怎样练口才和交际能力？
怎样和别人谈养生。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生已经不再是养身，同时也是养心。有没有更好的养生保健方法呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的怎样练口才和交际能力？，希望对您的养生有所帮助。
那些口才比较好的人，交际能力都会非常强，在当今社会，拥有较强的交际能力是非常重要的，有些人天生口才就比较好，但如果口才不好的话也不要气馁，因为口才这个东西是可以通过后天锻炼出来的，如果想要提升口才和交际能力的话，建议大家从下列这些方面做起。
怎样练口才和交际能力？
一：在陌生环境中做主动开口的人。
刚到寝室的时候寝室加上7个妹子，大家来自五湖四海，都很陌生，发现有个妹子特别的活泼一来就很主动的和大家说话介绍自己，后来发现她的社交能力也同样很好，是最快和大家打成一片的。
二：勇敢尝试不要怕失败。
刚进班级时候班里进行班干选举，当时就觉得自己一定也要参加次无论选不选的上要尝试下。
选举前要上台演讲让同学投票，当时是很紧张的之前准备的稿子却想不起来了，慌张的同时深呼吸让自己平静下来后来自由发挥成功竞选成功。
下台后自己总结下其实在很多人面前说话会紧张是正常的，但是当有了一次尝试，后面的就会有很多次，并且一次比一次容易。
三：多参加集体活动。
大一的时候学校班级的活动是能参加的全部参加，刚开始去了不敢和不认识的同学说话，只和认识的同学说话。
后来参加多了就可以很自然的和刚认识的陌生人说说笑笑，大胆的上台表演演讲，自然而然社交能力好了，社交范围也大了。
四：认可自己，相信自己。
因为专业原因很多的课程是实训课，上台演讲上台表演是主要课程。小组完成作业时候，刚开始的时候会害怕在台上也不能很好的表述小组作业，后来有次作业实在表现太差导致小组分很低。
在难过的同时也认真的问了自己是真的就口才比别人差很多么，不是的，并不比别人差，相信自己，都是一样的，别人可以也可以。
说了这么多其实想要锻炼口才和社交能力最重要的就是要去尝试不要害怕自己不可以，只有多尝试才能把不可能变可能。
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怎么提升自己的口才？
当发现身边某个人口才比较好的时候，大家都会非常羡慕，的确如此，每个人都希望拥有好口才，锻炼口才需要从很多方面做起，比如要锻造良好的心理素质，另外要经常进行实战锻炼，多为自己找锻炼口才的机会，建议大家从下列这些方面全面提升自己的口才能力。
怎么提升自己的口才？
1.提高讲话的勇气。
在进行口才训练时，训练者要鼓起勇气和信心.特别是还未迈出“第一步”的训练者，更要抓住每一次机会锻炼自己。不能站在岸边看别人游泳，否则就会永远怕水。
2.树立足够的信心
以演讲为例，有些自信心弱的演讲者在一次演讲中失败，就会一撅不振，形成自卑和压抑心理，这对演讲是很不利的。其实，对演讲中的有利和不利条件应该辩证地看待并做具体的分析。想方设法地改进，是可以变不利因素为有利因素的，大可不必把问题看得过于严重。特别是一些客观因素造成的不利条件，即使对演讲造成了某些干扰，听众也是可以理解的，演讲者完全可放下思想包袱，全身心地投人到演讲中去。
3.培养自控能力
冷静是使人智慧保持高效和再生的条件，只有在头脑冷静的情况下，人们才能迅速认准并抑制引起消极心理的有关因素，同时认准和激发引起消极心理的有关因素。例如：演讲者遇到听众不愿听或提出责难的悄况，要想抑制恐慌和不满情绪，应通过冷静的分析.找到真正的原因是在听众方还是在自己、具体原因是什么。脑子不冷静、不知怎样控制自己，就发现不了问题，场面就会失控。所以，在口语交际中不论出现什么情况，首先需要的就是沉稳、冷静。
4.养成自强精神
对于一个说话高手来说，自强表现为不怕失败、不怕打击和挫折，敢于和善于从口语交际失败中一次次崛起，敢于和善于从挫折中一次次挺直腰杆走上讲台，有意识地在顺境、逆境，胜利、失败等各种情境中经受锻炼和考验，以此来培养自己的韧性。一个人难免不失败，只要他不甘于失败、不气馁，以积极的态度分析原因，吸取教训，坚持不懈地讲下去，就会从失败走向成功。例如：日本前首相田中角荣，少年时曾患口吃病，但他没被困难吓倒。为了克服口吃，练就口才，他常常朗诵、慢读课文。为了准确发音，他对着镜子纠正嘴和舌根部位，严肃认真、一丝不苟。
