脸骨架大瘦下来的妙招
养生妙招。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。社会发展，人们越来越接受养生的理念，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。如何在养生保健方面行稳致远呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供脸骨架大瘦下来的妙招，希望能为您提供更多的参考。
你想减肥瘦脸吗，你想拥有一张瓜子脸吗，那不妨去寻找一下如何让自己的脸快速瘦下来的小妙招把，即使我们不通过美容整形也可以达到预期的效果，但我们必须养成良好的生活习惯，对脸部肌肉进行多加锻炼，其次可以根据自己的脸型化妆来达到V字脸的效果，长期的坚持保养也是很关键的。
1.合适发型
不同的脸型所适合的发型自然也就不同。若本身脸部骨骼较大，却仍旧选择黑长直发的话，不仅容易将脸部的缺点直接暴露出来，还会给别人一种违和感。建议大家可以去理发店让理发师根据自身的脸型特点来选择合适的发型，如内扣卷发，中分烫发等，都可以起到延长脸部曲线，显脸小的作用。
2.尝试化妆
随着生活水平的提高，使得化妆已经成为了很多女生必不可少的工作了。建议脸部骨骼大的朋友可以通过将修容粉刷在脸部侧面，打造出阴影的感觉，之后再涂抹些鼻影，使鼻部看起来更加立体，进而起到瘦脸的作用。
3.按摩脸部
适当的按摩脸部不仅可以促进血液的循环，还有助于瘦脸。建议大家可在将手部和脸部清洗干净后，以顺时针旋转的方式来轻轻的进行按摩，坚持大约十五分钟后，用热毛巾来敷脸片刻，之后再涂抹适量的瘦脸霜，以使其能够充分被肌肤所吸收。
4.进行刮痧
其是一种比较常见的中医疗法，对身体和肌肤有多种好处。建议大家可以去专业的中医院来尝试面部刮痧，不仅可以很好的帮助疏通脸部的经络，舒缓脸部的神经，还可以起到瘦脸和排毒的作用。
5.注意锻炼
适当的进行运动不仅可以帮助促进肠胃的蠕动，预防便秘，还可以起到改善面部肌肤和塑造美好身材的作用。建议大家平时应尽可能的抽出些时间来进行锻炼，如跑步，瑜伽，普拉提，跳绳等。
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脸吃胖了如何瘦下来
现在很多人在平时家里没事的时候，都比较喜欢看电视吃零食，但是想要让自己的脸瘦下来，必须要改掉这个习惯，不管是在平时看电视，玩手机，还是没有事的时候，可以通过做一些简单的运动增加瘦脸的效果，刚开始虽然效果不明显，坚持下来就会看到很好的疗效。
1、脸部运动
很多女生在家没事就喜欢看着电视吃零食，想瘦脸的话就要改掉这个习惯，可以在看电视的时候，拿一个空的矿泉水瓶子，对着它一呼一吸，这样可以让脸颊的肌肉得到运动，对瘦脸很有帮助。如果不看电视的时候就对着镜子来做瘦脸运动，对着镜子大声的喊“啊”、“一”、“呜”等音符，或者是吐舌头并保持下颌静止几秒钟，这样都可以有效瘦脸。
2、口腔推拿
口腔推拿可以僵硬的面部肌肉得以软化。嘴巴张大，然后右手自然握拳，伸出拇指、食指和中指，将拇指按在口腔内侧，其他两个指头按在口腔外侧，这样就从内外两侧夹着侧脸了。接下来从上往下轻轻的用这3个手指摩擦，然后再从嘴角开始沿着侧脸的轮廓往斜上方轻轻摩擦，做完一边换另一边。坚持做口腔推拿可以让你拥有小V脸，并且可以消除法令纹。
芹菜苹果蜂蜜瘦脸面膜
制作：西洋芹，苹果一起放入豆浆机榨成汁后，再淋上蜂蜜搅拌而成，直接敷于脸上，十五分钟后洗净。
