经常吃这物的男人不显老
男人夏季吃什么养生。
“今天不养生，明天养医生。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，养生关系着你、我、他的生活质量。不同人群的养生这方面的知识您掌握多少呢？考虑到您的需要，养路上网站小编特地编辑了“经常吃这物的男人不显老”，希望对您的养生有所帮助。
在生活中，担心自己容颜易老的不仅仅有女性，很多男性也会越来越注重自己的容颜，害怕变老。如何防衰老是他们关心的事情，为此，对于烟酒能戒就戒了，同时，会合理的采取一些能够有益于自己健康的生活方式，其实，最好的预防衰老的方式无疑就是饮食了，在饮食过程中要是适当的食用这些食物，对于保持年轻有非常好的帮助，能够让男性不显老，一起来看看吧。
1、含胶原蛋白的食物
不仅仅女性要补充胶原蛋白，男性同样要补充胶原蛋白，食用含有胶原蛋白的食物对于男性保持年轻有非常好的帮助。
胶原属于一种不溶性纤维蛋白的物质，是构成细胞的骨架，对于修复细胞、让细胞保持弹性有非常重要的作用。同时，在细胞的迁移过程中占据重要的作用，对于一个人皮肤的发育、更新有非常好的效果。
作为一种生物性极高的物质，胶原在动物细胞中丰富的存在，对人体细胞的合成起到非常重要的作用。
胶原广泛的存在于动物的皮和骨骼中，例如，常见的猪蹄、猪皮、牛蹄筋、鱼皮，都有含量丰富的胶原蛋白。适当的食用这些食物对于补充胶原蛋白有非常好的效果。
胶原蛋白中不仅有人体必需的蛋白质，而且其中的谷氨酸、脯氨酸等物质也非常丰富，对细胞外基的组成也有非常好的帮助。
对于男性来说，随着年龄的增大，皮肤会出现松弛的情况，皱纹也经常出现，皮肤中的胶原蛋白会逐渐的流失，皮肤会失去弹性，会出现衰老的情况。
通过吃含有胶原蛋白的食物，能够很好的防止皮肤出现老化，对于维护皮肤的胶原肽键、弹力网有非常好的帮助，使得皮肤中的螺旋网状结构不会被破坏，皮肤组织不会出现氧化、萎缩的情况，皮肤显得非常的细腻、光滑。
另外，适当的食用含有胶原蛋白的食物，能够达到补钙的作用，对于促进骨骼发育有非常好的效果，特别适合合成软骨组织，能够有效的避免缺钙的发生。
肾强则体壮，所以人们在日常养生事项中则会尤其重视肾脏的保养。但是养护肾脏的方法有很多种，其中通过食疗滋养不失为值得尝试的方法。那么吃哪些食物能起到补肾的作用呢?下面小编就为大家介绍3种具有补肾功效的食物，常吃还能轻松强身健体。希望对于希望饮食补肾的男性起到帮助作用!
吃哪3种食物能补肾强身
1、黑芝麻
黑芝麻是一种富含极高营养价值的食材，其中含有大量的蛋白质、脂肪、维生素等营养物质，且进入人体内还会分解形成一种氨基酸，这也是起到补肾的重要物质。
另外，中医认为，芝麻是五谷之首，且味甘、平、且归于肾、大肠经，具有极好的补益肾脏的作用，另外肾主骨，黑色能入肾，因此多吃点黑芝麻便能起到极好的强肾养生的功效。
2、韭菜
韭菜是人们饮食中比较常吃的一种蔬菜，中医认为，韭菜性温、味辛，具有温中行气，补虚养肾的功效，因而常吃点韭菜对于强肾发挥关键作用。
另外，在韭菜中还含有丰富的膳食纤维的成分，这种物质被人体摄取后能有效促进肠道的蠕动，从而起到不错的润肠通便的作用，同时这也是缓解便秘及防止肠癌产生的有利方法。
3、海参
海参是一种珍贵的海产品，具有极好的滋养强身的作用。在海参中含有丰富的碘、锌等微量元素，这些物质被人体摄取后能有效起到调节人体新陈代谢的作用，另外在海参中还含有丰富的粘蛋白以及糖分，对于女性补肾发挥十分重要的作用。
另外在海参中还蕴含胶原蛋白、粘多糖、皂苷、微量元素等多种活性物质，且都是滋养肾脏的重要成分，所以说多吃点海参是不错的强肾之选。
结语：上文中小编为大家介绍了3种滋养肾脏的食物，希望大家在饮食中不妨适量多吃点黑芝麻、韭菜、海参，相信一定能起到极好的补肾强身的作用。要始终坚信，只有肾强才能体壮，所以一定要重视起肾脏的养护!
