改变饮食习惯会让老化的血管“年轻化”,春季预防血管全靠它！
会养生的人的饮食习惯。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”生活越来越好，人们越来越注重养生，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。有效的养生常识是如何做的呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供改变饮食习惯会让老化的血管“年轻化”,春季预防血管全靠它！，欢迎您参考，希望对您有所助益！
血管发病率高，每年春季时，是心脑血管高发期，逐渐趋于年轻化，近年来人的压力的饮食过地杂，不注意身体也不行，不如做些清化血管的食物，这样血管更会年轻化！
专家建议首先从饮食下手：
第一：少吃白面、白米和白糖
早有研究显示，白面、白米和白糖这种精细淀粉类食物，属于单醣类没有纤维及营养价值，最大的危害在于会让你的血糖快速飙升，加快脂肪的推挤，提高患心脏病的风险。
改变饮食习惯会让老化的血管年轻化,春季预防血管全靠它！
那要怎么做？可以选择还没有精加工的全谷物类食物，如糙米、荞麦、玉米、燕麦等，或者豆类、地瓜及坚果，这些主食虽然也含有糖分，但除此以外，它们还含有大量的纤维及营养成分和矿物质，在人体中需要长时间的分解代谢，不会一下子让血糖飙升。
第二：吃排盐食物，让血管更年轻
常吃外卖或者加工类食品的市民要注意了，多数食品中存在含盐量过高的问题，因此在吃这些食物时，配合一些含钾量高的食物如蔬菜和豆类，能够排出身体过多的钠离子，减少盐分对血管造成的伤害。
此外，还能有有效的降低血压，但记住，如果本身有肾脏疾病的患者不适合吃含钾量高的食物。
除了蔬菜和豆类外，含矿物质镁的食物也能够排出身体多余的盐分，这类食物有黄豆、糙米、芝麻等。
3.DASH饮食
DASH被医学界公认为是对血管最好的饮食方式，并不是一味的强调这个不能吃，那个不能吃，它主要是利用高钾、高镁、高钙、高膳食纤维和不饱和脂肪酸丰富、饱和脂肪酸少的饮食方式。
简单来说，就是低盐、低脂、多吃蔬菜、全谷类食物、肌肉、鱼肉和干果，限制红酒、酒精类饮品和糖，这种饮食对降低血压也极为有用，坚持一个礼拜就能明显看到血压下降，持续一段时间，血压能降低5-11毫米汞柱。
4.黑木耳清血管，中医师最爱
网络上有很多关于清理血管垃圾的秘方，比如说柠檬、蒜头、苹果醋等等，专家表示，食疗的效果有限，并不能完全取代药物或者手术的作用，但可以作为日常保健进行食用。
其中黑木耳最被中医推崇，黑木耳具有高纤维能够帮助排便，加快坏胆固醇的排出，还能够活血化瘀，有效预防动脉硬化。
专家表示，吃黑木耳必须要去除白色蒂头，因为有研究表明，它会增加三酸甘油酯含量；黑木耳促排便，消化不良的人注意控制食量。
5.多吃酸，抗氧化
在饮食中加入一点柑橘类的食物，能够缓解大家对糖分的摄入欲望，例如你在水中加入一点柠檬，就能降低你想吃糖的想法，而且柑橘类的食物中含有丰富的维生素C,有抗氧化的作用。
除了降低糖的摄入，吃太多油炸的东西，配合一点柑橘类的食物例如柠檬、乌梅等，可以减少自由基对身体的损害。
中医认为酸性物质有软化血管的作用，在西医也发现柠檬中的柠檬苦素和生物类黄酮能够有效预防动脉硬化，建议高血压的人平时可多喝柠檬汁，乌梅汁或者是柠檬红茶等。
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tips:血管年龄自测
1、最近有情绪压抑现象。
2、常常过于执拗较真。
3、喜欢吃方便食品及饼干、点心。
4、偏食肉类。
5、缺少体育锻炼。
6、每天吸烟支数乘以年龄超过400.
