怎样利用军训减肥？
怎样养生减肥。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。有没有更好的方式来实现养生保健呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的怎样利用军训减肥？，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
相信大家都有过军训的经历，在刚进入高中的时候，或者在进入大学最开始的时候，都会被学校安排一段时间的军训，在更新的这段时间里，每个人都会感觉到很辛苦，因为军训的过程中要做大量的运动锻炼，那些身体比较肥胖的学生，可以抓住军训这段时间帮助自己减肥，具体的方法如下。
怎样利用军训减肥？
1.多运动，就是把军训动作等做到位，严格要求自己，可以多消耗体力，多燃烧脂肪。别偷懒哦！
2.注意控制适量，不是不吃，而是少吃，巧吃。
早餐，最好以水果和全麦面包（或牛奶、或无含糖饮料做为早餐）
午餐，只吃八分饱就好。尽量多吃青菜，少吃肉。若是是一个无肉不欢者，那么建议就选择吃兔肉、牛肉、鸡肉、鱼肉或猪瘦肉等含脂量教少的肉类。
晚餐，尽量早点吃，这样就可以有足够的时间来消化食物，以至于不会让在夜晚睡觉的时候，堆积储存了脂肪。毕竟晚上运动量是相对教少的。（注意的是晚餐时间要和晚睡时间成正比。如果晚上是要加班的话，那建议还是不要太早吃，否则因为早吃到深夜就会觉得讥饿，而拿零食充饥。这样可是得不尝失的。）
晚上8点后，坚决不要再进食。除非真的是很饿。那就建议吃点苹果、西红柿、黄瓜等水果。（注不可以是香蕉、荔枝、榴莲等高热量的水果）
餐前
1喝汤.汤入胃中会让人不感饥饿，防止自己主食吃过量.
2吃水果.在饭前一小时吃西红柿或黄瓜或苹果等含糖量少的水果.
使自己有饱腹感，从而减少正餐的食量.
3含一小块水果糖.可以使血糖浓度升高.腹中不再感到特别饥饿.
吃饭的速度和食量会降低.
餐中：
1放慢进餐速度，每一口饭都细嚼慢咽.
2要先吃蔬菜海藻豆腐等热量比较低的菜，吃到半饱，再吃主食和动物性食品.
3盛饭时不要压碗.而且要将饭盛得很松，看起来似乎很多.
4添饭时，只添半碗就好，以免怕浪费而吃了过多.
一旦感到饱了，就不要再多吃，哪怕还有剩饭也要停下不再多吃.
5不可以边看书、看电视边进食。
6最好只在一定的地方，一定的时间进食。
7要吃最可口的自己最想吃的食物，否则如看到喜欢吃的可口食物，
又会情不自禁的多吃。
餐后：
1不可再吃花生瓜子和零食.香蕉和苹果等含一定热量的水果也少吃为宜！
2不可再喝甜饮料.但可以喝茶和咖啡.（不加糖和奶的）
3吃完后就刷牙，这样不仅可以保护牙齿，也可以防止饭后再多吃零食.
