身体这个穴位通一身顽疾全搞定
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“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。有效的养生保健是如何做的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《身体这个穴位通一身顽疾全搞定》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
每个人都希望通过健康的养生方式来达到延年益寿的目的，但是人生不如意十有八九，各种疾病都会在不经意间来袭，阻碍健康的正常进行，于是使得养生的目标渐行渐远。其实，我们的身上便隐藏了几个重要穴位，只要经常对其进行有效按摩，便可以轻松达到防治多种疾病的目的。
在中医理论中有这么一个说法：身体通则不痛，痛则不通。因此，我们便可以对身体的一些关键穴位进行按摩，从而起到养生防病的效果。
一、身体这个穴位通能防治疾病
1、背部的肾俞穴
中医中认为：肾是先天之本，生命之源，肾脏的强健是生命旺盛的体现，而肾脏如果处于虚弱的状态，那么便会引发多种疾病的产生，对人们的健康造成诸多不良的影响。所以，要想达到延年益寿的目的，补肾是关键。
其中人体的背部有一个重要的补肾穴位肾俞穴，此穴位在腰部的第二个腰椎棘突的下方，旁开1.5寸的位置，左右对称都有一个。
肾俞穴是肾经的主要穴位，在对其进行按摩的时候能很好的起到强壮肾气的目的。因为在对肾俞穴进行按摩的时候能很好的起到增加肾脏的血流量，以及改善肾脏功能的作用。而晚上只要有效的对肾俞穴进行按摩，便能轻松达到穴位补肾的效果。
同时对于女性而言，经常对其进行按摩还能很好的起到调节月经不调的目的，所以对于有月经不调困扰的人们便可以经常对肾俞穴进行按摩来解决烦恼。
在对肾俞穴进行按摩的时候，首先将双手搓热乎，然后利用双手的大拇指按压在穴位上，然后其他的四个指头自然放在腰部上，再慢慢的按压下去，搓揉5秒钟便可以放松。然后再继续按压，反复对肾俞穴按摩20次左右。在按压的时候手部在穴位处还可以不断的揉动，这样能很好的促使肾俞穴有发热的感觉，从而由内而外散发出热量。
因此，通过按摩肾俞穴使之达到通的状态，那么便能使得身体的内环境处于一个稳定的状态，身体进行正常的新陈代谢，从而对人们的健康产生积极的影响，多种疾病便能不治而愈。
由于各种疾病的不断产生，使得人们的健康受到了严重的损害。因此，便涌现出一些不断投入到养生行列中的人，通过一些健康的体育锻炼以及合理的膳食来进行身体的保健。然而，养生的方式有很多，其中，还有一个重要的方法往往被人们所忽略，那就是通过穴位按摩的方法来进行身体保健。
在中医理论中素来讲究通过穴位按摩的方法来进行身体的保健，只要找准这些穴位，然后对其进行适当的按摩，便能很好的起到养生保健的目的，方法快速简单。其中，在人们的身体上便隐藏了一些重要的养生穴位，经常按一按，便能轻松的防止多种疾病的产生，同时还是极好的美容穴。
一、常按3个穴位能防病养颜
1、手部的商阳穴
人们每天都在不断的通过摄取食物来获取营养，而食物在肠道内被人体消化吸收之后，还会有一些不能被人体吸收的残留物质，也就是所谓的毒素。而如果这些毒素不能及时的被排出，那么则会对身体造成严重的负担，诱发多种疾病的产生。
而在我们的手部便有一个重要的穴位商阳穴，此穴在食指靠近拇指的一侧，也就是指甲正后方大约2毫米的位置。商阳穴在大肠经脉上，经常对其进行按摩，便能很好的起到调节消化道功能，以及加快体内新陈代谢的作用，其中对于有便秘困扰的人，经常对商阳穴进行按摩，能很好的起到促进排便的目的，从而有效缓解了便秘对人体所造成的危害。
但是，在对商阳穴进行按摩的时候，一定要讲究正确的方法。因为此穴很小，如果只是简单的对其揉捏，所起的效果甚微。因此，我们需要利用指甲对穴位进行掐捏按摩或者是利用拇指的关节处对其按压，才能很好的起到刺激穴位的目的。
所以，没事的时候对商阳穴进行按摩，便能很好的将隐藏在体内的毒素通通排出体外，拥有一个健康的内环境，让肌肤从而而外散发出健康的光泽。
2、腹部的气海穴