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2、芝麻
一个男人老不老，看其头发能够一览无余的看出来，呈现出衰老一面的男人，其头发往往开始脱落，给人一种老态。而拥有乌黑、浓密的黑发，即使年龄很大，却会给人年轻的感觉。
在生活中食用芝麻能够有效的延缓衰老，在吃芝麻的时候，能够吸收其中的脂肪、蛋白质、油酸、芝麻酚等物质，对于保健身体很有效。
而就延缓衰老来说，食用芝麻能够吸收其中的维生素E，能够有效的防止过氧化的脂质对皮肤造成伤害，维生素E还能够中和细胞中的有害物质，对于防止游离基出现积聚有一定的作用。
另外，在吃芝麻的时候，能够使得皮肤保持柔嫩、细致、光滑，对于习惯性便秘的人来说，还能够促进排便，避免肠道中出现过度的毒素，有效的治疗便秘。
食用芝麻，根本不用担心发胖的情况，这是因为在芝麻中有防止身体发胖的蛋黄素、胆碱，这些物质对于食物的分解有非常好的作用，能够有效的达到减肥塑身的目的。避免过度肥胖的发生，能够有效的避免一些慢性病，对于保健身体也有非常好的帮助。
3、香菇
一般来说，在饮食过程中，食用富含维生素B的食物对于调节身体非常有帮助，维生素B不仅能够参与到身体的代谢中，还能够为身体提供能量，对于保护神经组织细胞、舒缓焦虑有非常好的帮助。
现在社会男性的压力不断增大，时刻要将神经紧紧的绷住，这样容易造成精力损害极大，造成早衰是显而易见的情况。
香菇就是一种维生素B含量极为丰富的食物，食用香菇对于延缓衰老很有帮助，在吃香菇的时候，能够吸收其中的水提取物，这种物质对于过氧化氢有一定的消除作用，避免自由基在身体中不断的堆积，达到抗衰老的作用。
另外，食用香菇还能够降血压、降血脂，这是因为在香菇中有较多的嘌呤、胆碱，这些核酸物质能够有效的降血压、降胆固醇，对于延缓衰老也有非常好的帮助。
结语：以上就是在生活中男性应该食用哪些食物能够延缓衰老的简单描述，食用这些食物，对于男性延缓衰老有非常好的帮助，希望在以后的生活中大家能够多多注意，适当的食用这些食物，以此来有效的延缓衰老，让你保持年轻。
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30岁的女性经常吃这些不怕老
30岁对女性这就说明此时已经告别青春了，同时衰老的痕迹会慢慢的爬上脸庞，其实三十岁的女性若是此时能够好好的保护自己肌肤的话，保持年轻并不是非常困难的事情。同时，三十岁的女性能够吃这些东西也是越来越年轻的，那么哪些食物能够让女性肌肤变得更好呢?跟随小编下面我们来具体详细了解吧。
女性每天吃一些坚果也是有好处的，青春的肌肤需要充足的氧气和养分供应，而血红蛋白中的铁对于运输氧气至关重要，如果发生贫血，则皮肤干枯而缺乏弹性。锌是细胞再生和修复所必需的营养素，缺乏锌则皮肤细胞更新减慢。每周吃3~4次瘦肉和鱼，不吃肉的时候，用豆制品和鸡蛋替代，同时每天早上吃一小把坚果，比如山核桃仁、杏仁和榛子。
女性每天必须补充一定的钙元素，其实女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁，牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻酱，还有绿叶蔬菜，都是膳食钙的好来源。奶类不仅含钙量丰富，而且吸收率高，特别是酸奶对预防衰老最为有益。每天建议喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的营养作用，又不会引起蛋白质过剩或者慢性病危险增加的问题。
