婴儿睡觉肩膀如何保暖？
中华养生冬季如何保暖。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。养生保健需要注意哪些方面呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“婴儿睡觉肩膀如何保暖？”，希望能为您提供更多的参考。
大家都知道，肩膀是人体非常重要的关节部位，这个部位经常会出现一些病症，比如容易出现关节炎，经常会感觉到肩部酸痛等症状，小宝宝睡觉的时候经常不踏实，经常会把被子踢开，然后肩膀就会裸露在外面，这很容易导致肩膀受凉，那么宝宝晚上睡觉的时候如何做好肩膀的保暖措施呢？
婴儿睡觉肩膀如何保暖？
常见的宝宝保暖法有以下几种，家长可以根据具体情况与宝宝的体温情况，选择应用：
1、婴儿包裹保暖法：俗称“蜡烛包”保暖，这是国民间最传统和习惯使用的一种保暖方法。具体做法是用一块80cm×80cm左右的薄棉包被（天气暖和可用夹被），让宝宝睡在对角的中央，左右和下面松松地包着外面用布带轻轻捆住，让宝宝在包中可以活动手足。这种包裹法比较简单，保暖作用较好。缺点是换尿布不方便，需要解开包被，宝宝的温度容易散失；有的家长把宝宝包得过紧，限制了宝宝手脚活动，使宝宝在包里无法舒展肢体，不利于产热和保暖，也不利于宝宝肢体的发育。目前农村使用此法保暖较多，使用此法，一要注意包扎松紧适宜，二在换尿布时应动作迅速，不使婴儿着凉。
2．睡袋保暖法：婴儿睡袋是目前使用较广的一种保暖法。睡袋有腈棉和夹层二种；适合不同季节使用。顶部有帽子，前面与底部装有拉链或扣子，方便护理与换尿布。婴儿睡袋需备有二套，以便尿湿后更换。选购或自制时要注意睡袋的里层应是棉布的，不宜过大、过松，以免保暖性下降。
3．热水袋（瓶）保暖：寒冬季节，在宝宝被褥或包裹外面加放热水袋或热水瓶保暖，是一种最简单的保暖方法。热水袋要用新的，用前仔细检查有无破损、盖子是否不漏水。加入热水袋（瓶）中的水不能全部是烫开水，一般是烫开水一半，冷水一半，使温度在50℃~60℃左右，在热水瓶或袋外面包一层布，以防万一有泄漏也不至烫伤。每1～2小时要换水一次，保持一定的温度。
4．袋鼠保暖法：让宝宝身体直接贴在母亲胸前，利用母亲体温来保暖，俗称“袋鼠保暖”法。这方法对于早产儿、低出生体重儿是一种极好的保暖方法。一般做一个大布兜缚于母亲胸前，把宝宝安放在布兜中，可以随时吃到母奶，又很暖和，母亲还可随时看到怀中宝宝情况，是既方便又实用的保暖方法。但是在睡觉时，最好不要让宝宝睡在母亲身边，因为哺乳期母亲很累，晚上睡觉较深沉，宝宝容易被被褥或母亲身体压住引起意外窒息，发生危险。睡觉时最好让宝宝单独睡一张小床。
5．电热毯保暖：电热毯是家庭中常用的取暖用品。因其存在静电场，对婴儿不适宜，如果应用此法，一般应是先用电热毯把宝宝睡的被褥烤热，然后关闭电路，再让宝宝上床睡觉。不宜把宝宝放在通电的电热毯上睡觉，以避免过热和电磁场的隐性伤害。
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婴儿睡觉绑着胳膊好吗？
父母们都希望宝宝有个好睡眠，想要促进宝宝睡眠的话，需要做好全方面的工作，比如要调整好宝宝睡眠的环境，要做好宝宝皮肤的保护工作，可以给宝宝听一些有助于睡眠的音乐等等，在生活中，父母们经常遇到宝宝睡觉不安稳的情况，有些父母会把宝宝的胳膊绑着睡觉，这种做法究竟好不好呢？
婴儿睡觉绑着胳膊好吗？
婴儿睡觉绑着胳膊好不好
胎儿在母体子宫内的姿势是，背外腹内地蜷曲着，手脚则护在胸腹外围。当宝宝出生后，外界空间变大，手脚可以自由活动，同时支配手脚的神经也相当成熟。所以，即使新生的宝宝也不要捆绑成“蜡烛包”，若温度适宜，可让宝宝的脚丫露外，让其尽量活动，并且把宝宝的胸部与腹部盖好，避免外部刺激或着凉即可。这样有利于宝宝的健康成长和发育。
