花生的热量高的惊人，是瘦肉的4倍之多，超乎你的想象
做怎样的运动是养生的。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，养生已经不再是养身，同时也是养心。关于养生常识有哪些知识需要掌握呢？急您所急，养生路上(ys630.com)小编为朋友们了收集和编辑了“花生的热量高的惊人，是瘦肉的4倍之多，超乎你的想象”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
花生素有长寿果之称，每天适当食用，可保身体健康，但是你知道怎么吃最健康吗？花生搭配什么食用营养高呢？你知不知道花生的食用禁忌？接下来小编为大家一一揭晓。
花生
花生中赖氨酸含量较高。赖氨酸是人体的必需氨基酸，体内不能合成，只能通过食物摄入来获得。
花生还含有大量维生素E、维生素B、胆碱和钾、钙、铁、锌等矿物质。花生是高热量食物，每100克花生所含的热量为563千卡，是瘦肉的4倍！很不可思议吧！
花生的吃法搭配也很重要，花生不宜搭配什么呢？
蕨菜+花生：会降低营养价值黄瓜+花生：会导致腹泻螃蟹+花生：会导致肠胃不适、腹泻秋黄瓜+花生：腹泻黄瓜+花生：一起吃易导致腹泻河蟹+花生：一起吃易导致腹泻螃蟹+花生：腹泻
我们再看看适宜搭配什么呢？
花生的热量高的惊人，是瘦肉的4倍之多，超乎你的想象
黄豆+花生：可丰胸美容毛豆+花生：可健脑益智豆浆+花生：可润肤补虚、降糖降脂红枣+花生：可健脾、止血、补血南瓜子+花生：可改善小儿营养不良莲子+花生：可助骨骼成长菠菜+花生：可美白皮肤芹菜+花生：可预防心血管疾病、降血压鲫鱼+花生：可营养互补、健脾和胃鲤鱼+花生：可有利营养吸收猪蹄+花生：可补血红酒+花生：保护心血管鲫鱼+花生：有利于吸收营养鲤鱼+花生：有利于营养的吸收猪蹄+花生：催乳菠菜+花生：有利于维生素的吸收苦菊+花生：清热解毒凉血止血粳米+花生：可健脾开胃
有哪些人不宜吃花生呢？
脾弱便溏者。花生中含有约45%的油脂，肠炎、痢疾、消化不良等脾弱者食用花生后，会加重腹泻，不利于疾病恢复。
高脂血症者。花生中脂肪含量较高，高脂血症者食用后，会增加血脂量。
有瘀肿者。花生中含有一种促凝血因子，跌打损伤、血脉瘀滞者食用过多花生，会出现瘀血不散，从而加重瘀肿。
编辑推荐
吃饭过快易发胖，男性发胖速度是女性的2倍之多！
现在的年轻人都是速度决定一切，每天不停的工作学习，在就餐时非常的草率，时间上就途快了，这样做真的对吗？吃饭过快，男性与女性哪个是易胖人群？
男性比女性更易发胖
共同研究表明，吃饭速度是导致人体发胖的不容忽视的因素，而且男性比女性更易发胖。
该研究团队以大学生为对象，就肥胖与吃饭方法之间的关系进行了为期3年的跟踪调查。
吃饭过快易发胖，男性发胖速度是女性的2倍之多！
结果显示，吃饭速度快者与吃饭速度不快者相比，更易发胖4.4倍，男性较之女性更易发胖2.8倍。
另外，研究人员还认为，对于有快速吃饭习惯的人而言，首先要培养很好咀嚼的意识，尽管在口腔护理和肥胖治疗领域被推荐的一口饭咀嚼20~30次难以做到，但只要有慢慢嚼着吃的健康意识，哪怕一口咀嚼20次，也会有很大改观。
这种进食习惯不仅是大人的问题，尤其对孩子更为重要，因为除肥胖之外，还涉及到下颌的发育和口腔护理。
每天一个动作来甩肉
周一：座椅蹲起
背对椅子，保持一步距离，双脚分开与肩同宽；身体缓慢下蹲，臀部一碰到椅子，就再次站直身体。
周二：站立式平板支撑
