管住嘴的6招
养生调理管。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。进行养生保健需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《管住嘴的6招》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
【导读】夏天马上就来了，真是好着急。动起来对小编来说挺容易的，但就是很难管住自己的嘴。感觉每天的拼死拼活地坚持运动，都是为了消耗掉嘴里多吃的那两口。下面就教你管住嘴的6招的秘诀，一起来看看管住嘴的6招吧。
管住嘴的6招
康奈尔大学营养科学和消费者行为教授、畅销书作者Brian Wansink致力于研究环境对人们饮食习惯的影响，发现人们常常会在无意识的情况下吃得过多。他给大家提了些小建议，帮助改善大家的饮食习惯。
如果去餐厅吃饭：
建议选择坐在靠窗的位置，Wansink的研究数据显示，坐在窗边点沙拉的几率会提高80%.
如果你想控制自己别吃甜品，不要坐在吧台附近的位置。Brian Wansink说，坐在吧台附近点甜品的几率要比其他座位高73%.
尽量选择一个光线明亮、背景音乐舒缓的餐厅，这样的环境能让你慢下来，细细品味美好的一餐，这样反而不容易摄入过多热量。
管住嘴的6招
点你真正想吃的。人们不喜欢在点餐的时候收到约束，如果没有点到自己真正想吃的，大部分人会产生弥补心理。他们会自我催眠，觉得我刚才只吃了一个沙拉，太少了，现在好像就已经饿了，干脆再吃个冰淇淋吧。
如果去吃自助餐，选择一个小一点的盘子，坐在离餐台较远的位置。（既然都去吃自助餐了，这是何苦呢~）
如果去逛超市：
不要只在过道里来去穿梭，在超市里四处逛逛，你会发现惊喜。Brian Wansink说，看货架超过10分钟以上更容易买回水果和蔬菜。本来是想去买肉食，在四处逛的时候看到了蔬菜、水果，觉得自己应该更健康一些，所以良心发现地将它们带回了家。
Ys630.com相关知识
经期饮食禁忌 管住嘴巴不痛经
温馨提示：月经来潮前的一周饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果；月经来潮时，不要刻意吃甜食。
女性经期的饮食非常关键，如果吃的不当不好，那么很容易引起痛经，今天爱美网小编为广大女性朋友盘点了经期不能吃的美食，这些食物营养虽然丰富，但是吃了是诱发痛经原因的罪魁祸首。大家快来看看经期饮食禁忌都有哪些吧。
螃蟹：性大凉，能清热凉血散瘀，女子行经期间，忌食生冷寒凉之物，尤其是患有寒性痛经之人，更当忌吃。
田螺：性大凉，能清热。月经期间忌吃田螺等寒性之物。
牛奶：乳酪类是痛经的祸源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳，这些食物会破坏镁的吸收。
巧克力：巧克力会使情绪失控。巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖，除了会发胖之外，也会增加对维他命B的需求。同时，糖会消耗身体内维他命B与矿物质，并使人更爱吃糖类食物。
进食高糖类的甜食，不但无法改善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，影响体内荷尔蒙的平衡，加重不舒服的感觉。梨：月经期间切忌多食生梨。
绿茶：行经期经血中含有比较高的血红蛋白、血浆蛋白和血色素，所以女性经期过后会流失大量铁质，应多补铁。
而茶中含有30%以上的鞣酸，这在肠道中易同铁离子结合，产生沉淀，妨百肠黏膜对铁离子的吸收；会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维他命B，破坏碳水化合物的新陈代谢。
花椒、丁香、胡椒：月经期应吃清淡、味平、富含营养的物质，不宜吃刺激性强的辛辣食物，以免刺激血管扩张，引起月经提前和经量过多。
花椒、丁香、胡椒这类食品都是作料，在平常做菜时，放一些可使菜的味道变得更好。
