上夜班困了怎么提神
夜班人群养生。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，要作生活的主人，我们必须注意养生。关于养生保健，我们该如何去看待呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“上夜班困了怎么提神”，但愿对您的养生带来帮助。
上夜班的人最大的苦恼就是在上班时间容易犯困，特别是每天到了凌晨一两点时，眼皮真的是快睁不开了，可还得保持头脑清醒，否则工作上容易出现差错。此时，可以按摩一下头顶正中的百会穴或是风池穴，不仅能够有效缓解眼部疲劳，而且还能起到提神醒脑的作用，或是来上一杯黑咖啡，绝对能让你一下子精神许多。
1.按摩百会穴
百会穴位于头顶正中的最高点，是手足三阳经及督脉阳气交会之处，头为阳中之阳，阳气会于此处，按摩此穴位可以提神醒脑、升举阳气。持续30秒;同时可做轻柔缓和的环形按揉，反复5次。
2.按摩风池穴
风池穴位于项部，枕骨之下，与风府穴（后发际正中直上1寸）相平。这是足少阳胆经的穴位，按摩它除可提神外，还能缓解眼睛疲劳，特别对长时间在电脑前工作或长时间伏案的人，效果更好。
3.喝一杯黑咖啡或绿茶
大家都知道咖啡因有提升的作用，它能阻挡一种叫腺苷的神经递质传达给大脑感受器，它用来调节我们的睡眠周期。这阻止了腺苷告诉大脑“你累了”，也就是为什么我们喝下咖啡后会感觉更有活力，更清醒。每个人体质不一样，咖啡也不一定对所有人都有提神效果。多喝绿茶，凉茶。有提神的功效，而且熬夜容易上火。茶清热解火。
4.眼药水和风油精
滴了之后眼睛很舒服，精神倍加。第二就是风油精，在鼻孔，人中穴这里点一点。包你精神到天亮。
5.薄荷茶
薄荷茶是一种非常健康的提神茶，而且被推荐为健康饮品。薄荷茶含有挥发油，其中含有薄荷醇、薄荷脑、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、柠檬烯等成分，能起到提神醒脑、驱风散热、清热解毒的效果。
6.话梅
话梅有提神促进唾液分泌的效果，能醒脑提神。先洗脸再喝水，最后吃话梅，这三个步骤能有效的提神不再犯困。同时也可以适当给自己按摩一下，其中学生时期的眼保健操也是一个很不错的提神方法，不过也要注意按揉穴位要到位。
7.精油
精油闻起来会让人感觉非常通透，还能瞬间提神醒脑，而且具有保养效果。瞌睡的时候可以问一问精油，建议选择纯天然植物精油。而且目前很多专业的精油产品还会有滚珠棒，放在兜里上班疲劳时可以涂一些精油，用滚珠棒揉揉，可以促进精油渗入体内，缓解身体僵硬和酸痛。而精油在感冒的时候还能缓解鼻塞。
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上夜班的人怎么减肥
有些人会发现上夜班的人容易出现肥胖，这和平时饮食不良，饮食没有规律有着重要的关系，上夜班本身对健康就容易造成不良的影响，如果再出现肥胖，这对于身体的危害是比较大的，长期上夜班一定要加强调养，也要注意减肥，在减肥的过程当中，也要了解一些好的方法，下面我们来了解一下上夜班怎么减肥?
