睡眠充足，醒后还很困，这样的问题到底出在哪？
养生的睡眠。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。怎么才能作好养生常识呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供睡眠充足，醒后还很困，这样的问题到底出在哪？，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
忙碌一天，总想回到家好好休息一下，可是晚上总是半睡半醒的，这样严重影响到睡眠，那么这样的问题出在哪？想知道就跟着小编一起来看看吧！
半睡半醒是怎么回事
很多人会有这样的经历：睡着了好像还能听见房间里的声音，一觉醒来也不解乏。
研究发现，出现这种症状的患者睡眠脑电波并不少，只是他们觉得自己在醒着而已。这主要与压力较大、过度疲累、作息时间不正常、紧张、焦虑等因素有关，睡前尽可能轻松些
睡眠充足，醒后还很困，这样的问题到底出在哪？
应对建议
1.睡前避免兴奋的事情，也不要思考什么问题；
2.晚上9点后，别看容易引起情绪刺激的书籍或电视；
3.可以做做放松练习，如放慢速度深吸气，停止片刻后再慢慢呼出，慢且均匀。反复几次，身体就能安静下来；
4.可以去神经内科看看，镇静安眠。
为什么起床后
会感觉不清醒
早上起不了床，出门丢三落四这些从睡眠中醒来后出现的暂时性不够清醒的状态，其实都是睡眠惰性造成的。
在这种似醒非醒的状态下，人的警觉性降低、意识清晰度不高、注意力还没有完全集中起来，人的感觉、记忆、思维均未达到被充分调动的状态，睡眠惰性对每个人的影响都不同。
应对建议
1.起床前闭目小睡几分钟或醒后稍坐一会再起身。
2.起床后打开电视广播，或增强外部环境刺激，如马上拉开窗帘等，都能让精神为之一振。
3.让肢体较多地活动起来，也可以增加对大脑的信息刺激而降低睡眠惰性。清晨洗澡，也可以降低睡眠惰性。
4.适量饮用一些兴奋性的饮料，如咖啡、茶水等。
睡觉原本是一种帮助我们缓解疲劳的方式，但若是睡得不对，不仅会让身体得不到休息，还会招来一身病。
这5大睡眠习惯
可能招来一身病
这些错误的睡眠习惯容易伤身，我们要努力改掉哦：
1带气入睡
睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，这种情况下很难正常入睡，而且会严重影响睡眠质量，导致精神不振。
研究表明，如果夫妻在白天闹别扭，双方晚上的睡眠质量往往较差，进而第二天夫妻间的关系也会受到影响，并且容易如此恶性循环下去。
2相对而睡
常常相对而睡会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或氧气供应不足，极易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力、精神萎靡等症状。
3枕着手睡
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睡时两手枕于头下，除了影响血液循环，易引起上肢麻木及酸痛外，还会使腹内压力升高，导致反流性食管炎，影响消化功能。
此外，睡觉时高抬双臂，会使肋间外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然回拉与舒张，影响肺部的自然呼吸，易造成胸闷、疲劳。
4张着嘴睡
鼻腔中的鼻毛和分泌液有过滤灰尘杂物、加湿加热空气的作用，睡觉时用嘴呼吸，咽部容易感染，很多慢性咽炎就是用嘴呼吸导致的。
改变张嘴睡觉最有效的办法是睡觉前刻意闭上嘴巴，完全用鼻呼吸；白天尽量用鼻呼吸，坚持一周即可见效。
5对着风睡
古语说：风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。意思是说，人在睡觉时对环境变化的适应能力降低，如果对着风口睡，易受凉生病。
建议避开风口，夜间开窗只留一条小缝就够了。
延伸阅读
适当运动, 充足睡眠, 养生要做好这些!
