熬夜危害大 3个妙招快速补救
男性熬夜养生。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，养生关系着每一个的生活质量。养生常识有哪些好的理念呢？经过搜索和整理，养生路上(ys630.com)小编为大家呈现“熬夜危害大 3个妙招快速补救”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
说起熬夜，很多人都有亲身体会，有些因为聚会彻夜狂欢，有些为了工作学习不得不晚睡，甚至不乏有人已经熬夜成习惯，不到凌晨两三点就睡不着。众所周知，熬夜对身体有多方面的损害，及时做好以下三点，有助于减轻熬夜带来的伤害，将身体调整到最佳状态。
熬夜后怎么补回来？快学三招
首先，应及时补充水分
熬夜时人往往顾不上喝水，而是用饮料、啤酒、咖啡或者茶水等代替，这些往往会加重缺水对身体造成的伤害，所以无论是在参加派对，还是辛苦工作的状态，都要确保饮用足够量的白开水，及时补充体内无形流失的水分。
其次，要及时补充营养
最好的方法就是在熬夜后给自己加餐：及时补充各种水果蔬菜。如蓝莓、芒果、胡萝卜等，能保护眼睛、防止视疲劳，喝点酸奶或者煲点小米粥、莲子百合粥等，能养胃安神除烦。也可以泡一杯西洋参水、黄芪茶，能滋阴养颜，消除疲劳，增强人体免疫力。
最后，是要及时补充睡眠
熬夜到凌晨三四点才休息，直到中午甚至下午才起床。这样做看上去是睡得够多了。可 醒来后仍会感觉头昏昏，疲惫乏力。经 常要上夜班、值夜班的人，更应当合理安排休息，减少上午的补觉时间，适当增加下午的睡眠时间，一般下午不要睡超过3个小时，补觉前一定要充分放松，睡觉前 可以用热水泡脚或者听听轻音乐，舒缓紧张的神经。当自己无法调整好睡眠时，就一定要找专科的医生诊治，不可自行服用安眠药，以免出现不良反应和依赖性。
熬夜有什么危害 熬夜怎么办 如何避免熬夜
熬夜的危害
1、皮肤受损
一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜， 就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差， 缺乏光泽等问题；而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。
2、抵抗力下降
在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常应答系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。
3、记忆力下降
正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中 ,反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。
4、阴虚火旺
对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。
5、视力下降
熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现熊猫眼那末简单。长时间超负荷用眼 ,还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳 还会导致展时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力聚降。一般来说，这种眼 病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。
6、头痛
熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
延伸阅读
熬夜后如何补救
熬夜其实是一种对身体伤害极大的行为，但是在现实生活中，有的人因为工作性质的需求会经常在夜里熬夜加班奋战，而这种经常熬夜的习惯，是很容易导致其身体出现垮塌的，因此，对于经常熬夜的人来说，其对于能排毒的方法就要认真了解。
即使很多人明知熬夜对身体的健康是非常不利的，不过工作、生活所迫，实在是“人在江湖身不由己”。现实情况已然如此，熬夜似乎是无法避免，那我们到底怎样做才能保证我们的身体损害降到最低值呢?