小臂很细怎样练粗练壮？
女性们都希望拥有纤瘦的身材，都希望手臂细一点，这样会显得更加性感，但对于男生来说就不同了，如果男生的手臂非常细的话，看起来就会比较瘦弱，所以男生都更希望手臂粗一点，这样会更加有力量，这样才能够给伴侣安全感，那么如果手臂比较细的话，有哪些方法可以锻炼呢？
小臂很细怎样练粗练壮？
当大家在手臂日不亦乐乎的弯举二头、屈伸三头肌时，往往忽视了小臂的训练，不起眼的小臂却有着很大的作用，做硬拉时，是否有这种情况，能很轻松站起来的重量却因为小臂无力抓不住杠铃，从而无法做大重量训练突破瓶颈；做引体向上时，明明背部还有足够的力量但因小臂无力从而降低难度训练，所以说小臂的强壮可以使日常的训练变得更好
小臂上的肌肉分为三层，表层肌、中层肌以及深层肌，包含肱桡肌、璇前圆肌、桡侧腕屈肌、掌长肌、指浅屈肌、尺侧腕屈肌、拇指长肌、指伸屈肌、旋前方肌等。虽然肌肉多但训练动作并不复杂，锻炼手臂肌肉的方法有很多，比如做引体向上，做俯卧撑，做单手的倒立等等，不过在这里主要针对孤立训练。小臂肌肉主要由手指和手腕来控制，所以动作也就围绕这两个部位来训练
下面4个训练动作利用不同的角度给予小臂肌肉深度的刺激，训练时把小臂训练安排在肱二头肌或者肱三头肌训练之后进行或者安排在腿部训练之后进行，利用杠铃，握力器，哑铃，斜板，一定重量的直杆或者杠铃杆等器械训练，每个动作做2-3组，每组25-30次，健身前期每周至少安排一次小臂以及手臂整体力量训练。
杠铃腕屈伸
两手正握杠铃横杠，拳心向上，也可拳心向下，握距同肩宽，这是一个非常重要的细节，前臂固定。开始时，手腕放松下垂，然后两手用力向上翻腕，将杠铃横杠向上提起使腕关节充分伸展开，然后再重复以上的动作。
卷重物
首先备一个传说中的千斤棒（或称千斤卷），像卷报纸筒一样，正卷、翻卷，没几下就会觉得小臂肌肉酸痛，如果没有相应的器械，可选择杠铃代替，双手拳握，旋转杠铃也可达到对应的效果。
哑铃旋转
双手拳握哑铃，大臂放松自然下垂，屈肘然后将小臂内外旋转。旋内和旋外两种动作虽为非常规的前臂锻炼，但可以从根本上分离前臂肌群，凸显前臂肌肉的质感与清晰度。感受肌肉运动过程，选择合适的重量，以免伤到手腕。
杠铃背后腕弯举
杠铃背后腕弯举在技术结构和锻炼效果上接近“孤立动作”，其动作感觉较为强烈。双手身后掌心向后握持杠铃，直臂，调整好身体重心。稍屈或直垂手腕，稍向下滚杠铃，用力屈腕弯举杠铃至可能的“顶峰收缩”的极限位置，停约0.5秒钟左右，有控制地还原动作。
怎样练侧腹肌
相信大家都知道身体要锻炼，锻炼身体可不仅仅只是起到防护的工作，更重要的是为了保证身体看起来能更苗条，更有曲线度，不管是男人还是女人都要注意锻炼身体，想要去练习腹肌，首先在方法上面一定要选对，尽可能保证好正确的姿势，不要过度的或者用错了方法。
如何锻炼侧腹肌
1、俄罗斯转体
动作要领：注意力集中在腹肌上，收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩，然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。
2、侧平板划船
动作要领：手肘弯曲，将握把拉向肋骨侧边，提起臀部保持前推。慢慢打直手臂，回到身体前方。如此为反复次数一次。注意事项：动作过程中，腹部肌肉必须绷紧。
3、拉力器前推
动作要领：将拉力器调节到较低或者与胸口同高位置，安装上D型手柄。双脚与肩同宽站立于拉力器旁边，一手握住手柄。身体背对拉力器，水平伸直手臂，保持身体直立扭腰完成一侧次数后换另一侧。
侧腹肌怎么练 侧腹肌锻炼方法
练腹肌最佳的时间
4、健腹轮
动作要领：如果你想要侧重于侧腹肌的锻炼的话，你可以将两膝盖放置在软垫上，利用腹肌轮往前滚出，动作时注意避免后背弯曲，要保持后背的挺直，正确的感觉应该是后背的下部会相对比较劳累。
口才是怎么练出来的？