随着生活节奏的不断加快，很多人都或多或少存在一些不良的生活习惯，其中胃病则是一个困扰很多人的问题，而胃部又是人体的一个重要营养消化和吸收的器官，是为人体进行营养输送的主要途径，和人们的健康息息相关。
在肚脐下方两个指头的位置，有一个重要的穴位气海穴，此穴是任脉的原穴，经常对其进行按摩能很好的起到滋补大气，养生的功效。
2、手部的列缺穴
随着生活节奏的不断加快，生活压力不断增加，在加上不规律的饮食习惯，以及不爱好运动，使得人们的抵抗力不断的下降，因此便会导致各种疾病的产生。而这些小病小痛虽然算不上什么大病，但是如果不能及时的得到治疗，那么便会产生病变诱发其它疾病的产生。而这些我们只需对手部的列缺穴进行按摩便能很好的解决。
在手腕内侧大拇指侧下方的位置，能感觉到有脉搏的跳动，只要将两个手虎口处自然垂直的交叉，一个食指按压在另一个手桡骨茎突上，便是列缺穴了。
经常对列缺穴进行按摩，使此穴所在的经络处于畅通的状态，那么便能很好的起到防治多种疾病的目的。其中对于缓解头痛、久咳不愈、气喘、痛伤风有着良好的缓解效果。
在对列缺穴进行按摩的时候，如果是用左手按压右手部的穴位时候，首先应该让右手处于一个放松的状态，然后一边吐气一边用左手的大拇指对列缺穴进行按压，按压5秒钟便可以放松一下。然后稍等片刻继续按压，穴位按摩大约1分钟左右便可以了，同时以列缺穴有酸胀的感觉为准。相反，按摩左手的时候也同理。
二、穴位按摩的注意事项
中医按摩的手法总共分为：按、揉、搓、捏等手法，同时单独的使用一个手法进行穴位按摩不能很好的奏效，因此我们需要利用按摩手法的搭配进行。
在对穴位进行按摩的时候，按摩的方向应当与肌肉的走向相一致，并且在按摩的时候手部要轻缓一点，并且要有耐心的对其进行按揉，才能很好的起到穴位按摩保健的目的。
并且，在按摩的时候时间不能过长，一般控制在5分钟左右，否则便会对穴位有损伤的效果。而在按摩之前对穴位利用热毛巾热敷一下，能达到加倍的养生效果。
结语：有句俗话说的好：身体是革命的本钱，即使生活很忙碌也要顾及下自己的身体健康，而对于忙碌工作和生活而没有时间进行运动的人，那么不妨每天花几分钟对肾俞穴和列缺穴进行按摩，便能很好的起到防治多种疾病的目的。
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对抗腰痛 呵护你一身
女性的中段腰部，不仅是风景，也是一处健康敏感区。若忽略了对它的关爱，它便容易受伤。过度疲劳时、长坐长站时、穿低腰裤时、坐月子时……是否考虑到腰部，也在和我们一起承担。健康是一辈子的事，养护腰部同样如此。
腰痛来自何方
女性身体特点和生理特点，使得出现腰痛的机会比男性多了很多。而腰痛的痛感也有不同，也代表着不同的情况。
肾阳虚腰痛最常见
肾虚腰痛，是女性中最常见的腰痛。它的痛感为整个腰部绵绵作痛、隐痛，酸软无力。劳累或房事后加重。
中医理论中，腰为肾之腑，主生殖和女性月经。最常见的是肾阳虚引起的腰痛，腰部冷痛，腰膝酸软无力。女性每月失血过多，同时肩负孕育、生产，都会损伤肾气。生育过孩子以及反复人工流产的女性比较容易出现此类腰痛。
寒湿性腰痛，主要是腰部受风寒侵袭引起，痛感为局部(腰部偏上)疼痛，表现为冷痛，阴雨天加重。
血淤性腰痛，腰肌劳损或扭伤引起局部淤血以及气血运行不畅，这种腰痛也比较常见，痛感表现为局部刺痛和针扎痛。
这种情况，首先要排除器质性疾病，如腰椎间盘突出、肾结石、肾炎，特别是电脑族。器质性疾病引起的腰痛持续时间会比较长，早期与血淤性腰痛不好区分，应该进行检查。
盆腔等炎症引起的腰痛，这种腰痛与男性腰痛完全不同，是育龄期女性较常见的腰痛。盆腔炎和宫颈炎引起的腰痛，临床上比较常见。痛感为腰底部酸困疼痛，伴有小腹坠疼、白带增多。
养腰护腰在每刻
1.腰部肌肉要锻炼。
倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。
2.四季保暖。
月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。
3.调补肾阴。
如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还常吃一些中成药：六味地黄丸。如果阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。
