饭后3个动作会毁身材 怎么减肥才是好
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你知道吗？日常生活中的一些恶习都将会是你致胖的根源，当心饭后的3个禁忌，会毁了你的好身材哦！下面就跟小编一起往下看吧！
一、饭后三大禁忌
1.饭后立即坐下或躺下
吃饱喝足后，人们饭气重，容易犯困，很多人会习惯坐下或躺下休息一会儿。但是，饭后立即坐下或躺下，对肠胃造成压力，不利于食物消化。长期下去，肠胃消化系统紊乱，可能出现便秘情况，无法排出身体毒素。毒素累积，导致身体浮肿、腹部肥胖。另外，饭后久坐会影响淋巴畅通，不利于身体代谢。
2.饭后吃水果
饭后吃水果可以解腻，但是这并非是一个好的饮食习惯。食物进入胃以后，需要时间消化。饭后立即进食水果，水果会受到之前进食的饭菜的阻滞，无法被正常消化。水果滞留胃内时间过长，将会引起腹胀、腹泻或便秘等症状，如果长期坚持这种生活习惯，会导致消化功能紊乱。
此外，吃过正餐后，身体所需的能量已经得到补充。水果的热量虽然不高，但是对于身体热量需求来说，这部分热量就是多余的。多余的热量囤积，会形成脂肪，令人发胖。因此，饭后并不适宜马上吃水果。水果最好放在正餐之间进食，这样既有利消化，又能增强人的饱腹感，减少正餐进食量，避免热量摄入过多，有利减肥。
3.饭后喝酸奶
酸奶确实是减肥好帮手，但是这并不意味着任何时候喝酸奶都不会导致肥胖。酸奶本身含有一定的能量，100克酸奶热量为72大卡，即便是脱脂酸奶能量也不低。饭后喝酸奶，就等于额外摄入这些能量，天天如此，体重就可能大增。一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。
二、饭后养生好习惯
吃烧烤后吃根香蕉
烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。
最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，有保护胃肠的功能。
吃得太油腻，喝杯芹菜汁
如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。
芹菜中的纤维素可以帮助带走部分脂肪。
吃火锅后喝点酸奶
火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。
此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。
饭后喝大麦茶或橘皮水
消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水。
大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。
研究表明：在饭后进行散步或慢跑之类的体力活动，能更快减轻体重。如果在刚吃过东西以后马上进行体力活动，体内食物就会比平常消耗得更多。所以，在饭后45分钟内散步，即使是短距离的，也会见效。相反，如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质食物，第二天早晨才进行锻炼，不会有效果的。因为经过了一夜的时间，大部分脂肪已被吸收。
按摩减肥法
第一招：把手握成拳，然后轻轻拍打腹部最胖的地方。或者手指自然放松，拍打小腹，就像拍打婴儿的背部一样。很简单的方法，吃饭后没事坐在沙发上就可以进行。
第二招：双指自然伸直，放在小腹上。顺时针旋转按摩。在按摩中因为手掌和腹部的摩擦，可以感觉微热。这样可以使肠胃蠕动，帮助排便。
第三招：揉捏小腹上方的肝胆、脾、胃等位置的脂肪囤积处，揉捏时如果感觉疼痛就降低力度。这样可以减轻腹部的肥肉。需要注意的是如果揉捏的力度已经很小，却依旧还是感觉疼痛那就证明你的肝脏功能不好，要尽快去看医生。
第四招：用手抱住腹部，然后吸气吐气，如此重复。如果做不到几次就感觉头晕就说明身体体质很差，那就不需要继续下去了，避免产生不必要的后果。在吸气吐气的过程里，也可以结合拍打法一起进行。
