肠道活力，6种方法保障你的肠道更有朝气！
肠道养生。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。关于养生常识，我们该如何去看待呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《肠道活力，6种方法保障你的肠道更有朝气！》，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
身体患病，长痘，说明你的毒素没有及时排清，这时就要加快肠道蠕动，保证肠道活力，那么如何让肠道更有朝气呢？
1、睡前少吃或不吃
当下工作越来越繁忙，避免不了睡前自己加一餐。番茄医生建议，如果临睡前一定要吃点什么，喝一杯温牛奶即可。因为这样不会给肠道增加负担。
肠道活力，6种方法保障你的肠道更有朝气！
2、不熬夜
合理的作息，对肠道影响很大。尽量在晚上23点以前躺下睡觉，养成早睡早起的习惯，临睡前不要喝太多水。
3、坚持运动
每天拿出点时间，做点运动比如慢跑、跳舞、健走等。尤其是高血压、冠心病患者，适当的运动对病情有益无害。
4、不偏食
普通人一日三餐，肉、菜、蛋、水果都要有，这样才能保证营养均衡，避免引起习惯性便秘发生，危害到肠道健康。
5、定时吃饭
不管什么事，把吃饭的时间定下来，就是三餐规律的保证。饭后不要立即投入工作或运动，可以到周围散散步15分钟后，才能提高肠道蠕动效率。
6、让肠道休息
一周7天中，选出一天纯素食为主，并谨记7分饱原则。番茄医生提醒，这么做的目的是让肠道有一个休息时间，有益于清空肠道内的食物残渣与毒素。当然，对于血糖不稳的人，并不适用这种饮食方法。
这地方越干净的人寿命越长
肠道的重要性
肠道是人体最大的排毒器官，担负了人体大部分的排毒任务，由于人们所吃的食物全部要在肠道分解、吸收，剩下的残渣也要从肠道排出体外。即使人处于休息状态，肠道仍在运动，除参与消化吸收食物外，还参与许多重要器官功能的调节。
肠道里有多少垃圾？
伦敦一名医生解剖一名死者的大肠，从中取出10公斤陈旧的，已经变成象石头一样硬的粪便，并将其作为陈列展品至今仍存放在盛有酒精的玻璃罐中 .
德国一位杰出的外科医生解剖了280名因各种疾病死亡的死者的内脏，结果发现在其中240名死者的肠道内壁上都淤积有硬石状粪便污垢。
肠道活力，6种方法保障你的肠道更有朝气！
根据人体慢性中毒学说和各国专家大量的人体清理实践，国外的保健专家和学者断言：任何人如果在吃喝上放纵自己，又不能经常的清除体内垃圾，就会在体内存放大量的垃圾。一般成年人体内有1.5公斤--25公斤垃圾。
不健康的肠道对身体的危害
人体肠道内正常的菌群达400多种，100万亿个左右，菌体的重量约1~1.5千克，依据其数量多少可以分为主要（优势）菌群和次要菌群。
不健康的肠道是坏菌繁殖的绝佳场所，大量的坏菌会导致阿摩尼亚、硫化水素及粪臭素等有害物质的产生。这些物质不但是恶臭屁的来源，更会加速肠壁的老化，产生导致癌症的物质，成为大肠癌的发病根源。
