食补能改善睡眠么？
食补养生。
“今天不养生，明天养医生。”古往今来，人们都普通注意养生！很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。关于中医养生，我们要掌握哪些知识呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“食补能改善睡眠么？”，希望对您的养生有所帮助。
每天辛苦工作回来之后，能倒在床上好好睡一觉，这是一件多么幸福的事情啊。但是或许有些人可能会失眠，这也不一定是不想睡觉，可能只是身体不能放松，大脑还在不停转动，事情想多了，自然不能好好睡觉了。那么有些人会说睡眠不足，那我们就多吃些东西，人参燕窝全拿来补，自然这样是不对的，那应该怎么办？
什么食物能治失眠？
1.枸杞蜂蜜治失眠， 取饱满新鲜枸杞子，洗净后浸泡于蜂蜜中，一周后每天早中晚各服一次，每次服枸杞子15粒左右，并同时服用蜂蜜（以槐花蜜为佳）。
2.热奶加蜂蜜 最好的诱睡品 睡眠更多的是一种心身的体验和感受，心情平和，睡觉的时候自然也是放松、舒服而愉悦的，心情紧张、忧郁往往会影响睡眠.营养学家提出，食物在抵御疾病的过程中扮演着重要角色，同样可以促进睡眠质量的提高。
很多食物能起到安眠作用: 添加蜂蜜的热牛奶一直被视为最好的“诱睡饮品； 食用桑椹、龙眼、大枣、莲子、蜂蜜、苹果等也能帮人入睡； 晚饭喝点小米粥也对睡眠有帮助。
睡前可以尝试“雀巢晚宁奶粉”新品，它根据最新科研成果配制，把维生素B6、微量元素镁等组合在一起，共同发挥催眠作用。
饮食不当可导致失眠: 含咖啡因的食物会刺激神经系统，加上其有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因；晚餐吃辛辣、油腻的食物常常会影响睡眠； 豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等有时也会妨碍正常睡眠； 饮酒虽然能让人很快入睡，但人只能停留在浅睡期，醒来后仍会觉得疲劳。 当然，每个人的具体情况不同，应根据个人需要选择有利于睡眠的食物。
治疗失眠考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致。食疗的话，可以在临睡前洗个热水澡，再喝一小杯温牛奶，对睡眠很有帮助的，饮食上调理也很重要，象虾、泥鳅、猪肝、花生、苹果、牛奶等补脑的食物可以多吃点。避免过度用脑和精神紧张，勿食油炸、辛辣食物，对失眠的现象有很好的治疗效果。
显然食补对睡眠还是有些影响的，有些食物确实能治疗失眠，对睡眠有好处，但是如果我们能保持乐观的心态，不用每件事都记在心里，烦心事回到家就丢到一边，每天对着镜子笑一笑，也许睡眠自然而然就好了！
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脑白金能改善睡眠吗
以前电视上经常充斥着脑白金的广告，脑白金到底能不能改善睡眠，可以说争论比较大，当然在吃了脑白金以后，确实能够达到改善睡眠的作用，但是改善睡眠是不是以牺牲健康的前提下，因为脑白金里面重要的物质就是含有褪黑素，这种褪黑素过多的摄入身体，就会对身体造成危害。
脑白金体实为褪黑素
针对“脑白金含有褪黑素”的说法，国家食品药品监督管理总局回复媒体称，脑白金胶囊、口服液，原名为脑白金，是不同剂型的复合产品，由原卫生部于1997年批准，批准文号为卫食健字（1997）第723号。注册申请人为珠海康奇有限公司。保健功能为改善睡眠、润肠通便。胶囊主要原料为褪黑素、淀粉，口服液主要原料为低聚糖、山楂、茯苓、水。其中褪黑素含量：3mg/粒。食用方法为每日1次，每次1粒，60岁以上每次2粒（可根据自身情况调整用量0.5-2粒）。
改善睡眠的简单方法
1、调低卧室的室温，并且适宜改善光线强弱，保证睡眠的有效性。
2、时常将轻柔的音乐作为缓解心理压力的最好药剂，通过听音乐，以便及时的进入梦境。
3、保持合理的睡眠习惯，确保在放松状态下入睡。比如洗洗热水脚，或是偶尔读读报纸之类等。
4、不要老想着次日的工作安排，放下心中所想，不让工作影响到每天的睡觉，同时不要把睡觉当成任务一样来完成。
5、首先是不过量饮酒。虽然对于喝酒而言，能够帮助人们及早的入睡，但是要有一个量的限制，否则会导致失眠的出现。
6、如果一经发现自己换上了失眠的疾病，做好去医院确诊并进行治疗的安排，通过医生的分析和嘱托，让自己的病情能够得到缓解。
改善睡眠的方法
