼梯锻炼身体吗?下面就是针对这个问题的详细介绍，相信都知道爬楼梯的话是比较累的，也成为锻炼的一种时尚，但是很多的人们对于爬楼梯锻炼身体不是很清楚，下面来看看相关的人士为我们解答吧。
爬楼梯与爬山有所不同。山地往往不规则，静息机会较多;楼梯规整，多数情况比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗体力也就更多。有人计算，爬楼梯10分钟要消耗220千卡热量，有六层楼高度往返两次，相对于陆地平跑1500米。
裨益于心脑血管性疾病预防的效果得到了公认。据多年观测，居住于五、六层以上的居民，每天步行上、下楼三次，心脑血管性疾病的死亡率可下降25%。医学家戏称每登一级楼梯，寿命可延长4秒钟。健身效应十分可观。
但是，以爬楼梯作为健身，并非人人适合。严重的器质性疾病、生活自理有困难及体质过弱者一般不宜。居住在五、六层以上的中老年人，爬楼梯要量力而行，尽量避免一口气上升到最高层。
锻炼身体在我们的生活中相当的常见了，而且日常有很多种的锻炼方法的，但是面对这么多种锻炼方法时更需要及时弄清楚的，其中有些人会选择爬楼梯进行锻炼身体的，那么爬楼梯锻炼身体吗?上面就是针对这个问题的详细介绍，希望您在进行爬楼梯锻炼身体时多加的注意上述的介绍。
常爬楼梯的好处有哪些
本文导读：爬楼梯也是一种运动锻炼的方式，经常爬楼梯可以保持骨关节灵活、保持心血管系统的健康，下面我们来看看常爬楼梯的好处有哪些。
现代高层建筑都配有电梯，有了电梯人们就不喜欢走楼梯了，哪怕只是去2楼都宁愿等待电梯而不愿走路，导致现代人爬楼梯的次数变少，楼梯唯一用途就是应急通道。其实，经常爬楼梯对身体有益，它能帮助我们保护心血管，防治心血管疾病，增强我们的消化系统，预防便秘，下面我们就来看看经常爬楼梯的好处有哪些。
经常爬楼梯的好处
1、能增强消化，防治便秘
爬楼梯时对体力的消耗还是比较大的，在消耗体力的同时，我们的消化系统功能也得到的增强，因为爬楼梯也需要我们的腹部运动，腹部运动的多了，就可以加快肠道蠕动，防治便秘的出现，还可以增强我们的食欲。
2、常爬楼梯能预防肥胖
楼梯是倾斜的，爬楼梯时需要消耗的体力比走平路要大的多，它消耗的热量相当于登山消耗的热量，偶尔爬爬楼梯你会感觉气喘吁吁，这运动量比打羽毛球消耗的热量还要多。有研究调查显示，116位同样体重的女性，长期坚持爬楼梯运动的58名女性基本没有肥胖现象，而另外58名没有坚持爬楼梯的中年女性，很快就有人出现了肥胖现象，追踪调查的第六年，90%的女性成为了肥胖女性。
3、保护心血管、预防心血管疾病
有一个研究中心，对20名老人进行了追踪调查，这20名老人中分为两组，一组10人，分为坚持爬楼梯锻炼的老人和没有坚持爬楼梯锻炼的老人。研究发现，坚持爬楼梯锻炼运动的老人都没有心脑血管方面的疾病，高血压病也没有出现，而另外一组老人没有坚持爬楼梯锻炼，都患上了心脑血管相关疾病。爬楼梯体力消耗大，它能让我们的血液循环变的畅通，能增强心、肺功能，从而防止心脑血管疾病，预防高血压。
4、防止关节退行性变化
人到老年，关节很容易出问题，关节容易变的僵硬、不灵活，老人经常爬楼梯的话就可以防止骨关节出现退行性变化，保持骨关节的灵活性，让你的关节不会那么僵硬。
5、治疗神经衰落和失眠