给新生儿“蜡烛包”危害大
这种捆绑的包法因为把孩子包得像个蜡烛，所以被称为“蜡烛包”。这种包法不仅不能预防孩子“罗圈腿”，而且有很大的危害。
首先，影响孩子四肢的血液循环，易造成外伤。临床上有很多新生儿由于手脚被布条等物品捆绑而导致四肢淤青，甚至由于长期血液不循环而面临截肢的危险。
其次，孩子四肢被捆不能自如活动，对孩子的大脑发育极其不利。
再次，四肢被捆还容易造成孩子手脚活动不灵活，影响孩子生长发育。
宝宝睡觉为什么会手脚抖动
小宝宝会出现不自觉手脚抖动的现象，特别是在小宝宝哭泣和四肢伸直的时候，都是正常的现象，这样主要是小宝宝的神经系统功能还没有发育成熟，神经对肌肉的支配控制不完全而导致的。要是小宝宝经常的出现，而且是呈现单边的规律性动作，这样可能是抽筋的动作，建议妈妈带着小宝宝到脑神经科医生去检查。
新生的小宝宝一般来说比较的兴奋、激动、很容易出现一惊一跳的。这些可能是生理现象。如妈妈给小宝宝打开包被的时候，小宝宝会抖几下，还有可能会反复出现，妈妈把宝宝的手扶住或者是把手放在小肚子上面安抚一下，抖动的现象就会马上消失的，这属于正常的新生儿颤抖。
睡眠肌阵挛是因为小宝宝兴奋性神经的递质高，发育相对的比较好，抑制性比较差造成的。小宝宝在睡着以后，大脑皮层的兴奋进一步降低，由于高级神经系统对于下一级的神经元有抑制的作用，宝宝睡着以后抑制作用会更加的低，这样小宝宝睡着以后就会出现小动作，甚至还会反复的出现。但是小宝宝在醒来的时候从来没有出现过这样的情况，这叫做“睡眠肌阵挛”，一般的都是良性的，没有什么太大问题的。很少数的肌阵挛不是在睡眠的情况下，这类宝宝需要关注他除了睡觉以外，醒来的时候有没有出现这样的症状，还要结合小宝宝的整个发育是不是正常，必要的话妈妈带着宝宝去医院做一下检查。
如何锻炼颈椎和肩膀
现在人们都非常的注重锻炼身体，身体的锻炼确实有助于对提高个人的身体健康有很大的帮助，不过想要锻炼颈椎和肩膀的这个部分，动作方面要注意不能过猛，用力的话可能会造成拉伤和扭伤，在锻炼之前要做好热身运动，保证局部是促血液循环通畅，并且非常灵活的。
注意：做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
1.用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。
2.头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。
3.把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。
4.双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
5.左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
6.左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
7.双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
8.双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
9.眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
10.合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗眼睛疲劳，头痛，咽喉肿痛等病症。
颈椎病手术风险大吗?
