失眠久了，会让身体健康出现危机，！饮食调理让你一夜好眠
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浅睡、入睡困难会这些疾病统统来找上你，当你睡一觉醒来，总是困倦、心情差等，这已经说明健康走下路了，需要及时调理身体，吃什么有助于睡眠？
一、导致失眠的原因
1、睡眠环境：光线过强、声音过大、室温过高或过低、气味异常等均可导致失眠，时差和地点的改变也可导致失眠的发生。
2、饮食或药物：睡前喜欢喝浓茶、喝咖啡，它们可刺激大脑皮层，让人变得兴奋起来。服用兴奋中枢的药物，比如利他林、安茶碱、甲状腺素等药物，会让人入睡困难，夜间惊醒。长期服用安眠药者，突然减量或停服时可能会出现停药性失眠。
失眠久了，会让身体健康出现危机，！饮食调理让你一夜好眠
3、不良的睡眠卫生行为
4、其他原因：如睡眠呼吸暂停综合症、生物钟发生紊乱。
二、失眠的危害
1、身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱；
2、长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆；
3、严重影响工作、学习、生活。失眠的人往往容易出现记忆力减退、头痛、头昏脑胀、耳鸣，导致健忘，神经衰弱等现象。白天无精打采，无心工作。情绪易怒，容易与周围人起冲突，同时伴有抑郁、烦闷等情绪，严重的人还会悲观厌世。
众所周知，长期失眠对身体的危害是极大的。因为失眠不仅降低身体免疫力，同时长期失眠会诱发很多疾病，如恶性肿瘤、心脑血管病疾病、呼吸系统疾病等；女性会皮肤松弛，显得比同龄人更沧桑。而且失眠的人容易头晕眼花，长期失眠造成注意力不集中，严重者甚至会有抑郁症、神经衰弱等。
三、改善睡眠的食疗方
1.二味粳米粥：
各拿白术、酸枣仁十克，加水慢慢煲去渣，放入粳米五十克熬粥。日服两次，每服500ml.适用于心脾两虚所致的失眠健忘，食少乏力者。
2.桂圆大枣粥：
拿十几枚桂圆肉，红枣七枚，加入粳米五十克、些许水，熬粥。每日两次。适用于头晕失眠、面色苍白者。
3.灵芝何首乌粥：
各拿何首乌、灵芝十五克、糯米五十克，加入水，取汁去渣，熬成粥。
解决失眠的方法有哪些
一、调整心情
调整心情看似和解决失眠是一件风马牛不相及的事情，但是心情对于睡眠的影响确实是十分巨大的。要知道平缓的心情能够让人迅速进入睡眠之中，反之，则会让人失眠。
因为过于激动的心情不论是开心还是悲伤，都会导致中枢性神经系统变得更加活跃，而睡眠是需要中枢神经系统处于平缓状态中的，只有这样才可以轻松进入睡眠，拥有一个良好的休息。
因而在生活中想要避免失眠这种症状，在入睡之前调节好自身的心情十分重要，因为这样做可以轻松进入睡眠，保护好身体。
二、寻找失眠的原因
失眠的原因有许多，或是疾病，或是压力太大因而寻找失眠的原因，有着针对性的治疗便是十分重要的事情。
失眠久了，会让身体健康出现危机，！饮食调理让你一夜好眠
通过寻找失眠的原因，能够帮助我们轻松解决失眠问题，因为对症下药是一件十分重要的事情，只要我们能够找到问题的根源所在，便能够帮助我们轻松解决失眠，所以在生活中想要获得良好的睡眠对于失眠的原因就要重视起来。
三、放松身体
放松身体同样可以帮助我们避免失眠，尤其是在睡前放送身体，放空大脑，这样做可以让我们的心情迅速平静下来，而通过之前的文章我们也知道心情平静对于保护身体健康来说有着诸多的好处。
此外放松身体还可以让我们肌肉放松下来，而这对于保护身体健康来说有着重要的意义，因为如果肌肉过于僵硬对于睡眠有着很大的影响，所以我们在生活中想要迅速进入睡眠，想要避免失眠，放松身体是一定要做的事情。
四、睡前洗澡
睡前洗澡同样可以帮助我们减少失眠出现的几率，因为睡前洗澡能够促进血液循环，让血液更好的按摩我们的五脏六腑，并且可以让我们僵硬的肌肉软化下来。
