膝盖损伤如何恢复
运动过度引起膝盖酸痛养生东西。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！面对中医养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？下面是小编为大家整理的“膝盖损伤如何恢复”，希望能对您有所帮助，请收藏。
膝盖组织如果出现损伤是比较严重的，我们知道膝盖是人体的最大的一个关节，承受着上半身以及大腿部位的所有的重量，平时如果不注意，有可能会引起损伤，导致劳损等现象，这时候一定要及时通过一定的方法来进行恢复，首先要积极的进行治疗，平时要做一些康复性的训练。
膝盖损伤如何恢复
第一、膝盖损伤的自我诊断
平躺于床上，双腿要伸直，用手的虎口对准膝盖上沿，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤；如果疼痛剧烈，就是软组织老化了。
第二、膝盖受伤时该不该运动？
在膝关节已经受伤的情况下，首先要注意静养保护。医生允许的话可以进行简易的恢复性运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈活动，避免不合理的运动导致二次损伤。同时运动不够也容易造成膝关节的僵硬，但运动仍以关节不感到疼痛为度。
第三、膝伤恢复性训练的具体操作方法
1、抬腿练习
双腿伸直平躺于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。 当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿部伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。
2、跪膝法
在一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，而驱寒气，消积液，化肿痛。每天跪上20分钟会有很好的效果。但有人膝盖有伤痛，那就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，很快就会适应的，那时膝盖也就不痛了。
3、靠墙静蹲
yS630.COM不同于站桩，站桩更着重腰腹力量，靠墙静蹲因为可以靠墙，腰腹不需要用力，更着重在腿部肌肉的锻炼上，可以说靠墙蹲是站桩的分解动作，着重腿部练习。注意事项：膝盖不超过脚尖，这很关键，因为膝盖如果超过脚尖，半月板就会受力，反而适得其反。
ys630.COm精选阅读
膝盖软骨损伤能自愈吗
膝盖如果出现软骨损伤，这对于患者的影响是比较大的，常常会导致行动不便，引起疼痛，容易导致退行性改变，这时候可以通过一定的方法来进行治疗，比较常见的方法有一些物理治疗的方法，比如说按摩治疗，针灸治疗，烤电治疗等等，另外平时要加强调养，要注意保暖，要控制体重，运动要适度。
如何预防软骨蜕变
1. 控制体重
减轻膝关节的承重负荷。不是为了大家的审美，我们要为自己的健康控制体重。
2. 运动量要适当和适度
避免不适当的运动方式。比如爬楼梯和爬山就不应该过于频繁，我们每上或下一个台阶时，膝盖要承受的重量大约是体重4倍。其他像跑步，打球等运动不要持续时间太久，要适当的休息给软骨一个回复的时间。这种运动产生的冲击和扭转可能会增加正常关节变性的风险，需要小心。我们可以多项运动结合来做。比如今天去爬山、过两天跑步，下次再做一些垫上运动什么的。另外，正好天气热了，建议大家去游泳。因为在水里我们的膝关节不用负重，可以大大减少关节的压力和磨损。