20名身体情况基本相同的32岁青年，10人坚持爬楼梯，10人没有坚持爬楼梯，2年后，坚持爬楼梯的10个人睡眠都很好，也没有出现神经衰落的现象，而没有坚持的10个人有一部分人患有神经衰落、经常失眠。常爬楼梯对失眠是有很好的治疗效果的，很多人感觉爬楼梯累，这是这种累，能让你消耗体力，让你感到疲劳，当神经系统处在休息状态下时，你就容易入眠而不会出现失眠现象。
爬楼梯要注意什么
1、刚开始爬楼梯锻炼时，不要过于追求运动量，要慢慢来，如果一开始就追求快追求大运动量，我们的心、肺负担会太重，反而不利健康。爬楼梯也要循序渐进，开始锻炼2-3个月后再逐渐加快速度就可以了，切记不要过于剧烈。
2、下楼前脚掌先着地。有一部分人走路会习惯后脚跟先着地或者整个脚掌着地，如果下楼时这样对我们的膝关节压力是很大的，下楼时要让前脚掌先着地，然后再全脚掌着地，这样可以保护我们的膝关节。
3、爬楼梯运动也要量力而行，患有肺部疾病、骨关节疾病的肥胖患者和骨质疏松的中老年人，爬楼梯一定要适量，要注意避免意外。
4、如果在爬楼梯过程中，出现关节酸痛、关节肿胀、胸闷、心悸、大汗淋漓的症状时，要立即停止锻炼。
爬楼梯对身体有益，如果你的办公楼层或者居住楼层不是很高的话，爬爬楼梯就可以当成是一种锻炼运动方式，但是一定要保护好自己的膝关节。
产妇坐月子能爬楼梯吗
我们都知道产妇在怀孕的前三个月，肚子里的胎儿还处于不稳定时期，这段时间内有一些孕妇，甚至需要卧床保胎，但是只要过了前三个月胎儿稳定了，孕妇是可以适当做一些运动的，这一些运动能够使孕妇在分娩的时候比较顺利，但对于产妇来说却是在坐月子期间需要静养的，那么产妇坐月子能爬楼梯吗？
1、坐月子可以爬楼梯吗
可以偶尔爬楼梯有助于身体的恢复,但是不要太频繁,防止过度劳累。
一定不要做剧烈运动,依赖不利于伤口的恢复,二来太过疲劳不利于身体健康。平常多休息,多补充营养。
坐月子期间,只要是由于体内雌激素水平下降,容易继发感染等,爬楼梯是可以,只要注意不要感染风寒就可以了。
可以运动爬楼梯,不要劳累就行,生了孩子休息一个月是中国的习俗,在国外生了孩子就洗浴,就工作。
还有一点要注意,生产之后刚开始是不能够活动的,但是在之后还是需要稍微的活动一下,不能够完全不动,当然剖腹产就不在这个范围之内了。注意活动的时候一定不能够太累,如果感觉到累的话就要马上停下来,注意休息。
坐月子可以爬楼梯吗
2、坐月子要注意子宫恢复情况
产后要注意观察子宫的恢复情况,也就是要观察恶露的颜色由红变白,数量由多渐少,由血腥味到无味,一般一个月后应排净,若恶露不净或出现异常,就要及时看医生。要记得在产后6-8周后去医院做产后检查。
3、坐月子要保持精神愉快
产后的女性,由于生理上的变化,精神比较脆弱,加之压力增大,有可能发生产后抑郁症。因此,一定要在家里保持欢乐的气氛,尤其是丈夫应该多体谅妻子,在精神和生活上都给予支持。
坐月子可以吃哪些水果
香蕉:香蕉中含有大量的纤维素和铁质,有通便补血的作用。坐月子期间,产妇会有很大一部份时间在卧床休息,这样胃肠蠕动就较差,所以,常常发生便秘。另外,产妇产后失血较多,需要补血,而铁质是造血的主要原料之一。所以,产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。需要注意的是,中医上讲,香蕉属于甘寒食品,不宜吃得太多,以半条为宜,特别是月子的前几天,可以先在水中温一温再吃。
坐月子可以爬楼梯吗