二、晚上吃这些食物影响睡眠三、睡眠不好的危害大
改善睡眠的方法
1、改善睡眠枕边放什么好
1.1、枕边放洋葱、生姜等促进睡眠。因为洋葱和生姜的特殊气味有安神的作用,使大脑皮层受到抑制,闻着这些气味从而能够帮助入睡。
操作方法:将15克左右的生姜或洋葱切碎,用纱布包裹置于枕边,闻其芳香气味,便可安然入睡。连续使用10天至1个月后,睡眠就会明显改善。
1.2、枕边放橘子、橙子等促进睡眠。因为橘子或橙子等具有芳香气味,从中医角度来看,芳香的气味能够使人镇静安神。所以把橘子或橙子放在床头,也有利于睡眠。而且橘子或橙子柔和的色彩,会给人温暖的感觉,因此,可以说橘子是室内的“巧摆设”。
1.3、枕头里边放薰衣草。薰衣草是公认最具有镇静,舒缓,催眠作用的植物。它能舒缓紧张情绪、镇定心神,平息静气。所以枕头里放些薰衣草可以改善睡眠质量。
2、改善睡眠的食疗方法
2.1、核桃:核桃不仅营养丰富,而且还可以用于改善睡眠,常用来治疗神经衰落,失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配,捣成糊状,睡前服用15克,效果特别好。
2.2、小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
2.3、莲子(莲心)30个,水煎,加盐少许,每晚睡前服,可安神补气。也可用莲子青芯1～2克,开水冲泡代茶饮。
3、改善睡眠的三大妙招
3.1、睡前冲个热水澡
临睡前60—75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
3.2、降低卧室室温
实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时,床上温度为27—30度的时候,睡眠质量最好。
3.3、注意卧室灯光
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。
晚上吃这些食物影响睡眠
1、鸡肉:鸡肉中蛋白质含量很高,假如睡觉前过量食用的话,就会降低睡眠质量。这是因为,身体的各种器官都忙着消化了,而对睡眠却有所忽视。所以,晚餐最好是碳水化合物和蛋白质搭配食用,这样睡眠质量才不受影响。
2、汉堡:汉堡对睡眠质量的影响特别大。因为汉堡中的脂肪含量很高,食用后会刺激胃产生过多的酸性物质,不光会造成胃酸回流到食道,还对心脏有1定的伤害。
3、酒类:任何酒类都含有酒精成分,而酒精对睡眠的影响非常大,不光能加快新陈代谢,还增加了起夜的次数。假如女性朋友睡觉前喝1杯鸡尾酒,不光会减少19分左右的睡眠时间,还会减少睡眠质量。假如醉酒的话不光会加重打鼾,还会影响伴侣的睡眠质量。
4、咖啡:咖啡中含有咖啡因成分,这种成分是中枢神经的高兴剂,睡前饮用的话,就会影响睡眠质量。
睡眠不好的危害大
一个人大约1/3的时间处于睡眠状态。合理的营养,适当的运动,高质量的睡眠被称为健康的基石。任何睡眠障碍以及睡眠效率、质量的下降均会影响我们的健康。
睡眠不好,疾病可能就会找上身,带来以下健康问题:
1、晨起头痛、头晕;白天疲乏、嗜睡;夜间憋醒、夜尿增多;记忆力下降;性格改变;性功能减退等。
2、引起以及加重高血压,尤其是难治性高血压。
3、引起以及加重冠心病、心绞痛、心肌梗死、心律失常、动脉硬化,尤其是夜间心绞痛、心律失常。
4、引起以及加重心功能衰竭、呼吸衰竭。
5、引起以及加重糖尿病、代谢障碍(肥胖、高脂血症、高尿酸血症)、胰岛素抵抗。
6、引起以及加重脑血管病、早期痴呆。
7、引起反酸、胃食管反流。
8、引起以及加重肾功能、肝功能损害。
长期睡眠不足如何食补
二、长期睡眠不足如何调理三、长期睡眠不足的四大信号
长期睡眠不足如何食补
1、长期睡眠不足吃什么食物
1.1、杏仁。杏仁含丰富的镁元素,镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松,它还有另外的好处,就是补充蛋白质,通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息,从而帮助促进睡眠。
1.2、谷类。在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚,尤其是低糖的、整谷谷类食品。它不仅是健康点心,而且可以帮助睡眠。复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸,增加诱导睡眠效果。
