一天一胡萝卜 医生远离我
养生一天的饮食。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，养生已经不再是养身，同时也是养心。如何避免走入有关养生常识方面的误区呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“一天一胡萝卜 医生远离我”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
胡萝卜的营养十分丰富。包括蛋白质、脂肪、膳食纤维、碳水化合物、胡萝卜素、维生素 B1、维生素B2、尼克酸、维生素C、维生素E、钾、钠、钙、镁、铁、锰、锌、铜、磷、硒等等。其中最突出的是胡萝卜素。
一天一胡萝卜，医生天天远离我
一般每100克食物所含胡萝卜素的微克数，是两位数或三位数，而胡萝卜可达到四位数。按全国平均值，红胡萝卜含胡萝卜素为4130微克，黄胡萝卜含胡萝卜素4010微克，最多的是福建福州产的胡萝卜，其胡萝卜素的含量达到7700微克/100克。
胡萝卜素又叫维生素A原，在人体肠道和肝脏中变为维生素A.每0.6微克胡萝卜素相当于1个国际单位维生素A.
自由基是正常代谢过程中的中间产物，能够加速人体衰老。胡萝卜素能消除自由基的恶性作用，因而是延缓衰老的理想饮食。
胡萝卜性味甘、平，人肺、脾二经，主要作用是健脾、化滞，常用于治疗消化不良、久痢、咳嗽等症。
胡萝卜是碱性食物，富含果胶，果胶可使大便成形并吸附肠道内的细菌和毒素。胡萝卜中的挥发油也能促进消化和杀菌。
此外，胡萝卜中还含有一定量的矿物质和微量元素，能补充因腹泻雨丢失的营养物质。给腹泻的患儿喝胡萝卜汤，可以止泻。
胡萝卜中含的果胶，可以与汞结合。一些人由于经常接触汞而出现慢性汞中毒，此时在药物治疗的同时，可以吃一些胡萝卜，促进汞的结合与排出。国外有些部门已经把胡萝卜作为经常接触汞的人们的保健食品。
研究表明，胡萝卜纤维中含有果胶酸钙，它可与体内的胆酸结合而降低胆固醇。体内胆固醇越高，胡萝卜中的果胶物质降胆田醇的越大；体内胆固醇正常，果胶的效用则相应降低，所以不会影响正常的胆固醇水平。科学家认为，坚持每天吃2个胡萝卜，在一定时间内可使胆固醇水平降低百分之十到二十。
胡萝卜中还含有能降低血糖的成分，为糖尿病人提供了佳蔬良药。胡萝卜内的琥珀酸钾盐，对于治疗高血压、肾脏病具有一定的效果。
胡萝卜素能增强人体的免疫功能，提高巨噬细胞的活力，而巨噬细胞可以吞噬细菌和癌细胞。
编辑推荐
一个养胃小食方，一天一杯，肠胃越来越好！
俗话说“十胃九病”，也就是说是10个人里面有9个胃都不好。也许你觉得很夸张，可是一组数据，在警醒着我们，在颠覆着我们：
调查数据显示，13亿国人中，肠胃病患者高达1.2亿，平均每2-3分钟就有一人死于胃癌，形势严峻。
近5年来，胃癌高居发病率排行榜第二名，胃癌发病率占全世界的一半以上。每年新增近50万例，而且发病率还将以每年1.6%的幅度攀升，且15%患者为40岁以下年轻人。
胃病是如何找上你的？
来看看你的一天是不是这样的：
早晨宁可赖在床上多睡10分钟，也不愿起来准备早餐，常常是在路上匆忙解决，甚至吃一顿不吃一顿；
到了公司一忙起来，就忘记午饭时间，下午两三点钟才发现自己已经饿过头；
晚上又要应酬客户，朋友聚会，大鱼大肉，红酒、白酒、啤酒轮番轰炸；
更不用说哪些长期烟酒不离、生冷不忌、节食减肥、精神压力过大的人。