每天多吃一些绿色蔬菜，特别是深色蔬菜是最好的，也常吃其他含胡萝卜素、番茄红素、多酚类的蔬菜和水果。在调配主食的时候，用深色的原料和白米混合煮粥或煮饭，比如紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等，它们不仅富含维生素E，还有相当多的多酚类保健成分。
通过上文是介绍后，女性都有应该了解吧，女性平时不妨多吃这些食物，对女性的的健康也是带来好处的，其实女性平时需要注意饮食之外，也需要做到合理的作息，以及进行适当的运动，这样才能够让肌肤不容易出现衰老。对于那些长时间熬夜的女性来说，肌肤不仅是加速衰老，更是带来各种肌肤问题的。
男人要想不显老？就要多吃这些食物
男人一到了四十岁，身体机能就开始下降，各种问题也开始浮现，就连脸上的肌肤也开始慢慢出现皱纹，衰老是人体机能变缓的直接表现，也是一种自然的过程。那今天就来说一说男人该怎么做不显老？
怎么做可以看起来不显老？
1、吃生姜
生姜可预防衰老：人体在进行正常新陈代谢生理功能时，会产生一种有害物质氧自由基，促使机体发生癌症和衰老。生姜中的姜辣素进入体内后，能产生一种抗氧化本酶，它有很强的对付氧自由基的本领，比维生素E还要强得多。所以，吃姜能抗衰老，老年人常吃生姜可除“老年斑”。
2、经常吃鱼
研究发现，鱼肉中所含有的肌纤维比较短，而且所含有的蛋白质组织结构也比较松散，因此可以说鱼肉中的水分含量比较多。正因为如此，与禽畜肉相比鱼肉吃起来更觉软嫩，也更容易消化吸收。除此之外鱼肉还含有高蛋白低脂肪的特点。特别是鱼中的欧米伽3脂肪酸特别有益于皮肤健康。
3、多喝茶
茶叶中的营养成分十分丰富。每100克茶叶中蛋白质25.9克，脂肪3克，碳水化合物53克，钙311毫克、磷360毫克、铁39.5毫克、胡萝卜素54.6毫克，维生素C100~500毫克、维生素B10.15~0.6毫克、叶酸0.05~0.076毫克、烟酸5~7毫克等等。这些营养成分都是人体组织维持正常生理功能的必须营养成分。人们对锰元素不太熟悉，它的生理作用丝毫不亚于铁、锌等矿物质。人体每天需要从食物中摄入3.8克锰，才能满足新陈代谢需要。麦麸、菠菜等素食中含锰元素虽然多，但是吸收率低，动物肝、肾、鱼类食物锰的吸收率高但含量较少。茶叶补锰具有相当明显的优势，一杯浓茶中的锰含量高达1毫克，每天喝3杯加上其他食物，人体补锰不是问题。
4、多运动
运动既会让你的身体变得更好，也会让体内的毒素排出来，这样对身体来说会更加好，不仅可以防止肥胖，又可以让自己的心脑血管得到保护
怎么防止衰老？
熬夜是皮肤保健的大敌，睡眠不足，会使皮肤细胞的各种调节活动失常，影响表皮细胞的活力。所以每天至少要睡8个小时，如果低于这个水平，可要对自己的健康指数重新估计。而一个香甜的好觉，则可以消除皮肤的疲劳，使皮肤细胞的调节活动处于正常，延缓皮肤的老化。尼古丁对皮肤血管有收缩作用，所以吸烟者皮肤出现皱纹要比不吸烟者提前10年到来，所以，如果你是一个抽烟者，看上去就会比同龄人衰老10岁。而喝酒会减少皮肤中油脂数量，促使皮肤脱水，间接影响到皮肤的正常功能。
经常用这物煮汤善补男人肾
关于男性保健，很多人最为重视的便是如何补肾强身，只有先拥有健康的肾脏，才能更好的维护男性的身心健康。所以男性在日常保健事项中则会尤为重视肾脏的养护，而关于肾脏的养护除了通过药物调养之外，饮食调养也是十分重要的。对于男性而言，在日常饮食中不妨多喝点“补肾汤”，在煮汤的时候加一物，不仅更美味，还能轻松补肾!
