大S钓金龟婿 备婚减肥有妙招
养生减肥妙招。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。有没有更好的方式来实现饮食养生呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“大S钓金龟婿 备婚减肥有妙招”，希望能为您提供更多的参考。
大S身材曼妙，绝对是成功钓到金龟婿的质量保证之一。想嫁入豪门的MM们可得好好学学了。练就性感身材，才能够成就自己的美好未来啊。就让我们来看看大S的减肥妙招吧。
大S平坦俏臀美腹4大招
俏臀秘诀：做运动
臀部要练翘，运动最有效
其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要直，然后用力往里夹你的屁股。
这样夹，次数能超过二十下是最好。正在看电视或没事的时候可以常常夹，这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线。
美腹秘诀：随时随地都抬头挺胸
抬头挺胸的方法就是屁股往内夹紧，腰部两侧也会用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起。
如果你长期坐或站都维持抬头挺胸、肚子用力，小腹会缩小非常多，还会长出腹肌来，肉也不容易一直囤积在腹部。
大S紧实小腿秘诀：按摩抬腿
抬腿也是消除腿部水肿的好方法！按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但千万不要举得太久，像是久到一个小时这种程度，你的腿会麻掉甚至还会抽筋哩！
紧实大腿秘诀：穿调整型塑身裤
穿调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。
大S俏臀小秘诀
大S走路不管再累也要抬头收腹翘臀部，为的就是将后部风情演绎得淋漓尽致。
包装
臀部平坦者：穿臀部打褶、大口袋、绣花或漂亮绣线的牛仔裤，系上腰带，使臀部看起来丰满。
臀部下垂者：利用短圆裙和阔褶的长裙垂直人们的视线;也可以选择穿有后袋的长裤或短裤。
TIpS：遇到突发事件的解决之道
选择低腰线的下装，稍稍露出一点小蛮腰，用深色眼影扫于腰线上方，尽量使腰、臀比例看上去在0.6-0.8之间，才能体现扭动这个超魅惑动词。
养护
造成臀部下垂的原因有很多，比如：久坐办公室不运动或是不合理饮食。
美食疗法：含植物性脂肪或植物性蛋白质的食物，比如，豆腐，可以防止臀部下垂。
塑臀动作：站立，右侧身体靠墙;抬左脚，用左手抓住脚踝;在身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒，每条腿重复做两次。
大S燕麦排毒轻松纤体
燕麦排毒早餐：
美容大王台湾女星徐熙媛也是出名的素食者，她常常会向大众透露一些自己的保养心得。其中一则排毒养颜的方法是她格外推崇的，就是把燕麦（先用开水泡软）、葡萄干和水煮蛋混在一起当早餐吃（不要加水）。
刚开始你可能觉得干巴巴的吃不太习惯，不过连吃三天就会大便通畅，体内废物等毒素也会随之排出。每天早上持续吃排毒早餐，大S觉得自己的身体开始无毒一身轻，骨骼也变得健壮起来。
食物纤维是排毒先锋
名词解释：人们常常听说要吃纤维多的食物，《膳食指南》里对此也有详细的指导，但到底什么是食物纤维，很多人并不清楚。其实，食物纤维并不能被人体消化吸收，最大的贡献就在于肠道清道夫这个美誉。人体需要食物纤维来排出毒素，对于便秘者和肥胖者来说，这一点尤为重要。
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减肥是很多女性朋友们永久不变的话题，为了拥有窈窕的身姿，爱美的女士们想尽了各种各样的方法。那么你知道如何科学减肥吗?减肥最快秘籍有哪些呢?赶紧来了解下吧!
减肥最快秘籍
大S香蕉减肥法
大s不仅是对美容有研究，对减肥也有，曾经大s为了瘦身下了苦功夫，严格到一天只吃一根香蕉，什么都不吃，结果三个星期后大s成功瘦掉了三公斤，后来是在受不了才罢休，不过付出也是有回报的，瘦身后的大s代言费从三万变成百万起跳了。减肥最快秘籍 科学减肥让你精彩瘦不停
其实大众似乎都觉得香蕉含有很高的卡路里，但100克香蕉才含有87卡路里而已，而100克米饭就含有170卡路里，所以用香蕉作为早餐是最理想的减肥方法。
香蕉还含有非常多的膳食纤维，促进肠胃蠕动，并且香蕉非常容易消化吸收。无论是作为早餐还是晚餐或是零食，不然是运动时的果腹食物，都是不错的选择。
大S对关心她的Fans表示，自己身体状况很好。恋爱使人减肥，运动也有助于塑造完美身材。假如你不在爱情中，假如你也没有运动到像大S那般精益求精，现实生活中，简单的运动同样可以成就苗条身材!如果你在处处像大S一样：生活中无处不运动，时时留意管理体重，减肥也就没有那么难咯!一向以运动塑身著称的大S对关心她的Fans表示，虽然爆瘦3公斤，自己身体状况很好。恋爱使人减肥，运动也有助于塑造完美身材。
假如你不在爱情中，假如你也没有运动到像大S那般精益求精，现实生活中，简单的运动同样可以成就苗条身材!如果你在处处像大S一样：生活中无处不运动，时时留意管理体重，减肥也就没有那么难咯!大S式减肥不用我们准备很多，随时随地都可以开始!还等什么呢?马上行动吧!