功效：芹菜有瘦脸冠军之称，大量钾元素加速脂肪燃烧，同时苹果去水肿，而蜂蜜则可以紧致肌肤细化毛孔，三者相结合是瘦脸的最佳选择。这三种材料我们都很容易可以获得，建议想瘦脸的MM不妨试试这款面膜。
海藻乌龙茶消水肿面膜
材料：海藻、乌龙茶叶
制作：
1、乌龙茶和海藻用沸水泡水15min后，取水不要渣;
功效：乌龙茶具有促进脸部水排除，改善肌肤浮肿的功能。这款面膜有帮助脂肪代谢、美白的功效。
2、浸湿面膜纸敷在脸上15分钟，然后用清水洗净即可。
按摩瘦脸步骤
tep1、将双手食指、中指、无名指并拢，置于嘴角的侧边，用指腹朝着眼睛的方向垂直往上按压两边的脸颊。
step2、接着依箭头方向，往旁边滑移，由脸周按压到下巴部位，重复3-4次。
促进循环 按摩瘦脸法
1、用双手中指放在鼻翼两侧，沿着鼻梁慢慢往上推，能强化鼻梁的立体感，消除脸部浮肿。
2、双手用指腹用力压头皮两侧，这是因为头皮的血管非常多，多按压能促进脸部的血液循环。
3、并不是只有下眼皮才会浮肿，上眼皮也是应该注意的重点部位，用双手大拇指从眉头轻轻滑到太阳穴位置。
长肚子怎么瘦下来
不少上班族人士每天清早到了办公室后，在办公椅上一坐就是一整天，时间久了，肚子上难免就会长出许多难看的赘肉，变得大腹便便，很是影响体形。由于肚皮处的脂肪离心脏比较近，可对血液循环造成严重危害，因而对这些人群来说，减掉肚子赘肉刻不容缓。现在就介绍给大家几种瘦肚子的有效方法。
一、久坐族减肚子肉最快的方法
1、多喝水
女人是水做的，想要做腰精女人，每天至少要喝满2000-3000ML的水，早上起来要养成空腹喝一杯水的习惯，这样能有效排除体内毒素，减少便秘的发生。肠胃畅通了，宿便少了，小肚子也自然就没有了。
2、地瓜
地瓜里的膳食纤维含量相当的高，长吃地瓜能刺激肠胃蠕动，特别是有便秘的妹纸，多吃地瓜能加速肠胃蠕动，帮你排出体内多余的宿便，最后达到减肚子的效果。
3、酸奶
酸奶里含有大量的活性乳酸菌，它能够快速的促进肠胃蠕动，而且还可以让你有充分的饱足感，当你感到很饥饿的时候，喝一小口酸奶，就能抑制你马上要爆发出来的食欲，酸奶的减肚子效果是最好的。
4、荤素搭配1：3
纤维素能吸收我们体内的水分，加速肠胃蠕动，让体内的毒素慢慢排出体外，有些女性有吃素的习惯，其实这不是健康的养生之道，要荤素搭配，荤菜和素菜的量基本是1：3。
二、瘦肚子的最快方法全攻略
1.瘦肚子的最快方法一
平躺在地上，双脚打开和肩部同宽。右脚稍微向上抬起，脚尖向前勾起1秒，然后轻轻放下，脚后跟不要踮地。换左脚重复练习这个动作。每侧腿重复做5次。
效果：减去肚子赘肉，紧实双腿。
2.瘦肚子的最快方法二
平躺在地上，向左上方抬起右脚，保持1秒，抬起的高度尽量达到最大限度。然后放下换左脚练习。
效果：紧实腹部和腿部肌肉。
3.瘦肚子的最快方法三
平躺地上，双腿向上曲起，膝盖成直角。双手抱紧膝盖，上身慢慢向上抬起，然后在轻轻躺下，换腿重复练习10次。
效果：收紧腰腹部的赘肉，增加腰部力量。
4.瘦肚子的最快方法四
平躺地上，双颊打开和肩部同宽。手肘曲成直角，紧贴地面。掌心朝上，向上抬起左腿，膝盖弯曲成直角，同时抬起右手肘，让右手肘碰触左膝盖。再放下右手和左膝，换另一侧重复练习2组，每组做10次。
效果：增强腹部力量，紧实腹部，紧实大腿。
小腿能瘦下来吗
有些人腰很细但是腿却很粗，这种人被称为是大象腿，其实很多人大腿根都很粗，这是因为平时缺少锻炼经常坐着导致的。腿粗是可以瘦下来的。平时可以通过走路或是慢跑的方式来减小腿，也可以双抬腿用踏空的方式来锻炼，减小腿比减肚子要难一些，因为小腿上的肌肉多难减下来，详细了解小腿能瘦下来吗？