上夜班的人怎么减肥
1、晚餐的选择很重要
因为要熬夜，要上夜班，所以自然而而的就会引起睡眠不足和肌肤水分养分的流失。所以建议晚上一定要吃些清淡的食物，多注意补充优质的蛋白质、维生素、无机盐等。比如猪肉、鱼类、豆类等等要保证营养的均衡。同时要避免吃过于油腻、刺激性的食物，最好不要喝酒。
2、要特别注意补水
通常熬夜加班的人更容易上火，因为身体一直处于工作的状态，所以对于水的需求量也会增大的，适时的补水可避免水份流失过多，对避免皮肤干燥和上火均有着很大的帮助。因此就要特别注意补充水份，可适当的喝些凉茶之类的以帮助去除身上的火气。
3、夜宵的选择很重要
上夜班通常会有肚子饿的问题，而原则上建议如果要吃夜宵的话则以流质的，容易消化的食物为主。比如说水果、小米粥、面之类的都是不错的选择。但是一定不要吃方便面或者烧烤等垃圾食品，更不要吃甜食了。
4、找个机会小睡一下
如果你的夜班是从晚上12点到白天8点的话，最好在中间小睡一会儿。睡的时间可以不用很长，只需要有10分钟就可以了。如果说你的夜班不允许你小睡一会儿，或者不方便睡觉的话，那么在上夜班之前一定要先睡够了。
5、补觉的时机很重要
加班之后如果不会感觉特别累的话不要让自己马上去睡觉，最好是先吃个早点，适当的运动一下，休息一下，然后在去睡觉，这样更有利于你快速进入睡眠。对于那些平时经常三班倒，或者偶尔上夜班偶尔上白班的人更要注意及时的调整自己的生物钟。
看书困了怎么提神
人在看书的过程当中是处于很安静的状态，长时间面对着这些小的文字，人自然会有一种犯困的感觉，甚至有的人困到连书本都拿不住，看书犯困的这种现象，可能会出现在每个人身上，这个时候要注意可以通过一些方法来提升，比如吃一点东西，喝点咖啡，茶水等等，在房间内布置一下，放一些可以提神醒脑的花朵，也是有助于缓解犯困的。
1.拍打法：用手指末端轻轻拍打头部，先轻轻敲打头顶，然后慢慢由头顶向后脑勺拍打，最后拍打头部左右两边。
2.热水泡脚：用稍热的开水泡一泡脚，促进全身血液循环，使人充满活力。
3.喝茶、咖啡：茶叶、咖啡中含有咖啡因，可以刺激神经，使人兴奋。
4.吃巧克力：大脑不在状态，吃块巧克力可以迅速补充能量。
5.花香：在房间内放一些清新怡人鲜花，闻一下，心情舒畅，精神满满。
6.适当运动：如长时间静坐工作而用脑疲劳，可以适度的运动下身体器官，跑两步，跳一跳，扩胸等运动，身体得到适度的活动之后便会有微微的兴奋感， 头脑也会随之清醒不少。
7.开窗透气：可能室内的温度比较高，让人舒适到想要昏昏欲睡的地步，这种情况下可以开窗是室内空气流通下，头脑一凉就清醒多了。
8.洗脸：如果实在是倦容满面，大脑疲劳不堪，可以站起来去洗漱间洗把脸，促进血液微循环，使脑部供血充足。
9.休息10分钟：如果实在是打不起精神，干脆什么也不做，闭上眼睛小憩10分钟，给大脑一个休息空间，睁开眼睛后深呼吸，立刻精神百倍。
晚上困了怎么提神
有的人工作模式是三班倒，每回一到上夜班时就困得不行。有的学生面临升学压力，课业负担繁重，经常学习到凌晨一两点。有的人单位赶一个投标，一连好几个工作日都昼夜奋战在岗位。以上人群在晚上困了的时候，可以给自己泡一杯浓茶来精神一下，或是站起身来在附近走一走，或是闻闻霍香正气水，都能起到提神醒脑的作用。
1.站起身来走一走，双手尽量伸向地面并贴地，绷直腿和膝盖，这样拉一拉韧带出现酸胀感，可缓解困意；还可以用一只手揉捏另一支手的虎口，出现酸胀和轻微疼痛为止。另外，可用自己的手指梳头，梳头的时候要逆着发根方向梳理，刺激头皮使大脑清醒；或者先清洁双手，然后揉搓耳廓和面部至微微发热为止。
2.有霍香正气水或霍香正气液的话，可以打开开瓶口，放鼻子闻一闻；或者把大葱、蒜瓣、辣椒等切开，用一端闻一闻。
3.洗冷水脸，涂抹风油精在鼻翼、耳朵和脖子四周处，还可以用薄荷水简单洗个头等。