现代人都喜欢用养生来预防疾病，其实这也是一个很好的习惯，毕竟养生比起这边来说是更为值得一点的，所以小编给大家讲一些养生的小妙招。
一、运动后喝咖啡
如果说你是一个不常喝咖啡的人的话，那么你可以在，大量运动之后喝一杯咖啡，咖啡里面的咖啡因，可以缓解你运动造成的肌肉疼痛，当然如果说你经常喝咖啡的话，那么这个办法可能会没什么效果，而且也不要经常喝咖啡，因为咖啡对我们的身体还是有一定伤害的。
二、适当运动
人体的新陈代谢会因为各种各样的原因来，造成代谢缓慢的，所以如果说你要通过适当的运动的话，那么你将会发现，你的新陈代谢会比较的快，那么他将会促进你的血液循环，这对于你的身体来说是非常有用的，所以在环境身体允许的情况下，还是要坚持运动好一点。
三、睡眠充足
睡眠时间是我们最容易养精蓄锐的时候了，所以一定要保持自己每天睡眠时间有8个钟左右，这样子才好一点，最好的睡眠时间是在晚上9点到10点，这样子那么第二天你就可以在六七点起床。当然，如果说你，已经超过了这个时间，但是还没有睡觉的话，那么你还是要早点起来，可以在午休时间进行补充睡眠也是非常好的。
四、起床后喝一杯水
当我们人体在睡眠中苏醒之后，其实身体的各个器官还没有苏醒的，如果你在醒之后喝下一杯水的话，你的肠胃就能够得到清洁，当然也可以帮助他们蠕动起来，那么你的身体就已经苏醒过来了，所以起床之后喝一杯水是非常有必要的，这关系到你的身体是否可以比较快速的恢复到清醒的状态进行工作。
五、饭后需散步
有些人在吃完之后，就有一种吃饱喝足的满足感，甚至就直接睡觉了，其实这样是非常不好的，因为你吃饱切丝。直接休息的话，很有可能会让肠胃有很大的负担，所以最好是在吃饱之后散一下步，这样子你的肠胃的负担也没有那么重，也不会很容易积累脂肪。
钟南山院士：生病的一半问题都出在心理上
生病的一半问题都出在心理上；健康从学会呼吸开始；生活有目标更长寿；老人要像小鸟一样作息；把锻炼看做与吃饭一样重要；许多中年人肺都是黑的。
80岁的钟南山身体健康得不可思议，他曾以54.4秒的成绩打破了四百米栏的全国纪录。他说，好的心态就是我维持健康的基石。我什么工作都做过，农民、编辑、锅炉工等等。经历得多了，就很多事都看得开。我心里一直都有阶段性的追求，并保持着乐观的心态。
钟南山认为，健康往往是单行线，就像空心玻璃球，工作则像空心皮球，玻璃球摔落下来会碎，不会跳起来，但皮球掉下来还会跳起来。
以下是钟南山院士在一些论坛上的讲过的六句话，透露了他的“健康秘诀”。
第一句话：生病的一半问题都出在心理上人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，生活方式占60%;
健康的六大基石是：心理平衡、合理膳食、适当运动、戒烟限酒、早防早治、绿色环境。
一切不利的影响因素中，最能使人短命夭亡的莫过于不良的情绪和恶劣的心境。健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。人一旦产生坏情绪，一方面可造成身体耗氧，另一方面通过交感神经系统使心跳增快、血管收缩，会导致一些重要器官供血、供氧不足，特别是大脑和心肌缺氧。
有人统计过因肿瘤死亡的病人，大概1/3是治疗不行死亡的，1/3是过度治疗死亡的，有1/3则是吓死的。
一个人每天平均可以产生3000个癌细胞，每个人都会产生，但多数人并不得肿瘤，这是为什么呢？肿瘤细胞一出现就会被内部卫士NK细胞杀死。当一个人经常情绪低落，不开心，他的NK细胞分泌系统功能会被抑制。所以从肿瘤角度来说，心理平衡非常重要。
