治失眠的方法
冬病夏治的养生方法。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。古往今来，人们都普通注意养生！养生关系着每一个的生活质量。面对不同人群的养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？考虑到您的需要，养路上网站小编特地编辑了“治失眠的方法”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
1、安排规律生活可治疗失眠
避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。
2、 音乐电影助你睡眠
音乐是会说话的,建议你找一些古典音乐,贝多芬的,巴赫的,那些抒情的钢琴曲或者小提琴曲,这些曲目听起来非常的舒服,别找亢奋的音乐,那会让你烦躁不安。睡前播半个小时,你可以用电脑外放,也可以插着耳机,然后调定时关机。可能刚开始你听着音乐会睡不着,但是你要慢慢适应,并且随着音乐想一个场景,让自己的思绪不断的遨游,慢慢的,你就会进入梦乡。
3、把卧室变成一个睡觉的天堂
卧室要安静,要足够暗,因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素,这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠,所以你应该把房间的温度调到适当的温度。为了让空气流通好一些,可以打开一扇窗户。如果房间里的空气太干燥,就买一台加湿器。
失眠的原因有哪些
1、习惯了要求环境完美，因此变得适应力差
最健康的人,无论身在何处,只要困了,都能睡,但有的人,惯于要外在的环境符合自己的意愿,不能有声音干扰,不能有灯,枕头要舒适等等,这一类朋友在日常生活中,也有些自我中心,不限于睡眠。当然,当睡眠成为最严重最关注的问题时,当事人会说,只要我睡眠好了,我啥都能接受。实际上未必,人的性格习惯具有一定的稳定性。睡眠不好,正是这种要求外在环境符合自己所发展的极致。
2、 疾病因素引起失眠
任何躯体的不适均可导致失眠,失眠与很多疾病有关,或者说有不少疾病会引起失眠。失眠往往是一种表象,其背后常常隐藏着其他疾病。如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、膀胱炎、女性生殖系统疾病、冠心病、营养不良、糖尿病等。
失眠的危害有哪些
1、失眠会增加死亡几率
据调查,经常睡眠不足会使得发生心脏病的机会增加;人体的细胞分裂多在睡眠中进行,睡眠不足或睡眠紊乱会影响细胞的正常分裂,由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。如果连续两个晚上不睡觉,血压会升高;如果每晚只睡4个小时,其胰岛素的分泌量会减少,导致糖耐量降低,而连续一周出现失眠,就足以使健康人出现糖尿病的前驱症状。此外,失眠还会使人的植物神经功能发生紊乱。
2、失眼会影响皮肤健康
皮肤是许多女性都注重的一个疑问,如果没有好的睡觉,那么人的皮肤就会变得单调。暗沉。欠好的睡觉还会构成皮肤中毛细血管的阻塞,使得皮肤中的循环呈现疑问,然后让皮肤吸收不到满意的营养而失去光泽,而且使皮肤的移风易俗也初步变得不正常,会减少皮肤的健康寿数,加速皮肤老化。睡眠对女性的美丽和健康有着十分重要的作用。而长期睡眠障碍会使女性出现面色灰黄、皮肤粗糙、产生黑眼圈和皱纹等早衰现象。另外,长期失眠可导致女性疲劳乏力、头痛心烦从而急躁易怒、缺乏自信。
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捶背还能治失眠
张大爷老两口已经相伴走过了40多年的岁月。随着时光流逝，他们不但感情越来越深厚，而且身体也越来越棒。每当有人问起他们健康的秘诀是什么时，他们都会笑着回答：“是捶背。”
经常捶背有益健康
中医认为， 人体的背部有督脉和足太阳膀胱经循行，而且人体五脏六腑皆系于背，心、肝、肺、脾、肾、胃、胆、大肠、小肠、膀胱、三焦、十二俞穴都集中在背部。 适当捶打背部，可以振奋阳气，疏通经络，促进气血运行，调和五脏六腑，起到消除疲劳、宁心安神的作用。 另外，捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织，再通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，提高机体免疫力和抗病能力，达到祛病强身的目的。
因此，捶背是一种很有益的保健方法，特别是对体弱多病的老年人，捶背可以防治多种慢性疾病，有益健康。
捶背还能治失眠