那些口才好的人总是非常受欢迎，不管在什么样的场合都能够侃侃而谈，并且能够说出别人喜欢听的话，这样的人很受异性的欢迎，而且在职场上也会比较有优势，所以大家都希望拥有好的口才，口才其实是可以练出来的，下面介绍一些可以帮助练口才的方法。
口才是怎么练出来的？
“口才”就是在社会交际中具有说话、交谈、论辩、讲课、讲演等方面的口头表达的才能，它是一个人知识水平、思维能力、反应能力、表达能力的综合表现。世界上能说话的人很多，但有口才，会说话的人却不多。口才好，讲起话来有声有色，每每能够获得好的效果，演讲起来也能够吸引听众。一般人认为，口才就是在社会交际中具有说话、辩论、演讲等方面的才能。然而，对于寻求训练口才的途径来说，这样一种笼统的解释，这对于口才来说是很不够的。
下面介绍几种锻炼口才的方法：
一、积极心态训练
1、自暗示：每天清晨默念10遍“一定要最大胆地发言，一定要最大声地说话，一定要最流畅地演讲。一定行！今天一定是幸福快乐的一天！”（平常也自暗示，默念或写出来，至少10遍。）
2、想象训练：至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功。
3、至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态。
二、口才锻炼
（一）每天至少10分钟深呼吸训练。
（二）抓住一切机会讲话，锻炼口才。
1、每天至少与5个人有意识地交流思想。
2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟。
3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次。
4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情。
5、注意讲话时的一些技巧。
A、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话。
B、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔。
C、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来。
D、如果表现不好，自安慰：“刚才怎么又紧张了？没关系，继续平稳地讲”；同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧。
E、紧张时，可以做放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续10次。
怎样增强心脏供血能力
心脏是血液运输总部，一旦心脏出现问题，身体的各个器官都会失去血液供给，然后引发缺氧，因此，心脏病的危害是非常大的。但是有一种情况依旧非常严峻，那就是心脏供血不足。心脏供血不足也就是心肌供血不足，它预示着心脏功能的衰弱，那么遇到这种情况该如何应对呢？
1供血不足的原因：心脏功能弱，泵力低下，使血液循环血容量减少，供给心脏的血也会相对不足。另外一个原因是冠状动脉粥样硬化，使血管管腔变窄，使血供减少，造成心脏供血不足。
2其次，高年龄、高血压、糖尿病、肥胖、情绪波动、烟酒嗜好，以及某些药物发生的不良反应，都可能引起血管改变致使心肌缺血。
心脏供血不足怎么办
如何食疗调理？
第一，饮食方面。限钠盐摄入，吃盐多会造成血压过大，血液流通不畅，一天最多5-6g，限含咖啡因饮料 。可适当摄入脱脂或低脂牛奶，肉类以禽类、瘦肉、鱼肉和其他水产品为主，食用黄豆制品，食用油用豆油，避免腌制和油炸食品
第二，可以多吃胡萝卜，红薯，西红柿等，这些都是能提高患者身体抵抗能力的食物。平时可以喝绿茶，有利于病人排尿。因为茶叶还有一些茶碱，利尿功效比较好。而且还有维生素C，可以增加人体抵抗力，抗动脉硬化的功效。
第三，适当增加膳食纤维摄入。膳食纤维能吸附胆固醇，阻止胆固醇被人体吸收，并能促进胆酸从粪便中排出，减少胆固醇的体内生成，故能降低血胆固醇。故在防治冠心病的膳食中，应有充足的膳食纤维。
如何运动？
建议心脏供血不足的人应该多休息，并且坚持晨练。早上的空气污染较少，呼吸在体内，能够给心脏跟体内带来新的氧气，但早晨不宜做太剧烈的运动，选择适合自己的有氧运动即可。