1.3、香蕉。香蕉含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,还有能使肌肉放松的镁。多吃香蕉能够安神静心。
1.4、温牛奶。睡前喝杯牛奶有助于睡眠,因为牛奶中含有色氨酸,它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
2、长期睡眠不足喝什么汤
2.1、猪心枣仁汤
猪心1个,酸枣仁、茯苓各15克,远志5克。把猪心切成两半,洗干净,放入净锅内,然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入,加入适量水置火上,用大火烧开后撇去浮沫,移小火炖至猪心熟透后即成。
每天吃一顿就可以了,吃猪心和猪汤,这个汤可以帮助我们补血安神,有助于我们睡眠。
2.2、参灵甲鱼汤
甲鱼1只,宰杀,剖开洗净,火腿50克,党参、浮小麦各15克,茯苓10克,灵芝、大枣各6克,葱、姜各20克,鸡汤、盐、味精各适量。砂锅内煲透,喝汤吃肉。
甲鱼,即鳖,中医认为其性阴,擅长养阴填精,清热平肝。火腿,含有多种人体必需氨基酸,《纲目拾遗》说火腿“和中养肾、养胃气、补虚劳”。
3、长期睡眠不足喝什么粥
3.1、鳗鱼山药粥
鳗鱼1条,剖开去内脏,山药、粳米各50克,各种调料适量。先将鳗鱼切片放入碗中,加入料酒、姜、葱、食盐调匀,与山药、粳米共同煮粥食服,每天1次。
鳗鱼性温,富含高蛋白,填精强壮补益,十分适宜男性服食。山药,能“健脾补虚,滋精固肾,治诸虚百损,疗五劳七伤”。所以该粥具有很强的补益能力,使人精气充沛,精神旺盛。
3.2、远志枣仁粥
远志15克,炒酸枣仁10克,粳米75克。粳米淘洗干净,放入适量清水锅中,加入洗净的远志、酸枣仁,用大火烧开移小火煮成粥,可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效,可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。
长期睡眠不足如何调理
1、物理疗法
物理疗法具有无副作用、依赖性疗效显着的特点。经颅微电流刺激疗法这种物理疗法是通过微电流刺激大脑,能够直接调节大脑分泌一系列有助于改善睡眠不足的神经递质和激素,如5-羟色胺、乙酰胆碱,这些激素参与调节人体多项生理和心理活动,能够全面改善失眠患者睡眠不足、入睡困难等,另外还能够缓解患者由于睡眠不足而在次日白天所出现的头晕、注意力下降、情绪烦躁等症状。
2、助眠秘诀
2.1、晚餐掌握“77”原则。尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食,吃7分饱就好,菜品轻淡为宜,避免高油脂的肉类及蛋糕点心。
2.2、经常腹胀气的人晚上要少吃胀气食物,如豆类、洋葱、青椒、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果等。
2.3、辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋葱,会让一些人感觉胃“烧得慌”,因而影响睡眠。
2.4、用餐之后不要马上躺下睡觉,稍微走一走,帮助消化。
长期睡眠不足的四大信号
1、感冒不断
睡眠不足者会很容易感染疾病。有一项研究,研究人员给健康参试者注射感冒病毒。结果显示,睡眠时间不足7小时的参试者,感染感冒病毒的几率高3倍。如果连续几个晚上只睡4个小时的人,其接种的流感疫苗免疫反应会更弱。
2、不断吃,还是饿
多项研究显示,长期睡眠不足会使血糖水平被搅乱,造成身体产生更少的瘦素和更多的饥饿素。这些都会导致过量饮食。专家表示,疲惫者尤其喜欢吃甜食及其他简单碳水化合物,可能是因为此类食物能让人迅速感到饱。
3、难做决定
专家认为,当人身心疲惫时,是无法鉴别重要信息和无关信息。最终,最简单的决定被无限放大。同时,疲惫者会更容易孤注一掷,做出错误的决定。
4、反应变迟钝
目前有大量证据表明,睡眠不足者会行动迟缓,注意力不集中,反应变得迟钝,运动技巧会更差。除此以外,缺睡还会造成平衡能力和深层感知能力受损。
吃什么能改善睡眠？香蕉和牛奶哪个更好
在我们的生活中，只有保证充足的睡眠，整个人才能更加精神和健康，但很多人都经历过失眠或难以入睡的情况，长期失眠不仅会导致黑眼圈，疲劳等，对身体健康也有很大的隐患。那么想要调节这种情况，其实可以从日常的饮食下手，多吃一些有助于睡眠的食物。下面看看改善睡眠吃什么好?