4不可以立刻坐下或躺下.更不能马上睡觉。应做些轻微的活动.如散步.爬楼梯等。
平时要多喝水，脂肪的储存就会减少，反之，脂肪就会沉积！！！
3.推荐：试一下酸奶加红糖的方法一月瘦24斤。
一杯酸奶+2克红塘搅拌均匀，饭前或饭后喝，一天两到三次，很管用效果不错.酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时，调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉。红糖有利尿功效。
4.注意：军训后不可放纵自己的食量，会反弹的哦！
注意坚持，军训后会发现自己瘦了好多！如果有瘦了的好消息。
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如何利用大姨妈减肥
人们总是非常喜欢在大姨妈期间就去减肥的，这其实是不太好的一种行为，可能稍有不慎的话就会导致自己的月经出现不调的情况，或者是让自身发生的痛经症状表现更加严重的，所以最好还是等到月经期间过去之后再去采取运动减肥的方式，这样的话才可以让自己减肥变得更加科学的。
单车
很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
跑步(快走)
正确的跑步姿势
头部：抬头，目视前方，下颚微收但不要低头(时间长会对颈椎有压力)也不要后仰，保持平衡。
肩部：肩部自然放松，下沉，不要耸肩或紧绷。(会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡。)
背部：背部立直，挺胸，身体垂直地面。(弓背造成背部压力，不利于呼吸。)
手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然摆臂，向前手臂不露肘，后摆手臂不露手，不要左右摆臂(会带动髋关节摆动，造成关节炎症)
腿部：抬大腿带动小腿，膝关节朝脚尖方向，抬到合理高度。
双脚：有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松。不要蜷紧脚趾，脚抬至离地面10cm即可。脚后跟以面着地迅速顺利的过渡到前脚掌，当感到前脚掌刚着地，重心迅速过渡到另一条腿。前脚掌不要过度蹬地，(避免小腿肌肉发达)脚着地时尽可能全面吃力不要只外侧或内侧着地，使腿部肌肉出现不平衡。
呼吸：根据步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，两步一吸，三、三步一呼，三步一吸。
冬季减肥 利用山楂效果妙
山楂最让人熟识的一项保健功效就是开胃了，其实，山楂可不止这一种保健功效，在冬季，如果不想让自己身体上的肥肉横行，不如就让山楂来为自己达到冬季减肥瘦身的作用吧。
山楂减肥茶有利于降脂减肥如果饮食频繁，或吃的过多，可以用这款荷叶山楂减肥茶来帮助消化，清理脂肪，代谢身体中超负荷运转的废物，对身体起到很好的调整作用。
体重偏重或肠胃负担过重的人，也可以饮用此茶，达到降脂和减肥的作用。
山楂减肥食谱推荐
1、山楂茶
原料：山楂500克，干荷叶200克，薏苡仁200克，甘草100克。
制法：将以上几味共研细末，分为10包，每日取一包沸水冲泡，代茶饮，茶淡为度。
2、山楂汤
原料：山楂500克，白糖100克。制法：以水清洗山楂，去蒂、籽用水煮，山楂烂熟放入白糖，饮其汤。
3、山楂银菊饮
原料：山楂、银花、菊花各10克。