日积月累，终于有—天，胃提出了抗议。胃不好的人身体素质也会变得很差，胃胀气、打嗝、胃反酸、胃痛、消化不良、没食欲，各种各种小毛病让人烦扰不堪！
专家提醒：胃疼千万别忍
大多数人可能认为自己的胃只有一点点小毛病，就算痛起来也是吃一点胃药就认为没事了。哪知道这种做法是治标不治本，因胃黏膜损伤引发的胃痛需及时进行药物治疗，否则可能会加重症状。
千万别认为，胃疼忍几天就好了。平时从不注意养胃，也不改掉一些诸如暴饮暴食的不良习惯，让胃病反反复复，时好时坏，这样下去，胃病越来越严重，甚至导致患上胃癌。
胃要靠养，做到这五点，养胃就成功了一大半
养胃，良好的生活习惯是第一位的，不做伤胃的行为。
情绪平和，豁达不要吃太麻太辣太烫太冷不抽烟少饮酒、少喝咖啡浓茶生活规律，经常锻炼做好胃部保暖同时我们需要一款调和剂，来帮助我们更好的调理脾胃，达到体内体外双重结合，养生食疗膏就是非常好的选择！
一个中医小妙方，养出健康好胃
胃不好的人可以试试丁砂膏。
丁砂膏是一道传统祛湿、健脾养胃的膏方，以丁香、砂仁、茯苓、甘草、桂皮、陈皮、山楂、鸡内金、麦芽等药食同源的药材熬制成的膏滋。
丁香、砂仁是比较常见的材料，具有行气调中、和醒胃醒脾的效果；
陈皮山楂都是非常常见的健脾胃、积消食的中药食材；
方子里还加入了健运脾胃，堪称“消食化积”要药的鸡内金；
可以消食、行气、健脾、开胃的麦芽；
温中散寒，调理胃痛、腹痛的桂皮。
调理脾胃的同时又可以祛湿，四季皆宜，一身轻松。
成品推荐
↓↓
商品详情
饮食禁忌 一天一两这种肉竟加速死亡
对于肉食主义者来说，一天不吃肉就像少了什么一样，但是近日有研究表明，人们应该要少吃加工肉，如果每天超过一两，则容易导致脂肪肝、血管阻塞等疾病的发生，加速人们的死亡。或许大家真的没有想到竟会有这样的饮食禁忌，那么我们该如何正确吃肉呢?肉的吃法你知道有哪些吗?
原来美国一项长达32年的随访研究显示，大量食用牛肉、羊肉等红肉以及热狗和培根等加工肉类会增加死亡率。
红肉一般是指猪牛羊肉等，为了方便理解，通常把四只脚动物的肉称为红肉，相对的鱼肉、禽肉等称为白肉。从营养学角度来讲，红肉中含蛋白质、胆固醇、饱和脂肪酸较高，尤其后两者摄入过多的话容易导致脂肪肝、血管阻塞等疾病。
少吃加工肉类 一天一两红肉比较合理
一般来说，越少加工的肉越健康，受到的污染和添加物越少。生活中最应该少吃的肉主要有这么几类：一是加工肉制品，肉质部位不明，且会添加防腐剂、色素、调味剂等;二是熏烤煎炸肉，如烧烤、腊肉等，在熏烤过程中容易产生致癌物，如多环芳香烃、苯并芘等;三是腌肉腊肉，在腌制过后会产生大量的亚硝酸盐，对健康不利;四是反复炖煮的肉，高温反复炖煮的肉容易产生芳族胺基和亚硝酸盐，由食物衍生的芳族胺基含有12种化合物，9种具有致癌作用。五是反复解冻的肉，在反复解冻的过程中，极易被细菌污染;
世界卫生组织报告显示，每天食用50克加工肉制品，患上直肠癌的几率提高18%。报告中还指出，年肉食量不宜超过18.3公斤。中国“膳食平衡宝塔”中指出，每人每天摄入生肉不超过75克，红烧肉最多两块，吃过多红烧肉可能豆子心脏病、高血压等症。
因此，红肉摄入量控制在“一天一两”最为适宜。一两相当于一个鸡蛋的重量，大小相当于一个荷包蛋。另外要多吃白肉少吃红肉。红肉是指畜肉类包括猪、牛、羊等的肌肉、内脏及其制品。红肉的肌肉颜色暗红，纹理较深。而禽肉及水产动物的肉色较浅，故称“白肉”。与红肉相比，白肉中肌肉纤维较为细腻，重要的是脂肪含量较低，而且脂肪中不饱和脂肪酸的含量较高。白肉、红肉应搭配着吃。比如中午吃了牛肉，晚上就可以用鱼肉来代替。三餐的比例分配，也可以根据一天的工作量和体力消耗量适当调节。
