大臂粗壮怎么减
甲减饮食养生。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。有没有更好的养生保健方法呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的大臂粗壮怎么减，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
手臂是比较频繁暴露在外面的肢体部位，特别是在夏季，由于天气炎热几乎所有人都会穿短袖或者无袖背心等衣服，此时手臂就必然会暴露在外面，那么如果大臂粗壮就非常影响美感，若是女性则更是烦恼了，不仅影响身材，同时也给人以非常壮实的感觉，而女性应该是柔和娇美的，粗壮的大臂似乎并不协调。爱美之心人皆有之，尤其是对于女性来说就更加重视美感了，那么粗壮的大臂无疑是所有女性都痛恨的，那么手臂上的脂肪要怎么才能减掉呢。
一、方法一：
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
二、方法二：
1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。
2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次，可分开做。
三、方法三：
1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。
2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于 紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
四、方法四：
1、坐在凳端，伸直背部，两脚并拢平放于地面上，双手各握一个哑铃放于身体两侧，两掌心相对，两肩自然放松。
2、两肘紧贴于身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，将哑铃举到两肩前侧，保持5秒钟左右再恢复到动作一的姿势。
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大臂粗是怎么回事
每个人都想拥有苗条的身材，希望身体中的每个部位都能纤细，但是有些人天生手臂就很粗，特别的苦恼，尤其是夏天，都不敢穿短袖，露出粗粗的手臂特别影响美观。手臂一般很难堆积脂肪，一旦堆积就不容易消除，所以平时可以多按摩手臂，减少脂肪堆积。
手臂粗或是基因遗传
后天的饮食和运动的确会影响人体体型，比如手臂的粗细，但究竟根本，主要决定因素还是受基因控制。而且现在也有研究证明，人体确实存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遗传导致的。
手臂粗或是常搬重物
有些女性如果经常搬重物，比如抱小孩，做农活或家务活，手臂因用力过度，日子久了手臂会长出健硕粗壮的肌肉块。
正确做法：建议减少长时间搬重物，如果是妈妈则尽量以推车代替双手，如果提重物很多，回家后热敷，揉按，帮助放松肌肉。
手臂粗或是上肢淋巴循环差
如果上肢淋巴循环不通畅，水分滞留在上手臂，形成水肿。再加上血液循环不良，新城代谢缓慢，手臂自然就容易长肥肉。
正确做法：每天按摩上肢，改善淋巴循环。
手臂粗或是上手臂缺乏锻炼
工作生活中，我们用下手臂的机会比较多，上手臂很少，尤其是很多上班族女性上手臂几乎长年搭在办公桌上，运动的频率低，脂肪很容易大量堆积，形成“蝴蝶袖”(拜拜肉)。
正确做法：上班时间也要记得动一动、拍一拍手臂。有空时多做手臂紧实体操，同时也可以涂抹瘦身霜，以增加肌肤弹性与紧实，改善蝴蝶袖。
手臂粗或是过度肥胖
身体肥胖的时候，各个部位都会渐渐堆积脂肪，虽说手臂部位相比其他身体部位的确难以堆积脂肪，但过于肥胖的话手臂自然也会慢慢跟着变粗。
正确做法：适当节食，每天跑步一小时减肥。