山楂:山楂中还含有大量的山楂酸、柠檬酸,能够生津止渴、散瘀活血。产妇生孩子后过度劳累,往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少。如果你适当吃些山楂,能够增进食欲、帮助消化、加大饭量,有利于身体康复和母乳喂养。另外,山楂有散瘀活血的作用,能够帮助恶露排除,减轻腹痛。
红枣:红枣中含丰富的维生素C,还含有大量的葡萄糖和蛋白质。中医认为,红枣是水果中最好的补药,具有补脾活胃、益气生津、调整血脉和解百毒的作用,尤其适合脾胃虚弱、气血不足的坐月子的人食用。其味道香甜,吃法多种多样,既可口嚼生吃,也可熬粥蒸饭熟吃。
坐月子要注意忌口的食物
忌食辛辣。韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物与饮品性味辛辣,温燥,过食可使产妇内热上火,口舌生疮,大便秘结或痔疮发作,婴儿吃奶后会引起口腔炎,流口水等毛病。所以,以上辛辣之品作为调料是可以的,但不能多吃。
坐月子可以爬楼梯吗
忌吃冷饭。有的产妇喜欢吃冷饭是不科学的。因为冷饭易损伤脾胃,影响消化功能,造成腹泻。中医认为“热行寒滞”,生冷之物易致淤血滞留,而引起产后腹痛、恶露不行等疾病。
忌食麦乳精。有的家庭认为麦乳精是补品,给产妇大量饮用,结果越喝麦乳精,越没有奶哺喂婴儿,这是为什么呢?因为麦乳精的主要原料麦芽糖和麦芽酚都是从麦芽中提取的,而麦芽是中医退奶的主要药物,所以坐月子期间不能饮用麦乳精。
常爬楼梯的好处有哪些呢
平时依靠运动来锻炼身体是非常好的一种方法，现在越来越多的人关注自己的身体健康，锻炼身体可以起到强身健体的功效，同时也可以预防各种各样的疾病，提高自己的免疫力，我爬楼梯就是一种很好的方法，下面小编就详细的为大家讲解一下，常爬楼梯的好处有哪些呢！
1、能增强消化，防治便秘
爬楼梯时对体力的消耗还是比较大的，在消耗体力的同时，我们的消化系统功能也得到的增强，因为爬楼梯也需要我们的腹部运动，腹部运动的多了，就可以加快肠道蠕动，防治便秘的出现，还可以增强我们的食欲。
2、常爬楼梯能预防肥胖
楼梯是倾斜的，爬楼梯时需要消耗的体力比走平路要大的多，它消耗的热量相当于登山消耗的热量，偶尔爬爬楼梯你会感觉气喘吁吁，这运动量比打羽毛球消耗的热量还要多。有研究调查显示，116位同样体重的女性，长期坚持爬楼梯运动的58名女性基本没有肥胖现象，而另外58名没有坚持爬楼梯的中年女性，很快就有人出现了肥胖现象，追踪调查的第六年，90%的女性成为了肥胖女性。
3、保护心血管、预防心血管疾病
有一个研究中心，对20名老人进行了追踪调查，这20名老人中分为两组，一组10人，分为坚持爬楼梯锻炼的老人和没有坚持爬楼梯锻炼的老人。研究发现，坚持爬楼梯锻炼运动的老人都没有心脑血管方面的疾病，高血压病也没有出现，而另外一组老人没有坚持爬楼梯锻炼，都患上了心脑血管相关疾病。爬楼梯体力消耗大，它能让我们的血液循环变的畅通，能增强心、肺功能，从而防止心脑血管疾病，预防高血压。
以上就是常爬楼梯的好处，要想达到身体的健康，日常生活当中应该多做一些运动，可能很多的人平时忙于工作没有时间来做运动，那么爬楼梯就是一种很好的方式，平时可以少坐电梯，多爬楼梯，爬楼梯对于老年人来讲，还可以预防各种心脑血管的疾病。
爬楼梯能促进宫缩么
孕妇宫缩到一定频率之后才表明宝宝有降临的症状，所以怀孕晚期的孕妇身体上刚刚出现宫缩症状的时候，这时候千万不要慌张，当宫缩间隔时间比较短的时候才可以做好生孩子的准备。如果想要自己快速生产的话，也可以通过一些方式来促进宫缩的发生。如果孕妇爬楼梯的话可以促进宫缩吗?