从营养学角度来说，白肉更好一些，因为红肉的脂肪含量高，尤其是猪肉，每100克猪肉中脂肪含量高达30.3克，而每100克白肉如鸡肉中脂肪的含量仅10克左右，是猪肉的1/3。二是红肉的脂肪中多为饱和脂肪酸，而其不饱和脂肪酸的含量却比较低，如牛肉中的不饱和脂肪酸仅占脂肪总量的6.5%。在鸡肉的脂肪中，不饱和脂肪酸占24.7%，高于牛肉的近4倍之多。
生活方式不健康 大量食用红肉会增加死亡风险
美国马萨诸塞综合医院博士后带领的科学研究团队通过两项长期研究，对人们食用红肉和加工肉类是否会增加其死亡率进行了数据分析。在最新的研究中，宋明洋等人利用统计学模型分析动物蛋白和植物蛋白摄入量与死亡率之间的关系。结果发现，蛋白质的食物来源对健康有重要影响。摄入高动物蛋白，尤其是来自红肉的动物蛋白，与死亡风险呈正相关，而摄入高植物蛋白与死亡风险呈负相关。
研究由哈佛大学始于上世纪80年代启动，共覆盖15万名参与者。博士后表示 ，在他们的研究人群中，饮食所摄入的植物蛋白主要来源有面包、谷类、意大利面、坚果和豆类，动物蛋白的主要来源有猪、牛、羊肉等红肉、鸡肉、奶类、鸡蛋和鱼。 研究团队发现，食用动物类食物获取蛋白质的频率增长10%，死亡率会增加2%，心脏病发作死亡的风险会上涨8%;与此相比，食用植物类食物获取蛋白质的频率增加3%，死亡率会降低10%，心血管疾病的死亡率会减少12%。
博士后表示：“总体而言，(对人体健康来说)植物蛋白优于动物蛋白，而在动物蛋白中，鸡肉和鱼类优于红肉、奶类和蛋类。”，相比于牛排或热狗等牛肉类产品，应多食用包括豆类、坚果、藜麦等植物类食物获取蛋白质。
人体最无法抗拒的便是衰老，除了机体自然发生的衰老之外，日常的饮食习惯、作息习惯、不良嗜好等同样会加速衰老的进程，甚至一些习惯会引起身体的疾病。人体的衰老最先从皮肤上看出，而骨骼的衰老却不容易发现，只有当出现疾病之后才能发觉。下面小编与大家一同来了解容易加速骨骼和皮肤衰老的不良饮食习惯。
加速骨骼衰老的饮食习惯
1.0脂肪饮食
不少女性为了拥有好身材避免脂肪堆积，常常会选择节食或零脂肪饮食，但是这样的饮食方式反而易造成骨折、骨质疏松。
首先，女性体内脂肪过少，影响雌激素的分泌，而雌激素是维持女健康和生育能力的重要激素，这也是为何过于消瘦的女性容易月经不调的原因。雌激素的缺乏还会影响钙吸收，长期则发生骨质疏松。
其次，人体的脂肪也具有保护作用，体表脂肪过少，骨骼缺少保护，同样会在中老年时期发生骨折。
2.饮品加速钙流失
碳酸饮料、咖啡、浓茶等，几乎是现代人不可或缺的饮料。但是这些饮料会加速骨质疏松的出现，一方面碳酸饮料中的磷酸会影响人体对钙的吸收，另一方面咖啡、浓茶中含有咖啡因，其具有利尿作用，会加速未被吸收的钙质从尿液中排出。
所谓，最好的饮料是白开水，这并非没道理的。
3.口味太重
很多人吃菜会觉得少盐少油会没有胃口，故而盐油是厨房必备调料。但是高盐饮食不仅引起血压升高，还会引起的骨质疏松的发生。因为盐会加速钙质的排泄，影响骨质的形成。
另外，日常生活中缺乏运动、怀孕、哺乳等情况下也会发生骨质疏松，故而补钙又是一生的事业。
研究显示，每天摄取1份纸牌大小未加工红肉的受调查者，比摄取频率较低的人死亡风险平均增13%。如果摄取的红肉是加工过的肉品，如1条热狗或2片培根，风险更攀升至20%，吃牛排的风险则增加12%。但如果以坚果取代红肉，总死亡风险可降19%;家禽肉品或全谷类食品可降14%;以鱼肉取代则降7%。
