减肥如何管住嘴？4条饮食2个时间，做到这些就能治愈小馋嘴！
如何做到饮食养生。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。有没有更好的方式来实现养生常识呢？经过搜索和整理，养生路上(ys630.com)小编为大家呈现“减肥如何管住嘴？4条饮食2个时间，做到这些就能治愈小馋嘴！”，希望能对您有所帮助，请收藏。
看到别人身材杠杠的，但是自己也在努力减肥，就是不成功呢？这时你是怎么做的呢？接下来我告诉你答案，让你的小嘴不那么想哦？
拯救小馋嘴的4条饮食建议
1.正餐：定时定量、均衡营养
很多减肥的妹子会想：要减肥呢，这顿别吃了，结果还没到下顿就开始找寻吃的，你可别怪自己嘴馋，是该给身体营养时没给足营养，身体觉得被亏待了，才让你找东西吃补偿它。
减肥如何管住嘴？4条饮食2个时间，做到这些就能治愈小馋嘴！
所以三餐要定时定量地吃，两餐之间间隔5~6小时左右为宜，比如早餐最好8点之前吃，午餐最好11:30~13:30吃，晚餐最好8点之前吃。
每餐除了吃饱，还要吃得营养均衡，最好餐餐搭配多多的蔬菜、适量的蛋白和主食，盛到盘子里的具体比例大约为：蔬菜占1/2,主食和富含蛋白的食物如肉蛋奶豆各占1/4.
这样身体才能感受到被爱被满足，自然也就不闹着吃着吃那了。
2.正餐：细嚼慢咽地专注进食
很多减肥的妹子进餐前都会提醒自己少吃点，可总是顿顿吃多，吃完还不停地责怪自己嘴馋，其实未必是你嘴馋，只是一些不良的进餐习惯不让你无意识地吃多了而已。
比如：狼吞虎咽容易吃多，因为狼吞虎咽把胃里填满时，饱腹感信号可能还没传到大脑，而进食仍在继续，待信号传到大脑，就已经吃多了。
边吃东西边做其它事情也容易吃多，因为其它事情会分散、麻木大脑对饱腹感的认知，你对是否吃饱就不敏感了，所以不要边吃东西边看电视了。
可见真不是你嘴馋到控制不住自己，只是你没好好感受自己吃饱了没有。
所以只要吃饭就细嚼慢咽又专注地吃，这样大脑才能客观判断是不是饱了，也才能更好的感受进食带来的满足感。
3.零食：追求选择高品质
很多妹子嘴馋时会钟情于某一种零食，比如有个减肥的朋友尤其钟情面包，天天心心念念地想吃面包。
我对给她建议是：如果超级喜欢吃面包，不妨探遍全城寻找最健康、美味的面包，只有那样的面包才配的上你。
还没进店就闻到满街的香精味道，直接略过；试吃一下口感软塌塌似棉花，不是全麦还加了糖和人造奶油的面包统统略过。
只有飘着自然麦香、气孔均匀、富有弹性，口感松软，又不添加诸多食品添加剂的面包才配得上精致的你。开始探寻起来，恐怕你再也看不上满是香精、添加了很多糖和人造黄油那些油腻面包。
而你与面包的关系也会改善，不再是狼吞虎咽地吃掉而已，而是色、香、味、质地全方位的品鉴，带着这样的感觉吃面包，自然而然地就会优雅地吃，不至于吃地停不下来。
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4.零食：少买高能量，自制低能量
大多数妹子并不会像上面的妹子那样钟情于某个食物，而是钟情于某类食物比如高糖糕点、高脂的薯片和锅巴，除了像上面妹子那样探寻最健康美味的糕点和薯片外，还有一条建议就是少买，每次逛一次超市每次就买一两袋。
家里还要自备点低能量的零食比如小圣女果、小黄瓜、冻干蔬菜干、杨桃、枇杷、西瓜、木瓜、苹果、梨、无糖酸奶、纯风干低盐牛肉粒、低盐低油的豆腐干，嘴馋时即使多吃两口也不会摄入太高能量。
