吃货最怕胖，自从有了健康食谱，大家可以尽情吃还能减肥！
健康养生减肥食谱男性。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。如何进行养生常识呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“吃货最怕胖，自从有了健康食谱，大家可以尽情吃还能减肥！”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
对于吃货们来说，最怕身材走样了，并不想运动的后果，那如何有了健康食谱，相信吃着美食还能减肥，是不是不可思义呢？下面就来看看如何吃着减肥？
周一：早餐：白水煮蛋1个、脱脂牛奶1杯；午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟；晚餐：水果沙拉（少放沙拉酱）。主打减肥菜：冬瓜。
周二：早餐：茶蛋1个、白米粥1碗。午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（1两）。晚餐：一杯酸奶加一根香蕉。主打减肥菜：韭菜。
吃货最怕胖，自从有了健康食谱，大家可以尽情吃还能减肥！
周三：早餐：麦片粥1碗。午餐：海带为主菜（炒、拌都可），配馒头半个。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：海带。
周四：早餐：茶蛋1个。午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。晚餐：菠萝水果。主打减肥菜：白萝卜。
周五：早餐：米粥1碗。午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可），米饭1小碗（1两）。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：绿豆芽。
周六：早餐：白水煮蛋1个。午餐：木耳为主菜（炒、拌都可），麦片粥1碗。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：木耳。
周日：早餐：麦片粥1碗。午餐：黄瓜为主菜（炒、拌都可），米粥1碗。晚餐：苹果。主打减肥菜：黄瓜。
运动减肥法
运动不是所谓的你出去打篮球，打羽毛球，跑步，这样要是盲目的坚持锻炼反而会适得其反，运动减肥法讲究的是科学，坚持的运动方法，首先早晨你要早起，然后首先活动下自己的筋骨，等全身开始有点发热的迹象的时候你现在可以开始跑步了，跑步的时候不适宜大步跑，也不适宜快跑，要慢跑，因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪，而短跑，快跑只是会使自己肌肉呼吸作用产生乳酸，不仅难以消化，更不能达到消耗脂肪的目的，所以跑步必须慢跑。
类似打篮球，打羽毛球等运动必须坚持，可以合理的定个时间，每天的下午或者每天的早上起来进行这类运动，在运动的时候要长时间的左跑又跑，不是站在原地等待篮球或者羽毛球，要主动的运动，这样坚持才会更好地减肥，我打篮球坚持了3年，从原先的不会打球到最后的精准投篮，都是我自己的努力，所以运动减肥是一个长期的过程，等你减肥之后一定要继续坚持，否则会严重的反弹，像NBA的球星一样，打篮球的时候拥有魔鬼的肌肉身材，一旦退役不坚持锻炼，很容易发胖，身材走样。
吃货最怕胖，自从有了健康食谱，大家可以尽情吃还能减肥！
4跑步的时候我们切记要慢跑，不要追求跑的有多快，我们要追求跑步的时间，每次跑步最好在40分钟以上为最佳，不仅可以锻炼身体，还可以消除脂肪。
打篮球：主要以平时的锻炼为主，可以进行力量锻炼和灵活性的锻炼，锻炼肌肉，俯卧撑等运动，都是锻炼篮球所必备的运动，要想打好篮球就先锻炼好身体，这样不仅可以篮球打得很棒，也可以锻炼身体，燃烧脂肪。