1、最好在子时睡一会，次日午时适当补眠
中医讲，睡眠也是一种养生，它是人体内生发阳气的最好方式。睡眠的过程中，也是人体器官恢复、休养的过程。古人将一天划分为12个时辰，其中，子时(23点到1点)胆经当令，丑时(1点至3点)肝经当令，寅时(3点到5点)肺经当令，卯时(5点到7点)大肠经当令。各个时辰对应不同的经脉和器官，这个时间也是人体脏器排毒、恢复、生发的好时候。还有一个比较重要的养生时辰，就是午时，也就是中午11点到13点期间，这个时候是心经当令。人要想睡好觉，有两个时辰是非常重要的，一个是子时，一个就是刚说的午时。
因此我们主张晚上11点前入睡，午时适当小憩一会。如果非要熬夜的话，建议在子时最好能睡一会儿，把阳气养起来，第二天不要用一整天的时间狂睡补眠，以免打乱睡眠规律。最好是减少上午补眠的时间，中午适当补眠，下午的补眠时间不要超过3小时。熬夜的第二日晚上早点入睡，这之后睡眠时间还是按照以前的习惯走。
温馨提示：
很多长期熬夜的人都认为，晚上不睡觉白天睡回来就好了，实际上长期晚上熬夜对器官的影响已经有了，白天补觉只能是弥补。最好的养生方式就是“该睡时睡，该醒时醒”，稳定规律的生物钟比什么都重要。尽量不熬夜，尤其不要突击熬夜，要知道，不规律的熬夜比固定有规律的熬夜更伤身体。
2、吃黑芝麻黑木耳养护脏器帮助排毒
熬夜影响了各个脏器的修复和排毒，而食物可以养护脏器帮助它们排毒。
3、为肌肤排毒
熬夜是美丽肌肤的天敌。女性最好别熬夜，若是不可避免要熬夜，晚餐可以适当增加猪蹄、鸡翅等富含胶原蛋白的食物。
熬夜前要清洁好皮肤，不要带妆熬夜，如果要长时间操作电脑记得中途为肌肤补水。熬夜后，可用冷热水交替洗脸，刺激脸部的血液循环，有条件的话贴上一个补水醒肤的面膜以及眼膜。熬夜的女性可以按摩手臂内侧的淋巴腺，从手腕到手臂根部轻轻按摩。同时，按摩耳垂后凹陷处，再以按摩的方法至下颌、肩胛骨凹陷的地方，通过按摩淋巴结促进淋巴循环，加快肌肤的新陈代谢。
4、自己按摩穴位远离熬夜后的不适
推荐了一些自我按摩保健的方法，帮助熬夜者远离熬夜后的种种不适。熬夜的人可按摩一下足三里穴。我们坐着的时候用手摸膝盖，膝盖上有两个凹陷地方就是膝眼，外侧膝眼下三寸就是足三里穴。按摩捶打足三里穴可以帮助熬夜者调节机体免疫力和抗病能力，还能调理脾胃补中益气，提高大脑皮层细胞的工作能力。
熬夜后头脑会觉得晕沉沉，此时手指微开，以手为梳从额头发迹向后梳理到发尾处，有助于提高脑部的阳气，有效缓解疲劳振作精神。
熬夜还会对眼睛健康产生伤害，大家不妨按摩一下攒竹穴、睛明穴、太阳穴，攒竹穴在眉头内侧，睛明穴在内眼角的地方，目内眦角稍上方凹陷处。多按摩这几个穴位可以缓解眼睛疲劳和水肿，预防近视。还可以按摩耳部，耳部上有很多穴位，能起到清心提神的作用。
温馨提示：
找不准穴位怎么办?中医有个特别的穴位叫阿是穴，它随病而定没有固定的位置，简单来说，就是有痛便是穴。熬夜后身体哪里不舒服了，轻轻的拍打按摩一下。拍击法本就是中医按摩推拿方法之一，通过拍击按摩能起到促进气血运行，消除疲劳的作用。
如上所述，熬夜对人体的危害是极大的，对于经常需要熬夜的人来说，其在平时对于可以排除体内因熬夜产生的毒素和疲乏感的缓解等方法都是应当去积极了解的，而大家只有选对了方法，才能保障自己身体的健康和安全。
腹泻有3大危害 多吃这些食物快速止泻
腹泻是一种常见的肠道疾病，发病率高。大多是吃错东西或肠胃受寒，导致的腹痛腹泻。腹泻有什么危害？腹泻吃什么可以缓解？下面小编推荐了8种食物，帮你快速止泻，赶紧和小编一起来看看。
腹泻带来的3大危害：
1、腹泻能引起营养不良