用什么煮汤能有效补肾
1、海带
海带是一种十分常见的海产品，具有极其丰富的营养价值，那么对于男性而言，经常喝点海带汤能起到预期的补肾效果吗?
海带中所含的纤维成分比较丰富，且呈现碱性，因而多吃点海带能有效增强人体的代谢水平，能更好的促进毒素的排出，同时海带中还含有大量的膳食纤维，这种物质能有效增强人体的饱腹感，且海带的脂肪含量较低，热量小，对于肥胖患者来说是不错的减肥食物之选。
但是，对于一些脾胃虚寒的患者则不宜食用过多的海带，因为在海带中含有丰富的碘元素，以免对病情产生不利的影响。
并且，在吃完海带之后不宜立马喝茶，因为喝茶很容易影响人体从海带中吸收铁质的成分，进而易诱发高铁血症的产生。
2、枸杞
枸杞是人们日常生活中比较常见的一种滋补养生佳品，常吃点枸杞不仅能补肾，还能美容养颜，但是服用枸杞的方法很重要。
其中，从中医的角度来说，枸杞的性味、甘平，具有极好的滋补肝肾、益精养生的功效。
另外，对于一些患有轻微失眠的男性，经常喝点枸杞汤还能起到调节睡眠的作用，对于睡眠不佳的症状有不错的缓解效果，从而能使得在睡眠的过程中促进肾脏精气的升发，这也是极好的强肾的方法。
但是枸杞毕竟是药食同源的一种食物，并不是所有人都适用的，因为枸杞本身湿热效果很强，所以对于体热、腹泻的人群还是不宜喝枸杞汤，以免加重内热的产生。
3、板栗
板栗是很多人都喜爱吃的一种食物，但是你了解板栗所具有的养生功效吗?从中医的理论来看，板栗味甘平，能入脾、胃、肾经，具有补肾健脾、强身健体的保健功效。
在生活中，担心自己容颜易老的不仅仅有女性，很多男性也会越来越注重自己的容颜，害怕变老。如何防衰老是他们关心的事情，为此，对于烟酒能戒就戒了，同时，会合理的采取一些能够有益于自己健康的生活方式，其实，最好的预防衰老的方式无疑就是饮食了，在饮食过程中要是适当的食用这些食物，对于保持年轻有非常好的帮助，能够让男性不显老，一起来看看吧。
1、含胶原蛋白的食物
不仅仅女性要补充胶原蛋白，男性同样要补充胶原蛋白，食用含有胶原蛋白的食物对于男性保持年轻有非常好的帮助。
胶原属于一种不溶性纤维蛋白的物质，是构成细胞的骨架，对于修复细胞、让细胞保持弹性有非常重要的作用。同时，在细胞的迁移过程中占据重要的作用，对于一个人皮肤的发育、更新有非常好的效果。
作为一种生物性极高的物质，胶原在动物细胞中丰富的存在，对人体细胞的合成起到非常重要的作用。
胶原广泛的存在于动物的皮和骨骼中，例如，常见的猪蹄、猪皮、牛蹄筋、鱼皮，都有含量丰富的胶原蛋白。适当的食用这些食物对于补充胶原蛋白有非常好的效果。
胶原蛋白中不仅有人体必需的蛋白质，而且其中的谷氨酸、脯氨酸等物质也非常丰富，对细胞外基的组成也有非常好的帮助。
对于男性来说，随着年龄的增大，皮肤会出现松弛的情况，皱纹也经常出现，皮肤中的胶原蛋白会逐渐的流失，皮肤会失去弹性，会出现衰老的情况。
通过吃含有胶原蛋白的食物，能够很好的防止皮肤出现老化，对于维护皮肤的胶原肽键、弹力网有非常好的帮助，使得皮肤中的螺旋网状结构不会被破坏，皮肤组织不会出现氧化、萎缩的情况，皮肤显得非常的细腻、光滑。
另外，适当的食用含有胶原蛋白的食物，能够达到补钙的作用，对于促进骨骼发育有非常好的效果，特别适合合成软骨组织，能够有效的避免缺钙的发生。
