小小几招，帮你缓解视疲劳
消除疲劳养生饮食。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。关于养生常识有哪些知识需要掌握呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“小小几招，帮你缓解视疲劳”，但愿对您的养生带来帮助。
近年来，视疲劳已成为眼科常见病，因用眼时间过长（如长时间使 用电脑、长时间看书等）而发 病，可出现眼干、眼痛、头痛、视 物不清等症状。为了帮助 人们预防和缓解视疲劳，经过查阅文献，我将各位眼科专家提倡的护眼方法总结如下，帮助大家做好用眼保健，更好地保护我们的眼睛。
1、对着太阳摇头Www.ys630.Com
研究发现，长期呆在室内 的人，其眼睛的健康状况往往 较差。而经常在阳光和煦的室外活动则可改善人的视力和眼睛的健康状况。因此，经常出现视疲劳症状的人可经常到室外散步，或在窗前采取以下的护眼方法：闭上双眼，面朝太阳，向左右缓慢地转动头部，体会视觉的明暗变化。需要注意的是，人们应在温和、不刺眼的阳光下 使用这种护眼疗法。
2、看大拇指
视疲劳患者可伸直胳膊， 在面前竖起大拇指，用双眼注视拇指，然后再注视几米外的一个物体，反复视看5~6次。 此法具有锻炼视力、缓解眼疲劳的作用。另外，快速地眨眼也能取得放松眼部肌肉、让视野变得更加清晰的 作用。
3、用眼球画8字
人们在眼睛有不适感、疲劳感或视线模糊时可采取以下护眼方法：上下左右地转动 眼球（就像是用眼睛画8 字），同时用手轻轻按压眼眶， 每次按压3-5分钟。此法可锻炼眼球的灵活度、缓解眼 疲劳的作用。
4.调暗周围的光线
高亮度的光线会刺激眼睛，使眼晴更易出现疼痛、干涩的症状。因此，人们在晚上不要使用亮度过高的电灯，在使用电脑时应适当地调低屏幕的亮度。
5、以双掌相对进行相搓
搓热以后，以双手掌盖在双眼上，停留片刻，之后再相搓， 一定要搓热，感觉手心发热，再放在眼上，如此做三五次以后，轻轻以食指和中指按摩眼球十几次，这样既能够有效缓解视疲劳又能够使 眼睛炯炯有神，同时也不易产生其它的眼病疾患。一天做两三次即可。
6、适量饮菊花茶。
用开水冲泡，既可以喝也可以熏。熏蒸法最早起源于唐朝，它可以促进眼睛局部的血液循环，疏邪倒滞，从而疏通经络，使眼部紧张的肌肉松驰，从而缓解视疲劳症状。喝菊花茶，还可疏风清肝明目。熏时闭目，温度适宜，距离以舒适为宜，每只眼睛熏30秒，相互交替。
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如何缓解视觉疲劳六种方法缓解视疲劳
如何缓解视觉疲劳？当今社会，以电子产品为主导，越来越多人接触电子产品，这无疑给我们的眼睛加重了负担。用眼较多的有上班族和学生。那么缓解视觉疲劳的方法有哪些呢？下面来看看六种方法缓解视疲劳吧！
工作时每隔半小时，频繁眨眼10秒
我们在工作或者学习的过程中，眼睛消耗大，容易感到眼睛干涩和视觉疲劳。我们可以尝试频繁眨眼。每次眨眼睛时，泪腺处受到压力，流出泪水，防止眼睛干燥。
对着电脑工作1小时后，要转动眼珠20秒
双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针转动10次。这样对缓解眼疲劳有很好的效果，而且随时感到累了都可以做，方便简单实用。
凝视远方
寻找一处10米外的草地或绿树，不要眯眼，也不要总眨眼，集中精力、全神贯注地凝视25秒，并辨认草叶或树叶的轮廓。长期坚持，此方法对改善假性近视也是有效果的。
在电脑旁放杯热水
我们平时喝水也会习惯把水杯放在电脑桌上。经常使用电脑者，在电脑旁放一杯热水，增加周围湿度，减低眼睛干涩程度。
多吃有益视力的食物
富含维生素A的食物，维生素A与正常视觉有密切关系。最好的食物来源是各种动物肝脏及胡萝卜、菠菜、苋菜、青辣椒等蔬菜。
配戴“低度”镜片