7、爬楼梯时胸痛。
8、手足发凉、麻痹。
9、经常丢三落四。
10、血压高。
11、胆固醇或血糖值高。
12、亲属中有人死于脑卒中、心脏病。
以上选项中，符合项目越多说明自己的血管年龄越高，1-4项者，说明你血管年龄属于正常，5-7项者，血管年龄已经大于自己生理年龄10岁左右，达到8-12项者比生理年龄大20岁左右。
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血管硬化老化怎么办 做好这些事让血管变年轻
人与动脉同寿心血管大夫常常劝导病人，人体的衰老与血管老化程度密切相关。然而，不听话的病人还是太多，餐餐大鱼大肉、常做夜猫昼夜颠倒、一天两包烟、久坐不动、天天坏心情，结果血管提前老化。现在很多人明明年龄才30岁，却已经拥有60岁的老血管！
血管提前老化，吃血管清道夫有望逆转？
如果你不幸言中，年纪轻轻血管就已提前老化，也不要太悲观。从现在开始对血管进行干预养护，老化还是望部分逆转。
轻度血管老化，多数不需要吃药，通过生活方式干预，包括饮食、运动、精神调适还是有希望部分逆转的。
中重度血管老化，除了生活方式干预，还需要药物的帮忙。
说到这里，红酒泡洋葱、醋泡花生、黑巧克力、绿茶等都是网上推荐的清理血管的高手.它们对抗血管老化的作用有多大？
1、红酒洋葱
洋葱对心血管的保护作用主要有赖于含有两种硫化物结合体；
红酒对血管的作用，主要是葡萄皮和葡萄籽均含有强大的抗氧化剂。
因此，洋葱和红酒都是有益心脏的健康食物，单独食用同样有作用。
2、醋泡花生
花生所含的油脂是具有降血脂作用的植物油，每天10粒花生直接食用也能保护血管。
醋是酸性的，对心血管的保护作用尚缺乏足够的科学依据。
3、黑巧克力
黑巧克力含黄酮类化合物，这是一种具有抗氧化作用的成分，可以保持血管的弹性，防止硬化，增强心肌的活力。所以，含可可脂较高的黑巧克力可以适当食用。
4、绿茶
绿茶含有益健康的茶多酚成分，可以帮助人体降血脂、抗氧化、改善血管内皮功能等。所以，适当喝绿茶确实对心血管有好处，能够预防中风。
当然，食物对心脑血管只起到保健作用，对疾病防治也只是辅助效果。食疗不能代替药物，有病该吃药还是得吃药！
血管老人就老 这些食物让血管变年轻
血管老，人就老。人体就像一棵大树，血管如同根系，它们保持年轻，人才能永葆活力。那么该如何让血管变年轻呢？那就多吃以下食物吧。
膳食纤维：控压调脂。膳食纤维，尤其是水溶性膳食纤维可降低血浆胆固醇水平。流行病学调查证实，充足的膳食纤维可降低冠心病、动脉粥样硬化等心脑血管病的风险。健康成人每天应摄入膳食纤维25克，代表食物包括秋葵、豆角、金橘、苹果、梨等果蔬，带皮的大豆类（黄豆、青豆等）、杂豆类（扁豆、蚕豆、豌豆等）、全谷类（燕麦、大麦、小麦等）以及坚果类（大杏仁、核桃、花生等）都富含膳食纤维。
每天25克膳食纤维其实不难达标。例如，吃100克粗粮加200克细粮，大约得到6克膳食纤维，500克蔬菜约含10克，250克水果约有5克，再加50克大豆或其制品大概能获取7克，加起来就能达到28克膳食纤维。如果牙口不好或有胃病，可每天冲服10~20克超细麦麸粉、菊粉等。
磷脂：防血管硬化。磷脂是脂蛋白的成分之一，而脂蛋白好比携带胆固醇的小船,可促进胆固醇合理转运与代谢，防止胆固醇在血管壁沉积。正常人每天摄入6~8克磷脂比较合适，可一次或分次摄取。如果为了保健需要，可适当增加至15~25克。磷脂在蛋黄、大豆中含量丰富。另外，瘦肉、动物肝脏、葵花籽、亚麻籽、芝麻籽中也比较多。