拯救小馋嘴的2条时间安排原则
除了上面4点饮食建议，时间安排不合理也会让你嘴巴馋，比如太闲或太忙都会让人嘴巴馋。
1.空闲时光：花费在美好的事上
很多减肥的小伙伴会有这样的体验，自己一个人宅在家里，没事儿干的时候总想吃点东西打发时光，虽然知道吃一盒非油炸薯片也要跑1小时15分钟才能消耗掉，可还是忍不住想吃。
难道只有你这么馋吗？
并不是，但凡是人都有时不时为自己储备点能量的本能，可是很多人却没给自己这个机会，什么意思？
他们把空闲下来的时间分配在了能消耗能量又能提升自己的技能学习、兴趣爱好、品味提升上，他们去图书馆看书了，他们到公园摄影了， 他们去逛美术馆了
如果你也有这样的计划那就做起来，把空闲时光都花费在这些美好的事儿，从中获得成长的喜悦和幸福，真能达到废寝忘食的境界。
2.工作时间：井然有序，拒绝紧绷
可是你可能会说，我越是很努力的工作越越馋，越渴望那些高能量的食物，而且吃到停不下来，真的会「过劳肥」。
这是因为高强度又紧张的工作会让身体精疲力尽，而身体精疲力尽时思考力、判断力、自制力都会降低，就是我们平时常说的，累得脑子都不转了。
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女人经期管住嘴 这些寒凉水果不要吃
经期是女性的一个特殊时期，由于在这段时期女性的生理情况比较特殊，因此应该避免食用一些食物，否则容易造成身体的损害。其实水果也是有性情的，寒凉水果的确不太适合经期食用。都有哪些呢？下面就和小编一起来看看。
中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷之物，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。
女性在经期还是需要多注意饮食方面的，比如，不要喝凉饮，不要吃寒性的食物，可以多吃些温补补血的一些食物，比如桂圆、银耳这些比较不错，我们女性的月经就像是一个衰老的标志，若是不好好对待经期的自己，就会很容易得一些妇科疾病，甚至会导致提前衰老，而水果则像一些西瓜、柚子、柿子等水果属寒性不要吃外，还有以下三种也不要吃：
第一种：芒果。
平时甜甜的芒果可是营养价值很高的一种水果，但是到了经期可就变成了可怕的妇科杀手,因为芒果本身具有止血的功效，而女性在经期是周期性子宫内膜脱落，属于正常的排出废物的过程，当吃完芒果以后，就会导致废弃的污血无法正常排出，进而导致很多的妇科疾病，如子宫肌瘤等。
第二种：山竹。山竹含丰富的膳食纤维，钙、磷、钾等矿物元素，对体弱、病后、营养不良都有很好的调养作用。山竹还含有一种特殊物质，具有降燥、清凉解热的作用，
这意味着山竹寒性很强，经期的女性喜热恶寒，食用山竹会加重痛经等症状，对身体非常不好。
第三种：荸荠/马蹄。
马蹄，又名荸荠，是南方很常见的一类水果，具有开胃解毒，消宿食，健肠胃等功效，因其性寒，感冒发热之人宜食，而也正是因为性寒，女性在月经期间忌食，否则会造成血淤，进而造成妇科疾病。
孕期管住嘴 这些食物易影响胎儿脑部发育
宝宝是否聪明在孕期就会影响，准妈妈的日常所吃的食物，有些可以帮助胎儿健脑，相反，有些也会影响到胎儿大脑发育，所以，准妈妈的饮食要特别注意，特别小心五类食物，因为这五类食物过量食用容易导致胎宝脑受损。下面就和小编一起来看看吧。
一：过咸食物