爬楼梯能促进分娩吗
最好不要那么依赖爬楼梯这个动作来促进他快点出来哦，你要自己保存体力，要顺其自然出来才比较好。
准妈妈爬楼梯的确有助于分娩，产科医师非常赞同准妈妈做此项运动，即使在产前一两周进行也是有益的。
因为在爬楼梯的时候，可活络筋骨，使腿部肌肉牵扯到腹部下部，刺激子宫收缩，促进分娩过程，其运动量和活动度比散步要大。
孕妈咪运动有五大好处：适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材;可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅;能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育;可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强;运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。
运动的方式有很多种，像散步、跳简单的韵律舞、做操、游泳等一些有节奏性的有氧运动都是可以。
孕妇运动需要遵循的原则
广播操是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。但弯腰和跳跃要少甚至不做。到了怀孕后期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，其他几节的节拍也需适当控制，但可以自己增加一些动作，如活动脚腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累，微微出汗时就可以停止了。
孕前期，游泳是很好的运动。它可以减轻关节负荷，促进血液流通，对宝宝神经系统的发育也有积极作用。游泳时，水对胸廓的压力可以使呼吸动作加强，增加肺活量，这有助于孕妇日后在分娩时憋气用力，缩短产程。
当然，孕妈咪毕竟不是一般人，这时候的运动关系到两条生命，需要遵循下面五个原则：
1、
运动时应慢慢开始，缓和进行，最后慢慢平静地结束;可以边做运动边说话，以避免运动过分激烈;;要时不时地停下来休息一下。2、
避免极度牵拉、跳跃及过高冲击力的运动。怀孕期间关节组织松弛，这些运动极易导致关节损伤。3、
不要在非常炎热和潮湿的环境中运动。4、
应在运动前、运动中和运动后多饮水。5、
运动中如果感到不舒服，气短和劳累应休息一下，感觉好转后再继续运动。爬楼梯腿酸是怎么回事呢？
生活中人们经常会因为一些基本的生活事项而出现各种问题，例如，爬楼梯腿酸是常见的现象，这种现象对人们的生活来说是影响比较大的问题，因为关系到身体的基本素质，而且反应了腿脚的健康出现了问题，需要及时的解决，下面就来看看爬楼梯腿酸是怎么回事呢？
超负荷运动会引起肌肉酸痛。所以平常很少运的人突然爬楼梯，而且强度较大的时候就会出现小腿酸痛的情况。
肌肉酸痛可以分为两种：急性肌肉酸痛与迟发性肌肉酸痛。
急性酸痛在运动后立即消失，另外一种是迟发性的，一般出现在运动后的12-24小时，并会在24-72小时之间达到顶峰，存在一定的恢复期，大概5-7天。
爬楼梯小腿酸痛解决办法:轻微拉伸
小腿肌肉出现酸痛感，说明肌肉相对紧张，适当的拉伸可以消减紧绷感，缓解疼痛。
做法：
·面对墙站好，俯身(不塌腰)，两腿前后分开;
·左腿向前弯曲，右脚跟朝地面，双手最好扶墙保持平衡(可以让弯曲腿踩上哑铃片做，那样的话，直腿需要沉向地面);
·做满60秒，休息15秒，换另一只腿练习。
注意：
此动作以感受到小腿深处肌肉的拉伸为佳，辅以哑铃片做效果更好。爬楼梯小腿酸痛解决办法：肌肉按摩
按摩可以加快血液循环，肌肉中的多余乳酸得以被新鲜血液带走。进行肌肉按摩有效肌肉紧张，从而减轻酸痛感。
注意：
按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率。爬楼梯小腿酸痛解决办法：冷敷疗法
和肌肉按摩的原理一样，这一招也是为了给小腿肌肉一定的刺激，靠外部因素促进剩余乳酸的排出。
做法：
用一个冰袋敷在酸痛处12-15分钟。为防冻伤皮肤，冰袋需要可以隔着毛巾使用。睡觉消耗多少热量
睡觉的时候也会消耗一定的热量，当然这种热量的消耗相对来说是比较少的，通过调查发现，如果一个人的体重是60公斤左右，那么他每个小时能够消耗的热量是54大卡，这属于一种低强度的能量消耗，在平时生活当中，一定要保持充足的睡眠，通过研究发现睡眠不足是造成发胖的重要的原因，所以说良好的睡眠反而有助于减肥的作用。
睡觉消耗多少热量
消耗热量：54大卡/每小时（以60kg体重为参考）
运动强度：0.9MET，属于低强度运动
千步活动量时间：33分钟，做该运动33分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。