运动就在身边
1. 爬楼梯而不坐电梯，至少可以为自己留几层。爬楼梯是非常消耗热量的一种运动。
2. 坐公交车时，提前一站下车走到目的地。秋高气爽，多走些路其实是件赏心悦目的事。
3. 照顾孩子时多和他们一起运动，而不是仅限于读书、画画、唱歌、讲故事，要知道这也是在帮孩子建立一个积极运动的生活习惯。
4. 早、中、晚三个时段安排10~20分钟锻炼时间。无论在家里还是办公室，都可以因地制宜地锻炼。
吃什么水果减肥最快
苹果瘦身法
苹果瘦身法其实很简单，只要连续3天只吃苹果和喝纯净水，别的食物一律不吃，平均一个星期可以减掉3到5千克。因为苹果自身含有大量的食物纤维，不仅可以帮助消除宿便，而且本身含有丰富的钾质还利尿，能让体内残留的废物连同尿液一起排到体外，对皮肤还很有好处。不过要注意的是，1个苹果大概含有100千卡的热量，即使3天内可无限量地吃苹果，但是一般人每次最多只可吃2到3个。
除此之外，在进行此瘦身法之后的3天内，只可以喝粥或者蔬菜等容易消化的清淡食物，让身体渐渐适应;否则的话肠胃在经历过度饥饿后接触高热量食物，会过量吸收卡路里，这样不仅对肠胃造成不良影响，而且会让身体比之前更肥胖，辛苦得来的减肥成果就这样没了哦。
番茄瘦身法
一个120克重的番茄约有30千卡的热量、95克水分、1.5克蛋白质、0.3克脂肪、6.3克碳水化合物、1.4克纤维，以及丰富的钙、磷、铁质、维他命A、B1、B2、C、E、番茄红素等，虽然番茄本身没有直接减肥作用，但是它的低卡高纤的特质对于排毒非常有好处，吃多几个可以填饱肚子，避免因为吃其他高卡路里的食品的机会，间接达到减肥的目的。
吃法相当简单，一日三餐中选一餐只吃番茄，烹调时要注意少放油盐糖等调味料，每餐之间只可以1个番茄充饥。有胃病的人不宜经常食用番茄，避免胃酸分泌过多，引起肠胃的不适。还有未成熟的番茄含有番茄碱，会让人头晕或恶心等，所以不能吃哦。
猕猴桃瘦身法
材料：猕猴桃250克，苹果1个，香蕉1个，白糖30克，淀粉少许。
做法
1、首先将猕猴桃洗干净后放到碗里，再放到笼蒸里蒸熟，拿出晾凉后用干净的纱布将肉汁挤出;将苹果洗干净后把皮切去，并将果肉切成小方丁，接着将香蕉剥开皮后切成小丁放在一旁备用。
2、往锅里加入适量的清水，加白糖到猕猴桃汁后煮开，再把香蕉和苹果丁一一倒入锅中再一起煮沸后，再用水调淀粉勾芡就可以吃了。
减肥动作
腹部按摩
除了调整饮食外，运动也必不可少。腰部有赘肉，往往腹部也是赘肉横生。因此可以尝试腹部按摩消除赘肉。在每晚沐浴后，用手掌从肚脐上方，胸骨下方开始，从上到下推按，按摩的时候要把握好力度。最后围绕肚脐周围顺逆时针各按摩100次，这个方法一周就见效哦。
呼吸瘦腰
横膈膜的呼吸可以产生腹压，有效收紧小腹。横膈膜位于胸部和腹部之间相隔的肌肉。举高双手，使胸部充分张开。吸气是横膈膜大幅上扬，呼吸收缩横膈膜。横膈膜呼吸可以让养分送递身体的各个角落。每天早晚各练习8-10次。
散步瘦身法
做上一两天就能减掉 1 ～ 2kg 的体重。如果你仅仅是以散步为目的去做的话，很容易就会因为感到乏味而半途而废。
如果你和我一样喜欢逛街，那么你可以去东大门市场或者西大门市场逛一逛，看看衣服什么的。这样既不会感到乏味无聊，又能达到散步瘦身的目的。起初，可能会感到全身疲惫，而且还会出现浮肿的现象，但体力增强以后就没什么大碍了。胳膊和腿的动作幅度越大，减肥效果也会越好，但千万不要过分勉强自己。
哑铃瘦身法
使用起来非常方便的一种器材。手握哑铃坐下来，然后上身向前做俯身运动。曾经每天晚上我都做 30 次左右，结果减了不少体重。对那些缺少肌肉、满身赘肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不仅可以瘦身，而且还能锻炼出一身健美的肌肉。尤其对那些上身脂肪多的人很有效。
结语：在平时的生活中，我们可以通过科学饮食的方式来减肥，也可以通过多运动的方式来减肥。想要拥有窈窕的身姿，一定要做到持之以恒!