4.节房事、做好避孕。
人工流产多者，容易伤肾引起炎症。
5.床垫厚度适中。
腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。
6.鞋跟别太高。
不要穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。
妇科专家的护腰方：身为女性的妇科专家刘成藏大夫最常用的护腰方法就是，将双手搓至发热，放到腰部，促进血液循环。另外，经常拉双杠和倒走。
这种吃排出一身毒
忙录的工作和生活，会使人们的身体憔悴，日积月累甚至会产生一定的毒素，食物疗法可有效地改善人们体质，促进毒素的排除，还你一身轻松！
1、空腹喝蜂蜜
自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分留在肠腔里，利于清肠排毒。因为空腹进食肠道蠕动是最快的，需要提醒大家的是，要用偏凉的温水冲服蜂蜜，因为，太热或太冷都会破坏其营养结构。
2、多吃黑木耳
黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。黑木耳也是非常好的清肠排毒食物，而且经过风干的食品遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过，对于排便困难者，藉由吃一顿黑木耳通便是很困难的，除非加大量或者辅助运动方式。
3、空腹喝凉牛奶
空腹喝冰牛奶可通便，一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。
4、每天一餐用水果代替正餐
假若平日你一直食用较多的米饭，那么一个月内每天一餐以水果代替正餐，月底时小腹平坦得让你惊叹。因为水果的纤维素含量比较高，而且水果中还含有一些果胶，会使大便变软，对排便有帮助。但是，对于那些肠道问题比较严重的人来说，靠水果清肠排毒效果不会太明显。
5、每天摄取一定量的维生素排毒
维C、维E都有排毒的效果。维C每天不要超过一克，否则会引胃酸过多，还会影响生育。维E每天不能超过200毫克，否则副作用非常大，比如肌肉肌萎缩。
6、多吃番薯排毒
番薯又名红薯、地瓜。含丰富的维A和维C。维他命A能令眼睛更健康，维他命C有健美作用，而钾除保持心率正常外，还可预防高血压。其较高的纤维素令肠道内的废气及废物排出体外，有助预防大肠癌。中医指番薯性质平和而味甘，可通便、健脾、补中气和增加产后妇女乳汁量。
7、红糖排毒
红糖含有的特殊成分糖蜜，具有强力的解毒功效，能将过量的黑色素从真皮层中导出，通过全身的淋巴组织排出体外，从源头阻止黑色素的生成。
另外，红糖中蕴含的胡萝卜素、核黄素、烟酸、氨基酸、葡萄糖等成分对细胞具有强效抗氧化及修护作用，能使皮下细胞排毒后迅速生长，避免出现色素反弹，真正做到美白。
8、要多喝菊花茶
菊花中含有挥发油、菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、小蘖碱、黄酮类、菊色素、维生素，微量元素等物质，可抗病原体，增强毛细血管抵抗力；其中的类黄酮物质已经被证明对自由基有很强的清除作用，而且在抗氧化，防衰老等方面卓有成效。从营养学角度分析，植物的精华在于花果。菊花花瓣中含有17种氨基酸，其中谷氨酸、天冬氨酸、脯氨酸等含量较高。此外，还富含维生素及铁、锌、铜、硒等微量元素，因而具有一般蔬果无法比拟的作用。记载，菊花味甘苦，性微寒；有散风清热、清肝明目和解毒消炎等作用。对口干、火旺、目涩，或由风、寒、湿引起的感冒风热，头痛、肢体疼痛、麻木的疾病均有一定的疗效。
9、醋豆减肥法排毒
将黑豆洗净放入瓶中，倒入2倍分量的食醋，过10天后食用，每次饭后吃10粒豆子。食醋可以分解体内的脂肪，缓解便秘、消除宿便；豆子里含有植物性蛋白质，对补充体力非常有好处（胃酸过多请慎重）。
看了以上的食物疗法，有没有给你带来惊喜呢，那么现在，从日常食物开始，抓紧排毒吧！
注意！卧室卫生 影响一身
人的大部分时间是在室内度过，其中起码又有1/3以上的时间是在卧室内度过。因此，讲究卧室卫生，对促进健康有着非常重要的作用。那么，应注意哪些卧室卫生问题呢?