孕妇常常选择过咸的零食，容易导致孕妇在怀孕期间引起妊娠期高血压疾病等。而且还会损伤动脉血管，影响脑组织的血液供应，造成脑细胞的缺血缺氧，导致记忆力下降、智力迟钝。吃盐过多的人容易造成肌肤粗糙发黑，经阳光暴晒后更是明显，同时皱纹增多。吃盐过多，体内钠离子增加，就会导致面部细胞失水，从而造成皮肤老化，时间长了就会使皱纹增多。所以为了自己和宝宝的健康着想，孕妈咪不宜吃过咸的食物，盐的摄入也应适量。
二：含味精多的食物
一般孕妇吃什么胎儿就吃什么，但是如果过量食用味精后，妈妈的锌元素就会从血液中经过尿液排出来，自然胎儿的锌元素吸收就会缺乏，从而导致急性锌缺乏。缺锌的后果就是会导致弱智、夜盲症、性晚熟及成年侏儒症等情况。
而且，孕妇如果过多吃味精，很容易引起水肿，身体中的钠含量就会增多，自然胎儿也会吸收过多的钠元素，那就会影响胎儿的智力发育。
三：烟熏食品
众所周知，烟熏食品含有致癌物质，致癌物不是亚硝酸盐，而是腌制不彻底而导致亚硝酸与肉反应产生的亚酰胺，或是在熏制时烟中有害物质未除去附在肉表面上的焦炭与焦油。孕妇饮食中如果有致癌物质，很可能会导致胎儿发育出现问题，甚至畸形，所以，怀孕期间准妈妈们还是少食用为好。
四：含铅食物
一边看电影一边嚼着爆米花可是非常惬意的事情，要不然一边聊天一边喝着啤酒也是颇有情趣。但是，对于孕妈来说，这些可都是碰不得的。这些看似普通的零食，如爆米花，居然也是含铅食物。而铅会杀死脑细胞，损伤大脑。所以，准妈妈知道这些食物有多不可取了吧。
大脑是智力发育的基础，胎儿的大脑发育最容易受到母体营养的影响，如果母体营养不足，胎儿的脑细胞增值数目就会低于正常水平，头围也较小，出生后表现为智力发育迟缓和脑功能异常。因此孕妇应保证充足的营养，但并不是说吃得越多越好，而是-方面要加强营养，另一方面还要注意营养平衡。科学而合理的营养，不仅可以促进孕妇的健康，而且有助于胎儿的身心发育。
健康养生男人管住嘴女人少生气
养生应从中青年开始，捉住重点，防患于未然。对男性来说，最好从年轻时就养成热爱锻炼的习惯，不要中了“烟酒”的招；推掉一些不必要的餐桌应酬，而可以用结伴健身，郊外远足等方式，打造人脉圈。女性朋友则要学会给自己减压，不要完全被生活，工作的琐事困住，每周可给自己留出一段时间，与闺蜜逛街，谈心等，以免将不良情绪积存在心里。宽容和理解他人，满足常乐。
首先，一日三餐要按时，不要经常变换。
同时根据中医的“顺应四时”观点，公道调整起居生活。可以试着过一下“老年式”的生活。那就是早晚遛遛弯，晚饭后看看电视剧，通过这样的办法让自己暂时脱离工作和事业，真正放松大脑。
其次，坚持健康饮食。
中医以为，“高粱原味，足生大疔”。饮食公道办法是在家吃饭，做到荤素搭配，食量适度。人到中年后，还要有意识地多吃一些蔬菜，水果，高蛋白食品，延迟中，老年人疾病的发生。
再次，把运动融进生活。
在我看来，运动是散步和爬楼。可以与工作或生活结合起来，比如上班少坐两站地，回家爬几层楼等。
最后，保持乐观情绪。
上班时要精力集中工作，放工后要学会休息与放松。碰到题目要换位思维，多想积极向上的一面，善于思考，并善于倾诉，只有这样，才能心情愉快。
脂肪肝患者的养生原则：管住嘴，迈开腿
脂肪肝，有个很形象的翻译——肥胖的肝脏。目前，肥胖性脂肪肝是最为常见的一类，肥胖人群的脂肪肝发生率在50%以上，尤其是躯干肥胖者（即“啤酒肚”“将军肚”）发病率高。那么脂肪肝患者该如何养生呢？专家建议脂肪肝患者的养生原则：管住嘴，迈开腿。今天一起来了解一下吧！