面对墙壁站立，双手撑墙；然后，双手前臂平放在墙上，肘部支撑身体；再换单臂支撑，最后回到起始姿势。
周三：弯腰摸地
站立，上身缓慢下俯，用手指或手掌触碰地面。
周四：左右跨跳
双脚分开与肩同宽，向右跨跳一步，同时抬起右臂，然后回位；再向左跨跳一步，同时抬起左臂。
周五：仰卧卷腹
平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，双手放在大腿上，眼看天花板，腹部用力，双肩缓缓向上抬起约5厘米，双手滑向膝盖，然后再缓慢躺下。
周六：侧卧抬腿
侧卧，腰肩放松，一腿伸直，另一腿上抬；然后换另一面运动另一条腿。
周日：仰卧抬臀
平躺，双手平放于身体两侧；双膝弯曲，扭动身体左右抬臀。
该运动第一周每天运动10分钟，第二三周增加到15~20分钟，第四周运动40分钟。
怎么吃饭对身体最好
吃饭过快易发胖，男性发胖速度是女性的2倍之多！
1、吃饭尽量细嚼慢咽，时间控制在30分钟左右，至少20分钟以上。
2、剧烈运动之后不要立即饮食，这样会给胃部造成巨大负担。
3、不要配碳酸饮料。饮料泡饭，会将胃酸冲淡，加重胃的负担。碳酸类饮料还会使人产生饱感，但事实上营养并未充分吸收。
4、不要吃太饱，因为长期饱食会促使动脉粥样硬化，也可能出现反应慢、大脑早衰、智力减退等现象。
5、硬的食物最难消化，而半熟的肉更伤胃，极易患病，所以煮饮烹食须熟烂后再食。
6、饭狼吞虎咽，会增加胃的负担，细嚼慢咽才有利于消化。
7、饮食过量会损伤胃肠等消化器官。
8、最好不要高谈阔论。一个是礼貌问题，避免唾沫横飞影响他人。一个是会影响消化液分泌，尤其是不开心的话题更会影响食欲。一个是吃特殊食物可能会烫嘴烫食道，会噎住，吃鱼刺鸡骨可能会卡喉咙。有的人不会吃鱼，动辄被鱼刺卡住，就一定要注意吃饭不要高谈阔论。
维生素C对女性的作用，往往超乎你的想象，越吃越耐看
平时了解维生素C,可以提高免疫力，让人远离疾病的困扰，但是你知道维生素C对女性的功效吗？如果女性常吃维生素C的食物，会让你收获更多的好处？
维生素C的好处
1、美白肌肤
维生素C能中断形成黑色素的过程，人体吸收足够的维生素C,新生细胞便不再受自由基的影响，维生素C可加快人体新陈代谢、排毒养颜，减少自由基的产生。
2、防治缺铁性贫血
血液中血红蛋白只能与铁结合才能完成它的载氧功能。维生素C有促进膳食中铁吸收的作用，且无任何副作用，有利于铁在机体的贮存。
维生素C对女性的作用，往往超乎你的想象，越吃越耐看
3、保肝护肝
维生素C与肝脏一系列的酶都有直接关系，肝细胞内进行的许多复杂的生化反应，都少不了维生素C.维生素C能促进肝细胞的再生和肝糖原的合成，使肝细胞抵抗病毒侵袭力的功能增强，提高了肝脏的解毒和抗病能力。
4、解除烟毒
维生素C可以保护细胞膜和低密度脂蛋白免受氧化损伤，从而促进焦油、尼古丁的代谢与分解，大大降低肺细胞的操作率，所以吸烟者每天应补充一定量的维生素C以增强机体的抵抗力。
5、防治感冒
维生素C是合成胶原蛋白的重要物质，而胶原蛋白能增加组织和细胞膜的坚韧性与致密度，阻止病毒经组织入侵细胞。另外，维生素C能促进细胞产生干扰素，增强了细胞对病毒的战斗力，还能增加淋巴细胞的氧化还原能力，加速淋巴细胞对病毒蛋白质的氧化，破坏感冒病毒的活性。
维生素C
6、它还是增加全身胶原蛋白的重要组成部分！
维生素C的副作用
1.成年人和怀孕初期的妇女对维生素C的摄入量标准是每天100mg左右。
2.中、晚期孕妇及乳母维生素C的推荐摄入量为130mg/d.