在这两项研究中，研究人员通过调查问卷收集了超过10万护士和健康专业人士的饮食、生活方式、健康状况和疾病诊断信息，同时利用家属报告和国家死亡数据库等收集了这些研究对象的死亡信息。 进一步研究显示，高动物蛋白摄入与死亡风险的正相关关联仅存在于生活方式不健康的人群中，比如肥胖或体重过轻、酗酒、抽烟或缺乏锻炼等人群;对于有着健康生活方式的人群，通过植物类食物获取蛋白质，这种关联并不存在。
专家认为，加工红肉之所以会升高心衰风险，很可能是因为其中盐和食品添加剂(如硝酸盐类等)含量较多，因此人们应注意减少日常生活中加工红肉的摄入，特别是患有高血压、冠心病、糖尿病、肺心病、心肌炎、扩张型心肌病、心瓣膜病、贫血以及有突发心脏病史或心功能不全等心衰高危人群，应定期对自己的心脏功能进行检查，在发现心衰的早期及时接受治疗。
红肉到底应该怎么吃?
合理控制的肉类的摄入量，同时和鸡鸭肉、鱼肉混搭。
烟熏、腌渍的加工工艺本身就不健康，在有条件吃新鲜肉的时候还是优先吃新鲜肉。
家庭烹饪或在外就餐的时候也多选择蒸煮的方式，因为高温煎炸、烧烤等均可产生较多的致癌物，比如干煸牛肉、羊肉串、BBQ等要适可而止。
红肉和白肉
在做熟前是红色的肉就属于“红肉”，包括经常吃的猪、牛、羊肉等哺乳动物的肉;而在做熟前是浅颜色的肉类就属于“白肉”，包括鸡、鸭、鹅、鱼、虾、蟹、牡蛎、等非哺乳动物的肉。
红肉、白肉是研究人员为了分析不同颜色的肉类对健康的影响而分的。
无论是红肉还是白肉，都含有脂肪、饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸，含量都是相对的。研究人员分析发现，过多摄入红肉可增加男性全死因死亡风险，可增加结直肠癌和肥胖症的发病风险;过多摄入烟熏肉可增加胃癌和食管癌的发病风险。
需要注意的是，“过多摄入”并不意味着吃点红肉就增加得病的危险。食物对健康的影响存在着量-效关系，也就是说食物对健康的影响取决于吃的食物量及食物的成分。
“正所谓‘万物皆有毒，关键在剂量’，即使是1类致癌物，导致癌症也是一个漫长的积累过程。”博士说，“肉类带来的健康风险与健康收益需要取得一个平衡，虽然很难准确的计算出风险与收益的平衡点，但几乎可以肯定的是，少吃无妨。”
结语：以上就是小编为大家介绍的关于吃加工肉的饮食禁忌，通过文中的介绍，我们知道了吃这种肉的规定，知道了如何这却吃肉，当然，肉的吃法有很多，但是人们请谨记食用加工肉的分量，千万不要吃多了。
每天吃这样的馒头，吃一天就少活一天
北方偏爱主食，各种美味的馒头，满足人不同人群的需求，香喷喷的馒头香甜好吃，非常诱人食欲，但是市场上有些不好馒头，如果每天都吃，那生命真是到头了，那么大家不能吃什么样的馒头呢？
一：含有食品增白剂的馒头
这类馒头看起来白白嫩嫩、不含杂质的馒头，这种馒头白的不太正常，很有可能是添加了化学用品的。在现在这个年代，都是看脸的时代，不光要看人的颜值，还要看吃的东西的颜值，颜值好的东西吃的也就多。
二：表面有许多小点的馒头
每天吃这样的馒头，吃一天就少活一天
还有一种就是表面存在很多小点点的馒头也不能吃，这种馒头里面很有可能含有甲醛，甲醛的毒性可是很强的，它甚至可以毒死一只老鼠，一旦人们长期的食用，会产生什么样的后果就不言而喻了。
三：烤馒头