目前咱们国内对于颈椎病的手术治疗，技术上已经非常的成熟，基本上跟国际是接轨的，所以很多患者对颈椎手术会产生恐惧心里，其实是没有太大的必要。
这个手术技术，本身是很成熟的，对于颈椎的手术，我们又分为颈椎的微创手术和颈椎的常规手术。
颈椎微创手术包括从目前来说主流的是一些，颈椎的内镜手术，在局麻下或者全麻下一个内镜手术，它的切口可能只有七八毫米大小，通过内径来解除颈椎神经根或者经脊髓的压迫。
这个手术目前来说最佳的适应症还是神经根型颈椎病比较合适，还有一些医生喜欢从前方椎间盘通过内镜下直接摘除，常规手术主要是一些颈椎前路的颈椎间盘切除手术，颈椎的椎体次全切除术，包括颈椎后路一些开门手术，全椎切除手术，这是目前颈椎病常用的主要的手术方式。
一、病情和诊断
同样是颈椎手术，手术的原因各不相同，病情和诊断直接影响手术的难易和成功率;风险较大的情况占整体颈椎手术的极少数。手术难度大、风险高的常见病情包括――广泛的颈椎肿瘤、重度后纵韧带骨化(OpLL)、颈椎骨折脱位脊髓损伤水肿高峰期、重度长节段颈椎管狭窄、上颈椎复杂病变、颈椎后凸畸形等，这些疑难伤病约占总手术的5-10%左右，而其他绝大部分都是一般的颈椎病、间盘突出症、骨折脱位、OpLL、颈椎管狭窄等等，手术可靠性相对就更高了。
颈椎病手术治疗的高危因素包括：
1、颈椎管狭窄严重，手术前拖的时间长病情重，神经粘连;
2、患者年老体衰，70~80岁以上的患者手术后并发症发生率相对较高;
3、术前患者伴发严重合并疾病，糖尿病、心脑血管疾病、肝肾功能不全等等，这些都会增加围手术期出现并发症的概率。
国内外大宗资料(和我们的观察结果相似)显示，颈椎病有效率在80~90%左右，但10%左右的病人还是手术效果不明显，分析与部分神经已经变性坏死有直接关系。所有颈椎手术病人一起统计，可治愈的手术并发症一般在5~10%，永久性神经缺失(瘫痪或明显肢体功能丧失)在0.3%左右，因手术及住院并发症死亡的发生率0.2%左右。
肩膀肿了如何消肿
身体肿痛对于人们的生活来说是影响极其大的症状，因为肩膀肿痛的话会让人们的手臂力量发挥受到极大的限制，而且肩膀的疼痛长时间让人感觉非常的痛苦，因此，对肿痛的部位进行消肿是人们最关心的事项，下面就来看看肩膀肿了如何消肿呢？希望大家能够了解一下吧。
考虑颈椎病引起的建议去医院做颈椎CT检查一下与长时间对着电脑不活动颈椎有关。
日常生活中应当注意避免长时间低头及颈部的疲劳不要颈部保持一个姿势时间太长了.注意防寒保暖不宜劳累枕头不要过高过硬也不要随便按摩颈部有时候按摩不好会适得其反的.多做颈部的运动也可以经常热敷可以改善症状.
若是有走路无力的症状，建议去医院行颈椎MRI检查的，若是没有上面症状的,继续保守治疗,不能久坐,晚上放低枕头,口服颈复康颗粒促进局部血液循环,放松心情,会慢慢好转的。
有可能是颈椎问题引起，但也有可能是因为肩膀经络堵塞造成，建议最好到医院拍个片子证实一下，，根据诊断的详细结果，再作相应的治疗方案。
这可能是肩周炎，肩周炎又称漏肩风、五十肩、冻结肩等。是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。常因天气变化及劳累而诱发，以后逐渐发展为持续性疼痛，并逐渐加重，昼轻夜重，夜不能寐，不能向患侧侧卧，肩关节向各个方向的主动和被动活动均受限。治疗上；原则是针对肩周炎的不同时期，或是其不同症状的严重程度采取相应的治疗措施。