心脏供血不足怎么办
生活方式要有规律。可在工作之余进行了一些快步式散步、慢跑、气功等，有助改善心血管功能。
怎样练腹式呼吸
腹式呼吸是一种在瑜伽上经常被使用的呼吸方法，大家在锻炼瑜伽的初期往往都会先学习到腹式呼吸。经过大量的实践证明腹式呼吸对人的瘦身的确能够起到一定的效果。但是腹式呼吸并不是完全意义上用腹部进行呼吸，在进行腹式呼吸的过程中其实有许多讲究的。想要练习腹式呼吸的人，千万不要错过接下来的文章。
练习方法
吸气
采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。 [3]
呼气
腹式呼吸腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，这样做时，横膈膜自然而然地升起。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。
腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度;同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。
练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。当然，针对不同的康复治疗，均应有药物配合，而且要在医生指导下进行。
腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。
注意事项
1、呼吸要深长而缓慢。
2、用鼻吸气用口呼气。
3、一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒，屏息1秒。
4、每次5—15分钟。做30分钟最好。
5、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50-100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
怎样练小肚子
平时运动较少，经常久坐或者是吃的过多，经常吃一些油腻性的食物，这都会导致小肚子比较大，这时候可以通过运动健身的方法来减掉小肚子，要想得到比较好的减肥效果，一方面要注重饮食，另外一方面要注意合适的健身方法，平时通过腹式呼吸，也具有一定的减肥的作用，我们来看一下这方面的内容。
1、腹式呼吸多久能减肥
练腹式呼吸不可过于急躁，最好是慢慢来，循序渐进很关键，若强行做自己身体接受不了的腹式呼吸强度反而对身体无益。
刚开始练习腹式呼吸的可以限定自己每天早、中、晚各采用腹式呼吸5分钟，之后逐渐再延长时间即可。
腹式呼吸可以减肥，这毋庸置疑。但是，腹式呼吸坚持多久才有效呢?这个一般要根据个人情况的不同而有区别。
如果你是属于超重型肥胖，就是很胖的那种，而且是全身肥胖，最少一个月就能见效。但是，如果你是属于局部型肥胖，那一个月就没有多大效果，最少两到三个月吧，减肥关键就是坚持和循序渐进哦。
2、腹式呼吸减小腹的效果好吗
改变呼吸方式：开始每天上午+晚上各花30分种在腹式呼吸(吸气时肚子有突起的感觉，呼气时肚子有扁下去的感觉)上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平时呼吸方式改变下就可以了。慢慢养成习惯，这样肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不见了。
点评：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，长期坚持就可以减去腰腹的多余赘肉。瑜伽中提倡腹式呼吸，也是因为瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制，防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。所以，想减肥的MM不妨尝试改变呼吸习惯。
3、腹式呼吸的正确方法
腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