杨幂大S张曼玉 女星6妙招美背秘诀大曝光
杨幂
杨幂最近可是红透了半边天，绯闻不断！小姑娘长得也是挺漂亮的，身材同样也不错。
美背秘诀
双脚分开至肩宽，站立，手臂侧平举，手心向前，两臂前后水平运动，向前，稍过身体；向后，尽量使两手靠拢。重复动作20次。扩胸运动对手臂、胸部以及背部的减肥。健美都有好处，应每日坚持。
大S
白皙的肌肤将她的身材完美呈现在我们面前，肌肤光洁细腻。线条也很漂亮。性感与优雅集于一身。
美背秘诀
作为美容大王的大S，当然也不会忘记背部的美容啦！她对背部的器械锻炼未曾中断过。甚至每晚她都要坚持20个仰卧起坐拉伸背肌。经过苦练才有现在的完美线条啊！
张曼玉
张曼玉好比牡丹，雍容、大度，而仪态万端，她富贵、圆润，充满浓情，却又不失性感、婉约。她的线条优雅的后背更是迷人之极，也没有一个女人会否认，她的背部弧度柔美，浪漫，连女人也难免怦然心动。她那个经典的转身，细腻、光滑的美背写满性感符号，让人美不胜收，不断回味。
美背秘诀
背部的保养以清洁控油、收敛肌肤为主，控好皮脂分泌问题，就能降低长痘痘、毛孔粗大问题。因为背部油脂旺盛，避免提供滋养型的身体乳液，加强清爽保湿，定期做背部去角质保养，如果还能培养运动习惯，练出漂亮的后背线条，就能让美背也成为攻陷男人的武器之一。
Blake Lively（布莱克莱弗利）
绯闻女孩Blake拥有完美的美背，不过她不同于梅根的尽致性感美背，布莱克的背部则拥有一种个性的活力感。不知是否和她在剧中的角色有关，总让人觉得她是个个性十足的人，她的背部同样也如此。完美的线条，没有一点赘肉的背部的确也十分适合裸露在外。
美背秘诀
背膜：清理快过期面膜的好方法感觉怎么也用不完的清洁面膜，则可以作为背膜使用，帮助祛除过剩的油脂，并改善粗糙、黑头等问题，让背部肌肤重现活力。
paris Hilton（帕丽斯希尔顿）
爱秀的本性让这位富家女同样喜欢在各种场合秀自己的美背。线条利落，身线均匀让希尔顿的背部没有一丝赘肉。不过小编认为她似乎过于消瘦，以至于背部露出的都是突兀的骨头，性感这一条上大大减分。
美背秘诀
过热的水温会造成背部肌肤的提早松弛，建议洗澡的水温不要过高，保持到30~45摄氏度之间，也可以专门用冷水喷头对背部肌肤进行喷淋，使肌肤更加紧实。
Angelina Jolie（安吉丽娜朱莉）
又是一位性感至极的女星。今天我们的话题暂且不放在她与身边那一位的婚姻问题上，也来谈谈她的美背吧。说她的性感，大多数人联想到的是她的性感大嘴，可是她的身材也是堪称完美。同样在背部也有纹身，线条流线，不胖也不瘦的身线，赋予了朱莉完美的背部，这样的背部不经常露出怎行呢？
美背秘诀
伏案工作大都为前屈的姿势，致使胸肌僵硬造成驼背，动作1可以放松身体前侧的肌肉。而动作2可以通过前屈的姿势增加腰椎和肩胛骨的柔韧性。动作1.俯卧，将脊柱逐节向后向上抬起，保持此姿势2次呼吸后放松。动作2.仰卧，将上身慢慢向上抬起前屈，缓慢突出气息。2次呼吸后还原。
小S叫板大S美肤记
已是两个孩子妈妈的小S，不但身体越来越凸凹有致，而且皮肤也越来越白皙。兴致高昂的小S自封美白大帝更有叫板大S美容大王之势，并大方在小S语录中分享她的美白方法。
小S美容语录你可以不爱逛街，但不能不敷面膜。面膜充足的美白精华可是肌肤大餐，小S笑成自己还有在后台敷面膜而吓到工作人员的经历。美白产品我只要专业的小S认为专业美白产品从选材，制作工艺到安全性都更值得信赖。吃东西也要注意美白功效有着两个宝宝的小S可比从前更注意肌肤内调保养，比如红枣薏仁粥、木瓜炖燕窝等，都是很多女星常食的美容养颜粥，不但滋阴补血，还能美白润肤呢。
第一点：保湿最关键
踏踏实实地迈出美白美丽的第一步保湿。它可以把冬天疏忽护肤欠下的债缺水等还了，从而把美白皮肤的基础打好。因为美白只有在水润润的健康肌肤上进行，才是安全而高效的。
记得要给新鲜的皮肤添上层层滋润保护哦，否则春风一刮，很容易榨取皮肤中的水分。开始大量补水吧，同时别忘了再加一点点油。使用保湿功效的化妆水，要那种相对稠稠的、粘粘的（因为内部含有大量的透明质酸等高效补水成分），还要再加点油，用那种含一点点油的乳液，因为适当的油可以锁住水分。
第二点：美白首要防晒
有人觉得很奇怪，春季那么和煦的阳光也要防晒吗？美容专家给出了肯定的答案。研究证明，阳光紫外线是由长波UVA、中波UVB和短波UVC构成的，其中穿透力最强的UVA更是不论阴晴早晚，一年四季存在于你周围。它能穿透表皮袭击真皮层，令皮肤中的骨胶原和弹性蛋白受到重创，久而久之，使皮肤产生松弛、皱纹、微血管浮现等问题。