1、每一顿饭吃完之后，不要马上坐在电脑前或是电视机前，这样很容易会让你的下身堆积很多的脂肪。站起来去收拾碗筷，站着洗洗刷刷的过程，能够避免腰部和腿部变粗。
2、不要过于依赖电梯，除非那一天你真的已经累得抬不起腿。坚持走楼梯，能够促进消化，同时腿部的肌肉得到了拉伸。
3、除了出远门或是赶时间，其他时候出门请选择步行的方式来代替坐车。走路的过程中，不仅你的双腿得到了锻炼，而且还能够呼吸新鲜空气、欣赏沿途美景，心肺功能也能有所改善，一举数得。走路的速度不宜太慢，不然会没有效果。
4、躺在床上无聊的时候，可以抬起双腿，凌空做蹬脚踏车的动作。一伸一缩，令腿部肌肉变得更加紧绷，自然双腿就会变细啦。
另类瘦腿法
1、刮痧瘦腿法：每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。最好在刮完之后喝一点温开水，这样在坚持两周到一个月之后，能明显看到腿围减小一圈
2、抬腿瘦腿法：抬腿是消除腿部水肿的一个好方法。按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体形成90度，最好要抬腿15分钟才会有效，但如果举得太久像一个小时这个程度的话，腿应该会麻掉抽筋。通过这种抬腿的运动方法也能帮助瘦小腿。
肚子怎样可以瘦下来？
如果肚子上的赘肉比较多的话，首先要结合自身情况找到原因，很多人是太懒惰的因素，即便平时的工作比较忙，也可以抓住很多机会来做运动，比如可以在办公室或者家里做运动，还可以利用晚上睡觉之前在床上做运动，这样长期坚持就能瘦肚子，下面详细介绍可以瘦肚子的一些方法。
怎么能让肚子瘦下来？
一、平时多走路。
如果人们发觉自己的腹部肥胖，而上班的地方又不是太远的话，其实，可以直接步行去上班。过一段时间之后，可能人们就会发现自己的腹部形状好看了，瘦了下来。
怎么有效的减肚子？平时多走路，是一个方便可行的办法。当然，如果人们由于种种原因，而无法抽时间行走的话，也可以采用按摩的方法。
二、按摩瘦腹。
怎么有效的减肚子？对于一些终日在写字楼里工作，无法到处走动，或者是由于种种原因，生活和工作之中行动不太方便的人们来说，按摩的方法，也是一种可以采用的让肚子瘦下来的方法。
具体的做法是，坐在那里挺直上身，尽量让身体放松不要让肌肉绷紧。然后用双手顺时针，或者是逆时针去按摩腹部。只要有时间，每天都做一做，也能起到瘦腹效果。
三、其他方法。
如果人们是由于饮食方面的不规律导致腹部发胖，那么在饮食方面要注意合理安排。只要能正常规律进食，过一段时间之后，身材应该就能恢复正常。此外，人们也可以到美容机构寻找一些专业减肥方法。
在生活之中，可能人们会看到过这样一个词：大腹便便。如果从文学修饰的角度来说，这可能是意味着一个有一定身份的人。不过，在实际之中，如果一个人的肚子比较大的话，不论从健康的角度，还是从美观的角度来说，都不是一件太好的事。当有了比较多的腹部脂肪之后，许多人们都会在想怎么有效的减肚子，如何让肚子快速瘦下来。一上了年纪，由于应酬，暴饮暴食，不运动等不健康的生活习惯，就会使得肚子越来越大，赘肉越来越多。下面简单讲解一下，如何减掉肚子上的肉。从生活习惯着手，不要暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，多餐少食，定时定量。
激素肥胖如何瘦下来？
现在有很多人的肥胖并不是先天因素引起的，而是因为后天因素，比如激素类的药物吃的太多。生活中真的有这样一部分人，为了治疗疾病，每天都需要服用含有一定量激素的治疗药物，久而久之就令身体变得非常肥胖。那么，吃激素类药物而引发的肥胖用什么方法可以瘦身呢?