第二句话：健康从学会呼吸开始忙完一天的工作，可以用三两分钟进行下深呼吸，以便让自己卸下一天的疲劳感，使身心进入到安宁的状态。这种深呼吸减压法，不仅调节心态，而且能够调节心律，对降低血压也有帮助。
呼吸时，微垂眼帘，慢慢由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓会自然地上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大，5~10秒后屏住呼吸停顿2~3秒钟，之后再慢慢地呼气，然后再开始新一次的呼吸。
这种深呼吸减压方法的要点，一是不要大口呼吸，要平静地一呼一吸，二是要深，安静地深呼吸。一定让吸进的空气暂停一下，再慢慢呼出，腹部要鼓起来。
深呼吸助人减压，缓解绷紧的神经，由压力造成的颈部不适也可以得到减轻。当然，前提一定要在空气良好的环境进行。
生活有目标，长寿概率高。可通过设定追求目标来保持心态，一切为实现这个目标而服务、努力，那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了。
比如一些人在退休后还坚持工作，活得很开心，身体也很好，但是无所事事的人身体就不行了。
韩国有这么一个研究，43000个受试者，有生活明确目标的人占60%，无明确生活目标的占5%，不确定的占35%。追踪了七年，第二组3000人病死或自杀，比第一组多一倍。
不过，追求也不能太苛刻，应该是经过努力可以达到的追求，而不是漫无边际的追求，人要知足。
第四句话：老人要像小鸟一样作息老年人作息应该恢复到自然天性，就像鸟一样，天黑了就睡觉，天亮了就起床。所以我赞成早睡早起，从晚上11点半睡到早晨7点，7个半钟头，再加上中午有半个小时的休息，这样每天能够保证8小时睡眠。即使周六、周日，由于都有工作，也是保证这样的作息。 因为日间的周期太长，老年人精力不够。
当然每个人的情况不太一样。有的可能早睡早起，有的人晚睡晚起，像毛主席一般是晚上一两点钟，到早上九十点钟才起来。但无论如何，要相对规律一些比较好。
第五句话：把锻炼看做与吃饭一样重要要把身体锻炼看做与吃饭、睡眠、工作一样，成为生活中不可或缺的重要组成部分。
步行是世界上最好的运动。世界卫生组织曾对1645例65岁以上老人作了4.2年前瞻性研究，每周步行4小时相比每周步行小于1小时的，心血管发病率减少69%，病死率减少73%。
锻炼需要有个好心情。美国的研究人员曾经做过这样的试验，分别给三组人不同的信息，一组是正面的，比如小孩考试得了第一名；一组给中性的信息，比如所订的家具送到了；第三组给劣性信息，比如家里有人出了不幸，结果发现给予劣性信息的人，身体耗氧特别快。
当然，锻炼本身也是一种调节情绪的好办法，当你心情不够好时，最好结伴锻炼，这样可以有效地改变心情。
体质上升期(0～28岁)要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动都不错；
体质下降期(28～49岁)，就不要参加竞技运动了，进行体质锻炼；
到老年体质衰退期(49岁后)就要进行功能锻炼，保持功能正常。最推荐的运动是快速步行(120步/分)、游泳和太极(年长者)。
第六句话：许多中年人肺都是黑的我们平常呼吸用鼻子，鼻子有纤毛，一些异常物质进去，会通过喷嚏打出来。到了气管，到了细胞，这些细胞上面有小的纤毛，就像麦穗似的，以一分钟1000到1500次的速度晃，上面有细胞分泌黏液，然后覆盖纤毛表面。当我们呼吸多了粉尘，就会通过分泌物排出来。如果我们一天都在外面参加什么集会，第二天痰是灰色的，这是健康的运载功能，把有害的东西排出来。
