决定长寿的6大因素，做好养生工作，减少疾病的干扰！
长寿的养生方法。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。生活越来越好，人们越来越注重养生，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。如何分辩关于养生常识话题的对错呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供决定长寿的6大因素，做好养生工作，减少疾病的干扰！，希望能对您有所帮助，请收藏。
人终有一老，但是还想长寿就很难了吗？人老易生病，在这时身体更需要健康了，这样才能让生命更长寿？接下来就看看长寿的决定因素？
六大因素影响你的寿命
1、睡眠
睡眠占据了我们人生1/3的时间，能够调节机体的活性，排出体内的毒素，对我们的身体极有好处。但如果睡眠不足，常常会导致新陈代谢变慢，人体更容易疲劳，免疫能力下降，而且经常受到疾病的干扰，往往会影响寿命。
决定长寿的6大因素，做好养生工作，减少疾病的干扰！
所以大家要注意保持充足的睡眠，提高身体的免疫能力，使人延年益寿。
2、寿命和体重
自然界有一种规律，躯体越大越重，往往寿命会更长，但这不是必然的。如果人们经常过度饮食不注意，控制脂肪的摄入，常常会导致体重增加，影响心血管的正常功能，这个时候往往会威胁人们的健康，也会影响寿命。
3、遗传
根据大量的生物学研究发现，寿命和遗传有很大的关系，主要原因是基因决定的。但是这种原因并没有得到很多科学的验证，而影响比较大的是后天的习惯，所以大家不要太担忧。
4、饮食营养
如果不注意控制自己的食欲，经常吃生冷，辛辣，刺激等等垃圾食品，会刺激人体产生多种异常的反应，所以大家要谨慎。百岁老人都有非常良好的饮食结构，平常都是以低热量，低蛋白，绿色无污染的食物为主。
5、锻炼
如果适当锻炼，能够增强人体的免疫力，避免机体受到外界的刺激而出现疾病，如果生活中少了疾病的伤害，对我们的身体极有帮助，可以延长寿命。为了保持健康长寿，大家要积极锻炼身体，每天都要花一个小时左右到户外锻炼。
6、生活习惯因素
我们平常的生活习惯往往会影响寿命。如果经常不注意个人卫生，常常接触有害的物质，或者过度劳累，也不重视休息，这些不良的生活习惯往往会影响我们身体的健康，从而影响寿命。
长寿的人往往都有健康的生活规律，每天都早睡早起，生活中注重劳逸结合，每天都有充足的睡眠。
1.松子清肠润肌肤
珍珠般的松子，在传统御膳中运用广泛，向来被视为有滋补强身功效。松子丰富的油脂成份，不但可以帮助排便，还可以滋润皮肤。同时，松子是优质的油脂来源，含多元不饱和脂肪酸，可以缓解发炎反应。
怎么吃
松子热量较高，平时撒点在饭菜上，每次一小把。
2.大蒜消炎又杀菌
在没有抗生素的年代里，大蒜扮演着重要的救命角色。以往行军时必备盐跟大蒜，盐用来补充矿物质，大蒜则用来杀菌和预防疾病。
近来，大蒜也被发现可以降低胆固醇。但生大蒜辣刺激性强，因此胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人，不宜生吃大蒜。
怎么吃
决定长寿的6大因素，做好养生工作，减少疾病的干扰！
避免空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，减少它的辛辣刺激。或是搭配水饺、面食一块吃，不容易伤胃。
3.白菜营养丰富，止咳化痰
当万物凋零，白菜却仍如同松树一样青翠，受到人们普遍欢迎。在中医看来，白菜可以退烧解热、止咳化痰。现代科学发现，白菜的营养价值高，种类多，一年四季都能吃到，是最热门的抗癌明星。
白菜丰富的纤维和维生素C,可以补足蔬果摄取的不足。但虚寒体质的人，不适合大量吃生冷的白菜，如泡菜。