3.要注意膝盖保暖。
随着年龄增长、受凉、过度疲劳，都会让膝关节感到不适。一旦觉得不舒服，就要及时给膝关节做养护，比如烤电磁波、微波什么的。这些理疗对改善膝关节的血液循环、减轻滑膜水肿和关节腔少量积液是很有效果的。
4. 可以适量补充一些氨基葡萄糖和硫酸软骨素。
氨基葡萄糖是软骨基质中合成蛋白多糖的重要成分，硫酸软骨素则是软骨结构的一个重要组成部分。二者都被美国FDA认证为膳食补充剂，但后者在一些欧洲国家是作为处方药的，建议使用前询问医生。
目前为止，关节软骨损伤的修复在医学上还是一个难题，理想的软骨再生的技术还没有出现。所以我们平时一定要注意保护好我们的膝关节，才可以免除疼痛，不让活动受限。心情好的时候才能来一场说走就走的旅行~
膝盖软组织损伤的症状
膝盖软组织出现受伤的情况。一般来说，首先是结构上在呱呱于建国之间最容易受到伤害，还有膝盖的软组织容易遭受的损伤，主要是在平常的活动中四肢的运动量比较大，病情比较严重的患者都会感到脚趾麻木，注意这段期间不吃刺激性的食物。下面给大家介绍下软组织损伤之后应该进行的处理的方法：
损伤早期最好用石膏固定患肢，减少患肢活动量，口服骨康胶囊、金天格胶囊、硫酸氨基葡萄糖等强筋健骨、舒筋通络的药物，配合膏药外敷，或用针灸、理疗等方法进行综合治疗。平时要少走路，最好拄拐下地活动，加强营养，多吃水果蔬菜，注意防寒保暖，避免过度劳累。
软组织损伤一般是指肌肉韧带等组织的损伤，由于损伤的严重程度不同，具体恢复时间无法预测。氨基葡萄糖是治疗骨性关节炎的药物，并不治疗软组织损伤。对于你的情况，可以服用活血化瘀的药物进行治疗。你可以配合采取局部热敷，烤电，封闭等方法进行治疗。
主要是肿胀疼痛，如果是关节处软组织损伤就是关节肿胀疼痛，还要有活动受限。要想查查有没有其它损伤就得到医院排个X光片看看。以肿胀、疼痛为主要表现。急性期，局部渗血、水肿，疼痛剧烈。晚期可能出现肌肉、肌腱的粘连、缺血性挛缩，关节周围炎，甚至引起关节僵直。
软组织损伤一般可以使用华氏古方贴处理，是目前最好的方法。平时注意护理，不要受凉，不要吃辛辣刺激食物。
1.疼痛：
与暴力的性质和程度，受伤部位神经的分布及炎症反应的强弱有关。2.肿胀：
因局部软组织内出血或(和)炎性反应渗出所致。3.功能障碍：
引起肢体功能或活动的障碍。4.伤口或创面：
据损伤的暴力性质和程度可以有不同深度的伤口或皮肤擦伤等。其中持续性疼痛 (71%)：持续性痛是由于机体组织受到各种损害刺激而产生的感觉，往往促使机体避开这些损害，因而是机体的一种警示信号，具有保护作用。软组织肿胀 (65%)：关节囊及其周围软组织由于充血、水肿、出血和炎症增生等因素造成的体积增大。X线片上显示关节周围软组织膨隆，密度增高，关节周围肌肉脂肪层或脂肪垫影像消失。
腰椎神经损伤恢复痛吗
人的全身上下都是有神经分布的，这些神经的分布对我们来说非常的重要，不仅仅可以控制我们全身的各项器官，还能帮助我们达到调节和肢体行动的能力，腰椎神经损伤不仅仅会很疼，而且恢复的过程中也会很疼，压迫和激活神经。
腰部腰部外伤可能引起“腰椎间盘”突出症，如果受伤当初没有很大的外伤可能引起“腰椎间 伤痛反应可能问题不大，但是，很多腰伤会遗留下来一些隐患。随着时间的推移，症状越来越严重，但是经过检查和对应的治疗相信你的问题能很快得到缓解。
相信经过检查后，医生会根据你的情况做出很好的治疗。
腰外伤最容易的就是造成“压迫神经”，症状主要是：麻、胀、痛。各种治疗主要就是解决“压迫源”的问题。如果上述症状长期得不到解决最严重的后果就是截瘫，但是，以你的介绍你的情况应该问题不大。