吃什么能改善睡眠
香蕉
香蕉是日常生活当中十分普遍的水果，它容易消化，大家可以安心食用香蕉，吃香蕉可以补充均衡营养。
除此之外，香蕉还是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，可以舒缓肌肉疲劳，若把桔橙一类的水果放在枕边，其清新香甜的气味也能促进睡眠。
温奶
在睡觉之前喝一杯温奶对睡眠是有帮助的。牛奶的那个在含有两种物质，一种是色氨酸，它可以促进大脑分泌出使人昏昏欲睡的五羟色胺。
另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
食醋
长途旅行后，如果劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。这是因为醋中含有多种氨基酸和有机酸，有非常显著的消除疲劳的功效，还可以加速人体的血液循环，提高血红蛋白的携带氧的能力，使人体得到放松，恢复疲劳。饮后静心闭目，不久便会进入梦乡。
全麦面包
我们都知道全麦面包是很好的减肥食物，它可以给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物，对人体有好处。
一片全麦吐司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔。”
莴笋
莴笋是一种口感爽脆，味道清新的蔬菜，不管是凉拌还是清炒都可以做成一道美食。除此之外，莴笋还中有一种乳白色浆液，这种白色的浆液具有神奇的安神镇静作用，非常适宜神经衰弱和失眠者的人服用。
使用的时候，将莴笋带皮切成片煮熟，熬成汤饮用，特别是在睡前服用，更具有很好的帮助睡眠的功效。
改善睡眠的中药配方
失眠对于人们来说是一个十分苦恼的经历，每天半夜了还不能入睡，第二天还要早起上班，这对人体的健康来说也是有很大影响的，而要改善失眠的情况可通过服用中药的方式，当然要选择专业的医生开具药方，改善睡眠的中药配方每个人都有一些不同，但其中含有的中药成份大体相同。
安神助眠的中药配方有哪些?以下三个中药配方解决失眠：
方法一：柴胡、木香、白芍、丹参、檀香、五味子、玉竹、熟枣仁、夜交藤、生龙骨、牡蛎。药物加减方法，如果患者同时伴随着心烦口苦症状，可以加栀子、黄芩，痰多胸闷的患者可以加陈皮、胆南星等药物，同时去掉去玉竹、五味子。口干便秘的患者可在其中加生地黄、玄参，睡眠中易惊醒的患者可以加琥珀粉冲服。使用方法为水煎服，每日使用一剂，连续使用7天为一疗程。此方主要用于治疗肝气不舒、心神失养等引起的失眠。
方法二：失眠患者可使用生地黄，百合，枣仁，炙远志，五味子，女贞子，旱莲草，龙齿，珍珠母等药物组方，每日服用一剂，使用方法是把药物同时加水煎好，每日分开服用两次。主要用于治疗心阴亏虚、神魂失养等引起的失眠。
方法三：准备好甘草，大枣，小麦，百合，竹茹，生地黄，麦冬，桑椹，黑芝麻，夜交藤等药物组方。把药物同时加水煎好内服，每日可使用一剂，煎好的药物分成两次服完。可有效治疗阴虚血少、神失血养等引起的失眠。
以上就是今天为大家介绍的安神助眠的中药配方了，希望大家看完之后能够利用起来，让失眠症状可以尽快好转。当然，每个患者的病情都是不同的，在治疗之前患者都应该经过专业医生指导用药，同时患者还要注意保持良好精神状态，坚持锻炼身体，对失眠治疗都会有很大帮助。
改善睡眠吃什么药
失眠是在人群中普遍存在的一种现象，人们会因为各种各样的原因失眠，失眠不仅会影响人们的生活，同时对身体健康也有一定的危害，失眠的时间越久，人们的身体素质就会变得越差，因此很多失眠的人就会想办法吃药来改善失眠的症状，那么能够改善睡眠的药物都有哪些?
不存在一种能对所有的失眠多梦都有效的药物，因为，梦这种睡眠时发生的心理活动与所有的心理活动一样，都是客观事物在人脑中的反映，失眠多梦就是睡眠时反复受到某种客观事物的刺激引起的，如，寒夜薄被时冷的客观事物的刺激会使人整夜反复做感到冷的梦，任何人睡眠时枕头过高导致颈部受屈血流不畅发生脑缺血，都必定会整夜反复发生鬼压床或者梦魇这种噩梦，这两种失眠多梦吃任何药物都没有用，只有避免睡眠时寒夜薄被和枕头过高才有效。
还有心跳过快引起的整夜反复做被追杀被攻击的噩梦，心跳过慢时的心悬空心下沉感引起的整夜反复做人飞天人下落的噩梦，这两种失眠多梦治疗非常复杂，即使是专业的心血管病的医生也要也要先用不同的药物尝试治疗后，才能确定到底哪一种药物有效，普通的安眠药或者中医的安神补脑液根本没有用。
睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