制法：将山楂拍碎，与银花、菊花共同放杯中代茶冲饮，为1日量。
4、山楂橘皮饮
原料：生山楂、橘皮、荷叶各20克，生薏苡仁10克。
制法：将以上几味共研细末，入暖水瓶中用沸水冲泡，1日饮完。三月有效
5、山楂瓜皮饮
原料：山楂20克，冬瓜皮30克，首乌、槐树角各10克。
制法：将以上几味共同入锅中煎煮20分钟，滤汁饮用。
6、健美消脂茶
原料：山楂20克，泽泻、莱菔子、麦芽、茶叶、藿香、赤大豆、云茯苓、草决明、陈皮、六神曲、夏枯草各7克。
制法：将以上各味入砂锅中加水煎熬，滤汁饮用，为一日量。
专家指出，在季节变换的时候，如果能常常食用时令的蔬果，对健康是会有促进作用的，山楂正是秋冬季节的时令水果，相信合理的食用山楂不止能帮助我们瘦身，还能对预防疾病有一定的作用。
军训之后怎么变白？
在开学之际很多学生都迎来了自己的噩梦（军训），这对于学生来说简直就是世界末日啊，每天都要顶着毒辣的大太阳站军姿，做各种动作所以晒黑是避免不了的，一定要多吃一些含有维C的水果，并且要及时给皮肤补水，在休息时间偷偷用一些防晒霜等都是可以变白的。
军训曝晒前做好防晒工作（这不是废话，必看）与其在军训暴晒后再做补救措施，还不如尽量做好防晒工作。首先可以选用防晒霜，在休息时可以偷偷补一下防晒霜。记住涂防晒霜后一定要卸妆，不然很容易形成色斑的。军训暴晒后如何快速美白军训暴晒后，先别急着敷美白面膜，先做好晒后修复工作。有条件的MM可以在晒完回来还发热的肌肤上，用冰过的毛巾敷脸镇静，能够最大化缓解暴晒后紫外线对肌肤的损伤。
?做完晒后镇静后，用一些补水的化妆品，暴晒后肌肤肯定严重缺水了，如果条件不足的，可以吃一些富含维生素C的水果，比如黄瓜、西红柿、橙子这些，很有效果的。
??最后再做美白工作，因为暴晒，又是时间很长，所以尽量使用美白精华浓度高的，美白效果最好的还是面膜，自制的比如珍珠粉做的面膜、黄瓜切薄皮敷脸、喝剩的酸奶等等都是美白的好东东
军训会瘦吗？
很多人都有过军训的经历，最为常见的是进入学校的时候的军训，军训过的人都知道，军训期间是非常辛苦的，学校接受严厉的训练，每天的训练量都非常大，而且军训期间要求早起早睡，军训对人的意志力是很好的锻炼，另外还有很多好处，比如那些肥胖的人，就可以借助军训帮助瘦身，军训的确有很好的减肥效果。
军训会瘦吗？
学校军训是个减肥的好机会，自己就是个好例子，当然如果条件差一点效果更明显。主要就是多喝水，但不要增大食量，切忌不要吃零食。
记得军训一周，瘦了六斤，不过军训结束后的保持更重要！
应该会减肥，但是不能在每天大运动量的同时没有必要热量的补充。还是要注意早上吃好，午饭吃饱，晚饭吃少的原则。
注意休息，多喝水，不要中暑和生病。
绝大多数人都胖了，因为虽然运动量加大了，但是吃得也多了。大家都怀着“运动了这么多”的念头，吃很多的东西，所以胖了。
1、能帮助减肥
军训是能帮助减肥的。因为军训的时候天气还比较炎热，再加上运动强度比较大，很多时候全身都需要调动起来，如此一来，不少人也就会瘦下来了。但是需要注意的是，并不是说军训就一定能减肥，首先很多学校军训的时间并不长，短期内可能达不到很好的瘦身效果，其次是有的人越是运动得多，空闲时就越是吃得比较多或者越发不愿意再动，于是也会瘦身失败。
2、要长期坚持
军训的过程中，通常是需要不停运动的，因此不少人都能瘦下来一些，但是一旦军训结束有些人就又"圆"回去了。所以不管是军训也好还是军训结束也好，想要瘦下来或者保持瘦的状态，就需要坚持运动，不然仅仅依靠军训就想要达到理想的瘦身状态是远远不够的。因此，军训结束后，可以给自己制定一个运动计划，例如每天晚上在操场上跑几圈等等。