关键是不要拖延检查治疗的时间，虽然正常情况下这些伤后的病变过程是缓慢的，但是，外伤原因造成提前、加速退变的可能性大大增加了，另外，因为这些退变随时可能使你在一次对正常人来说很小的外伤面前突然发作，甚至打喷嚏都会使你的伤情突变。脚骨膜损伤多久能恢复
崴脚，是人们在生活中经常遇到的，脚骨膜损伤有可能是脚部外部扭伤或者是慢性劳损都会造成这种情况的发生，应该先到医院让医生看看，引起的炎症有没有在关节处，如有，那就需要进一步治疗了。人们常说，伤筋动骨一百天，骨头如果没有受伤的话，那应该会好的快一些，如伤到了骨头，那就需要在家休养一段时间了。具体的流程小编已经写在下面了。
应该先拍一个X光片，看脚后跟有无骨折、骨裂等情况，排除了这些之后，再内服外敷一些药，如三七片，口服；外用云南白药喷雾剂，活络油外敷也行。还要看你的年龄状况，年轻人要好得快一些，得1个多月，老年人时间要长一点
骨伤软组织损伤用接骨的中药外敷治疗,恢复得快
接骨的药是根据祖传秘方配制的，由藏红花等多种名贵中药组成,加工成散剂，以中药外敷法治疗为主,口服药治疗为辅。主要以外敷法治疗,1副药使用三天三夜，早期使用可以预防骨不愈合,关节僵硬,关节囊萎缩,肌肉萎缩,神经肌肉粘连,缺血性股骨头坏死，腕舟骨、月骨、距骨缺血性坏死等骨伤后遗症的发生。俗话说伤筋动骨一百天,一般骨伤、软组织损伤使用接骨药后10–30天骨伤、软组织损伤就基本痊愈了。愿古老的中医中药造福更多的骨伤、软组织损伤患者。
治疗:
各种骨折,骨裂缝，骨不愈合,疼痛，肿胀，石膏固定后关节僵硬引起的伸屈困难,手术后关节伸屈困难,骨膜损伤等骨伤及软组织损伤疾病踝关节外伤后，疼痛，如果没有骨折和韧带损伤，应该考虑是关节的滑膜损伤。
踝关节滑膜炎，是踝关节扭伤后期出现的关节滑膜水肿增厚，表现为关节的肿胀疼痛。治疗上，建议踝关节中草药烫洗，促进炎症消退，同时，关节应用踝套固定，减少踝关节活动。同时口服消炎镇痛药和活血化瘀药物
踝关节扭伤，一般轻度的会出现韧带撕裂，严重的会引起踝关节骨折。骨膜损伤可以经过静养恢复建议避免活动，过度活动会加重关节损伤。如果肿胀严重可以外喷云南白药喷雾剂。建议这段时间尽量少运动，可以吃点舒筋活络及抗炎镇痛的药物
膝盖穿刺抽液多久恢复
膝盖穿刺抽液这种手术是将膝盖关节中的积液提取出来，这对于治疗风湿病以及关节炎等是有很大帮助的，但是需要一定的时间去恢复关节才可以。膝盖穿刺抽液体这种一般是需要一周的时间恢复的，而且跟膝盖关节积水的多少有关系，所以膝盖穿刺抽液的时候要注意膝盖关节的保护。
很多患者不知道膝关节积液怎么回事，骨科医生表示：膝关节积液不是一种病，而是多种疾病的一种表现。创伤、骨质增生、细菌感染、关节退变、风湿性疾病等可使关节滑膜受到机械、生物、化学等的刺激，引起滑膜组织充血、水肿、血管通透性增高，关节液的渗出大于吸收即形成膝关节积液，从而出现关节肿胀、疼痛、活动受限等症状。那么膝关节积液要抽吗?会不会越抽越多?
关节积液要抽吗?
关节内产生的这些积液属于病理产物，这些积液中含有大量的消化酶，长期存在于关节内，会对正常的滑膜、韧带起到消化、融解作用。如果关节积液过多、张力过大时可进行关节穿刺抽取积液缓解症状。
但如果积液量很少，不必进行穿刺抽液。一则容易损伤关节，有关节感染的风险;二则也无必要，因为少量积液经过积极治疗后可很快消失;三则少量积液很难通过穿刺抽出。
关节积液会不会越抽越多?
在临床经常碰到患者问：这些积液抽了后马上又产生了，是不是越抽越多?