一种是烤的香喷喷、金黄金黄的馒头，这种馒头虽然好吃，但是里面的有害物质也不少。馒头经过高温油炸之后会产生一种丙烯酰胺的物质，吃多了也很有可能会致癌。
立秋后男人多吃这些食物一天比一天好
男人作为一个家庭的主心骨，承担着最主要是生活责任，而男人往往也是粗心的，很好花时间去关照到自己的身体，而当出现问题的时候就晚了，下面这几种食物，男人多吃一点，滋补身体功效强，特别是现在立秋后，也正是滋补的好时候，别错过机会了。
香蕉
香蕉，古称甘蕉。其肉质软糯，香甜可口。传说，佛教始祖释迦牟尼由于吃了香蕉而获得了智慧，因而被誉为智慧之果.常食香蕉不仅有益于大脑，预防神经疲劳，还有润肺止咳、防止便秘的作用。美国医学专家研究发现，常吃香蕉可防止高血压。特别是到了快50岁的男人尤其的要注意这一点了。
香蕉的果柄对胆固醇的降低有很好疗效。胆固醇过高人群可用50克香蕉果柄洗净后切成片，然后用开水冲饮即可降低胆固醇，建议连饮10~20天效果明显。
西兰花
西兰花看起来就是绿绿的，那是因为在西兰花中含有很多的可溶性的纤维在，经常去吃西兰花是可以有利于降低胆固醇的，起到良好的降脂效果。
西兰花菜营养丰富，含有蛋白质、脂肪、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2和维生素C、维生素A等，尤以维生素C丰富，每100克含88毫克，仅次于辣椒，是蔬菜中含量最高的一种，西兰花不仅可以防癌、降脂，还可以减肥、抗氧化，强健身体等，长期食用可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病几率。所以这个时候有建议男人们平时多吃一些。
生蚝
生蚝肉肥爽滑，味道鲜美，营养丰富，含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等营养成份，素有海底牛奶之美称。生蚝其主要成分糖原能迅速补充恢复体力，并可以提高肌体免疫力。在古希腊神话里生蚝是代表爱的食物。从中医角度生蚝通水气，滋润肺部，利于肾水。
生蚝还含有维生素B12,这是一般食物所缺少的，维生素B12中的钻元素是预防恶性贫血所不可缺少的物质，因而牡蛎又具有活跃造血功能的作用。
鹌鹑
鹌鹑肉酥嫩美味，营养丰富，含有多种人体必需氨基酸、无机盐等，有补益肾气、强健腰膝的作用，是滋补妙品。从中医学角度出发，鹌鹑性味甘、平、无毒，入肺及脾经，有消肿利水、补中益气的功效。在医学上，常用于治疗糖尿病、贫血、肝炎、营养不良等病。
它是养肝小帮手 每天肝脏一天比一天好
木瓜是一种常见的水果，肝硬化患者多吃木瓜，可以对肝脏产生滋养的效果。木瓜营养丰富，能帮助患者提高身体素质，增强疾病抵抗能力。木瓜的护肝功效，主要有五个方面。下面和小编一起来了解一下。
木瓜有五大护肝好处
1、含有齐墩果酸
木瓜中的齐墩果酸含量非常丰富，其特有的酸味就是和齐墩果酸有关。齐墩果酸可以护肝降脂，抗炎抑菌。从木瓜提取的齐墩果酸制成药物，是有效的护肝药。
齐墩果酸除具有保肝、解毒、降血糖、降血脂的生物活性外，还具有抗病毒、免疫调节、抗过氧化等作用，且无明显毒副作用。
2、含有维生素
木瓜果实中含有的维生素比较丰富，其中维生素C的含量高于一般栽培水果的3-31倍。维生素E的含量也高于一般水果的3-7倍。维生素E可以抑制亚硝酸盐和胺合成亚硝酸铵，具有预防肝癌的效果。
3、氨基酸
木瓜中氨基酸种类齐全，多达到16种，其中谷氨酸含量较高。肝硬化患者多存在营养不良，氨基酸缺乏。木瓜含有多种氨基酸成分，都是人体所必需的，能够满足肝病患者营养需求。
