看书困了怎么提神
怎么养生。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。您对养生保健是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《看书困了怎么提神》，希望能为您提供更多的参考。
人在看书的过程当中是处于很安静的状态，长时间面对着这些小的文字，人自然会有一种犯困的感觉，甚至有的人困到连书本都拿不住，看书犯困的这种现象，可能会出现在每个人身上，这个时候要注意可以通过一些方法来提升，比如吃一点东西，喝点咖啡，茶水等等，在房间内布置一下，放一些可以提神醒脑的花朵，也是有助于缓解犯困的。
1.拍打法：用手指末端轻轻拍打头部，先轻轻敲打头顶，然后慢慢由头顶向后脑勺拍打，最后拍打头部左右两边。
2.热水泡脚：用稍热的开水泡一泡脚，促进全身血液循环，使人充满活力。
3.喝茶、咖啡：茶叶、咖啡中含有咖啡因，可以刺激神经，使人兴奋。
4.吃巧克力：大脑不在状态，吃块巧克力可以迅速补充能量。
5.花香：在房间内放一些清新怡人鲜花，闻一下，心情舒畅，精神满满。
6.适当运动：如长时间静坐工作而用脑疲劳，可以适度的运动下身体器官，跑两步，跳一跳，扩胸等运动，身体得到适度的活动之后便会有微微的兴奋感， 头脑也会随之清醒不少。
7.开窗透气：可能室内的温度比较高，让人舒适到想要昏昏欲睡的地步，这种情况下可以开窗是室内空气流通下，头脑一凉就清醒多了。
8.洗脸：如果实在是倦容满面，大脑疲劳不堪，可以站起来去洗漱间洗把脸，促进血液微循环，使脑部供血充足。
9.休息10分钟：如果实在是打不起精神，干脆什么也不做，闭上眼睛小憩10分钟，给大脑一个休息空间，睁开眼睛后深呼吸，立刻精神百倍。
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上夜班困了怎么提神
上夜班的人最大的苦恼就是在上班时间容易犯困，特别是每天到了凌晨一两点时，眼皮真的是快睁不开了，可还得保持头脑清醒，否则工作上容易出现差错。此时，可以按摩一下头顶正中的百会穴或是风池穴，不仅能够有效缓解眼部疲劳，而且还能起到提神醒脑的作用，或是来上一杯黑咖啡，绝对能让你一下子精神许多。
1.按摩百会穴
百会穴位于头顶正中的最高点，是手足三阳经及督脉阳气交会之处，头为阳中之阳，阳气会于此处，按摩此穴位可以提神醒脑、升举阳气。持续30秒;同时可做轻柔缓和的环形按揉，反复5次。
2.按摩风池穴
风池穴位于项部，枕骨之下，与风府穴（后发际正中直上1寸）相平。这是足少阳胆经的穴位，按摩它除可提神外，还能缓解眼睛疲劳，特别对长时间在电脑前工作或长时间伏案的人，效果更好。
3.喝一杯黑咖啡或绿茶
大家都知道咖啡因有提升的作用，它能阻挡一种叫腺苷的神经递质传达给大脑感受器，它用来调节我们的睡眠周期。这阻止了腺苷告诉大脑“你累了”，也就是为什么我们喝下咖啡后会感觉更有活力，更清醒。每个人体质不一样，咖啡也不一定对所有人都有提神效果。多喝绿茶，凉茶。有提神的功效，而且熬夜容易上火。茶清热解火。
4.眼药水和风油精
滴了之后眼睛很舒服，精神倍加。第二就是风油精，在鼻孔，人中穴这里点一点。包你精神到天亮。
5.薄荷茶
薄荷茶是一种非常健康的提神茶，而且被推荐为健康饮品。薄荷茶含有挥发油，其中含有薄荷醇、薄荷脑、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、柠檬烯等成分，能起到提神醒脑、驱风散热、清热解毒的效果。
6.话梅
话梅有提神促进唾液分泌的效果，能醒脑提神。先洗脸再喝水，最后吃话梅，这三个步骤能有效的提神不再犯困。同时也可以适当给自己按摩一下，其中学生时期的眼保健操也是一个很不错的提神方法，不过也要注意按揉穴位要到位。
7.精油
精油闻起来会让人感觉非常通透，还能瞬间提神醒脑，而且具有保养效果。瞌睡的时候可以问一问精油，建议选择纯天然植物精油。而且目前很多专业的精油产品还会有滚珠棒，放在兜里上班疲劳时可以涂一些精油，用滚珠棒揉揉，可以促进精油渗入体内，缓解身体僵硬和酸痛。而精油在感冒的时候还能缓解鼻塞。
困了吃什么提神