从病理过程来说这是不科学的。但由于抽吸关节积液并没有将积液产生的病理因素消除，因此积液常常又会产生，所以在确定病因的情况下，同时针对原发疾病进行治疗才能从根本上消除膝关节积液。
引起膝关节积液的常见原因：
关节积液只是一个症状，需要针对原发病灶进行治疗，才能从根本上消除关节积液。
1，
膝关节半月板损伤。是一种以膝关节局限性疼痛，部分患者有打软腿或膝关节交锁现象，股四头肌萎缩，膝关节间隙固定的局限性压痛为主要表现的疾病。2，
膝关节的韧带损伤，比如前交叉韧带损伤后交叉韧带损伤等等。对于前交叉韧带损伤或者后交叉韧带损伤，需要在关节镜下做韧带重建手术。3，
膝关节的骨关节炎。膝关节炎是一种以退行性病理改变为基础的疾患。多患于中老年人群，其症状多表现为膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等。也会有患者表现肿胀、弹响、积液等，如不及时治疗，则会引起关节畸形，残废。4，
膝关节的滑膜炎。膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。5，
膝关节髌股关节的滑膜皱襞综合征。对于滑膜皱襞综合征，严重的需要关节镜下将滑膜皱襞切除，如果不严重可以采用保守治疗，平时尽量避免上下楼梯和下蹲的动作。6，
膝关节化脓性关节炎。对于化脓性关节炎需要尽快关节镜下冲洗，并且置管抗生素引流，全身使用敏感的抗生素。7，
髌骨脱位。髌骨脱位严重的需要手术处理，行关节镜下髌骨脱位的二联术或者三联术。如果仅有髌骨外侧偏移，平时可以佩戴护膝，尽量避免剧烈运动，避免急停急转，避免下蹲的动作。8，
其他疾病。比如痛风性关节炎，类风湿性关节炎，血友病性关节炎，膝关节扭伤导致的积血等等。对于这几种情况，首先要治疗原发病，然后针对膝关节的症状对症处理。提醒您：
一旦发生膝关节积液，膝关节不适，建议尽早去医院诊治，需要结合医生的体格检查再进一步处理。切勿盲目用药和自行治疗，以免耽误病情。跑步后膝盖酸软怎么恢复
跑步这是大家都非常喜欢的一项运动，这是因为通过跑步人们可以锻炼自己的身心，而且通过跑步，人们可以燃烧体内的脂肪，这样就能实现人们减肥的目的，因此跑步也成为了许多人进行减肥的重要方法。跑步的作用非常的多，而且跑步的场地限制比较少，时间也可以自由的掌握，因此跑步老人小孩都适合，但是一些人跑步后膝盖酸软，这是怎么回事呢？跑步后膝盖酸软该怎么办比较好呢？
两周自我治疗后膝盖继续疼痛
休息（坐卧）时候感到刺痛
步履蹒跚
可以看到或感觉到变形（可能是骨折）
感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是循环系统问题）
小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）
小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）
预防
绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防：
运动前的调理
为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理。
任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始
体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。
鞋
穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显都磨损了，就应该换一双鞋。
热身
做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备：
慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性
采用静力拉伸法（不动弹），过渡到动力拉伸（跳跃、侧滑等）
做特定运动的动作（比如运球、投篮、踢球或投掷）
运动或训练后立刻放松
为了帮助你回到休息状态，步行2-3分钟
为了提高你肌肉的柔韧性，趁体温还因为运动而较高时候做拉伸（4-6组，每组30秒）
跑步后膝盖酸软这是一种很正常的事情，这是因为人们的运动负荷突然加大导致的，这样的情况过几天就会自动的消失，如果膝盖疼痛的好几天都没有消失，那么大家就需要注意了，运动伤害这是许多人都会在生活中遇到的事情，这个时候大家更应该要注意运动前的热身，这样才能更好的避免伤害哦。
膝盖积液如何针灸
膝盖积液如何针灸
1、膝盖积液如何针灸
1.1、体针