再次地吸收对身体有害的物质，有害物质不会乖乖地待在肠内，它会随着肠的吸收而跟着血液循环全身，引起疲倦、肌肤干燥、头痛、呕吐等身体不适，会发生恶臭的物质更会经由血液，透过嘴巴或身体而散发出来。
病原体容易侵入，不健康的肠内，乳酸菌等好菌的量会变少，肠内呈碱性。另外，因坏菌所产生的有害物质使肠壁所具有的免疫功能下降，导致肠内杀菌作用变弱，细菌或病原菌更容易侵入。
一旦肠道有益菌群与有害菌群的平衡被打破，癌症、肥胖症、代谢综合征、过敏、肠胃功能失调、口臭以及牙龈炎等疾病便会接踵而至。
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肠道重要别忽视肠道疾病自我检测方法
肠道的健康与否至关重要，它是人体内最大的微生态环境，肠道生态的正常或失调，对人体的健康和寿命有一定的影响，有时甚至还会改变人们的心情。
肠道是人体最大的排毒器官，担负了人体大部分的排毒任务，同时还承担抵御疾病的重任。即使人处于休息状态，肠道仍在运动，除参与消化吸收食物外，还参与许多重要器官功能的调节。
坏习惯让肠道提前变老
大树有年轮，肠道也有年龄，随着生理年龄的增长，在我们的肠道内的益生菌也会发生变化。如果要想保证肠道内有益菌的数量，让肠道更年轻，可以吃一些能为肠道提供有益环境的食物，比如大豆中含有大豆低聚糖，有助于有益菌群的繁殖。
那么，肠道有了有益菌群就可以高枕无忧了吗？事实上，如果我们不注意保养，一些不良的生活方式，如作息不规律、饮食不节、吸烟酗酒等，都会使肠道微生态环境失衡，进而导致肠道提前老化。尤其是滥用抗生素等药物，会对肠道有益菌群造成极大破坏，导致肠道早衰，大肠杆菌及腐败性细菌等有害菌群缺少有益菌群的制约，便会乘机大肆繁殖，对心、脑、肝、肾、消化道、皮肤等重要脏器造成重大伤害，引发多种疾病，甚至危及生命。
平时大吃大喝或饮食不规律都会给肠胃带来沉重负担，肠胃不好导致的后果就是：胃痛胃胀、食欲不振、消瘦贫血、口臭体味等等。
肠道疾病检测方法
1、饭后立即腹泻，吃一顿泻一次，稍有受凉或饮食不当就发作。（过敏性肠炎）
2、经常在饭后2小时左右出现胃痛，甚至半夜疼醒，吃点东西可以缓解，常有反酸现象。（十二指肠溃疡或十二指肠炎症）
3、饮食不当或受凉后发生腹痛、腹泻，可伴有呕吐、畏寒发热。（急性胃肠炎、急性痢疾）
4、饭后上中腹痛，或有恶心、呕吐、积食感，病的时间可能已经很长；疼痛有规律，如受凉、生气、吃了刺激性食物后发作。（胃溃疡）
5、饭后饱胀或终日饱胀。（肠胃功能紊乱）
6、饭后腹部胀痛，常有恶心、呕吐，偶可呕血，过去有胃病史近来加重，或过去无胃病近期才出现，且伴有贫血、消瘦、不思饮食，在脐上或心口处摸到硬块。（可能是胃癌）
7、嗳气但不反酸，胃口不好，体重逐渐减轻，面色轻度苍白或发灰。（慢性胃炎，特别是慢性萎缩性胃炎、胃下垂）
8、时有胸骨后受阻、停顿、疼痛感，且时轻时重。（食管炎、食道憩室或食管癌早期）
肠道最爱这7种食物: 肠道一通, 身体不痛!