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肾好的男人 早起时会做3个动作，坚持1个星期 肾会越来越健康
肾脏是人体相当重要的一个器官，其功能主要有生成尿液，排除体内新陈代谢产物，维持体内电解质和酸碱平衡，以及其他生理功能。中医认为，肾是“先天之本”，有主生长、促进发育、维护生殖系统健康的重大作用。如果男人出现肾气亏虚的状况，还会造成生殖系统相关疾病的发生，对身体健康是很不利的。
对于养生男士来说，肾不好是必须要多以关照和呵护的，平常饮食多吃一点补肾的食物，注意休息，少喝酒，少熬夜，不要过于劳累，也能够把肾补回来，肾气充足给生活带来的好处也是不言而喻的。那对于肾好的男士，除了适当补肾，养肾也是至关重要，肾养好人体才会更加健康。以下就给大家介绍几种轻松有效的养肾方法吧。
1、按摩腰部：腰部即是肾脏所在的位置，而腰部的健康也能反映出一个人肾脏的健康程度，因此，对于男士来说，早上起床之后，站立或坐正并按摩腰部来刺激肾脏，把肾脏给暖起来，从而达到养肾的效果。而且按摩也相当简单，双掌放于腰部两侧，上下往返摩擦，持续三分钟，使腰部感到温热即可，期间可适当握拳轻敲腰部，效果更好。
2、按摩耳朵：人的耳朵上分布着许多和肾脏相关的穴位，通过按摩耳朵，也能达到很好的养肾效果。按摩时将双手握成拳，然后用拇指和食指沿着耳廓来回反复揉搓，持续两到三分钟，直到耳朵按摩处发热即可，这样不仅有养肾的效果还能唤醒耳朵的功能，增强耳朵的听力。
3、按摩脚底：中医讲究经脉穴位，而在人的脚底则藏有一处和肾脏有关的重要穴位，它联通肾经的体内体表经脉。它被叫做“涌泉穴”。早起时候坐在床上，可以用大拇指分别按摩两足底的涌泉穴，揉按至有发热的感觉即可。此方法能够达到补肾益精，开窍宁神，散热生气的功效。坚持一个星期能够明显体会到效果。
养肾是一个需要坚持的过程，能够在日常生活中，细心做到呵护身体机能，并坚持下去，身体的健康程度肯定是会一天比一天好的。我们每天早上起床的时候，学会这上述三个动作，坚持一个星期，能明显体会到效果，同时一直坚持下去，肾脏会越来越健康，生活也才会越来越好。那不知各位是否也有一些补肾养肾小妙招呢？动动手指，分享一下吧。
减肥产品最毁肠胃
现如今，减肥成了许多人的首要任务。在参与调查的2.12万人中，虽然大部分选择了通过坚持每天运动、管住嘴巴少吃东西等方式来减肥，但也有相当一部分人的选择是吃减肥产品.面对琳琅满目的减肥产品市场、吹嘘得天花乱坠的减肥功效，我们该如何辨别？什么才是最实用又最科学、有效的减肥方法？下面就和小编一起看看吧。
伤胃、伤心，是身体毒品
为了追求一瘦再瘦的境界，即便体重正常，甚至看起来已经很瘦的人，还在拼命吃减肥产品。北京大学第一医院内分泌科主任郭晓蕙明确指出，这给身体带来的伤害是意想不到的--伤胃、伤心、伤肝肾，减肥产品无异于身体毒品.
湖北省中医院药剂科主任药师冯汉鸽说，不管是减肥药还是减肥产品，从机理上讲，最主要的有两种。
一是起到抑制食欲的作用，从入口上做文章，通过影响中枢神经让人饥饿感降低，减少摄入从而达到减肥目的，如西布曲明。
2010年10月底，以曲美为代表，一批主要成分为西布曲明的产品在我国被勒令退市。但直到今天，以西布曲明供应为关键词，在搜索网站中，仍能很快找到18.4万个相关网页，可见违规添加的情况仍十分普遍。口干、心跳加速、血压升高、头晕等，都是服用西布曲明后产生的严重副作用，它无法解决减肥难题。此外，还有的减肥产品中含有甲状腺激素等提高新陈代谢功能的成分，也会让人精神紧张、兴奋、血压上升、心悸等，给心血管系统带来隐性伤害。
二是起到泻下作用，这就好比在出口下工夫，通过加快排出达到降低体重的目的，不少减肥茶、减肥胶囊就属于此类。这些产品往往使用了决明子、番泻叶、莱菔子等中草药。冯汉鸽说，这些中草药均含有蒽醌，一种类似大黄的成分，偶尔服用有通便效果。中草药减肥往往打着安全、快速减肥的旗号，然而长期服用同样不利于健康。北京二龙路医院副院长、便秘科谭静范告诉笔者，一个星期内服用这些产品有一定效果，但若连续数月服用，会导致肠道正常蠕动功能减弱，陷入恶性循环，甚至引发黑变病（即肠道黏膜壁变成黑色）。而消化系统一旦受影响，人体的整体健康也跟着受害。所谓的快速减肥是更需警惕的幌子。冯汉鸽表示，中草药成分只有辅助作用，不可能有那么迅速的减肥效果，否则很可能违法添加了西布曲明等西药。