维生素C:抗氧化。维生素C是一种强有力的抗氧化剂，它能有效清除各种自由基和活性氧，可防止血管中脂质过氧化，减少动脉粥样硬化等心脑血管病。维C含量比较丰富的食物主要是新鲜果蔬，如蔬菜中的西兰花、菜花、大白菜等，水果中的山楂、鲜枣、猕猴桃等，都是维C大户,尤其是山楂、鲜枣、猕猴桃当属前三甲。七八个鲜枣大概就能满足每日维C的需要量。
钾：天然降压药。高钾膳食对于因钠摄入太多而导致的高血压有一定作用。钾通过扩张血管，降低血管阻力来降低血压，还能增加尿钠的排泄，从而起到降压作用，能降低心脏病、中风等疾病的风险。钾的推荐摄入量是3500毫克/天，最好的补钾来源有蔬菜，尤其是绿色叶菜、菌藻类和薯类，以及水果和豆类。每100克食物中含钾高于800毫克的食物有口蘑、木耳、黄豆、红豆、葡萄干、扇贝等。
吃这些食物让血管变年轻
【导读】血管老，人就老。人体就像一棵大树，血管如同根系，它们保持年轻，人才能永葆活力。那么为了永葆青春，我们如何保持血管年轻不老呢？从饮食上来说，应该吃些什么食物，来使血管年轻有活力呢？下面小编就为您带来这篇吃这些食物让血管变年轻，希望吃这些食物让血管变年轻能对您有所帮助。
膳食纤维：控压调脂
膳食纤维，尤其是水溶性膳食纤维可降低血浆胆固醇水平。流行病学调查证实，充足的膳食纤维可降低冠心病、动脉粥样硬化等心脑血管病的风险。健康成人每天应摄入膳食纤维25克，代表食物包括秋葵、豆角、金橘、苹果、梨等果蔬，带皮的大豆类（黄豆、青豆等）、杂豆类（扁豆、蚕豆、豌豆等）、全谷类（燕麦、大麦、小麦等）以及坚果类（大杏仁、核桃、花生等）都富含膳食纤维。
每天25克膳食纤维其实不难达标。例如，吃100克粗粮加200克细粮，大约得到6克膳食纤维，500克蔬菜约含10克，250克水果约有5克，再加50克大豆或其制品大概能获取7克，加起来就能达到28克膳食纤维。如果牙口不好或有胃病，可每天冲服10~20克超细麦麸粉、菊粉等。
磷脂：防血管硬化
磷脂是脂蛋白的成分之一，而脂蛋白好比携带胆固醇的小船,可促进胆固醇合理转运与代谢，防止胆固醇在血管壁沉积。正常人每天摄入6~8克磷脂比较合适，可一次或分次摄取。如果为了保健需要，可适当增加至15~25克。磷脂在蛋黄、大豆中含量丰富。另外，瘦肉、动物肝脏、葵花籽、亚麻籽、芝麻籽中也比较多。
维生素C:抗氧化
维生素C是一种强有力的抗氧化剂，它能有效清除各种自由基和活性氧，可防止血管中脂质过氧化，减少动脉粥样硬化等心脑血管病。维C含量比较丰富的食物主要是新鲜果蔬，如蔬菜中的西兰花、菜花、大白菜等，水果中的山楂、鲜枣、猕猴桃等，都是维C大户,尤其是山楂、鲜枣、猕猴桃当属前三甲。七八个鲜枣大概就能满足每日维C的需要量。
钾：天然降压药
高钾膳食对于因钠摄入太多而导致的高血压有一定作用。
钾通过扩张血管，降低血管阻力来降低血压，还能增加尿钠的排泄，从而起到降压作用，能降低心脏病、中风等疾病的风险。钾的推荐摄入量是3500毫克/天，最好的补钾来源有蔬菜，尤其是绿色叶菜、菌藻类和薯类，以及水果和豆类。
每100克食物中含钾高于800毫克的食物有口蘑、木耳、黄豆、红豆、葡萄干、扇贝等。
哪些不良的饮食习惯会导致肥胖？
现在人们的生活水平提高了，反而养成了很多不良的饮食习惯，由于这些不良的饮食习惯很容易让人肥胖。肥胖是由人体内脂肪过度积累引起的，分为单纯性肥胖和继发性肥胖。一般来说，肥胖是单纯性肥胖，如果体重超过标准体重的百分之二十就可称为肥胖。