但是，肾脏作为人体重要的解毒器官，夜间是进行修复的重要时段，若仍处于运行模式，便会使其机能大大降低，久而久之便对肾脏产生不良损伤。所以为了更好的保护肾脏，一定要拒绝熬夜，养成规律的作息习惯。
3、注重腰部保暖
腰为肾之府，因此，在日常一定要重视腰部的保暖防寒事项。如果腰部经常受到寒湿之气的侵袭，很容易使得肾脏受到寒气的侵袭，进而对肾脏机能产生不良损伤。
所以说，在日常要想更好的维护肾脏健康，希望广大男性同志一定要做好肾脏的保暖防寒功效，其中对于经常在冷气空调房中，别忘了做好腰部的保暖工作。
此外，肾脏温恶寒，没事经常对腰部进行按摩还能很好的促进腰部处的血液循环，进而使得腰部处的气血运行更加通畅，于是肾脏也能得到极好的温煦滋养作用。但是对腰部进行按摩的时候，手部的力度不宜过重。
4、不要憋尿
生活中，人有三急，但是有些时候出现尿急的不是时候，所以很多男性总是习惯性的选择憋尿。
但是，从中医的角度来看，肾脏与膀胱经是互为表里的，如果男性长时间憋尿很容易使得尿液堆积在膀胱经中的时间过长，进而这也是损害肾脏机能的重要形式，久而久之，便对肾脏产生不良的损害。
另外，在憋尿的过程中还会使得心率逐渐增快，对于心脏病患者产生不良的损伤。
因而，为了更好的做好肾脏的养护工作，在日常生活中有尿急的现象一定要及时解决，不要忍住，这不仅给身体带来不适，同时更是危害肾脏健康的罪魁祸首。
结语：上文中小编为大家介绍了，男性在饮食中若经常用海带、枸杞、板栗煮汤食用，便能起到极好的补肾效果，这些好处你都了解了吗?所以希望男性在饮食中不妨多喝点以上食物所煮的汤，在享受美味的同时，还能帮你轻松补肾!
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其中，经常喝点板栗煮的汤，能充分的使得板栗中具有滋补作用的成分能更好的被人体所吸收利用，且板栗中所含的酶和维生素C能更好的被人体吸收，这对于缓解肾虚以及因为腿脚无力的人群产生极好的调节作用。但是板栗也不宜食用过多，每日不超过食用10粒便可。
同时，在板栗中还含有丰富的钾元素，这种物质是维持正常身体平衡的主要成分，若人体内缺少钾元素，很容易引起钾钠失衡的状况产生，进而使得多余的钠元素将水分留住，诱发水肿产生。
而只有体内有充足的钾元素，便能帮助身体代谢多余的水分，有效达到去除水肿的作用，这也是减轻肾脏分解负担的有利保障。
男人补肾防虚的注意事项
1、多喝水
很多男性朋友，在日常几乎没有形成一个较好的饮水习惯，即使可渴也会选择喝饮料代替水，实则这是损害肾脏健康的重要因素。
因为在饮料中含有咖啡因成分，这种物质被人体摄取后会诱发血压逐渐上升，而血压过高是损害肾脏健康的重要因素。
而多喝点水则能更好的为人体促进新陈代谢的速度，使得体内的毒素更快、更好的被排出体外，大大降低了有毒成分在肾脏中的浓度，促进毒素的排出。
所以，希望男性朋友能养成一个爱喝水的好习惯，戒掉各种饮料，尤其是碳酸类的饮品。
2、拒绝熬夜
有句俗话说的好：“食补不如觉补”，这句话体现了睡眠的重要性，其中，不少男性同志常会有熬夜的陋习。
这物竟能解酒 男人吃这物好处多
这物竟能解酒 男人吃这物好处多
在生活中，喝酒应酬已经成为男人的常事，那么，男人喝完酒后吃什么东西能够快速醒酒呢?男人解酒的最快方法有哪些呢?男人如何解酒效果好呢?下面我们一起来看看男人吃什么解酒效果好吧，希望对大家有帮助!