维生素C对女性的作用，往往超乎你的想象，越吃越耐看
注意：每个人对于VC的需求量个体化差异是很大的。有的人补充少量既可满足，有的人可以达到每天10克甚至更高。
过量服用维生素C的副作用
维生素C是具有一定的水溶性的，这也就说明我们的身体可以通过尿液将体内多余部分的维生素C排出体外，所以达到中度的水平几乎是不太可能的。
但摄入太多维生素C仍然有可能带来不良后果。其中一个副作用是增加草酸盐的分泌量，敏感的人很容易因此而肾结石。有过肾结石病史的人应该避免服用维生素C营养品，只通过天然食物获得这种营养素。
1、短期内服用VC补充品过量，会产生多尿、下痢、皮肤发疹等副作用；
2、长期服用过量VC补充品，可能导致草酸及尿酸结石；
3、一些婴幼儿在生长发育的时候，如果对维生素C的摄入量过多，很容易会产生骨骼疾病，所以对于小儿来说，维生素C一定要适量。
4、一次性摄入VC2500-5000毫克以上时，可能会导致红细胞大量破裂，出现溶血等危重现象。 注意：滥用维生素C会削弱人体免疫力，可能会加快动脉硬化。
夏天去火必备 每天吃点它营养价值超乎想象
夏季气温比较高，非常的炎热，吃些什么相对来说比较解暑而又去火呢？下面就和小编一起来看看吧。
绿豆作为我们日常养生常见的豆类食品，具有很高的食疗功效，夏天在高温环境工作的人出汗多，水液损失很大，体内的电解质平衡遭到破坏，用绿豆煮汤来补充是最理想的方法，能够清暑益气、止渴利尿，不仅能补充水分，而且还能及时补充无机盐，对维持水液电解质平衡有着重要意义。
绿豆的营养价值有多大？
每100克绿豆中含有蛋白质23.8克，碳水化合物58.8克，脂肪0.5克，钙80毫克，磷360毫克，铁6.8毫克。还含有胡萝卜素、维生素B1:、维生素B2:、维生素E和尼克酸及多种矿物质元素。
夏天吃它对人体有何益处？
绿豆粥干凉可口，防暑消热，小孩子天热起痱子，用绿豆和鲜荷服用，效果更好，如果用绿豆、赤小豆、黑豆熬汤，即可治疗暑天小儿消化不良，又可治疗小儿皮肤病及麻疹。
中医认为，绿豆性味甘寒、入心、胃经、具有清热解毒、消暑利尿之功效。历代中医文献记载与民间实际应用，总结绿豆的功用为，清热解暑，止渴利尿，消肿止痒，收敛生肌，明目退翳，解一切事物中毒。
绿豆的养生功效
1. 降血脂作用
绿豆中的多糖成份能增加血清脂蛋白酶的活性，是甘油三酯水解达到降血脂的疗效，从而防治冠心病，心绞痛。
2. 解毒
绿豆中的生物活性物质具有抗氧化作用，在治疗有机磷农药中毒时，可通过抗氧化作用减轻有机磷农药的细胞毒性和遗传毒性。
3. 美容养颜
绿豆可以维持皮肤弹力抗衰老，绿豆的种籽提取物内含AHA成分，能够无刺激去除老化角质、促进细胞再生。最重要的是，绿豆有良好的排毒效果。萃取自绿豆的提取物依然保有绿豆良好的清热解毒功效，对汗疹、粉刺，痘痘等各种皮肤问题效果极佳。
如何选购优质的绿豆？
1、辨别绿豆是否新鲜。挑选绿豆的时候一定要注意挑选无霉烂、无虫口、无变质的绿豆，新鲜的绿豆应是鲜绿色的，老的绿豆颜色会发黄。
2、辨别绿豆是否被污染。看绿豆是否被污染一是看绿豆是否干瘪有皱纹，二是看绿豆是否有刺激性的化学气味。
3、大小匀称，无杂质和虫眼的绿豆为优质绿豆；劣质的绿豆里面含有大量的砂石等杂质，并且多为水分偏大、容易受潮生霉的绿豆，用手伸进绿豆口袋可感受到潮湿感。
冬吃萝卜学问多，一个萝卜维生素含量是梨的10倍之多
不要以为萝卜的价格便宜，它可是便宜的蔬菜中的人参，有了它冬季不用担心生病了，萝卜的种类那么多，它对健康的影响到底有多大呢？
萝卜的认识
首先需要说明的是，胡萝卜不属于十字花科萝卜属,并不是真正意义上的萝卜。研究证实，白萝卜等十字花科萝卜属的蔬菜都具有一定防癌抗癌功效，当然，这几种萝卜在保健功效方面也有自己的特长。
这样吃萝卜一冬不生病
白萝卜作为蔬菜佳品，营养成分丰富，富含B族维生素和多种矿物质，其中维生素C含量为梨的10倍。白萝卜还具有抗病毒、抗癌功效：
1.白萝卜中含有的粗纤维能刺激胃肠蠕动，即所谓顺气，减少粪便在肠道中停留的时间，预防结肠癌和直肠癌。
冬吃萝卜学问多，一个萝卜维生素含量是梨的10倍之多
2.白萝卜中的干扰素诱生剂，其双键核糖酸对口腔中酶的耐受较高。吞咽中不易被降解，无副作用。近年来国内一些医学家研究发现，将白萝卜中含有的干扰素诱生剂物质注射到小白鼠体内，发现其体内的恶性肿瘤缩小50%~60%.
