每天摄入低脂肪食物，你是如何计算出来的？
老人每天如何养生。
“今天不养生，明天养医生。”社会的发展，人们对养生越来越看重，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。如何分辩关于养生常识话题的对错呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“每天摄入低脂肪食物，你是如何计算出来的？”，供您参考，希望能够帮助到大家。
夏季为了保持身材，这时就要从饮食上控制，那么如何吃到营养又低脂肪的食物呢？下面就一起来看看少脂肪食物是什么吧！
鸡蛋
鸡蛋是高蛋白食物，可以帮助你燃烧多余的腹部脂肪。鸡蛋含有的维生素B12可以帮助分解脂肪细胞。膳食建议大家每天都吃 1 个蛋，不要丢弃蛋黄哦。运动量大的人多吃几个也是没问题哒。
每天摄入低脂肪食物，你是如何计算出来的？
低脂肪奶制品
国外有研究指出，每天吃低脂乳制品的女性，如脱脂酸奶、低脂牛奶等，比不吃乳制品的女性减少约70%的脂肪。看来，乳制品不仅可以帮助你强健骨骼！如果本来就有每天喝牛奶的习惯，可以试着换成低脂或无脂牛奶。
豆子
豆子可能会引起胀气、胃肠道紊乱，但同时，它们也是很好的蛋白质、纤维和铁的来源。
豆子的做法很关键，不要炸和烤。最推荐的做法是将豆子煮3分钟，加入少许盐，就可以满足身体所需的蛋白质和纤维了。
燕麦片
纯粹的燕麦片不一定美味，但确实营养丰富又减肥！
尽量不要挑那些过度加工的燕麦，什么肉桂苹果味，蜂蜜黄油味等等，虽然好吃，但是里面添加的糖分够你胖的了。
最好的燕麦片应该是无糖和无添加的，如果你觉得燕麦片太单调，可以尝试煮牛奶，或者添加一把葡萄干、蔓越莓干，添加一小勺蜂蜜。
橄榄油
别以为脂肪都是坏的，某些脂肪对你是有好处的。橄榄油富含不饱和脂肪，它可以帮助你燃烧脂肪，还能降低胆固醇。
全谷物
看到这里，一定有人会说：不要碳水化合物，不要肥胖！
诚然，白馒头、白面包等等都是加工过的碳水化合物，确实会让你获得大量淀粉，造成肥胖。
但是全谷物食品因为富含纤维素和矿物质，会越吃越瘦哦。
全谷物就是我们平时说的粗粮吗？
其实并不是这样。
每天摄入低脂肪食物，你是如何计算出来的？
哪些是全谷物呢？举例：全小麦、糙米、大麦、燕麦、荞麦、高粱、黑米、小米、薏米、玉米等。
鱼和肉
鸡肉和牛肉都对身体肌肉很有好处，还能提高身体免疫力。要想少摄入脂肪，记得选对部位，牛腰部位置的嫩肉，鸡胸肉，是极好的。
另外，鲑鱼和金枪鱼也是良好的蛋白质来源。它们都含有-3脂肪酸，这是健康的脂肪，而且能提升免疫力，每周应该吃两到三次。
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每天盐摄入量多少？你知道如何把控摄入盐量吗？
众所周之，盐的摄入过多可不好，对于血压高者来说，这可会致命的，那么大家是如何把控盐摄入呢？下面给大家一些建议，一起来看看！
下面给出几条建议：
成年人每天食盐摄入量低于5克有助于降低血压和患心血管疾病、脑卒中和冠心病的风险。
膳食中钠的主要来源是食盐，但也包括其它调味料，酱油，鱼露，蚝油，谷氨酸钠等。
各种盐：kosher salt, sea salt, smoked salt的含盐量跟普通家庭用盐的含量是一样的。
每天盐摄入量多少？你知道如何把控摄入盐量吗？
在外就餐，很难控制盐的摄入量，餐馆的食物大部分含盐量都很高。
儿童和老人更应注意盐的摄入量，尽量减少含盐量高的食物。
建议慢性疾病的患者进行盐摄入量的评估，然后针对个人的情况给出合理的饮食及运动建议。
盐吃多了的几种危害。
1、促胃癌
和加盐少的食物相比，盐分过大的食物会降低胃中保护性黏液的粘度，使它对胃壁的保护作用下降，食物中的各种有害因素更容易作用于胃壁，因而会促进多种胃病的发生。
