缓解肌肉酸痛的妙招
肌肉运动养生。
天下只有养生之道，没有长生之药。养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。如何避免关于养生保健的误区呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《缓解肌肉酸痛的妙招》，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
很多人都会容易出现肌肉酸痛的情况，肌肉酸痛会让人感到非常不适，肌肉酸痛一般在运动以后比较常见，尤其是那些平常不怎么运动，突然之间进行剧烈运动的人群。肌肉酸痛应该要如何去缓解呢？下面就来给人们分享一些缓解肌肉酸痛的妙招，对于缓解肌肉酸痛有显著效果。
一、运动后肌肉酸痛的原因
1、运动后肌肉酸痛是因为肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、新陈代谢的增加，导致代谢废物对组织的毒性增加。
3、肌肉的神经调节发生改变，使运动后的肌肉发生痉挛而致疼。
二、运动后肌肉酸痛的缓解方法，能让我们快快乐乐去运动
1、适宜锻炼
对于怎么缓解运动后肌肉酸痛这个问题，建议在运动时应根据自己的身体情况进行科学的安排肌肉锻炼。每个人的体质各不相同，所需要达到效果的运动量也各不相同，所以需要科学的锻炼方法。
另外锻炼身体的时候应尽量避免长时间锻炼身体的某一部位，否则会导致肌肉负担过重，造成运动后肌肉酸痛。还需要重视肌肉的拉伸运动，这样能预防局部肌肉痉挛。
2、口服维生素C
怎么缓解运动后肌肉酸痛?还有个简单的方法就是口服维生素C能够解决这个问题。维生素C能够促进结缔组织中胶原蛋白的合成，起到修复组织、缓解运动后肌肉酸痛的作用。
经常锻炼身体的人就更需要为机体补充维生素C了，维生素C不仅可以提高运动效率、预防运动中身体由于负荷而受伤，还能使肌肉得到充分休息。维生素C能够促进体内物质代谢，提高身体的运动能力;维生素C不仅是组织间的润滑液，还可以防止细胞受损和衰老。
3、采用冰袋敷
对于怎么缓解运动后肌肉酸痛这个问题，建议在大量运动后可以采用冰袋敷法。大量运动后应马上采用冰袋敷训练过的肌肉部分，冷敷15分钟左右即可。冰袋与皮肤间最好用毛巾相隔，目的是避免皮肤冻伤。国家举重队在体育总局就设有冰雪房，为的就是快速缓解肌肉酸痛。
4、补充碳水化合物
运动后2小时内可以吃些含碳水化合物的食物，如此做有利于恢复肌糖元的水平，缓解运动后肌肉酸痛。
5、运动后吃蛋白质食物
富含蛋白质的食物，首先想到的就是鸡蛋，一只鸡蛋中含有6g蛋白质，物美价廉。鸡蛋中含有氨基酸、链氨酸和谷氨酸，这些氨基酸都能为你迅速缓解运动后肌肉酸痛。
另外还需要注意的是，鸡蛋中虽然富含蛋白质，但是其中也含有较高的胆固醇，每天所吃鸡蛋数不应超过两个。
三、运动之前试试这样做，能有效防止肌肉酸痛
1、放松腿部
坐在地上或床上、两腿伸直、双手紧握，用手的突出关节部位按压大腿，由大腿根部慢慢推向膝盖部位。动作可反复进行，但是要保持一定力度。之后就改变方向，压力点集中于酸痛点，并且按压1分钟。
2、放松前臂
还有个能预防运动后肌肉酸痛的方法就是：左手握拳、肘部弯曲、掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下，然后回转复位，动作持续30秒后左右手交换，并且重复相同动作。
3、放松背部肌肉