3、饮食需注意
很多人军训时没瘦下来或者身材反弹了，原因有的就是因为没有控制好饮食。大多数人平时的运动量远远没有军训时那么多，因此当天训练结束时就会觉得非常的饿，于是不少人往往就在不自觉中吃了太多，摄入了过高的热量。所以军训时要想瘦还要控制饮食，一天三餐保证正常进食，不要吃太多。当然也不要不吃或者吃太少，以免出现低血糖等情况。
军训头发怎么扎
每年的9月份开学，很多新生都需要进行军训，不过对于长头发的女孩子而言，军训怎么扎头发，也是一件很苦恼的事情，有的女孩子甚至为了军训，将自己的长头发给剪掉了，实在很可惜。实际上，只要找到技巧，不仅不用剪头发的，还可以很好看。那么军训头发怎么扎，比较方便，不会妨碍女孩子进行军训演练呢，本文将针对这个问题做详细的解答。
军训头发怎么扎
1、扎马尾
军训最简单方便又不失美丽的发型就是马尾辫了。虽然很多女神会认为马尾辫太过普通，但其实军训的时候扎一个简单的马尾辫反而还能凸显出年轻人的精气神儿。尤其是军训的时候会要求戴帽子，而一般太过华丽个性的发型都是不适宜戴帽子的，但是马尾辫就不同，即使是戴着帽子也能英姿飒爽地舞动起来。
2、麻花辫
有的女生可能本来就是常年留着马尾辫，所以想要求个突破，如果是这样的情况，那不妨就尝试一下麻花辫。军训的时候扎麻花辫可以扎单个的俏皮麻花辫，也可以扎成可爱的双麻花辫。另外，麻花辫还有的一个好处就是方便戴帽子，同时还能将帽子撑满，使其不容易掉下来。
3、鸟窝头
军训的时候会比较热，因此有的小伙伴就会想要一个脖子处不会落着头发的清爽发型，而鸟窝头就是非常不错的选择。鸟窝头的扎法非常简单，首先需要扎一个马尾，然后把马尾绑头绳的上方的头发拨拉开，形成一个洞状，之后将马尾辫向上翻转塞进去就大功告成了。这里需要注意是，赛头发时一定要注意均匀地将"洞"塞满，否则非常容易导致某一侧的头发过多，从中漏出来影响鸟窝头的整体效果。
军训女生短发好还是长发好
军训女生如果要有清爽的质感，那么这款用偏分的短发发型打造下的军训女生，也成为了很多人军训生活中一道亮丽的风景线。
但是对于大部分的军训女生来说，留着一头的长头发更加的可爱呢!因为用空气刘海打造下的长直发发型，加上也是军训女生的角色，所以更加可爱哦!
这种坚定的眼神，凸显了军训女生的毅力，当然军训女生身上的这款短发发型，也可以在这款短发女生的打造下，更加有个性。
军训女生用中分的八字形刘海，加上军训女生在这款长发发型打造了之后，军训女生的整体质感也因为这款八字形刘海的长发发型下个，更加娇俏哦!
想要一种清爽的感觉，那么在军训女生身上，打造了的这款偏分的短发发型，更加适合有个性的军训女生哦!短发发型也可以让你的军训生活更加干脆利落。
军训女生要剪头发吗
1、不用剪头发
军训是不用剪头发的。一般来说军训并不会强制要求男生或者女生剪头发的，而且也并没有硬性规定发型的标准，所以参加军训时大家还是可以留着现在的发型的。
2、最好扎起来
虽然军训对头发长度以及发型并没有什么要求，但是在这里建议长头发的女生在军训时最好是将自己的头发提前打理好，例如可以编成辫子或者是扎一个简单的马尾等等，这样既不会导致训练时脖子周围感到很热， 同时还比较便于训练时运动。
3、要注意防晒
防晒可以说是军训期间的头等大事。军训期间所使用的防晒霜最好是选用户外型的防晒霜，同时记得训练时还要随身带上一小支随时补涂。另外，尽管防晒霜很油腻，但是涂厚一点的防晒效果会比涂薄的好。
4、小心别中暑