在中华医学会糖尿病学分会肥胖与糖尿病学组组长邹大进看来，目前根本不存在安全有效的减肥药，保健产品的减肥功效也十分值得怀疑。拿目前风靡市场的左旋肉碱产品来说，它对减肥是没有效果的。因为绝大多数人（尿毒症等患者除外）体内并不缺少左旋肉碱。如果产品中左旋肉碱纯度不高，反而有可能伤害健康。他指出：减肥没有捷径，也不能有捷径！目前，最安全最有效的方法，就是改变生活方式。
最健康的减肥方法
郭晓蕙提醒大家，最好的减肥方法就是生活方式的改变，每天保证吃动平衡才能健康常瘦.即使吃减肥药，如果没有改变生活方式，也一样白搭。
BMI（体重指数）在35以上才能吃减肥药 减肥药都有副作用，只有重度肥胖症患者，也就是BMI（体重指数）超过35的人才需要服用，其他人能不吃就不吃。
吃完饭靠墙站 现代人之所以肥胖率越来越高，就是因为每天坐在办公室里，摄入体内的能量远远高于消耗的能量。郭晓惠说，如果你不能改变工作环境，就尽量多站站，特别是吃完饭靠墙站一会儿，减肥、助消化效果更好。具体做法是，饭后靠墙而立，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部。
多吃蛋白不易饿 减肥的大忌就是吃，但不吃又会饿。西安体育学院运动医学教研室副教授苟波建议，每天可以多吃一些富含蛋白质的食物，比如鱼肉、蛋、奶、大豆等，这些食物可以抑制食欲，对减肥很有帮助。另外，要限制脂肪和糖的摄入，多吃叶菜、根茎类蔬菜、苹果、柑橘等水果以及全麦面食等能量密度较低的食物。
喝够水 实验证明，如果身体缺水也会觉得饥饿，让人吃得过多。多喝水能消除这种饥饿的假象，而且还有利于脂肪的代谢。
快速减肥靠有氧运动 苟波说，只有持久的小强度有氧运动才能快速消耗多余脂肪。做一次有氧运动应持续30分钟-1小时，以中低强度为宜。
别让贪嘴毁身材 如何控制食欲有技巧
吃东西无节制就是导致肥胖的元凶之一，一看到高热量美食又忍不住嘴，结果体重又上去了，辛辛苦苦得来的减肥成果一朝尽毁。那样怎么可以呢！今天小编为大家分享几个控制食欲的小技巧，助你守住减肥成果不复胖，一起来看一下吧。
发胖原因：常不自觉吃下大量食物
好不容易等到吃饭时间，肚子早就饿得咕嚕咕嚕叫，饭菜一上桌，总是不管三七二十一，先吃再说！转眼间，就不知不觉吃下一大堆的食物，后悔也来不及？赶快看看让你控制食欲的5个减肥妙招，教你怎样吃得慢，吃得巧。
1.吃饭一定要搭配蔬菜
在成功减肥法中，解决不自觉吃下大量食物的第1名对策，就是吃蔬菜。蔬菜含80%的水分，即使吃再多也不会胖。如大番茄有消化肉类等的蛋白质的作用，且含有可以防止细胞老化的茄红素。烹煮后大番茄的味道则会更鲜美，不敢生吃的人可尝试！加热后的大番茄，能预防身体寒冷，有提高代谢的效果。蔬菜富含的维他命与矿物质更能提高脂肪的代谢，不擅长料理的你，赶快找时间学学做菜吧！
2.多吃需要费工夫、要咀嚼的料理
虽然知道将吃的速度放慢，就不容易吃得过量而发胖，但总是没办法好好实践？根据减肥成功者的经验，只要选择费工夫、费时间的料理与食材，想将吃的速度减慢，就不是件难事萝！能自然轻松的进食是最理想的，因为是减肥期间，就更需要将吃的速度放慢，慢慢品尝食物的美味。例如将牛肉燉的黄豆料理一粒一粒的慢慢品尝，速度也就自然变慢。方法简单，又能仔细品味，试着去寻找属于你自己的slow food吧！吃吃鱼料理吧！边挑鱼刺，边品尝鲜美鱼肉，吃的速度自然变慢！爱吃面包的话，就选些好吃又费咬劲的五穀杂粮面包充饥吧！
3.改变以往的吃饭方法
1个人吃饭时，根本不会考虑到用餐方法的问题，不知不觉就大口大口贪婪地吃，将爱吃的菜全部吃光光，这些都是减肥的大禁忌！减肥成功者，总是细细品尝，吃得均衡，才不会发胖喔！先喝汤，吃沙拉，使肚子有饱涨感后，再吃蔬菜、油炸等高卡路里的食物，有效控制吃过量的情形。一定要将吃饭的速度控制在20分钟以上，使肚子有饱涨感，才不会吃得过量。请开始认真试试各种方法，发现属于自己的聪明用餐法。