背部肌肉的放松方法：坐在椅子上，膝盖弯曲;双脚平放在地板上，身体向前弯曲。双臂弯曲至身后，掌心朝外、握拳。在脊椎两侧以画圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移动，动作可持续1分钟以上。
4、放松脚部
预防脚部运动后肌肉酸痛需要坐在椅子上，脚部着地，然后在左脚掌下放个网球，然后将左脚慢慢前后移动30秒，再转圈移动30秒，移动过程中的脚掌给球一定的压力，越感觉疼痛的部位，越要用力。然后再换右脚重复相同动作。
四、普遍运动员的饮食注意
1、注意酸碱平衡
(1)饮食的酸碱搭配不仅与运动员的健康有着密切的关系，而且也直接影响到运动后体力的恢复。一般来说白面、玉米等谷类食物，以及花生、核桃、肉类、蛋类、糖及酒类，含磷、硫、氯等元素较多，在人体内被氧化后会产生带阳离子的酸根，使体液出现酸性倾向。
(2)还有大豆、绿豆、水果、海带、牛奶、蔬菜等含钾、钠、钙、镁等元素，在人体内氧化后则生成带阴离子的碱性氧化物，会使体液出现碱性倾向。如果食酸性食物过多，就会使运动员的血液呈酸性，这不仅会增加体内钙、镁的消耗，非常容易引起疲劳，而且还会使血液的黏滞度增高，对运动是极为不利的。因此运动员饮食要求酸碱相对平衡、酸碱食物要合理搭配。
2、多食蔬菜
其实蔬菜对运动员来说也是及为重要的，因为它可以提供丰富的维生素和无机盐。
(1)蔬菜中的胡萝卜对增强视力是重要的，它含有丰富的维生素a ，一些用眼较多的运动项目如射击、驾驶等都需要增加维生素a 的摄入。
(2)b族维生素是许多酶的辅酶，b族维生素中的维生素b1、烟酸不足都会影响能量代谢，使供能不足而影响运动员的体力和精神。
(3)无机盐中钾、钠、钙、镁、氯等对调节神经、肌肉的兴奋性和心跳速率有极大作用，因此对运动员有直接影响。
(4)蔬菜大多属于碱性食物，它能把吃的肉、乳、蛋和粮谷食物产生的酸中和，有利于运动。
运动后肌肉酸痛的缓解方法最简单的就是冰敷，所以在剧烈运动过后最好要用冰敷一下哟!
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运动后肌肉酸痛 教你方法缓解
相信大家都有过运动后肌肉酸痛的情况，这是非常常见的一个情况，这时候就说明我们是体内存在乳酸导致的问题，而且我们在平时还可以通过合理的方法去改善才行，那么具体肌肉酸痛的问题要如何解决，这是不少人的疑问，下面就让我们看看吧。
继续运动：
出现肌肉酸痛的情况是很常见的，在平时我们需要合理的方法去调节好才行，首先我们在运动过后不要直接就躺下来休息，最好是做些轻微的运动，例如缓缓的走路或者简单的伸展运动等等，这样就可以帮助我们有效缓解肌肉酸痛的问题，对我们健康也是有好处的。
热敷：
热敷对于我们缓解肌肉酸痛问题也是会有好处的，我们完全可一用热毛巾对酸痛部分的肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，通过这样的方法来改善肌肉酸痛问题，效果也是同样不错的，大家在运动之后我们进行尝试。
多喝水：
多喝水对我们健康是有好处的，我们可以通过多喝水来缓解肌肉酸痛的问题，大家在运动过后就一定要多喝些水，每天补充充足的水分，身体多多吸收水分能够帮助肌肉恢复，这样是有助于我们健康的。
洗澡：
除了上面推荐的缓解肌肉酸痛方法，我们还可以通过冷热交替的洗澡来改善不适，通过这样的方法就可以有效促进血液流动让毒素排出体外，泡泡热水澡也相当于按摩能扩张人体组织和放松肌肉，对于我们的健康来说也是会有好处的，是改善肌肉酸痛问题的最佳方法。