可是，在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品，否则容易导致痛经、经血过多等症。
汽水：有不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁制裁产生化学反应，使铁质难以吸收。
此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。
柿子：柿子中含有鞣酸，易与铁结合而妨碍人体对食物中铁的摄取，由于女人在经期时流失大量血液，需要补充铁质，所以不宜进食柿子。
含咖啡因的饮料：会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维他命B，破坏碳水化合物的新陈代谢。竹笋：竹笋性寒，又含较多的粗纤维和难溶性草酸钙，女性在经期应忌食。
酒：酒会消耗身体维他命B与矿物质，过多饮酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素，刺激血管扩张，引起月经提前和经量过多。
食盐：女子在月经期来潮前吃过咸的食物是有害的。过咸的食物会使体内的盐分和水分储量增多，从而造成在月经来潮之前发生头痛、激动、易怒等现象。
经期饮食习惯：
1、月经来潮前的一周饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。
2、月经来潮时，不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。
3、多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。 4、两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
5、摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类、蛋;及多些豆腐、黄豆植物蛋白，以补充经期所流失的营养素。
6、饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
7、避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。
管住嘴免难受 感冒不可吃的食物
其实不管任何一种疾病，对待饮食都要特别的注意才行，要讲究科学的饮食才能让疾病更加快速恢复过来，如果不科学的饮食安排，那么可能就会导致病情的加重，感冒就是如此，那么感冒期间什么食物不该吃？
一，甜味食物
感冒的发生，可能就会伴随有痰多的情况，如果经常咳嗽的话。这些人群就不该吃甜食迷恋，吃甜的食物会让痰变多的，严重的会让你食欲不振，这样就对其他有疗效的食物没有食欲，身体想要康复，时间就该往后延很久了！那么哪些食物是这样的食物呢？水果的话，尽量少吃葡萄、菠萝等。
二，盐含量高的食物
盐是肯定不能离开日常的饮食，感冒患者而言也是如此，不多需要知道的是，相对普通人，感冒患者是不能吃那些高盐的食物，比如什么腊肉、火腿、泡面等等食物，否则这些盐分的摄入会破坏口腔内部的黏膜，这样就不利分泌对抗感冒病毒的物质，可能会让感冒患者恢复的时间变长，希望感冒患者平常饮食尽量控制不超过5克。
三，不易消化的食物
人一旦生病，那么食欲就永远不会那么的强烈，这种情况下，肠胃的功能就显得比较弱，如果再吃一些比较难消化的食物，像粗纤维类的食物，会让胃的负担变大，身体会变的更加虚弱的，所以要吃一些比较容易消化的食物，像一些粥或者汤之类的食物比较好，像芹菜或者韭菜要尽量不吃，给肠胃减少负担！
四，辣味食物
如果说不能吃辣味食物的疾病有哪些，那么肠胃疾病是必选的，但对于感冒而已，其实吃辣也不该的。因为辣椒这食物是容易给肠胃带来负担，强烈的刺激会让肠胃的功能出现问题，严重可能就会想吐了。而且辣椒做成的食物一般而言都是比较重油、重辣的，这些东西一旦进入肠胃，恐怕就不只是感冒问题了，希望大家引起重视！
五，咖啡、茶饮