军训时中暑也是比较常见的事情，所以大家在军训期间一定要注意做好防暑工作。如果军训时出现了头晕、心悸、呕吐、体温升高等不适情况时一定要及时把自己的情况上报给教官，然后到学校医务室检查一下身体情况。
5、温馨小贴士
很多人除了发型之外，最关心就是军训时要带哪些东西。那么在这里建议大家在军训前可以提前将防晒霜、防暑药、花露水、痱子粉等这些物品准备好，因为军训时大多天气还比较炎热，而这些物品在炎热的环境中是能够帮助到大家的。
军训膝盖疼怎么缓解
现在当学生入学之后都会进行军训的，虽然军训只有几天的时间，但是对于大部分的学生来说是突然加大了运动量，因此都会出现全身酸痛和膝盖疼的现象。对于这样的情况一般当军训结束之后经过一段时间疼痛的现象就会消失的，在这段时间内可以对膝盖采取热敷或者按摩等方法缓解疼痛的症状。
军训膝盖疼怎么缓解
运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。
膝盖疼怎么护理
穿戴护膝：
天冷或阴雨天气时，戴上护膝就能够缓解膝盖的疼痛感，一方面能够起到保暖的效果，另一方面能够给膝盖一定的支撑，不过护膝不宜长期穿戴，不然会导致腿部血液循环不好，引发其他问题。
冷敷：
如果是因为运动损伤引起的膝盖疼痛，在24小时内应该用冰袋进行冷敷，这样能够有效的缓解膝盖的疼痛。
减轻体重：
膝关节承载着人体的大部分体重，如果过于肥胖那么对于膝关节的压迫就可想而知了。所以因为肥胖而引起的膝盖疼痛，那么最好的办法就是减轻自身的体重。
适量运动：
适量运动可强化支持膝关节的肌肉，但应尽量避免对膝盖有严重伤害的运动，如在跑步机及在健身器材上做腿部扩展运动。走路、骑自行车等对关节损伤小，又能起到锻炼效果的运动，更适合于患者。
针灸按摩：
注意日常保护的同时，进行适当的针灸按摩，对于缓解膝盖疼痛也能够起到很好的作用。
军训耳朵被晒伤
炎热的夏季里，紫外线也是格外的强烈，尽管在春门市做好了完整的准备，但是难免会忽略一些细小的部位，比如说耳朵。如果耳朵被晒伤了，没有得到及时的治疗的话，严重的会引起其他疾病的发生。平时我们常见的维生素、柠檬水、珍珠粉之类的对耳朵晒伤后的修复也有着不可小觑的作用，一起来看看吧。
推荐方法：
1.维生素片每天口服2两片
2.珍珠粉口服及外敷
3.柠檬泡茶或外敷
4.黄瓜片外敷
5.和豆浆或豆奶（长期0 6.吃一些水果，如草莓，荔枝，龙眼，番茄，猕猴桃，可以泡水喝多喝
6.中药白芪，打磨成粉，敷脸（当场可见效）与珍珠粉一起敷脸效果很好，每周7、4次 8.牛奶加黄瓜打浆，加上蜂蜜草莓敷脸
8.精油护理，但是一定要用进口的，我买了橄榄油再用，两次之后好了很多
9.玫瑰花茶，菊花茶，大概一周左右可见效，我是同学推荐的，就喝了菊花茶，很舒服
10.芦荟汁或则凝胶，
11要注意个人的饮食，以清淡饮食为主，平时一定要注意多运动，多活动，少吃辛辣热气的东西
12 建议给局部赛伤处外涂冰蚕草本中药乳膏就会好的！最近注意再不要被阳光照射。
13皮肤被晒伤，同时出现接触性皮炎，引起皮肤发红瘙痒。首先平常洗澡不要用太热的水，一般可以用炉甘石洗剂止痒，同时还可以配合用冰敷。
14主要还是需要采取烫伤膏外用的，其次就是可以吃点消炎的药物治疗的。保持清洁卫生的。
15可以先使用盐酸西替利嗪片来抗过敏的，以后要注意避免在阳光下直射的，
16建议多注意保湿，多喝水，多吃些维生素含量高的食物就可以的，也可以擦一些红霉素药膏治疗试试效果。
军训暴晒后怎么补救