春季最好能选用乳液状或水状的防晒品，能在提高皮肤对紫外线的耐受力之余补充皮肤水分、滋润肌肤。为取得更好的防晒效果，出门前半个小时最好将防晒乳液涂沫在皮肤的各部位。除了防晒乳液，还可以试试隔离霜。因为隔离霜不但能隔离紫外线，还能隔离彩妆、脏空气。有的隔离霜还具有SpF值，一般选择SpF8左右的即可。
第三点：DIY美白调理
1、酒糟+温水，用适量温水将冰冻的酒糟调开（注意不要调太稀哦），然后敷在脸上8分钟就OK了，不过要先在手上试用哦，过敏就不好啦！
2、甜酒酿，取适量甜酒酿，并且把里面的米也磨碎，然后把压缩面膜或者面膜纸放下去让它吸收，一张美白面膜就完成啦！大概敷10-15分钟就OK，记住要试用！
3、清酒化妆水我们平常去吃日本料理时喝的清酒也是美白好帮手哦。洗脸以后直接把清酒用化妆棉抹上脸就可以了，等它吸收以后再涂晚霜之类的保养品。
第四点：美白滋养
精华素和美白乳霜是肌肤最好的美白营养品。用美白类清洁用品把脸部肌肤打扫干净后，就是补充美白养分的最佳时机。完整的滋养过程包含了美白精华液、美白眼霜、美白乳液以及美白晚霜的使用。精华一般是美白全系列中成分最集中、功效最显著的产品，所含的有效成分能直接穿透表皮层。选对了适合自己的美白精华液，美白效果会非常明显。
第五点：美白面膜
面膜是肌肤的超级保养品，美白面膜效果甚佳，可以在短时间内为肌肤提供充足的营养成分，通过超强渗透能力使肌肤达到理想状态。而且面膜的密封覆盖形式，使肌肤表面的温度升高，从而令毛孔张开，美白成分迅速被吸收。
蜂蜜果蔬去皱美白面膜DIY
1、鸡蛋1个，蜂蜜1汤勺。取出蛋清，加入蜂蜜搅拌，均匀涂抹于额头、眼周等皱纹处，闭目养神，待其自然风干，30分钟后用清水洗净。每周2~3次。能润肤除皱，驻颜美容，营养增白。
2、橘子1个，蜂蜜1汤匙，医用酒精少许。将橘子洗净，连皮一起捣烂放入碗中，加入蜂蜜及少许医用酒精，搅拌均匀后，放入冰箱2~3小时，取出即可使用。每天早晨和晚上涂抹在皱纹处，约20分钟后用清水洗去。此法不仅能祛除皱纹，还能润滑皮肤。
3、西红柿1个，蜂蜜适量。将西红柿洗净切碎榨成汁，加入适量蜂蜜，调和均匀，涂抹于面部，待干后用清水洗去。每天早晚各敷1次，每次20~30分钟。
跟大S学四妙招 瘦肚子又翘臀
前凸后翘的身材是很多女人的追求，翘臀方法多种多样，明星如何翘臀？来看看大S四个妙招吧，她的翘臀方法快速让pp翘起来哦。
运动
臀部要练翘，运动最有效
其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要直，然后用力往里夹你的屁股。这样夹，次数能超过二十下是最好。正在看电视或没事的时候可以常常夹，这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线。
穿调整型塑身裤
紧实大腿秘诀：穿调整型塑身裤
穿调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。
按摩抬腿
紧实小腿秘诀：按摩、抬腿
抬腿也是消除腿部水肿的好方法！按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但千万不要举得太久，像是久到一个小时这种程度，你的腿会麻掉甚至还会抽筋哩！
随时随地抬头挺胸
美腹秘诀：随时随地都抬头挺胸
抬头挺胸的方法就是屁股往内夹紧，腰部两侧也会用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起。如果你长期坐或站都维持抬头挺胸、肚子用力，小腹会缩小非常多，还会长出腹肌来，肉也不容易一直囤积在腹部。
张柏芝大S护肤心得
如何像明星一样保持婴儿般的肌肤呢？今天，小编就和大家分享一下张柏芝和S的护肤心得
即使是素颜时，张柏芝的肌肤还是白嫩透红，柔滑有光泽。只有好的肌肤底子，才能在好的底子上施完美彩妆的魔法。对于长期身处演艺圈，又需要时间照顾孩子的靓妈张柏芝来说，护肤上有什么减龄的秘诀呢？
1、深层补水，抵御皮肤干燥
每天需要保持一定量的水分摄入，当然水果等营养物质的摄入也是必不可少的。喝水能够弥补平日里补水工作的不足之处。当然，尤其是干燥的季节里，需要随身携带一瓶保湿喷雾。随时随地都给肌肤充分的水营养。
2、美白防晒，击退皮肤问题
外出前15分钟一定要涂抹好防晒霜和隔离霜，让防晒霜在外出活动时发挥最好的功效。当然，每隔3小时需要补涂一次防晒霜。如果认为外出只要涂一次防晒霜的想法那可大错特错，我们每时每刻都需要对肌肤十分关注。