早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
大腿屁股怎么瘦下来
每个女性都一样有一个完美的身材，凹凸有致，但往往是不尽人意的，贪吃，不运动，缺乏锻炼，久坐等原因往往使我们的身材变得臃肿不堪，这是很多女性的烦恼，尤其是生产后的女性，每个女人都爱美，现在就跟大家分享一些可以使大腿屁股瘦下来的小方法，有需要的朋友详细了解以下内容。
女性的脂肪比较容易堆积在大腿和臀部，造成屁股硕大，大腿像是大象腿，看起来非常的不美观，于是减肥成为了日常生活中必须要进行的一项事业，屁股大腿粗怎么减肥？饮食注意加运动让你瘦臀瘦腿。
一、四种运动瘦腿瘦臀
1.可以在每天上楼梯的时候抬起你的脚后跟，让脚尖的部位承受身体的重量，这个动作能够有效的消除大腿内侧和臀部的肥肉。
2.坐在椅子上的时候可以将两条小腿用力盖在一起，心中努力的从一数到8后交换双腿。反复的进行这个动作，需要注意的是这个时候呼吸不要停止。这个动作能够有效的锻炼小腿线条。
3.看电视的时候坐在椅子上，这个时候保持膝盖挺直，将一条腿抬起，再放下，这样重复这个动作8－10次，之后换另一条腿再次按照上述方法做运动，这个动作能够有效的去掉大腿两侧的赘肉。
4.也可以在每天吃完饭之后进行一段时间的散步，散步的时侯走路一定要尽量的加快速度，同时尽量将步子迈得大些，这样散步有利于腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
二、三项饮食注意有利于瘦腿瘦臀
1.维生素E帮助去除水肿。如果你的血液循环不是太好，就比较容易造成腿部的浮肿，含维他命E的食物，能够加速血液循环、可以非常有效的预防腿部肌肉松弛。富含维生素e的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维生素B群能够加速新陈代谢。维生素B1能够将糖分转化为能量，维生素B2能够提高脂肪的新陈代谢，所以多吃一些富含维生素b的食物能够有效的瘦腿瘦臀，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿。经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
屁股大腿粗怎么减肥？以上介绍了运动和饮食调理瘦腿瘦臀的方法，大家可以试一下，效果还是比较不错的，当然要想减肥成功不是一天两天的事情，需要长期的坚持才可以见效。
怎么才能瘦下来啊
对于长得比较胖的人来说，他们最大的目标就应该是减肥，因为如果一个人胖了的话，会让整个人看起来非常不协调，而且很多衣服都是不适合胖子穿的。在这个世界上都是追求以瘦为美的，所以长胖真的是一件非常令人苦恼的事情。但是减肥又是一件非常困难的事情，接下来就为大家介绍几个可以减肥的方法吧。
女生如何减肥
减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。
肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥?医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：
1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2.写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3.多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6.饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9.热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功!
瘦下来胸会小吗
很多女生经常会遇到减肥减到胸部的窘迫，因为胸部本来是很丰满的，可是随着自己减肥过度虽然身体也会瘦，可是胸也开始逐渐的变小，这样会让人们非常的尴尬，甚至整体看起来一点都不协调，为了避免减肥的过程中导致减胸，可以学学正确的饮食方案，这样对于保护好身材有很大的帮助。