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失眠、多梦、易醒怎么办？学会对症养护，让你轻松一夜好眠！
最近小编身边的朋友经常抱怨晚上睡不着，有时候半夜容易醒之后就很难入睡，早上起来全身难受，感觉精神状态明显变差。其实，这些都是失眠的症状。
有很多人以为只有睡不着才是失眠，其实并不是这样的。
根据《2013-2017年喜临门中国睡眠指数报告》显示，轻微睡眠困难者占总调查人群的50.3%，睡眠问题形势依然比较严峻。多梦、入睡困难、醒后疲惫等成为睡眠“困难户”的主要表现。
失眠影响我们的健康
根据专家病理解剖发现，长期睡眠不良的人，严重的话会引起感知方面的变化，比如说视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能减退、记忆力下降，脾气变得暴躁等等。
那么，我们为什么会失眠?引起失眠的因素包括：心理以及生理
从中医的角度来说，身体因素导致的失眠，大概有下面几种，小编列举下来供大家参考：
做梦、睡醒更累是因为心
这种情况多数出现在经常熬夜的人身上，经常熬夜会损耗体内的“阴气”，变成“阴虚”体质，就算很累上了床也睡不着，要不就是一直做梦，觉得没有办法好好休息。这种情况要坚持“滋心阴，养心神”的原则。
养护推荐：桂圆莲子茶
食材：桂圆6颗、莲子10克、芡实10克，
做法：把食材放一起加500毫升的水煮成茶，每天早晚温热喝一次，能养心安神。但是感冒或者有口干舌燥等上火症状的人，不宜吃桂圆。
太烦躁而时睡时醒是因为肝
如果失眠的症状是时睡时醒，面白、眼干、舌淡等，这就属于肝血亏虚，虚烦失眠。肝火旺的时候比较容易口渴，可以多吃点绿色及口感带酸的食物，比如猕猴桃。或者用有安神作用的酸枣仁泡水喝也可以。
养护推荐：酸枣粥
食材：酸枣仁50克、大米100克
做法：先将酸枣仁碾碎，用500克的水浸泡，泡好的酸枣仁汁与大米一起煮成粥即可。
腹胀胸闷而难眠是因胃
中医里有一句话：“胃不和，则卧不安”。指的就是肠胃不好造成消化不良，腹胀不适就很难一夜好眠。这时候需要消食导滞，佐以安神。这类失眠主要以预防为主，尽量晚上7点以前(或者睡前3消食)吃饭，饮食尽量清淡。
生病或病刚好时睡不着，需要清肺火
生病或者刚刚病好的时候，人体正气虚弱，容易心烦。到了晚上辗转反侧不能安睡，这多半是因为肺热所导致的，有时候还会伴有口干身热，小便赤短等表现。建议可以多吃胡萝卜、蜂蜜、梨、枇杷等清肺热的水果蔬菜。
体弱失眠多因肾
经常劳累过度或者老年人体弱，会导致人出现睡不安、潮热盗汗等表现，这多半是因为肾阴虚、心火旺所致。这种情况要坚持“滋阴补肾”的原则。
养护推荐：银耳枸杞汤
材料：银耳50克，枸杞25克
做法：将银耳放入锅中煮一段时间后加入枸杞，用文火煎成稠汁状，加糖调味就可以了。
除了上述的身体因素，还有心理上的。
心理上的包括紧张、压抑、焦虑等情绪都会导致失眠。所以在睡觉的时候，尽量让脑袋放空，不去做思考。除此之外，卧室环境，从温度到光线等，都对睡眠有很大影响。
保持卧室黑暗度
多项研究表明，入睡前和睡觉时房间光线过亮，褪黑激素分泌会受到抑制，从而影响睡眠的质量。所以在睡觉的时候，让卧室变暗对深度睡眠、彻底放松有很大的作用。
睡前不玩电子产品
电子产品发出来蓝光对褪黑激素形成的干扰有时候会大于普通的灯白光。睡前玩电子产品不仅会“偷走”睡眠时间，还会影响睡眠质量。所以，睡前一个小时应该放下电子产品，保持平和心情。
注意屏蔽噪音
安静的环境是保持优质睡眠的重要条件之一，如果环境噪音应该到休息，可以带上耳塞，或者播放舒缓的音乐，让入睡变得更容易。
人生两大事：饮食+睡觉。只有睡好了，养足精神才能做更多的事情。所以，睡觉的时候就专心睡觉，心静自然可以一夜好眠。睡好了，吃好了，身体自然好!