食物会通过肠道菌群来影响健康，伺候好肠道，给它提供充足的营养，不被便秘困扰、肠道功能强大，我们才会有一个健康的身体。其实，肠道也有自己喜好的食物，饮食中应多加注意。下面和小编一起来看看吧。
肠道养颜液：蜂蜜
蜂蜜含有氨基酸、维生素，可促进身体良性循环。建议常喝蜂蜜水，既润肠又美容。
肠蠕动加速器：海带
海带呈碱性，有助润肠通便。最佳吃法是清蒸，这样不会破坏矿物质，还可有效增加肠蠕动。
肠解毒消化酶：猪血
猪血经过消化酶分解，会产生有解毒作用的物质，可缩短重金属微粒在体内逗留的时间。喝猪血白米粥，能有效帮助肠道解毒，预防结肠癌。
肠动力添加剂：酸奶
益生菌在肠内无声无息地繁衍,协助肠道抵抗有害菌。两餐之间喝杯酸奶，可使肠内菌群平衡，促进肠道消化分解。
肠强健催化剂：花生
花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。每日吃5~6粒花生，就能强健肠道。用水煮花生，营养不会被破坏，也容易吸收。
肠清洁钟点工：黑木耳
含有植物胶质，可在短时间内吸附残留于肠道的毒素,并将其排出体外，起到洗涤肠道的作用。凉拌吃最营养，依个人口味加入调料搅拌均匀即可。
润肠道清宿便 这几种食物更有效
很多人吃大量大鱼大肉之后会引起便秘，这可怎么办呢？此时除了适当运动和多喝水之外，还应该多吃一些清宿便润肠道的食物。下面小编为您介绍9种清宿便润肠道的食物。
1.香菇
蘑菇含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，见效改善便秘症状，无毒也就一身轻啦！
2.西芹
西芹N种维生素以及大量粗纤维，能够加快血液循环，促进消化吸收，刮油通便，从而让体重减轻。另外，西芹还含有大量的钾元素，能够减少身体的水分积聚，减轻水肿现象，让你看起来更瘦哦。
3.地瓜
地瓜含有丰富膳食纤维和寡糖，有益大肠保健。多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量，并使皮下脂肪减少，防止过度肥胖。因为其体积大、饱足感突出，较不会形成过食现象。同时其纤维素在肠道里无法被吸收，有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能，可促使大便排泄，改善便秘情况。
4.苹果
苹果含有特殊果胶成份，这种果胶属于可溶性纤维，不但可以促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，还能促进脂肪排出体外。同时丰富的纤维质，有助排泄。苹果营养丰富，热量又不高，是不错的助排便减肥食品。
5.燕麦
燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感，见效控制热量的摄取，从而减轻体重。而且，还能改善你的便秘烦恼。燕麦不仅营养丰富，又能排毒减肥，这种一举两得的方式你怎么可以错过呢？
6.柚子
柚子清香凉润、营养丰富、药用价值很高，是大多数人喜爱的水果之一。它含有丰富的蛋白质、糖类、有机酸、维生素A原、B1、B2、C、p和钙、磷、镁、钠等营养成分。其中，每100克柚肉含维生素C57毫克，比梨高10倍，含钙519毫克，大大超过其它水果。柚子具有健胃润肺、润肠通便等功效，热量很低，容易产生饱腹感，有助于减肥。另外，柚子中含有一种生理活性物质--橙皮甙，这种物质可降低血液循环的粘滞度，减少血栓的形成。
7.红薯
红薯被称为排毒效果最佳的食物之一。它含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E以及钾、铁、铜、硒、钙、等10余种微量元素。营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食物。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热量，是很好的低脂肪、低热能食物。红薯里面的-胡萝卜素、维生素E和维生素C尤其多。特别是红薯含有丰富的赖氨酸，而大米、面粉恰恰缺乏赖氨酸。红薯与米面混吃，可以得到更为全面的蛋白质补充。就总体营养而言，红薯可谓是粮食和蔬菜中的佼佼者。