忙碌的工作和生活让很多人疲惫不堪，再加上冬天的时候，很多人都希望能够在被窝里面待一下，结果到上班的时候就没有这么精神，这并不是睡不好，而是经常发困，这大多数都是由于气候的变化，空气质量的问题，身体所处的环境，都是引起犯困的主要因素，可以通过吃一些这样的食物，达到提神醒脑的功效。
1、豆类
铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。
虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。
2、菠菜
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质--镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
3、香蕉
香蕉被称为"高能量的食品"，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
下午困了如何提神
每当到了周末的时候，人们在下午很容易出现犯困的现象，其实犯困并不算是多么严重的问题，这只是一个小事情，可是如果犯困的时候没有积极的缓解，也会引起许多的麻烦，比如突然站着的时候或者坐着的时候睡着，一不小心就容易摔在地上，犯困的时候可以通过用这几个方法来缓解，很快能解决睡意。
1.拳头按压
拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。
2.嗅闻精油
精油的好处是抒压，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。
另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。
3.百用薄荷
当犯困时，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。
4.伸伸懒腰
在座位上坐久了可以站起来伸伸懒腰，活动下筋骨，扭扭脖子解除酸痛。这样除了可以让你提神以外，对身体健康也非常好。
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5.按摩穴位
风池穴：位于项部，枕骨之下。按摩可提神，还能缓解眼睛疲劳，特别对长时间在电脑前工作或长时间伏案的人，效果更好。
百会穴：位于头顶正中的最高点，按摩可提神醒脑、升举阳气。
太阳穴：位于眉梢与眼外角连线中点，向后约一横指的凹陷处，按摩此处不仅提神还可缓解头痛。膝关节附近的穴位如足三里、阳陵泉以及曲泉、阴谷，能为全身脏腑气血运行提供原动力，按摩这些穴位能让头脑清醒起来；
人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴，在困倦时揉捏此穴，能起到醒脑提神的功效；
人体臀部中间的尾骨部的"长强穴"，是督脉的起点，气血会从这里被输送到头部。
敲打尾骨和臀部的承扶穴，可以刺激督脉与膀胱经的气血运行，从而起到改善脑部供血的目的。
远离近视——不躺着看书
我们经常看到，好多同学都喜欢躺在床上看书，而且一看就是几个小时。其实这样的用眼习惯是很不好的，容易患上近视。
躺着看书与近视眼
躺着看书，光线不能达到需要的亮度。尽管许多家庭的床头上都安装有台灯或者壁灯，但是大多只是装饰灯，光线比较昏喑，光线投影的方向也往往不对，书本经常受到头影的遮挡，字迹不容易看清楚，这样就很容易产生视疲劳；躺着看书还容易把眼睛凑近书本，造成看书距离不当，加上手拿书本容易造成胳膊发酸，不能持久，容易使眼睛与书本的距离变得越来越近，眼的调节随之加强，一般情况下，要加重眼的负担2〜3倍，时间长了会使近视状况发生或者加重。
再加上有的同学喜欢侧卧着身子看书，平躺的时间长了，也很容易变成这个姿势，这样光线就会更差，还要斜着眼睛阅读，时间长了很容易造成眼疲劳和斜视等不良后果。
躺着看书是很不好的用眼习惯，是造成青少年近视的主要原因之一，应引起广大青少年注意。
不要躺着看书和洗头
不要躺着洗头
如今，洗头也成为了一种娱乐休闲。在繁忙的工作之余到发廊洗洗头,放松一下,是种享受。但在这些看似享受的洗头服务背后却潜藏着鲜为人知的健康隐患。
专家指出，躺着洗头时间过长易会对后颈部的动脉造成压迫，造成大脑供血不足，引起脑缺血，甚至还会引起中风。