又到了一年一度的开学季，很多刚刚进入学校的新生都会经历一个必不可少的环节，那就是军训了。面对炎炎夏日，同学们站在太阳底下持续的暴晒几个小时，很可能会出现晒伤的问题，如果不采取正确的处理措施，很可能会导致严重的晒伤疤痕，所以军训暴晒后一定要及时的正确补救。
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军训期间晒伤了怎么办
1、用冷水敷上一段时间，因为是在学校没有专门冰敷的东西，可以选择去超市买冰箱里的冷饮或者问甜品饮料店买冰块。冷水能缓解晒伤皮肤的灼热感，达到降温的作用。
2、给皮肤简单地做了处理之后，在晒伤的部位，涂抹一层芦荟汁液或者芦荟膏。芦荟对皮肤有特别的镇静功效，敷在晒伤发红的部位，感觉特别清新凉爽。
3、若晒伤程度有些严重，可以吃点阿司匹林消炎药，能缓解晒伤的疼痛和发炎的情况。
4、给肌肤补水。给肌肤补水主要可以可以分为外部调理和内部调理，外部调理就是可以用黄瓜片、土豆片或者是西瓜皮冷敷在不适的地方，而内部调理就是多喝水，以及多吃一些水分充足同时富含维生素的瓜果。这样能给皮肤补充所需的营养和水分，能够滋润养护皮肤。
5、被日晒灼伤后，常常会引起色斑、雀斑及肤色变黑现象，需要补充维他命C，它能够抑制黑色素的生成，并有助于将已生成的色素还原成无色。因此要多食用一些含维他命C的水果、蔬菜。可选择具有高度美白效果的净白精华等护肤品。肌肤恢复润泽后，为了进一步促进肌肤的新陈代谢、抑制黑色素的生成，使用美白面膜并配合按摩效果很好。
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军训后如何快速美白
1、用盐水洗脸。做法：把醋和盐用水溶解，比例是大概水：白醋：盐=9：3：1，用调好的混合液把毛巾润湿，擦在脸上，早晚各一次，(如果要多擦个一两次也没问题)，效果不错，而且见效很快，皮肤会变白，痘痘也会不见了。
2、草莓汁蛋清擦脸可美白。做法：选五颗草莓，取适量的水一同放入榨汁机中，待搅拌成草莓之后，加入一个蛋清，然后用化妆棉沾满擦你需要美白的地方，一天两次即可，值得注意的是，草莓汁没用完必须放入冰箱冷藏哦，避免帮助你美白的草莓蛋清汁变质。
3、珍珠粉美白。做法：将温水中加入适量的蜂蜜，再加入到珍珠粉中，调成糊状，均匀的敷在晒黑的脸上，20分钟后用温水洗净即可，一个星期后，你晒黑的皮肤也就变得白白哒。
4、冰牛奶变白。做法：将牛奶放入冰箱中冰镇，然后用化妆棉沾满冰镇过后的牛奶敷在脸部，10分钟左右就可以啦，每天敷两次，不仅可以有效缓解眼部的疲劳，还可以达到美白的效果。
5、番茄面膜变白。做法：番茄捣碎后，过滤到番茄汁，把番茄剩下的渣敷在脸部，20分钟后用温水洗干净，因为番茄面膜是纯天然的，含有天然的维生素C，可以有效美白、祛斑的作用，所以有空的时候可以多做做番茄面膜。
6、香蕉牛奶面膜变白。做法：将一根香蕉碾成糊状，加入适量的牛奶以及清水，大概的比例是2:5:1，然后均匀的敷在脸部，20分钟以后用温水洗净就可以了。
7、黄瓜面膜变白。做法：在准备做面膜的前半个小时将黄瓜放入冰箱中冷藏，然后将黄瓜放入搅拌机中碾成糊状，再加入鸡蛋清搅匀就可以了，把制作好的面膜均匀的敷在脸部，20分钟后就用温水洗干净。黄瓜富含多种营养物质，可直接补充皮肤因晒所失去的大量水分，增强皮肤的再生能力，鸡蛋清含有大量蛋白质，可以帮助修复受损皮肤，达到美白效果。
军训晒伤后怎么处理_军训被晒伤怎么办