怎么吃
吃火锅时，别忘了尽可能多加点白菜，消解燥热之气。
4.粥护胃补元气
粥在熬煮过程中，已将食物中的有效成份释放溶解在汤水中，因此很容易被消化吸收，适合胃口不好、身体虚弱的人。
粥的食疗功效千变万化，葱白粥有杀菌效果、芹菜粥可以让大小便顺畅，在滚烫粥里撒上青葱，能预防感冒。
此外，粥还可以协助药物达到更好的疗效，例如杏仁、茯苓等中药材，必须与粥一起食用，才能让药效持续，达到更好的效果。
怎么吃
热粥最好，配合肉汤、菜汤或蔬菜熬煮咸粥更好，可以让食物营养精华一次被吸收。
编辑推荐
育儿知识幼儿促进大脑发育的6大因素
大脑功能的完善必须要有：足够数的神经细胞、足够大的细胞体积、足够广而有数的神经细胞间的联系。所以，大脑结构的形成是神经系统功能的物质基础，从胚胎早期开始，人的一生均要对神经系统进行保护。
促进大脑发育的因素：
因素1、足够的营养
a、蛋白质是构成神经细胞的基本物质。
b、脂质是构成脑细胞及髓鞘的主要物质，特别是DHA。
c、葡萄糖是神经系统生理活动的唯一能量来源。
d、维生素、矿物质供给神经系统发育及生理功能的营养及构成各种酶的必要成分。
因素2、良好的刺激
外周感觉器官接受各种刺激，传入中枢，刺激中枢的分析、综合活动，再经传出神经到相应效应器，产生不同的应答。外界的良好刺激可促进神经系统的发育、成熟、建立完整的通路，以适应环境，提高和改善生存质量。
触觉：孕12周末，胎儿对刺激开始有反应。
听觉：从孕4周开始发育，出现听觉神经细胞；从孕11周耳蜗形成；孕10-20周耳蜗共有约16000个纤毛细胞已发育成熟；孕6-17周中脑干和中脑的神经核发育，听觉皮层中枢在孕中期以后发育。
视觉：由于缺乏光刺激，视觉发育比较晚，孕8月末，胎儿可对光照刺激产生应答反应。
因素3、母亲健康平稳的心理状态
心理可通过神经体液改变循环系统、代谢系统及免疫、生殖系统的功能。孕妇的焦虑、抑郁可使交感神经兴奋，分泌儿茶酚胺、肾上腺素、去甲肾上腺素影响血液流变学，减少胎盘血流，有报道可能与唇裂、先天愚型、早产、低体重儿有关，也与子代性格异常有关。
因素4、避免宫内感染
弓形虫、巨细胞病毒、风疹病毒、单纯疱疹病毒等宫内感染时可造成脑钙化、小头畸形、脉络膜视网膜炎症及听觉系统畸形，而且可造成耳聋、视力障碍、智力发育落后等远期影响，不少在学龄前才发病。
先天梅毒、淋病等宫内感染不仅可造成流产、早产、FGR、死胎，而且可造成耳聋、失明等。
因素5、避免妊娠合并症、并发症对胎儿伤害
母亲合并症、并发症可通过孕妇脏器功能损害，影响胎盘功能，造成流产、早产、死胎、FGR、宫内缺氧、突发意外等伤害神经系统发育，造成脑瘫、智力落后等。
因素6、避免化学、物理不良因素影响
如滥用药物、药物成瘾——毒品、烟、酒等；环境毒物——苯、甲苯、汞、铅等。其次如放射线、电离辐射、高热、噪音等物理因素。
养生：晚餐决定你的寿命！这些疾病都与它有关
世界上最著名的晚餐是哪一顿？
达芬奇《最后的晚餐》里画的哪一顿
吃完之后
准备晚餐的就被捉走了
还被钉上了十字架
可见吃晚餐是一件多么邪恶的事情啊
（没有冒犯的意思）
一些减肥跟养生的人讲究“过午不食”
就是下午两点之后就不吃饭了
这个说法起源于佛教
是佛陀给出家人制订的戒律
佛教有个说法
清晨是天食；午时是佛食
日暮是畜生食；昏夜是鬼神食
通俗一点解释就是
“吃晚饭的不是畜生就是鬼”
办公室的萌妹为了减肥
表示自己在晚餐上皈依了佛教
某一次部门聚餐，禁不住美食诱惑的她，破戒了
回家后的第一件事
就是跪在家里的体重秤前忏悔
家里的体重秤被她的悔意感动
打出了66.6kg
从现代医学的角度来说
不吃晚餐会对身体有多项危害
胃部损伤、造成生理期不规律
影响睡眠、减低基础代谢率