并且更可怕的是，由于强大的工作压力使现在许多白领人士患上颈椎病。在躺着洗头时，头所处的位罝要低于身体,也就是要躺着将头往后仰，这样会加重原有的颈椎病。在洗完头后会出现恶心、头晕，严重者还可能当场昏厥。甚至引发中风。
不要躺着看书
有许多人喜欢躺在床上或者沙发上看书,其实这也是一种十分不好的习惯当躺着看书时，书与眼睛的距离时远时近,很难保持合适的距离，因此眼睛的晶状体也必须不断地进行调节，从而要求距离保持一致,这时用眼比较吃力，容易引起眼睛的疲劳。同时，躺着看书时,眼里血管容易充血，书面上受到灯光照明也难以一致，时间一长眼睛就比较累，也容易患近视眼。
所以，在看书时，应该注意姿势，不仅要光线充足。而且要让眼睛与书保持适当的距离，尤其不要躺着看书。
不要等困了才睡觉
现代社会生活节奏快、压力大，人们工作繁忙，熬夜赶工已是家常便饭。许多人为了工作，经常是不困不睡觉，甚至困了也不睡，这对健康是非常不利的。
为医者说：
睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。通过睡眠，疲劳的神经细胞可以恢复正常生理功能，使精神和体力得到恢复。
睡眠是人体最好的恢复剂，当人们睡眠时，整个身体的代谢约降低10%以上。不过，睡眠要遵循生物规律。只有按时入睡，才能获得良好睡眠效果，才能达到恢复体力和活力的目的。
但是，生活中有不少人不困不睡觉，认为困倦才是应该睡觉的信号。其实，困倦是大脑相当疲劳的表现，若等此时才去睡觉，第二天就会因睡眠不足而感到疲倦、精神不济等。如果长期如此，就会形成睡眠障碍，引起免疫功能低下、内分泌紊乱、焦虑、抑郁、记忆力减退，使慢性疾病发病率上升，导致全社会医疗资源消耗增加、缺勤率上升、事故发生率上升等。
因此，不要等困了再去睡觉。应该养成按时就寝的好习惯，这样不仅可以保护大脑，还能提高睡眠质量，减少失眠。
小Tips，大道理：
睡觉时最好头朝北脚朝南睡。因为人体随时随地都会受到地球磁场的影响，即使在睡眠中，大脑也同样受到磁场的干扰。如果采取头北脚南的姿势睡觉，磁力线可以平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场对大脑的干扰。
健康
吃饭看书会有什么危害
很多人都特别喜欢在吃饭的时候看书或看电视，反正就是不专心吃饭，大多数人都认为这是没有什么问题的。其实完全错了，吃饭的时候不专心吃饭，就会大大的影响食欲，还对消化系统有着很大的影响，长此以往会引起肠胃疾病。所以下面就为大家说一说吃饭看书的危害有哪些。
1.容易影响食欲
食欲除了生理因素可以引起食欲外，外部因素也可以通过条件反射来增强食欲。边吃饭边看电视人们往往以电视为主，忽视了食物的味道，使本来已经出现的食欲因受到电视的抑制而降低或消失，久而久之就会出现营养不良现象。
2.影响食物的消化与营养的吸收
人在吃饭时，需要有消化液和血液，帮助胃肠消化食物。吃饭时看电视，大脑也需要大量的血液。这样，相互争着血液的供应。结果，两方面都不能得到充分的血液，就会吃不好饭，也看不好电视。时间长了，还会发生头晕、眼花。
3.记忆力减退
就餐时，胃肠接纳食物，使食物与消化液混合成食糜，再通过蠕动让食糜向下运行。这时，胃肠的工作紧张而繁重，需要供应充足的血液。如果在吃饭时看书，大脑中用来记忆的部分就兴奋起来，也需要充足的氧气和营养。为了应付这一情况，流向消化道的血液就要分出一部分来供应大脑，结果使流向胃肠道的血液减少，影响胃肠道的运动和消化功能。一方面妨碍了食物的消化吸收，另一方面，大脑得到的血液也不足，满足不了需要，看的书也记不住，时间长了，记忆力就会减退。
4.影响吸收
人在进食的时候，大脑参与唾液腺、胃及胰腺等分泌消化液的工作，食物的气味、颜色、形状及进食时的声音刺激人的嗅觉、视觉及听觉，反射性地促进胃液、胰液的分泌。边吃饭边看书，注意力集中于书中的故事或图画，则食物对大脑的刺激就减少，胃液及胰液的分泌减少，胃肠蠕动也相应减弱，影响了胃肠对食物的消化和营养物的吸收。
提神的食物怎么吃
精神状态不好就没有办法集中注意力进入到学习状态以及工作状态当中，会觉得身体非常疲惫，想要提神正确的饮食选择就非常重要。所以告诉大家，可以适当的吃一些薄荷糖，还可以喝一些功能性饮料，或者吃一些水果，可以达到的效果还是非常不错的，下面看一下提神的食物怎么吃?