4.在困的时候，口含花椒一粒，生吃大蒜。如果不习惯这些，可吃点巧克力、带薄荷的木糖醇或口香糖等。温馨提示：如果从来不喜欢生吃大蒜的话，要试吃这个，注意不可空腹，不然可引起肠胃不适或疼痛。
5.热面、热水饺或凉菜等，如果能吃麻辣的就稍微多放一点花椒和辣椒。温馨提示：晚餐少吃一点，熬夜加餐时尽量选用有热汤的热食，注意不要吃太过油腻、牛肉干等难以消化的食物，避免给肠胃增加负担。
6.西瓜、生西红柿、梨、香蕉等，最好这些是在冰箱里冰过之后食用。水果可帮助人体多吸收维生素等，既能提神也可缓解熬夜给人体的负面影响。
7.饮料提神：热浓茶一杯，不加糖的咖啡，薄荷水、柠檬汁、雪糕等。
8.拍拍脑袋、拍拍颈部、拍拍大腿等，凡是感觉疲惫的部位，都拍打一番。别小看了拍打，拍9.击法可是中医推拿手法之一，不仅能促进气血运行、消除肌肉疲劳，还能起到促进血液循环，提神醒脑的作用。
10.实在还瞌睡，那就将双手蘸些凉水，然后轻轻拍拍你的脸颊，给脸部补水美容的同时，想不清醒都难了。
上夜班脱发怎么办
长时间上夜班身体会出现各种各样不舒服的问题，脱发就是其中一种，上夜班出现脱发问题的人应该使用正确的方式好好调节，避免脱发情况更加严重，下面就给大家介绍一下上夜班脱发怎么办。
上夜班脱发怎么办
应该注意做好饮食方面的调节，饮食以清淡为主，如果再吃油分含量很高的食物，毛孔就会堵塞，如果还有肾虚问题，那么就应该多吃一些枸杞，黑芝麻，韭菜等温补性的食物。
想要解决脱发问题还可以采用按摩方法，按摩能够让血液循环的速度变得更快，让内分泌得到有效调节，让毛囊生长更加快速，这样脱发的症状就能得到有效解决，可以把两个手从前额部位向后梳，然后从左右向中间梳，再从后往前梳，需要再搭配轻轻的敲打，效果会变得更难好。
中药治疗，出现脱发问题就有可能是长时间熬夜内分泌失调所引起的，这个时候用中医的方法进行调节，就可以达到很好的治疗脱发作用，对症下药，按照医生的方法坚持外洗或者是内吃，定期进行检查，也可以达到更有效的改善作用。
吃什么预防脱发
想要预防脱发就应该多吃一些含有丰富维生素a的食物，像菠菜就是很好的选择，能够让头发生长变得更好，能够补充身体所需要的营养物质，还可以吃一些番薯，南瓜，胡萝卜，鸡蛋，牛奶。
想要预防脱发需要多吃含有丰富维生素b群的食物，能够起到促进细胞生长分裂作用，让新陈代谢速度提高，还可以让神经衰弱问题得到有效解决，像生绿色蔬菜，海鲜，肥肉类，杏仁，全谷类食物都是很好的选择。
多吃含有丰富维生素c的食物，这样能够避免头发毛囊老化，而且维生素c和胶原蛋白的生成有很大的关系，是头发重要成分，当身体缺少铁元素的时候脱发的几率就比较高，这个时候多吃一些维生素含量高的食物，也可以让铁元素吸收变得更好，像生绿色，蔬菜，柑橘类水果，芦笋，番茄，辣椒，草莓等都是很好的食物选择，适当的多吃一些含有丰富维生素d的食物，像鱼肝油，鱼等也是很好的食物选择。
吃什么长头发
想要头发长得快就应该多吃一些新鲜的水果以及蔬菜，能够补充身体所需要的微量元素，还应该多吃一些含有丰富维生素e，维生素b6的食物，像猪肝，蛋类，蜂蜜，酵母，香蕉，豆类，花生，麦片等也是很好的。
还应该多吃一些含有丰富硫蛋白质的食物，像酵母，豆类，瘦肉，牛奶，鸡蛋等，想要促进头发生长可以喝一些乌发粥，用红糖，大红枣，糯米，芝麻搭配在一起做成粥来喝。
补铁也是很重要的，平时多吃一些马铃薯，胡萝卜，香蕉，鲤鱼，菠菜，花生，虾，带鱼，蛋类，黑豆，黄豆里面的铁元素的含量都是非常高的。
想要促进头发生长还要补充维生素e，能够抵抗毛发衰老，让细胞分裂促进，这样头发生长的速度自然可以更快一些，像金针菜，枸杞菜，菠菜，苋菜，芹菜等就要多吃上一些。
预防脱发的食谱推荐
预防脱发可以吃何首乌煲鸡蛋，准备鸡蛋，何首乌，搭配在一起煮熟以后就可以吃了，对于头发早白脱发问题有很好的改善作用。