4.改变饭前行为模式
「啊~肚子好饿喔！好想赶快吃东西」在这样的状况下开始，任谁都会吃下大量食物吧！大部份减肥成功者，便是藉由改变吃饭前的行为模式，稍微喘一口气，将心情转换成轻松悠閒的态度后，才开始进食。另外，最好不要累积压力，压力无法排解，就容易吃下大量食物，反而发胖。饭前尽量抽空做点运动，不仅可以瘦身，还能抑制食欲喔！如果觉得1个月瘦2kg对你太勉强，就订定1个月瘦0.5kg的目标，制作减肥月历督促自己。从1个月的远程目标，到1个星期的中程目标，再到2~3天的近程目标，不须太勉强，1天1天慢慢达成，就能恢复窈窕萝！饭前运动后，泡个半身浴，不仅消除疲劳，也能控制食欲。饭前量量体重，测测体脂肪率，知道现实残酷的一面后，自然而然就不敢吃太多，食欲自然降低！
5.按压穴道避免暴饮暴食
第5名成功减肥小撇步即是按压穴道。加强瘦身及美容效果的穴道很多，因此常有许多人抱怨记不住穴道位置，或是不知道什么时候才能奏效等。如果你只是随便在大约的位置，想起来的时候才去按压1、2下，那就别期待会有多大的功效萝！首先选择适合你需求的穴道约1~2个，每天固定按压，但一定得轻柔按压穴道，千万不能太过用力喔！感到饥饿时，就在肚子周围到处按摩，可以抑制想吃东西的欲望，也能顺便改善便秘！
控制不住食欲也没关系，下面给大家分享几种吃不胖的主食
薏苡仁
薏苡仁，又叫薏米，味甘淡，性微寒，有健脾、补肺、清热、利湿的作用。薏苡仁煮粥食用，其所含蛋白质远比米、面高，易消化吸收，对减轻胃肠负担、增强体质有益。薏苡仁还能治疗水肿、痈脓、风湿痹痛等病。现代研究证明，薏苡仁有抗肿瘤、增强免疫力、降血糖等功效。
燕麦
燕麦含有丰富的聚葡萄糖，是可溶性纤维，会吸附胆汁酸，降低胆固醇的合成与吸收，降低总胆固醇及低密度胆固醇水平，预防心血管疾病的发生。燕麦中的可溶性纤维有助于维护肠道健康，可增加粪便体积，避免便秘发生。
玉米
玉米营养丰富，含有大量蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质、不饱和脂肪酸、卵磷脂等。其中，有一种尼克酸对健康非常有利。但玉米中的尼克酸不是单独存在的，而是和其他物质结合在一起，很难被人体吸收利用。在做玉米的时候有个小窍门-----加点小苏打就能使尼克酸释放出来，被人体充分利用。
小米
祖国医学认为，小米益五脏，充津液，壮筋骨，长肌肉。清代有位名医说：小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。可见，长寿老人喜欢小米很有道理的。这些饮食佳品都是很常见的，只不过很少有人相信进食这些常见的食品就能长寿，相信的人也很难坚持。
红米
红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素，其中以铁质最为丰富，故有补血及预防贫血的功效。内含丰富的磷，维生素A、B群，能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病；又能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。
经常做3个动作 能横扫体内毒素
经常做3个动作 能横扫体内毒素
体内如果有毒素的存在不仅影响健康而且还会让大家看起来比较老。如果亲们想要排出身体中存在的毒素，方法其实非常的简单，经常做一做这个小动作就能够有效的帮助你排出身体中存在的毒素，并且能够让你变得更加的健康。
什么动作能够排毒
1、跳跃
如果你想要排出身体中存在的毒素，那么小编首先要向大家介绍的一种能够排毒的动作就是跳跃，通过跳跃能够非常有效的把堆积在身体中的毒素排出体外，从而让你变得更加的健康。
为什么说通过跳跃能够排出身体中存在的毒素呢?小编告诉大家，这主要就是因为在跳跃的过程中能够刺激到身体中的淋巴系统。而淋巴系统的主要功效就是排毒，它能够把身体中存在的毒素从体内筛选出来，并且运送到淋巴结，之后再通过血液进入到身体的代谢器官从而排出体外。