3、抗老抗皱，抚平肌肤皱纹
她认识用再好的护肤抗老品都不如每天睡足充足的觉来的效果好。当然，睡前的肌肤护理也是不容忽视的。睡前，她会选用对眼部抗皱有效的产品来进行使用，在睡眠的时间里也享受美容的功效。定期的抗老面膜护理也是必不可少的一个课题。
如何像明星一样保持婴儿般的肌肤呢？今天，小编就和大家分享一下张柏芝和S的护肤心得
美白大补帖1：维他命C
维他命C含有美白的作用，但是维他命C最好吃维他命C胶囊，或是发泡维他命C锭，就是丢在水中会发泡溶解的那一种，而且要早晚都吃。因为维他命C就算摄取过多，也会随着尿液排出，不会囤积在体内，需要时晚上再补充一些也无妨。至于维他命C口含锭或是维他命C软糖，效果就很有限了。
美白大补帖2：杏仁
杏仁和维他命C一样，必须每天喝。在牛奶或豆浆里泡入杏仁粉，天天喝美白效果也可以很快看出来。
美白大补帖3：珍珠粉
不知道是不是巧合，我觉得白的食物吃了容易变白，像杏仁、牛奶、豆浆、珍珠粉啦都是白色一族。在市面上有卖一包一包装的珍珠粉，每天早晚服用，也有不错美白效果。
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在本月的27号的时候，徐熙媛(大S)在台北出席某一个精品服饰店开幕典礼，出席现场她身穿一袭黑白蕾丝裙装现身，更是露出了性感的大腿，可以看出来在孕后是减肥成功了，大S称在孕后通过推脂、瑜珈、重训、游泳等方式，现在已经是成功瘦下来60斤了，这太让人羡慕了。
她现在用健康的方式瘦身，但为了上镜好看，还会再瘦一些，但她笑说：高龄产妇因荷尔蒙的关系很难瘦下来，小S真的给女性很大的压力!。
减肥瑜伽怎么做
现在很多白领在闲暇时间都爱去健身房做瑜伽，对于女性朋友来说瑜伽可谓是修身塑形的不错选择，瑜伽在瘦身方面有很明显的作用，若你觉得肚子上肉太多太松弛的话，不妨试试下面3个瑜伽动作。
身体前屈
虽然这个动作看起来不难，但是如果真正的做起来的话还是要把全身都动起来，拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的线条，这样才会达到减肥的效果。
1、双脚分开，距离与肩同宽，把双臂放在身后慢慢拉直，与地面平行，十指呈紧扣状。
2、慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从后放逐渐举起到上方，整个过程中要保持直立，上身尽量往下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来。
3、慢慢达到自己身体的最大拉伸限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立身体，可以多进行几次。
后抬腿前屈
这个动作也是很简单，但是具体做出来还是需要很高的技巧的。所以刚开始学的人还是不要做这个动作。平时的话也可以站站墙角这个也可以达到平衡的作用。
1、身体站直，慢慢的弯下上半身，双手撑住地面，将左腿向上抬起成一条直线。(不要勉强)
2、腹部向内收，坚持进行五个呼吸，然后换另一条腿支撑，重复上述动作。
抬腿侧撑
这个动作主要是借上肢来分开双腿，十分有舒展性，可运动到全身。
1、做俯卧撑后慢慢向右侧转自己的身体，然后把重心转到右手和右脚上。
2、慢慢的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左脚趾。(不能做到，也不要勉强)
3、若能抓住左脚的话，可慢慢靠近，逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。
想要美腿可试试弓步互跳
看到别人拥有一双纤细修长的美腿，很多人羡慕不已，再回头看看自己的粗腿，总会有点失落。没事，现在教各位几招瘦腿的锻炼方法弓步互跳。
做这个锻炼，步骤也很简单。双脚先与肩同宽站立，然后右脚出力向前踏，身体慢慢下沉，直到前膝弯曲至少呈90度，感受臀部绷紧的力量，稍微停顿一下。然后运用双腿的爆发力，迅速向上跳起，在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换。换脚后前脚出力、后脚帮助平衡，站稳后再往下蹲，重复动作，两边交替算一下。
注意过程中身体打直，前跨时前脚小腿几乎垂直于地面，后脚膝盖小心不要撞到地面。每组做15～20下，在开始下一组前，可依个人状况休息约30秒～1分钟，一天做2～3组。随着肌耐力增加，可试着手持哑铃来增加锻炼强度，效果会更好!