怎么减肥不减胸
工具/原料
香蕉、深色蔬菜、豆浆、低脂植物油、绿茶
减肥不减胸秘诀1早餐正常吃，不要吃的油腻
最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源又是早餐。
建议早餐吃1根香蕉。
香蕉是很好的丰胸水果。香蕉中不仅有蛋白质、脂肪等身体不可缺少的物质，还有很多的无机成分，如钙、铁。最重要的一点是，香蕉几乎不含胆固醇，而且含盐量也比较少，又有维生素最， 适合当早餐的食品。此外香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能尽情食用。
吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子。
减肥不减胸秘诀2、多吃深色蔬菜
水煮菜减肥法
中午吃水煮菜，吃的很健康，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等等。
早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。
油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
蔬类：深色蔬菜如波菜、绿花椰菜以及胡萝卜所含的β-胡萝卜素，可以让咪咪变的更健康。而莴苣也是具有丰胸效果的优质蔬菜。
减肥不减胸秘诀3.选择有热量标示食物
例如豆浆就是好选择之一：
1）豆浆可以帮助降低血脂肪。
2）豆浆含有较丰富的铁质，对于容易贫血或是成气色差的女生来说很适合。
3）豆将含有低聚糖膳食纤维，可以促进肠胃蠕动、帮助排便，还能增加饱足感。
4）豆浆含有丰富的大豆异黄酮，具有类雌激素，调节内分泌，减肥过程中比较不容易瘦到胸部。
5）豆将可以滋润皮肤，延缓肌肤老化，甚至还有养颜美白的功效。
海鲜：蛤砺、蚵仔都有高含量的锌及铜，能够刺激女性荷尔蒙的成长。
减肥不减胸秘诀4、用低脂植物油炒菜
用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，不要用倾倒的方式。
炒菜原则是，少油、少盐、少味精。
肩膀圆润怎么瘦下来
有些人的肩膀比较宽比较圆润，这种情况和先天性因素有关，也和后天过多的锻炼有关，对于女孩子来说肩膀过宽确实影响美观，这时候可以通过一定的方法让肩膀瘦下来，可以采取一些合适的锻炼方法，这样能够促进肩膀重新瘦下来，下面我们就来简单的了解一下，肩膀圆润怎么瘦下来，我们来了解一下。
肩膀圆润怎么瘦下来
一、凳上双臂屈伸姿势
作用部位：肩膀
坐在椅子的三分之一部位，然后双手放在椅子的边缘，十指朝前，双腿绷直了，脚跟着地踮起脚尖。用手臂的力量支撑起身子离开板凳。弯曲手肘身体下压到上臂几乎与地面平胸位置，保持臀部与肩膀垂直，然后双手回撑让身体复原开始的动作，重复十二次即可。
二、三角支撑俯卧撑姿势
作用部位：肩膀、胸部、臀部
仰卧撑的姿势做准备，将双手内移，让拇指和食指形成一个三角形。然后做一个完成的仰卧撑动作，第一次也许不能做到很标准，那就稍微弯曲一下膝盖，重复十二次即可。
三、经典反举姿势
作用部位：臀部、背部
双脚一前一后站立，左脚在前的时候右脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，然后双手各握一个哑铃，弯曲手中将哑铃举向胸前的位置，然后弯曲左腿膝盖，身体稍微向前倾斜。保持这个姿势，案后将手臂向后伸直，停留一分钟后复原，重复十二次，中间六次交换双腿。
四、拱桥姿势
作用部位：胸部、肩部、臀部
面部朝上面躺下，然后弯曲双膝，双手各握住一个哑铃，抬起臀部使肩部保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃，双臂落在身体两侧，保持不要落地的姿势，再次推起双臂，臀部落地后完成前面动作一次，重复十二次。
五、风车姿势
作用部位：肩部、上背部、臀部
两腿自然分开站好，大于胯部宽度，然后左脚脚尖外开，右手握住哑铃，放松左腿膝盖，以臀部为轴心向下倾斜，左手触碰脚趾同时举起右臂，保持这个姿势，右臂上举眼睛看向哑铃即可，重复动作到自己累了为止。
脸上肉嘟嘟怎么瘦下来