注意肩关节局部保暖，随气候变化随时增减衣服，避免受寒受风及久居潮湿之地。
婴儿能枕着胳膊睡觉吗？
父母们经常会把宝宝抱在自己的怀里睡觉，还有些人会让宝宝枕着自己的胳膊睡觉，育儿专家表示，适当这样做是可以的，但一定不能长期这样做，宝宝的头部是比较娇嫩的，要给宝宝睡比较柔软的枕头，而且宝宝的枕头都是比较矮的，大人的胳膊可能会偏高了，所以最好不要经常让婴儿枕着胳膊睡觉。
婴儿能枕着胳膊睡觉吗？
婴儿睡觉的质量保证了孩子的生长发育的需求，只要宝宝晚上睡得踏实，白天才会更有活力，身体就自然而然的健康了。有的孩子喜欢枕着大人的手臂睡觉，这样对小孩的生长发育有影响吗？宝宝应该怎么睡觉呢？那就仔细阅读下面的文章。
婴儿枕着大人手臂睡觉好吗？
1.不利于小孩头型发育。0-4个月的宝宝骨骼柔软，头型不是很美，枕着大人手臂睡觉，容易影响宝宝头型发育。三个月前的宝宝都不适用任何东西垫头睡。宝宝的头型一般百天内就会定型了，之后就很难改变了。
2.不利于小孩脊椎发育。因为大人胳膊较高，经常枕着胳膊睡觉，宝宝颈椎和脊柱容易变形，影响发育。婴幼儿时期是宝宝脊椎发育的黄金时期，前三个月里，宝宝脊椎几乎没有弯曲，完全是直的，到了后面几个月的时候才开始通过抬头等强化颈部及背部肌肉，形成弯曲。枕着手臂睡觉容易完成脊椎的损伤和脊柱出现不正常弯曲，甚至有可能畸形。
3.不利于宝妈的健康。被小孩枕着手臂睡觉，容易造成手臂受压，引起上肢麻木酸痛，对脊椎和肩周产生压迫感，影响睡眠质量，就不能更好好的照顾宝宝。
宝宝睡觉时大人应该怎么样？
1.给宝宝吃奶宝宝就不哭闹，吃一吃就乖乖睡觉了，这样简单又省事的方法是很多的宝妈都喜欢做的。但是宝宝养成这样的习惯，每每醒来后就会下意识地吮吸乳头，这种过分频繁的进食习惯，容易使宝宝的肠胃功能絮乱。
2.因为护理宝宝夜间需要醒来很多次，所以很多妈妈为了方便给宝宝喂奶、换尿布会选择通宵开灯。但宝宝对周围环境的调节能力比较差，如果室内通宵亮着灯，会混乱宝宝适应白天黑夜的自然规律，会影响生长激素在夜间的分泌高峰，使身高增长减慢。
3.有些妈妈喜欢一边唱着摇篮曲一边晃着哄宝宝入睡，这样的行为其实是很危险的，摇晃会使宝宝未成熟的大脑与坚硬的颅骨相撞，造成小血管破裂，颅内出血，造成“摇晃婴儿综合征”，伴随的症状有智力受损、弱视或失明，严重的还会引起脑水肿、甚至死亡。
婴儿睡觉要不要叫醒吃奶？
在给宝宝喂奶这件事情上，不同的人有不同的看法，即便是那些号称育儿的专家，也会有不同的观点，现在很多父母会选择定时定量喂奶的原则，但这样做有一个问题，因为宝宝睡一觉非常不规律，所以如果宝宝正在睡觉并且要喂奶的话，需不需要把宝宝叫醒起来吃奶呢？
婴儿睡觉要不要叫醒吃奶？
有些天使宝宝非常爱睡懒觉，虽然可以让妈妈好好休息一下，但是妈妈们不免会担心，睡了这样久，宝宝会不会饿呢？今天，主要来探讨下宝宝睡觉要不要叫醒吃奶呢？
宝宝睡得香甜的情况下，只要睡眠时间不是太长，妈妈不必要叫醒宝宝喂奶，如果超过4个小时，妈妈可以温柔地叫醒宝宝。一般宝宝饿了自然会醒过来，妈妈无需将宝宝叫醒。但是，从生理角度看，宝宝的胃每3~4小时左右会排空一次。因此，如果超过4个小时，宝宝还在睡觉，可以叫醒宝宝了。