一、注意空气卫生
卧室内存在多种污染物。要改善卧室空气卫生质量，需注意增加通风换气时间。早晨起床后和晚上睡觉前，应开窗通风或用排气扇换气，自然通风需30分钟，机械通风需15分钟。安装空调的家庭，除需经常通风外，还应每星期清洗一次空调器的过滤网。清洁卧室家具和清扫地面垃圾，宜经常用湿抹布或拖把进行“湿式”清洁。
二、不要在卧室内吸烟
在卧室内吸烟，会严重污染室内空气，威胁人体健康。为此，在增加卧室内通风换气的同时，不要在卧室内吸烟。
三、关注家具材料和陈设
卧室空气污染的另一个来源，是合成建筑材料、装饰材料的使用，以及选用仿木的合成家具。这类建筑材料、装饰材料和家具，含有对人体有毒有害的化学物质，如甲醛、甲醇、酚、苯、铅、镉等，可引起呼吸道刺激症状、过敏反应、中毒等。
如果卧室从地面、墙壁、天花板到放置的家具，都采用此类物质，这就把卧室变一个化学(塑料)匣，家庭成员长期在这个“匣子”里休息、睡眠，是很可怕的。此外，卧室家具的陈设应沿墙摆放，以留出较大的活动空间，并要有利于采光和通风。
四、定期清洗床上用品
床上用品直接与人体接触而人体的皮肤每天要分泌皮脂，天天要出汗，时时有皮屑和死亡的上皮细胞脱落，空气中的灰尘也不断沉落，最终均会落在床上用品上。因此，床上用品应定期清洗和晾晒，每星期至少在室外晾晒1次，每2-3星期清洗更换1次。
五、不要随便在床上坐卧
外出归来，身上沾有大量的灰尘。这不是通常人们所说的尘土，它是一类有机物和无机物的混合物总称，其成分十分复杂，有人体排出、掉落的皮屑、毛发、脓痂、血痂、痰液、粪便等的风干碎屑;有动植物成分如各种花粉、绒毛
有燃料及香烟燃烧的烟尘和烟雾;有人体呼吸、咳嗽、喷嚏形成的飞沫核;有建筑材料和地面摩擦产生的扬尘;有衣物、被褥、纸张等脱落的毛絮等。所以，从外面回到家后，不要和衣在床上坐，更不要就这样睡在床上，以免身上和衣物上的灰尘污染床上用品，影响人体健康。
祛病防病不用愁按摩穴位全搞定
现代生活中各种各样的疾病数之不尽，人们稍不注意就会遭受这些疾病的侵害，使得健康受损，因此预防疾病就显得十分重要，虽然预防疾病十分重要，但预防疾病的方法却很少有人知晓，因此预防疾病成了很多人头疼的问题，其实预防疾病很简单，只是我们暂时不得门而入才会看起来很难。
如何预防疾病
预防疾病很简单?我们在日常要如何预防疾病呢?这是很多人现在抱有的疑问，其实预防疾病并不需要准备过多的道具，因为最好的防病道具就在我们的身体上，它就是能够帮助我们预防疾病的穴位。
就拿现代人常有的头疼、眼疾、便秘等危害巨大的疾病来说，只要学会按摩下面这些穴位便可以有效防治。
一、曲差穴
现代生活中很多人都会出现头疼眩晕、眼花等情况，这些情况如果放任不管很容易演变成疾病，可以说十分危险，因此预防这些情况就成为了防病抗病必做的事情，而按摩曲差穴便可以很好的达到这目的!
曲差穴位于足太阳膀胱经上，取穴曲差我们可以由发际线正中向上0.5寸接着旁开1.5寸，此处便是曲差穴所在之处，经常按摩一下能够有效的预防头疼头晕、癫痫、眼花等病症，还可以很好的舒缓神经、放松脑部血管，减少脑部神经病变、血管病变的几率!
二、攒竹穴
攒竹穴同样是一个能够帮助我们防病治病的穴位，现代生活中因为电子产品的增多，人们在生活中长时间面对着电子产品的屏幕，导致了很多人都有眼部疾病，不论是近视、远视、眼睛酸痛，还是角膜炎、泪囊炎对于人体都有很多的损害。
因此防治眼部疾病就显得十分重要，而攒竹穴就是可以帮助我们防治眼部疾病的穴位，那么我们在生活中要如何找到攒竹穴呢?攒竹穴其实就在我们的面部，在眉头内陷和鼻梁交界之处便是攒竹穴。
我们在生活中时不时的按摩一下攒竹穴便可以保护眼睛，让自己透过镜片看世界的几率降低，同时也能够减少眼部炎症出现的几率!