怎样把手臂练粗
男性的体魄一般都要十分的健壮的，因为如果太过于瘦弱的男性会让人感到不放心，也会看起来没有责任感。所以男性需要一个健壮的身体，但是健壮不等于肥胖男性们要健壮的话就需要去健身。而手臂上的肌肉也是一个不能被忽视的健身部位，粗壮的手臂可以让一个男人性的身体看起来更有力量，那么如何将手臂练粗呢？
刚加入健身的新人们总想着把自己的手臂练得更粗，甚至可以撑满整个袖口。无奈健身经验太少，摸爬滚打一两个月也不见成效。对于这些想要快速提升臂维的朋友们，不妨听听这些建议。
可以这样说，不少的健身新手只认识手臂弯曲时凸起的那块肌肉，即肱二头肌。于是他们拼命的做哑铃弯举，杠铃弯举，引体向上等锻炼肱二头肌的动作。其实，咱们大臂不仅仅只有肱二头肌这一块肌肉，如果想在短期内迅速练粗手臂，那当然要选体积大的肌肉来练。可惜的是，许多新手们苦苦训练的肱二头肌的体积并不是最大的，而长在手臂后侧的肱三头肌的体积大约是肱二头肌的两倍，所以想要快速练粗手臂应该针对肱三头肌和肱二头肌进行训练。
肱三头肌有三个头，一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。用通俗的话来说，肱三头肌跟肘关节的伸有关。例如，在做俯卧撑时，弯曲的手臂逐渐伸直，这时候就是肱三头肌在发力，而肱二头肌在休息。
在知道肱三头肌的发力后，我们应该根据它的特点选用相应的锻炼动作。对于没有健身器材的朋友，可以使用俯卧撑来代替。但是为了能够充分刺激到肱三头肌，应该将手肘贴着自己的身体做俯卧撑，即夹臂俯卧撑。
在健身房锻炼的人可以选择的动作就很多了。例如锻炼肱三头肌最常用的一个动作是仰卧杠铃臂屈伸。在做仰卧杠铃臂屈伸时需要注意的地方是手肘不能乱晃和向外打开，应保持与肩同宽的距离，尽量只用前臂将杠铃推起。
另一个有效的动作就是双头绳下压。在做这个动作时身体可直立或稍微前倾，大臂贴着身体，主要动用小臂将绳子往下压。
当然，还有很多动作都能锻炼到肱三头肌，但记住一些基本的规则就已经够用了。那就是手肘不能乱晃，大臂保持不动，只用前臂去带动器械运动。另外，在选用配重时，应遵循8~12RM的规律，这样才能提高自己的健身效率。
健身新手往往容易犯练得太勤的错误。一般起床后感到肌肉酸痛应停止当天的训练或者锻炼其他部位，需要等肌肉恢复之后才能继续进行锻炼，不然会出现越练越弱的情况。在做好蛋白质补充的情况下，不要指望一个月就能有效果，需要锻炼两到三个月才会有看得见的变化，各位新手们需要有耐心。
怎样练臀部最有效
女性健身塑型之后开始发展身体两个部位的肌肉最难练，一部分就是手臂、一部分就是臀部，这两个部分的肌肉在日常的训练中很难会专门用到，于是锻炼之后只有这两部分的肌肉影响身体的整体节奏。本文介绍了锻炼臀部肌肉最有效的几种方法，一起来学习了解一下吧。
锻炼臀部最有效的方法——负重宽距深蹲
1、双手持哑铃前平举，双脚宽与肩站立。
2、重心下蹲的同时双手持哑铃同时下落，要求下蹲时膝盖不要超过脚尖，收紧腰腹部。
3、正面示范负重宽距深蹲准备姿势。
4、正面示范负重宽距深蹲下蹲姿势。
锻炼臀部最有效的方法——搁腿箭步蹲
1、可以找2张椅子，前面的椅子用双手抓住以保持支撑身体平衡，后面的椅子用一只脚搁在上面，然后单脚站立。
2、让身体重心下降，将整个重心放在支撑腿上，同样保持下蹲腿的膝盖不要超过脚尖。
3、正面示范搁腿箭步蹲准备姿势。
4、正面示范搁腿箭步蹲下蹲姿势。
锻炼臀部最有效的方法——左右侧步蹲
1、双手放于胸前，双脚并拢站立。
2、右脚向右侧跨步的同时，重心下降，让重心在屈膝腿上。
3、还原起始位置。
4、左脚向右侧跨步的同时，重心下降，让重心在屈膝腿上。
锻炼臀部最有效的方法——左右后侧步蹲
1、双手插腰，双脚并拢站立。
2、右脚向右后侧退步(45度角)的同时，重心下降，让重心在屈膝腿上。
3、还原起始姿势。
4、左脚向左后侧退步(45度角)的同时，重心下降，让重心在屈膝腿上。
锻炼臀部的练习方法
以上即为美女教你在家锻炼臀部最有效的方法，你只需要将以上4个动作每个动作连续做2到3组，每个动作做15个一组，坚持一个星期锻炼2次，你就会发现臀形的改变。赶快试一试!