2 、增水肿
在体内的水分潴留情况和摄入钠的数量密切相关。一些血液循环不好的女性，虽然心脏、肾脏并无疾病，但却容易发生轻度的水肿，特别是月经来潮之前的几天，这种情况更为明显，脸上都看起来肿肿的。
激素水平所带来的水分潴留增加状态，再加上大量摄入盐的作用，会加剧腹胀、脸肿、头疼等不适感觉。研究早已发现，高盐的饮食会促进组织水肿。
长期苦于经前期综合征的女性，应当在经期之前主动控盐，吃较为清淡的食物。
3、害嗓子
患有慢性咽炎的人，食物必须清淡。在食用盐分含量高的食物之后，很多人都能明显感觉到咽喉黏液增加，嗓子不清。
咽喉经常发炎、咳嗽不适的人，都不能吃太咸、太辣、油炸、熏烤的食物，表面盐分很大的炒货如炒瓜子、炒花生、加了盐的各种坚果等，以及薯片之类含盐高的零食也都要少吃。
4、损皮肤
吃盐多的时候，由于渗透压的作用，身体组织的水分会减少，排出身体的水分会增加，也不利于皮肤的保水。因此，少盐饮食是改善皮肤质量的一个重要措施。
很多女生喝一两天果蔬汁会感觉皮肤舒服，并不是因为果蔬汁有什么神奇作用，而很大程度上是因为她们日常饮食的盐分过多。
流行病学调查表明，盐摄入量和胃癌风险之间有正相关性。也就是说，饮食清淡少盐是有利于预防胃癌的因素。
每天盐摄入量多少？你知道如何把控摄入盐量吗？
5、惹头疼
很多人都曾有这样的经验，吃了一顿丰盛的浓味大餐之后，就容易发生头疼的情况。有最新研究让受试者分别食用高盐、中盐、低盐的饮食各30天，结果发现，每天吃8克盐的人比那些吃4克盐的人头痛的次数多1/3以上。无论具体吃哪种食物，只要吃盐的量多，都会有同样的反应。这项研究确认，多吃盐可能与头痛密切相关。经常有头痛烦恼的朋友们，不妨试试少吃盐。
6、流失钙
钠摄入量过多的时候，身体会努力排钠，但同时会增加尿钙的排出量。对于钙摄入量本来严重偏低的国人来说，这简直是雪上加霜。所以，遵从少吃盐等于多补钙这句骨质疏松治疗医生常说的是明智的。
7 、减营养
在烹调的时候，特别是炒蔬菜时，如果早放盐，蔬菜组织会被腌出水，失去了细胞结构的保护，直接接触高温，会增加水溶性维生素如维生素C的损失。同时，蔬菜本来是钾、钙、镁元素的来源，有利控制血压和强健骨骼，多放盐烹调蔬菜，使钠的摄入量增加，就抵消了蔬菜这种健康效应。
8 、损害肾
多余的钠要从肾脏排出，故而多吃盐就会大大加重肾脏的负担。
人们都知道，肾病患者要严格控盐。但是，在肾脏发生病变或肾功能受损之前，为什么不可以对我们的肾脏更关怀一些呢？为什么总要用高盐餐来挑战它的工作能力呢。
合理摄入脂肪有必要 补充脂肪应该吃什么
很多人，尤其是在减肥的朋友们常常把脂肪当做洪水猛兽,认为脂肪对我们来说是有害无利的，真的是这样吗？这可不一定哦，正确合理的摄取脂肪是可以让我们的身体更加健康的。所以，可以帮助我们合理摄取脂肪的食物也要吃的哦。
脂肪对人体健康的好处
供给人体热量作用。脂肪在人体内氧化后变成二氧化碳和水，放出热量。由脂肪所产生的热量约为等量的蛋白质或碳水化合物的2.2倍。由此可见脂肪是身体内热量的重要来源。
供给必需脂肪酸。脂肪中有几种不饱和脂肪酸在体内不能合成，必须从食物中获取，称为必需脂肪酸，主要有亚油酸、亚麻酸和花生四烯酸。必需脂肪酸是人体生命活动必不可少的物质，它是构成体内组织细胞的成分，能促进身体的生长发育，增强微血管壁的完整性。减少血小板的粘附性，防止血栓形成。对精子形成、前列腺素的合成有非常密切关系；有保护皮肤的作用，防止放射线照射引起的皮肤损害；与胆固醇的代谢有密切关系，对于预防心血管疾病、糖尿病和肿瘤等具有重要功效。
溶解营养素的作用。有些不溶于水而只溶于脂类的维生素，只有在脂肪存在时才能被人体吸收利用。