3.白萝卜中含有的芥子油和菜苷，能与多种酶发生作用，形成具有辛辣味的抗癌成分。因此，白萝卜越辣，这种成分越多，防癌性能越好。
白萝卜补气促消化
白萝卜生吃促消化，因为其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能，还有很强的消炎作用。白萝卜熟吃能补气顺气，尤其和猪肉、羊肉等一起炖着吃，效果更佳。白萝卜吃法较为多样，除了炖肉吃外，还可分别和鲫鱼、海带一起煲汤，和梨一起榨汁喝也是不错的选择。
青萝卜清热止渴
青萝卜所含热量较少，吃后易产生饱胀感，有助于减肥。从中医的角度分析，青萝卜不仅清热舒肝，还能防治痰多、口干舌渴。青萝卜有水果萝卜的美称，除直接吃外，还适合切成丝凉拌吃，跟海蜇丝搭配，既爽口又美味。
红心萝卜补铁抗衰老
红心萝卜中富含花青素，不但能给食物提供美丽的颜色，还具有很强的抗氧化性，能够抵抗衰老，增强血管弹性、增进视力，让皮肤更光滑。另外红心萝卜中铁的含量要高于其他萝卜。红心萝卜清脆爽口，常用于凉拌或者腌泡菜。需要提醒的是，花青素在酸性条件下稳定，因此做凉菜时最好加点醋。
水萝卜补维C
水萝卜在夏天较多见，其中的维生素C含量较高，是同等重量白萝卜的2倍，青萝卜的3倍。另外水萝卜含有丰富的膳食纤维，可促进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出，具有利尿、消食等功效，并且有利于解酒。因为水萝卜维生素C含量高，所以最好直接生吃。
冬吃萝卜学问多，一个萝卜维生素含量是梨的10倍之多
煮萝卜--胜过胃肠药
萝卜中的维生素C可以帮助消除体内的废物，促进身体的新陈代谢。尤其是白萝卜或者水萝卜，其富含的酶可以起到促进消化的作用。通常，酶能够吸收食物中的淀粉，更能化解胃中的积食，起到很好的消化效果，预防胃痛和胃溃疡。在菜肴比较丰盛的情况下，可以做一个白菜萝卜汤，不但味道鲜美，还可以加速消化，养胃暖身。做法非常简单，将大白菜、白萝卜、胡萝卜与豆腐洗净，切成大小相似的长条，在沸水中焯一下捞出待用。锅置火上，放入适量油烧至五成热，炒香辣椒酱后倒入清汤，把白萝卜、胡萝卜、豆腐一起放入锅中，大火煮开后加入大白菜，再次煮开，用盐、味精调味，最后撒上香菜末盛出即可。
萝卜糖--缓解喉痛
萝卜中含有一定的芥辣素，这让萝卜含有一种天然的辣味，加上萝卜本身就有的消炎的功能，对于冬天因感冒引起的嗓子疼、鼻塞的人，可以用萝卜来解决这些恼人的问题。可以把白萝卜切丝榨成汁，准备好一块纱布，把白萝卜汁涂抹在纱布上，或者用棉球蘸取汁液，然后塞在鼻孔中。
用这种方式反复2~3次，每次5分钟左右，鼻塞的症状会自然得到缓解。喉咙疼痛的人可以自制点萝卜糖,把萝卜切成小块，加入适量的蜂蜜腌制，等萝卜在蜂蜜中浮起后捞出，每次喉咙疼痛的时候吃上一点，情况会得到一定的缓解。
女性与男性相比，冠心病有所不同，发病率远高于男性的4倍之多
女性护心同样重要，远远高于女性，年龄让人不得不服老，身体器官也会随之减退功能，女性在这个时期中，就会注意冠心病发病，尽可能不发生？
女性在冠心病上与男性有什么不同呢？
1冠心病发病年龄女性明显晚于男性
传统观点认为，女性冠心病发病时间比男性平均要晚10~15年，女性45岁前患病率明显低于男性，一般归因于生理性雌激素对女性冠心病的预防作用。
已经绝经的女性可要注意了！绝经后冠心病的发病率上升了4倍，至60岁和男性的发病率的区别就消失了。
女性与男性相比，冠心病有所不同，发病率远高于男性的4倍之多
那么，有人就提出，女性绝经后给予雌激素替代治疗能否降低冠心病的发病率？
事实上并没有。目前已有研究明确指出雌激素替代治疗不仅不能预防冠心病，甚至有害于女性健康。目前这种保护机制尚不十分明确。