捶背简单易行，还不受时间的约束。白天利用工作间隙捶背，可以使人保持头脑清醒和精神振奋，有利于提高工作效率;晚上临睡前捶背能助人宁心安神、催人入睡，是医治失眠的良方之一。老年夫妇互相捶背，能使双方神经系统处于最佳状态，机体免疫水平提高，有助于延年益寿。
捶背通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀，着力富有弹性。如此自上而下或自下向上轻拍轻叩，可以自身捶打，站着和坐着都可以，也可由他人捶打，接受者可站可卧。捶背的速度以每分钟60—100下为宜，以不痛为度。每日1 —2次，每次捶背时间以30分钟为限。
如何治失眠
1、规律生活治疗失眠
没有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠,避免精神高度紧张,保持良好心态。每个人要根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。
2、饮食调理治疗失眠
吃高钙食物。如:低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜,或补充适量钙片,一方面减缓骨质流失,另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑,让人好入眠。喝当归枸杞茶,把当归、枸杞、红枣放在一起煮10分钟,每天晚上吃完饭后一小时或是睡觉前两小时喝一碗。牛奶也是一种最佳选择。
3、穴位按摩治疗失眠
用手摩擦肩,使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位,多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”及“内关穴”与睡眠相关,平时多按压,有催眠效果。
4、中医调理治疗失眠
顽固性失眠是一种严重失眠。建议采用中医中药辨证施治,调理气血,调整机体的脏腑功能,选用镇惊安神,滋阴补肾,健脾泻肝,活血化瘀等方法,保持乐观、知足长乐的良好心态。建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。让自己睡得好。
处方与用法:乌梅 12克,附子10克,细辛、肉桂、黄连各6克,党参,干姜各15克,茯苓20克,当归15克。酸枣仁、煅龙骨(先煎),煅牡蛎(先煎)各 30克。水煎服,每日1 剂,10天为1个疗程。
功效:温下清上,交通心肾,主治顽固性失眠,难以入睡,心悸健忘,小便不黄,大便稀溏,舌质偏淡,脉沉细弱。口苦咽干但不欲饮水,头晕困倦等。
促进睡眠的食物
1、食醋催眠。有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。
2、牛奶催眠。牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。
3、面包催眠。当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。
4、水果催眠。过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。
造成失眠的原因有哪些
现在由于工作和生活等原因许多人都被失眠的问题所困扰。但是具体导致失眠的原因有哪些呢?下面我们一起了解下常见引起失眠的几种原因。
1、安眠药或嗜酒者的戒断反应:长期服用安眠药者突然停药往往会产生入睡难,睡眠浅而多梦。习惯用饮酒催眠后人一旦停饮也会出现与停用安眠药类似的情况。
2、个体因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等,或由于工作,娱乐形成生理节律紊乱性失眠。
3、精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠,心理物理性失眠以及精神障碍引起的失眠。
4、躯体原因:广义地说,任何躯体的不适均可导致失眠,包括一些本身与睡眠有关的疾病。如呼吸暂停综合征,睡眠周期性功能等。
5、环境原因:常见的有睡眠环境的突然改变,强光,噪音以及高温等。
治失眠办法，对症用药
为了能睡个好觉，许多人，特别是老年人选择服用安眠药。但是，很少有人了解，如果选不对安眠药，就会影响第二天的精神状态。如何正确选用安眠药呢？日前，本报记者采访了首都医科大学宣武医院神经内科副主任医师詹淑琴。
安眠药没必要天天吃
詹淑琴告诉记者，安眠药有短效、中效和长效之分，应用时要根据失眠的表现适当选择。詹淑琴说，首先，如果只是单纯入睡困难，可选择快速起效的短效药，如思诺思。思诺思的有效成分唑吡坦是新一代非苯二氮类催眠镇静药。口服唑吡坦一片（10毫克）可以获得较正常的睡眠。服药15―30分钟后就会入睡，而且不会发生如睡不醒、乏力、无精打采等残留症状。有研究表明，连续用药5周，患者的睡眠结构不受影响，入睡时间缩短，夜间醒觉次数减少，总睡眠时间延长。而且，思诺思服2片和服1片都一样，效果并不加倍。