我们的身体有着很多穴位，大部分穴位都是有治病养身功效的，但是也有一些穴位，是比较危险的，我们不能随便动。人的生命力是很顽强的但也是很脆弱的，在意外伤害面前，我们的血肉之躯经常是不堪一击的，我们的身体上有一些致命要害，一旦遭遇到伤害，就很可能危及到我们的生命安全和身体健康，轻则生病，重则减寿。
其实，穴位和经络是不能随便乱敲乱按的，如果应用不当，不仅不会帮助我们强身健体反而还会对我们的身体健康造成一定的伤害，甚至会加重病症。
哪些穴位不能乱碰
1.风府穴
风府穴在我们后背正中的一条线往上，一直到头部开始长头发的地方，也就是我们头发的边缘，用大拇指中间的关节在这个边缘向上比划一寸，就是风府穴了。
风府穴可以散风熄风、通关开窍，主要治疗头痛、眩晕、咽喉肿痛、失音、中风、癫狂等疾病，但是风府穴是最容易招致风邪的。
风最喜欢侵袭我们的头部，所以引起的第一个病症就是头痛，然而头痛，也是要分很多种的，有两侧头痛，是胆经堵塞引起的;有前额头痛，那是胃经引起的，而风府穴治疗的就是后脑勺头痛。
但是我们一定要注意的是，风府穴这个穴位是禁止艾灸的，因为如果艾灸风府穴的话，那么火借风势会更加猖狂，在我们的体内乱窜，严重危害我们的身体健康。
2.哑门穴
哑门穴在我们的颈后部正中线上，第二与第二颈椎棘突之间的凹陷处，也是后发际凹陷处，哑门穴可以缓解和治疗头痛、头重、失眠、精神烦躁、呕吐不止等症状。
但是我们在按揉哑门穴的时候一定要在专业的人士手下进行，自己是不能随意触碰的，因为如果误碰哑门穴，会让我们的身体变得特别不舒服。
三、地五会
现代人经常伏案工作很容易出现腰肌劳损这种疾病，并且现代人喝水多，但是不经常运动，身体或多或少都会有一些水肿，而想要消灭这种危害身体的情况，那就需要多多的按摩一下地五会穴。
地五会穴位于足少阳胆经之上，中医研究常按摩地五会穴有着舒肝消肿、通经活络的功效，而且按摩地五会穴可以有效预防腰肌劳损这种病症，那么地五会穴在身体哪一个部位呢?
取穴地五会我们首先要将脚掌伸直，在足背部位寻找到第四跖趾关节可以小趾伸健肌，在该关节后方第四、第五跖骨之间便是地五会穴了。我们每天洗脚时不妨多多的按摩一下这个穴位就能够有效的保护身体减少腰肌劳损这种疾病出现的几率!
四、足窍阴
现代生活中机车轰鸣、音响轰隆，很容易让人的耳部出现疾病，因此保护听力，预防耳部疾病是十分重要的事情，那么我们在生活中要做到哪些事情才可以有效的保护耳部呢?
其实按摩足窍阴便能够很好的保护听力、保护我们的耳部，足窍阴有着疏肝解郁、缓解神经的功效，对于耳膜炎、耳聋、耳鸣有着良好的防治效果。因此经常按摩足窍阴可以有效的保护耳部健康，减少耳部疾病出现的几率!
而取穴足窍阴其实很简单，足窍阴就位于足部第四趾末节的外侧，距指甲角侧后方约0.1寸，每日睡觉前自己按摩一下，便可以有效的防止耳部疾病出现。
疾病对于人体危害很大，严重的甚至会影响到人的生命安全，而预防疾病是对抗疾病的最好方式，很多人认为预防疾病很难，但事实并非如此，我们的身体上有着许多的穴位，时常按摩一下这些穴位便能够有效保护身体健康，减少疾病出现的几率!
结语：穴位按摩是一种预防疾病的好方法，按摩穴位省时、省力简单快捷，只要我们每天睡前抽出一些时间便能够自己实施，因此我们在生活中将按摩穴位当成是预防疾病的最好方法也不为过，当然疾病不仅是上文中例举的这几种，生活中的疾病有许多，但是我们都可以通过找到对应的穴位来预防治疗，因此还在烦恼如何防治疾病的朋友不妨试一试穴位按摩吧!