因此大家在日常如果想要给身体排毒，那么在这样的情况之下，你就可以经常的通过跳跃来帮助自己有效的改善体内毒素过多的现象，从而更好的保养自己的身体健康。
注意事项
而大家在通过这个运动来排毒的时候，要注意以下这些注意事项。首先就是对于那些腿部有伤口的人群来说，你们就不要这么做了，要不然在跳跃的时候扯动腿部的肌肤与肌肉，从而让腿部的伤口不容易愈合。
还有一点就是大家在跳跃的时候，最好穿一双软底鞋，要不然在你跳跃的时候，会让脚部承受比较多的压力，从而容易对脚部的骨骼产生影响，因此大家在日常的生活中一定要注意到这点才可以。
2、快走
除了以上这点之外，大家在日常的生活中还可以通过快走的方式来帮助身体进行排毒，这主要就是因为大家在快走的过程中能够带动全身进行运动，那么在这样的情况之下就会有利于促进大家身体的代谢，把那些堆积在身体中的毒素排出体外，从而有利益维护大家的身体健康。
而且在快走的过程中还会刺激大家身体的淋巴结，并且还能够有效的降低身体中存在的胆固醇以及血压，因此，对于那些在平时生活中患有这方面疾病的人群来说，你们就可以通过以上这个方法来有效的解决。
注意事项
其实大家在平时进行快走这项运动的时候，还是有一些注意事项的，首先就是对于那些年纪比较大的老年人来说，你们在这个时候最好就不要通过快走的这个方法来排毒了，因为在快走的过程中会把自己的重心往前移，而老年人由于体质比较弱，因此在这样的情况之下很有可能会发生意外。还有就是大家在通过快走这个运动来保养身体的时候，还需要注意自己的走路姿势，千万不要同手同脚，并且自己的双臂要自然下垂，随着自己手臂的摆动而摆动。
3、跳绳
大家在日常的生活中除了可以通过上文中小编给大家介绍的这些方法之外，你们还可以通过跳绳的方法来帮助自己身体排毒。这主要就是因为大家在跳绳的过程中，能够促进身体中的淋巴系统排毒以及血液流动速度加快，那么在这样的情况之下，就会更加有利于大家把身体中存在的毒素排出体外，从而更好的呵护身体健康。
同时大家在跳绳的过程中，还能够有效的促进脏器的保养，并且帮助大家瘦身，因此大家在日常的生活中，只有注意到这点了才能够更好的保养身体。
注意事项
大家在通过跳绳的方式来保养自己的时候，一定要注意以下这几点。首先就是大家在跳绳的时候最好选择在草坪又或者是质地比较软的地方进行跳绳，不要在水泥地上跳，防止膝关节受到损伤。对于刚开始跳绳的人群来说，你们最好选择质地比较硬的绳子跳，等到你熟练了之后，就可以用软绳子跳了。要不然在你跳绳的时候，容易对身体造成伤害。
赖床竟也有好处 3个动作提神又养生
现在正是春眠不觉晓的时候，可是平时上班要早起，早上想要好好地睡个懒觉，只好趁着周末了。印象中，赖床，躺在床上的时间多了，对身体会有害处，远的不说，显而易觉的有肌肉酸痛、头晕昏沉、肥胖、肠胃不适等。不过今天要告诉你的是，早上赖在床上也能养生，但要看你是怎么玩哦。下面就赶紧和小编详细了解一下吧。
赖床也有好处
1、经过了一夜的休息，身体各项机能并不能马上兴奋处于待工状态，这个要有一个慢慢的适应过程，如果是刚醒来就马上起床，心血管的负荷反而会加大。
2、赖床能够有效的将精神慢慢回复，包括身体的各项机能慢慢复苏，任何形式的剧烈运动对人体都是有害的，统计表明，心血管发生意外的高危阶段就是在起床前的时间段，老年人这一发生概率更加高。
3、早晨醒来不要着急着起床，应该张开眼睛赖上一会，慢慢适应后在起床，起床后尽量不要低头系鞋带，这点对心血管不好的人不利。
利用赖床时间来养生
2分钟：推腹
双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。因为推腹的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到。所以经常推腹可以达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的效果。
5分钟：按穴