常用穴:肾俞、白环俞、环跳、承扶、殷门、委中、阳陵泉。方法:每次选用3~5个穴位,用泻法。选穴以常用穴为主,根据其疼痛可加夹脊穴、阿是穴及循经取穴。
1.2、耳针
常用穴:坐骨、肾上腺、臀、神门、腰椎、骶椎。方法:用中强刺激,留针10~10分钟。针刺疗法取肾俞、环跳、委中等穴,每日1次,10次为一疗程。 针灸治疗是在中医基本理论指导下,运用针和灸的方法,对人体腧穴进行针刺和艾灸,通过经络的作用,达到治病的目的。针灸具有调和阴阳、疏通经络、扶正祛邪的作用。
2、膝盖积液按摩疗法
2.1、仰卧位,膝关节伸直,以法在髌上方操作,以指揉或掌揉法在髌下,内、外侧操作15分钟。
2.2、拔伸屈膝法:患者仰卧位,膝关节曲屈90°左右,助手固定住大腿,医者双手握住踝关节先做对抗牵引半分钟左右之后,在保持牵引力的同时左右扭动2~3次,然后将膝关节尽量屈曲,再恢复至膝关节屈曲90°位,可行2~ 3遍,最后一遍在保持一定牵引的情况下,助手慢慢放松,使患膝完全伸直。
2.3、用拿法拿股四头肌及小腿后侧肌肉3~5遍,搓揉膝。
3、膝盖积液疼痛怎么治疗
3.1、穿刺疗法:关节积液较多、张力大时,可进行关节穿刺,将积液和积血完全抽净,并向关节腔注射透明质酸钠,它是关节滑液的主要成分。
3.2、固定与康复训练:早期应卧床休息,抬高患肢,可用弹力绷带加压包扎,并禁止负 重。治疗期间可作股四头肌舒缩活动锻炼,后期应加强膝关节的屈伸 锻炼,这对消除关节积液,防止股四头肌萎缩,预防滑膜炎反复发作, 恢复膝关节伸屈功能,有着积极作用。
3.3、局部封闭治疗:封闭疗法也叫“局封”,是由局部麻醉演变而来的一种治疗疼痛的方法。封闭疗法的基本操作方法是,将局麻药和激素类药物的混合液注射于疼痛的部位,达到消炎、镇痛的目的。封闭疗法是一种简单、安全、疗效可靠的缓解骨质增生患者疼痛或不适的治疗方法。
如何预防膝盖积液后遗症
1、避免膝关节过度活动及劳损,特别是双下肢剧烈运动者 如舞蹈演员、运动员、搬运工等)更要注意劳逸结合,防止因过度用力造成组织损伤,否则,随着年龄的增长,很容易出现骨质增生现象。
2、膝关节出现骨折时,要及时去医院诊治,尽可能使骨折端达到解剖 复位的要求。如果复位不满意,应及时采取手术治疗。
3、过于肥胖者,要适当控制饮食,注意调整饮食结构,减少热量的摄入,将体重控制在适当的范围之内,减轻关节上的压力和磨损程度。
4、老年人可以适当补充钙质、维生素D等与骨代谢关节密切的药物,同时从事适度的体育锻炼,以减慢骨组织的衰老和退行性改变进程。
儿童膝盖积液原因
1、孩子这种腿痛膝盖里有水的现象考虑孩子有可能是膝关节积液的原因引起的,在孩子时期也是比较常见的一种疾病。这种疾病一般情况下抽水治疗效果是比较好的。最好是在孩子抽水后在给孩子用绷带加压包扎,然后在让孩子休息几天,这样孩子慢慢就会好的。
2、膝盖积液其实就是滑膜炎。膝关节积水常发生于膝关节急慢性损伤的患者,临床上表现为膝关节胀疼不适、活动受限。需要尽早的治疗,又引起关节功能障碍的可能。
3、孩子这种腿痛膝盖里有水的现象考虑孩子有可能是膝关节积液的原因引起的,在孩子时期也是比较常见的一种疾病。 这种疾病一般情况下抽水治疗效果是比较好的。最好是在孩子抽水后在给孩子用绷带加压包扎,然后在让孩子休息几天,这样孩子慢慢就会好的。
老人膝盖疼痛如何保养
现在很多人一到寒冷的冬季，就会出现各种各样的毛病。尤其是体质虚弱或者年轻时候不注意保养的人，到了老年更是容易出现膝盖发冷疼痛状况。今天，我们综合多方意见和方法，来为大家介绍几种保养膝盖发冷疼痛的方法。
骨关节炎（OA）是临床常见病多发病,威胁着全球约1／3成年人的正常活动.随着人类进入老龄化社会,骨关节炎的发病率还将上升,因此确切的诊断,合理的治疗显得十分重要. 骨关节炎的病因特别是膝关节骨关节炎的病因还不十分清楚,关节软骨和软骨下骨所受应力的改变,关节软骨和滑膜的生物化学改变以及遗传因素等在骨关节炎的发生中可能起着重要作用.
意见建议:目前对于骨关节炎还没有一个满意的治愈方法,一般都是对症治疗,即减轻关节疼痛,改善关节活动度,减小关节功能障碍.1998年,美国风湿病学会对骨关节炎治疗进行了循证医学分析并制定出指南,同时指出,必须根据患者情况采取个体化治疗.由于国情不同,我国现阶段对骨关节炎的治疗应采用阶梯治疗比较合适.
应该是股性关节炎.骨性关节炎是一种慢性关节疾病,它的主要改变是关节软骨面的退行性变和继发性的骨质增生.主要表现是关节疼痛和活动不灵活,X线表现关节间隙变窄,软骨下骨质致密,骨小梁断裂,有硬化和囊性变.属于中医的寒湿引起的疼痛.意见建议:建议你做做针灸配合艾灸的方法来治疗,不但能缓解你的疼痛,而且能对你冷痛也很有帮助.祝你早日恢复健康.