注意事项
健身没有太多诀窍，就是坚持多练。
怎样练劈叉不疼
劈叉在运动领域中是最基本的重要技巧，而在许多国家运动上面被称为最基本的动作。而劈叉又能够体现美感与健康。但是劈叉动作带有一定的危险性。所以需要身体的可塑性和指导训练，而对于平常没有接触过劈叉的人而言，劈叉便是一件很痛苦的事情。那么怎样练劈叉不疼呢，下面将一一阐述。
第一、在练习劈叉的时候需要充分做好热身运动。
这样才开避免身体在练习的时候受伤，建议运动者可以热水的时候用高抬腿，这样可以放松肌肉，同时可以做一些腿部的运动，大约二十分钟为好。
第二、运动者练习劈叉的时候选择防滑和柔软一类舞蹈鞋为好。
因为这样的舞蹈鞋子穿着比较舒适一些，在练劈叉的时候，特别是下压动作的时候会很轻松，而且避免脚部受伤。
第三、运动者如果要练习劈叉的时候，一定要选择场地比较平坦的一些地方。
另外最好场地也比较宽阔一些，木地板场地一般是最佳的训练场所，如果没有条件的话可以选择比较平坦的地方效果也很不错。
第四、韧带拉伸联系很重要。
这个每天都必须练习，基本的是压腿，这里分快压以及慢压两个方面，慢压时间持续性时间比较长，一次用三四十秒的时间，动作轻柔，慢慢的伸肌肉，感到轻微疼痛就应该停止了。
第五、其次是一种快压的练习。
说白了就是快速压腿，而且如果感觉疼痛的话应该立即停止，快压一般要练习半小时左右，每次中间休息几分钟，这样时间长了才可以有很好的效果。 第六、运动者每天还要练习前后左右的压腿基本功，每天要坚持练习一个小时以上的时间，主要的技术是，原地压腿的时候，一定要胸口要碰到膝盖处才可以，然后单杠压腿时头要碰到小腿，时间长了以后劈叉就可以完成了。
练力量和练肌肉区别有哪些呢？
人体力量的发挥必须依靠肌肉来提供，因为肌肉拥有强大的伸缩能力，能够爆发性的释放力量，为人们运动提供动力。而肌肉力量并不是恒定不变的，需要不断的练习来增强，而练习侧重点有所不同，主要分为练力量和练肌肉两种，下面就来看看练力量和练肌肉区别有哪些呢？
健美比力量更侧重耐力，但是区别实在不是很大，没有肌肉的人肯定没有力量。看上去再瘦的人，如果力量，那么一定是有肌肉的，而且肌肉质量很好；如果很肥壮，如果没有肌肉，力量肯定不行。
1.力量和肌肉的体积和素质都有关系，同等素质的情况下肌肉体积和力量成正比。
2.健美追求的肌肉是体积，是线条，是比例，不是力量。但是要想有大的肌肉块必须用大重量刻苦训练，所以力量也不会差。
3.要有大力量必须有大块头，想保持瘦小的体形却有超人的力量是不可能的，这就是为什么与力量有关的比赛项目都是要分重量级的原因。
4.专业健身人员的肌肉素质很高，所以在同等肌肉体积的人群中，或者说在同一个重量级的人中他的力量是非常强的，但是他的厉害不在于他的绝对力量，而是在于他的爆发力和格斗技巧。
5.格斗时的打击力和身体的肌肉绝对力量，打击速度，还有打击技巧有关，不是单一因素决定的。
6.通常的训练如果是以增加力量为目的是用正金字塔法，就是重量递增法。以增加肌肉为目的用的倒金字塔法，就是重量递减至竭力。而爆发力的训练多以中小重量的快速多次数训练为主，重量不变，主要注意训练发力的速度。