打羽毛球：打羽毛球也是需要时间久一点，不要打几拍子，喘气了就停下不打，长时间的打羽毛球可以锻炼身体的协调性和肺活量，另外左跑右跑的同样可以达到燃烧脂肪的目的，最后成功减肥。
辅助减肥法
辅助减肥法当然就是喝减肥药，吃减肥胶囊等，这个减肥的速度十分的快，因为当你喝上药之后你就会感到肚子不适要上卫生间，然后清理你的肠道，谁都知道人的肠道是包括大肠，小肠，直肠，十二指肠等，在我们的体内是弯弯曲曲的一个折叠着生长，那么在平时消化过程中难免会有宿便，垃圾，灰尘会附着在肠道壁上面，时间久了就会产生重量，所以一定要清理肠道，而辅助的减肥药就是可以快速清理肠道的方法，但是在选择的时候一定要选大品牌的，有厂家保证的药，否则随便买一种减肥药不仅达不到减肥的目的，反而会产生严重的毒副作用。
延伸阅读
春季不减肥，还等到何时？吃它既可以防癌还能减肥！
到了春季，过节回来的脂肪有没有瘦身，这时选择适当的蔬菜，可以提高免疫力，又能有助于减肥，那么吃芦笋会有哪些文章，接下来为大家简单介绍一下芦笋吧！
就是这种蔬菜，被誉为蔬菜之王,这与芦笋的营养价值是密不可分的。芦笋不仅有清淡清香的口感，还含有丰富的抗癌物质硒。硒它能有效地阻止癌细胞的分裂、生长，对癌细胞的活力也有很强的抑制作用，还能刺激人体产生免疫功能。
春季不减肥，还等到何时？吃它既可以防癌还能减肥！
其实，除了抗癌，芦笋还含有多种氨基酸，都是人体必需，清热去火，促进胎儿大脑发育，都是它的营养价值所在，所以，准妈妈们也要多吃芦笋，为聪明的宝宝打下良好的基础。
芦笋功效
去燥养生、防癌
芦笋是我们生活中常见的一种蔬菜，其中富含多种营养物质，在多种疾病的预防与治疗中发挥着非常好的药理功效。芦笋中所含的甾体皂苷是人体生物活性的主要表现物质，研究发现芦笋中就分离出的甾体皂苷单体就有十多种。被媒体报道的几种甾体皂苷单体在预防肿瘤和治疗肿瘤方面有非常大的作用，所以经常吃些芦笋可以有效预防各种肿瘤的发病几率。
清口解腻、减肥
天气越来越热了，我们穿得比较少，也是显身材的季节。由于冬天吃的比较多运动的比较少，因此身上的肉肉就悄悄得长出来了，每到夏天不少爱美的MM朋友已经开始自己的减肥行动。在这里，给大家推荐一道可以减肥瘦身的好食材，那就是芦笋，芦笋的功效与作用比较多，它可以有效的帮助减肥者们减肥。减肥期间除了适量的运动，还可以在晚餐中适当的改为减肥晚餐，芦笋配上各种杂粮粥，是减肥晚餐的最佳选择。
保护血管、降脂
芦笋的功效与作用除了以上两种，它还能够保护血管、降脂。相关实验证明，用高脂饲料饲来喂养小鼠，一段时间后小鼠患高脂血症；然而同时加喂定量的芦笋食品，却观察出芦笋对高脂血症的影响也比较大。结果表明芦笋可以有效抑制血脂以及肝脂的上升，并且对高血脂症具有一定的治疗作用。芦笋还具有低脂肪、低糖、高纤维素的特点，因此经常食用还可以预防便秘。
芦笋的食用方法
芦笋的功效与作用就给大家介绍到这里，下面给大家推荐几款芦笋的家常制作方法，让你在家都能够吃到新鲜可口的芦笋。
凉拌芦笋
材料
芦笋、姜、精盐、味精、香油。
做法
1、先将芦笋洗净，去除老根部分，用开水焯熟，装盘以备用。
春季不减肥，还等到何时？吃它既可以防癌还能减肥！
2、姜切成末，与其它料一同拌匀，浇在摆好的芦笋上即可食用。
芦笋汤
材料
芦笋、海米、蘑菇、精盐、高汤、味精、胡椒粉、香油。
做法
1、首先将芦笋洗净后去掉老根，然后切成寸段以备用。
2、海米用温水泡软，把蘑菇切片。
3、锅内倒入高汤烧开，调好味以后，分别放入芦笋、海米和蘑菇一起烧开后即可装碗。
吃洋葱能减肥吗
导读：吃洋葱能减肥吗？洋葱是我们比较常见的蔬菜，它能杀菌，抗感冒，还能降低血压血脂，保护我们的心血管，是名副其实的养生蔬菜。洋葱还能促进肠道蠕动，既然这样，吃洋葱能减肥吗？
吃洋葱能减肥吗？
洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。