4、含有胡萝卜素
木瓜含有胡萝卜素，可以消除肝脏机体细胞的有毒物质，增强人体抗病能力。胡萝卜素是一种天然的抗氧化剂，能有效对抗全身的细胞氧化，保持肝脏健康，延缓肝脏衰老。
5、含有木瓜酵素
在木瓜的乳状液汁中，含有一种被称为木瓜酵素的蛋白质分解酶，他和胃蛋白酶和胰蛋白酶一样，能够分解蛋白质，有助治疗肝病患者的消化不良症状。
老年痴呆能预防？一天喝一杯咖啡远离痴呆
很多老人上了年纪都会患老年痴呆，导致生活能力下降，穿衣、吃饭、大小便均不能自理，严重的老年痴呆患者还会忘记身边的亲人，影响家庭关系。老人应该如何预防老年痴呆？其实，要想老人远离老年痴呆，不妨喝点咖啡。
一天喝一杯咖啡预防老年痴呆
有关于预防老年痴呆，咖啡的功效一直被提倡。近日，意大利一项研究分析了1445名研究对象的咖啡引用习惯，发现：一天喝一杯咖啡有助预防阿尔茨海默氏症，但一天喝两杯或更多咖啡，又或者不喝咖啡，却会增加记忆丧失的风险。
这些食物也可以预防老年痴呆
那么除了咖啡之外，还有哪些食物也可以预防老年痴呆呢？
大豆
人们把大豆称为中国的牛奶。大豆中富含油脂、磷脂及二十多种维生素和微量元素。特别是大豆中所含的卵磷脂进入人的大脑后能释放乙酰胆碱。而乙酰胆碱能促进神经细胞间的信息传递，从而能改善老年痴呆病人的症状。
小米
小米中含有丰富的维生素B1、维生素B2和大量的色氨酸及谷氨酸。这些维生素和氨基酸都对脑保健有益。因此，老年人平时可多吃些小米饭。
黄花菜
黄花菜中含有维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D、植物脂肪、十六种氨基酸和多种微量元素等营养成分。因此，黄花菜是一种健脑菜。但吃鲜黄花菜时，应先用开水焯一下，然后再用清水泡2个小时，而且，每次不可吃得过多，否则容易中毒。
花生
花生有很强的抗老化功能。常食花生可增强老年人的记忆力、延缓其脑功能的衰竭。
桂圆肉
对治疗老年性痴呆、心脾气血两虚者有益，同时有助于防治畏寒乏力、面足浮肿。
山楂
常用于治疗老年性痴呆兼有高血脂症、糖尿病者。
莲子
是补脾益胃、养心安神、益智健脑的理想食物。在中医里，莲子还有益肾固精的功能。
荔枝
对治疗痴呆、心脾气血两虚，兼有胃阴不足、心烦口渴的患者较为适宜。
预防老年痴呆还应注意3点
要想更好的预防老年痴呆，除了多吃上述食物，在饮食方面还应注意以下3点：
多吃当季食物，盛产期营养价值最高
蔬菜、水果和海鲜都有盛产期，盛产期就是食物最好吃、营养价值最高的时期。配合大自然周期饮食，才是最合理且有效的饮食法。
多吃新鲜食物，确保营养度满分
即使是当季食物，腐坏变软也会减损其营养价值。购买时一定要选择饱满水嫩、颜色漂亮有光泽，表面紧实的食物，以新鲜为第一原则。
细嚼慢咽，助消化、活化大脑
细嚼慢咽可刺激大脑皮质，增加大脑血流量。大脑活化之后，有助于预防老年痴呆症。不过，对于高龄族群来说，吃比咀嚼重要，不吃就无法吸收营养。与其坚持家中长辈细嚼慢咽，让他们开心饮食才是最大关键。
提醒：老人想预防老年痴呆，还可以多做些动脑的游戏，比如打麻将，做算术题等等。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《一天一胡萝卜 医生远离我》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“养生一天的饮食”专题供您欣赏！