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练一身肌肉要多久
每一个男性朋友都羡慕别人有强壮的肌肉，但是强壮的肌肉都是需要大家在平时通过锻炼的方法才能实现的，一般要长期锻炼才可以保证身形，而且但从锻炼的方法是不能时间，还需要控制自己的饮食方法才可以实现。我们想要锻炼一身肌肉最少是一年的时间才可以实现，大家可以来了解肌肉的锻炼方法。
1、肌肉要练几年
腹肌练多久才成型或有效首先是要根据你自身的体质来的,比如要看你是外胚型、中胚型还是内胚型的(当然,没有哪个人其实是完全属于某一类型,每个人都更像是所有三个身体类型的综合体)。
再有,腹肌锻炼本身就受很多因素制约,所以要说一个具体的时间是没有定论,只是可以按体质区分出来哪些人更倾向于哪种体质则练腹肌比较容易,或者你练腹肌时比较努力,花的心血多,方法又对可能成效又会快一些等等。
2、如何练就理想的肌肉线条
力量训练的目的是为了增肌,也就是增加肌肉围度。增肌的阶段不要做大量的有氧训练,打个比方,如果力量训练占8分,那么有氧训练仅占2分,甚至更少。因为,有氧运动除了减脂,肌肉围度也会丢失。所以,如果你处于增肌阶段,就不要做大量的有氧运动。
肌肉线条主要是靠小重量,多组数的训练来刻画。在做肌肉训练时,保持每组在12-20个,就可以起到刻画线条的作用。
3、运动后的肌肉酸痛怎么办
针对酸痛部位进行按摩,按摩方式抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩。
运动过后可以在酸痛部位温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。
科学的增加肌肉的食谱
1、增肌食谱一:
早餐:苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。
中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼、米饭半一碗。
晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗。
2、增肌食谱二:
早餐:红豆大米粥一碗、爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)、桂圆或大枣1把、蛋白两个。
中餐:西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒鸡脯肉、米饭一碗。
晚餐:菠菜豆腐汤、炒土豆丝、凉拌牛肉。
3、增肌食谱三:
早餐:橙子一个、二个蒸蛋羹、一个馒头。
中餐:凉拌西兰花、红烧武昌鱼四条、青椒冬笋丁、米饭一碗。
晚餐:凉拌青笋、麻婆豆腐、鸡腿两个、小米粥一碗。
4、增肌食谱四:
早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋两个、什锦拌菜。
中餐:红烧牛肉、凉拌菠菜、素炒芥兰、2个馒头。
晚餐:冬瓜牛骨汤、青椒牛肉、凉拌茄泥 土豆丝、一个馒头。
5、增肌食谱五:
早餐:一个蒸糯玉米、2个荷包蛋、一杯牛奶。
中餐:西红柿牛肉面、凉拌海带胡萝卜丝。
晚餐:豆苗鲫鱼汤(全吃)、素炒丝瓜、烤甘薯1块。
憋尿，憋出一身疾病
专家提醒说，人体的呼吸、消化、排泄等器官就好比一条条人体健康的通道，如果这些通道口的排泄物积蓄到一定程度，而又没有得到及时合理的排出，长期下来，将会对身体造成种种不良影响。
憋尿：尿液是人体产生的废物之一，它含有多种毒素，这些毒素如长时间存留体内，便会对人体健康造成许多危害。
首先，尿液在体内不断增加，会让膀胱不断膨胀。当膀胱的存储空间达到一定极限时，便会被憋爆，造成严重后果;如果尿液潴留过多，超过膀胱的储量，便会向输尿管回流，时间长了可能会导致尿毒症，膀胱的括约肌也会因此变得松弛。
其次，尿液长时间不能排泄，对盆腔也是个不良刺激，长期反复，会使盆腔器官功能紊乱，造成抵抗力下降。对于一些老年人来说，随着身体各器官的不断衰退，经常憋尿会导致前列腺肥大，更容易引发排尿困难。所以，人们一旦有了尿意，一定要及时排出体外。