使用台式电脑的女性，可配一副比自己正常度数低150度左右的眼镜;使用手提式电脑者可配一副降低200度的眼镜，这样可以避免因长期看近物导致的近视度数增加。
眼睛充血白领们该如何缓解视疲劳？
上班族们常时间要对着电脑，经常一坐就是一整天，常期下去眼部就容易疲劳不堪，严重时还会头晕头疼，如何在工作的同时保护自己的双眼，首先要有好的习惯和规律的用眼方式，下面我们来看下，白领们该如何缓解视疲劳吧。
白领缓解视疲劳：休息
整天在电脑前工作的城市白领，应保证中间每隔一小时站起休息一下，每次的休息时间为10～15分钟。休息的方式可以是伸伸手臂、扭动肩膀、按摩手腕、轻甩腿，或远眺。如果你经常工作着就忘了时间，你可以通过设置让电脑来提醒你。如选择雅虎的提醒通知，通知方式可以是“邮件”“雅虎通”“短信”等。或选择谷歌设置“在线提醒”“邮件提醒”等。
白领缓解视疲劳：屏幕亮度的设置
屏幕太亮也可能导致视疲劳，除非特殊的设计行业，一般的办公，完全可以把屏幕亮度的最高值调低30%～40%。
白领缓解视疲劳：电脑的摆放
摆放电脑时，应使电脑的屏幕中心居于你的身体中心的正前方。屏幕应稍稍向上倾斜，而不是垂直于地面。当你端坐时，电脑与你之间的距离为一只手臂的长度。当你端坐平视时，电脑屏幕刚好在你视线的水平线上。电脑屏幕不能被阳光或室内灯光直射，也不能让电脑处于环境比屏幕还暗的室内，否则容易导致视疲劳。
白领缓解视疲劳：正确姿势
对着电脑的的时候，椅子的高度应保证你端坐时，双脚刚好能平放在地板上。端坐时，手臂轻放在椅子扶手或桌子上。看屏幕时，应保持头部脖子自然挺直，上半身不前倾，脸应与画面保持50～70厘米的距离（一只手向屏幕伸出去，屏幕应差不多在手掌的位置）。
这几招帮你预防“耳背”
人一到老年，身体的各种器官都开始逐渐的老化，五官也会越来越退化，耳背就是其中一种，不过其实有很多原因都可能导致老人耳背。我们也经常能见到一些老人说话声音很大，听别人说话都要用手挡住耳廓才可以，今天，小编就给大家说说耳背的原因，以及如何预防。
引起的原因主要有：
1.遗传性因素，此类老人有一定的家族遗传史。
2.烟酒过度。
3.有全身性疾病，如高血压、动脉硬化、糖尿病等。资料显示，70％的老年耳聋者有动脉硬化。
4.与不良的饮食习惯有一定的关系。
5.长期接触噪声，如工业、农业、建筑、娱乐中的噪声。
6.使用某种耳毒性药物、感染某些病毒性疾病或因某些疾病进行放疗和化疗等等也易发生耳聋。
专家告诉我们，有一些老年性 耳聋，是由于高血压和动脉硬化导致大脑供血不足造成的。因此就出现了，有些老人在听别人说话的时候，有的能听清，有的又听不清的现象。而就是这些原因，给老年人的日常生活带来了很大的危害。
看电视、听广播音量过大容易造成邻里矛盾；在街上听不到汽车的声音，容易造成交通事故。因此对老年人来说，耳聋会严重影响其生活质量。久而久之，由于耳聋，这些老年人就不愿与人交往，而正是由于缺乏与人的沟通，使得他们的性 格变得急躁、孤僻、甚至古怪，身心健康受到一定影响，还可成为发生老年痴呆症的诱因之一。
四大信号
最简单的方法就是看电视，如果看电视时老人总把音量开得很大，家属就要提高警惕了。
老人耳背的第二个信号是，一段时间以来，老人说话嗓门大了很多，自己却浑然不觉。
第三个信号是，说话的时候老人总“打岔”。
第四个信号是，和他人交流少了，性格变得急躁、孤僻甚至古怪了。
危害
耳背可能导致老年痴呆
在门诊曾有这样一则病例，患者是某研究院的研究员，67岁，因为耳朵听力下降而来医院看病。问诊中，老人提到，不知为什么，近半年来，她的记忆力开始明显下降，于是变得非常担心。而事实上，这只是由于老年性耳聋引起的轻度问题，严重时，听力衰退有可能导致老年痴呆症。
从生理上讲，听力衰退不仅使老人接受外界信息的能力变弱，还会导致老年语言障碍。因为听觉和听觉语言中枢同在颞叶，而听觉语言中枢需要完好的听觉系统传导，当听力减退时，听觉传导减少，听觉语言中枢接到的信息自然相应减少，这就是人们常说的“ 聋哑”。这种听觉和听觉语言中枢的长期闲置，就可能导致大脑某个特定区域的功能失灵，造成老年痴呆。