维持体温和保护器官。皮下脂肪能防止体温大量向外排散，同时可以保护神经末梢、血管、内部器官，以及防止外界辐射热的侵入。此外，脂肪组织能支撑内部各器官，使其保持一 定的位置。
那么，都有哪些食物含有健康脂肪呢？
补充脂肪吃什么好
深海鱼。含脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、湖鳟、沙丁鱼和长鳍金枪鱼都是-3脂肪酸的良好来源。这些都是好的脂肪，有助于保持心脏健康。特别是当你年老时，它们甚至可以帮助你增进记忆、促进大脑健康，降低患阿兹海默症的几率。美国心脏协会建议每周至少吃两份富含脂肪的鱼。
奶酪。奶酪中的脂肪能更好地促进身体对其他食物中的钙成分吸收，一片优质纯奶酪中富含的钙质、蛋白质和维生素A甚至能和一杯牛奶相比美。
鳄梨。其中的不饱和脂肪酸含量在80%以上，被称为健康脂肪,同时富含维生素E、维生素C、微量元素硒等多种抗氧化物质和多种矿物质，可以保护心脑血管，降低血液中坏胆固醇含量。
深绿色蔬菜。深绿色的蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝和芽甘蓝都会提供一些-3脂肪酸。由于我们的身体不会自动生成这些好脂肪，所以必须从食物中获取它们。
开心果。开心果中富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。
蛋黄。蛋黄中的脂肪以单不饱和脂肪酸为主，其中一半以上是橄榄油当中的主要成分--油酸，对预防心脏病有益。此外，蛋黄中还有维生素A、维生素D、卵磷脂、叶黄素和玉米黄素等有益健康的成分。
适当的补充脂肪很有必要，别错过以上食物哦。
脂肪肝都是吃出来的 如何把它吃回去
脂肪肝是一种吃出来的病。由于很多脂肪肝患者在平时并没有什么不适症状，就觉得这病不严重，也没有什么危害，不用管就行。其实这种想法是非常错误的。如果得不到积极有效的治疗，部分病人可经由脂肪肝性肝炎发展为肝纤维化或肝硬化，严重危害人体健康。其实脂肪肝，特别是早期的脂肪肝，是完全可以通过饮食来调节的。下面就和小编一起来看看吧。
饮食与脂肪肝之间的联系
肝脏是人体内脂肪和胆固醇的暂时存放点，长期以来脂肪肝都被认为是一种营养过剩的疾病。正常情况下肝内脂肪占肝重量的4%以下。当肝内脂肪的重量超过肝重量的5%,或者组织学标本上单位面积上超过三分之一的肝细胞脂肪变性时即可诊断为脂肪肝。
脂肪肝的危害很大，且并不仅仅限于肝脏本身。科学饮食是脂肪肝治疗的重要环节，多数患者经过饮食调理，可恢复正常。下面就来看看在饮食上有哪些要点吧。
掌握5大饮食要点，把脂肪肝吃回去
要点一：控制能量摄入
脂肪肝患者要注重能量的摄入，体重正常的患者每天每公斤的能量摄入要低于35千卡，以防治体重继续增长，引起脂肪堆积。如果患者超重或肥胖，患者每天每公斤的能量摄入要低于25千卡，尽量把体重减至理想范围内。
要点二：控制脂肪和胆固醇
脂肪肝的主要原因是肝脏脂肪的堆积，建议脂肪肝患者每天由脂肪提供的能量不能超过总能量的30%,食物中的和烹调油中的脂肪总量最好低于40g,每天胆固醇的摄入量控制在300mg以内，尽量少吃肥肉、动物内脏、蛋黄等高胆固醇的食物。
要点三：适量补充蛋白
脂肪肝患者的脂肪和胆固醇的含量较高，适量补充高蛋白能帮助清楚肝内积聚的脂肪，徐晋肝细胞的修复与再生。脂肪肝患者每天要保证一定量的优质蛋白，蛋白质的供给量要达到总能量的15%~20%,
要点四：补充膳食纤维
脂肪肝患者多食用蔬菜、水果、菌藻类食物，可以保证足量的膳食纤维摄入，可增加微量元素的供给，又有利于代谢物的排出，对调节血脂、血糖有良好的作用。
要点五：补充维生素