军训时每个大学生都要必经的训练，不仅能锻炼我们的身体，还能促进我们对大学生活的体验。对军训的人来说，皮肤是最需要受到保护的一个关键地方，如果没有防晒的经验，在军训的过程中防晒不到位，皮肤肯定会受到很大的伤害。在军训的时候皮肤晒伤了我们应该怎样去补救呢？
皮肤呈现红色，但并无其他异样时，属于较轻程度的晒伤，可以使用淡盐水进行冷敷，一般都可以恢复。
皮肤红色，伴有灼热感时，用淡盐水消毒，同时多吃些新鲜的蔬菜和水果，可用新鲜的黄瓜片敷在患处，增加皮肤的水分、弹性和恢复能力。
皮肤红色，且有疼痛感时，使用硫磺皂来洗澡去痒杀菌，可涂抹新鲜芦荟，也可以擦抹一些硅霜或鱼肝油软膏，起到润滑和保护新生长的表皮的作用，注意休息,多喝开水,多吃水果和蔬菜补充维生素。
皮肤红肿，伴有灼热和疼痛感，使用烫伤膏敷于患处，不要再晒太阳了。这就一定要用一些晒后修复的产品，否则色素沉着会有点严重。
皮肤出现红斑、水疱等，火烧般痒痛难忍，属于重度晒伤，需要涂抹湿润烧伤膏，且口服脱敏药物，水泡可将其刺破，但勿将表皮剥除，病情变化加剧是应及时就医。
用冷水敷上一段时间；冷水能缓解晒伤皮肤的灼热感，达到降温的作用；
在晒伤的部位，涂抹一层芦荟汁液或者芦荟膏；芦荟能起到镇痛、消肿、修复皮肤的作用；
若晒伤程度有些严重，可以吃点阿司匹林消炎药，能缓解晒伤的疼痛和发炎的情况。
军训期间要做好防晒工作，一般军训选择用SpF20-30的防晒霜就可以了；虽然SpF防晒系数越高越能防晒，但是越高，负担就越重，越容易堵塞毛孔；SpF20-30是最宜选择。
注意事项
在皮肤晒伤期间，除正常的防晒和修复工作外，尽量不使用化妆品，避免给皮肤造成负担。
军训黑了多久能恢复
在很多人刚上高中或者刚上大学，甚至是刚要进入到部队的时候就必然就接受一件事情，这件事情就是军训。对于因日晒过多等原因引起的肤色较黑者，可采取很多方式进行防晒，首先就是利用蛋清加上蜂蜜还有黄瓜片，这个方式被很多人使用并且效果也是非常棒的，材料也是非常简单就能够提供的。
一、酒 在好米酒中，加入去皮的苹果，浸数天后，再放些荞麦。一周后，滤出药酒，每天用脱脂棉花蘸药酒涂擦面部，会使面部红润起来。
二、皮肤粗黑者 可将醋与甘油按5∶1的比例混合后，每天坚持涂敷脸部，可使面部皮肤变得细嫩。
三、蛋清 将蛋清加放少许面粉，也可加点瓜汁，调成糊状，每晚涂在脸上，半小时后洗去，可使皮肤光滑细腻。
四、防晒外出要用草帽、遮阳伞、太阳镜等，也可用一些防晒油。皮肤对阳光比较敏感者，在久晒后未出现症状之前，可服阿司匹林1克，以后每4小时服0.5克，共2天，并大量饮水，可避免皮肤发红变黑与灼痛。
五、枸杞酒 以好酒浸泡中药枸杞，可加生地黄汁共浸泡，空腹时加热后饮用为佳。
六、精神调节许多人因为皮肤颜色稍黑而忧心忡忡，造成内分泌的进一步紊乱，使皮肤变得越来越黑。而精神情绪稳定，乐观向上，则使交感神经与副交感神经的调节正常，使人脸色变好，皮肤有光泽。
七、不乱用美容化妆品一般而言，外用的药物只对皮肤起到短时的作用，而通过内服或与外用结合，才可使美容药物的效果持续久长，最好在有经验的美容师或医生的指导下进行。
八、中药方白扁豆、白僵蚕各10克，当归15克、生地20克，川芎、赤芍、桃仁、红花各5克，鹿角胶、阿胶、龟板胶各6克，白附子、白芷各12克，血竭3克。每日1剂，水煎内服，药渣复煎，熏洗面部，每天3次，每次熏半个小时。
九、中药外用方 浙贝母、白芨、附子各适量，研粉，加入雪花膏中，早晚各搽于面部。
十、锻炼实践表明，适当的锻炼，可增强体质，使内脏功能与内分泌功能趋于正常，从而起到美肤壮体的作用。当然对于皮肤较黑者来讲，要避免在阳光下运动。