憋便：大便是人体内的废弃物，其中含有大量细菌和毒素，也不能长时间留于体内。憋便是不好的生活习惯，大便不及时排出，水分就会被肠道反复吸收，导致大便干结难排。大便中的毒素在体内积累时间过长，有害物质被肠道吸收，就会出现精神委靡不振、头晕乏力、食欲减退等症状。
此外，长期如此，肠道中的菌群环境可能会被破坏，从而导致便秘、肛裂、痔疮等一系列肛肠疾病，严重者甚至会引发肠道癌症。
憋屁：屁是肠道中的食物经细菌发酵时产生的气体。屁是人体内产生的一种废气，其所含的氮、二氧化碳、氢、甲烷等成分都是有害物质。
如果憋屁，这些有害物质排不出，也会被肠道黏膜重复吸收，出现胸闷、腹胀等症状。经常憋屁，会使机体形成慢性中毒，产生精神不振、消化不良、头晕目眩和脸色蜡黄等症状。
憋气：憋气在太极中是一种锻炼方法。但专家提醒，如果憋气时间过长，会引起头昏、胸闷等症状，所以老年人最好少进行这种锻炼。老年人随着年龄的增长，体质越来越弱，身体各方面的承受能力也会变弱，而憋气会影响呼吸平衡，使吸入的氧气不能正常进入血液，引起体内供氧失衡，发生危险。
此外，一些患有心脑血管疾病的人，也最好不要练习憋气，否则可能引起脑部和心肌缺氧，心脏供血不足，加重病情。武博士建议，人们在练习憋气时，一定要把握好一个度，如果出现胸闷、头昏等症状，应立即停止。
憋乳：一些乳汁过多的产妇，因工作不便或场合特殊可能会尽量避免哺乳，这很容易引起乳汁淤积。
乳汁是宝宝的营养品，本身并没有什么毒性，但由于女性的乳头与外界空气相通，如果乳汁过多而不及时排出，外界的有害气体或细菌等不良物质便会侵入乳房，引发细菌感染，严重的甚至会导致急性乳腺炎。
憋精：正常的性生活可以调节神经系统和内分泌系统，保持其平衡，但如果因工作忙等原因长期不过性生活，则会加重内分泌紊乱症状，导致性功能下降。精液如果长时间蓄积在精囊中不正常排出，睾丸便会长时间受到“高压”，可能令生精能力丧失，并逐渐导致睾丸萎缩，丧失性功能，腰酸、腿软、乏力、失眠、情绪低落、记忆减退、皮肤衰老等一系列身体症状也会连锁产生。
所以，不论什么情况下，作为人体必需的生理过程，绝对不能刻意勉强，顺其自然才是上策。
一身无力发软怎么回事
有人在第二天上班时发现自己特别的没精神，工作状态也特别的不好，一身无力发软怎么回事呢？造成这种现象的原因很多，如果昨晚熬夜了，或是一晚上没有睡好、失眠了，第二天就会四肢无力的感觉。另外，如果感冒发烧也同样是有全身无力的症状的，所以一定要先找找原因。
1最近是不是有熬夜：
熬夜很影响身体，就算是偶尔熬夜，也需要好几天的调理，身体才会恢复健康，如果最近你经常熬夜的话，身体就容易感觉到疲惫，变得没有力气。
2注意休息：
平日里要多注意休息，睡眠一定要足够，青年人中年人该有的睡眠时间一定要睡够，有条件的话，也可以进行午睡，对身体有一定的好处。
3是否有感冒：
看看自己是不是有其他的感冒的症状，比如咳嗽，头痛等等，感冒是有可能引起浑身无力的情况的（四肢会比较的明显）。
4养成良好的生活作息：
平时作息一定要规律，比如10点之前就睡觉，早上7点起来，规律一定要保持住，不要今天10点睡，明天半夜1点，要照顾好自己的身体。
5及时的补充营养：
平时可以多补充一些营养，特别是维生素和微量元素，各种营养都要到位，不管是蔬菜还是肉类，或者是海产品，不要挑食。
6积极地进行体育锻炼：
要有一个好的身体，除了作息规律，营养摄入全面之外，还要积极地进行体育运动，比如跑步啊，做体操啊，都是非常简便又有效果的。
7检查是否有其他症状：
如果没有感冒的症状，生活又很规律，但是人还是感觉没有力气的话，不妨仔细观察一下有没有其他方面的症状，进行自我的排查。
8及时去医院查看医生：
当然了，自己不了解没关系，及时去医院，让医生诊断，或者根据你的情况做一个比较系统的针对性的检查，就能知道原因了。
9前一天是否运动过度：
如果你前一天刚好在外面，跑步啊或者一直娱乐，到深夜，中间也没怎么休息，一直在走路一直在蹦蹦跳跳的话，你平时不太运动，突然量能放大，也会如此。
生姜水有妙用 轻松搞定这些顽疾
生姜，大家都不陌生，是我们厨房中经常出现的一种调味食品。别看生姜的个头不大，用它来泡水喝，可是能治疗很多疾病的。不信的话就来看看吧。
1、治疗感冒
