劈叉怎么练初学者呢
夏天的大暑节气怎么养生呢。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。相信关于养生的道理，很多人并不陌生，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。关于养生保健，我们要掌握哪些知识呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“劈叉怎么练初学者呢”，供您参考，希望能够帮助到大家。
学习舞蹈的人员都知道劈叉是一种基本功，练习劈叉是可以提高自身的柔韧性以及平衡感，身体只有具有良好的柔韧性，才可以让各种舞蹈动作更加的达标，同时还会让肌肉的伸展能力得到提高，让关节的活动范围得到加大，劈叉还具有消除淤血的功效，那么劈叉怎么练初学者呢?
第一，劈叉怎么练初学者呢?穿一身舒适有弹性的衣服。特别是裤子要有弹性，至少要能让你自由伸展，不会影响到你的活动。瑜伽裤、运动短裤或者运动长裤都是不错的选择。需要准备的东西有体操垫或者瑜伽垫，瑜伽砖和圆柱枕。找一块干净的地儿铺好垫子。如果家里的地板铺了地毯的话，那就不用准备垫子了。
第二，花5到10分钟放松地慢跑或者开合跳，既活动全身，又能提高心率，从而达到热身的效果。热身能放松肌肉，以便更好地舒展。为了激活臀屈肌，还要进行更深层次的伸展。脚掌在身前相对，并拢，准备做蝴蝶式伸展。缓慢地伸展身体，以免拉伤。坐直，伸直双腿，尽可能地向两边打开，伸展的时候深呼吸，感到肌肉放松一些了再吐气。现在我们要做进一步的拉伸。
第三，将圆柱枕横放在垫子中央，并在垫子两侧一边放一块瑜伽砖。在你尝试劈叉的时候，利用瑜伽砖和圆柱枕为你提供支撑。每天花20到30分钟练习，总有一天你能劈出完美的一字马。
劈叉怎么练初学者呢?在劈叉之前要进行热身。用运动让自己的身体更加灵活，做好之后大幅度动作的准备。在热身的时候既可以选择有氧运动比如跑步等等，也可以再搭配上一定程度的拉伸。采用标准的姿势压腿，打开大腿根和后侧的韧带。还可以把腿直接搭在栏杆上进行拉伸，也能让小腿得到放松。这一步非常重要，大家要非常用心地做到伸展的标准:肩膀打开，腹部收紧，注意呼吸的频率要配合身体的节奏。如果在过程中有什么不适，要立刻停止。
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初学者如何拉韧带
我们在做一些运动之前是需要做好热身运动的，对于想要练习瑜伽的人来说，在练习之前，韧带应该要拉伸一下，这样才能让身体变得更加柔软，在做一些瑜伽动作的时候可以变得更加轻松，不容易出现受伤情况，下面就来看一下初学者如何拉韧带。
一、初学者如何拉韧带
对于初学者来说可以做坐式拉伸韧带方法，胸部向膝盖靠拢，然后不要弯曲膝盖，要感觉到后背以及腿部的韧带有酸痛的感觉，停止拉伸以后保持深呼吸，然后慢慢的恢复到刚开始的动作，需要重复进行12次，可以做卧式拉伸韧带，先把左腿拉起来保持伸直状态，不要弯曲膝盖，大腿的肌肉以及臀部要保持绷紧，让大腿和身体呈现直角，然后就可以停止动作，进行两次的深呼吸，然后再慢慢的回到刚开始的动作。
可以做横叉拉伸，把两个手放在身体的前面扶着，地面分开，两条腿缝成直线，然后上半身俯卧，把腿盘起来，身体向前弯曲，膝盖盘腿坐好，两个脚掌相对，两个手需要抓住两个脚，身体慢慢的向前，这样也能够达到拉伸韧带作用。
还可以做瀑布压腿拉韧带方法，把两个脚分开，然后蹲下，弯曲膝盖，一个腿需要向前伸直，然后进行向下压的动作，在练习的时候左右两个腿需要交替进行，这样也能够达到很好的拉伸韧带作用。
二、拉韧带的好处是什么
拉伸韧带就能够让形体更加完美，让身体更加健康，各种力量的训练都需要和一些柔韧性的锻炼搭配在一起做，拉韧带也可以减少受伤的情况出现，很多人在做运动之前没有做好热身活动，所以就出现了关节扭伤或者肌肉拉伤情况，在做运动之前进行适度的韧带拉伸，就能够让身体的柔韧性变得更好，达到放松身体的作用。
上面给大家介绍的就是初学者如何拉韧带，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，初学者想要更好的拉伸韧带就可以试试上面这些方法，发生韧带的好处也有很多，除了上面这些作用还能够让竞技水平有所提高，能够让柔韧性变得更加不错，这样不管是生理上还是心理上都会更加有优势。