感冒期间最好避免喝一些比较浓的茶饮以及咖啡，这两种食物都会对肠胃造成不适感，本来感冒期间的胃口就不是很好，一旦刺激过度的话，可能还引起反流的症状，这对治疗感冒可不是好的做法，建议大家平常喝些白开水就好。
六，酒
如果平常也喜欢喝点酒的话，想必大家是知道，喝酒过后是需要喝很多水才行的，这是因为喝酒会造成脱水的症状，本来感冒就是有很多不适的情况，如果酗酒的话，就可能引起炎症，从而导致身体恢复的时间变长，想要感冒快点恢复好的话，还是不要喝酒最好，这是非常重要的建议，大家要记住！
防癌管住嘴 吃3致癌食物=慢性自杀
导读：在这个讲究享受的时代，吃货一族就占了一大部分，但享受的同时也需谨防病从口入。所谓病从口入，尤其癌症，因饮食无度，口不择食……
在这个讲究享受的时代，吃货一族就占了一大部分，但享受的同时也需谨防病从口入。所谓病从口入，尤其癌症，因饮食无度，口不择食最后患上癌症的例子比比皆是，可以说防癌的第一道防线就是嘴巴!管好你的嘴，饮食有节制，才能有效远离癌症，若是只贪口感暴饮暴食，癌症就离你不远了。
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1、过食温热性食物
所谓温热性食物，一种是指直接感受到的温度过高、过烫的食品，如热汤、面糊等;另一种是指属于中医药性划分中的温热之性食物，如酒类等。因为过于辛热，容易损伤消化道黏膜上皮细胞，所以这类性质的食品最易诱发的是消化系统的肿瘤。
2、五味失调
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中医认为饮食应五味调和，甘、苦、酸、辛、咸的食物要均匀食用，任何一味偏食，都可以导致疾病的发生。在引起肿瘤的因素中，肥甘厚腻太过与咸味太过是常见因素。
3、食用变性食物
黄曲霉毒素已被公认为是最强烈的致癌物，而黄曲霉菌富含于霉烂的谷物、玉米、花生中，该菌在温暖、潮湿的环境下易于生长繁殖，研究发现其可诱发实验动物的多种肿瘤，这种因素是导致亚洲、非洲某些地区癌肿高发的重要原因。
如今社会，癌症的发病率是越来越高，癌症的种类也是越来越多，癌症是威胁人类健康的一大疾病，防癌工程并非一日之功，既要明白什么不可吃，更要了解生活中的防癌食品，通过饮食搭配，将癌症拒之门外。
血脂高的吓人，这四类食物就不要再吃了，管住嘴就少生病
体检出来是血脂高，这类疾病会破坏血管的，严重时会诱发动脉样硬化，那么这类疾病该怎么办呢？在饮食上有没有需要忌口的？下面就看看哪些食物不能吃吧！
四类食物是高血脂帮凶
1、高脂肪食物会引起高血脂
比如像猪肉，猪油，肥羊，肥牛，肥鹅，肥鸭，黄油等等，这些肉类由于含的高脂肪比较多，特别容易引发高血脂，再加上本身肉类当中含有的胆固醇多，如果长期吃这些高脂肪的肉类，再加上身体肥胖，引起高血脂的概率就会大大增加。
对于有高血脂的患者，每天可以适当的吃一些肉类，而且尽量地要少摄入为主，这样才能更好地控制高血脂。
2、高胆固醇食物容易诱发高血脂
高胆固醇食物主要包括蛋黄，鱿鱼，鱼籽，各种动物的肝脏，都不同程度得有很高的胆固醇，特别是动物内脏，以及蛋黄当中所含的胆固醇都比较高。
因为高血脂患者血管当中就含着胆固醇比较高，所以平时在饮食的时候再吃这些含胆固醇过高的动物肝脏，以及蛋黄等一些食品，就会胆固醇更高，对血管的破坏更严重，会诱发很多心脑血管疾病，所以平时在饮食当中，尽量不要吃这些含高胆固醇的食物，或者是尽量少吃。
3、高糖食物会诱发高血脂
高糖食物已经被公认为会诱发高血脂的一类食品，特别是身体肥胖者，本身就有高血脂，所以在吃的糖类过多，比如平时经常吃白糖，红糖，包括蜂蜜，糕点等等，这些所含的糖分都比较高，所以特别容易诱发高血脂，在平时生活当中，尽量少吃这些甜品。
4、不同酒类也会诱发高血脂
不管是白酒，还是啤酒，以及不同种类的水果酒类，因为在酒精的作用下会直接激活脂肪组织当中的脂肪酶，那么就会促使脂肪酸直接释放到血液当中，如果时间长了，对于血管的破坏会更严重。
所以有高血脂的患者，对于各种酒类尽量的不要喝，以免对自己血管构成的破坏更严重。