膝盖发冷疼痛不是小事，在疼痛出现的时候更是痛入心扉。因此，遇到这样的问题千万不可忽视，大家需要谨慎对待。同时，不能一味的相信广告上的花言巧语，以免身体受到更大伤害和浪费钱财。建议大家多多保重，做好防寒保暖的工作。
如何按摩膝盖好呢
中老年人很容易出现膝盖疼痛的问题，总觉得自己缺钙，现在的中老年朋友容易患上骨质疏松，还有膝关节等方面的疾病，面对这样的情况就需要进行一下治疗了，我们都知道人老了就从腿部开始褪化了，通过临床的药物治疗之外呢，还需要关注一下中医按摩的方法，那么如何进行按摩膝盖好一些呢?
膝盖不是身体中最常受伤的部位，却是最薄弱、要求最高的关节，原因是它们经常承受的人的整个重量，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节更在冲击下更脆弱。
减少对膝盖的损耗。正经出去玩时对膝盖损耗有时是没办法，但锻炼时也损耗就太亏了;进行有助于保护膝盖的锻炼，有的是培养肌肉力量和对称，有的是某些伸展运动。
腿步弯曲时，膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝。长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化。所有长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。
①患者取坐位，自患侧大腿至膝关节，拿捏数次，先使肌肉放松，然后在痛处用揉按手法，由轻渐重，最后再取轻手法，徐徐按摩3～5分钟，直至关节内没有发热感为止。
②点按患肢的血海、阳陵泉、阴陵泉、委中、委阳、合阳、承筋、承山等穴位。
③术者一手握着患膝正中，手指分别握住膝关节内外侧间隙处，另一手握住踝部徐徐拉直患肢。
④将患肢屈曲，尽量使足跟接近臀部，随即伸直反复3～5次。
经上述手法推拿按摩之后，可缓解肌肉痉挛，加强局部血液循环，具有消肿止痛，解除肌腱粘连和肌肉萎缩之功效。
中老年朋友可以按照上面的按摩手法进行一下按摩膝盖，只有进行一些有效的按摩，才能够促进膝盖的健康，不会因为关节的受损发生很严重的关节磨损，所以对于膝关节方面的疼痛问题，一定能够给即使进行一下按摩才行的，希望通过上面的按摩促进中老年人的健康。
产后脱肛如何恢复
产后的女性容易出现脱肛的现象，主要还是因为在怀孕期间运动量比较少，容易导致痔疮，容易引起静脉曲张等等，这在产后的恢复过程当中，就可能会出现这样的现象，出现脱肛的时候，首先要注重饮食调养，要预防便秘的情况，可以通过一定的中成药来进行治疗，避免对健康造成更大的危害。
产后脱肛如何恢复
1、气虚治法：补中益气，升陷固脱方剂：补中益气汤(加减)组成：生黄芪30克党参12克白术12克枳壳12克升麻6克柴胡6克当归9克炙甘草5克大红枣9枚。加减：便秘者，加柏子仁9克全瓜萎10克(切)。脘闷纳少者，加木香6克砂仁3克(后下)枳壳9克。伴腰酸者，加菟丝子12克。2、肾虚治法：补肾益气固脱方剂：益肾固脱汤(经验方)组成：熟地12克山莱莫12克杜仲12克淮山药15克生黄芪20克制首乌12克覆盆子12克金樱子12克五味子5克3、湿热治法：清热利湿，止泻防脱方剂：葛根芩连汤(加减)组成：葛根12克黄芩12克黄连3克凤尾草15克槟榔9克白头翁10克升麻9克地榆12克焦山楂10克炙甘草3克4、肠燥治法：养阴润肠固脱方剂：两地汤合麻仁丸加减组成：生地15克地骨皮10克玄参12克白芍12克麦冬12克阿胶9克(烊冲)地偷10克升麻6克柴胡5克麻仁九9克(分吞)知母9克枸杞子10克
导致产后脱肛的原因