肺泡里有很重要的巨噬细胞，一些有害的细菌、微生物到了肺泡出不来，那么巨噬细胞给它吞噬了，然后存在肺里。如果一个城市污染比较严重，那么肺到一定年龄就会沉积很多炭尘等。在广州50岁以上的人，把肺切开一看，都是黑色的。
40岁以上常常抽烟的人，大家都知道经常查查血压，每年也做糖尿病检查，都有指标。但是慢阻肺什么指标？最重要的就是肺功能，每年都应该做肺功能检查。
我常常这么跟病人说，你别想现在，想想二三十年以后你是什么样子。你别说现在年轻，什么都扛得住，喝多点酒没有关系，第二天就好了，吃多点无所谓，抽烟也无所谓。■
他是男神，网上流传了很多钟南山语录：
1、雾霾比非典更可怕。
2、全世界最不好的习惯是抽烟。抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。
3、健康的六大基石是:心理平衡、合理膳食、适当运动、戒烟限酒、早防早治、绿色环境。
4、人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式占60%，生活方式几乎起了决定作用。
5、体质上升期(28岁前)要参加体育锻炼，如羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动；体质下降期(28—49岁)，就不应参加竞技运动，而是进行体质锻炼；到老年体质衰退期(49岁后)就要进行功能锻炼，保持功能正常。
钟南山健康金句
有一个追求的目标，一切为实现这个目标而服务，那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了。康德说“没有目标的生活就像没有罗盘的航行，目标是我们的动力，信念是我们的支柱”。
乔布斯曾经说过，“活着是为了改变世界，难道还有其他原因吗？”我加了一句，“不活能改变世界吗？”
健康就像是空心的玻璃球，工作像皮球，玻璃球摔落下来会碎，不会跳起来，皮球掉地上能弹起来。健康坏了难以再恢复，但是工作干不好还可以继续再干。
什么活动最好呢？快速步行和游泳，这对所有人都很好。双腿还是身体的交通枢纽，有人体50%的神经、50%的血管、流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。只有双腿健康，才能有一颗强有力的心脏。
对话钟南山：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病
记者：对付呼吸疾病，最重要的一招是什么？
钟南山：早预防，早发现，早治疗。这是最重要的一招，对肺癌和其他的呼吸系统疾病都管用。
记者：说到早预防，具体该怎么做？
钟南山：最重要的是两点，一是减少空气污染的伤害，二是远离香烟。空气污染方面要特别注意室内空气质量，避免二手烟污染、室内装修污染等问题。
记者：早预防可谓知易行难。大部分慢阻肺发现的时候肺功能都已经很差了，怎么破？
钟南山：还是得强调早发现早干预。有时候，即使未发现明显症状，若肺功能开始下降的时候就开始干预，会有很好的治疗效果。推荐体检加上一项肺功能检查。
记者：您的状态为什么总是那么好？
钟南山：最好的医生是自己。很多病是自己找来的，所以要自觉养成好的生活习惯。我现在工作再忙也会注意休息，而且从来没停止运动。
钟院士说——