那么，哪些不良的饮食习惯会导致肥胖？对于这个问题，下面将一一进行分析。
一、喜欢吃酥脆口味的食物
一些酥脆食物是真空油炸或烘烤制成，具有很高的脂肪和热量。特别是这些食物中添加了大量的糖、以及添加剂和脂肪，以确保口感的美味。如一些类似于鸡柳的外卖，这类食物为保证口感，通常加入淀粉，加上炒和油炸，热量就非常高了。
二、喜欢喝甜品的人
一些饮料和甜品中含有大量的糖。甜蜜素可以让人上瘾。它鼓励大脑不断发出摄入糖的信号。糖吃多了就容易导致肥胖。
三、经常吃饭很快的人
当我们吃东西时，吃多少都是由大脑神经控制的。如果吃得太快，大脑神经就不会反应。当感到饱时已经吃完了。此外，食物进入胃部而不咀嚼。口腔的原始工作完全由胃部来承担，这加重了胃的负担。
四、一边玩手机一边吃饭的人
吃饭时一边玩手机，这是很多人的习惯，吃饭时看手机他们的注意力被手机所占据，在不知不觉的情况下，会吃得太多的食物。
五、不留剩菜不浪费为美德
虽然没有剩余的食物，不浪费食物是传统的美德，但这个思想观念需要改变了。过量摄入食物，对身体的危害远远大于食物的成本，如果为了肠胃和拯救心脏，尽量减少米饭的食量吧。
六、口渴时才想喝水
饮用水可以使人感到饱腹感，从而降低食欲，还有助于改善身体的新陈代谢，发挥通便和防止便秘的作用。当你意识到口渴时，其实身体已经处于非常缺水的状态了，所以要养成经常饮水的习惯，不要等待口渴了才想去喝水。
错误饮食习惯很伤身 良好饮食习惯有哪些
饮食习惯是否正确会直接影响到你的健康，如果不及时的进行纠正就会患病，这并不是危言耸听哦。在这里，小编想要为大家盘点的就是最常见的错误饮食习惯，快来一起看看你是否中招了吧。
最常见的错误饮食习惯
果蔬当主食。造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。
饮用纯净水更有益身体健康。人们总认为纯净水对身体更为有益，其实水是人们获取多种微量元素的重要渠道。含有某些微量元素或化合物的水更能满足身体的需求，长时间饮用纯净水会造成体内微量元素的缺乏。
吃东西太过匆忙。当研究人员要求参与者迅速吃下一大盘意大利面时，他们发现这些人平均在9分钟之内摄入了646卡路里，而那些被要求慢慢享受的人则平均在29分钟之内摄入了579卡路里。此外，匆忙就餐还导致消化不良以及胃痛。
晚餐太丰盛。傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。
纯天然食品一定对身体无害。据研究证实，许多纯天然食品中都含有有害物质。如：生豆角中含有溶血物质，发芽土豆中有毒素，某些鱼类中含有胺等可能导致中毒的物质。
吃东西嚼得太少。大量的研究表明，充分咀嚼食物有助于消化并防止腹胀和胃痛，当你未经充分咀嚼而吞下一大块食物时，这些食物就很难被充分分解因为，食物经过充分咀嚼过后与唾液中的消化酶接触的面积就会增加。
那么，良好的饮食习惯又是怎样的呢？
良好的饮食习惯有哪些
不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。
用凉开水泡红茶。美国农业部最近研究发现，与青菜或胡萝卜相比，红茶中含有更多的抗氧化物质，可以有效帮你抵抗皱纹和癌症的侵扰。日本最新研究显示，每天喝两杯以上红茶的人，遭遇流感病毒侵袭的几率要比不喝的人少30%.