但是，专家表示，洋葱对减肥只能起到辅助效果的，由于洋葱是粗纤维食物，食用后可以促进排便，所以可以辅助减肥的。如果有肥胖现象，还是要配合平衡饮食、体育锻炼等来减肥。
其实，食疗减肥不单单只依赖于某种食物，而是要多进食能分解体内毒素的食物，下面小编为您介绍有助于减肥的东西吧。
辅助减肥的食物
1、牛油果
话说牛油果最近在水果圈可是人气爆棚！说起它的营养实在太多：它含有丰富健康脂肪、油酸、叶酸、B6，还有多种矿质元素。它可以促进脂肪代谢，有饱腹感；含钾利尿，帮助排泄多余水分和老废物质，最关键的是还有抗老化功效。
2、山药
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
3、燕麦
燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便！
4、黄瓜
清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫丙醇二酸的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。
5、酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧，或者在烤土豆上放一点酸奶，再挤几滴柠檬汁。这样，每汤匙可以省掉4.7g脂肪。
6、木瓜
木瓜含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这可以说是木瓜最大的特点，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。此外，还有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。
7、红薯
红薯是大家十分熟悉的食物，特别受欢迎，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多。
8、柠檬
柠檬富含维生素C和可溶性纤维果胶，具有减脂和增强饱腹感的作用。柠檬汁可挤在食物上食用，也可以直接加入温水饮用。
吃韭菜能减肥吗
导读：吃韭菜能减肥吗？韭菜是我们很常见的蔬菜，印象中韭菜被称为壮阳草，所以很多女性都不爱吃韭菜。近来有人说吃韭菜能减肥，于是小编眼睛亮了，吃韭菜能减肥吗？
吃韭菜能减肥吗
很多男性爱吃韭菜，觉得有壮阳的功效，其实女性更适合吃。韭菜含有丰富的粗纤维，膳食纤维刺激胃肠蠕动，使胃肠道排空时间加快，增加了排泄，减少了吸收，因而也被人称为洗肠草。而且韭菜热量低，所以韭菜具有减肥功效。
韭菜怎么吃减肥
一、春韭炒河虾
材料：河虾250克、韭菜150克、花生油适量、食盐3克、姜适量、干辣椒适量、料酒1大勺、白糖3克。
做法：
1.河虾洗净，清水加少许盐、姜丝、一大勺料酒，浸泡河虾20分钟。
2.韭菜切4厘米左右的段，干辣椒去籽切片。
3.锅底放油，凉油下姜丝烹香。
4.油七成热时放入干辣椒、河虾翻炒。
5.河虾变红后加盐，继续翻炒一分钟入味。6.放入韭菜迅速翻炒均匀，撒入少许白糖，关火，趁余温拌匀即可。
减肥点评：韭菜的热量相当的低，可以说怎么吃都不会胖。不过最重要的是，韭菜中含有丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动，排除多余脂肪和体内垃圾。
在肉类当中，鱼虾都属于脂肪含量极低的白肉，每100克的虾热量才只有81大卡。但是，虾的营养极为丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分。
二、韭菜炒三丝
材料：韭菜、胡萝卜丝、木耳丝、肉丝
做法：
1.蒜蓉、姜片、虾皮炝锅；放入肉丝翻炒。
2.肉丝变白时放入甜面酱翻炒；放入胡萝卜丝和木耳丝同炒。
3.7分熟时放入韭菜同炒，放入适量盐翻炒两下即可出锅。