其次，如果是入睡不难，只是醒得太早，则可选用中长效的药物，如硝基安定和氯硝安定等，让失眠者能得到末端睡眠。
其三，如果是睡眠质量差、夜间易醒，则失眠者可能存在焦虑的情绪，此时可选用中效药物，如罗拉等含抗焦虑成分的安眠药，还可服用长效类的导眠能、苯巴比妥、安定等，这些药物有利于加深睡眠；易醒、噩梦多的人可用短、中效药物，如舒乐安定。
不过，上述这些安眠药，服用时间各有要求。一般来说，短期失眠用药2周就可以停药。慢性失眠要长期服用。一般一周失眠3次以上不能入睡的，需天天服药，如果在3次以下的，就应该按需服药。詹大夫认为，安眠药没必要天天吃，是否需要服药得视情况而定。
几种药交替服减少耐药性
在失眠人群中，老年人占多数。老年人对安眠药比较敏感，极易产生耐药性。一旦产生耐药性，很多人会自行加大药量。久服停药后会出现头晕、恶心、肌肉跳动或失眠加重症状。因此，老年人应几种安眠药经常交替使用以减少耐药性。
另外，由于老年人的脑组织较为脆弱，对一些安眠镇静药敏感性增高，如使用巴比妥类镇静安眠药物，由于体内分解缓慢，容易感到困倦或昏睡，但有时也会出现过度兴奋和激动，这是由于兴奋抑制的平衡被破坏所致。因此，老年人服用此类药物时要减量。
坚持安全服用三原则
还有不少人对安眠药心存恐惧，长期失眠也不敢用药。詹大夫认为，只要遵循安全的服药原则，吃安眠药是很安全的：
第一，一定要选择最适合自己的安眠药；
第二，按需服用，以达到睡好觉为目的，而且不影响次日的活动；
第三，老年患者，要根据个人情况，以及对安眠药的耐受性，可以小剂量服用，服用以前从未吃过的安眠药更应该先从小剂量开始，甚至可以吃半量。
治脚气的方法
1、治脚气的方法有哪些
1.1、趾间有糜烂、渗液者
不可以外用刺激性强的药,最好先使创面收敛干燥再用药。可以用1:8000高锰酸钾溶液湿敷,然后外用油剂或粉剂,待皮肤干燥后改用盐酸特比萘芬等霜剂或软膏。
1.2、足部起小水疱,未破溃者
可以先用3%硼酸溶液浸泡,然后选用联苯苄唑乳膏等抗真菌霜剂。
1.3、足癣合并细菌感染,原则上应先局部抗细菌感染
可以用呋喃西林溶液或1:2000黄连素溶液湿敷,严重感染者,可以口服抗生素,如头孢氨苄胶囊、红霉素等。
1.4、全身治疗
对于顽固的足癣,在没有禁忌证的情况下,可以给予口服药。如特比萘芬、伊曲康唑、氟康唑等。这些口服药物效果好,但应注意其可能带来的副反应,肝功能不良者忌用。
2、治疗脚气的偏方
2.1、用茄子根和盐煮的水洗脚,即可治好脚气病。
2.2、取得烟灰撒在脚趾湿痒处,可治脚趾间水泡瘙痒。
2.3、犯有多年的脚气,可用牙膏涂搽,效果十分灵验。
2.4、用食醋将雪花膏调成糊状,涂于患处,随配随用,轻者1次,重者2～3次可愈。
2.5、用冰硼散3支,六一散1包,拌匀,晚上将脚冼净擦干后,用药干搽患处。一般3在左右可见效。
2.6、风油精。先将患脚洗净,揩干,再用风油精洽搽患处,每天1～2次,一般次数便可见效。
2.7、黄豆水
黄豆150克,水约1公斤,用小火约煮20分钟,待水温能洗脚时用来泡脚,可多泡会儿。治脚气病效果极佳,脚不脱皮,而且皮肤滋润。一般连洗三四天即可见效。
2.8、韭菜治脚气
鲜韭莱250克,洗净,切成碎末放在盆内,冲入开水。等冷却到能下脚时,泡脚半小时,水量应没过脚面,可同时用脚揉搓。一个星期后再洗一次,效果较好。
3、脚气有哪些症状
3.1、水泡型脚气的症状
皮损多见于趾间、足弓等部位。初为成群或散在针头大小的水疱,不易破裂,干燥后疱顶表皮脱落,形成环状鳞屑。新的损害陆续出现,互相融合,形成环状,边缘较清楚。
3.2、角化型脚气的症状
又称鳞屑角化型脚气、干性脚气,表现为足跟及足侧面,常为双侧。皮损表现为脱屑、角质增厚及皮肤粗糙干裂,裂口深者可引起疼痛及继发感染。
3.3、角化型脚气的症状
皮疹为暗红色斑片,边界清楚,表面点状白色鳞屑。夏季可有少量丘疹,边缘部位亦可发生少许水疱。寒冷季节常致皮肤皲裂,伴疼痛,瘙痒不重。
3.4、糜烂性脚气的症状
又称浸渍糜烂型脚气,表现为趾间皮肤浸渍发白,常因剧烈瘙痒抓挠摩擦后而引起表皮擦烂,露出潮红糜烂面,少量渗液,发出难闻的臭味。
怎样防治脚气
1、保持清洁
要保持脚的清洁干燥,汗脚要治疗。勤换鞋袜,趾缝紧密的人可用草纸夹在中间,以吸水通气。鞋子要通气良好。
2、不穿别人的鞋
不要用别人的拖鞋、浴巾、擦布等,不要在澡堂、游泳池旁的污水中行走。
3、鞋内加香料
在鞋内塞入一些用香料、茶叶、竹炭做成的除臭包,以消除病菌、异味。
4、鞋柜要通风