老人听力衰退是人体衰老在听觉上的一种表现，属生理现象，但也有病理性的因素，或者还可能是外在环境的影响。比如环境噪音、细菌病毒感染、耳毒性药物都可以直接破坏听细胞，而精神因素、代谢紊乱、维生素及微量元素缺乏以及一些老年全身性疾病也会加速听细胞的衰落。所以，尽管无法制止老年性耳聋的发生，也可以根据致病的诱因积极采取相应的措施，尽可能避免或延缓症状的发展。
耳背应该怎么预防
预防措施
1.尽量避免使用耳毒性抗生素
老年人可适量补充维生素A、维生素D及维生素E，而尽量避免使用耳毒性 药物，如庆大霉素、链霉素、卡那霉素、新霉素等，因为这些药物很容易引起听力损害。
2.控制高血压预防老年性心血管疾病
老年人，尤其是患有心血管疾病的老年人，一定要少吃饱和脂肪性 饮食，以降低高血压的发生率。一旦发现高频听阈下降，应服降胆固醇药、血管扩张剂等，以免引发耳蜗微血管病变。
3.改掉挖耳习惯进行耳穴按摩
经常用耳勺、火柴棒掏耳朵，容易碰伤耳道，引起感染、发炎，还可能导致鼓膜损伤。常按摩耳垂前后的处风穴（在耳垂与耳后高骨之间的凹陷处）和听会穴（在耳屏前下方，下颌关节突后缘凹陷处），可以增加内耳的血液循环，有保护听力的作用。每天早晚各按摩一次，每次5—10分钟。
4.远离噪声锻炼老年人倘若长时间接触机器轰鸣、车间喧闹、人声喧哗等噪声，会导致内耳的微细血管经常处于痉挛状态，内耳供血减少，听力急剧减退，甚至引发噪声性耳聋。所以，老人不要在马路边晨练，尽量少进行噪声过大的文艺活动，如打鼓、击掌等，而应坚持慢跑、舞剑、散步等活动，促进全身血液循环，改善内耳的血液供应。
5.保持平常心态多与他人交往
如果老年人经常处于急躁、恼怒的状态中，会导致体内植物神经失去正常的调节功能，使内耳器官发生缺血、水肿和听觉障碍，容易出现听力锐减或暴发性耳聋。所以老年人要尽量使自己心情愉快，与周围人交谈。比如，老人们围坐在一起，相互谈天说地，共同切磋棋艺，通过与他人的交流和自己发出的不断笑声，促进内耳供血循环，减缓听细胞的衰落。此外，坚持每天进行发声读报，也是延缓语言中枢退化的好办法。
6.积极治疗和预防耳科疾病，如感染、耳硬化症、听神经病等。当发觉听力减退或耳鸣时，应尽早到医院就诊。
7.注意饮食保健。
不吃或少吃高糖、高盐、高胆固醇及低纤维的食品，多吃粗粮、蔬菜、海产品等微量元素丰富的食品。
8.加强身体锻炼，促进血液循环。老年人应坚持力所能及的体育活动，以保持机体的良好状态。做耳保健操对预防耳聋是有好处的，但动作一定要轻柔。
保护耳朵吃什么食物好
1、铁元素食物
注意铁元素的补充，能有效地预防和延缓老年人耳鸣、耳聋的发生。
含铁丰富的食品主要有紫菜、虾皮、海蜇皮、黑木耳、黑豆、黑芝麻、香菜、黄花菜等。
2、锌元素食物
锌虽然在体内含量很小，但其作用很大。研究表明，患有耳鸣耳聋的老年人有近1/3的人体内缺锌，45岁以上的人群每天要保证摄入15毫克锌，这样才能维持体内锌元素的平衡。
含锌丰富的食物有动物肝脏、粗粮、坚果、蛋类、海参、牡蛎等。
3、维生素食物
维生素c、维生素e有提高人体歧化酶的作用，促进氧气的利用，改善末梢的血流量，能起到保护内耳的作用。这些元素主要含在各种绿色蔬菜和柑桔、核桃、花生中，只要平时常吃就行。
维生素d能促进人体对钙的吸收，医学研究发现，很多患耳鸣、耳鸣的老人，与血中钙的缺乏有密切关系。这类元素主要含在动物肝脏、蛋类、蘑菇、银耳中。
4、补肾的食物
中医认为，肾开窍于耳，听力的衰退与肾虚有着密切的关系。故老年人可在医生指导下服用一些补肾的药物，如六味地黄丸、金匮肾气丸、龟龄丸等，也可常喝核桃粥、芝麻粥、花生粥、猪肾粥等，对于保护听力颇有裨益。
上班族经常看电脑眼睛胀痛 几个方法有效缓解视疲劳