减肥点评：这款食谱的减肥功能显着，韭菜、胡萝卜、木耳都是具有减肥功效的食物，和肉丝搭配食用，吃起来味道不至于太寡，爱美又爱吃的MM就不要错过啦！
三、豆丝韭菜
材料：韭菜500克，土豆（黄皮）200克、胡麻油15克，盐3克，味精2克。
做法：韭菜洗净后切成段，放入沸水锅中焯一下，沥干水分；土豆洗净后去皮切成丝；花椒油、味精、精盐、韭菜段和土豆丝一起放入盆内，拌匀装盘即可。
减肥点评：土豆具有良好的营养以及消除水肿功效，能够帮助减轻水肿性肥胖，而且土豆还能美容和抗衰老哦！
四、韭菜炒豆芽
材料：豆芽、韭菜、葱、姜、蒜、盐、生抽、醋、鸡精、油。
做法：豆芽洗净择好，韭菜洗净切段备用；锅中底油热，炝葱姜蒜末出香味，放入豆芽翻炒均匀，再放入韭菜翻炒；随后加入生抽、醋，继续翻炒，待豆芽软，调味出锅即可。
减肥点评：豆芽具有清热解毒利尿的作用，在选择豆芽的时候建议选择绿豆芽，这样减肥的效果会更加显着。豆芽和韭菜搭配食用，口感清爽不腻，喜欢素食的MM值得试试哦！
吃韭菜的注意事项
韭菜具有温阳透窍的作用，可以祛散寒气，温通阳气，增强体力和促进血液循环，但是吃韭菜也要注意一些事项哦。
1.阴虚火盛者不宜食用。
2.夏日不应多食夏日韭菜多老化，纤维多而粗糙，不易被吸收，夏季胃肠功能降低，多食会引起腹胀不适或腹泻。
3.食用时不应加热时间过久，韭菜中含有丰富的维生素B，加热过久会使这成分破坏，故不应长时间加热后食用。
4.不应生食韭菜既不可加热时间过久食用也不可生食，因韭菜纤维素较多，又难以消化，又不象葱蒜可剥皮后生食，食用部分离地面较近，常污染微生物、寄生虫卵，且分株较多，不容易淘洗干净，容易感染疾病，故不宜生食。
5.不应与蜂蜜同时食用韭菜含有丰富的维生素C，和蜂蜜同时食用，所含的维生素C容易被蜂蜜所含的矿物质铜、铁离子氧化而失去作用。又蜂蜜性滑利通肠，韭菜含有丰富的纤维素能导腹泻，二者同食，能导致泄泻。
6.服维生素K时不应食用服维生素K时忌食含维生素C多的食品，本品维生素c含量甚高，同用可降低维生素K的疗效。
7.不宜与白酒同食易引起胃炎、溃疡病发作，易致肝病及出血性疾病。
8.不宜与牛肉同食，易致牙龈炎症。
教你扫除吃货路障,让你越吃越健康
吃货修炼路上的障碍TOp3
TOp1：肥胖
总是吃肯定会影响体重，但是真正的吃货是不畏惧发胖的。他们为了吃遍天下的美食，不惜牺牲自己的身材。当然了，也有少数部分吃货，是健康的吃货，品尝过美食后，有良好的习惯，锻炼身体，坚持排毒。提醒各位，爱美食当然可以，但是身体不能作为牺牲品，要学会对自己负责任，才是真正的人生赢家。
TOp2：牙疼
牙疼不是病，疼起来真要命。在吃货晋级的道路上，牙疼可谓强敌。就好比战士打仗忘记带枪，牙齿是品尝食物的重要工具，所以也要保护好牙齿才行。提醒吃货们，不管如何忙碌，早晚都要刷牙，并且牙刷要定期更换，周期最好是一个月左右。另外，吃了油腻的食物后要漱口来清洁牙齿，保持良好的习惯，才能战无不胜、一招制敌。
TOp3：口腔溃疡
口腔溃疡看似是个小病，听起来还不如牙痛严重。但同为口腔疾病，它的威力也不可小觑！那是因为，口腔溃疡会在口腔的任何部位发病，并伴随着剧烈的疼痛。严重的口腔溃疡会影响进食，甚至会病变成为口腔癌。所以，讲究的吃货应该常备紫竹牌蜂胶口腔膜这种治疗口腔溃疡的药物，它的主要成分为蜂胶，能够快速止痛和促进溃疡面愈合，并且为薄膜剂型，能更好的贴合创面，在溃疡面形成保护层，有效隔绝细菌的入侵，避免疾病进一步发展。
最后提醒吃货们，食物再美味也不能贪吃，撑破肚皮，只会给身体造成巨大的负担。希望你们一一攻克这些难关，早日蜕变成为食神。
吃板栗会胖吗 减肥期间吃板栗会胖吗
板栗所含营养价值高，其中的糖类和淀粉就占大部分，这就伴随一个问题了，吃板栗会胖吗?对于处于减肥期间的小伙伴来说，吃高糖板栗会不会反弹呢呢?减肥期间吃板栗会胖吗?板栗与胖是否有关系，下面我们详细解释下。
吃板栗会胖吗?