肌肉酸痛的问题在平时是很常见的，不少人都会有这样的情况，在运动过后我们很容易会产生肌肉酸痛的情况，这样对我们健康是会造成影响的，所以我们在平时需要合理方法调理，上面推荐的效果不错，是我们解决肌肉酸痛问题的好方法。
胳膊肌肉酸痛如何缓解 教你几招解决
现在大家对健身都是比较重视的，大家都希望自己可以有好的身体，所以很多人在下班之后就会选择前往健身房进行锻炼了，这样的生活方式的确是非常健康的，也是值得坚持的，不过在健身的时候我们会发现，这时候很容易产生胳膊肌肉酸痛的情况，那么如何调节，一起看看吧。
进行局部按摩
对经常健身的朋友们来说，胳膊肌肉酸痛的情况是非常常见的，也是非常容易出现的一个情况，如果说出现了胳膊肌肉酸痛的情况，这时候我们就可以用手掌按住酸痛部位，顺时针揉搓15分钟左右，然后反过来逆时针再揉搓15分钟。每天重复5--10次，胳膊肌肉酸痛会明显减轻，是可以帮助我们缓解胳膊肌肉酸痛影响的。
贴膏药
同时我们还要注意，如果发现胳膊肌肉酸痛的问题是比较严重的时候，甚至影响到了我们的正常生活和工作的时候，这时候不妨选择可以购买舒筋活血的膏药贴在疼痛部位，贴的时候按压好边角，这样效果才更好，可以有效的缓解胳膊肌肉酸痛的影响。
用热毛巾热敷
除了上面介绍的方法，实际上还有一个非常简单方便的方法可以解决胳膊肌肉酸痛的影响，我们不妨选择使用热毛巾热敷。对于疼痛的部位，用浸了热水的毛巾热敷10分钟左右，毛巾凉了再浸热水后继续热敷。直到感觉疼痛部位明显减轻，这样对缓解胳膊肌肉酸痛的影响也是有好处的。
上面介绍了胳膊肌肉酸痛的解决方法，胳膊肌肉酸痛的情况虽然不是什么大问题，但是很容易对我们平时的健康生活造成影响，所以说大家应该学会方法解决才行，上面介绍的这些方法对缓解胳膊肌肉酸痛是有好处的，大家不要错过。
运动后胳膊肌肉酸痛 这样能缓解
在平时的生活中，很多人都是喜欢运动健身的，这样是可以帮助我们很好的增强身体素质的，对我们健康养生也是有帮助的，不过在这时候也是容易导致产生胳膊肌肉酸痛情况的，对我们健康影响比较大，那么具体如何调节和缓解胳膊肌肉酸痛的问题，一起看看吧。
在运动过后做一些舒缓的动作
对于胳膊肌肉酸痛的情况来说，很多时候都是因为运动而造成的肌肉酸痛的，这时候我们就建议大家在运动过后可以做一些舒缓的动作，比如甩甩手，提提腿等等。这样的话可以缓解自己的肌肉酸痛，让酸痛的感觉没有那么强烈。另外，大家在运动之前应该做一些热身运动，只有让身上的肌肉活动开了以后再来运动的话就可以避免受伤了，通过这样的方法来帮助缓解胳膊肌肉酸痛的问题，效果是非常好的，在运动之前一定要热身，是很重要的。
用热毛巾湿敷
在运动之后，我们刚开始是不会感觉不适的，但是很多人会在晚上睡觉的时候肌肉会酸痛的很厉害，在床上翻来翻去睡不着。因此，在睡觉之前要用热毛巾敷一下酸痛的部位，坐一下轻微的按摩，这样能够有效地缓解疼痛。另外，还可以转移注意力，看一会儿书，或者是听歌，这样让自己的心平静下来，尽快入睡，可以帮助缓解胳膊肌肉酸痛的情况，一般来说休息一晚之后会缓解疼痛不适的情况。
针灸和药物治疗
除了上面介绍的方法，如果胳膊肌肉酸痛的情况比较严重，那么可以去医院做一下专业的按摩推拿。当然，也可以去做针灸，刺激穴位，中医会根据你酸痛的部位来施针、这是很直接有效地方法，这样是可以帮助我们疏通血管，促进血液循环的，对缓解胳膊肌肉酸痛的情况有帮助，大家不妨试试。
胳膊肌肉酸痛的情况大家很常见，在平时很多人都会有胳膊肌肉酸痛的问题产生，在运动之后这样的问题并不少见，所以说我们应该对缓解的方法有一定了解才行，上面介绍的这些方法效果很不错，对缓解胳膊肌肉酸痛影响很有意义。
七种缓解肌肉酸痛、加速恢复的食物