首先，给大家介绍一下解酒小偏方，大家肯定都想知道酒泡什么东西能够快速解酒，下面我们来看看吧!提到拐枣，相信大家都不是很陌生：拐枣营养价值较高，被称为“万寿果”。拐枣泡酒是自古流传下来的治病良方，醒酒、通便、助减肥，下面，和一起了解了解吧。拐枣酒的最大功效就是来自于拐枣，中医方面认为服用拐枣之后可以起到通经祛湿的作用，而这种药材在白酒中浸泡后可以放大功效，这样风湿就可以远离我们的身体了。
拐枣泡酒的方法
材料：拐枣、白酒
做法：将拐枣准备好，然后剪掉最上面的树枝以及其他的杂质，同时洗干净沥干水分备用。将拐枣晒干，如果时间比较紧也可以将拐枣放到烤箱中烘烤，这样更加容易储存。将准备好的拐枣放入玻璃罐中，再加上白酒，然后密封储存一周的时间左右就可以吃了。
拐枣泡酒的功效
第一：醒酒安神
研究发现，拐枣中含有大量的有机酸以及葡萄糖，这两种物质进入身体之后可以扩充身体中的血容量，这样不仅能够解酒毒，起到醒酒安神的作用。将拐枣泡酒喝之后，适量的多喝一些都不容易喝醉，非常的适合一些酒量不是很好的人服用养生。
第二：通便
拐枣中含有大量的脂类物质、葡萄糖、有机盐以及大量的水分，所以适量的多吃一些拐枣或者是多服用一些拐枣酒，可以起到促进尿液排便以及加快肠道蠕动功效。
第五：止咳除烦
由于拐枣中含有大量身体所需要的营养物质，例如无机盐、葡萄糖还有维生素等，所以服用这种物质之后可以为身体很好的补充养分，长期坚持服用身体的抵抗力自然就越来越好。
第六：通络止痉
由于拐枣中含有大量的钙元素以及枳椇子皂苷，这两种物质进入身体之后可很好的起到中枢抑制的功效，同时对惊厥也有一定的抵抗效果。所以说，如果身体出现了手足抽搐甚至痉挛还有风湿痹痛的情况，都可以服用一些拐枣酒，有效的促进身体恢复健康。
看了上面的介绍，你知道拐枣泡酒的好处有哪些了吗?在生活中，不妨尝试着做一下，看看效果如何哦!