手臂粗或是身体新陈代谢差
身体新陈代谢差，基础热量消耗少，那么手臂也容易堆积脂肪，显得粗壮肥胖。
正确做法：运动+按摩可以促进新城代谢，加速手臂脂肪的消耗。
手臂粗或是水肿
有些人是易水肿体质，如果水分代谢异常，全身都会显得浮肿，自然手臂也会变粗。
正确做法：多吃利水化湿的食物，比如薏米粥，多进行运动，促进体液排出。
手臂粗或是坐姿不当
生活中如果经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态，久而久之这个部位的脂肪就会增多，形成难看的拜拜肉。
正确做法：应随时保持昂首挺胸，坐的时候上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线，应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
胸肌大怎么减？
男人们都希望拥有比较大的胸肌，为此，大家经常会去健身房做锻炼，比如举哑铃或者做一些扩胸运动，这些都能够锻炼胸肌，男人拥有明显的胸肌，这是身体健壮的一种表现，但如果男性的胸肌特别大的话，也会严重影响外在形象，那么针对胸肌比较大这个问题，目前有哪些减肥方法呢？
胸肌大怎么减？
制定一份减肥计划：
当然不是要去减肥，只是想帮助把胸部的肉肉减掉，但是为了看到决心，必须让写一份减肥计划，因为这项工作比减肥还费劲，要是有那么简单大家早都做到了。
每天做200个上下跳：
上下跳的时候，会觉得肚皮和肉肉在摇晃，每天坚持200个，可以燃烧身体上面肚子以及肉肉的脂肪，长期坚持下去既能瘦了肉肉，也能够帮助减掉身体上多余体重，总之没有任何坏处来说对，但是这是个长期而需要坚持的事情，只有能够坚持，有恒心有毅力，才能做得更好。
每天做5组哑铃：
哑铃一定记得是双手同时做，然后每组做20个，坚持5组，也就是每天要做的数量是100个，这样坚持下去，一定能够锻炼胸肌和臂力，当然最重要的是能够帮助把胸部多余的肉肉去掉了。
每天练习拳击30分钟：
不是要去打拳，而是要买个大的沙包，每天戴上拳击手套进行训练，当然要训练的不是一下一下的打沙包，而是连续的打，连续的练习，只有这样，胸部才能够得到锻炼，每天坚持30分钟，一定可以减掉身上的肉肉。
每天练习臂力棒300下：
臂力棒不需要买特大重量的，20公斤的对于一般人来说就肯定可以了，每天坚持300下，每次坚持20个，15次就可以做完，臂力棒做完之后肩膀和胸部的上方会十分的酸痛，感觉到酸痛就说明有效果了，慢慢的坚持下去，多余的肉肉一定会可以减掉，不要抱着试试看的心态，因为却可以做到。
每天练习拉力弹簧200下：
拉力弹簧大家知道怎么用，刚开始可以先拉2根，然后变成3根，最后变成5根，总之要一步一步的来，等练习到能拉5根的时候，相信技术和力量已经得到了十分大的提升，这时候可以再去看看多余的肉肉，肯定已经不见了，只是多出的肌肉自己都不会相信吧。
每天坚持跑步1小时：
最后要说的就是跑步减肥肯定可以减掉多余的肉肉，因为跑步是最能锻炼身体协调性和身体耐力的运动，跑一小时不是让快速跑，而是慢悠悠的跑，长跑能够消耗身体内部的脂肪，然后慢慢的把体内多余的脂肪都消除掉，最后达到减肥的目的，当然最终的目的，肯定可以帮把胸部的肉肉减掉。
合理饮食，坚持锻炼，什么都可以成功：
总之说了这么多的方法，大家可能觉得每天做这么多没有时间，没有精力，但是只要选择其中的两个到三个去锻炼，相信困扰一定可以马上得到解决，所以必须遵循大自然的规律，合理饮食，坚持锻炼，只有这样才能达到真正的身体健康，身材才是最美的。
胖子胸大怎么减
拥有一双迷人的乳房是很多女孩子连做梦都想拥有的，但是对于身材肥胖的人来说巨大的胸部成了他们的累赘，尤其是男孩子，男孩子之所以胸部有肉，多半是因为肥胖导致的，和女孩子相反，男孩子胸大是一件多么尴尬的事情，尤其是夏季，光着膀子的时候，丰满的身材就像女孩子一样，想想都觉得尴尬，那么胖子胸大怎么减呢?