好的心态就是我维持健康的基石。我什么工作都做过，农民、编辑、锅炉工等等。经历得多了，就很多事都看得开。我心里一直都有阶段性的追求，并保持着乐观的心态。所以即使是最困难的时候，我都觉得能解决。“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾”这句话确实很有道理。
睡眠问题受人关注 如何调理才能拥有好睡眠
近年来睡眠问题被越来越多的人所关注，在很多人眼里拥有良好的睡眠变得越来越奢侈。不知你现在是否也处于这样的状态晚上想睡却睡不着，早上想起又起不来，本该精力充沛的一天却打不起一点儿精神，长此以往给我们的身心造成许多伤害比如思考能力下降、免疫功能失调、内分泌失去平衡等。那么在日常生活中我们该如何改善又该如何去调理呢？下面跟随小编的脚步一起来学习吧！
1、 规律的作息习惯
想要拥有健康的睡眠，首先要养成按时入睡和起床的良好习惯，晚上睡觉前尽量不要过多的使用电子产品。有的人临睡前习惯刷刷微博、微信、看一些新闻等，这样很容易使内心变得浮躁从而引起失眠，相反的可以通过看书的方法来静心。学会克制自己严格遵守作息时间，慢慢的养成一个规律的睡眠习惯。
2、 适量有氧运动
经济发展速度快，人们对物质的需求也越来越多，我们每天都处于巨大的压力下，睡眠不好心理因素占很大一部分。通过适当的有氧运动可以让情绪得到很好的发泄，同时也可以让身心得到很好的放松，保持一个乐观的心情。但是切忌一点，在睡觉之前不要做大量的运动，这样会令神经兴奋，对睡眠质量造成影响。
3、 睡前喝杯加蜜牛奶
根据国外医学专家研究，在牛奶中含有促进睡眠的物质，可以在睡觉前的1个小时喝杯加蜜牛奶，这样可以帮助我们快速的进入睡眠状态，保持一晚的血糖平衡。同时常喝加蜜牛奶还具有美容、保护胃黏膜的作用。
4、 热水泡澡
经过一天的奔波劳累之后，泡个热水澡能很好的缓解疲劳，温热可以使血管扩张，从而改善血液循环，使供应内脏和肌肉的氧气及营养增加，达到消除疲劳的效果。在泡澡的同时还可以放一些舒缓的轻音乐来放松心情，养成良好的生活习惯。
导致失眠的原因有很多大致分为身体因素和心理因素，所以在日常生活中我们要学会有所节制严格要求自己，适当锻炼养成有规律的生活方式。在心理上我们要保持一个乐观的心态，学会自己给自己减压。
口臭口干 身体到底哪里出了问题
与他人谈话，对方常常面有异色，乃至不自发地往后躲？一觉悟来，口干、口苦、嗓子刺痛，乃至觉得舌头肿胀？碰着这类状况，很多人要么直觉是上火了,要么觉得与口腔疾病有关。其实，口臭、口干、口苦的锅,不要都让口腔来背。那么问题究竟出在哪儿？下面就和小编一起来看看吧。
1、张嘴臭气袭人？口腔健康堪忧！ 口腔疾病，是口臭的罪魁祸首。持续性的口臭，不能简单归结为上火,往往与牙龈炎、牙龈出血、牙周炎等牙周疾病有关。很多朋友喜欢用口香糖、漱口水来掩饰，但是这并非清嘴法宝应该对症治本.
2、胃肠生病 异味上溢 口臭也可能与消化不良或胃肠道疾病有关，异味从消化道向上溢出。如果口臭伴发胃灼热、反酸、吞咽疼痛等，则很可能要归咎于胃食管反流病。 这些人往往同时患有慢性咽炎。这是因为胃食管反流病的患者胃部括约肌松弛，相当于大门松了，挡不住反流的胃液，而胃液有一定腐蚀性，长期反流可刺激咽部，引发咽部不适。饮食上应该选择清淡、柔软、易消化的食物，避免食用油腻煎炸及腌制食品
3、口干苦常犯困？当心鼻咽部疾病等有关， 早晨一觉醒来，口干口苦、舌头轻微肿胀，心里烦躁？这可能与鼾症或者阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）.如果晨起口干口苦者体形肥胖，年纪在四十岁以上，有打鼾、睡眠憋气、晨起口干、头痛、日间犯困等症状，更要警惕OSAHS的风险。