花三四分钟按揉一下足三里、三阴交、曲池、合谷、内关等穴位就可以了。刺激建里、内关两个穴位，能够缓解胸中苦闷，一扫而尽。中医认为冬季养生也要将情志匿藏起来，不可以像春天一样精神外露，而是应该始终处于一种收敛的状态。所以每天坚持按内关穴，整个冬天都会感觉气顺神宁。
3分钟：提肛
中医认为，经常提肛可以升提阳气，阳气的温煦作用能使各个脏腑都能尽职尽责地完成自己的本职工作。可以两腿分开与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧，全身放松自然意守肛门，一提一缩，做个两三分钟的提肛运动。
推荐一套简单的赖床操
动作一、伸懒腰，加速清醒。身体经过一夜沉睡，血液循环减慢、呼吸减弱，血液和氧气供应不充分。伸懒腰的动作可以伸展身体、扩张胸廓，加速血液循环，促进氧气供应，有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深，对加速清醒也很有利。躺平，身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩。四肢伸展的同时，向左右转体，大约持续30秒钟。
动作二、扭一扭，缓解肌肉痛。伸懒腰后，左侧卧位，将左腿伸直，右腿弯曲，置于床缘，双臂水平张开，将上身向右侧有节奏地扭转10~20次，在扭转到最大幅度时，最好静止10秒钟。然后换右侧卧位重复做一遍。扭身的动作可以加强腰背肌和颈肌，对预防缓解起床时的腰腿痛、颈背痛有积极的意义。
动作三、滚一滚，恢复肌力平衡。仰卧位，将身体蜷缩，双手抱膝，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10~20次。该动作可以放松背部肌肉，恢复各部分肌力平衡，减轻腰痛症状。
动作四、按肚子，叫醒肠胃。仰卧，放松全身肌肉，做腹式深呼吸10次。然后右手五指并拢，以肚脐为中心，由轻到重、由慢到快，顺时针旋转按摩腹部50圈，再换左手反方向按50圈，两手轮换按5~10分钟，直到肚皮发红、发热为止。这样可有效促进排除宿便，健肠胃。
不想赖床怎么克服
1、主动的工作：在早上安排一些主动使用大脑的工作。诸如写作、画画、编程或者设计工作这类创作性的工作要比被动性的读书活动来得好。这些主动性的工作可以更有效地帮你集中精神，摆脱困倦。
2、吃好早餐：早点起床，然后弄点东西吃。不吃早餐会让你的新陈代谢失去平衡，让你长胖或者无精打采。不吃早餐也会令你在早晨血糖偏低，感到疲惫。
3、按时睡觉：克服困倦显而易见的解决之道就是保证夜间的睡眠。工作日缺觉，周末补觉绝对是个坏主意。你应该把工作压缩到精力充足的早上来处理，从而保证每天晚上最少6-8小时的睡眠时间。
养生常做3个小动作更健康
不得不说，古人真真是厉害，总是能从生活中就发现很多养生的方法。像梳头、揉腹、踮脚等小动作，虽然简单，每天坚持做，却比吃什么都更能强身健体。小动作大养生，你值得拥有！下面就赶紧和小编一起了解一下吧。
三个小动作常做可养生
1、梳头
中医认为：头是诸阳之首,诸阳所会，百脉相通.人体的重要经脉和四十多个大小穴位，以及十多处特殊刺激区均聚于此。
常梳头可以促进头皮的气血流动，如同农民种地耪地、松土一样，使得毛囊的气血供应充足，促进头发的生长。把皮肤毛囊分泌的油脂均匀地涂抹在每根头发上，从根本到枝干到末梢，全部得到滋润，梳理完的头发油光锃亮。
发为血之余,常梳发还可使头发根部血液循环加快，细胞得到充分营养，从而令发根坚固，发色黑润，并起到耳聪目明、醒脑提神、养生保健的作用。
梳头不但有助于驱散头部的风湿病邪，促进头部气血循环、营养毛发，减少白发和防脱发，对于高血压、动脉硬化等引起的眩晕症有特殊的功效。因为经常通过梳头刺激百会穴、太阳穴和风池穴有降血压作用，血压平稳，眩晕相应也会减退。
头为五官和中枢神经所在，经常梳头能加强对头皮的适度摩擦和刺激，会在局部产生生物电感应，能改善头部血液循环和颅内供氧情况，促进组织细胞的新陈代谢。增加脑细胞的营养供给，能起到健脑提神、解除疲劳、防止大脑老化的作用。