众所周知，胃肠道是人体吸收营养物质的唯一途径，摄入的食物和其他营养物质在胃肠道消化（消化食品）和分解后，有用的部分被吸收，无用的残渣由粪便排出。
腹泻时，人体对营养的吸收发生严重障碍，能量（能量食品）供给不足，使人感到头昏眼花、口干舌燥、四肢疲乏、心慌气短，甚至出现营养不良表现。
2、腹泻可导致维生素缺乏
长期腹泻可直接影响机体对维生素的吸收，引起维生素的缺乏。
有些人腹泻日久后出现皮肤头发干燥，头发失去正常光泽和滋润，间有散在性脱落，产生早秃现象，此为缺乏维生素A所致；又如，有些人出现舌炎、口角炎、多发性神经炎，这是缺乏维生素（维生素食品）B的结果。
腹泻可引起贫血：由于消化吸收的障碍，蛋白质（蛋白质食品）及其他造血原料的吸收减少，可引起贫血，出现指甲、手掌、皮肤以及口唇、和睑结膜等处颜色苍白，疲倦乏力，头晕耳鸣，注意力不集中等贫血症状，甚至可出现营养不良性水肿。
腹泻引起的营养不良、贫血及维生素缺乏等，可使人体对传染病及各种感染的抗病能力减弱，炎症容易扩散，也可使组织再生及外伤愈合能力减弱，受伤后伤口不易愈合。
小肠粘膜病变可直接影响人体对水分的吸收，肠腔内高渗透压会使血中部分水分向肠腔转移，最后由大便排出，使机体丢失大量水分。
水分丢失不超过体重的5%时，机体还能代偿。一旦超过5%便无法代偿，从而出现一系列水、电解质失调和酸碱平衡紊乱现象。
腹泻吃什么好？
1、香蕉
香蕉营养价值颇高，含多种微量元素和维生素。其中维生素A能增强对疾病的抵抗力；相当多的钾和镁能防止腹泻所致的电解质平衡紊乱。香蕉中含大量果胶质，能吸收肠腔水分使大便成形，减少大便次数。
香蕉皮中含有蕉皮素，它可抑制真菌和细菌。把生香蕉连皮切成段或是整条拿去蒸熟吃能止泻。此外，香蕉中还含有一种能预防胃肠溃疡的化学物质，它能刺激胃肠道黏膜细胞的生长繁殖、维持肠道正常蠕动而防止腹泻。
2、加盐的白粥
腹泻可以喝点加盐的白粥，建议不要放肉。肉粥会加剧肠胃负担，腹痛排便后，疼痛虽缓解，但此时肠胃因炎症而出现不同程度的水肿，如果吃肉菜，会加重病情，因此腹泻后两至三天内，饮食应以清淡为主，不妨喝点白粥，加少许盐。
3、面食
腹泻需要吃一些比较容易消化的食物，面食是不错的选择。面条营养丰富，而且比较容易消化吸收，所以吃面条是腹泻的人一个很好的选择。但是，对于腹泻的人来说，吃的面条不要过于油腻，过于油腻的话会加重肠胃负担。
4、苹果
苹果可让轻度腹泻痊愈。取苹果1只，连皮带核切成小块，放在水中煮3~5分钟，待温后食用，每日2~3次，每次30克左右即可。需要注意的是，在食用煮熟的苹果时，不宜加蔗糖调味，因为蔗糖可能会加重腹泻。
5、石榴
石榴含有鞣质、糖类、苹果酸、柠檬酸、蛋白质、维生素C等，有软化血管、助消化、降血脂等多种功效，其中维生素C的含量比苹果高1-2倍。
石榴的果实可分为甜、酸、苦三种，中医认为，味甘的石榴具有生津止渴之效，可用于治疗咽喉燥渴、润秋燥，而味酸的石榴对于治疗赤白痢腹痛、腹泻等有一定效果。
6、醋茶
沏一杯绿茶或花茶，将茶水倒入另一杯中，放入一大汤匙醋，将醋茶喝下，一杯茶可继续再冲泡两次，连喝三杯醋茶，腹泻可止。此方治腹泻不适用于细菌性腹泻。
7、葡萄酒
有调查发现，适量饮用葡萄酒可以治疗腹泻。在刚开始有腹泻症状的时候，喝一两杯葡萄酒就可以治愈。特别是在杀死致病性大肠杆菌方面，葡萄酒的威力异常明显。
葡萄酒不仅能治疗腹泻，而且还有预防作用，这就是人们在吃海鲜时喜欢用葡萄酒佐餐的原因。
8、杨梅
中医认为，杨梅味甘、酸，性温，具有生津止渴、和胃止呕、涩肠止泻的功效，可用于治疗多种疾病。取杨梅10枚，乌梅15克，水煎服，可治疗腹泻。
熬夜怎么补救 长期睡眠不足怎么补救