脂肪肝患者的肝脏储存维生素的能力降低，约有50%的脂肪肝患者都有维生素缺乏，出现口角炎、皮肤角化等症状。因此，脂肪肝患者应注意补充富含维生素C、E、B12、叶酸、钾、锌、镁的食物，维持肝脏的正常代谢。
什么时间是安全期安全期如何计算
众所周知，男女在进行房事的时候，如果能够在女性的安全期内同房，那么，女性受孕的几率也是很低的，因此，对于女性安全期的了解和计算，便是大家在日常生活中应该多多去了解的事宜。
安全期是指上次排卵期结束后到下次排卵期前的一段时间。一般来说，若女性以28天为正常生理周期的话，月经来潮的第一天往前七天和往后八天这一段时间就是安全期。月经前七天和月经后八天为成年女性的安全期，是多数人用来避孕的一种计算方法。除了使用天数计算的日历法外，尚有基础体温法和分泌物观察法。然而安全期并非绝对安全，有时候女性排卵会提前，或者延后，此时安全期的判断就会变得无效。
除了月经期和排卵期，其余时间均为安全期。女性安全期又分为排卵前安全期和排卵后安全期。从月经干净那天到排卵期开始的前一天的那段日期为排卵前安全期。从排卵期结束后的第一天到下次月经来潮的前一天为排卵后安全期。
女性的排卵期一般在下次月经来潮前的14天左右。为了保险起见，我们将排卵日的前5天和后4天连同排卵日在内共10天称为排卵期。一般来说，正常生育年龄的女性卵巢每月只排出一个卵子。卵子排出后可存活1-2天，精子在女性生殖道里可存活2-3天，受精能力多在排卵后的24小时之内，超过2-3天精子即失去与卵子结合的能力。因此，在排卵前2-3天和排卵后1-2天性交，就有可能受孕，这个时期叫易孕期或危险期。
什么时间是安全期呢？其实，女性朋友的安全期是有一定规律可遵循的，而男女在平时进行房事的时候，如果能够找准女性的安全期，在一定程度上是能够有效的做好安全防范措施，而避免意外怀孕等事宜的发生的。
如何从脚看出来你是否健康？
生活中，很多人都不太会去注意自己的脚。实际上，从你的脚是可以看出来哦你的身体是否健康的。所以，日常生活中我们也不能忽略了我们的脚，要对我们的脚做一定的护理和保养。
如何从脚看健康
脚的姿势
观察脚的姿势也有助于测病。在俯卧时，正常者为两脚趾相向的内八字型;要是左脚尖向外转，可能是左侧心脏有问题;要是右脚尖向外转，可能是右侧肾脏和心脏不好。
在仰卧时，正常者为脚跟相靠;脚尖向外的外八字型，要是脚尖不自然地伸长往下压，这种人的肺弹性不好，易患肺气肿。
脚趾甲
健康人的趾甲，白色的半月形占趾甲长度的1/5，颜色粉红，如樱花瓣;
如果趾甲有纵行条纹，则表示处于极度疲劳的状态，身体机能低下;
拇趾的趾甲向上翘起的人，眼睛容易疲劳，或有近视、散光;
如果5个趾甲都翘起，那可能是承受着相当的精神压力。
从脚看健康
脚趾用力
走路时，脚掌、脚趾用力不平均，也有其特定的涵义。例如鞋底拇趾侧会磨得明显变薄，这种人可能易患肝病;小趾侧鞋底磨损较明显者，可能心脏有病;脚后跟鞋底明显磨损者，暗示肾脏有毛病。
脚趾形状
一般而言，脚趾长而大，足部宽厚实大者主寿，脚趾瘦而短，足部狭窄薄小者主夭。
由于小趾为足少阴肾经的起源，因此足小趾粗大厚实者肾气多盛;足小趾细小皮薄者肾气多衰。
脚上掌纹
再翻看脚掌纹，如果纹路非常明显，可能精神较为忧郁;
拇趾腹侧皮肤有网状粗纹，且有针孔状损害的女性，可能会有性腺内分泌失调的各种症状，如月经失调、性欲减退等。
脚部保养小妙招
谨慎选择鞋子
便宜的鞋、不舒服的鞋、不合脚的鞋，可能会造成足部压力性骨折、足底筋膜炎，锥状趾，姆囊炎等等。
不要进行不正规的足疗
足疗能让人放松，但是不合格的足疗馆可能带来的足部细菌可能导致更多问题，比如指甲内生或者感染等。选择正规的足疗机构，并且最好带上自己的护理工具，回家后给双足涂抹一些枯草杆菌抗生素。
不要随便剥剪脚上的起皮