如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中，平躺在地板或是瑜伽垫上，向前伸直你的双腿。在此之后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。
总结：看了大S的减肥秘诀是不是想开始试一下了呀，减肥通过瑜伽呢是一个很好的方式，也是时下最流行的一种减肥的方式，但是小编在这里提醒大家，初学者要量力而行，不可乱来，高难度的动作可以用简单的在、动作代替一下，减肥不是一瞬家的事，最好是要坚持!
大S教学 晚睡同样有好皮肤
晚睡是女子美肤的大敌。但是上网，昼夜奋战;工作，如陀螺难停;聚会的宴席，夜夜不散辗转反复的同时，也让姐妹们的颜面大受打击：粗糙的肌肤，黯淡无光，每天顶着熊猫眼。作为美容大王大S，也逃不了黑夜颠倒工作，可是她却依旧光彩艳亮，今天就让我们来揭秘大S，看看她是怎么制定出美丽好肌肤的特别计划的哦。
重视晚睡前的晚餐
经常晚睡的姐妹们，肌肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养（水分、养分）的过度流失，我们可以通过晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，这样有利于肌肤恢复弹性和光泽。富含胶原蛋白的食物如动物肉皮，而大量的水果中都富含维生素C。
晚餐忌食：晚餐应少食辛辣食品，防止肌肤中的水分过度蒸发。敏感肌肤的姐妹们应尽量少食易引起肌肤敏感的海鲜。虽然酒精类饮料能帮我们保持旺盛的精神状态，却对肌肤养分吸收和保有大打折扣，因而应尽量少饮用，不过姐妹们可以多饮用些鲜果榨汁或豆浆、纯净水等纯天然地能量的饮料，在解渴的同时又能补充能量，还能养颜，一举多得。
大S美肤备忘：重视晚睡前的晚餐是十分重要的，通过美食为晚睡而不伤身做做好的准备哦。
给足充沛的水分
肌肤缺水就会显得干燥无华。在晚睡依然能造成水分流失，因此姐妹们补足水分尤其重要。
缺水的原因：有两种，一是环境因素，一是护理不当。如果姐妹们要熬夜，应保持室内空气通畅，并有一定的湿度。如果无法改变身处的环境质量（如空调室内），就更要在护理上稍微用心了选择使用含有充足水分和养分的乳液，既易于肌肤吸收，又能有效隔离部分不良空气微粒造成的肌肤污染。
大S美肤备忘：除了护理，我们一定要注意给身体补充水分，每天至少要喝11杯白开水，只有内外结合补水这样才能内外给足肌肤充沛的水分，才能拥有水嫩肌肤哦。
晚睡却不晚洗
我们工作时候有作息时间，其实肌肤也是有作息时间的哦。肌肤的作息时间是在晚上10∶00~11∶00点之间，这个时间是我们进入晚间保养的最佳状态。有些姐妹喜欢在就寝前身心放松，神情安静。其实这时却是肌肤吸收养分的好时机。如果姐妹们晚睡，在这段时间里，一定要进行一次肌肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹保湿营养乳液。这样，肌肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。如果身在应酬之中，也要设法脱身去进行一次简单的清洁后的补妆，正所谓尽管晚睡，却不晚洗。
大S美肤备忘：除了面部肌肤要做好清洁功课，姐妹们一定私处清洁也要做好晚睡不晚洗。使用含有天然乳酸Lactic Acid保护因子的采幽私处沐浴露，无皂质配方，低沫温和无刺激，植物精华深度滋润私处娇嫩肌肤，用后让私处更洁净更舒适。姐妹们一定要记住晚睡却不晚洗哦。
喧嚣中的镇静
喝浓茶或咖啡、酒类等是晚睡的姐妹们习惯用来提神的方法。这样面部更容易出现黑眼圈、眼袋、肌肤晦暗无光等现象。姐妹们应该在喧闹的应酬或忙碌的工作中，懂得遮盖倦容。让肌肤镇静是消除黑眼圈、眼袋的有效办法之一。