1、气虚产妇素体中气虚弱，产时分娩迸气，逼迫肛管、直肠下移，产后又因气虚不能摄纳而致产后脱肛。多表现为：产妇排便时脱肛，甚者咳嗽、行路或站立时间较长、排尿时稍用力也会脱出，常伴倦怠乏力，气短声低、头晕心悸。苔薄白，舌质淡，有齿痕。脉细弱。2、肾虚素体肾气不足，孕后或分娩后肾气尤虚，肛肠不能固摄而致。多表现为：产后脱肛日久不收，腰腿酸软，头晕目眩，小便频数，夜尿尤甚。苔薄白，舌质淡，脉沉细。3、湿热饮食不洁，感受湿热之邪，致腹泻久痢，肛门脱出。多表现为：产后腹痛即泻，泻下急迫，粪色黄祸而臭，肛门灼热下脱，心烦口渴，尿赤。苔黄腻，舌红，脉濡数。4、肠燥产时失血，产后哺乳，津血耗伤，肠燥、便难，努责过极，而致肛门脱出。多表现为：产后大便干燥，或数日不解，肛门脱出，腹无胀痛，颧红咽干，五心烦热，脘中痞满，腹胀不适。苔黄或薄黄，脉细数。减肥脱发如何恢复
减肥和脱发之间也有一定关系，这是很多人没有注意到的，平时如果过度节肥减食，往往会造成营养元素缺乏，这会使毛囊组织营养供给不上，这就会容易引起脱发的现象，另外经常节食减肥，对肾功能影响也比较大，肾脏的健康与发质的健康之间的关联度也是比较高的，这时候一定要注重饮食调理，更多的要注意运动减肥，要注重膳食平衡。
减肥脱发怎么回事
从中医角度上讲，头发与肾有关，“肾为先天之本，其华在发”。头发的生长与脱落、润泽与枯槁还与人体气血气的盛衰有着密切关系。因此，年轻人脱发可能与肾气不足或血虚有关。所以爱美也要以身体为重。在减肥的时候适量补充身体脏器所需的营养，吃得丰富有没有太高热量和吃放摄入，这才是比较好的饮食搭配
减肥脱发如何恢复
主食和肉食千万不能少，既然是因为吃的太少引起的掉头发，通过饮食弥补回去就好。
女性减肥期间，每天至少要保证1200大卡（男性是1500大卡）的热量，其中主食不要少于三个拳头大小，肉食大约3-4根手指头的大小，这个是必须，不能省的。当然如果你是素食主义者，那么也要注意从植物蛋白，比如大豆类、坚果等获取足够的蛋白质。
长时间的主食（碳水化合物）+肉食（蛋白质）摄入不足，你就很快出现掉发、月经变少甚至不来、面黄肌不瘦、心情低落，抵抗力极差等各种症状。
更闹心的是，即便是你做出了这么大的牺牲，肥肉君也不会轻易和你拜拜，只要你稍微恢复饮食，体重君马上瞬间反弹，脂肪君越来越多。因为你过度节食减掉的多是水分和肌肉。
① 菠菜
菠菜富含铁和维生素C，而维生素C本身有助于铁的吸收。因此，用水炒熟，和煮熟切块的鸡蛋、蘑菇一起做成一道凉拌，鸡蛋和蘑菇里丰富的维生素D加上菠菜的铁，是防治掉发的完美组合，可以用来当减肥的晚餐菜谱，热量还不高。
② 坚果种子
核桃、开心果、葵花籽、南瓜籽等坚果种子类富含蛋白质、优质的脂肪酸、以及微量元素矿物质，对于饱受节食减肥摧残的头发来说，是最好的食疗选择。
不过要记住哦，坚果类高营养和高热量齐飞，每天一小把就足够了。
熬夜之后应该如何恢复？
熬夜是一种对身体伤害很大的行为，但是由于现在工作压力越来越大，或者生活习惯不健康，夜生活丰富等，熬夜之后就需要进行调理才能尽快的恢复。熬夜以后身体会出现虚弱的现象，记忆力下降等现象，所以要根据自己的实际情况来进行选择适合的恢复的方法。那么熬夜以后到底应该如何的进行恢复呢？
1、苹果
苹果是一种对身体好处很多的水果，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。
熬夜的人很易出现因内分泌失调导致便秘或者肥胖、皮肤变差等情况，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。
2、葡萄
被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。
3、柠檬
可说是水果美白的典范，jing常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。
4、橙子
橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。
5、杨桃
含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。
上文中介绍了一些饮食调理的方法，这些水果都是可以起到护肤的作用的。水果中含有很多的维生素C和微量元素，对于皮肤的滋润是很好的，熬夜对于皮肤的伤害是很大的，所以熬夜以后，应该要多吃点可以护理皮肤，润肺和滋养肝部的食物。