防鞋柜传染脚气。鞋柜也要经常通风、晾晒;如果鞋柜不能移动,应定期用消毒液擦洗或是放入干燥剂,祛除潮气。
5、加强锻炼
加强体育锻炼,注意营养,增强机体的抵抗力,也对预防足癣的发生有一定的作用。
治疗脚气要注意什么
1、要坚持用药
足癣是一种慢性感染,真菌寄生角质层中生长繁殖。治疗勿自动停药,通常应在自觉好了后,继续用药数周,最好是能作霉菌检查及培养,连续三星期都是阴性才算治愈。
2、不要乱用药
脚气用药最关键的是应分类型进行连贯正规的治疗。有人用肤轻松等皮质类固醇药膏来治疗足癣,结果越治越扩展。有人将阿司匹林片压碎撒在糜烂的足趾问,结果形成一个溃疡,长期疼痛不愈。有很多人在皮肤形成红痒斑块时外用皮炎平软膏是一个误区,皮炎平软膏中有大量的激素成分,而这正好是真菌的营养剂,所以在肯定是癣的情况下搽皮炎平,只会越搽越厉害。
3、用药要根据病变的具体情况
破溃处不能用酊剂,皮肤变厚,裂口该用软膏。破烂出水时应该到医院,由医生按照具体情况进行适当的治疗。
4、正确治疗
足癣发生继发感染时,局部出现急性炎症。就不能按一般足癣治疗,应该先处理继发感染。如有红肿,局部可外用硼酸水或咬喃西林液冷温敷可消炎消肿,必要时还要全身投用抗生素,并按照医生嘱咐适当休息。
六妙招巧治女人经期失眠
激素打扰了女性经期睡眠
女性经期失眠是女性朋友们最常遇见的痛苦事儿。那么，女性经期失眠了该怎么办呢？
经前失眠可能是女性月经周期中性激素水平波动导致的。中枢神经系统控制下丘脑分泌出促卵泡激素及黄体生成素，这些垂体激素使卵巢内的卵泡逐渐发育成熟而分泌愈来愈多的雌激素。雌激素在排卵前达到一个高峰，排卵后会暂时下降。
排卵后破裂的卵泡形成黄体，排出的卵子如未受精黄体即退化，雌激素的分泌迅速下降，孕激素分泌也随之逐渐减少，导致子宫内膜的退化剥落，月经来潮。而月经来潮后女性体内雌、孕激素都会处于一个很低的水平。因为雌激素参与了植物神经调节功能，故当雌激素减少，女性便会出现失眠等植物神经紊乱的症状。而孕激素的迅速下降同时也是经前失眠的病因。
情绪让经期睡眠暗淡无光
女性在经期内容易出现莫名的情绪紧张，这莫名的紧张情绪，可能是由激素引起，但是更多时候，如果你用错了夜用卫生巾，用上了透气性差，防测漏放后漏能力都很差的卫生巾，整个晚上，就会被担心紧张的情绪以及不舒适的感觉包围。选错卫生巾，仿佛给身体上了一道无形的枷锁。所以，选择好一款舒适，透气性强，防漏能力相当强的卫生巾，可以让你安睡一整夜，抛开紧张窘迫的情绪，忘记不舒适，不再担心漏的危机。在经期的夜晚，可以时刻保持轻松开朗的情绪，让经期睡眠安稳起来。
女性要想摆脱经期内失眠，归根到底最重要的还是要缓解紧张情绪。所以，女性在经期来临之前就要适当放松心情，不要过于紧张，避免或减轻经期内失眠。激素失去平衡的因素，我们可以通过饮食来补足。而精神因素就需要我们选择好合适的卫生巾，同时为自己安排好一个舒适的睡眠环境来调适了。
女性经期失眠如何防护有效？
1、选对夜用卫生巾
选用透气性强，质地佳，防漏能力强的卫生巾，让女性夜晚睡眠一夜无忧，大大缓解了睡前紧张情绪。具有防漏设计的卫生巾，无疑能让经期睡眠无忧无虑，让女人轻松摆脱经期失眠。
2.合理饮食
有些女性在经期内食欲大增，暴饮暴食导致消化不良、胃部不适，进而导致失眠。因此要进食清淡、易消化、富有营养的食物，并尽量做到少量多餐。
3.适度运动
经前一周保持或增加运动，可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的，同时也可以获得心理的愉悦。当然，在经期内，还是要避免游泳和剧烈运动。
4.乐观自信
女性自身要正确对待经期内的情绪波动和失眠症状。保持良好的心理状态，做到乐观自信、心胸豁达，合理安排生活、工作和学习，有利于摆脱经期内失眠。
5.避免刺激
咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛，进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食，从而获得良好睡眠。
6.摄入钙镁
它们能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠，可以在一定程度上减轻经期内失眠的情况。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等，女性在进入经期前后不妨适当多吃。
治头疼的好方法
想必许多人都应该经历过头疼问题，头部作为人身体中的“指挥官”，如果出现头疼问题的话，会让一个人的整体都遭受影响。但是头疼问题的引发病因也较为复杂，患者要结合自身身体素质来确定不同的病因。如一个人长期精神压力过大的话，出现头疼的概率会大大增加，而在治疗头疼的过程中有哪些小方法?