男性之所以胸有肉，是因为胖，所以主要是先减肥，主要给出以下建议：1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
8、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
9、盐疗，用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
做俯卧撑是最有效的方式。
第一天，先做能承受的数量，比如，第一天做时，你只能做十个(比方)，再做就感觉吃力了，那么就以十为基数。一天做两套(早晚各一套)，每套十次(或按自身情况定)，每次十个俯卧撑，这样，每套就有100个了，因为，每次其实只做了10个俯卧撑，做完后的间断是起缓冲作用。但间断不宜过长，不然效果不佳。以这种状态持续一周(或自己套天数)，然后，在10个俯卧撑的基础上加5个(或自定)，也就是每次15个，每套10次，一套就做150个。以些类推。说明：俯卧撑必须动作到位，慢下慢上。快或不标准皆无效。冬天最好先热身后再进行。
胳膊大臂外侧痛
身体的任何一个部位都有神经，所以当身体发生异常的时候会出现疼痛。胳膊和大腿的肌肉是比较多的，当胳膊大臂外侧痛可能是因为神经性的疼痛，或是在剧烈运动后出现的一系列症状。可以通过按摩、艾灸、冷敷、热敷等办法来缓解疼痛，如果疼的特别严重可以选择就医。
1由于颈椎病引起的神经压迫症状，拍颈椎片观察颈椎椎间孔是否狭窄，明确诊断，适当牵引按摩等物理治疗配合改善局部血液循环的药物治疗。
2由于受凉或者慢性劳累导致的肌肉痉挛，建议做一个针灸，理疗，按摩。平时防止受凉，不要一个姿势坐太久，适当活动。建议热敷，少剧烈活动，外用红花油，口服洛索洛芬钠片，舒筋活血片，不缓解，建议就诊。
3肱骨外上髁炎又叫网球肘，这种情况一般多是因为反复活动肘关节劳累引起的，平时做个捏毛巾的动作就可能会导致疼痛加重。建议近期注意少活动肘关节啊，局部可以贴点膏药，口服点活血通络消炎止痛的药物比如醋氯芬酸片或者尼美舒利分散片。
虽说胳膊大臂外侧痛看起来似乎不是什么大病，但我们也要重视，保护好肌肉，减少剧烈运动，做一些适当的康复动作。在疼痛严重时最好到医院问诊，相信医生绝对可以帮助我们的。
手臂大怎么减啊
我们的手臂是一个很容易暴露年龄的部位，纤细的手臂不仅让你的线条看起来更完美也能让你看上去更年轻，那么如何才能消除手臂上的多余脂肪呢?下面 小编就要将介绍给大家几种方法，有效的消除手臂上的多余脂肪。
方法/步骤
方法一：
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
方法二：
1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。
2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次，可分开做。
方法三：
1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。
2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于 紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
3.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
方法四：
1：坐在凳端，伸直背部，两脚并拢平放于地面上，双手各握一个哑铃放于身体两侧，两掌心相对，两肩自然放松。
2：两肘紧贴于身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，将哑铃举到两肩前侧，保持5秒钟左右再恢复到动作一的姿势。
男人的胸部大怎么减
男人的胸部大怎么减
1、男人的胸部大怎么减
在德国,大约10个男人中就有一人对自己的胸部的形状不满意;而专家也证实,有越来越多的人开始通过整形手术矫正胸部的形状。
据悉,部分男性胸部增大的主要原因是服用了增强肌肉的药物。这些药物中含有类固醇,类固醇与女性荷尔蒙雌甾激素同属一类,他们不仅会使男性肌肉发达,而且胸部也会大起来。当女性特征开始出现时,用男性荷尔蒙治疗已经为时过晚。这时,唯一的方法只有通过整形手术将多余的脂肪组织割除。