长期熬夜会导致睡眠不足，而睡眠对于我们人体来说是尤其重要的，那么长期睡眠不足怎么补救呢？熬夜后如何补救？下面我们一起来详细了解下。
长期睡眠不足怎么补救？
1、起床后锻炼一下
熬夜后人没有精神，可以起床锻炼几分钟，无需太多，这样做的目的的是为身体充电，并且能加倍燃烧卡路里。只需要花费5分钟，可以跳一跳，做一做俯卧撑，使心率加快，就能达到理想效果。
2、养成晨起喝水的习惯
熬夜过后人体会处于一个缺水的状态，感觉十分疲惫，这个时候可以先喝一杯水，做一下内部清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”。
3、午休补觉
午觉是为下午的工作提供精神能量。熬夜过后人体处于缺觉的状态，中午的午休可以多少能找回点精神，午饭后可以小水15到30分钟，就可以很好的补充睡眠。
4、周末补觉
当初熬的夜，周末也要补回来。当然周末睡觉也不宜太多，保持在10个小时之内，当然周末补觉期间也不要熬夜，这样更会打乱日常作息时间，睡眠质量反而得不到提高，不能完全放松。
周末有效的补觉方法就是比平时工作日早睡一点点，起床时间保持和平时一样，这样身体能调回最佳状态。
这几个信号提醒你该补觉了
1、白天也会睡着
白天经常打瞌睡，精神不济，说明你的睡眠没得到满足，意味着你可能需要补觉。睡眠充足的人应该是精神抖擞，哪怕在极容易入睡的环境下也不会睡着。
2、躺下立即入睡
一般正常的入睡时间在30分钟之内，但是躺下就能入睡的人是极其少的，除非这个人缺觉了，这种人存在严重睡眠不足，甚至可能有睡眠障碍。
如果有以上情况一定要注意睡眠啊！！
女生熬夜危害大吗 熬夜对女生的危害有哪些
熬夜是现代大部分年轻人的通病，熬夜所带来的危害是无法估量的，那么女生熬夜危害大吗?熬夜对女生的危害有哪些呢?下面我们就来看看女孩子熬夜的危害，看完你还敢熬夜吗?
熬夜对女生的危害有哪些?
熬夜对女性的危害1：降低免疫力
白天辛劳工作，晚上辛勤熬夜，这样算下来，你的大脑根本没有足够的休息时间，时间久了，人体的免疫力自然而然降低，以后动不动就来个小感冒，睡眠也不好，长久下去你还有什么精神工作呢?
熬夜对女性的危害2：皮肤问题
熬夜伤皮肤相信每个女孩子都知道，但是总是控制不住自己要晚睡。每天晚上11点到凌晨的3点，这是人体肝脏排毒的最佳时间，如果这个时间段还没进入睡眠状态的话，就会影响身体排毒，导致皮肤粗粗糙、黑眼圈、长痘痘等问题。
熬夜对女性的危害3：影响肠胃健康
熬夜对女生的危害不仅仅在皮肤方面，肠胃方面的影响也不容小觑。经常熬夜的女性容易饿，这个时候吃夜宵的话，会导致胃部一直工作，而我们的肠胃也是需要在夜间休息的，你吃宵夜就会加重肠胃的负担，久而久之，熬夜的人肠胃也不好。
熬夜对女性的危害4：引发妇科疾病
女性长期熬夜会影响卵子的品质和女性荷尔蒙的分泌，如果荷尔蒙分泌异常，就容易引起内分泌的失调，从而导致生理周期紊乱，增加患妇科病的风险，比如子宫肌瘤、子宫内膜病变等。
熬夜对女性的危害5：诱发心血管疾病
熬夜加重了心脏和血管的负荷，从而诱发心脑血管疾病。很多熬夜引发猝死就是这么来的，所以女性最好还是不要熬夜了。
既然熬夜对女生的危害这么大，你还坚持熬夜吗?不要等疾病找上门了才后悔，从现在开始就不熬夜，规律作息。
熬夜第二天怎么补救 熬夜后的补救小技巧
说起熬夜，很多人都有亲身体会，有的人因为工作不得不熬夜，有的因为熬夜成为习惯，不到凌晨根本睡不着，但是熬夜过后的第二天整个人都没精神，长期熬夜更是会对身体造成伤害，那么熬夜第二天怎么补救?今天就教大家一些熬夜后的补救小技巧，非常实用。
【熬夜后的补救小技巧】
1、首先，应及时补充水分