其次是酒精性脂肪肝，常年过度饮酒，例如每天喝100克以上50度度白酒，相当于每天酒精的摄入量超过40克。如果持续5年时间，大约75%以上的人会患脂肪肝。因为酒精长时间对肝脏细胞损伤、破坏，影响脂肪代谢，导致脂肪在肝细胞里堆积。
此外，糖尿病、高脂血症与脂肪肝也属于难兄难弟，调查发现，约40%的2型糖尿病病人合并脂肪肝，约60%脂肪肝病人合并糖尿病。20%至92%非酒精性脂肪肝有高脂血症，一半的高脂血症病人有脂肪肝。
糖尿病患者，一般是身体发胖，我们建议糖尿病患者要“管住嘴、迈开腿”
那脂肪肝患者的肝脏胖了呢？
所以，脂肪肝患者也必须“管住嘴、迈开腿”。
脂肪肝在某种程度上是一种生活方式病，因此，无论是为了预防还是治疗脂肪肝，都必须改变生活习惯，在合理安排饮食上下功夫。脂肪肝患者要在控制总能量摄入的基础上，合理调整营养素的比例，增加维生素、微量元素、膳食纤维的摄入，特别强调一点：禁酒，很多脂肪肝患者都是酒精性的脂肪肝，长期大量饮酒对肝脏的脂类代谢影响很大。
脂肪肝患者要根据体重和脂肪肝的程度提供合适的热量。
中国营养学会推荐的能量摄入为：轻体力男性成人每天约2400千卡路里，轻体力女性成人每日约2000千卡路里。而脂肪肝患者应该在这个基础上再适当减少摄入，尤其是肥胖或超重的脂肪肝患者，必须严格“管住嘴”，控制或减轻体重，争取达到理想体重。
此外，要注意低脂饮食，并供给充足的蛋白质。蛋白质的摄入量建议每天在70克以上，其中动物学蛋白质与植物学蛋白质各占一半，增加大豆类蛋白的摄入。
脂肪肝患者应该做到晚餐少吃，更不要吃夜宵。因为晚间为睡眠时间，机体活动量降至最低，晚上10点后到凌晨2点，是脂肪合成的高峰时段。如果晚间进食过多，就会给机体提供合成脂肪的物质基础。
另外，还应恪守一天三餐的准则，不吃零食、甜食。
除了合理的饮食搭配，还要配合合适的有氧运动。脂肪肝患者适合中等有氧运动，尤其推荐快步走的运动方式，很合适并且每天运动时间要保证在1小时以上，每周至少3次，这样运动后如果感到轻度疲劳，但是精神状态良好、体力充沛、睡眠好，这是运动强度最适宜，然后就是重在坚持。
根据中华医学会肝病学分会脂肪肝和酒精性肝病学组制订的《非酒精性脂肪肝病诊疗指南》，坚持有氧运动后，患者体重的下降幅度应保证平均每月不到0.45kg或体重指数大于27kg/ 合并血脂、血糖、血压两项异常者才考虑药物降脂治疗。
必要时，可以进行药物干预。但是能否仅仅通过“肝脏的减肥药”来达到目的呢？答案是否定的。
防治脂肪肝最重要的措施就首先养成健康的生活方式，“管住嘴、迈开腿”，这是治疗的基础。那些不愿意改变不良生活方式，想要完全依赖药物来解决脂肪肝问题的想法是不合理的。只有你自己才是最好的医生，管住嘴、迈开腿的健康生活方式才是最好的治疗手段。
如何存放茶叶 五防做到就能保健康
我们知道，夏天天气火热，气候潮湿，也正由于夏季自身的气候特点，我们在存茶叶的时候一定要做到五防.不过，大家一定要记得，茶叶品种繁多，我们面对不同种类的茶叶，在夏天这个季节里的保管方法也有所差别。
一防湿气，茶叶容易吸收空气中的湿气，加快变质。
二防高温，高温会加速茶叶中的叶绿素降解。
三防异味，夏天茶叶更容易因吸收异味变质。
四防强光，茶叶长期受强光线直接照射，容易发生光化学反应，使其变质。
五防氧化，夏天气温高，茶叶比其他季节更容易被氧化。