8.南瓜
南瓜中富含的果胶，可以延缓肠道对糖和脂质的吸收，还可以清除体内重金属和部分农药，故有防癌排毒的作用。南瓜中含有人体所需的多种氨基酸，其中赖氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸等含量较高。此外，南瓜中的抗坏血酸氧化酶基因型与烟草中相同，但活性明显高于烟草，表明了在南瓜中免疫活性蛋白的含量较高。
9.洋葱
洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。洋葱所含的微量元素硒是一种很强的抗氧化剂，能消除体内的自由基，增强细胞的活力和代谢能力，具有防癌抗衰老的功效。洋葱中还含有一定的钙质，近年来，瑞士科学家发现常吃洋葱能提高骨密度，有助于防治骨质疏松症。
肠道干燥，易便秘，2个小方法，快速通便，肠道轻松拉的爽
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。科学的养生常识是怎么进行的呢请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《肠道干燥，易便秘，2个小方法，快速通便，肠道轻松拉的爽》，供您参考，希望能够帮助到大家。
说起便秘症状，估计很多人都有过亲身体验，几天没有大便或排便困难的感觉确实不是滋味，也是非常影响正常的生活，尤其是长期便秘的患者，如果不能及早治疗，对患者危害巨大！
长期的便秘会是体内大量毒素积存，无法排出体外，导致各种疾病的发生，那么长期便秘会有哪些危害呢？
1．痔疮、肛裂：干硬的粪便压迫直肠壁，影响了静脉回流，导致粪便无法排出时就会用力排便，粪便划破肛门管形成创伤和溃疡，就会形成肛裂。
2．胃肠神经功能紊乱：便秘时，粪便潴留以及有害物质的吸收可引起食欲不振、腹部胀满、嗳气等胃肠道症状，会引起人心情不畅、注意力不集中。
3．影响面容：长期便秘患者，由于粪便长期滞留肠道，会产生有害物质，从而导致皮肤粗糙，形成痤疮、色素沉着、色斑等。
4．诱发心、脑血管疾病：便秘时因屏气用力会使腹压增高，从而会引起心、脑血管疾病的发生，如心绞痛、急性心梗、脑出血等，这也是便秘引起的最危急的并发症。
出现便秘现象一般都是肠道缺水造成的，所以日常多喝水是非常有必要的，其次大便干还跟摄入的食物有很大关系，膳食纤维摄入量少的时候也会引起便秘。
那经常产生便秘该如何调理？其实经常出现便秘的症状，只要我们用对方法，是可以避免便秘的发生。
1、减少食物的精细化
多吃五谷杂粮食物，膳食纤维食物和维生素框住物质的蔬菜和水果，这些营养素有助于调节体内肠胃消化系统内环境健康的血液循环、促进肠胃的蠕动。
2、每天润润肠道
肠道内缺少水分，肠道变得干结，大便也会变得燥结，为防止肠道内的水分流失，所以每天要勤润润肠胃，一级火麻油就是最佳的润肠排便的好助手，一级火麻油是来自长寿乡巴马，火麻油中含有丰富卵磷脂，增强肠道的蠕动，同时一级火麻油中含有亲水因子，可锁住粪便中的水分，防止大便躁结引起的排便困难，有助于轻松排便。
每天习惯食用一级火麻油，每次只需一小勺的一级火麻油冲酸奶中食用，就能达到润肠通便的效果，轻松摆脱便秘的困扰，肠道恢复正常状态，身体也变得更加健康，不妨一试。
放松心情6种方法让你学会自我放松
置身于喧嚣的都市，被纷繁、喧哗所包围，匆匆的脚步，焦虑的面孔，着急的眼神。为了追求，人们每天都在匆忙中度过。快节奏的生活，使人变得浮躁，找不到真实的自我，破坏了生活的情趣。如果你心累了、烦了、郁闷了，那么就停下来歇歇吧。以下6种方法，或许能帮你放松自己，感受美好的生活。
1、看看窗外。
让自己专注于窗外的风景，而不是那些你一直纠结的东西。捧一杯热气腾腾的咖啡或茶，关上门，欣赏鸟儿自由自在的飞翔，看看蓝天白云，给自己几分钟做个白日梦。
2、听一张放松的CD。
你可能会喜欢听鸟鸣、波浪翻滚抑或是晨起甘露滴下的声音，听这些舒缓的音乐，配合做些深呼吸能帮助你放松、减压。
3、在床上读一本书。
这是一个让自己迷失的最佳方法，它会使您感到舒畅、放松、并准备好面对室外的任何东西。你的床是最温暖、舒适、和平的地方，在这奢华的场所，迷失在一本好书中，是一个忘记烦恼的完美办法。