长期低血糖影响心肺功能
可怕可怕，我吃，我吃晚餐还不行吗？
小老弟您再往后稍稍
美国的一位健康专家就说过：
“晚餐的作用四分之一是维持你的生命，
四分之三是维持医生的收入。”
错误的晚餐习惯，同样影响着我们的健康
/ 晚餐与肥胖 /
90%的肥胖，都因为晚餐那顿吃得太好、吃得太多
而晚间我们的活动量较小
能量的消耗也比较小
吃饱饭摊在沙发上
宛如一位瘫痪多年的半植物半动物人
一点点囤积脂肪
然后成为“体重秤看到都要抖三抖”的胖子
/ 晚餐和糖尿病、脂肪肝 /
晚饭吃太饱，胰岛素就会过量分泌
工作过于饱和的胰岛就会提前退休
从而诱发糖尿病
而如果晚上吃太多高脂肪、高蛋白的食物
会刺激肝脏不断生成低密度脂蛋白
这样很容易形成脂肪肝
/ 晚餐和心脑血管疾病 /
晚饭如果吃的荤菜太多，睡眠时血流速度减缓
大量脂肪会囤积在血管壁上
从而引起了血管壁的微小收缩
使血管内阻力增大
血压升高
长期以往，就会导致各种心脑血管疾病
/ 晚餐和泌尿系统结石 /
你知道吗？
人体排钙高峰期是在晚餐后4、5小时
如果晚餐吃得太晚
身体排钙的时候，你已经睡觉了
尿液排不出去，钙囤积在泌尿系统
时间久了就成为结石
你就可以喜提舍利子了
有些人明明生活作息规律
也患上肾结石
可能就是晚餐吃太晚导致的
（很有规律地晚餐太晚吃）
/ 晚餐和肠道疾病 /
晚餐吃得过饱，蛋白质无法完全消化
在肠道里细菌的作用下
长时间会产生有毒物质
加上活动量小，肠道蠕动缓慢
延长了有毒物质在肠道中的停留
增加了肠道疾病的患病风险
晚餐如何吃才健康？
1、晚餐只吃七分饱，吃少不顶饱，吃多睡不着。胃没有负担，但已经不想吃的时候，就住嘴。
2、多吃蔬菜，在中餐和早餐无法达到每天500克蔬菜的摄入量，在晚餐时可以补充。
3、多吃粗粮，尤其是对那些有减肥需求的人群，不仅可以达到饱腹的效果，还可以缓解便秘，预防“三高”。
4、保证睡前4个小时吃，最好能在7点前吃。8点之后尽量不要进食，喝水可以。
5、少吃容易胀气，不易消化，高脂肪的食物。
怎么走路锻炼可以远离疾病的干扰
可以治病的走路方法有很多，大家在平常如果对走路锻炼的方法有兴趣，可以参考一下下面的几种做法，让我们的生活更加健康轻松，远离疾病的干扰。
怎么走路锻炼效果更好？
1、扭着走
扭着走与竞走的运动项目很相似，有助于提升排便功能，减少直肠癌的症状出现。如果人体长期久坐，内脏长期得不到活动，机体的功能逐渐下降。通过扭着走可以让内脏得到充分的舒展，也会感到更加舒服，能有效预防许多疾病。
2、抬腿走
抬腿走有助锻炼小腿的肌肉，促进汗液的排出，将体内多余的水分和有毒物质排出体外，能防治跌倒，也可以防止疝气。
3、弹力走
通过弹力走的方式能够增强脚底肌肉的锻炼，支撑脚弓，促进脚部肌肉力量的提升，血管更加通畅，从而让人体保持健康的状态。
4、倒着走
倒着走可以锻炼腰部和背部的肌肉，非常适合一般的上班族。平时可以正走和倒走相结合，一天一个小时左右。还可以结合仰卧起坐的方式，让腰部得到充分的锻炼。但是仰卧起坐如果过度，可能会引起腰酸的现象，所以大家还要采用一些温和性的走路方法，促进腰部的恢复。
5、走一字步
走一步可以让胯部扭动，得到充分的锻炼，增强腰部的肌肉活力，还能刺激肠胃，促进营养的吸收，达到治疗便秘的目的。具体的方法是，沿着一条直线走道，左右两侧扭胯摆动，一般500米左右就能够达到很好的运动效果。
但这种方法如果运动量太多，可能扭伤脚踝和腰部的肌肉，所以大家要注意控制力度和运动量。
6、走跑交替
走路和跑步交替方式让人的脂肪分解更多，运动强度更高，更能够减轻运动的酸痛和疲劳感。具体的做法是快跑15秒，然后走路45秒，交替运动十分钟左右，就能够达到比较理想的效果。而且也有助于减轻各种外界的刺激，增强人体的抵抗能力，消耗脂肪，减轻血压和血脂的影响。