大S美肤必备：居家的姐妹们可用棉签蘸放凉的盐开水敷压眼周肌肤，或者喝过的茶叶用纱布包成扁平的小包敷在眼睛。
如果处于宴会或者办公环境的姐妹们可将毛巾、手帕等随身可用的柔软棉织物，用流动着的自来水冲湿，越凉越好，然后趁去洗手间的便利时机将其敷在面部，尤其是两颊及眼部、颈部，约3~5分钟即可，非常简单方便，还能恢复饱满精神哦。
大S公开护肤原则
这一次大S依然是轰轰烈烈的姐弟恋。不可否认的是，虽然比男友江小菲大了足足5岁，但是34岁的大S看起来依然像是20多岁的年轻女孩，皮肤状态即使不上妆也非常棒。让我们一起来看看这位美容大王在护肤这件事上是如何对自己稳准狠的吧。
稳：美肌食物天天吃
解读：每天必须做的美白功课要稳定持续地进行才有效果。没有丑女人，只有懒女人，像大S这样十几年如一日的稳定保养，想不白都难。
想当卫生纸或日光灯，就要吃得讲究。有些食物是绝不能吃的，包括九层塔、香菜、芹菜、红萝卜和木瓜及黑色食物如酱油、黑醋、咖啡等等。要美白就要多吃维他命C、杏仁、牛奶、豆浆和珍珠粉等食物。
大S的美白食品
维他命C ：最好吃维他命C胶囊或是发泡维他命C锭，而且要早晚都吃。
杏仁：在牛奶或豆浆里泡入杏仁粉，天天喝美白效果也可很快看出来。
珍珠粉：每天早晚服用，珍珠粉还可和面膜调在一起敷脸。
豆浆：除了能美白外，还可补充体力。
大S：每天替自己的肌肤补充营养
不要忘了，肌肤就是细胞组成的，细胞都需要养分来维持运作，所以不管你擦了如何厉害的保养品，如果不能为肌肤细胞提供足够的营养，你的保养会事半功倍。像我每天要吃的营养补充品有：延缓肌肤老化的胶原蛋白，氨基酸，维他命E 和Q10。一般女生都会吃维他命C，因为很容易代谢掉，所以我早晚各吃一次，因为我都不晒太阳，所以我还会吃维生素D3 来预防钙质流失，还有每天一瓶四物饮及燕窝，对于身体和起色都有很大帮助。怕胖有需要元气的上班族女生， 早上可以喝一杯热豆浆加蛋，热量低但营养够， 我拍戏累的时候，早餐都是热豆浆加蛋，真的很棒。
准：针对问题精准护肤
解读：大S除了每天的例行保养外，只要皮肤出现什么小问题，她都会有针对性地进行解决和保养。只有重点和全面地护肤保养相结合才能取得最大化的保养效果。
急救靠面膜功效定向最准确
肌肤需要急救的时候，面膜当然是效果最快。一般女生最爱用的莫过于美白面膜，但如果你发现敷美白面膜的效果没有这么好，不妨试试在敷美白面膜前先敷保湿面膜。如果肌肤含水量不够是无法吸收美白面膜中的美白成分。所以先敷保湿面膜，然后轻轻按摩让保湿精华吸收，再敷上美白面膜效果应该会更好（如果效果一样不明显，表示你可以把那款美白面膜丢了）如果没有湿敷类的保湿面膜，也可以用保湿凝胶，乳液或乳霜，厚厚的涂一层在脸上 代替保湿面膜。
按摩手法很重要
常常有人说 ：为什么那款保湿大家用都很有效，我用一点效果也没有很有可能用的方法不对。在擦保养品的时候最重要的就是要有耐心， 每一样涂在脸上的保养品都要慢慢得按摩拍打，给肌肤吸收保养成分的时间。如果你总是拿保养品随便在脸上抹个几下， 效果一定大打折扣。不同的保养品也有不同的按摩和拍打方法， 例如乳液或乳霜，由于比较滋润，可以用脸的中央向向两侧往上按摩。
而精华或凝胶类的产品，不那么滋润，如果用按摩的，会过度拉扯皮肤，产生细纹。最好轻轻的抹在脸上 然后利用拍打的方式促进吸收。至于眼部的保养品，无论是眼胶或眼霜，都要用无名指轻轻拍打，才不会越保养细纹越多。
狠：做女人就是要对自己狠一点
解读：这里的狠有两层意思，一为了美要狠下心花钱，当然不是说便宜没好货，看大S每年在保养上花费的银子就够我们望洋兴叹的了。其次要狠得下心忍受疼痛，看看她进行的脉冲光、镭射什么的，忍不住疼还真是不行。
大S：每个月做一次脉冲光