医生说,如今在德国,进行胸部整形手术的男子越来越多。他相信,女子做这些的手术是为了取悦男人,而男人们选择做胸部整形手术是为了使自己感觉更好。
2、男性乳房肥大的治疗
男性乳房肥大,治疗主要通过外科手术方法。传统的手术方法,是切除脂肪和乳腺组织,可以使胸部得到较平坦、坚实的外形,极度肥大病人需去除过多皮肤,但是术后胸部疤痕增生严重影响着美观及生活质量,很多患者对此存在恐惧心理。目前,我们采用吸脂术+微创的腺体切除技术,创伤小,且能达到更好的治疗效果。只需在胸部作一个3mm左右的微孔抽吸塑形,隐蔽的乳晕切口切除增生的腺体组织,重塑男性胸部轮廓。
3、男性乳房肥大的种类
男性乳房肥大虽然似乎很少提及,但实际上却很普遍。男性乳房发育累及40-60%的男性。可为一侧或两侧。虽然曾经认为一些药物和内科问题与男性乳房过度发育有关,但大部分病例无确切病因。
男性乳房肥大可分为以下三种:
以脂肪组织增生为主的,乳房质地较软。
以乳腺腺体增生为主的,质地较坚实。
乳腺腺体和脂肪组织两者兼有。
男人瘦胸的快速方法是什么
臂慢上举,由前至上举,由前慢下落,每次做20~30次(或尽力做,不限制)。要求上体直,臂直,肩自然,有上提胸肌群的感觉。
两肘侧曲于肩侧,缓慢地由前、向上、向后、向下绕环,做8~10次后,再向相反方向绕环。要求上体和头正直。
两臂曲肘放于胸前,右手尽量慢上推,右足起踵,右手、右踵下落还原,左手上推,左足起踵,左右轮流慢上推,共做20~30次(或不限制,直到胸臂肌肉发酸为止)。
使用胸部按摩法、多作有氧运动、仰卧起坐、快走以每分钟90到110米的速度,每天坚持半小时以上。有望可以尽快改善你的现状。可於睡前喝杯果汁(味道最好淡点较好)配合适度的有氧运动(如:晨跑等)。
男性乳房变大是种病吗
肥胖被认为与男性乳腺发育异常呈正相关性。脂肪组织可以说是雌激素重要的来源,嗜食肥甘厚腻、暴饮暴食、久坐少动都是对男性乳腺健康非常不利的因素。这也正是为何男性肥胖者更多见乳腺过度发育的原因。
有些男性认为,乳房变大是因为自己太胖的缘故,只要去健身房有针对性的健身塑形就可以解决。谢芳表示,男性乳房发育还要看真性发育还是假性发育,“如果是假性的乳房发育,腺体并没有增加,只是脂肪组织的膨胀,局部为质地柔软的脂肪触感,乳房超声鉴别后也判定为假性,可以通过健身对乳房进行塑形。”
真性的乳房发育,小者仅乳晕皮下可摸到扁平圆形结节,大者近乎成年女性乳房。通常有触痛感,有时还会出现乳汁样分泌物。
国外对男性乳腺发育症发病率的报道为4%左右。虽然这种疾病在男性中并不多见,但一旦患了病,患者身心都会受到影响,感到窘迫,甚至精神压抑,渴望治疗。
怎样瘦大臂和厚肩
对于白领一族来说，肩膀和手臂上是最容易堆积脂肪的地方了，一旦出现了赘肉使整个人看上去都比较猛，一点都没有女人味。下面就为各位MM带来几个瘦手臂和肩膀最有效的方法，帮你快速甩掉多余的肉肉。
一、做瘦臂操
手臂操需要准备一条毛巾。用双手抓着毛巾两端向前伸直与身体成90°，同时向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。将双手在向左侧移动，重复这样的动作。每天做半个小时，可以纤细你的手臂，塑造好的臂型，让自己的手臂线条变得更美。
二、沐浴按摩瘦臂
在洗淋浴的时候，稍稍把水的温度调高些，冲洗手臂两分钟，再帮手臂做适当的按摩，直到自己的手臂有点麻麻的感觉就可以。冷热水交替的效果会更好，但是要小心，不要让自己受凉了。沐浴按摩可以有效地促进血液循环，燃烧瘦臂上面多余的脂肪。
三、瑜珈瘦臂
瑜珈与普拉提都可以打造纤细的手臂哦。把手掌置肩上，手臂尽量向上抬一些，再以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。 再反方向画圆圈，连续3—6次。动作很简单，居家的MM可以多做。
四、饮食上瘦臂
手臂胖的MM要尽量多喝水，喝温水和热水，避免冰冷的饮品。平时可以多喝花草茶，多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬，可以帮助血液循环，有效排水排毒，少吃口味重的食物。不仅能瘦手臂，还能瘦脸。在日常生活中留意小问题，你就比较容易瘦臂了。
胳膊大臂外侧有小疙瘩
有许多人会发现自己的胳膊大臂外侧有小疙瘩，而且这种小疙瘩不会感觉到疼痛，也不会发痒，但是轻轻用手挤的话会出现白色颗粒状物质，这种颗粒挤出来后就能看到汗毛。如果是在夏天，这种小疙瘩就会非常影响美感，炎热的天气我们也不能总穿长袖，那么这是什么疾病呢，它的形成原因有哪些，又该如何护理。