吃完快餐喝一大杯水。快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。
些素菜要荤着吃。油吃多了不好，但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量-胡萝卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利营养素吸收。如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。
多吃蘸菜。不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以，把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6.
通过上文的介绍，你的饮食习惯是否需要改善呢？
你的饮食习惯好吗？盘点世界最健康的饮食习惯
你的饮食习惯好吗？盘点世界最健康的饮食习惯。由于全球各地存在着多种多样的生活方式，不同地域所产的食物也各不相同，所以全球各地就形成了迥然不同的饮食风格。美国《赫芬顿邮报》近日总结了世界上最健康的几种饮食方案。看看你的你的饮食习惯健不健康？
一、亚洲饮食金字塔
定义和范畴：实际上并不存在一种真正的传统亚洲饮食方案，但一群国际营养学家在上世纪90年代一起合作，提出了“亚洲饮食金字塔”概念。它把米饭、面条和全粒谷物作为最优先食用的食物，同时将果蔬、豆类、植物种子和坚果作为最常食用的食物，鱼肉和贝壳类动物是每日可以选用的食物，而蛋类和家禽肉只每周食用即可。这个饮食方案对红肉的推荐摄入量(每月一次)比甜食还要少(每周一次)。
代表性食物：有很多亚洲国家遵循这种传统的饮食模式，他们基本以白米饭作为主食。
相关研究：亚洲国家人们的肥胖症、心血管疾病和代谢类疾病(如糖尿病)的发病率要低于西方国家，但随着经济发展和城市化进程，这一趋势也在缓慢加重。哈佛大学的一位营养学家指出，传统亚洲饮食中的“高碳水化合物和高血糖”正在引发“新兴的公共健康难题”。
二、最易坚持的地中海式饮食
定义和范畴：传统的地中海式饮食是居住在希腊、意大利和西班牙等国家的人们食用的，它强调季节性、本地生产和采用传统方法制备。通常来说，一日三餐是社区和家庭中举办的一种活动。
代表性食物：水果、蔬菜、全粒谷物、豆类、坚果和橄榄油占主要地位，配以适量的鱼肉、家禽肉和红葡萄酒，食用少量的红肉、盐和糖。
相关研究：从上世纪70年代起，营养学家就开始研究地中海式饮食方案的优点。研究者已经发现这种饮食方案有助于减轻体重，降低患心血管疾病的风险和逆转糖尿病。对于这种饮食方案的容易坚持程度，《美国新闻和世界报道》将它列在易坚持饮食方案的第三位(参加排名的共有35种饮食方案)，并称它是“非常明智的选择”。
三、能关闭与炎症相关基因的新北欧风格饮食
定义和范畴：营养学家认为，与丹麦人的饮食方案相比，新北欧风格的饮食方案所含的肉类要少35%，而全粒谷物、当地生产的农产品以及有机农产品数量要多75%。新北欧风格与地中海式非常相似，不同之处在于前者使用菜籽油而不是橄榄油，它的农产品原产于北欧国家。
代表性食物：全粒谷物(如燕麦和黑麦)、当地产的水果和浆果(野玫瑰果、越橘和野生蓝莓)、十字花科和根茎类蔬菜(球芽甘蓝、花椰菜、萝卜、防风草和甜菜)、菜籽油、以植物油为基础制成的人造黄油和低脂乳制品(如牛奶、发酵牛奶和奶酪)。肉类则包括牛肉、猪肉、羔羊肉和驯鹿肉，海产品包括鲱鱼、鲭鱼和鲑鱼。北欧人也食用少量的甜点，如用燕麦麸皮制成的烘烤食品，或是果酱。他们常用的药草包括西芹、芥末、山葵和细香葱。
相关研究：近期发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究成果显示：有益于人体健康的新北欧风格饮食能对与腹部脂肪有关的基因产生影响，关闭与炎症相关的基因。它还有助于减肥和降低人们患上II型糖尿病的风险。科学家盛赞它的生态和社会经济效益，因为它削减了肉类生产和长途进口食品。
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