4、严重龋齿口干？当心干燥综合征 中老年人如果天天刷牙漱口，依旧一口烂牙，满嘴臭气，经常口干，那么就要当心干燥综合征在作祟。 干燥综合征患者在口腔清洁上，要做更多功课.早晚2次刷牙还不够，在每次用餐之后或进食之后，都要刷牙或彻底漱口，将口腔内的食物残渣清除干净。
5、口臭口干？或因肝胆湿热、胃火炽盛 中医认为，口干、口苦可归结为肝胆湿热、胃火炽盛两种情况。肝胆湿热的人会出现口中有明显的苦味，并伴有口干舌燥、两胁胀痛、小便短黄等症状。而胃火炽盛的人，症见口干、口苦，多饮而不能解渴，牙龈肿痛、烦躁、胃疼不适等。
口干口苦口臭可同时出现，大多与口腔疾患、口腔不洁、饮食习惯不良、消化不良等有关。
1、保持口腔卫生，每日早晚，饭后刷牙、漱口，可减少口腔细菌滋生，缓解口臭口苦。可随身携带漱口液。
2、有口腔局部因素的，应进行全口牙洁治，如洗牙，清除口腔病灶。
3、口臭、口苦，往往是口腔或消化道感染厌氧菌所致，可在牙医指导下，服用治疗厌氧菌的药物。
4、改善不良饮食习惯，少抽烟酗酒，避免吃刺激性气味食物，如蒜、韭菜、洋葱等食物，平时可以多嚼口香糖、薄荷糖、茶叶等。
3个方法解决老年人睡眠浅、醒得早
对于老年人来说，睡觉是非常重要的。哪怕仅仅是一天睡不好，也可能会影响好几天的精神状态，甚至可能会诱发高血压，心脏病等一系列疾病。很多老年人睡眠时间都非常的浅，通常每天只能睡几个小时，因此在短时间内达到优质的睡眠质量也就至关重要了，下面我们就来了解一下老年人应该如何提高睡眠质量，大家在生活中一定要多加注意。
1、保证睡眠时间
绝大多数老年人睡眠都非常的浅，因此他们可能会很早躺下，却很难入睡。总的算来，每天晚上可能只睡3-4个小时。当人上了年纪之后，他们体内的新陈代谢也会逐渐的降低。因此他们每天睡眠时间非常少，有些时候虽然仅仅需要几个小时的睡眠，就足以支撑一天的活动。可是这样的形式，对老年人身体的一种伤害，对于老年人来说，一定要尽量保证每天的睡眠时间。
60岁老年人每天应该保证八小时的睡眠时间。70岁以上的老年人至少要睡九个小时。很多老年人表示自己很难睡到这么长的时间，那么我们不妨把时间划分为几个阶段。在每天的子时和午时，都尽量睡三四个小时，这样就可以起到养生的效果。
2、注意睡眠姿势
如果我们的睡眠姿势不正确，第二天起床的时候很可能会出现肌肉酸痛，甚至可能会出现落枕的情况。这两种疾病并不会造成严重的后果，可是却会给我们带来非常给我们的生活带来很多的不便。
对于老年人来说，如果睡眠姿势不正确，可能会影响到他们的睡眠质量，所以在睡觉的时候一定要保证科学的睡眠姿势。研究证实，睡眠的时候最好以右侧卧位。这样可以使全身的肌肉得到最大的放松，也不会压迫到自己的内脏。
睡觉的时候可以让心脏达到最大的养护作用。有很多睡觉的姿势可以起到神奇的效果，老年人应当量力而行。选择最适合自己的方式，以最快的速度进入到睡眠状态的姿势才是最好的姿势，不要过分追求养生效果。
3、注意睡眠环境
在很多家庭中，老年人睡觉的时间通常会很早。因此这个时候年轻人可能还在喧闹中。可是你知道吗？老年人的睡眠环境应该尽量保证宁静清爽，通风良好。老年人独自关门睡觉的方式是不可取的，这样会严重影响到老年人的睡眠质量。还有一些老年人喜欢一边看电视，一边睡觉。虽然这样可以很快的睡着，可是电视的喧闹声会影响到睡眠的质量，对老年人的身体健康有着不利的影响。
失眠睡不着？入睡容易醒？6个妙招助你好睡眠！
睡觉，应该算的上人生最重要的事情之一，睡得好，人也精神好做啥啥顺手，事事顺心!