一、鸡皮肤是怎么形成的
1、鸡皮肤就是一种角质化异常的疾病，除了对美观造成影响外，对身体也没有什么的危害。据统计，80%的人患有此病，只不过是一般的人只有很少的几颗，不易发现而已。
2、遗传。很多患者都是通过遗传所得的。 多数文献认为此病有遗传倾向（常见于鱼鳞癣患者），且好发于有过敏性或异位性体质者，或者营养不良（特别是维生素A缺乏的人）。
3、后期发病与维生素A利用不良、血中维生素A水平较低有关。
4、环境的湿度低、空气干燥，以及焦油、油脂等某些刺激物，也可能导致本疾病。
二、鸡皮肤怎么护理
1、去角质比较温和的方法，是用浴盐（食盐也有去角质功效，但其中的钠会令皮肤干燥，“鸡皮肤”的人还是用具保湿功效的死海浴盐比较好）洗澡，也可先将浴盐用热水溶解了，然后混合在植物型的沐浴乳中（化学制剂多的沐淋乳会与浴盐起化学反应)，在淋浴时用。用浴盐泡澡时，还可加入玫瑰和檀香精油，去角质的同时还能滋润皮肤。
2、多补充维生素A。通过饮食补充维生素A有一定的效果，鸡皮疙瘩患者可以多食用胡萝卜、鱼肝油、动物肝脏或者维生素A口服片剂。
3、改善‘鸡皮肤’“贵在坚持”，无论春夏秋冬，洗澡后都用护体乳滋养皮肤，不做“懒女人”，皮肤才会变得更美丽。
4、很多人认为每天洗澡是好习惯，但对于“鸡皮肤”来说并不好。沐浴乳也能一定程度上去除老废角质，但是洗澡也能洗掉皮肤上面的保护油脂，让皮肤变的更加干燥。所以，“鸡皮肤”的人在冬天2、3天洗一次澡就够了，或者每天只用清水洗澡，而不用沐浴乳。
三、注意事项
“鸡皮肤”会让人很想“除之而后快”，但是用手挤、抓、抠，会使毛孔周围的组织水肿，这样毛孔开口变得更小，更容易堵塞，会产生粉刺、毛囊炎；如果抓伤，更会造成发炎和色素沉淀。所以千万不要去抓、去挠。
臂展怎么练长
每个人都想拥有纤长的双臂，这样显得整个人都是瘦瘦的。但是一般人的臂长都是天生的，很难通过自然方式来变长，但是可以通过后天一些方式来达到双臂变长，尤其是出于青春期的孩子，身体都在发育和成长，多做些有益于增高和练长双臂的运动，比如打篮球、俯卧撑等。那么除了这些还有哪些练臂长的方式呢？
展臂操：
1、分腿直立，两脚稍宽于肩，两手交叉于腹前掌心向内。动作：两臂前上举，抬头挺胸、收腹、眼视手背。
2、两臂经体侧下落至侧平举，掌心向上。
3、两手翻掌同时上体挺腰前屈。
臂展长短是天生的，后天无法通过自然手段使臂展变长。下面这个臂展操坚持做，应该可以让你的臂长百分之百的伸展出来。 展臂操； 1、分腿直立，两脚稍宽于肩，两手交叉于腹前掌心向内。动作：两臂前上举，抬头挺胸、收腹、眼视手背。 2、两臂经体侧下落至侧平举，掌心向上。 3、两手翻掌同时上体挺腰前屈。 还有可以多练摸高也能锻炼臂展，但这些所有都是有限的，想要臂展达到理想效果，只要做断骨外科手术了
苦练双腿，增加爆发力、力量和柔韧度。双腿必须有力，抓地力强，但又移动快速。但又不能练太猛，得避免伤病。脚踝必须加强，不然踩个对手的脚，就可能废掉了。经常按摩脚底，避免足底筋膜炎。
青少年怎么增加臂展
最近小编收到很多问题，其中一个就是下面小编为大家整理一下关于青少年怎么增加臂展的步骤，希望这些方法能够帮助到大家。
1、首先，打篮球就是一个很好的方法，现在应该还在上初中，我弟弟就是，他现在有1.81米了，经常让他去锻炼，经常锻炼可以促进骨骼的生长。
2、然后，力量的练习，肱头肌的练习，俯卧撑4组，每组25个，中间休息不得超过1分钟，先进行基础的，再采用双肘夹撑，或者是胸前击掌。
3、然后，进行胸肌的练习，两手拉哑铃，俯卧撑也是有这部分效果的。
4、然后，进行腹肌的练习，两头起，仰卧起做，举腿，对腿部也是有很好作用，背肌的练习，俯卧抱头起。
5、然后，进行腿上肌肉的练习，我认为经常跑啊，就会长了，打篮球就很不错啊，短跑练的是大腿上的，但是前提是快，长跑是练的小腿。
6、最后，如果能按照这种方法练习，是会有很大效果的，记住贵在坚持，这样下去的男生腹部可是八块腹肌。
腿早上细晚上粗壮
比较有爱美意识的人，都会在早上和晚上细细观察自己的身体状态。特别是在夏季的时候，由于天气比较炎热，大多数女性都会穿得比较清凉，这时候就是短裙和短裤派上用场的季节。因此女性对于自己腿部粗细状况也是格外在意的，可是一位女性发现自己早上的腿细，晚上的腿粗，这种情况是正常的吗?