人们非常重视眼睛的保护，上学时候大家就都在做眼保健操，对于长期盯着电脑的上班族保护视力也尤为重要。通过实践和摸索，保护眼睛的方法也在不断的完善和更新。以下养目护眼的4种方法，可有效缓解眼疲劳，改善视力，特别适用于经常阅读和写作、用电脑的上班族和中老年人。
护眼方法一：远眺按摩法
每日晨起，在空气新鲜处，闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，极目远眺；平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次；用洁净的两手中指由鼻梁两侧内角鼻凹处开始，从上到下环状按摩眼眶，然后眨动20次。
护眼方法二：闭目放松法
静心闭目片刻，以两掌轻捂双眼，两肘支撑在桌子边沿，全身肌肉尽量放松，30秒钟后，睁眼闪眨多次。每日做3-5次。
护眼方法三：转动眼球法
坐在床边或椅上，双目向左转5圈，平视前方片刻，再向右转5圈。每日早晚各做一次。
护眼方法四：全身调理法
养目护眼还在于全身的调理，如饮食、营养、睡眠、锻炼、情绪等方面。眼睛的健康还受到环境的影响，如照明、辐射、噪音等。日常生活中，人们要多吃些具有护眼明目功效的食物，同时避免强光照射。
作为一个上班族，由于平时久坐还要盯着电脑，容易出现眼睛疼、腰疼、背疼等问题，所以特意总结了一套能在办公室就能完成的健身方法，希望大家关注我们。
缓解疲劳的方法轻敲后脑可缓解疲劳
大脑是人体的重要器官，是人体思维的中枢，后脑更是重中之重。可是女性朋友知道吗，敲后脑可以治疗起床后的耳鸣和疲劳哦，这样的怪病多么得叫人担忧啊！我们怎样的轻松解决这样的症状呢？下面和小编一起来了解一下吧。
具体的操作方法有以下三种：
首先，先打时将两手掌心分别按紧两侧耳朵，用三指（食指、中指、无名指）轻弹后脑勺。此法能刺激耳郭周围的穴位，可防头晕、耳鸣、促听力。
其次，用一只手的大拇指指腹紧压另一手指指甲端或指背，被扣之指用力滑脱弹出，使指背着力，可以有效缓解疲劳。
最后，用两手掌心紧按两耳外耳道，两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨。然后掌心掩按外耳道，手指紧按脑后枕骨不动，再很快抬离，这时耳中有放炮样声响。如此反复做上5-10次，每日做2-3次。
友情提示：因后脑由于生理原因相对脆弱但功能重要，不仅在按摩的时候，在日常生活中也要格外注意后脑的保护。中医认为肾开窍于耳，耳朵上遍布穴位，通过以上方法还可以促进肾部及全身的健康哦。
缓解疲劳的方法？4招助你缓解疲劳问题
缓解疲劳的办法
1、转目：
双目同时以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧，旋转运目10圈。有清除眼疲劳、提高视力的功效。
2、揉耳：
右手从头上拉揉左耳向上十余次，复以左手拉揉右耳十余次，亦可从上到下对耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能对面部进行搓摩，效果更好。肾开窍于耳，各脏器在耳廓都有相应的投射点。搓揉按这些投射点，可刺激末梢神经，促进血液循环，调节和改善脏腑功能，尤其是肾功能。肾充则耳聪目明，腿健腰壮。故有人将此运动称之为“耳上的体育锻炼”。
3、耸肩：
自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅，有效预防肩周炎和颈椎病。
4、转掌：
自然站立或坐姿，双肩抬起至胸腹前或下垂，先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈，然后按逆时针方向转动手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血、增强手腕活力之功效。
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