1，穴位按摩，当出现头痛的情况可以适当的按摩几个穴位，对于头痛是有立竿见影的效果，百会穴再头部的正上方中央的位置，太阳穴，再额头的两侧，这两个穴位在出现头痛的时候可以适当的进行按摩，一般按摩五分钟左右会发现头疼的情况改善了很多。
2，辣椒治疗头疼，这是很古老的一个治疗头疼的方式，再辣椒中有辣椒素的成分，准备辣椒擦拭自己的头部能环节头疼的情况，所以可以尝试一下。
3，冷敷和热敷，当出现头疼的时候可以准备冷敷或者热敷的方式，并且配合按摩太阳穴的位置都能减轻头痛的情况。
4，听听轻音乐，轻音乐有一定镇静的作用，有助于缓解偏头痛的情况，尤其是出现偏头痛晚上无法入睡，这个方法是很不错的。
5，深呼吸，深呼吸是缓解紧张性头痛的一个好方法，深呼吸能有效的改善大脑缺氧的情况，对于头痛的缓解是很不错的，所以可以尝试一下。
当出现头疼的情况，以上的方法是有很好的改善效果的，但是如果频繁的出现头疼的情况是不建议的，这需要及早的去医院做相关的检查，频繁的头疼很有可能是一些疾病的因素所导致的，所以不能怠慢，头疼不要盲目的吃任何的药物，对身体有副作用，所以要多注意一些。
失眠怎么办 男性失眠应该用这些方法
失眠怎么办?这是现在生活中很多的男性朋友常问的一个问题，由于男性们所承担的压力过大，因此导致出现失眠的男性有许多，那么，失眠最好的治疗方法有哪些?而治疗失眠的简单方法又有哪些呢?接下来我们可以继续看看文章中的讲解吧!
工作压力大，身上担子重，这是现代很多在外打拼的男性最为突出的两个标签。其中有的是一家之主，上有老下有小，有的是背负着理想，独自闯荡，压在他们身上的胆子如此之重。由此很多男性很容易出现失眠的状况，他们常常询问医疗人员：男性失眠怎么办，有治得快的的方法吗?
睡眠不好往往会导致男性出现抑郁症及狂躁症，有的时候甚至还会导致男性身体出现内分泌失调、心血管等疾病。那么，男性应该如何调理这样的失眠呢?
1、建立健康的心态，培养自己宽广的胸怀
世界上最宽广的莫不过男人的胸怀了，我们背负着家人的期望、自己的梦想，就已经容不下过多的烦恼了。学会接纳自己的缺点，要知道没有人是完美无瑕的，也要知道自己不是万能的，谁有没有过错呢?
2、学会放松身心
男性们在外面奔波劳累了一天，要学会在自己亲人和朋友身边放下所有的伪装和防备，让自己能够在疲惫忙碌之后有所喘息。
3、排解自己的不良情绪
如果男性有的时候感到烦闷时，可以跟身边的人倾诉自己的遭遇和情绪，也可以运动运动深呼吸。同样去参加一些交际活动或者进行一次长途旅行，都能够帮助你忘掉烦心事。
4、养成健康规律的睡眠
男性朋友要记得在睡眠之前，最好不要看比较有趣的电视剧、小说，同时，也不要去想太多的事情，要让自己的神经彻底放松下来，除此之外，男性们在睡眠之前还可以喝一杯牛奶，这样能帮助自己睡眠。还有就是要注意控制自己的睡眠时间，定时睡觉，不要轻易熬夜。
5、养生调理
一些很容易出现失眠的男性们可以通过养生调理的办法，调理身体和睡眠。
男性失眠怎么办?失眠是一种持续性的质或量的疾病。这是由于对失眠恐惧忧虑而导致的在睡眠上有障碍的疾病。失眠是常见的睡眠障碍。可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，严重影响工作效率或社会功能。失眠常见的症状是入睡困难，多梦，易醒，或浅睡眠等状态。男性患了失眠怎么办。长期的失眠，不仅对身体造成伤害，同时也影响了日常的工作生活。
男性患了失眠怎么办
睡眠环境好
对于男性来说，有好的睡眠环境很重要。睡前最好先让房间通风，为免睡时喉咙或鼻子过于干燥，冬天可以在暖气上方放盆水。房内维持适度的阴暗与安静，有助于达到深沉休息的目的。选用双层窗帘或隔音窗帘，不仅可以防止隔天光线太早溜进来，还有隔音效果。
睡前要放松
有些人在睡觉的时候还不能放松自己，老想着工作的情况，因此，睡前要放松，不要进行紧张的脑力劳动。可以在户外散步，尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。
现在生活中很多的男性们因为种种原因和状况，导致一些男性进入衰老期，因此，男性朋友们很希望能够找到一些关于抗衰老的方法，那么，男性抗衰老方法有哪些呢?抗衰老最好的方法是什么?在饮食上男性吃什么可以抗衰老呢?我们带着问题可以一起看看文章中的讲解吧!