八种食物让你一夜安睡
【导读】八种食物让你一夜安睡，有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡，一起来了解下八种食物让你一夜安睡。
八种食物让你一夜安睡
1.食醋催眠：
有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
2.小米催眠：
小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
3.牛奶催眠：
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
4.水果催眠：
过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5.鲜藕催眠：
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
6.葵花籽催眠：
葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
7.莲子催眠：
莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
8.大枣催眠：
大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食，有助于入眠。
失眠怎么办七种食物助你一夜好眠
能够治疗失眠的食物有哪些？失眠不仅会给人带来身体上的问题，也会引发出一系列的精神疾病，因此及时有效地治疗失眠症是十分必要的。
想必大家都知道，除了接受正规的治疗之外，有一些食物也能够起到治疗失眠症的作用。那么，能够治疗失眠症的食物有哪些呢？
1、牛奶：牛奶中色氨酸是人体八种必须的氨基酸之一，他不仅有抑制大脑兴奋的作用，还有能使人体产生疲倦感觉的作用，临睡前喝一杯热牛奶，足够起到安眠的作用，可促使人较快的进入梦乡。
2、水果：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
3、莲子：莲子清香可口，具有补锌益脾、养血安神等功效。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；使用后可促进胰岛分泌胰岛素，进而可增加5-羟色胺供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
4、龙眼肉：又称龙目、桂圆，养血安神，对心脾血虚所致失眠健忘有较好效果，其用法有生食、煎汤、熬膏、煮粥、浸酒多种。
5、火鸡：它是著名的色氨酸来源，在下午吃的全买面包上放上一两片火鸡肉，可以对晚上的睡眠起到帮助作用。所以说，火鸡可以治疗失眠症。
6、小米：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效，是十分有用的治疗失眠症的食物之一。
7、莴笋：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效，可以帮助治疗失眠症。
治疗失眠小妙招，试试5个方法一夜好眠！
相信大家都失眠失过眠吧~失眠可难受了呢!那么问题来了......咱们该怎么治疗失眠呢?
防治失眠的小妙招
喝牛奶治失眠
牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，爱失眠的人临睡前喝一杯热牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐渐加强的，往往令后半夜睡得更香甜。
喝醋治失眠
准备食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。如果有喝牛奶的习惯的人也可以选择喝点牛奶。食醋和牛奶对失眠都很有帮助。
搓耳朵治失眠
睡不着觉时靠在床上，用双手搓两耳的内外和耳垂(不管穴位，耳针神门也有效)，搓五六下，就会打哈欠了，即有睡意，但不要就此罢，要继续再搓十来分钟，然后睡下会睡得很香。
生姜醋水泡脚治失眠
每晚睡觉前，用3大片生姜加入水中，煮沸后加入醋1勺，待水温适宜，泡脚30分钟(其间可适量加热水以保温)。连续泡脚半月后失眠可愈。
身体放松治失眠
首先摆好卧姿(右侧卧位较好，也可选用自己习惯卧姿)。脑子不想事，面部肌肉松弛。深呼吸1～3次，使肩胛放松。四肢放松呈软瘫状。如此，几分钟后即可入睡。如一次无效还可连续做。
当心！五种零食让你一夜爆肥
当心！五种零食让你一夜爆肥
1、果汁
各式各样的果汁，有着不同的口味，可以补充多种维生素，营养丰富，尤其是鲜榨的果汁。但有一种果汁热量极高，那就是罐装的果汁饮料，其中加入了大量的糖，使得果汁中多了脂肪，也失去了维生素和矿物质。