提神的食物有哪些
想要提神可以吃一些巧克力，能够满足身体能量需求，当身体觉得非常累的时候，适当的吃一些巧克力就能够恢复过来，还可以吃薄荷糖，味道很清凉，觉得非常累，想要睡觉的时候就可以吃一颗薄荷糖，能够达到的提神醒脑作用也非常不错，提神可以喝一些功能性饮料，像脉动，红牛等，红牛里面含有牛磺酸，能够让大脑更加清醒，又可以补充身体所需要的能量，但一定不能经常喝，偶尔喝一下，效果还是非常不错的。
提神可以吃一些新鲜水果，能够让精神变得更好一些，像柠檬，香蕉，草莓等水果里面就含有非常丰富的维生素c，能够补充身体所需要的营养物质以及能量。
提神还可以喝茶，不管是花茶，红茶还是绿茶，都能达到解除困乏以及提神作用，吃完午饭以后适当的喝一些就能很好的提神。
可以喝咖啡，咖啡里面含有咖啡因成分，能够对神经造成刺激，保持兴奋的状态，所以觉得想要睡觉没有精神的时候，可以适当的喝一些咖啡。
提神食疗方法
精神状态不好想要提高精神，就应该多补充一些含有丰富蛋白质的食物，对于神经传导有着很好的帮助，可以让敏锐度变得更高，多吃一些鱼肉也非常不错，里面含有很多蛋白质以及欧米伽三，能够抵抗抑郁，补充能量。
想要提神醒脑还可以多吃一些全谷类食物，能够让情绪保持稳定的状态，能够满足身体营养需求，碳水化合物含量也是非常高的，是大脑需要的能量，碳水化合物摄入以后，可以让血糖含量保持稳定状态，这样情绪方面也能够变得更加稳定，像燕麦片，地瓜都是很好的食物选择。
想要让精神变得更好还可以吃一些菊糖，在洋葱，大蒜，小麦里面菊糖的成分都是比较高的，能够让饱腹感觉变得更强，又可以让情绪稳定，抵抗贫血，还可以让身体吸收铁元素的量更多。
提神可以多吃一些含有丰富镁元素的食物，如果身体缺少镁元素，那么精神状态就会变得比较差，所以多吃一些菠菜，坚果，花旗参就能够达到很好的补充镁元素作用，能够让身体能量更多。
提神醒脑还可以多喝一些水，只有身体里面的水分是充足的，精神状态才能更好，注意力才能更加集中，每一天的喝水量可以根据自身的情况来安排，摄入充足的水分还可以让新陈代谢速度提高。
喝什么提神
想要提神就可以适当的喝一些绿茶，提神醒脑以及解除毒素的作用很好，是一种健康饮品，绿茶属于凉性食品，对于肠胃功能不好的人来说还是需要谨慎选择，而且绿茶也不要喝得太多，避免影响到铁元素的吸收。
喝一些冰镇酸梅汤也能提神，避免打瞌睡情况出现，喝一些酸梅汤还可以强身健体，去除某一些疾病，天气热的时候适当的喝一些就不错。
提神可以喝菊花茶，大家都知道菊花茶可以保护眼睛，又能够清肝，其实提神醒脑以及祛风清热作用也是很强大的，把菊花茶用开水进行冲泡以后来喝，每天喝三次就能达到好的效果。
想要提神还可以喝西洋参茶，西洋参是中药材里面的一种，把西洋参和开水搭配在一起浸泡，大概浸泡5分钟左右就能够代替茶来喝，能够达到提神作用。
提神的食物就是上面这些，不管是选择水果蔬菜还是喝茶，能够达到的作用都是非常明显的，平时觉得很困，精神状态不好的人就应该选择正确的食物进行调节，让身体状态有所提高，这样能够更好的完成自己的学业以及事业。