不同种类的茶叶，在夏天的保管方法也有所差别。绿茶属于不发酵茶，只要把茶叶装进茶罐里封口，用塑料袋套好，密封后放进冰箱即可。红茶类属于全发酵茶，陈化变质慢，只要存放在密闭、干燥的容器里保存即可，比如陶罐。乌龙茶中的清香型茶可以采用和绿茶一样的保管方法，浓香型的可以放在锡罐里。黑茶类（如普洱茶）是后发酵茶，保管黑茶最重要的是保持干燥、通风，如放进紫砂罐里。
只吃蔬果就能瘦？盘点14个饮食减肥误区
饮食减肥往往存在很多误区，这就会容易造成适得其反的情况。究竟怎么吃才能真正起到减肥的作用呢？今天，就来为大家介绍一下饮食减肥最常见的误区都有哪些吧。
饮食减肥的14大误区
富含淀粉的食物会让你长胖。
很多食物都富含淀粉，但是只含少量的脂肪和卡路里。例如面包、大米、意大利面、燕麦、大豆、水果、以及土豆等。它们之所以会让你变胖是因为你吃得太多了，或者你加了各种各样的高脂肪高热量调料比如黄油、冰淇淋、糖浆等。要记住，淀粉是人体的三大能量物质之一。
支招：每天可以摄入6-11份谷类食物。当然，你要注意一份有多少：仅仅是一片面包，或者一盎司煮好的燕麦、或者半碗意大利面、大米。尽量避免在食物中加入各种高热量调料。
只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下来。
通常都要比常吃肉类的人更瘦。但是如果你是素食主义者，你必须得制定严格完善的饮食计划，以免长期饮食结构单一引发营养不良等，因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。
支招：选择各种富含上述物质的素食，搭配健康的饮食计划。
富含铁的食物：腰果、菠菜、豆制品、黑木耳等。
富含钙的食物：乳制品、强化豆浆饮料、豆腐、羽衣甘蓝菜、虾皮、大米、面粉、菠菜、小白菜等。
富含维生素D的食物：脱脂牛奶、乳酪、坚果、添加维他命D的营养强化食品。
富含维生素B12的食物： 大豆、臭豆腐、酱豆腐。
富含锌的食物：豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
葡萄、芹菜、卷心菜等能够帮助你燃烧脂肪，减掉体重。
目前没有食物可以帮助你燃烧脂肪，尽管有一些富含咖啡因的食物能在短期内加速你的新陈代谢速度，但是这也并不意味着它能帮你减肥。
支招：减肥最好的方法还是科学的饮食结构和适量的运动。
天然或绿色的减肥产品能够帮你高效无害地减肥。
那些宣称自然、健康的减肥产品，大多没有经过严格的科学测试。比如说一些减肥药中含有从天然植物中提取的麻黄素。而麻黄素会引发严重的健康问题。其他不含麻黄素的减肥产品，也不见得就安全，因为它们可能会含有其他的有害物质。
想什么就吃什么同样也能瘦下去。
要想减肥，你必须得保证所摄入的热量低于消耗的热量。想吃什么就吃什么并不影响你的减肥效果，但是你一定不能吃得太多，同时还要配合适量的运动。
支招：尽量还是选一些低热量的食物，如果是在忍不住美食诱惑，也不能大开吃戒，吃小小一份就好。
低脂肪或者无脂肪食物不含卡路里
低脂肪食物通常比同等质量的高脂肪食物所含的热量要低。但是也会有例外情况出现，有时候低脂肪食物的热量和等量高脂肪食物的热量是一样多的，甚至更多。因为它们可能添加了大量的糖 ,面粉或者淀粉粘稠剂来定型，这些添加剂都是高热量的。
支招：买食物之前先看成分说明。看看它所含的热量是不是太高了。
快餐食品都是不健康的，想减肥的人最好离它远一点。