第三：减肥
如果是想减肥的人或者是想控制体重的人，都可以适量的服用一些拐枣酒或者是拐枣，因为这种物质可以很好的分解身体中剩余的营养素，这样体内剩余的脂肪就会被消化掉，可以起到减肥以及预防肥胖的作用。
第四：降血压
如果是高血压患者，可以适量的多服用一些拐枣酒。因为拐枣就中含有一定的麦草碱、枳惧甙 C 以及鼠李碱等，这些物质进入身体之后可以起到抗脂质过氧化还有降低血压的功效，所以非常的适合高血压患者服用。
男人进补 经常补这物能让男人强硬起来
如何进补一直是亘古不变的话题，尤其是中年男性常常会因为社会压力大，工作繁忙和不良的饮食习惯而出现精力差和虚弱现象。所以男人进补该吃什么又变得很重要。其实进补并非是人参鲍鱼等昂贵药材或食材，而是注重利用食物来补充身体必须的一些营养物质，只有这些营养物质充足，才能让身体重新强硬起来。
下面小编就和大家一同来了解男人经常补哪些物质可以更加强硬，以及这些物质的具体功效有哪些。
注意补锌
锌元素是人体必须的一种微量元素，关系到人体的发育、生殖、免疫力和内分泌系统。同时男人缺锌也对健康非常有害，因为锌元素是男性荷尔蒙的合成物质之一，当体内缺乏时，容易影响内分泌，对生殖功能造成影响。
一般男人缺锌会出现不育、生殖器炎症、精子活力减退或其他生殖器方面的疾病。而除此之外，缺锌还会引起男人的消化功能减退、溃疡的出现、免疫力的下降等，让男人不再威武有力。
所以，补锌也是维护男人生殖能力的方法之一，也可以说男人一辈子都不可以忘记补锌。一般可以通过一些海产如牡蛎、海带来补锌，另外瘦肉、绿豆等食物中也富含锌元素。
注意补钙
青壮年男性总是发生腰膝酸软、腿脚无力、精神不集中和易感冒等现象，其实和缺钙有关。尤其到了中年的男性，常常会因为贪恋食物、运动少、饮料和身体衰老等引起钙质的流失。重要的是随着男人年龄的增大，钙缺乏引起的无力和腰软等会越演越烈。
日常的饮食可能无法满足了男人对钙的需求，此时就需要一些特殊的食物来帮忙，如喝牛奶、虾皮、芝麻酱等。尤其是芝麻酱可以起到补锌、补钙和补铁的三重作用。
另外，男人在补钙的同时千万别忘了补充维生素D，可以从食物中获得也可以通过晒太阳获得。
补充不饱和脂肪酸
到了中年之后总是出现肥胖、血脂升高、头晕、气喘等?其实这和人体摄入过多的脂肪有关，脂肪摄入过多容易引起肥胖、血脂升高、动脉硬化和血压的升高。而面对这些现象，可以通过食用不饱和脂肪酸来改善。通常情况下不饱和脂肪酸多存在于坚果类、橄榄油和鱼肉中。
男人通过摄入不饱和脂肪酸可以降血脂，改善乏力和头晕现象;给男性体内前列腺素的合成提供原料;降低血液粘度来提高血液循环;以及增强大脑的记忆力。
男人在一个家庭中起着顶梁柱的作用，所以说男性的健康问题十分重要，其中肾脏健康便是最为主要的。不管是处于哪个年龄层次，对于肾脏的养护都十分重要。但是由于不当的习惯等因素影响，会有不少男性备受肾虚的困扰。所以，要想肾强不老，做好补肾防虚的事项很有必要。其中，饮食调理便是极好的调节方法。下面小编则来为各位男性介绍几款具有补肾功效的食物!
一、男人吃什么能固肾养精
1、枸杞
枸杞是一种常见的药材，具有滋肝补肾、益精明目、润肺止咳的功效，但是要想通过吃枸杞来达到补肾的效果，在吃法上也是有讲究的。
其中，如果将枸杞炖、煮、泡很容易对枸杞中所含的补肾物质造成一定的损失，并且被人体的吸收率也只能达到2%左右，另外其中所含的其它营养素也会遭到破坏，所以说最好的食枸杞补肾方法便是选择生吃。
2、虾
虾是很多人都十分喜爱吃的一种海鲜类食物，具有良好的口感，很多人觉得吃虾是补钙的重要来源，其实远不止于此，中医认为，虾性温、味甘，具有一定的补肾益精的作用。
在虾中含有丰富的脂肪、氨基酸、钙质等微量元素，这些物质都是人体生长所需的重要成分，所以要想更好的补肾不妨多吃一些虾。