母乳喂养的宝宝，如果睡眠时间超过4个小时，妈妈可把乳头放到宝宝嘴里，宝宝会自然吮吸起来，再慢慢将宝宝唤醒比较好。混合喂养或人工喂养的宝宝，也应每隔3~4小时喂奶一次。妈妈可以用一只手托住宝宝的头和颈部，另一只手托住宝宝的腰部和臀部，将宝宝水平抱起，放在胸前，轻轻地晃动数次，宝宝便会睁开双眼。宝宝清醒后，妈妈就可以给宝宝哺乳。当然，如果宝宝睡得香甜，妈妈很难叫醒，就不要叫了，硬将宝宝叫醒，宝宝没有睡够，会感到不舒服而哭闹，反而会降低他的食欲。
要知道，睡眠状况可是反映宝宝是否生病的指征之一。所以，各位爸爸妈妈也要注意，宝宝的睡眠时间可不是越长越好。如果宝宝睡眠时间过长，超过了生理范围或突然超出了平时的睡眠时间，那么也要注意看看宝宝是不是生病了。如果发现宝宝嗜睡、不吃、不哭、不动，或者入睡后易惊醒、哭闹不安、汗多等异常情况时，千万不要误认为是生理现象而忽视，应送到医院及时检查处理，以免耽误病情。
如何把肩膀练宽呢
对于男性来说，自己的肩膀就是女性的依靠，如果男性的肩膀不够宽的话，就会让男性显得非常弱小，同时还会降低男性的个人魅力，所以越来越多的男性都希望能够把肩膀练宽，在生活中有很多瘦小的男性通过锻炼的方式，从而让自己的肩膀得到练宽，那么如何把肩膀练宽呢?
第一，如何把肩膀练宽呢?是男人都想让自己的肩宽一点，因为肩宽有很多好处。首先肩宽就是传说中倒三角身材必须具备的一项，这种身材更适合现代人的审美观，让人赏心悦目。其次肩宽代表这个男人很强壮，对于女人来讲就是很有安全感。最后就是肩宽的男人穿衣服更加有型，说的通俗一点就是更加有气质。
第二，在讲解怎样练宽肩膀之前先来理解一下宽肩的概念。宽肩不仅是要把肩膀练宽，而是要将肩练大，所以宽肩的定义是把肩膀练大，这样才能达到宽肩的效果。肩部肌肉的构造：宽肩的概念了解清楚后，我们再来了解肩部肌肉的结构。肩膀的主要肌群是由三角肌组成，三角肌分为前、中、后三束。因此只要把三角肌的前中后三束肌肉练大，就可以达到宽肩的效果。
第三，肩膀的三角肌是把肩膀变宽的肌肉之一，分为前束后束和中束。介绍一下联系三角肌前束的动作，其动作要领是：双脚分开与肩同宽，手持哑铃片，从下往上方举，举高至与眼同高，身体其他部位不动，只用双臂与肩膀的力量。
如何把肩膀练宽呢?哑铃侧平举是练就宽肩膀的一个非常重要的动作，大多数专业健美人士，非常钟爱这个动作，说一下这个动作的动作要领：手持哑铃放于身体前侧，两臂微微弯曲，用肩膀的肌肉带动手臂抬高至两侧，抬至比肩稍高即可，精力集中，排除杂念。
女性冬季保暖该如何饮食？
寒冷的冬季，气温很低，女性尤其要注重部位的保暖。因为女性身体多属寒性，加之寒冷的空气很容易使得皮肤紧张，女性头部、胸部、脚部的温暖是重中之重。很多人都会冷得难受尤其是一些女性，一到冬季就手脚冰冷，手脚寒就会导致身体寒。除了让冬季更难过之外，也不利于女性的身体健康。其实，我们可以吃一些能够使身体温暖的食物来缓解症状。这里微微健康网将给大家介绍能抗寒的营养食物，下面我们具体来了解一下吧!
所以，冬季女性应该多吃一些能够保暖的食物。头、胸、脚这三个部位最容易受寒邪侵袭，因此冬季保暖应该注意三点：
头研究发现，静止状态不戴帽的人，在环境气温为15摄氏度时，从头部散失的热量占人体总热量的30百分号，气温为4摄氏度时，散失热量占60百分号。由此看见，头部保暖非常重要，冬季选择一顶漂亮的帽子是必不可少的!