由于男性在到了一定的年龄后身体所分泌的皮脂就会比较少了，因此，皮脂不足就会对男性的皮肤造成干燥、起痒的皮屑。再加上细胞再生作用渐渐的减缓，则会使的男性皮肤变得暗淡无光，显得没有生气。所以，男性想要延缓衰老，让身体更为年轻一些，那就不妨试一试以下九种简单的抗衰老方法吧!
一、延缓衰老要以内养外，美是从饮食而来
人的皮肤都是由很多的细胞构成，而细胞则是需要进行适当的营养才能供其滋长，而细心全面的饮食则包括：丰富的水果、蔬菜及一些纤维质，这些东西能够帮助身体维持良好的运作功能，皮肤因而能处于高峰状态。
男性们可以每天饮用枸杞子和西洋参泡的水，这样可以有效的提高皮肤吸收氧气的能力，并且，还能够起到一定的美白作用。由于枸杞子含有丰富的枸杞多糖、多种氨基酸、微量元素、维生素、牛磺酸、生物碱、挥发油等成分，因此，枸杞具有很好的滋补肝肾、益精明目的功效。而西洋参则与其他的参不同，它既有补气的作用，又有滋阴的作用，服之后并不会上火。但是，如果有些男性火气比较大，在饮用的时候可在水中再加上适量的菊花，这样可以疏风清热、凉血明目。
二、睡个美容觉
男性们想要延缓衰老，那么，就要保证自己能够有充足的睡眠时间，因为在睡眠期间，我们的身体能够会分泌出人体生长激素以及其他的皮肤成长因素，这些东西可以有效的刺激胶原质及新皮肤细胞的产生，如果男性要是长期睡眠不足，其代价就是会让自己的皮肤失去光彩，提前进入衰老期。
三、戒烟可以抵抗男性衰老
根据相关的权威医学杂志报道，如果男性要是长期抽烟，那么，其外貌则会比不抽烟的男性至少老了5岁以上。而且抽烟还与脸部的皱纹加深有关系，这很有可能是因为男性在抽烟的时候总是一直眯着眼睛以躲避香烟产生的烟雾所导致。
四、多喝水可以防止衰老
男性朋友在平时一定要多喝水，因为这样可以很好的防止皮肤出现衰老的现象。如果假使我们每天所摄取的水分不足，就会导致身体从细胞中逐渐消耗体液，这会使的身体细胞发生脱水现象。而脱水的皮肤就会显得很干燥，并且还会起皱。因此，男性平常要做好补水的工作，其解决的方法也很简单，只要每天喝8-10大杯水就可以。
五、运动抗衰老
男性在平时进行一些适当的运动则能够缓解压力，如果压力太大就会在我们的脸上留下岁月的痕迹。一张饱受压力、前额带着忧虑纹路的20岁男性面孔，看起来则会比一张整天心情舒畅而健康的40岁面孔更显得老。
六、保持正常的体重
现在有很多的男性对自己的身材要求也蛮高的，有时一会儿要减肥，一会儿又要增肥，这会使得体重持续变换不断，这样则会剥夺男性皮肤的弹性，最终结果却造成皮肤松弛下垂，进入衰老期。
七、温柔对待皮肤
3、香蕉
睡眠质量欠佳的男人应该适当吃些香蕉。香蕉不仅营养丰富，而且对于提高男人的睡眠质量是有很大帮助的。
香蕉能够有效改善男人失眠情况。
香蕉含有丰富的能够让男人们全身肌肉放松的镁，适当的食用可以帮助我们有效的舒缓肌肉疲劳。
4、面食
失眠男人可以适当吃全麦做的面食。据科学研究证明，麦食品不仅营养丰富，而且能够有效改善睡眠质量。
当然，燕麦制品，如燕麦片也是其中可以促进睡眠的理想食物。
睡眠质量不好，对于男人的不良影响是不言而喻的，男人们为了自己的健康，切不可以忽视此现象的出现，应该积极行动起来，从最基本的男性饮食中入手，将会对您的健康带来意想不到的好效果。
一般情况下，失眠是指入睡困难，轻者难以入睡、睡中易醒，重者整夜不眠。在人群当中，男性朋友会比较容易患有失眠的症状，而导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。根据传统中医理论，失眠的原因主要为脏腑机能紊乱，尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等。那么，男性失眠怎么办呢?都有什么的方法可以解决呢?以下是几个简单可行的自我按摩解除失眠的方法，供广大男性朋友选择和参考。
抹额
以两手指屈成弓状，第二指节的内侧面紧贴印堂，由眉间向前额两侧抹，约40次左右。
按揉脑后
以两手拇指罗纹面，紧按风池，用力旋转按揉，随后按揉脑后，约30次左右。酸胀为宜。
搓手浴面
先将两手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下擦到下颌，连续10次。
按摩耳廓
人体躯干和内脏均在耳廓有一定反应部位，按摩它有助于调节全身功能。
拍打足三里
该穴位在膝盖骨外侧10厘米处(即胫骨腓骨间)，拍打至有酸麻胀感觉即可。
泡足踏石