肌肉酸痛很要命，我知道有人因长期肌肉酸痛而放弃了健身计划。锻炼后肌肉酸痛是正常的，特别是当你特别劳累的时候，其实，锻炼后选择吃某些食物，可以加速恢复。
下面介绍七种缓解肌肉酸痛、加速恢复的食物（饮水也包含在内），你既可以在锻炼之后马上吃，也可以当天晚些食用。
一、蓝莓
研究已发现蓝莓可减少肌肉酸痛。这种水果含有抗氧化剂，有助于消除运动时肌肉中产生的自由基。
其它浆果也可以帮助你恢复：樱桃促进褪黑激素（睡眠激素）的分泌，会改善睡眠，使你更快恢复。黑莓、覆盆子和草莓也有缓解肌肉酸痛的抗氧化剂，具有抗炎效力。
二、鸡蛋
鸡蛋含有所有人体必需的氨基酸，可减少肌肉酸痛、促进蛋白质合成。它们还具有抗氧化性质，具有消炎功效。
你不必害怕吃下整颗鸡蛋，血液中的胆固醇水平并不会因此提高。
三、水
让身体保持水分有助于更快恢复。研究发现，与体内含水度正常的人相比，运动时、运动后脱水的人肌肉更酸痛。研究还表明，脱水可引起肌肉痉挛。
记住在锻炼时和锻炼后喝水，并且每天都喝2至3升水。
四、蔬菜
蔬菜可以有效地抗炎和抗氧化。十字花科蔬菜还可调节雌激素水平，对抗减缓恢复的自由基。
五、三文鱼
三文鱼含有蛋白质和健康的脂肪，可加速肌肉恢复；还富含？3脂肪酸，可以抗炎、促进血液流向肌肉。
剧烈锻炼后，将三文鱼与蔬菜和浆果一起吃，可以更快地恢复。
六、姜
姜可以缓解肌肉酸痛，因为它具有很强的抗氧化和抗炎特性。研究发现，与未吃姜者相比，吃了熟姜或生姜的人锻炼后较少疼痛。
七、升糖指数高的水果及含淀粉蔬菜
在锻炼后吃升糖指数（GI）高的水果和含淀粉蔬菜，如西瓜、菠萝、土豆和红薯，有助于补充能量，增加胰岛素分泌--胰岛素在肌肉生长中起著至关重要的作用。
可以缓解肌肉酸痛的食物居然是咖啡
随着年龄的增长，我们的身体皮肤会出现不同程度的老化，出现脸色变差或者是出现皱纹，面对这样的问题大家一般选择的是用一些护肤用品，但因为大部分护肤品中含有的化学成分过高，会造成相应的副作用，这里小编为大家介绍一些可以帮助延缓衰老的食物。
大脑——最佳抗老食物：蓝莓
蓝莓成分中含有一种花青素，这是一种抗氧化物，具有帮助改善因年龄增长而出现的认知功能和空间记忆功能的下降。专家表示，经常吃蓝莓的人群，大脑功能衰退的速度很慢，出现思维障碍的风险非常低。
肌肉——最佳抗老食物：咖啡
咖啡中的咖啡因具有兴奋神经的作用，在身体内可以起到刺激肌肉活动，缓解肌肉酸痛的作用。特别是对于老年忍经常初夏你的腰背酸痛情况效果很好。专家表示，运动前先喝咖啡的人出现肌肉酸痛的几率非常小。
关节——最佳抗老食物：橄榄油、大蒜
年龄大的时候会出现关节疼痛的情况，严重会影响行动能力。专家建议在做饭的时候可以多放一些橄榄油和大蒜，这两者具有润滑关节，预防关节炎的问题。另外，如果生活中经常吃一些大蒜，患上关节炎症状的几率非常低。
骨骼——最佳抗老食物：奶酪
身体内的骨骼主要起到支撑身体的作用，但是当骨骼内缺钙的时候就会出现支柱钙化，支撑力不够，这个时候就需要我们补充足够的钙，而生活中含钙量最高的就是奶酪。
随着年龄的增长，我们身体各项机能都会出现不同程度的损耗，所以定期的进行身体维护是很有必要的，上面小编为大家介绍的几个可以起到养护身体的食物，生活中大家是非常有必要食用的。另外，建议大家除了饮食调理以外，必要的身体运动也是很有必要的哦。
胳膊肌肉酸痛的原因
现在人经常会出现胳膊肌肉酸痛，而不清楚其主要的原因，其实引起胳膊酸痛的因素有多种，常见的主要是有以下几个方面：
1、类风湿关节炎：这类患者女性多见，主要表现为四肢关节的非特异性炎症，早晨起来关节僵硬，在活动的时候常有触痛，周围肌肉受累引起酸痛。