只要是不会改变长相的医学美容疗法我都试过了，对于一般没有特殊肌肤困扰的女生，我建议可以把脉冲光列为每个月一次的进阶保养。因为脉冲光是全面性的让肌肤状况好一点点，感觉是做一次深层清洁，而且脉冲光不太痛，价格不高，所需时间也不需太长，像我自己是固定每个月都做一次的。
大S：保养品时间到了就该换
保养品都有有效期限的，我这里所指的有效期限不是保存期限，而是过了一段时间，这款保养品就无法再为你改善肌肤问题了例如你用的一款美容产品，用了第一瓶觉得效果好棒，再用第二瓶时， 慢慢会发现效果不像之前那么明显，到了第三瓶，几乎可以说是完全无效了。到了这个时候，就表示你改换保养品了。一般保养品可以用两三瓶 （半年左右），都还会有一点效果。我用过真正厉害的保养品，有效期限可以维持到两年。
大S：每天早上三个一分钟
一分钟观察肌肤，一分钟观察气候，一分钟想想今天的形成，决定今天的保养也许你的化妆台有三瓶很厉害的全效高价保养品，那我建议不如有七八瓶各有不同功效，普通厉害的保养品。因为保养重点和程序不应该天天一样，甚至早晚用的保养品更要不同。我建议早上出门前，花一分钟照镜子，摸摸看看你的脸是不是有粉刺冒出来 ？还是干粗粗的？接下来打开窗户 或是到阳台上走一走， 看看今天的阳光 感受一下空气的干湿度， 再想一下今天是一整天都待在办公室还是曝晒在阳光下的时间比较长，然后决定你今天该用哪些保养品。
同样的晚上的保养也一样， 观察一下今天肌肤是不是呈现疲态。如果明天有重要场合，最好今天晚上就敷个脸，明早起床再敷一次。诸如此类的 都要花时间看一看，想一想，总之保养要有效千万不能一成不变，一定要根据不同的状况变通，效果才会加乘。
大S教你补血养颜
血对每一个女性都是很重要的，而贫血在女性身上随时都会发生。在白领阶层中，工作节奏快，压力大，多以脑力劳动为主，平时缺少锻炼，中午在单位经常吃快餐，晚上回家又身心疲惫懒得做，去餐馆太昂贵且又不合胃口。如此一来，很容易造成营养不平衡，脂肪摄入过多而蔬菜吃得太少，或者是素食吃得太多而荤菜吃得太少，严重打破生理平衡，导致贫血。
现代人紧张的生活，让不少人倍感疲惫，尤其是女性，年纪轻轻就变成亚健康，肤色暗黄，身体经常出这样那样的问题，今天我就来给大家讲讲现代女性的身体保养知识。
台湾明星大S爱美人尽皆知，在她的美容私房书《美容大王》中就有许多变美圣方，虽然有不少被批评为不科学，甚至是谎言，但她钟情的四物汤还真是个调理身体、补血养颜的传统靓汤。爱美的女士不妨学学看吧。
做法：
1、排骨洗净斩块，汆水捞起;
2、将当归、熟地、川芎、白芍各物洗净;
3、煮沸瓦煲里的清水，放入所有材料，武火煮沸，转文火煲一个小时，下盐调味即可食用。
功效：补血调经，润肤养发，改善面色苍白、肌肤粗糙等状况。
现代人最不好的一个生活习惯就是睡觉晚，很多人夜里12点1点才睡，要知道睡眠是人体自我修复，恢复体力的最重要的方式，而很多白领一族早上还要早起赶着上班，这样一来很多人就会睡眠严重不足，时间一久，身体乏力，皮肤不好，整日没精神，头昏脑胀，工作起来效率低下等问题就出现了。
再来说说吃饭，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少大家都听说过吧。但是现在很多人却颠倒过来了，早餐是随便一吃，晚饭倒是很丰盛，岂不知晚饭吃的过饱过油腻的话，睡觉之后各个器官无法得到很好的休息，尤其是肝脏，久而久之脂肪肝，肚腩等问题就该出现了。早餐的重要性我想大家是早就知道了，9点左右是脾胃最为活跃的时候，营养的消化吸收最好，如果这个时候没有足够营养的食物，午饭晚饭吃的再好都无法弥补回来了。可是又有多少人能够正儿八经的好好的吃一顿营养的丰盛的早餐呢。在街边买点东西边走边吃成了很多人的选择。这样一来最重要的早餐不能提供一上午你所需的营养，时间一久身体就会缺乏营养，进而一系列的问题就将出现了。
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