熬夜容易导致人体缺失水分，熬夜时人往往顾不上喝水，而是用饮料、啤酒、咖啡或者茶水等代替，这些往往会加重缺水对身体造成的伤害。所以，到了第二天一定要多多补水，并且多吃新鲜果蔬，补充人体所需的维生素。其实无论是不是熬夜，每天都需要补充足够的水分，饮料酒水当然不算。
2、早餐一定要吃好
早餐是一天的开始，能量都从早餐开始，熬夜之后的第二天一定要吃好早餐，不吃早餐简直就是对身体的第二次伤害，不仅要吃，而且，还要吃得足够丰富。也可以泡一杯西洋参水，能滋阴养颜，消除疲劳，增强人体免疫力。
3、按摩百会穴
通常熬夜后的第二天头脑不清晰，并且还会出现肌肉酸痛的感觉，这种情况可以通过按摩百会穴来缓解。或者用木梳多梳梳头，或是用手指按摩按摩头皮约5分钟左右，都能通过刺激血液循环，改善脑部供血，改善不舒服的感觉。
4、午休恢复体力
熬夜后精神不济，但是上午的工作还得继续，熬过了上午，中午的午休很有必要，但是午睡时间也不宜太长，控制在1个小时以内，避免影响到晚上的正常睡眠，如果没有时间午睡，闭上眼睛，安静的养养神，也是有帮助的。
5、早晚敷面膜
熬夜对皮肤简直是灾难级的伤害，尤其是对于女白领来说，起色不好会影响整个人的精气神，甚至会影响到工作效率。想要修复熬夜给皮肤带来的伤害，可以敷敷面膜，既能保养皮肤，补湿润肤，还有一定的提神效果，同时，晚上入睡前再敷张面膜，对护肤更好。
以上是关于熬夜后的补救小技巧，虽然小技巧多多少少能减少熬夜所带来的伤害，但是长期熬夜会影响到人体器官，为了保命还是少熬夜吧。
如何快速减肥 6个快速减肥的小妙招
肥胖历来是人们比较担心的问题，同样减肥也是大家热衷的话题，想要拥有一个健康的好身材?那你得认真减肥了，如何快速减肥呢?减肥其实没有好的捷径可走，管住嘴迈开腿，下面就给大家分享一下快速减肥的小妙招吧，日常坚持下来是有助于减肥的哦。
【快速减肥的小妙招】
1、避免碳水化合物陷阱
日常饮食中一定要避开一些高碳水化合物陷阱，这类食物很容易导致人发胖，但有些人还不自知，尤其是一些比萨饼、意大利面条等，其中的碳水化合物比你想象的高，吃了容易发胖，如果你是在减肥期间，那么尽量避免吧。
2、吃饭反复咀嚼法
吃饭不宜过来，反复咀嚼再吞咽对人体更加有好处，一个是有助于消化，肠胃负担也小，还有一个就是有助于减肥，不会造成脂肪的累积。
3、合适的早餐
早餐要合理搭配，营养的均衡很重要，不要为了减肥连营养也顾不上了。平时早餐可以用新鲜的水果来代替果汁，这样避免摄入太多的糖类，另外，牛奶可以选择低脂类牛奶，降低脂肪的摄入。
4、保持运动
想要减肥自然离不开一定的运动，每周应保持一定的运动量，推荐有氧运动，比如慢跑、游泳等，这些运动方式更加有助于减肥。运动的好处可以让全身的血液循环加快，促进身体的新陈答谢，让身体多余的脂肪类物质代谢掉，轻松减肥。
5、远离盐分
对于一个健康的减肥人来说，饮食方便除了控制高脂肪、高糖类事物的摄入外，高盐的食物也应合理的控制，像平时我们爱吃的一些零食就要小心，其中所含的盐分比你想象中的更高，比如脆饼干和爆米花等，还有一些苏打食物的盐分含量也可观，如果你真要好好减肥，这类食物尽量少吃为宜。
6、控制甜食
人有时候心情不好或者压力大的时候就喜欢吃点甜食来缓解，像蛋糕、巧克力等，但是这类食物如果给正在减肥的你那么就前功尽弃了，当然想吃甜食的心情能理解，我们可以用其它甜的食物来代替巧克力这类，红薯和南瓜就是不错的选择，含有天然的糖分，吃起来口感也不错，还能促进肠道蠕动缓解便秘呢。
提示：减肥不是一件容易的事情，但是需要人们长期坚持的一件事，为了健康你应该做到以上几点。
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