同时，在虾中还含有丰富的镁元素，这是人体健康生长所需的重要微量元素，且能对心脏产生良好的调节作用，并能减少血液中胆固醇的含量，这也是促进气血运行、防止心脑血管疾病产生的重要方法。
但是，在吃虾的时候最好连着虾皮一起吃，因为在虾皮中所含的各类营养成分也是很高的。
3、韭菜
韭菜是一种很普通的蔬菜，且具有温中下气、补肾强身的效果，因此，对于男性而言，在饮食中便可以多吃一些韭菜，便能有效起到补肾的效果。
4.滥用药物
很多男性朋友在日常生活中出现小病并不去及时就医，而是选择自主的服用药物，这样也就容易出现药物的滥用。
药物滥用的结果往往会造成慢性的自杀和中毒现象，如滥用清热镇定的药物，则会加重肾脏负担。另外还容易出现药物的依赖性，如止痛药。
5.过度的节食或偏食
在生活中很少有男人有节食现象，但是偏食现象却比较常见，如偏爱甜食、咸味食物、肉类食物或海鲜等。
过度的偏食容易导致营养的失衡，维生素摄入的不足，同样会导致男人越来越虚弱。如肉类食物摄入过多，膳食纤维不足，容易引起肠道疾病;海鲜摄入过多，则对皮肤的健康不利。
6.爱吃生的食物
很多男性爱吃生鲜，如生鱼片、生吃鱿鱼等。而生吃这些食物会导致体内寄生虫和致病菌的增多，从而对健康造成威胁。
损害骨头的饮食
男人的骨头越来越无力、骨头酸软、乏力、关节痛等现象，其实也与饮食有关，也造成了男人的越来越虚弱。
首先，维生素C存在于大多数的新鲜蔬菜和水果中，男人维生素C摄入的不足会影响骨骼的形成。维生素是人体骨骼、结缔组织和牙齿形成的重要物质，可以促进铁的吸收。
其次，维生素D是促进钙吸收的重要物质，如果维生素D缺乏，那么补钙再多也不能被人体吸收。
而维生素D除了从食物中摄入之外，还可以从晒太阳获得，男人如果缺乏阳光的照射同样对骨骼有害。
结语：强壮、有力、健康等常常用来形容男人，但是在现实生活中不少中年男性常常出现乏力、精力不济和身体虚弱等表现。而为了改变这现象，让男人重新强壮起来，补锌、补钙、补充不饱和脂肪酸和摄取膳食纤维是不可少的。希望通过这里的了解，你也能注意这些物质的摄取。
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注意补充叶酸
很多人认为叶酸是女人或孕妇才需要补充的物质，它和男人无关。其实叶酸对男性的健康也有会影响，通常情况下男人出现叶酸缺乏会引起食欲的不振、胃肠道问题、舌炎、抵抗力下降、精神紧张和记忆力减退等现象。另外，男人体内叶酸是否充足也影响到婴儿的健康。
通常可以补充叶酸的食物有绿色蔬菜，如菠菜、花菜、扁豆;水果类的有猕猴桃、橘子和草莓等;动物、豆类和谷物也能起到补充叶酸的作用。
注意摄取膳食纤维
男人不再强壮和身体多病，其实和饮食有着密切关系。相对于女人来说，男人容易忽略膳食纤维的重要性。膳食纤维不足容易发生痔疮、便秘、心血管疾病、肥胖和糖尿病等，而这些疾病更是导致男人虚弱的表现。
通过蔬菜、水果和粗粮等可以提高膳食纤维的摄入量，改善体质，让男人更有精神和活力。
所以，男性要想恢复强壮的身体，要注意多种食的摄入和补充。另外男人在给身体补充营养物质的同时，要注意避免不良习惯对身体的危害。
这些不良习惯让男人受伤
1.喝水少
男人不爱喝水或喝水少，一方面不利于身体内的有害物质代谢，如容易发生肾结石和膀胱结石。另一方面，对于血液的健康同样不利，如发生血液粘度增高，血液循环不利等。
2.酒精的伤害
酒精给人体带来的是肝脏的伤害、维生素B1的缺乏、大脑神经的伤害，同时酒精和利尿食物，如茶饮、咖啡等一同服用，也会对肾造成伤害。
3.高盐饮食
高盐饮食对男人的危害不仅限于高血压，还会出现伤肾、骨质疏松、糖尿病和呼吸道疾病等。
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