总之，欲使皮肤变白，非一日之功，重要的是恒心、信心、决心。
军训期间吃什么好
对于准高中生、准大学生来说，他们心中不仅充满着对新来的学习的期盼，还有对即将到来的新生军训的担忧。毕竟每年军训的那算时间天气总是飘忽不定，一会儿大晴天一会下小雨，一般小雨的时候教官是不会让休息的。军训期间会比平时辛苦很多，为补充更多体能，军训期间吃什么好呢？
军训十分辛苦，非常耗用体力精力，这个时候如果不吃一些营养的食物加以补充的话就容易出现营养不良，身体体力不支等等现象。那么，大学军训吃什么？军训吃什么补充营养？
军训天气炎热，同学们体力消耗过大，所以保证足够的营养摄入是非常重要的噢。
一、军训经常缺水，水如果喝的少了，皮肤就更容易晒伤。因此，军训期间一定要备个大号的水壶，喝完及时到休息处灌水。注意一训练完不要马上灌水，而应该小口小口地补水，这样更容易吸收哦！
二、军训期间要注意，早饭和午饭一定要吃饱，早饭不吃饱很有可能在训练时低血糖，造成头晕目眩，在早训前也可以先吃一块糖预防低血糖。而晚饭相对来说就不要吃得太过丰盛，要减肥的女生注意啦，晚上吃得太多，军训期间不仅不能减肥，反而会更胖哦！
三、军训期间日晒严重，为避免肌肤色素沉着，尽量不要吃太咸或太辣的食物；在日照前，要少吃或不吃感光性的食物，如：柠檬、胡萝卜、木瓜、芹菜、莴苣、土豆、
香菜、苋菜、油菜、橘子、紫菜、田螺、菠菜、无花果，九层塔、韭菜、红豆、深色食物（紫米、黑豆、黑芝麻等）、油炸食物、浓茶、可乐、咖啡等，此类食物富
含铜等金属元素，可直接或间接地增加与黑色素生成有关的物质的数量与活性，这类食物吃多了，会令肌肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑。
四．零食类
1.肉脯，老干妈，牛肉干，干脆面，肉肠。或者对女生来说话梅之类的酸酸甜甜的东西吃起来更舒服。巧克力：早上晨练前一定要吃，否则会低血糖
2.水果（最好是苹果不容易坏），记住一定要吃水果，不仅仅是为了漂亮的脸蛋儿，更是为了不便秘,摄入维他命C。
推荐水果：西红柿、苹果、桃子等水果，买的时候要挑生一点的，否则放不了那么多天
3.可以带上泡腾片，调剂口味就指着他活了（比果珍更加方便，容易携带）， 姑娘们别忘记带红糖，不仅暖胃暖身，而且还可以冲水喝，很美味。亲身体验，月月舒就是骗钱来的！！！
4.糖类，巧克力（士力架）或者是曼妥思，不需要多带，否则容易渴。
军训吃什么防晒
1、多吃蔬菜和水果，能够使头发吸收到营养
2、番茄是最好的防晒食物
德国和荷兰两国科学家的研究结果表明，多吃一些番茄可起到防晒作用。德荷两国的科学家在研究中发现，如果每个人每天食用40克番茄酱，被太阳晒伤的风险将减少40%;如果再加上10克橄榄油，那么防晒的效果就会更好。科学家认为，这可能是番红素在防晒伤方面起着主要的作用。
3、西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特别适合夏季补充人体水分的损失
4、柠檬含有丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢、延缓衰老现象、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层及令肌肤有光泽
5、坚果中含有的不饱和脂肪对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿、让肌肤看上去年轻。