7、踮脚走
踮脚走路锻炼有助于锻炼前脚掌内侧和大脚趾的肌肉，而这一部分的区域是肾脏的穴位以及足太阴脾经经过的部位。如果能够踮着脚走路，有助于肾脏穴位的压力缓解，达到温补肾阳的效果。平时上下班的时候就可以尝试，一般十分钟即可。
牢记秋季养生6大窍门，疾病就不会“眷顾”
随着中秋的到来，天气也变得越来越凉快了，在天气转换的时候容易患上感冒或者导致其他的并发症，所以在秋季一定要做好养生工作，男性在秋季如何养生。
男性在秋季如何养生呢？
1、做到早睡早起
要调整好自己的睡眠时间，做到早睡早起，在秋季早晨七点就要起床，然后抽出半个小时的时间来锻炼身体，这样可以让肺气得到一定的舒展，防止了呼吸道疾病的发生。另外适当的早起也可以减少患上血栓的机会，醒来之后在床上闭目养神五分钟，然后起来伸伸懒腰，可以预防血栓。
2、增减衣服
进入9月中旬之后，气候变化、早晚温差以及湿度也是非常的大，所以要给你天天的变化来增减衣服，防止受到寒气的侵袭，但是也不能穿得太多，捂得太紧了，不然会导致身体的感冒。
3、搭配好粗粮
如果摄入脂肪太多的话，就会引起身体的肥胖。身体中脂肪累积，不仅会有碍于美观，同时也会引起高血脂、高血压以及动脉硬化等，这样就会增加肥胖者患上疾病的危险，所以要保证体重的正常，注意合理的饮食和作息，多吃新鲜的蔬菜水果来润肠通便，在饮食方面要选择热量比较少的粗粮，比如豆类、薏米、土豆、红薯、玉米等。
4、要补充维生素
维生素在人们的免疫系统中发挥着至关重要的作用，当身体受到侵害时能够增强免疫细胞的数量，在秋季感冒是比较流行的，每天可以服用维生素c片，同时也要多吃含有维生素c的蔬菜以及水果，比如橙子、猕猴桃、柠檬等。为了能够保持呼吸道黏膜的湿润，也要补充维生素a,可以选择可以从胡萝卜、甘蓝、茴香里面摄入，另外也应经常性的吃一小把葵花子或者核桃仁，里面含有大量的维生素e.
5、多喝水
当身体里面的水分充足时就可以保持呼吸道黏膜的湿润，防止感冒病毒的繁殖，每天至少要保证6到8杯水左右，少喝一些咖啡、饮料以及酒类。
6、多吃白色的食物
为了防止秋燥对身体带来的影响，在饮食方面应该，多吃一些具有滋阴润燥的食物，比如白色的食物白菜、高丽菜、白木耳、甘蔗、洋菇、花椰菜、白萝卜。中药材可以选择银耳、白芍、百合、白芝麻、茯苓、山药、杏仁。在润燥的同时也要注意营养以及蛋白质的摄入，平衡饮食，采取少量多餐的原则。
女性养生保健谨防“三虚”的干扰
女性是很娇贵的，平时身体好的时候，人感觉也精神，但是到了一定年龄就会出现一些虚症，比如气虚，血虚和肾虚。下面我们一起了解一下这三种虚症给我们的影响。
“三虚”女人变老变丑又易招病
什么是三虚？三虚即是气虚、血虚和肾虚。
【气虚】气虚多由先天禀赋不足，或后天失养，或劳伤过度而耗损（“劳则气耗”），或肺脾肾等脏腑功能减退，气的生化不足等所致。
【血虚】血虚是指体内阴血亏损的病理现象。可由失血过多，或久病阴血虚耗，或脾胃功能失常，水谷精微不能化生血液等所致。
【肾虚】肾虚指肾脏精气阴阳不足。对于女性来说，一生中的各个阶段均可出现肾虚。
女人的健康和美丽在于气血的充盈和肾气的强盛，如果健康出了问题，那“美丽”也会即刻消失。
为什么“三虚”总是找上女人
1、过度劳累
中医讲“劳则气耗”。因为气是一种能量，无时无刻都在发挥它的生理功能。工作、学习，都靠这种功能的发挥。如果你在一个正常的范围内利用这些能量，再有规律的用足够的物质去补充，转化为新的能量，那么你的气就损耗得慢。
但是如果你消耗太过了，又没有及时补充，能量的支出与供给处于一个不平衡状态，这个气肯定是损耗得快。长期的过度用脑，或者长期从事重体力劳动者，容易伤气。
2、久坐不动也容易伤气