睡前床上瑜伽初学者
睡前瑜伽指的是睡觉之前做的瑜伽，每天睡觉之前，十分钟的瑜伽修身，可以放松精神和形体，由内而外的梳理身体，并且能够改善睡眠质量，好处多多。由于网络时代的带动，许多人习惯玩手机到半夜，放下手机后头脑处于兴奋状态，一度的睡不着，严重影响第二天的学习效率或者工作效率。睡前应当放下手机，听一些舒缓的音乐，有助于睡眠，也可以做一些瑜伽放松身心。本文介绍了适合初学者学习的床上瑜伽。
step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。 tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭动式功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。 tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
猫伸展式功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。
step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合 tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。 step4 呼吸平缓，保持10-15秒。 tips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
step2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。 tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
坐角式功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。 step1 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
初学者怎样画眼影
人们都说万事开头难，化妆也是如此，特别是眼影这个环节。不少初学者对画眼影都比较发怵，有的是担心画不好，有的则不知什么样的色采搭配及画法才是最适合自己的。刚开始学画眼影时，大多数人都是心理没底的，大家一定要有信心，相信随着对画法技巧的逐渐掌握，一定可以画出最适合自己的眼影。
一、新手画眼影的方法
1、要选一个和你眼皮肤色相似但明度更高的一块颜色来把眼窝打亮。如果觉得眼影盒里面的打底色不能满足你的需求，你完全可以去专门买一块适合自己的打底色，反正打底色用的很快的，单买一块用也方便之后继续补齐。
2、在眼皮的二分之一或三分之二处，刷上主色调，注意从下到上是逐渐变淡的，与皮肤要实现无缝相接。如果不成功，这时候棉签就好比pS里的模糊工具，用棉签轻轻擦拭眼影最浅的地方，实现从有到无的自然过渡。
3、注意眼尾的地方其实要比其他地方稍微重一点，还有下眼睑的地方也需要刷上一点，不过不要太多也不要太重，三分之一的眼睛长度就好了。
4、在睫毛根部往上2,3毫米的区域中使用深色调，不易涂得太宽，同样也是由下至上从深到浅，与之前的眼影接壤处。在眼尾处适度拉长，下眼睑的尾部也要刷上一些，刷到眼睛中部即可。注意把眼角处的空白填满，不要留出空白，会很奇怪的。如果你有时间的话也可以打一些高光，不想打也没关系。
二、新手眼妆教程
第一步：根据自己的眉形画好眉毛，挑选合适自己发色的眉笔勾画眉框。
第二步：选择用一款贴近自己肤色的遮瑕液打底，遮盖住眼皮的瑕疵。
第三步：散粉盖住眼皮的油光，这样可以让眼妆更加持久，不晕妆。
第四步：选择一把晕染刷沾取哑光浅棕色眼影，作为打底色铺在眼皮，晕染到眼窝下面。
第五步：中号扁平眼影刷分别刷在眼头眼尾处的位置，大概位置不需要晕染。酒红色眼影刷在眼尾后三角再加深，比之前范围小，依旧不用晕染。
第六步：万能的手指又出现了~沾取香槟金色眼影，点在眼皮中央位置。
第七步：选择一把合适的晕染刷，将眼影的边界晕染好即可。