取一些小鹅卵石铺于水盆底，倒入开水，待水温热时，置双足于盆中，泡足踏石20分钟。每晚睡前做一次，长久坚持，失眠会不药而愈。
以上就是几种关于治疗男性失眠的简单按摩方法，希望一些每天还在处于失眠状态中的男性们能够试一试，可以很好的解决失眠，让你以后睡的安稳。
结语：失眠一般都比较常见于男性人群当中，这是因为男所面临的压力太大了，因此才导致失眠，所以，很多的男性们都很想知道一些有关解除失眠的方法，而本篇文章中所讲述的就是关于解决失眠的方法和窍门，希望能够对失眠的男性们有所帮助。
饮食清淡
晚饭不要过晚、过饱。应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。
按时入睡
男性要养成按时入睡的好习惯。严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证，而且对于睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程甚至有可能像条件反射那样来得更自然，进行得更为深刻。
男性患了失眠怎么办，现在有很多男性必须依靠药物才能入睡，其实这样对身体产生的副作用很大，且需要长期依赖。生活中可以通过饮食来调解失眠的症状。合理安排膳食，适当的运动，减慢生活节奏，都可以提高睡眠质量。失眠的主要症状表现是上床难以入睡，或早醒或中间间断多醒;或多梦、噩梦，似睡非睡;或通宵难眠。这样的睡眠状况，如果发生的时间不长，且白天其他不适症状不明显，也不影响工作、学习和社会活动功能，可称失眠，但不能认为就是失眠症。
说到失眠，我们首先想到的是广大的男性朋友，这主要是因为男性作为一个家庭的主要支撑着，生活中往往要面临更大的压力。再加上，男性往往容易压抑自己的情绪。因此，男性失眠也是要引起我们注意的。那么，男性失眠该怎么办呢?
男性失眠解决措施之一，那就是睡前不要吸烟，也最好不要喝酒。男性吸烟喝酒的人数很多，这跟他们压力大有关系。其实，男性也是为了缓解压力才吸烟喝酒的，殊不知，吸烟喝酒却会导致男性失眠。因此，男性要想治疗失眠最好不要吸烟喝酒，特别是在临睡前。烟酒对大脑的刺激是很严重的，临睡之前很容易让大脑异常活跃，进而引发失眠。
男性失眠要想得到缓解，最好在睡前不要做太过费脑的工作。很多男性都有晚上加班工作的可能。但是，睡前做太过集中精力的工作，会让大脑因为紧绷的高速运转而难以停下来，这样下去，男性往往在躺倒床上了，大脑还是运转着，这样就会导致入睡时间大大延长。
男性要注意做好自己的个人卫生。这也是解决失眠的一个办法。尤其是一些睡觉之前不爱洗脚、洗澡的男性，更要注意做好个人卫生。这样可以让男性在睡觉的时候睡得更香，还会缓解白天的疲劳和压力。
男性失眠，已经是社会上亟需解决的一个问题了。男性作为家庭甚至是国家的主要栋梁，如果失眠，休息不好，就会影响家庭的整个运转。因此，男性失眠问题我们必须要重视再重视，及时的解决男性失眠问题。
不少男人由于饮食习惯、生活压力，常常会出现失眠睡不好等睡眠问题。睡眠质量差不但影响正常的工作、生活，对男人的身心健康也存在危害。所以，男性可以通过以下几种食物来帮助改善睡眠状态，提高失眠男人的睡眠质量。
男性失眠怎么办，食物缓解男性失眠
1、食用醋
失眠的男人应该适当饮用食用醋。
男人们经常在加班加点的工作、日益紧张的生活节奏中过度疲劳，导致难以入睡。
此时饮用一些食醋，并且用温开水服，可以促进男人因过度疲劳产生的失眠。
2、温奶
失眠的男人应该睡前适当喝点温奶。
根据我们平常的生活经验，睡前适当喝温牛奶是能够有效促进睡眠的。
而且尽量喝温热的牛奶，可以加快牛奶中营养物质的吸收。
冬季失眠怎么办？20个方法远离失眠
：近日广东省精神卫生高峰论坛上，有专家指出，中国睡眠问题严重，失眠发生率达到38.2%。广州更是失眠重灾区，100个人中就有高达68人存在睡眠问题。那么冬季失眠怎么办呢？下面为你支招冬季失眠怎么办，看看吧。
失眠是一种不能获得正常睡眠的现象，往往与季节有一定的关系，夏季天气炎热很多人睡不好主要是因为环境的因素，但秋冬季节天气凉爽，这时出现失眠一般和体内因素有关。专家建议别轻易吃安眠药，要搞清楚自己为什么失眠，一般来说影响睡眠的因素都是短期的，比如情绪、环境等等，要有信心，只要把这些因素改善了，就会获得好的睡眠。
1、过度疲劳而失眠的人，临睡前吃点苹果、香蕉等，可以抗肌肉疲劳。把橘子、橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