不用担心发胖问题。
板栗虽然所含的糖分和淀粉高，但是所含脂肪却很低，它不像油炸食物那样吃后容易发胖，适当吃不仅不用担心发胖的问题，还可以供给人许多的能量。
板栗所含的维生素也十分丰富，有维生素B、维生素C等多种营养成分，吃后对身体百益无一害，这是很多食物都不可比拟。
减肥期间吃板栗会胖吗?
减肥期间适当吃板栗是不会发胖的。
板栗本身不会使人发胖的，但是你过量食用另当别论了，如果一天摄入几斤的话，这可能就不是发胖的问题了，更严重的是你可能需要看胃病了。板栗吃多了不易消化，就算不是减肥期间，也要控制食用量。
板栗怎样吃更健康?
1、在两餐之间吃
板栗含糖和淀粉高，吃后容易产生饱腹感，所以吃了板栗后主食就应当适量减少，这样也不会摄入太多热量而长胖，并且食用板栗的时间在在两餐之间吃更佳。
2、适量减少主食
主食主要靠的是碳水化合物，而板栗中就富含碳水化合物，吃了板栗后，主餐的米饭就要少吃，为的是避免碳水化合物摄入过量。
3、板栗最好不要作菜肴
板栗是高热量食物，如果用在菜肴总，板栗的热量很更好，吃几个板栗就相当于一碗饭了。不过把板栗作为零食在两餐之间吃是非常好的，既可以解饿。
【温馨提示】板栗只要控制好量，完全不用担心发胖的问题。
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板栗可以煲什么汤板栗煲什么汤好
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孕妇能吃板栗吗板栗什么人不能吃
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吃货别乱吃 这物越吃越胖是高热量食物
8种高热量食物
桂圆肉
性温热，味甘甜，属高糖类高热量食品，所含葡萄糖高达25%。另外龙眼肉乾温滋腻，易生痰助湿，痰湿偏盛的肥胖之人，多吃反而利多於弊。
葡萄
性平，味酸甘，因为葡萄是1种高糖分高热量的水果，含有很多糖分，而且主要是葡萄糖，易为人体直接吸收，1000g的葡萄含有600卡的热量，并且还含有其他多种营养成份，所以肥胖的人，切忌多食。除了上面这几项要避免的食物，另外，肥胖症的人更一定要忌吃糖果、巧克力、咖啡、花生、瓜子、奶油、红糖、糕饼甜点、各种甜食、蛋黄、甜果汁等。
猪肝
在每100g猪肝中，含胆固醇量为368mg，比肥猪肉中的含量还高3倍，因此肥胖的人，应忌吃猪肝。
薯条
薯条本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一经油炸成薯条便是另一回事。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。到汉堡包店买东西吃，可选汽水一杯加一个汉堡包即可，这样的价钱比一个套餐还便宜。
碳酸饮料
如果你为了健康而决定开始不喝碳酸饮料，但一般的饮料又无法满足你，那么气泡水将会是个很不错的替代方案。当然，避免喝任何的气泡饮料才是远离小腹或排放恼人气体的最好办法。
烤肉肠
肉肠脂肪高，钠质（盐的一部分）高，还含硝酸盐（多吃会致癌）。上班族吃肉肠居多，以油来煎所含的脂肪便更高。有些人爱吃烧烤肉肠，烤得焦黄的肉肠虽然美味却含有致癌物。
肥肉
由於肥肉中含有多量的动物性脂肪，长久大量食用肥肉後，极易引起人体脂肪过剩储积，加重肥胖，所以已体重过胖的人，应忌吃肥肉。
鸭蛋
鸭蛋含有多量的脂肪，是种高脂肪、高胆固醇食品，每100g鸭蛋中含脂肪14.7g，含胆固醇634mg，尤其是鸭蛋黄，含胆固醇达1522mg，肥胖者少吃为妙。
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