腹部脂肪燃烧的训练
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人体上赘肉最容易长出来的两个地区一个是腿部，另外一个就是腹部。腹部长出赘肉与饮食和日常生活习惯都有着密切关系，并且如果腹部赘肉过多的话，会严重影响到穿衣的形态，所以不少人腹部长出赘肉之后都会进行一系列的减肥方法。其实大家可以通过腹部脂肪燃烧的训练方法，对腹部进行减肥。
首先建议大家每次吃完饭的时候不要立刻就坐着或是躺着，最好先站半个小时，这样有利于消化，而且不会让肉都在肚子那堆着。把脂肪都消耗完了再坐下休息，也就不会转换成肉了。
其次建议大家晚上的时候不要吃太多，晚上是最容易长肉的时候，一般都说中午要吃饱，晚上要吃少，吃完饭可以出去遛遛，消消食，到晚上睡觉的时候就不会太长肉了，也不会因为没消化好就是睡觉而胃不舒服。
最后建议大家可以做仰卧起坐，或是转呼啦圈，这些都是加强肚子的锻炼，可以减掉肚子上的赘肉，但是一定要坚持，如果不坚持的话，有可能会反弹的。
在看电视的时候不要坐着，可以利用这样的休闲时间做一些减肥的运动，比如说上下蹲，这样不仅可以减掉腰上的赘肉，还可以运动全身，达到整体瘦身的效果，这样就休闲减肥两不误了
注意事项：想要肚子上没有那么多赘肉就得注意不要暴饮暴食，最好吃完饭站一会，或是出去遛遛，消消食，多锻炼身体有个健康的消化系统，都是有利于减少肚子上的肉的。
如果想要尽快减肥的话，在平时千万不能够暴饮暴食，而且通过运动减肥也不能够三天打鱼两天晒网，因为只有长时间的坚持才能看到减肥的效果，如果没有长时间坚持还会出现反弹的效果，这段时间饮食上也可以选择多吃一些新鲜的水果与蔬菜，尽量不要吃一些油腻的食物。
扩展阅读
燃烧脂肪的中药
随着人们饮食条件的提高，很多人都做不到饮食合理，而是想什么时候吃就什么时候吃，想吃什么就吃什么。这会导致很多方面的问题，尤其是会对身体造成一定的负担，导致肥胖问题。正因此，减肥也成了很多人的需求。减肥的方式是多种多样的，那么，在中医上，有哪些中药可以燃烧脂肪呢?
决明子：
有平喘、利胆、保肝、降压功效，并有一定抗菌、消炎作用。能清肝益肾，明目，利水通便。用决明子冲茶饮，有促进胃肠蠕动，清除体内宿便，降低血脂、血压的效果。
山楂：
有促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能，山楂还具有消积化滞、收敛止痢、活血化淤等功效。山楂中含有山萜类及黄铜类等药物成分，具有显著的扩张血管及降压作用，有增强心肌、抗心律不齐、调节血脂及胆固醇含量的功能。
车前子：
能利水消肿，养肝明目，祛痰止咳。特别对于慢性气管炎及高血压、尿道炎、膀胱炎有很好的治疗效果。
陈皮：
陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分，它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液的分泌，排除肠管内积气，增加食欲。陈皮具有通气健脾、燥湿化痰、解腻留香、降逆止呕的功效。
何首乌：
何首乌生用，润肠通便作用强，其有效成分大黄酚可促肠道蠕动。特别适合血脂含量高的，服用后会有利于排便。
甘草：
甘草有益气和中、清热解毒、祛痰止咳的功效。用甘草配合其他药物，可治疗心腹胀满、肠鸣泄泻、气喘咳嗽、和腹中挛急疼痛等病症。
枳壳：
有理气宽中、行滞消胀的功能。对于胸胁气滞、胀满疼痛、食积不化有明显的调节作用。
前五种材料是主泻，而后两种是调和，相互搭配协调作用，就可以轻松减掉多余的脂肪，并减轻对身体的副作作用。这些材料在在普通的中药铺都可以买到。
燃烧脂肪的药
脂肪是一种令很多人都比较讨厌的物质，因为脂肪的存在会导致人们看起来比较肥胖，使人的身材受到很大的影响，因此想要减肥的话，就得减脂。而在如今的医疗行业中，有很多药物都是可以用来燃烧脂肪，达到减肥的目的的。下面，就为大家介绍几种可以燃烧脂肪的药物！
一、左旋肉碱(L-carnitine)
又称L-肉碱或音译卡尼丁，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，同时也能够燃烧全身的脂肪，从而达到减肥的效果。左旋肉碱的作用机制在于：把细胞内的长链脂肪酸搬运到线粒体中，线粒体可以燃烧脂肪，使之释放能量，被身体消耗。但是，想要减肥的朋友们要注意，左旋肉碱只是一种运载工具，至于到底消耗多少脂肪，并不取决于左旋肉碱。就是说，如果机体的能耗低，脂肪消耗少，左旋肉碱对于减肥并无帮助。所以，使用左旋肉碱减肥的同时，还要适量的运动。
二、伊宁曼(奥利司他片)
奥利司他片是通过与胃中的胃脂肪酶和小肠腔内的胰脂肪酶的活性丝氨酸部位形成共价键，使酶失活，从而发挥治疗的作用。而且其副作用也非常低下，可以放心服用。
伊宁曼，非处方药，是国内唯一通过临床验证过的同类药物，有中国版的Alli之称。本品适用于肥胖症患者和伴发危险因素的超重患者。本品通过减轻体重和维持体重，并结合低热量饮食控制肥胖；还可用于减少在体重降低后的反弹。
三、艾丽 (奥利司他胶囊)
奥利司他胶囊具有长期的体重控制(减轻体重、维持体重和预防反弹)的疗效，其能抑制脂肪吸收，让你轻松减重不节食。