睡觉减肥的正确方法
睡眠不足是发胖的主要原因之一。现代忙碌的生活让人们越来越忽略睡眠的重要性，这样除了不利于你的健康，也是增加你身上肥肉的元凶之一。科学研究表明，睡眠能减少肆虐的荷尔蒙，控制食欲和加快体内的新陈代谢，对健康减肥有非常大的帮助。而睡眠不足则会增加你的食欲，晚上吃得过多而无法消耗自然就会长肉。
信不信由你，当你感到劳累的时候，你就会吃得更多。当女性的睡眠时间被剥夺了，就会导致体内的生长素的增加，也就是我们所说的瘦素，瘦素水平的上升，你就会食欲大增，自然就会摄入更多的热量了。所以，当你的睡眠时间增加了，也就会减少热量的摄入哦。
充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积哦！
睡得越多，当然就会精力旺盛，这是人所皆知的事实。但是，其实精力旺盛也是能帮助你减肥的。因为当你精力旺盛的时候，你就会更愿意花更多的时间来运动，这样消耗的热量也就会更多了。
充足的睡眠不但可以提高代谢速度，还能消除身体浮肿。更重要的是还能刺激生长激素，它能指导身体把脂肪转化为能量。这样做，自然就能轻松保持苗条的身材曲线了。而且睡觉也是燃烧热量消耗卡路里的过程哦。这样就能避免脂肪的堆积了。
快走消耗多少热量？
很多想要锻炼身体的人都会选择运动的方式，而快走就是其中一种比较受大众欢迎的运动方式。运动都是能够帮助消耗体内的热量的，快走也不例外，但是很多人对于快走所能够消耗的热量不是特别了解，下面就让小编为大家介绍快走的好处以及快走所能够消耗的热量吧。
一般情况下，快走一小时大概可以消耗555 卡的热量。
作用：
快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形外，还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。有研究表明，成年人每天步行30分钟，可增加热量消耗30%，每天步行一公里，每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强身健体的人们非常有用。
注意事项：
首先，在平地上行走，这样对关节的损伤较小;
其次，挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后，会增加脊柱和腰部负担，不能达到最佳运动效果;自然摆臂，注意臂不要摆到肩以上;
步伐要大，速度要快;应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，这有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内脏机能。
行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到“细汗微出”。
另外还需要注意的就是不同年龄阶段的人所能够选择的快走的时间是有差异的，年纪比较大的人心脏功能相对于年轻人要差一些，所以快走的时间不能够太长。在快走的时候还需要注意尽量不要唱歌，否则会有头晕以及恶心的感觉。
游泳消耗的热量怎么样？
很多人选择了游泳，有些人的是为了减肥，有的人是为了健身。游泳作为一项很好的健身活动，同样的时间消耗的能量在同类体育运动项目中，算是比较多的。尤其是在炎热的夏季，晚上下班后，到游泳池去游上一圈，对身体是非常棒的。很多人都非常关注游泳消耗的热量，今天在这里小编就来告诉大家游泳消耗热量究竟怎么样？是多还是少。
1、游泳运动员即使慢游一万米，也不会消耗很多卡路里；不太会游泳的人，即使游10米，也会消耗很多卡路里。
2、减肥效果是先快后慢，同样是游1000米，开始消耗的卡路里多，以后慢慢递减。
3、自由泳在四种泳姿中，减肥效果最理想。
4、如果结合每天跳半小时绳，效果会更好。
人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量），所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。
游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼全身几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，差不多几个月下来就会能使你"脱胎换骨"呢。
游泳的确是一项很好的运动，现在身边的很多人都在游泳馆办了年卡，只要有时间就去游泳，对身体的好处非常多，不过有些人的耳朵和视力要求是不适合游泳的。游泳消耗的卡路里非常的多，如果是想要快速减肥的朋友，可以考虑游泳这项减肥运动，帮助自身快速消耗掉多于的热量。
逛街可以消耗哪些热量呢？