可总有几个晚上，到了点就是睡不着。特别有一些上了年纪的人，大脑功能相对老化，睡眠质量相应减退，平日里入睡可能都有困难。
要知道，评价睡眠的其中一条就是：
能够在 10 分钟 以内入睡。
6 个好习惯，让你快速入眠
到点睡，到点起
早睡早起的道理多数人都知道，但它也是能提高睡眠质量的根本大法之一。
如果偶尔因必要而晚睡，早晨仍然应按时起床;碰到周末假期，也避免多睡懒觉。
有不少人也会有晚上睡够了仍有白天困倦的情况，那么可以选择白天小睡一会儿。美国心理学教授詹姆斯•马斯博士提出——每天正式睡眠后，白天小睡 20 分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
下午锻炼，睡前伸展
适度锻炼对于晚上的睡眠有一定辅助作用，但应尽量选择下午的时间。有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，反而是错误的。
但睡前也不是不能运动。
研究发现，临睡前做一些轻微运动，可以促使体温升高。身体微微出汗时，随即停止，这时，体温开始下降。当 30～40 分钟后睡觉时，便很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。
所以，可以选择睡前半小时做一些软体操、瑜伽动作等，帮助入睡。
晚上吃的清淡点
没错，你吃下的东西也会影响睡眠!所以通常所流行的晚上吃清淡的说法也有一定道理。
有不少人都习惯晚餐丰盛，这并不好。脂肪在胃内排空的时间最长，往往超过 4 小时。晚餐吃得油腻，使消化系统在睡眠时还在进行紧张工作。这种信息传递给大脑，会引起大脑活跃，导致失眠。
因此，晚餐与睡眠的时间最好相隔 4 小时，睡前忌暴饮暴食。如果肚子饿了需要进食夜宵，可选择进食牛奶等容易消化的食品。
睡前禁饮：咖啡浓茶，还有酒
众所周知，咖啡、浓茶含有咖啡因、茶碱等，是拿来提神的，所以睡前还是别喝了。此外，咖啡因除了提神，还有利尿作用，过多摄入可使排尿增多，也会影响睡眠。
有人说：听说小喝一杯红酒助眠，这样好吗?
短期喝酒确实有点效果，但长此以往，神经中枢形成耐受，必须使酒量增加才能达到同样效果。否则，失眠的程度会更深，没有酒睡不着觉，喝得少也睡不着，喝酒助眠反而越喝越上瘾。
至于红酒，它比一般的酒只是多了抗氧化成分，除此以外，跟其他酒没有两样。
拿酒助眠，还是别了吧。
打造出睡觉的环境
睡觉也得讲卫生!
澳洲一家公司曾发起了一项改进睡眠的活动，号召大家好好地整理床铺，把杂乱无章的东西统统请出卧室。发起人认为，踏入一个乱七八糟的卧室，情绪也会随之变得纷纷扰扰，大脑被这种负面的能量影响而失去了平静和安稳的心境，容易睡不好。
所以，打造出一个卧室清洁、安静，远离噪音，避开光线刺激的环境也是可以帮助入眠的。除此外，卧室内的二氧化碳浓度也会影响大脑的功能，最好在睡前先打开门窗，让空气流通一下再关上门窗睡觉。
没事别老待在床上
有不少人把床当成了「娱乐工作场所」，在床上玩手机、看电视、看书，但这样久而久之会影响到睡眠，部分失眠的人就会有在床上一躺下就精神了的失眠症状。
应该把床视为单纯睡觉的地方，不要老是做一些不相关的事情。
如果上床15分钟后仍不能入睡，干脆下床读一些轻松的书。躺在床上翻来覆去，反而会让你把床和失眠联系起来。
在睡前半小时，还可以洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，建立起“入睡条件反射”，这种条件反射也类似于现在所流行的仪式感。
总之，把这个习惯坚持下去，让身体渐渐知道，做完这些事情就可以入睡了，相信失眠的情况也会有所改善。
特别提醒：如果长期被失眠困扰，试了以上方法没用，那还是去找医生寻求帮助吧~
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《睡眠充足，醒后还很困，这样的问题到底出在哪？》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“养生的睡眠”专题供您欣赏！