胸这里说的胸指的是胸腹部。冬天风寒侵入人体，往往首当其冲的就是胸腹。老人常说，冬天里戴个围脖好比多穿件衣服。胸腹部受寒后，容易折伤体内阳气，引发一系列问题。
脚寒从脚下起，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差。一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，导致上呼吸道感染，因此，数九严寒脚部的保暖尤应加强。
1、常吃温补食物
如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆...等，冬天吃不仅让身子暖，可以达到补身渐效，手脚也能不再冰冷。
中药中也有许多药物可改善及预防手脚冰冷，如人参、党参、当归、丹参、北耆、鹿茸、兔丝子、巴戟天、玉桂、肉苁蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黄、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻...等，不论是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就对啦。
2、多吃坚果、胡萝卜
坚果类的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等;水果类的杏、桃、木瓜等，都是暖身的最佳选择，其它如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖等都属于温热性食物，是手脚冰冷的人应多选用的食材。容易手脚冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。
3、补充维生素E
维他命E可扩张末梢血管，对于末梢血液循环畅通很有帮助，但维他命E的效果较缓慢，须长期食用。
富含维生素E的食物有小麦胚芽、棉子油、南瓜、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品等。
4、适当的食用辛辣食物
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩等辛香料，可促进血液循环，利用平常饮食时，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱;喝汤时就多加点胡椒粉;吃水饺时，配碗酸辣汤，无形中就吃进好多辛香料。
5、不要饿过头
不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。如果，预先知道今天因工作忙碌，无法按时吃饭，可先准备些饼干、面包，或是人参茶等适时地补充热量。
6、多吃含烟碱酸的食物
烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷。
富含烟碱酸的食物有动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡。
冬季饮食主要需要注意这几方面，利用合理的饮食方式来进行调理，既能消除疾病的烦恼，还能强健体魄。最后，微微健康网提醒女性朋友，一定要关注自身健康，在日常的生活习惯中注意预防保健。
支招：女性冬季如何养颜保暖
女性冬季保健的重点之一就是要做好补血养颜的工作。那么女性冬季该如何补血养颜呢?除了要多吃冬季补血饮食，在其他方面也应该特别注意。
多做运动不怕冷
加强体育锻炼，比如：慢跑、登山、体操等。运动可促进体内血液循环，加强新陈代谢，改善神经末梢血液流通不足等症状，运动时以微汗为宜。
平时加强手部和脚部运动，比如：从夏天开始养成经常搓手的习惯，工作学习闲暇多活动脚腕。久坐或久立的人必须重视工间操，多做手足和腰部活动，以加强血液循环。
御寒衣物要充足
建议在办公室多准备一件薄外套，适当保暖。如果冬天天气太冷，也要加手套和袜子防寒，尤其在睡觉时要注意脚部保暖。因为脚部失去温暖就不易入睡，可穿温暖的棉袜帮助保暖。
吃什么不怕冷
怕冷女性冬季可选温热食物或药材进补，达到御寒作用。有温补作用的食物一般是红色、有甜味的食品，或辛辣味调味品和食物。
适合冬天食用的温热食物包括肉类：羊肉、牛肉、虾、海参、牡蛎、鳗鱼、鹿肉、鸡肝等含有丰富脂质和蛋白质的肉品;蔬果：韭菜、青椒、芥菜、甘蓝、辣椒、洋葱、南瓜、荔枝、桃子、芒果、提子、龙眼、葱、姜、蒜等;其他：糙米、高粱、芝麻、松子、腰果、胡桃、栗子等核果类。
在烹调或食用寒性食物时，可加入一些热性的葱、姜、蒜、八角茴香、胡椒、辣椒、人参、黄芪、陈皮等调味料或中药材来调和。平时也可用枸杞子、红枣、人参、龙眼肉、生姜冲泡茶水饮用，也能发挥御寒效果。
睡前泡澡温暖手脚
睡前泡泡澡和脚，一方面可促进血液循环，让身体暖和起来，还可舒解压力，帮助入睡;洗完澡或是泡完脚，擦干后立刻穿上袜子保温;可用一个水桶里面装入热水、米酒和姜片(热水和米酒的比例为1:1)，冬天在看电视时或下班休息后泡脚，有助改善女性怕冷现象。