也许脚部已经有干燥的感觉了，所以有起皮，但绝对不要随便拉扯起皮，因为这样会有可能产生伤口而感染发炎和蜂窝性组织炎的危险。
预防鸡眼
鸡眼是长在脚趾及脚底的硬皮，一般只因鞋子太紧、脚部受摩擦引起的，可贴去鸡眼药膏或去医院治疗。
脚趾甲长肉里不要剪
脚趾甲长入肉内的，剪趾甲时不要剪得过短，以能盖住脚尖为宜。
常泡脚
将双脚浸入烫水(以脚能承受为限)约两分钟，然后再浸入冷水中两分钟，交换两三次，可消除脚部疲劳。
脚部老茧
脚底长茧者可把海沙和润肤剂拌匀，用来磨擦粗糙的部位，能使硬皮变得柔细。
用醋泡脚
在温水中加入一小杯米醋，泡脚20分钟，然后平躺，脚高于头部半小时，可消除脚部疲劳。
用醋泡脚治疗香港脚
每天洗完澡之后，用醋泡脚，一天一次，每次三十分钟，泡一个星期后不干净的脚皮就会慢慢剥落了。
双腿疲劳时按摩足弓
脚非常累的时候，在脚底内侧最凹的部位，用手指用力压下去，一边把脚趾放开、缩起来，重复著做这个动作，疲劳很快就会消失了。
脚指擦蜂蜜改善粗糙
脚指变的很粗糙时，可以擦上蜂蜜，然后用OK蹦贴好，一个晚上就能有所改善。
手泡热盐水改善手脚冰冷
手脚感觉冰冷时，可以先泡在热水里，再加上一匙的粗盐，等泡到水冷掉之后再按摩，对血液循环较好，身体也会热起来。
袜子里洒苏打粉除脚臭
有脚臭汗香港脚的人，可以把苏打粉撒在鞋子里或袜子里;再怎么严重的脚臭也会消失，对香港脚也有不错的效果。
或是把明矾放在袜子或鞋子里，但一定要时常更换;另外，洗澡时把药皂抹在毛巾上，在脚趾间搓揉，对预防香港脚也很有效。
脚部龟裂长茧要磨掉
为了使皮肤更平滑，先让双脚泡热水几分钟使角质软化，然后用磨砂膏搓揉按摩脚部。
茧较厚的地方可多搓揉几下，清洁过后再擦上乳液。针对龟裂部位，用胶布剪成小片贴在患处，洗澡时用磨石磨一下，然后再擦上保湿霜即可。
手脚皮肤粗糙时擦凡士林
睡前一定要擦上药用乳霜、芦荟液或曼秀雷敦，睡觉时一定要穿上袜子，或是将凡士林和水等量搅拌，滴几滴在手掌上，然后涂抹于患部。
少穿皮鞋和凉鞋
尽量少穿皮鞋(尤其是高跟鞋)，能不穿就不穿。因为皮鞋的鞋底都比较硬，一直穿着脚底板会磨出黄黄的老茧，穿高跟鞋久了脚趾都会变得弯弯曲曲的，很丑。
能不穿凉鞋就不穿，非穿不可的时候记得擦好防晒霜!紫外线和地上扬起来的灰尘会让你的脚又粗又黑!
健康饮食 如何避开食物里的“隐形”脂肪
减肥的人都害怕脂肪，总想远远地避开它。一些食物为了推广，打出低脂的口号，其实，这些食物里面的脂肪含量也相当高，减肥应避开这些隐形脂肪。下面就和小编一起来看看吧。
色拉酱
许多人为了减肥，嘴馋了就只吃清淡的色拉，色拉酱不仅不甜腻，而且味道好。其实，色拉酱的70%是脂肪，它的主要原料是色拉油和蛋黄，多食反倒增加脂肪量。
面包和糕点
西式的面包和蛋糕制作的传统是加黄油（80%是乳脂）和鸡蛋，使它们好吃又松软。中式的糕点有时几乎使用油来和面，大量的糖和猪油，这是酥点美味的秘诀。
饼干和方便面
饼干和方便面看上去只是高碳水化合物的食品，但他们所含油脂提供的热量有些已经大大超过碳水化合物提供的热量。大量的油让饼干更好吃，而油炸的方便面总配着几乎就是油的酱料包。
你也许会觉得那一丁点的脂肪实在算不了什么，不可能是致胖的根源，但请注意，脂肪的密度极高，只要一小杯脂肪的热量就可以满足一位妇女一天2000卡路里的热量需要，如果用含较高不饱和脂肪的食用油来换算的话，大概是15勺。而要从水果和蔬菜中获取相同的热量时，则同一位妇女需吃掉9公斤的洋白菜和36个桔子。
其实，只要警惕和避免每日大量的隐形脂肪摄入，可以轻松达到节食减肥的效果，想要保持身材的人士，千万要注意食物中的隐形脂肪，以免平日的努力付之东流。
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