高血脂会诱发很多的并发症，所以要想通过食物减少并发症的出现，肉类，糖类，动物的肝脏，以及酒类，都尽量的少吃，可以多吃一些粗纤维，蔬菜类，水果类，而且以清淡为主，平时多喝水，多运动，才能使高血脂不会出现并发症。
血脂高的症状一
轻度高血脂通常没有任何不舒服的感觉，但没有症状不等于血脂不高，定期检查血脂至关重要。
血脂高的症状二
一般的高血脂的症状多半表现为：头晕、神疲乏力、失眠健忘、会有胸闷和心悸的症状，还会有与其他的疾病相混肴的情况，有的患者血脂高但是没有症状，常常是在体检化验的时候才会发现血脂高，另外，血脂高常常伴随着体重超重与肥胖症状。
血脂高的症状三
高血脂较重时会出现头晕目眩、头痛、胸闷、气短、心慌、胸痛、乏力、口角歪斜、不能说话、肢体麻木等症状，最终会导致冠心病、脑中风等严重疾病，并出现相应症状。
血脂高的症状四
长期血脂高，脂质在血管内皮沉积所引起的动脉粥样硬化，会引起冠心病和周围动脉疾病等，表现为心绞痛、心肌梗死、脑卒中和间歇性跛行（肢体活动后疼痛）。
血脂高的症状五
少数高血脂还可出现角膜弓和脂血症眼底改变。角膜弓又称老年环，若发生在40岁以下，则多伴有高血脂症，以家族性高胆固醇血症多见，但特异性不强。
常见的五个降血脂误区
高血脂是一种比较普遍的疾病类型，在很多胖人群体中尤其常见。很多人往往认为只有胖子会得高血脂，其实这是一个很大的误区，很多瘦子也具有高血脂的症状，只不过由于平时没有引起重视，缺乏对选址的管理和控制。那么，我们日常应当怎样进行血脂控制呢？
1、血脂降得越低越好
很多人认为血脂控制得越低就是控制的越好，其实这是不正确的，因为人体需要一定的血脂水平，来维持基本的生理功能，如果血脂水平过低，会造成身体功能的紊乱，带来很多不利后果。
因此，广大高血脂病人在控制血脂的时候，应当按照医生的要求来进行服药控制，不可盲目进行过度的控制。
2、随意服用降脂药
众所周知，患有高血脂的病人应当服用一定量的降脂药物来进行控制。有些病人在病情有所好转之后，就自行停用降血脂药物，而另外一些病人则不顾自己的病情情况，胡乱加量服用药物。
这两种情况都是不可取的，因为血脂控制不力，很可能造成身体一些危险情况，大家一定要在医嘱的安排下对血脂进行严格的监控。
3、仅控制油脂的摄入
有些高血脂病人认为在日常的饮食过程中少吃油腻肥肉等食品，可以控制血脂水平，而对于瘦肉则多吃一些也没有关系，实际上这是不对的。
在瘦肉中同样含有一定的脂肪含量，如果过量食用，会造成人体脂肪的超标。
4、不定期进行血脂检查
血脂检查治病人对血脂水平控制的最有力反映，因此患有高血脂的病人，应当定期到正规医院进行血脂方面的复查，这也有利于医生根据病人的实际情况来调整药物分配情况，对于高血脂病人病情的控制是非常有利的。
5、瘦人不用重视血脂检查
对于一些瘦子来说，往往感觉血脂高跟自己没有任何的联系，在体检中也经常忽略了血脂检查这个项目，实际上有很多瘦子也存在高血脂的现象，这可能是由于遗传、饮食以及环境等因素造成的，对身体非常不利。
不论是胖子还是瘦子，一旦发现存在血脂高的现象，就应当马上到医院接受治疗。
血脂水平的控制受到的影响因素非常多，我们不但要在饮食的过程中对血脂进行控制，同时，对于一些较为严重的高血脂患者来说，接受药物治疗也非常必要。
吃它比吃肉更易患高血脂，拿下它就等于拿下三高
俗话说血脂不降百病生.血脂是啥？血脂就是血液中的油!油从何而来？不是吃进来的，就是体内多余能量储存起来的。所以，高血脂的人若想控制血脂必须从控制吃油入手。所以说，高血脂患者千万不能吃什么？那自然是油了。
有好油，就会有坏油。下面这些油，对于高血脂患者来说能不吃说不吃吧！
高血脂患者不能吃的油--饱和脂肪酸多的油脂，包括：
1. 饱和脂肪多的动物油，如猪油、牛油、羊油、奶油、鸡油、鸭油等。
2. 含有饱和脂肪多的植物油，尤其是含有短链饱和脂肪酸的植物油，如椰子油、棕榈油等。你会说，平时我们家里也用不到椰子油和棕榈油呀！对，自己家里通常不会，但是加工食品中却因这两种油加工性能好（如长时间多次使用也不易变色、油炸食品颜色金黄等）、价格低廉也大量使用，如饼干、甜点、油炸食品等，只要你留心包装食品的配料表你定会发现它们的踪影。