怎样用哑铃练胸肌
现在很多男性都追求大的胸肌，想要让自己的身材看上去更加魁梧，练习胸肌的方法有很多，每一个人喜欢的方式都不一样，练习胸肌的方法可以根据自己的实际情况来挑选，哑铃是锻炼身体中经常会用到的一种器械，用哑铃来练习胸肌就非常不错，下面就给大家介绍一下怎样用哑铃练胸肌。
一、怎样用哑铃练胸肌
哑铃练胸肌的方法有很多，也是比较简单的，我们的胸可以分为上胸，下胸，中胸以及中缝，都应该通过不同的动作来训练到这些部位，可以先躺下，然后两个手各拿一个哑铃放在腿上面，掌心相对，躺好以后把哑铃向上方举起和肩膀同宽，然后开始旋转手腕部位，让掌心背对着自己，这是开始的动作，再慢慢的向下，一直到自己身体两边，需要同时呼气，全程都应该注意力量方面的掌握，在整个过程中手臂应该和地面保持垂直，在呼气的时候，胸部的肌肉力量就要用起来，伸直的时候，在哑铃举到最顶端的时候就会对胸部进行挤压，大概停留一会儿就慢慢的下降，这样可以达到很好的锻炼胸肌作用，在练习动作的时候基本的要领一定要掌握好，只有动作是正确的，才能够达到更好的锻炼目的，大概做15个左右就可以了，不要让身体太过疲累，应该使用循序渐进的方法，而且也应该要有一个训练计划，这样才能达到更好的锻炼效果。胸肌之前也应该做好热身运动，避免身体出现受伤情况，结束练习以后也应该做放松运动，伸展运动。
二、胸肌锻炼吃什么好
锻炼胸肌的同时应该适当的吃一些瘦牛肉，牛肉里面所含有的饱和脂肪能够让肌肉生长，而且里面还含有胆固醇，是合成睾丸激素的一种重要的原料，而且里面还有硒元素，维生素b及肌酸，在锻炼胸肌的同时，还可以喝一些苹果汁。去锻炼之前喝苹果汁也非常不错，能够补充身体所需要的碳水化合物，就能够让身体比较快的恢复。
上面给大家介绍的就是怎样用哑铃练胸肌，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，用哑铃练胸肌正确的方式方法非常重要，还应该注意好好的补充蛋白质，可以喝一些蛋白质粉，这样肌肉增长的就会更快，锻炼胸肌的一些误区应该避免，否则就不会达到好的作用。
男人怎样瘦肚子练腹肌
男性的身体健康是非常重要的，因为有很多男性已经开始有了肥胖的肚子。健身对于男性来说是特别好的一种有氧运动方式，能够让男性找到自己的勇气。可是太胖的男性经常会觉得健身太累，所以他们会选择其他方式解决自己肥胖的肚子。男人怎样瘦肚子练腹肌呢
一、像木板一样挺直
面部朝下，手臂弯曲，手肘放在肩膀下方，保持姿势侧卧。慢慢地向上提升身体，这样身体的全部重量都由肘部、前臂和脚趾尖支撑。注意手臂和肩膀下的肘部刚好成直角。保持头部、肩膀、臀部和头部等部位在同一条直线上，向着脊椎的方向内吸肚脐。背部不要弯曲，保持动作30秒，休息1-2分钟之后，重复刚才的动作。
作用：强化上下腹部，以及背部下部分，同时有助于改善走姿。
二、8字型运动
仰卧于地面上，手臂向身体两边伸出。双脚提起，膝盖稍微弯曲。两脚并拢，向一侧方向画8的形状。双脚向下向右画圈，接着左侧臀部和背部下部稍微离开地面。然后向下向左画圈，重复动作10次。