不少女生在一番努力减肥后发现身上的肉虽然减下来不少，可是，脸蛋看上去却依旧圆嘟嘟的，特别是脸颊的肉肉让人看起来实在是与瘦下来的身材不太相称，可见，瘦脸是很不容易的一件事。但只要每天能坚持做一做以下瘦脸动作，持之以恒，相信经过一段时间，你定会有所收获的。
一、脸胖的主要原因
1脂肪：身体的肥胖不仅会体现在腰腹和四肢，脸部也是最显而易见的地方。面部脂肪过多，而又极少运动，很容易变成胖嘟嘟的苹果脸。
2面部骨骼：如果你生就是张"大脸庞"、"大骨骼"，那么无论你有多么瘦，也不可能变成一个小脸美人了。
3肌肉：面部咬肌发达，也是导致你胖脸的一大因素。
二、瘦脸的方法
1.吸管瘦脸方法
准备：备20张纸片，一支吸管。
做法：用吸管把纸片吸起来停留8秒，然后就像搬运工一样把纸片从一边吸到另外一边去，每天可以做20次。
2.舌头伸展操法
准备：这个方法主要是去除双下巴。
做法：慢慢地仰望着天花板，把舌头伸出来，维持5秒钟，然后慢慢地将舌头收回去，最后闭上嘴巴，慢慢地低下头，回到正常的平视。早晚各做3次，不久之后你就会拥有尖尖的下巴。
3.瘦脸按摩操
准备：水肿瘦脸按摩操可以消除你胖脸的困惑。
做法：取出珍珠般大小的按摩膏，平均点在下巴和两边脸颊位置;沿着脸部轮廓，由下向上左右交替向上推，同样动作连续做5分钟;将双手包住脸颊1分钟，因为掌心热力有助皮肤吸收，每天坚持这样按摩，四星期之内就能达到瘦脸的效果。
4.点按穴位法
准备：“人迎”、“大迎”两处穴位，有增进脸部血液循环和使皮肤紧缩的功能。“人迎”位于前颈喉结外侧3厘米处，“大迎”位于嘴唇斜下、下巴骨的凹处。
做法：指压要领是一边吐气一边压6秒钟，“人迎”重复10次，“大迎’重复30次。
三、瘦脸食品推荐
冬瓜玉米汤：因为冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用，而且这种汤的煮法也非常简单，持续喝一至两个月，一定能见效。
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瘦下来后如何收紧皮肤
夏天到了，女生都喜欢穿美美的裙子，可以觉得自己太胖穿的衣服不是很好看，于是她们就开始了疯狂的减肥计划，最终不负众望体重减下来了，也可以穿上自己漂亮的裙子，出去约会旅游啦，可是发现自己瘦下来后皮肤变的很松弛，整个人就回显得不是很健康和精神，那么瘦下来后如何去收紧皮肤呢？
为什么瘦下来皮肤就会松松垮垮，可能是因为以下这三个原因：
1、皮下脂肪过度流失
皮下脂肪的过度流失会造成肌肤松弛，因为被脂肪撑大的皮肤早已失去了弹性，所以当得不到皮下脂肪的支撑时，松弛下来的皮肤就会变得褶皱不平，松松垮垮。
2、肌肉含量低下
说起肥胖的原因无非是这两点：爱吃、不运动。这样的生活习惯对身体造成的最直接影响就是少的可怜的肌肉含量。减肥过程中，许多人一开始还会选择节食减肥等不健康的减肥方式，或者在减肥的过程中营养跟不上消耗，就会造成肌肉大量流失。失去了脂肪支撑的皮肤没能等到肌肉这个战友的有力支援，皮肤整个变得松垮褶皱也就在情理之中了。
3、胶原蛋白的流失
女性朋友们对胶原蛋白这个名字一定都不陌生。作为人体延缓衰老必须补足的营养物质，一个成年人的身体内约有3公斤胶原蛋白。它广泛地存在于人体的皮肤、骨骼、肌肉、软骨、关节、头发组织中，起着支撑、修复、保护的三重抗衰老作用。减肥中的人由于整体新陈代谢加快，胶原蛋白流失的速度也相对加快不少，所以皮肤更加容易老化松弛。
皮肤松弛听起来挺可怕的，但其实想在早期发现皮肤松弛的征兆也不是难事。你可以通过下面这些方法来帮助减肥中的自己，找回皮肤的状态！
减肥后皮肤松弛怎么办采取应对措施：
1.补充维他命C,可保护细胞不受紫外线伤害以及中和游离自由基，有助于合成胶原蛋白，可以改善皮肤皱纹及松弛现象。
2.补充胶原蛋白,通过使用补充胶原蛋白的面霜，能够使得皮肤的支撑能力得到显著增强，或者多食用猪蹄，银耳等富含胶原蛋白的食物，也能达到改善效果。
3.饮食均衡,多摄取含抗氧化物的蔬果，如胡萝卜、西红柿、葡萄等，还要多喝点红酒和茶，它们可以保护皮肤内的胶原蛋白。避免食用高脂肪食物，以免产生自由基，加速老化。
4.擦一些维他命E油或者精油，配合按摩，也可以改善减肥后皮肤松弛现象。