还可以喝羊骨粥，准备羊骨，洗干净以后捣烂，然后再和糯米，桂圆，红枣搭配在一起，慢慢的熬煮成粥来吃，能达到补血温肾作用，对于轻度贫血患者来说是比较适合的，想要预防脱发还可以喝生发黑豆汤，准备白糖，枸杞，黑豆以及芝麻，把这些食材搭配在一起熬煮成汤，然后连渣滓一起吃掉，每天服用一次，连续服用一段时间，能够达到滋养头发作用，还能改善多梦失眠问题。
上面介绍的就是上夜班脱发的正确解决方法，上夜班出现脱发问题就要引起高度重视，如果可以更换一个工作时间或者更换工作岗位，毕竟身体健康才是最重要的，身体出现问题有再多的钱也是没有用的。
上夜班怎么保养身体
每一个人的工作不一样，工作的时间点也是不同的，有一些人的工作就需要上夜班，上夜班对身体健康的伤害还是非常大的，要使用正确的方式好好保养身体，这样才能减少身体受到的不利影响，下面就来和看一下上夜班怎么保养身体。
上夜班怎么保养身体
可以喝一些牛奶，皮肤的新陈代谢最好的时间点是在晚上12点到凌晨六五点之间，需要上夜班的人，需要在上夜班之前喝上一杯牛奶，这样才能延缓皮肤衰老，避免吃刺激性的食物，上夜班不要喝太多咖啡以及浓茶，如果喝得太多下班以后也没有办法很快睡着，容易导致神经衰弱。
上夜班之前还可以喝一些安神粥，用大枣，百合，莲子，桂圆等搭配一起熬煮成粥来喝，就能达到很好的调理身体作用，上完夜班后好好调理身体也很重要，睡眠时间一定要维持在6个小时到8个小时左右，要按时吃饭，注意饮食方面要调配好，还应该注意营养均衡，由于晚上胃功能比较弱，食欲下降，所以饮食应该以清淡为主，还应该多补充一些维生素a。
上夜班的人一般眼睛会变得比较疲劳，为了让眼部视力维持的更好，多吃一些含有丰富维生素a的食物就很重要，上夜班的人还应该多吃一些可以保护眼睛的食物，像大白菜，小米，菠菜，胡萝卜，动物肝脏，肾脏，鸡蛋，枸杞，宽心菜，黄花菜，番茄等新鲜的水果，还可以喝一些枸杞羊肝汤，胡萝卜猪肝汤，都是上夜班的人很好的食物选择。
上夜班吃什么好
上夜班的人需要吃一些含有丰富优质蛋白质的食物，动物蛋白最好丰富一些，像鱼类，鸡蛋，牛奶等蛋白质含量也非常丰富，所以适当的吃一些就非常适合，没那么容易出现想睡觉的状况，也能够让身体受到的伤害减少一些。
上夜班还应该多吃一些含有丰富维生素的食物，能够让身体肝脏得到保护，让代谢速度有所提高，改善不良情绪，抵抗氧化，让消化速度变得更快，多吃一些含有丰富维生素的水果以及蔬菜也非常不错，上夜班的人应该多补充一些维生素c以及维生素b，含有丰富维生素的新鲜水果蔬菜对于每一个人来说都非常适合，应该要适当的多吃一些。
上夜班能吃宵夜吗
上夜班的时候很多人都会吃一些宵夜，不吃会饿，这个时候少量的吃一些是可以的，不会对胃部造成不利的影响，上夜班很伤身体，所以只有规律饮食对胃部造成的伤害才能减少，但是饮食的正确选择很重要，不要吃刺激性的食物，油腻食物以及脂肪含量比较高的食物。
喝咖啡的副作用
咖啡是很多人在上夜班的时候喜欢喝的一种饮品，如果喝咖啡太多就容易让不孕出现，女性上夜班的时候喝太多咖啡对生育能力造成的影响就比较大，容易导致不孕症出现。
喝太多咖啡会让心梗出现的几率提高，有研究发现很多心肌梗塞患者就有每一天喝很多咖啡的习惯，会让心脏方面的问题更容易出现。
喝咖啡还会导致骨质疏松症出现，如果每天都喝两杯以上的咖啡，那么不管什么年龄阶段的人，脊柱的骨密度都会下降，咖啡里面含有咖啡因成分，这和身体里面的游离钙相互结合，然后就会随着小便排出，导致骨质疏松情况出现。
女性在怀孕期间喝咖啡对胎儿会造成不利的影响，还容易导致妊娠高血压综合症出现，如果没有及时治疗，对胎儿以及孕妇自身造成的伤害都是比较大的，每天喝上几杯咖啡，高血压出现的几率也会比较高，所以怀孕期间的女性咖啡都不能吃，喝咖啡还容易让糖尿病问题出现，会沉淀到胎儿组织当中，会让孩子出生以后就患上糖尿病，需要特别注意。
上面介绍的就是上夜班保养身体的方法，上夜班的时候一定要注意正确的食物选择，咖啡浓茶最好不要喝，即便要喝也只能少量的喝上一杯，喝的太多伤害就越大，上夜班的人下班以后要把睡眠时间给补充回来，否则精神状态会变得很差。