该药品可用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。它通过与胃中的胃脂肪酶和小肠腔内的胰脂肪酶的活性丝氨酸部位形成共价键，使酶失活，而发挥治疗作用。失活的酶不能将食物中的脂肪（主要是甘油三酯）水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油。未消化的甘油三酯不能被身体吸收，从而减少热量摄入，控制体重。
快速燃烧脂肪的动作
随着我们审美观的改变，很多女性朋友都想要减肥，但是减肥是需要采用正确的方法，不然会损害到身体的健康。想要快速的燃烧脂肪，我们可以采用跑步以及仰卧起坐的锻炼方法，也可以采用呼啦圈等进行腰部运动，大家应该要根据想要减肥的部位进行减肥运动做法，才能快速的实现减肥的效果。
怎么燃烧脂肪最快?7个减肥动作做起来
一、靠墙抬腿
把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。
二、横拉筋
双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。
三、腰部运动
动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。
1.坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。
2.双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。
四、剪刀脚运动
脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30-50次就会很累，有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。
五、塑翘臀
平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦。
六、抬腿运动
动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。
1.双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。
2.双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。
七、空中脚踏车
身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。
夏季燃烧脂肪的食谱
减肥是夏季人们最迫切的事情，为了好看的衣服，为了展示自己的好身材也一定要减肥。那么，怎么样才能快速减肥呢？下面小编就来为大家推荐几款夏季燃烧脂肪的食谱，减肥的朋友快来试试吧。
素食减肥食谱
1、早餐：一个水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯，一根火腿，外加一勺沙拉酱。
2、中餐：一碗饭，一碟青菜。
3、晚餐：要在七点吃，半碗米饭，一小碟青菜，吃七到八分饱，晚上九点后不可再吃任何东西，水果除外。
4、可以在睡前喝杯果汁，例如，挤几滴柠檬原汁加水加两颗酸梅一起搅拌饮用。
5、配合适度运动。
西式减肥食谱
1、早餐：一片烤全麦吐司，一颗水煮蛋，一杯脱脂牛奶。
2、中餐：一杯脱脂牛奶，水煮鲔鱼，水煮青菜，水果一个。
3、晚餐：晚餐的菜单没有标准，可以自己调配，但最好不要食用淀粉类和肉类。
通常坚持5天就可瘦5公斤，但每天至少要喝水八杯水。
蜂蜜减肥法
1、第一天：只喝蜂蜜茶。
2、第二、三天：正常饮食。
3、第四天：只喝蜂蜜茶。
4、第五六天：正常饮食。
一般一星期就可以瘦3~4公斤，如果有些人真的受不了挨饿可以每天选一餐只喝蜂蜜茶。
苹果餐减肥
1、早餐喝一瓶牛奶和一颗水煮蛋
2、中午12:00以后，要每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00,这样你一天就要吃五个苹果。
怎么燃烧脸部脂肪
现在这个社会是以瘦为美的，有很多人都非常注重自己的身材，采用各种各样的方式来减肥，但是脸部的脂肪和身体的脂肪有很大的差别，脸部的脂肪不容易燃烧，而且如果过度运动还会使脸部肌肉下垂，所以可以采用不同的方式来燃烧脸部脂肪，要注意吃饭的方式或者在平时生活中一定要多锻炼头部。下面跟随小编一起来了解一下方法吧。
第一步：将嘴巴紧闭，嘴角向两侧裂开，做出一个微笑的表情，保持片刻后恢复正常，这个动作可以使你的脸蛋变得更为紧致小巧。
第二步：将头部稍微的抬起，手指弯曲，利用食指和中指的指关节从下巴到耳后根轻轻地夹捏，一直到脸部部皮肤微微发红和发热。这个动作可以促进血液循环，让脂肪加快燃烧。
第三步：将两只手的四个手指并拢，令其横向地紧紧贴在面部鼻翼的两边，手臂用力将其从内到外轻轻地提拉，重复练习一直到面部变得微红。提拉脸部可以有效消除脸部的水肿，让脸蛋显得更加小巧迷人。
第四步：将双手的四个手指头并拢，紧紧的贴在脸颊两侧，用手掌拍打脸部，轻柔一些，直到脸部发红发热为止，这个动作可以将囤积在脸部的脂肪粒打散，使脸部迅速恢复元气。
第五步：把双手紧握成拳状，运用指关节的力量由内往外轻轻地刮面部，一直到脸部皮肤微微发红才停下来哦。这个动作不仅能促进淋巴循环，还可以加快对脂肪的燃烧。
第六步：先把汤匙放入热水里浸泡一下，然后用它轻轻地刮下巴，反复地轻刮可以使囤积在下巴的赘肉被迅速地运动起来，摆脱双下巴的纠缠。