5.坚持有氧运动，是增强皮肤弹性、收缩松弛的皮脂的有效办法。仰卧起坐可以有效的帮助腹部肌肉的紧实，可以根据你的耐受程度每天坚持做仰卧起坐，有很好的作用。
胖人能瘦下来吗
肥胖群体已经成为了当今社会中不可忽视的一大群体。而过度肥胖的话，不仅不符合如今的审美需求，甚至还会给人的身体带来一定的负担，导致人体出现各种类型的疾病，所以，减肥还是很有必要的。可以肯定的是，只要减肥方法得当的话，那么瘦下来也并不是一件很难的事情。
一、适当增加喝水量
喝水能帮助身体排出废物和毒素，避免毒素的积累造成各器官运作缓慢，加速身体新陈代谢。喝水还会增加饱腹感，喝水时间在饭前喝效果尤其明显，因为在饭前喝些水，饭量会自然减少。多喝水不仅体重轻了，皮肤也会水灵透彻。
二、控制饮食
控制饮食减肥并不是一味地节食，而是要能够养成良好的饮食习惯，从而达到减肥的目的。首先，要制定自己一周的食谱，然后把一日三餐都制定出来，最好参考下热量图谱，这样可以更好地搭配营养饮食；其次就是要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的；最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量，会看到减肥的效果，当然前提是必须合理制定食谱，合理规划饮食，从一天到一周，从一周到一月，从一月到一年，这样日积月累的控制自己的饮食，形成自己的饮食习惯，就可以达到减肥的目的，这中减肥方法快则七天见效，慢则一月见效。
三、坚持运动
健康科学的运动，也可以很好的帮助减肥。很多人以为运动的越多减的越快，其实不一定，这个要根据个人的体质来判断。最科学实用的运动就是，在清晨5.30~7.30之间起来运动半小时或者一小时可以有效的减肥，还有就是晚上饭后出去运动半个或一个小时，这两个时段是减肥最好的时段。当然在其余的时间也可以适量的运动，但是不要过多运动。
怎么样会瘦下来？
对于爱美的女性来说，都希望自己的身材可以成为魔鬼身材，就好像维密的模特一般。想要达到这样的目标，首先要做的就是让自己变瘦，最起码要将身体的赘肉全部减掉才行。生活中能够用来减肥的方法还是比较多的，只不过很多人都走入了误区。那么，怎么样会瘦下来呢?
少吃甚至是不吃肥肉
肥肉含有大量的脂肪，能够让腹部的肉肉更多，所以要少吃甚至是不吃肥肉，可以吃蛋白质比较高而脂肪比较少的禽类肉以及鱼肉等，因为减肥也要保证营养的均衡。
多喝水，少喝碳酸饮料
起床的时候，可以喝一杯白开水、蜂蜜水或者是加入了纤维素的水，这些水能够促进肠胃的蠕动，加快身体的新陈代谢，将体内的垃圾、毒素排出体外，可以有效减小腹部。正常人，每天需要消耗2000-2500的水，要及时的给身体补水，但是不要一次性喝掉太多的水，因为一次性喝掉太多的水，会导致身体内水分渗透到血管内，稀释血液，导致血液中的氧气和营养物质浓度下降，但是不要喝太多碳酸饮料以及含糖量太高的饮料。
不要喝酒
无论是哪种酒都含有大量的热能，而且酒水还会提高提高身体的皮质醇水平，这种荷尔蒙会让腹部储存更多的脂肪。相信大家都知道啤酒肚，这就是典型的因为喝酒造成的肚子大。所以不要喝酒，喝酒会让腹部的肉肉更多。
每天多吃一些蔬菜水果
瘦肚子离不开全身的减肥，控制摄入的总热量是减肥的关键，可以采取每天多吃蔬菜水果的方式减肥，因为吃蔬菜水果可以有效地减少吃其他东西，能够控制热量的摄入，同时多吃富含纤维素的东西可以促进大便的畅通，而便秘是造成小肚子多肉的一个重要原因。
按摩瘦肚子
其实按摩也是减肚子的最常用的方法。在晚上睡觉前，从左至右各按摩50下。这是利用按摩来促进肠胃蠕动和血液循环来达到消除小肚腩的效果。
昂首挺胸好姿态
穿上高跟鞋，挺胸收腹、昂首挺胸让自己保持良好的身姿;收紧你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板，保持肩膀平直;一副好的姿态能表现出良好的自我形象，收缩自己的肌肉，让自己在不知不觉中消耗更多的热量，快速瘦下来，你很快就可以让衣服的size再小一点。
总之，无论是马甲线还是川字腹，只要你努力锻炼加合理饮食和用对减肥方法，都是绝对会有的。减肥最怕的就是半途而废，所以美眉们，一旦你决定减肥，那就请你一定要坚持下去，加油!