正确梳头方法：由前向后，再由后向前；由左向右，再由右向左。如此循环往复，梳头数十次或数百次后。再把头发整理、梳至平滑光整为止。所用头梳宜取用桃木等木质或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化。梳头时可结合手指按摩，即取十指自然分开，用指腹或指端从前额前发际后后发际做环状揉动，然后再由两侧向头顶按摩，用力要均匀一致，如此反复数十次，以头皮有微热感为度。
2、揉腹
揉腹，就是通过专业的手法运用于腹部，调理脏腑功能、疏通气血运行的一种方法。
首先，认真揉完腹部，大多数人会感觉到腹部温暖，这是身体中的内气汇聚表现，腹部温暖对于女性有着很好的作用。在揉腹的过程中，有的人会感觉到胃肠的蠕动，甚至旁人也能听到肚子汩汩的声音。其次，揉腹后可能出现大便黑臭，或者拉肚子、肚子疼等表现，这是内气汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的表现。揉腹坚持一段时间后，有胃口变好，消化吸收功能增强的表现。再者，认真作完揉腹，一般会感到头脑轻松，疲劳感消失，因为揉腹可以使中焦气机健运，清气上升。若有人揉完起身反而觉得头疼，是头部气血循环不畅，气机上达冲击的反应。
揉腹具体做法：
在夜间入睡前和早晨起床前进行。先排空大小便，身穿宽松舒适的薄衣服，若环境温暖的话，可露出肌肤进行按摩。取仰卧位，全身放松。第一步，双手自然重叠，从左胸至小腹缓缓下推10~30次，再从右胸至小腹缓缓下推10~30次，然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。第二步，双手掌指重叠，抠揉探索腹部深层，着重针对有酸、困、痛等不适的部位，大约5~10分钟。第三步，用左手手心对着肚脐，右手叠放在左手上（女性相反），先按顺时针方向绕脐摩腹50圈，再逆时针方向按摩50圈。最后重复第一步，手法结束，即可起床活动，并喝点温开水，促进脏腑代谢。按揉时，要呼吸自然，力度适中，动作和缓，精力集中。揉腹后，会感觉腹部温热，胃肠蠕动有声，头脑清爽愉快，排除宿便，食欲改善。
3、踮脚
人腿部有大量血管，踮脚时腿部肌肉一紧一松，血液也会随之迸出回流，从而促进了腿部及全身的血液循环，使人体脏器组织的血氧供应增加，机体代谢率提高，达到消除疲劳的作用。
踮脚运动不仅可以改善下肢血液回流，避免下肢麻木的感觉，也可以活动四肢和头脑，有利于自身的的健康保护。踮脚运动加提肛，就是踮起脚尖，同时肛门上提，让肛门的经脉淤血难以形成。可以预防痔疮的发生。
从中医经络学的角度来说，踮脚尖有利于刺激足太阴脾经、足厥阴肝经和足少阴肾经这三条经脉。有助于补肾固本，非常适合男性。在寒冷的冬天里，经常踮踮脚跟，就是非常好的扶阳大法。男性小便不畅，按西医来说，是前列腺病，多见于前列腺肥大，前列腺炎等。从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的。刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍。而前列腺疾病不仅仅会导致小便的不通畅，还可能会导致阳萎、早泄、性功能下降等，也都可以考虑用颠脚跟的小诀窍治疗。
中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是阴盛格阳导致的阳气上冲的症状。阳气上冲，聚于脑部，中枢神经就会受到比平日更多的刺激。踮脚跟是一种潜阳的方法，它不但可以刺激脑部气血运行，预防中风，踮脚跟即是一个很好的保健手段。
踮脚方法：
首先，保持身体立正的姿势。双脚并拢，双手放在身体两侧；然后慢慢踮起脚尖，百会虚领，用脚趾紧紧抓住地面；将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体；最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。
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