作用：强化腹部以及两侧肌肉。
八块腹肌
三、侧卧
膝盖弯曲，左腿位于右侧身体上方，全身卧在身体右侧。用肘部支撑身体的重量，提升身体，肘部刚好位于肩膀下方。臀部向上提升，知道身体从头到膝盖都成直线。然后恢复到起始的姿势，重复动作10次之后，换另一边重复动作。
作用：增强腹部两侧的肌肉，防止背部疼痛。
四、身体延展运动
从双手和膝盖开始，将左手放在头部后侧。慢慢抬起左肘和右膝，逐步向对方拉近。将左肘和右膝旋转回复到原来的位置上，然后伸展身体和腿部。继续旋转，使肘部的力量尽量指向天花板，眼睛看向左肩，重复动作10次之后，换另一侧重复动作。
作用：增强背部下侧肌肉，从而减少腰部赘肉。
男士光有平坦的腹部不行，有腹肌的腹部才是BEST，所以男士在选择腹部减肥方法的时候，选用局部锻炼的腹部减肥方法，让局部的腹部运动不仅可以消灭腹部赘肉，而且还可以练出腹肌呢。
甩掉大肚子，成就完美腹肌，只需要这四招就可以了。怎么样?是不是很简单呢?大肚子的男人在空闲的时间不妨多尝试几次吧。
口才不好的八种表现是哪些？
生活中很多人都对自己的口才不满意，其实导致口才不好的原因有很多，比如心理素质不好，到了关键的时候，有的人总是过度紧张，想要表达的东西也表达不出来，还有的人害怕说话得罪人，所以经常思前想后，这同样会大大影响口才，那么那些口才不好的人会有哪些表现呢？
口才不好的八种表现：
1：讲话时很紧张.
2：讲话表达不清楚；
3：肚子里有却道不出来；
4：一讲话容易得罪人；
5：讲话没有吸引力；
6：能讲话但属于乱讲话；
7：嘴巴比脑袋快，一张口讲错话；
8：喜欢讲大话和官话，讲不了小话。
社交潜规则
①话不说绝口无遮拦难成大事。
②慎言，独立，学会妥协的同时，也要坚持自己最基本的原则。
③两个人同时犯了错，站出来承担的那一方叫宽容，另一方欠下的债，早晚都要还。
④看穿但不说穿。很多事情，只要自己心里有数就好了，没必要说出来~
说话的十二个要领
自己的事，想好再说；
别人的事，谨慎地说；
紧迫的事，慢慢地说；
不急的事，伺机去说；
天大的事，简要地说；
细微的事，幽默地说；
没谱的事，不轻易说；
伤人的事，婉转着说；
开心的事，平和去说；
伤心的事，豁达着说；
现在的事，做了再说；
未来的事，未来再说。
说话沟通的原则
与老人沟通不要忘了他的自尊；
与男人沟通不要忘了他的面子；
与女人沟通不要忘了她的情绪；
与上级沟通不要忘了他的尊严；
与年轻人沟通不要忘了他的直接；
与儿童沟通不要忘了他的天真。
一种态度走天下，必然处处碰壁；
因地制宜，因人而异，才能四海通达。
讲话平淡如水
如果一个人讲的话，总是如白开水般平淡无奇，一点吸引力都没有的话，那么大家肯定不爱听。此时的气氛要么就是很沉闷，要么就是大伙只顾着和身边的人交头接耳，不愿意倾听他的演说。这类人需要培养自己的幽默气质，多观察身边的人通常都是怎么交流的，然后再学以致用。一个幽默有情趣的人，讲出来的话往往是很容易带动现场的气氛的哟。