只要你有诀窍，快餐食品也减肥。
支招：不要吃那些大套餐，或者和朋友合吃一份。不喝可乐，喝白开水或者低脂牛奶。选择一些水果蔬菜沙拉，以及烤制食物，比如说烤鸡三明治或者小汉堡。那些炒菜比如法国菜、炒鸡肉等，通常都含有很高的脂肪和热量，所以千万不要经常吃，如果实在想吃，就点小分量的，或者找一个朋友一起吃。
少吃一两餐可以减肥。
那些不吃早餐和每天吃很少餐的人要比那些持坚持吃早餐并且每天吃4餐饭以上的人更胖。少食多餐有利于抑制你的食欲，而不吃早餐只会让你饥肠辘辘，下一餐吃得更多。
支招：少食多餐，多吃各种低脂绿色食物。
晚上8点之后吃东西会长胖
长胖根源不在于你什么时候吃东西，而是你一天吃的东西是否大于你所需要的能量。过量进食，你就会长胖。
支招：如果你睡前想吃东西，最好想想你这一天都吃了些什么，这些东西是否已经满足你今天的能量需求了。尽量避免边看电视边吃零食，因为你会在不知不觉中就吃多了。
高蛋白低淀粉的食物结构有利于减肥。
只吃高蛋白物质比如鸡蛋、肉类、奶酪等，会造成营养失衡。同时，还可能以因此摄入过多的脂肪和胆固醇，提高心血管疾病的发病几率。同时，不吃的蔬菜和水果，以及全谷食物，很容易引发便秘。此外，长期只吃蛋白质，你会感到心翻恶心、疲倦无力。每天摄入少于130克的淀粉类物质会使得人体血液中的酮类物质含量提高，从而使尿酸含量提高，引发肾结石和痛风。
支招：高蛋白之减肥法限制了人体摄入的热量，因而在短期之内可能看到效果，但是为了健康，饮食结构中的蔬菜水果和全谷是不能少的。
种子类食物富含脂肪，千万不能吃。
种子植物比如花生、葵花子等确实富含脂肪，但是多位不饱和脂肪酸，其中亚油酸亚麻酸等，对人体有很大好处。同时它们还富含蛋白、膳食纤维、多种矿物质。
支招：适量进食有利于健康。要记住大约三分之一小碗的种子类食物含有热量270卡路里。
吃肉不利于健康，也不利于减肥。
吃少量的肉是健康减肥的一部分。鸡肉、猪肉、鱼肉等都还有一定的胆固醇和饱和脂肪酸，但是它们也含有一些健康的元素比如说蛋白质、铁、锌等。
支招：尽量选择精瘦的肉，比如猪里脊，牛排等。同时也要注意食物的量，每餐一份就好（2-3 盎司，大约一副扑克牌叠起来的大小）
乳制品富含脂肪又不健康。
那些低脂或者脱脂奶、酸奶、以及奶酪和全牛奶一样富含营养，却含有更少的脂肪和热量。它们富含各种蛋白质和钙元素，以及为维生素D,对人体的肌肉和骨骼健康有重要作用。
支招：9-18岁以及50岁以上的人，每天应该喝3份乳制品，而19-49岁的人，每天喝两份（每份为一杯牛奶或者酸奶，或1.5盎司天然奶酪，或两盎司加工奶酪）
如果你有乳糖不耐受综合症，你可以选择那些低乳糖的制品。或者选择其他同样富含钙和维生素D 的食物，比如说强化果汁、豆浆饮料、豆腐等。
快速减肥套餐可以帮你成功减肥。
快速减肥套餐并不有利于成功减肥。可能在短期之内你可以看到明显的效果，但是因为这些食谱严格限制了你能吃的事物的种类以及进食量，很快你就会坚持不下去，恢复原有饮食习惯甚至暴饮暴食，体重随即反弹，甚至变得更胖。 同时快速减肥食谱很可能不健康，因为它们的营养成分较为单一。此外，体重过速下降（一周或两周以内减掉3磅以上）会引发胆结石。而每天摄入能量低于800卡路里，长期可能会引发致命的心血管疾病。
饮食减肥，方法一定要科学正确才行哦。
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