气的特点是运动，但是你总是坐着不动，气就不能正常地舒展运动，这样就会造成气运行过程的减慢，气机就会受损，最先累及的就是脾。
“脾主四肢”，四肢不运动，自然会更影响脾的运化。所以长期久坐的人食欲差，运化不好，吸收水谷精微的功能就降低，后天之气的生成也就少了，自然就伤到气了。
失血过多容易血虚
女人为什么容易血虚？最主要的原因是女人的生理特点决定其身体会失血过多，女人月经过多或产后失血过多引起，都可能会造成女性血虚。
其次，慢性消耗和肠胃功能差也是导致血虚的重要原因。女性容易思虑劳神太过，血液损耗度随之递增，血液的供给和消耗形成差距，消耗越多，差距就越大，最终导致血虚。
而肠胃的功能差、并有长期腹泻习惯者，常产生营养不足现象，而导致血液生成不足。
女人容易肾虚
女人容易肾虚，一方面是精神因素的影响。思虑忧郁，损伤心脾，则病及阳明冲脉。各种神志活动过多，久之也可导致肾虚。
女性阳气较弱，如果工作与家庭的压力过大、饮食不注意预防寒凉，或是长期处在冷气设备的工作环境中，也容易患肾虚，致使过早衰老。
想要摆脱虚证，三虚同治是关键
电视广告上、大街上，关于补肾的广告满天飞。但是，人们往往太过重视肾虚，反而忽视了气虚和血虚。
其实，单纯补肾的效果是有限的，女人要拥有健康，保持持久的美丽，就要“三虚同治”，因为“三虚”是相关联的，气虚的女人血必虚，气血亏虚的女人肾气也虚。只有按照气血肾的运行规律同时调理，才能从源头上找回健康，拥有美丽。
总结：上面的内容大家已经看了，了解了“三虚”给女性的影响，也知道了为什么女性会出现三虚现象，大家多了解了解，上面也有补血的内容，大家可以多看看，要多关注自己的身体健康。
六大心理因素会让你健康长寿
一般来讲，能否长寿是人们在选择养生方式时会考虑的事情，而大多数的人在生活中之所以会对养生的方法特别的青睐，也是因为其能够在一定程度上帮助自己实现健康长寿的目标的，因此，对于可影响健康长寿的心理因素，大家也应有所了解。
1.经常参加社交活动
经常与亲朋好友联络的人更长寿。在交往过程中给予他人帮助，有益长寿。如果你朋友不多，建议多参加社会组织或者志愿工作。
2.爱操心不是坏事
如果你是个爱操心的人，那或许是件好事。很多实例证明适当忧虑有益健康，尤其是对于男性而言。当你为某件事担忧的时候，自然会考虑可能会出现的各种情况，并且制订相应的预案。这时候，操心就是有益无害的。
3.别把宠物当成最好的朋友
养宠物的确有益健康，但是宠物毕竟无法代替人与人之间的接触。研究发现，养宠物的人并不比其他人群更长寿。相反以宠物取代人际交往的人，寿命更短。
4.“好压力”有益健康
如果你讨厌所从事的工作，那么工作压力就是有害健康的“坏压力”;如果你热爱自己的事业，因力争在事业上有所成就而产生的压力，就是有益健康长寿的“好压力”。关键一点是，工作必须是你的最爱，而且能让你产生成就感。
5.选择自己感兴趣的活动
尽管健身有益，但研究发现，一些长寿者在二十多岁的时候并不怎么锻炼，反而是通过多做自己感兴趣的事，让自己活动起来更能长寿，比如种花、种菜、做木匠活等。
6.防止过度乐观
过度乐观的人往往没有那些小心谨慎的人细心。为了保持健康，小心谨慎的人更懂得自我防护，更少从事高风险活动，比如，抽烟、酗酒、吸毒或者飙车等。这些人也会远离有不良嗜好的人群。
总的来说，本文所提到的这六种心理因素，就是生活中可以对人们的寿命长短产生影响的因素之一，因此，大家在日常生活中，除了要做好饮食和生活上的安排外，对于自己的心理需求，同样也是不能忽视的。
欢迎您阅读养生路上的2022养生常识频道《决定长寿的6大因素，做好养生工作，减少疾病的干扰！》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“长寿的养生方法”专题供您欣赏！