2、剧烈运动：在剧烈运动或劳累后，人们常常会出现四肢肌肉酸痛无力的现象，但这种酸痛一般是由于乳酸大量积累引起，持续时间短，约1~3天左右，当体内乳酸代谢完后，酸痛感会自己消失。
3、感染性疾病：大家常常会有这样的体验，在感冒发烧后会出现肌肉酸痛，四肢无力的情况，而随着体温下降，感冒痊愈，肌肉的酸痛感也会在2天左右消失。
4、肌肉损伤：在上肢肌肉组织出现一系列的炎症或退行性变或外伤后，也会引起肌肉的酸痛。
5、肌腱炎：肌腱是连接肌肉和骨骼的纤维组织。肌腱因长期弯曲和扭展容易磨损，或者肌腱的纤维撕裂会导致肌腱炎症的发生，这样周围关节和肌肉会出现疼痛和微肿胀。
6、药物性肌肉酸痛：有些患者因吃某种药，引起的不良反应，常常表现为肌肉酸痛，这种情况不必太过担心，一旦停止服药，这种副作用就会消失。
以上就是在日常生活中，胳膊肌肉酸痛常见的主要原因，大家在平日生活中如果出现肌肉酸痛的现象就要注意鉴别，看是哪种原因引起的，从而能快速恢复健康状态。
胳膊肌肉酸痛怎么办 吃这些能缓解
现在大家对健身都是比较重视的，每个人都希望自己可以有健康的身体，所以在平时就会选择各种各样的方法去锻炼了，但是在锻炼的时候也难免会产生胳膊肌肉酸痛的情况，这样的情况对我们健康影响是比较大的，那么具体胳膊肌肉酸痛的时候吃什么解决，一起看看吧。
全脂奶
对于经常健身的朋友们来说，在平时出现胳膊肌肉酸痛的情况是非常常见的，这时候我们必须要及时的调节好才行，否则会非常的疼痛难受，这时候推荐大家去吃些全脂奶，16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，对我们的健康是有好处的，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。对于经常健身的朋友们来说，全脂奶可以帮助缓解胳膊肌肉酸痛的影响。
苹果汁
现在很多人疯狂的去健身房，很大的一个原因就是想要把肌肉撕裂。这样是可以最快的帮助我们锻炼出既然的，但是之后我们的身体开始修复的时候，是处于一个超量恢复状态的。去健身前我们就应该选择去喝些苹果汁，这样可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给身体补充能量，而且是可以持续给我们补充能量的，这样对解决和改善胳膊肌肉酸痛的情况是有好处的，可以在开始就起到预防的效果。
上面给大家介绍了胳膊肌肉酸痛的一些情况，可以发现这样的问题对我们健康影响是比较大的，大家需要注意方法调节好才行，上面介绍的几款食物对健身的朋友们来说是很适合的，坚持去吃就可以帮助解决胳膊肌肉酸痛的影响。
运动后肌肉酸痛？咖啡、泡菜汁可轻松缓解！
之所以运动后会出现肌肉酸痛，是因为运动时血液中的乳酸浓度升高，运动强度越大，乳酸在血液里的累积速度就越快，进而出现酸痛。如何防止和缓解呢？
1拉伸和按摩
运动后，可以选择放松性的静态拉伸，这是缓解肌肉酸痛最简单有效的方法。
按摩能够促进血液循环，使肌肉充分放松。可以找专业按摩机构，也可自我按摩或借助泡沫轴等工具。加拿大的一项研究发现，锻炼后只需用泡沫轴按摩20分钟，就能很好地减轻腿部疼痛，并且还能避免锻炼部位长出难看的大坨肌肉。
泡沫轴的选择，初期或肌肉没有强烈酸痛感时，光滑表面的泡沫轴就可以达到效果；如果运动强度较大，可以选择拥有更强按摩力度的狼牙棒。
2运动前适量喝咖啡
研究人员曾对9名不常饮用咖啡、不常做健身运动的女学生进行了测试，结果发现，只要摄入约相当于两杯咖啡所含的少量咖啡因，就可将肌肉酸痛减少48%,而且在其后的运动中疼痛也减少了26%.