早晚腿部粗细不一样，其实这是因为腿部浮肿，导致晚上的腿会变粗，早上的腿又会变细，很多上班族也会出现这种情况。
其实，现在的水肿也是一种胖，而且水肿还会让人膨胀的难受，想要身材苗条的妹子，可要记住啊，平时多吃消肿的食物，多运动，适当的运动不仅可以让你的新陈代谢加快，还能让你免于水肿烦恼。
分享一些快速消除水肿的方法：
方法一：注意饮食也可以帮你快速消肿。帮助你消除水肿的食物有，薏米，红豆，柠檬，在睡前两个小时内，就不要喝水了，在食物的选择中一定要饮食清淡，少盐。
方法二：运动方。尤其是久坐族，一定要记得多运动，可以做一些跑步，起身站立，按摩，拉伸运动等运动方法，都可以帮你快速排水消肿。
方法三:温水淋浴全身。每天晚上下班回家后，用温热水淋湿全身，结合一些按摩方法，让你快速消肿。
小腿肚子粗壮怎么减肥
小腿肚子比较粗，这也叫做萝卜腿，会影响整个身材，对于一些女性来说出现这种现象会感到非常的苦恼，这时候应该了解到底是腿肚子上面的肌肉组织多，还是脂肪比较多，根据不同的情况要采取相应的方法来进行减肥。比如说按摩拉伸拍打温水spa等等，都有一定的减小腿肚子的效果。
小腿肚子粗壮怎么减肥
(1)按摩拉伸
实际上小腿肚子是腿部最难减的一个部位，尤其是粗壮的腿肚子一旦形成就很难消除。对于如何瘦小腿肚子这个问题，首先需要每天坚持按摩腿肚子，促进局部血液循环加快，同时也使得腿肚子肌肉变松以后，再经常做拉伸运动，这样才能够使腿肚子变小。
(2)站立提腿锻炼
如何瘦小腿肚子?首先用双手扶着桌子以帮助身体保持平衡，接下来双腿自然站立后提起一边的脚跟，大约保持5秒钟后再放下，接下来再换另外一条腿抬起脚跟，同样保持5秒后再恢复动作，每天坚持做至少15分钟的站立提腿锻炼，能够让腿部线条更美，同时也能够让腿部肌肉更有弹性。
(3)温水spa侵泡
腿肚子上的赘肉是比较难消除的，尤其是对于长期跑步的运动员来说，肌肉一旦形成更难消除。对于如何瘦小腿肚子这个问题，可以每天打来一桶温水，并且确保水位要没过小腿，接下来往温水当中加入精油以及粗盐，将小腿放进去侵泡的同时，搭配轻柔的腿肚子按摩，能够起到瘦腿肚子的功效。
以上就是关于如何瘦小腿肚子的
小腿肚特别粗壮怎么办
小腿粗壮的人属于肌肉型的腿，像这种腿主要是由于经常穿着高跟鞋，过度的走路，没有护理好腿部的肌肉，逐渐的会导致腿上的一些肥肉转变成肌肉，变得又硬又结实，即便是减肥都可能会很困难，小腿粗壮的这种情况需要先找找其中的因素，一般就是了解一下腿型，根据个人的身体实际情况，选择合适的方法治疗。
怎样瘦小腿上的肌肉
肌肉型小腿常见人群：
退役运动员、曾经过度运动的人、因为遗传体质等因素使得一运动就长肌肉的人肌肉过度结实的小腿会让女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最难减的，跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动，最好都要停止了。你需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。
按摩法瘦腿
方案一：按摩放松肌肉
取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
方案二：按摩+拉伸运动
每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。
方案三：拍打软化肌肉
想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。
平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。
在床上做伸展动作瘦腿
将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷!
仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