也有观点认为，女性发病率低是假象，可能是漏诊造成的。可能的主要原因有：
一、女性冠心病患者的临床症状常不典型，一般表现为后背痛、气短、疲乏，或上腹痛烧灼感等类似于消化系统的症状，与绝经后植物神经功能紊乱的表现相似，因此往往容易被忽视。
二、有心绞痛症状的女性患者，冠状动脉造影检查显示的异常率往往低于男性患者。目前认为，女性冠心病更可能是微血管病变引起，冠脉造影可清楚显示大血管病变，但对于微血管病变难以评估，这可能是造成漏诊的一个重要原因。
2冠心病的危险因素男女有别
冠心病的相关危险因素，女性和男性又有什么不同呢？
肥胖
女性肥胖的发生率高于男性（分别为25%和20%），但女性肥胖不如男性肥胖致冠心病的危险性大。
血脂
绝经期后，血脂开始升高，其中高甘油三酯和男性相比对女性的危害更大。
糖尿病
女性糖尿病患者冠心病危险明显高于男性：糖尿病增加了女性3~7倍的罹患冠心病可能，而男性仅仅增加了2~3倍。
吸烟
女性的吸烟率较男性低。
女性与男性相比，冠心病有所不同，发病率远高于男性的4倍之多
避孕药
常导致女性过早停经，女性享有的许多绝经期前的心血管益处也都消失了。另外，吸烟和避孕药有协同作用，有研究报道两者一起可使心血管疾病的危险增加30倍，并更易发生心肌梗死。
女性存在特殊的冠心病危险因素
近年来还发现，35~44岁的女性死亡率逐年增加，而同年龄阶的男性死亡率却逐渐下降。除了典型的冠心病相关的危险因素，目前对于年轻女性冠心病存在的一些特殊易患因素还知之甚少。
3冠心病的预后女性比男性差
由于女性常合并多种危险因素等原因，往往导致其预后较男性差，且pCI（冠脉介入治疗）后的出血风险也高于男性患者。
另外，女性心肌梗死患者的首发症状也比较复杂，复发率较男性高，有研究显示，在心肌梗死后6年，18%的男性和35%的女性会再发心肌梗死，22%的男性和46%的女性会发展至心力衰竭。
山药的热量是多少 山药比土豆热量高么
山药是冬季养生的健康食品，山药是富含淀粉的食物，那么山药的热量高吗?山药的热量是多少呢?和同样作为高淀粉食物的土豆相比，山药比土豆热量高么呢?关于山药与土豆的热量较量，本文就来为大家详细解说下。
山药的热量是多少?
一般100克可实用部分的山药热量约为56卡/100克，是一种低热量又高营养的健康食物。
山药的叫法也有很多，不同地方的山药叫法不相同，有叫土薯的，也有人称山药为山薯蓣、怀山药、淮山、白山药，是《中华本草》收载的草药，具有一定的药用价值。
山药的滋补养生效果非常强大，可以助消化，敛虚汗，止泻，也可以治疗肺虚咳嗽、小便短频、遗精等病症，如果和灵芝搭配，山药还具有防治糖尿病的作用，只要利用好山药，你会发现山药全身都宝藏。
山药比土豆热量高么?
从上面我们知道了山药的热量，如果和土豆相比，那么我们先要知道土豆的热量是多少。
一般土豆的热量是76大卡/100克，和山药相比，土豆的热量高出了二十几卡，可见山药比土豆的热量要低很多。所以如果你要选择低热量的高淀粉食物的话，山药肯定比土豆好。它们两者都是营养丰富的食物，日常饮食营养的均衡搭配很重要。
减肥可以吃山药吗?
减肥期间当然可以吃山药。
减肥期间同样需要摄入主食来为身体提供能量，高淀粉的食物可以为人体足够的能量，米饭淀粉高但是热量相对较高，山药同样作为高淀粉的食物，一个是能为人体提供能量，还有就是它的低热量不会导致人体发胖，如果在减肥期间用部分山药代替部分主食，减肥的效果会更佳。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《花生的热量高的惊人，是瘦肉的4倍之多，超乎你的想象》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“做怎样的运动是养生的”专题供您欣赏！