需要注意的是，喝完咖啡后不要马上运动，否则会增加肠胃负担。而且，只有在饮用咖啡 40 分钟后，咖啡因才会被人体完全吸收。饮用量也不是越多越好，特别是偶尔喝咖啡的运动人群，最好不超过 6 毫克每单位体重（千克）。
3运动后喝泡菜汁
美国《华尔街日报》曾向跑步者郑重推荐缓解肌肉酸痛的神器--泡菜汁。西餐中的泡菜主要是酸黄瓜和泡椒。
据报道，泡菜汁中富含钠、镁、钾等，其电解质含量是地球上所有非人工合成饮料中最高的。而电解质有助调节神经和肌肉功能，可有效缓解肌肉痉挛。更重要的是，泡菜汁成分是纯天然的，对人体肠胃没有刺激。在运动后喝大约 70毫升泡菜汁，能让肌肉酸痛部位的恢复速度加快37%左右。
4高强度运动求助压缩衣
如果你需要进行高强度的运动，如马拉松，那么就可以了解一下压缩衣。压缩衣能紧裹肌肉稳定肌肉群，减少细微撕裂，血液循环的提高能够向受伤肌肉提供更多氧气，有助其快速消除引起肿胀的废液。
胸部肩部背部肌肉酸痛
在我们的生活中，总有一些人经常会感觉到肌肉酸痛，其实引起肌肉酸痛的原因，多数都是因为在做剧烈运动前没有做准备活动，没有将全身的肌肉疏松开，这样就会导致肌肉的活动力度比较大，在第二天的时候，自然有一种拉伸的酸胀感，那么胸部背部肩部肌肉同时酸痛该怎么办呢？
建议首先检查是否是有肺部感染，胸膜炎，肺结核,气胸都可能，另外还要考虑是否是有肋间神经炎，肋软骨炎的可能。
意见建议：有的时候还要注意消化道溃疡和胰腺疾病也可能导致这个现象的。 还要注意检查肝脏和胆囊b超和肝功是否是有问题。还要做心电图检查是否是有心肌缺血的可能。
出现胸痛建议首先检查是否是有肺部感染,胸膜炎,肺结核,气胸都可能,另外还要考虑是否是有肋间神经炎,肋软骨炎的可能.有的时候还要注意消化道溃疡和胰腺疾病也可能导致这个现象的.
意见建议：还要注意检查肝脏和胆囊b超和肝功是否是有问题.还要做心电图检查是否是有心肌缺血的可能.
胸背手足颈项肩膀腰膝痛颈椎病、肩周炎，胸背手足肩膀腰膝痛分为急性和慢性两种.
意见建议：大多数患者为慢性，临床常表现不颈既称（颈椎）、肩膀既称（肩周），肩上背胛背及胸前区疼痛，手足麻木或痛，甚至瘫痪不能劳动、自理.
体质虚弱，免疫功能失调有关，与受风受凉受湿。风湿，肝肾虚弱，肾阳虚，缺钙，骨质增生等有关。建议到医院检查确诊。也可以找中医辨证用中药治疗。或服正清风痛宁，万通筋骨片，双氯灭痛片，天麻丸，尼美舒利等治疗。也可烤电，砂烫，热敷等理疗治疗。