4、看照片回忆一段愉快的时光。
将家庭度假或跟朋友吃饭照片的有趣的照片都存起来，一个相册一个系列。翻看这些旧照片会让当时的情形都一一浮现在你的记忆里面。花一些安静的时刻去回忆，你会发现你比以前更轻松，心情也好了很多。
5、出去散步。
锻炼是一项非常好的缓解压力的方法，因为它可以让你的头大脑彻底放松。安静的早晨穿好运动鞋去买菜，如果能沿着一条滨水景观或其他可能的风景优美的地方会让你更放松。善待自己，每天给自己5-20分钟的精神旅行，放松身体并缓解压力，你会惊奇地发现生活原来一直这么美好。
6、想象放松。
偷的浮生半日闲，闭上眼睛，尽情地想象能使你放松的事情，比如温暖的太阳洒到你的皮肤上发出暖暖的声音，听着耳边的海浪声，和心爱的人一起捡着海边的贝壳。回溯到一个你感到宁静和放松的场景，并集中精力，将全身不愉快的情绪都释放出去。
肠道菌群失调的危害
数字显示：现代人，尤其是都市人的排便量与20年前相比下降20%左右。我们的肠道正承受着前所未有的宿便带来的压力。清肠实验发现，从肠道中清除宿便后体重下降1-15公斤。看来，清肠行动，刻不容缓。来看看肠道菌群失调的危害。
真相一：现代人的消化速度超级慢！
人吃进的食物经过消化道到排泄大约需要8~12小时，但discovery频道曾报导，与以前的人相比，现代人的消化速度只有十分之一，过去人类8~12小时就能消化掉的食物，在现代人缺乏纤维素及少吃蔬果的状况下，竟然需要80~120个钟头。你在马桶上嗯嗯出来的东西，竟然是3天前吃的东西，可见体内的废物会存在相当久的时间，宿便积贮良久之下，会产生许多毒素，对人体产生危害。
真相二：每天嗯嗯也不够
不要以为你每天嗯嗯，体内就没有宿便了！这是绝对错误的想法，根据医学报导，不论胖瘦，每个人体内都有宿便，这些嗯嗯都无声无息囤积在你的大肠小肠里。正常人体内有3~6㎏的宿便，肥胖、便秘者体内则有7~11㎏的宿便。女性朋友请想想，妳45kg的曼妙身材中，竟然有6kg的宿便占去你的体重，这是何等可怕的事。
宿便的产生三大问题：
1.宿便会阻碍营养吸收，也压迫小肠绒毛的活力及弹性。
如果宿便让肠道不美丽，即使吃了有益健康、有营养价值的食物或基本套餐，养份还是无法真正吸收到，宿便不常排出或有便秘的成员，身体甚至会吸收不到健康食品中五分之一的营养素。你每月消费的健康品可就发挥不了最大的效果了。
2.宿便胀气发酵后，会经由血液致病。
小肠内的宿便，一旦发酵、胀气后，所产生的化学毒素会污染血液，进而逐渐循环全身，终致造成酸毒症（acidosis），同时会加重肝、肾、皮肤三大排毒器官的负担。常疲劳、脚底痛、感觉睡不饱的成员，或许成因就是 宿便 先生造成的哦！
3.宿便会不知不觉让身材变形。
即使你体内有满满的宿便，你可能也不曾察觉。它会撑大你的小腹，并压迫内脏，改变腹部及脊椎形状，更是产生肥胖的重要因素。相信大家常看到四五十多岁的男性朋友小腹撑起，怎么减也减不下来吧，这类的人，小肠中至少藏有十公斤左右的宿便，真可谓是「宿便男」、「大便爸爸」或是「便便人」！
接下来，让我们一起详细来了解一下吧!
一、膳食纤维：神奇的“肠道清洁工”
在日常生活中，提及到疏通肠胃的时候，最先会想到是膳食纤维。这是为什么呢?让我们一起来了解膳食纤维这个神奇的“肠道清洁工”吧！
膳食纤维是碳水化合物中不能被人体消化酶所分解的多糖类物质，主要来自植物细胞壁的成分。可分为水溶性和非水溶性膳食纤维。
二、低聚果糖：日常饮食调理好专家
低聚果糖，属于水溶性膳食纤维。它并非一般的糖分,不被人体消化吸收，是一种存在于很多水果和谷物之中，全天然新型糖分，是肠道有益菌双歧杆菌最爱吃的“专用营养餐”。
低聚果糖，能活化体内有益菌，抑制有害菌，建立以有益菌为核心的人体肠道环境，改善人体肠道老龄化状态，全面提升人体健康状态。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《肠道活力，6种方法保障你的肠道更有朝气！》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“肠道养生”专题供您欣赏！