这类油脂比动物油还可恶，消化他们不需要催化、不需要胆汁、不需要乳穈微粒，也不需要淋巴，可以迅速地吸收进入肝脏、快速氧化供能。直接为血脂做贡献。
除了油以外那么高血脂的患都还要注意哪些饮食的禁忌呢
1.控制食量。切勿暴饮暴食，不要吃得太撑；
2.烹调用油应采用植物油，如橄榄油，这些不饱和脂肪酸可以降低坏胆固醇，维持好胆固醇的量；
3.高胆固醇者要避免进食富含胆固醇的食物，如猪肾、猪肝、鸡肝、虾皮、鲜蟹黄、鹌鹑蛋、羊头肉、松花鸭蛋、咸鸭蛋、鸭蛋黄、鸡蛋黄、猪脑等；尽量少吃全脂牛奶、巧克力奶、奶油及各种乳酪。
4、减少糖类和甜食
想知道高血脂不能吃什么吗？因为过多的糖类在体内可转变为脂肪，还会导致肥胖，最后促使肝内脂肪肝的形成。碳水化合物应主要有谷粮供应，不用精制糖类、蜂蜜、果汁、果酱、蜜饯等甜食和甜点心。高血脂不能吃什么像糖果，以及虽然口感不甜，但却是由碳水化合物制成的一类食物。
5.肉类方面，应该禁吃肥肉、猪皮、蹄膀、香肠，及各种有油的牛羊猪肉等。海鲜方面则应避免蟹、蚌、牡蛎。各种动物油脂、椰子油等应禁食，同时戒烟戒酒戒甜食。
因此，饮食的调理，对高血脂来说十分重要。
不过说实话，上面这几条，就是小编也不能保证全部都做到，至少第4、5两条就做的不够好，比如上图的红烧肉就把小编馋的够呛，还有蛋糕和甜食，完全戒掉是做不到了，所以只能尽量少吃些吧，再一个配合一些养生的茶饮，也能起到很好的降低血脂的作用，这一点倒是不难做到！
减肥控制不住嘴
当人们下定决心要减肥的时候，首先要注意的是控制饮食，一日三餐尽量吃得少一些，但是不能不吃，也并不是要完全每天都不吃任何的东西，这样会觉得很饿，很多肥胖的人都比较喜欢吃零食，减肥期间也控制不住嘴，学学这些小吃做法，还能起到减肥的作用。
菠菜猪肝汤
用料：菠菜350克，猪肝150克，姜丝少许，葱1根。
制法：将水烧开，把切好的猪肝放入。待猪肝煮沸后，放入洗净的菠菜、姜、葱，滚几滚，便可调味食用。
功用：补气养血，滋阴润燥。适用于气血不足所致的面色萎黄、贫血等症;或津液不足所致的口渴思饮、肠燥便秘等。
菠菜属食物纤维多的食品
分析：菠菜味甘，性凉，有养血、润燥、通便之功。菠菜属食物纤维多的食品，其中不溶性的食物纤维，有很强的吸水作用，它在大肠内，将废弃物及其周围的水分，还有致癌物质都加以吸收，像海绵一样膨胀，形成软便，起通便作用。猪肝味甘苦，性温。养血，补肝，明目。
冬瓜海带瘦肉汤
用料：海带30克，冬瓜150克，瘦猪肉50克，花生50克。
制法：海带洗净切丝，冬瓜去皮切块、瘦肉洗净切薄片，用调料腌10分钟，花生洗净。先把花生、冬瓜放入煲里，加清水适量煲至熟，再放入海带、瘦肉，煲熟即可调味食用。
功用：平肝潜阳，清热养颜。适用于高血压引起的头晕头痛、面红目赤、烦躁易怒、口苦舌干、便秘尿赤等症状。方解：海带味咸，性寒，化痰，软坚，清热、降血压。海带含食物纤维较多，可吸收大肠内的水分，形成软便，以利通便。冬瓜味甘淡，性凉。清热、消痰，利水，解毒，减肥。花生味甘，性平。补气，润肺，健脾，开胃。猪瘦肉味甘咸，性平。补虚，滋阴，养血，润燥。
苹果蜂蜜
每日早晨空腹吃1~2个苹果，治疗便秘。苹果含可溶性纤维果胶，可解决便秘。
用料：苹果泥1大茶匙，蜂蜜适量。
制法：苹果去皮核，捣成果泥，将一大茶匙苹果泥倒入100毫升温开水中，加入适量蜂蜜搅匀即成。
用法：每日2次，常饮用
功用：可增强机体免疫机能，可防治习惯性便秘、抑郁症、神经衰弱、慢性胃炎、支气管炎等病症
分析：苹果有润肺、健胃、生津之功，现代科学研究证实，苹果中的果胶能吸收肠道内多余的水分，帮助肠道蠕动，进而保证大便畅通。苹果的果胶和纤维素能吸附细菌毒素，避免亚硝酸盐的致癌物质在体内形成，可预防胃癌。蜂蜜能润肠通便，滋补抗衰，安神益智，护肝养胃，滋肺润燥，美容润肤。
夏季狂瘦的蒸菜和水果
鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