因此，喜欢喝果汁的女性朋友建议自己榨汁喝，尽量不要喝罐装的果汁，避免发胖。
2、薯片
美味香脆的薯片可谓是女性朋友的最爱，娱乐休闲时、朋友聚会时、闺蜜闲聊时，总是少不了它的身影，而且，薯片是一吃就停不下来的食物。但是，薯片的营养价值不高，且含有很多脂肪和热量，女性朋友多吃不仅会发胖，而且还会影响食欲，吃多了薯片，那么，一定是发胖停不下来了。
因此，女性朋友想要保持苗条的身材，一定要远离薯片。
3、饼干
饼干不仅味道香甜，而且非常能够饱腹，用来作为休闲零食再合适不过了。然而，饼干的油脂含量非常高，吃多了非常容易发胖，容易给身体造成负担。
因此，建议想要保持身材的女性朋友不要多吃饼干了，可以选择一些葡萄干、坚果、杏仁等来作为休闲的食品。
4、冰淇淋
冰淇淋是女性朋友的最爱，然而，冰淇淋含有大量的脂肪和糖类，多吃无疑会引起发胖。另外，冰淇淋虽然口感爽滑，但是，如此寒凉的食物吃进胃里，会引起各种胃部不适，甚至造成更加严重的胃病。而且，女性朋友在生理期更是要告别冰淇淋之类的寒凉食物的。
因此，女性朋友们如果想要告别无休止的发胖，那么，赶紧跟冰淇淋say byebye吧！
5、咖啡
咖啡是白领女性朋友们的必备饮品，很多白领女性都非常爱喝，其实咖啡本身并没有多少热量和脂肪，主要是在喝咖啡的过程当中，很多女性朋友喜欢加入大量的糖和奶球，同时，也带来了大量的热量。
因此，建议女性朋友们尽量少喝咖啡，改喝白开水会更健康哦。
性爱知识性爱一夜多次容易损伤身体健康
在临床上，经常可以看到这样的病例：出现了早泄的病人，为了“补偿”自己的不足，经常强行刺激性器官，重复进行性交，这就大大加重了性系统的负担。长期下去，身体是要进行“反抗”的。他们往往很快会开始出现不应期过度延长（超过24小时），这已经是阳痿的早期表现了。
如果病人没有得到正确的指导、治疗，他们是很难避免出现阳痿的。所以说，在性生活中，最为关健的是让积聚的性冲动能量得到完全的“释放”，这才是良性的、高质量的性生活。而单纯追求性交的次数是难以为女性带来真正的性高潮的。
男性特有的不应期是身体为了利于性系统功能的恢复而作的一种“暂时关闭”性系统的“保护程序”。在不应期强行加大性刺激，强迫自己再次性生活就是让性系统超负荷工作。更不利于性系统的恢复的。男性都希望在性生活中充分满足女性，从而满足自己的征服欲，并使自己的自信心、自尊心得到极大的满足。这是男性的本能渴求，也是社会角色的需求。这种希望很正常，我们作性医学的推广也是尽可能地帮助他们达到这一目的。
要在性生活中满足女性。关键是让女性的性反应周期不受中断，让她能达到高潮。使她积聚的性冲动能量得到充分的释放，这在于质而非量。如果多次性交都只是低质量的，使得女性的性反应周期多次中断而无法达到性高潮，她积聚的性冲动能量无法释放的话。这就更使女性不满、烦燥不安，甚至认为你只是在她身上发泄。这就真的是吃力不讨好了。如果你在性生活中有很好的“表现”，你也就没有必要在数量上过分追求了。
当然，如果你拥有较强的性能力、掌握较好的性技巧，能控制、掌握在女性达到多次性爱质量后才自己进入高潮的话。那就最好不过了，你会是很幸福的人。但任何人都应该牢记顺应自然的性生活保健原则，别强迫自己、勉强自己的身体去做一些最终会损害自己健康的事。
在现代社会里，要提倡文明、健康和科学的性生活。想要获得健康的性生活，不是指禁欲，而是指在平时的性生活和性生活前后懂得洁身自爱，才能让自己性爱无忧。
如何拥有健康的性生活
1、20岁前不宜过性生活。据科学抽查验证：50%的子宫颈瘤患者源于早婚。
2、女子体操不仅可以促成健美，而且可以矫正性的缺陷，提高性功能，增进性功效，防止性器官衰老松弛，有利于健康的性生活。
3、性交前不要用烈性肥皂清洗外阴，以免引起外生殖器粘漠的刺激。更不要用水冲洗阴道内部，因为阴道内部有自净作用。
4、手淫虽说不是健康的大敌，但经常的手淫可导致精神萎靡，减弱皮肤和头发的光泽，严重者可导致某些疾病。
5、女性婚前所患的某些妇科疾病，婚后可不药而愈。患月经不调、痛经和神经衰弱等病的女性，婚后可逐渐自愈。
6、婚前性行为是女性健美的一害。此种行为会造成心理压力，有损健康，容颜易早趋衰老。
7、性交后，女方应排尿一次，将尿道里的细菌冲洗出去。
8、重病初愈不宜性交；过度劳累、情绪不佳和男方酒醉不宜性交；经期和妊娠头三个月以及后三个月不宜性交；分娩后七周内不宜性交；生殖器患病不宜性交。
9、性生活必须和谐。须知一次的满足，比十次的不满足要好得多。因此，已婚者要善于在性行为中获得乐趣，同时也获得了健康。
10、性生活不可过频，否则会加重心脏和大脑神经中枢的承受力，从而引起疾病。
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