逛街，是我们都喜欢的一种方式。逛街还可以通过走路的方式消耗掉一些脂肪，比如说吃饭的时候会吃多一些肉啊含脂肪类多的食物，我们就可以通过走路逛街的方式消耗掉脂肪还有热量。逛街不仅可以替代我们每天坐在电脑面前网购，还能让身体减少辐射。或许在逛街的过程中我们还会有意外的收货哦。
时尚的现代生活中女性朋友经常打趣的说，她无法支持在线购买鞋子和衣服，因为“逛街购物是我的有氧运动”。
据报道，一项新的研究表明，英国女性沉迷于购物疗法，可以帮助她们在一年内燃烧多达15000卡路里的脂肪。
调查显示，英国女性在逛街购物时所走的路，平均可达180英里每年，而这个距离相当于七个马拉松的长度。
此外，调查还发现，尽管轻松、便捷的网上购物，对女性而言不失为一种诱惑，但是作为一个锻炼身体的机会，有58%的人宁可走上大街，而不是在家敲击键盘。
必须指出的是，在调查中，英国女性几乎都喜欢薯片、巧克力、饼干之类的小点心，在逛街的路上，至少有31%的人会从街边的商店带走超过250卡路里热量的食物，一路上她们吃掉的食物大约在10-1000卡路里，这在一定程度上会影响购物起到的健身效果。
你看，我们仅仅是通过逛街的方式就可以减掉我们身体中多余的脂肪，我想在大多数的人群中，女生逛街要大于男生逛街的好几倍，一般来说女生更容易发胖，所以有些人看到自己胖了就着急了，就会通过各种各样的方式减肥让自己瘦下来，其实那些才会对我们身体有伤害，我们何不选择一个对自己身体健康的方式呢。
减肥热量到底消耗多少？
拥有完美的身材是每个人的愿望，为此对其付出也是常人无法想象的。有的人为其减肥跑步来消耗自己的卡路里，有的人科学合理的安排自己的饮食来消耗掉自己的热量，以此达到减肥的效果。然而热量真的是那么容易便消耗掉的吗？热量会如自己心中所想而消失吗？下面便来看一下。
1将能力平衡方程运用于减肥：万事万物都遵循能量守恒定律，人体运行也不例外。日常生活需要多少能量我们每天就要吃进去多少食物。当我们每日膳食摄入的总能量=能量消耗时，我们的体重维持不变。当我们每日膳食摄入的总能量能量消耗时，我们的体重增加。当我们每日膳食摄入的总能量能量消耗时，我们的体重减轻。
2每日能力消耗组成：以成年人为例，能量消耗包括基础代谢率（约60%-75%）、身体活动的热效应（约15%-30%）和食物的热效应（约10%）三个方面。在健身房,通常教练首先会给你做一个身体成分测试，你可以获得你的基础代谢率，再根据所占的百分比，反算出自己每日的基础能量消耗（不包括剧烈运动等额外的能量消耗）。
4每日膳食摄入的总能量：总能量摄入量决定了减肥效果，而非膳食成分的构成。但是，均衡饮食（各国均有居民膳食指南）有助于保持身体健康。减肥就是为了获得健康和好身材，如果长期低能量饮食，损害健康就得不偿失了。
热量消耗是占一定比例的，并不是空穴来风。然而热量消耗是分成年人老年人中年人以及儿童的。年龄的不同，在一定的外界条件下也是有不同的结果。热量消耗是与自己平常的运动以及饮食占相当的正比，也可以说为付出的努力总会有回报的。
人每天到底消耗多少热量呢？
人每天的活动到底靠什么支撑着呢，人每天吃完的东西的热量到底去了哪里呢，是凭空消失了么还是哪里去了，它当然不可能凭空消失，那么它到底去了哪里了呢，每个人每天到底要消耗多少热量呢，我们的日常活动都要消耗多少热量呢，我们平时吃东西的时候会不会也在消耗热量呢？这些问题今天就让小编一一为大家解答。
游泳：每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球：每半小时消耗热量180卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量175卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺
普通人每天的热量消耗与从事的劳动强度、年龄、性别等因素相关。
以成人（18—45）为例，依次按照 极轻劳动、轻、中、重、极重
男：2400 2600 3000 3400 4000 女：2100 2300 2700 3000 女性无极重劳动（单位：千卡）
老年前期（45—）
男：2200 2400 2700 3000 无极重劳动 女：1900 2100 2400 无重、极重
对于稍胖的人，每天的热量摄取控制在上诉标准的八成左右。
另外，对于减肥的朋友，请注意的是：重视早餐！每天三餐的热量摄取比例大致为：30-40-30。国外曾有实验，两组人每天提供1900千卡的热量，一组早上供给，一组晚上供给，结果前一组体重减少，后组增加。
看了以上的数据分析是不是对自己每天到底消耗多少热量有个大致的了解了呢，我们要对自己的生活方式有个好的规划，要对自己的身体有个详细的了解，所以我们在工作上班之余要增加自己的锻炼的机会，才能强健自己的体魄，是自己的身体每天都达到一个好的状态，这样才会让我们好好的生活，好好地工作。