第八步：接着再次沾取香槟金色眼影，点在眼皮中间位置。第九步：画好内外眼线，涂上睫毛，眼妆就画好了。
初学者拉筋的方法
拉筋是一种很好的锻炼身体方法，但很多人的拉筋方式不正确而导致损害情况出现，特别是突然用力拉筋就容易受伤，平时在锻炼身体的时候，很多人觉得筋骨比较硬，这个时候尽量不要强制性的进行按压，应该要慢慢的来，下面就来看一下初学者拉筋的方法有哪些。
一、初学者拉筋的方法
首先应该要准备一个拉筋凳，在插杆的一边坐下，臀部尽量的靠外一些，慢慢的躺下，一个脚放在杆子上面伸直，脚底的部位需要和插竿保持垂直，慢慢的移动身体，帐篷布和杆子紧贴住，然后就可以用一个带子或者粘布拔腿抬起来绑在杆子上面，捆绑的位置应该是在膝盖上方，而另一条腿需要弯曲，然后尽量的踩地，可以用一个沙袋绑住小腿，或者用其他一些重物进行施加压力，把脚掌放到地上，尽量的把腿向上举，一直举到另一条腿的内侧方向进行定位，需要注意的就是腿越向内并拢，难度就会越大，如果向外形成八字，那么就会越容易，需要把两条腿并拢，然后一上一下反方向进行用力，这样可以达到很好的拉伸作用，把两个手举起来向后进行延伸，需要把胳膊放在拉筋凳上躺着，拉十分钟到四分钟左右，然后再换一条腿，拉伸十分钟到四十分钟左右，方法都是差不多的，这样能够让效果变得更好，能够起到更好的拉筋作用。拉筋的效果怎么样可以观看一下脸上的表情，表情越痛苦证明拉筋的效果越好，当然一定要是在自己可以承受的范围之内。
二、拉筋的功效有哪些
进行适度的拉筋可以达到美容减肥作用，还可以达到一定增高效果，去除痘痘，去除斑点，去除皱纹的作用也是很好的，对于青少年人群以及中老年人群来说都可以做。拉筋还可以辅助治疗一些慢性疾病，像腿部疼痛，腰背痛，颈椎痛，肝痛，头痛，脚痛等等，还能够起到舒筋活络效果，像三阳经，任督二脉等，能够间接的治疗疾病或者直接治疗疾病，让免疫能力变得更强，拉筋还可以治疗各种疼痛症状，效果还是比较快的。
上面给大家介绍的就是初学者拉筋的方法有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解。平时大家有空的时候就可以适度的进行拉筋，让身体变得更加健康，让身体体质变得更加好，喜欢拉筋的人也应该注意适度，不要拉得太过用力。
初学者化妆必需品
化妆是生活中非常受人重视的活动，尤其是女性们对于化妆的要求非常高，都希望用高超的化妆技术来装扮自己的脸部，让自己更加的有魅力，而每个人都会经历初次化妆的过程，这要求爱买人士没对化妆必需品有所了解，下面就来看看初学者化妆必需品要如何准备呢？
1.基础护肤品：在上妆之前必须在脸上做好基础护肤工作，因为无论再天然再好的化妆品，也是会对皮肤造成一定的伤害的，所以基础护肤品很重要。
2.隔离霜：隔离霜的作用是在脸上形成一层保护层，以减少化妆品对皮肤的伤害。新手推荐使用润色隔离，即带有一点颜色的隔离霜，上妆会带有一点提亮肤色的作用。
3.粉底液：建议选择液状的粉底，也就是粉底液，因为粉底液对于化妆技术的要求不高，只要手指就可以推匀，呈现的效果也比较自然。不过不要选择过白的粉底液，要选择自然色，偏黄的那一种，否则是遮不住瑕的，而且妆容也不自然。
4.遮瑕膏：用遮瑕膏可以遮住黑眼圈、痘痘、痘印、雀斑等小麻烦，底妆之后将遮瑕膏点涂在需要遮瑕的地方，然后手指轻轻拍开就完成了。
5.蜜粉：蜜粉又叫散粉，有吸收面部多余油脂、减少面部油光的作用，同时还可以全面调整肤色，令妆容持久，并可防止脱妆。
6.眉粉：建议刚开始学化妆的妹妹使用眉粉，因为比起眉笔，眉粉画的要更加自然些。
7.眼影：初学化妆建议买最简单的粉状的眼影就可以了，建议新手买的第一块眼影是大地色，能让人显得很精神。单眼皮的人尽量选择不带珠光的哑光色的眼影。
8.眼线笔：眼线的好坏会影响到整个妆容的质量。建议初学者使用传统的眼线笔，由于它的硬质笔心，所以操作起来比较容易，同时它颜色选择比较全面并且上色较容易。
瑜伽球初学者简单动作
近几年来瑜伽非常的流行，尤其是很多女孩子喜欢做瑜伽，既能够达到很好的塑形作用，也有很好的减肥的效果，在缓解心理压力，调整身心方面都能达到一定的作用，瑜伽的锻炼方法比较多，比如说可以使用瑜伽球，这是一种便于操作的健身方法，我们来了解一下瑜伽球初学者简单动作有哪些?