2、莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用。食用莲子后可促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5-羟色胺的供给量，故能助人入睡。糖水煮莲子会有良好的助眠作用，不过对糖尿病人同样不宜。
3、不要熬夜，按时就寝，按时起床，养成规律的习惯，睡前做一些轻松的事情，调节一下心情，可以用热水泡泡脚。
4、睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。
5、睡觉时听听催眠歌曲，它会播放出如睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。
6、假如你在床上躺15-20分钟还睡不着，起床做别的事（以不会刺激你的事为主），等累了再上床。别硬逼自己赶快睡，这样只会带来压力，更睡不着。
7、全身血液循环不佳，就会发生内脏失调的现象，出现诸如头痛、食欲不振等亚健康征兆。简单的脚部刺激可促进血液循环。此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展。冬天怕冷的人如果在就寝前实行此法，就会感到全身温暖，有助于改善睡眠。
8、紧闭门窗3个小时，室内二氧化碳含量会增加3倍以上。晚上睡觉前把窗户打开个小缝，让新鲜空气不断流入，室内的有害气体及时排出。需要注意的是，应避免吹当头风，如果床铺靠近窗户，晚上睡觉最好背对着窗户。
9、良好睡眠环境很重要。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线。如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。
10、卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉。
11、下午2点后别喝咖啡。如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。
12、把头蒙在被窝里，感觉上暖和一些，但被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多，蒙头而睡，吸入和呼出的气体都局限在被窝这个小小的空间，空气污浊不流通，缺氧较不明，睡不好觉，易做噩梦，醒后则会感到头晕、乏力、精神委靡。
13、相对低的温度更有助于深度睡眠。专家建议21摄氏度是优质睡眠的最佳选择。如果有加湿器就更好，家里的湿度也要保持好。
14、睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物，例如谷物类食品。
15、天冷穿袜子睡觉很有助睡眠，可以增加脚的血流，可以把身体核心区域的热度转移到末梢，身体因此稍微降温，诱发睡意。
16、葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
17、让双脚合拢起来相互摩擦，便可以在短时间内酣然入睡。方法是仰卧在床上，举起双脚，然后用劲相互摩擦，如果双手也同时进行摩擦则效果更好，只要用力摩擦20次，脚部就会感到温暖，睡意也就来临了。
18、冬季有很多人喜欢穿着厚一点的衣服入睡，以便保暖，其实，穿得越厚反而越冷。这是因为，与薄衣服相比，厚衣服的柔软度相对较低，对皮肤的压迫和摩擦相对增加。人在睡眠状态下，厚厚的衣服裹在身上，往往会影响体表的血液循环和皮肤的新陈代谢，使皮肤获得的热量减少。同时，厚衣服的透气性较差，在一定程度上会妨碍皮肤的正常呼吸和汗液的蒸发，影响睡眠质量。
19、有的人回到床上，习惯性地拿起手机刷个微博、查看电话短信等，不知不觉时间就过去了，人也彻底精神了。建议睡觉时最好把手机放远点，或干脆关机。
20、枕头、棉被、床垫等都是尘螨的温床，尘螨的排泄物会引发过敏，干扰睡眠。记得定期清洁、吸尘螨，除了清洗枕头套、棉被套外，也要经常把枕头、棉被拿到阳光下晒，并选用防寝具。床垫用10年以上要更换。并保持室内通风，可减少尘螨。
冬季失眠怎么办，以上就是为您介绍的内容，供参考。
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