瑜伽球初学者简单动作
初次接触瑜伽球，觉得瑜伽球很好玩，就像小朋友玩皮球一般，激起你的童心童趣。接触瑜伽球，内部充气的部分与人体的各个部位接触起到一定的按摩作用，全身的血液开始运动起来。瑜伽球并非一开始就有，聪明的瑜伽创始人利用圆特有的平衡柔韧性，创建了一种新兴的操作，对于身体的延伸有一定的辅助作用。一些美美专门用瑜伽球来锻炼，增加身体的平衡性，对于小脑的发育有一定的促进作用。
动作一：平躺起身式
动作要领：双脚踩在瑜伽球上，缓慢抬起臀部，中慢慢向上弓起。锻炼腹部，臀部、腿部肌肉的平衡。
动作二：仰卧划船式
动作要领：平躺在瑜伽球上，双手握住哑铃，做屈腿动作。
动作三：侧身下压式
动作要领：将一条腿放在瑜伽球上，身体向一侧弯曲。
动作四：仰卧旋转式
动作要领：身体平躺在瑜伽球上，左右旋转，注意掌握平衡。
针对腹部、背部、腰部等主要部位，瑜伽球有科学而有效的动作。播放舒缓的音乐，慢慢伸展身体，呼气吸气，保持平稳，令肌肉放松。锻炼瑜伽球可以消耗脂肪。专注于身体的每一个细胞，减轻精神压力。在瑜伽分类中，是不是瑜伽球更显得有趣味性，瑜伽球可以用来锻炼身体的平衡感，对肌肉有一定的把握能力，使的身体更加柔韧。利用瑜伽球，伸展身体，不但能不会觉得肌肉酸痛，就像按摩一般舒服。
不过，一般刚接触瑜伽球有点力不从心，需要多多熟悉和训练。结合瑜伽球进行缓慢的运动，可以使身体各个部位的肌肉得到有效的按摩、放松，减少疲劳感。断缆的时间长了，就会达到炉火纯青的地步，伴着悠扬的乐曲，感受身体每一个细胞，舒缓工作带来的疲劳。
健身初学者要学会吃
作为健身初学者，不仅要学习动作上的要领，还要学会怎么吃，饮食习惯也许都要从新安排。千万别以为这是小题大做，吃好了，吃对了，可以让健身效果事半功倍；吃得不对，甚至损害健康。
健身初学者怎么吃的大原则：饮食平衡
健身初学者大的饮食原则就是平衡膳食。人体内的酸碱度是中性偏一点点碱性，所以每天摄入的食物也要中性略偏一点碱性，这样才能达到身体酸碱平衡，进而才有利于提高健身效果。健身初学者会发现，每次剧烈运动之后，皮肤会失去光泽，肌肉发胀，关节酸痛，这是因为糖、脂肪、蛋白质被消解，产生乳酸和磷酸，从而刺激人体的器官，让人更疲惫，这时如果吃肉、鱼蛋，反而不利于身体疲劳的解除，所以运动以后，不宜吃肉，而要吃碱性的食物，比如蔬菜，水果、豆制品，可以维持酸碱平衡，消除疲劳。
健身初学者在饮食上要“有原则”：
另外，在什么时间吃也很关键。运动半小时前可以吃少量的东西(瑜伽除外)，如果是特别剧烈的运动，就提早一个小时吃少量食物，以容易消化的高纤维食物为主。此外，运动前后也可以吃一些可以排毒的水果，比如杨桃香蕉、梨子。
原则一：运动前以碳水化合物为主
低脂的碳水化合物容易消化，又能提供糖类，可以给运动提供能量的来源，比如米饭，土豆、通心粉或其他五谷杂粮，还可以加入水果，比如苹果、梨子；或者吃一些高纤维的饼干加酸奶；也可以吃点葡萄干、巧克力，这样就可以补充更多的能量。
原则二：运动后补充碱性食品，帮助恢复体力
运动一小时以后，可以补充碱性食品，帮助恢复体力。不要喝可乐，可乐会使体内酸度增加，第二天会更累。运动后也不要吃肉。可以喝牛奶，果汁(不加糖或少糖)豆浆、绿茶；也可以两片面包加少量果酱，搭配酸奶。
特别针对瘦人增肌型健身者的饮食建议：
补充热能很关键，另外还应补充足够的碳水化合物。教练建议应补充优质的蛋白原料，比如蛋白粉；不愿意选择蛋白粉的，可以吃鱼、虾、鸡胸肉。蛋白质是肌肉构成的基石，是肌肉生长的基础，所以每天必须摄入优质的蛋白，才能长出更好的肌肉。此外应保持适宜的激素水平。生长激素、胰岛素、睾酮素对肌肉蛋白的合成非常重要，所以要通过饮食和营养补充品，可以调控激素，刺激肌肉生长。
另外千万不要为了增加效果乱吃补品
吃补品，健身效果会更好一点。其实不是，人体每天需要几十种养分，吃营养品会让某些营养成分“超标”，会造成营养上新的不平衡，这会破坏你的健康。