如果我们染上风寒，就需要祛除体内的寒气，这样感冒才能好的快。这个时候准备一块生姜，切成片后放入桶中，冲入大约40度左右的热水，并加入少量的醋和食盐。准备工作做好后，将双脚浸泡在热姜水中，泡到脚背发红，微微出汗即可。每天泡一次，风寒感冒很快就能治愈了。
2、缓解偏头痛
偏头痛也是我们生活中经常发生的一种小疾病，虽然不是什么大病，但是发作起来真是要人命。这个时候呢，准备一脸盆的热水，放入切好的生姜，将双手放到水中浸泡十五分钟，你就会感到疼痛感在逐渐的消失。
3、去除脚臭
脚臭、脚气，都是让人很难接受，可是这也是很难避免的。遇上脚臭的时候怎么办呢？很简单，在泡脚的时候加入生姜，醋和盐，调成比例，浸泡十五分钟后，将脚擦干净，涂点爽身粉，臭味就没有了。
4、缓解腰酸背痛
长期对着电脑工作，很容易出现腰酸背痛的症状。这个时候可以准备一盆热的生姜水，用毛巾浸水拧干后，敷在酸痛的地方，可以有效的镇痛和活络筋骨。在敷的过程，大概循环给10次，才能有效果。
5、治疗牙周炎
吃的上火了，熬夜了，很容易出现牙周炎。这个时候，泡个生姜水漱口，可以有效的缓解炎症带来的疼痛感。记住了，一定要早晚漱口，这样炎症才能消的快。
6、减少头皮屑
是不是时常感到头皮发痒，头皮屑特别多呢？想要摆脱这个烦恼很简单，只要一杯生姜水就够了。先将生姜切成两块，冲入大约30度左右的热水；将头发打湿，用生姜轻轻的擦拭头发，然后用热姜水进行冲洗。这样可以有效去除头皮细菌，抑制发痒症状，减少头皮屑的生长。
7、帮助醒酒
年关将至，避免不了大量的饭局和酒会，这个时候肯定是要喝酒的。那么喝醉了怎么办呢？这个时候来杯热的生姜水，可以帮助缓解酒精对肠胃的伤害，还能缓解呕吐不止的症状。
这些坏习惯让你一身病痛
导读：当人们开始不断获取物质资源意图改善自己的生活环境和质量的时候，一些看似平凡的生活细节却会让你遭受疼痛困扰。你可能不会想到……
当人们开始不断获取物质资源意图改善自己的生活环境和质量的时候，一些看似平凡的生活细节却会让你遭受疼痛困扰。你可能不会想到，小到一杯咖啡、舒适的柔软枕芯都有可能是引起慢性疼痛和纤维肌痛的罪魁祸首。
1、周末久睡
诱发疼痛部位：头部
对于忙碌的上班族来说，周末是难得的休闲时光，不少朋友会选择在周末睡个懒觉，以补偿一周的困顿，而事实上这种做法极有可能会引起睡醒后的剧烈疼痛。这是由于人体特有的生物钟已经形成了一种机制，经过一周的习惯和适应身体已经接受这种睡眠规律，若是你的周末将这种规律推翻，则很有可能会导致偏头痛的发生。
如何避免疼痛：拥有良好的睡眠规律，尽量在周末保持与工作日同样的睡眠和起床时间。
2、咖啡因
诱发疼痛部位：头部
过量饮用咖啡会诱发头部疼痛，这是因为大量的咖啡因会让头部中枢神经处于高度兴奋状态，使得心率加快、脑部血液输出量剧增，从而让头部处于高度紧张之中。所以建议早晨尽量喝一些诸如茉莉花、淡茶等清淡的饮品，如果您十分喜爱咖啡，则一定要适度饮用，让美好的一天从清晨开始!
如何避免疼痛：根据自身情况适量饮用含有咖啡因成分的饮品，其次是要拥有科学规律的作息时间。
3、久坐
诱发疼痛部位：腰部和背部
久坐是造成腰部和背部损伤的头号杀手，它会让不仅会让人体脊髓和腰部承受过多的压力、还会造成背部肌肉、肌腱、韧带等软组织紧张萎缩，时间一长，就会造成腰部和背部的酸痛感，严重时还会导致麻木。
如何避免疼痛：如果你需要久坐，那么最好每小时都起身运动一、两次，你可以选择步行一分钟左右，或是做一些基础的伸展运动，让背部和腰部得到适当的放松和锻炼。
4、没精打采
诱发疼痛部位：腰部、颈部和肩部
颓废的状态和没精打采的情绪，很容易让人体处于倦怠之中。你可能会趴在桌子上，破坏原有的脊椎曲线，让其前倾，这样全身的重量就会集中在你的腰部和背部，造成额外的负担;当然无精打采最糟糕的就是下滑而坐，这会加大颈部和肩部对头部的负重，使其紧张造成酸痛感。
如何避免疼痛：首先要保持一个良好的精神状态;其次保持良好的坐姿，让颈部、背部与你的脊椎形成一条直线，不要扭曲;再有就是多做运动，没有什么比运动更有利于健康的了。
5、沉重的包包
诱发疼痛部位：背部、肩部
很多MM习惯斜肩背一个漂亮的包包，殊不知这种生活细节当中隐藏着危害身体的因素。当包包过于沉重时，肩带会将重力全部放置在同一侧的肩部和背部肌肉上，长期遭受这种不平衡重量的压迫，就会引起背部和肩部的痛感。
如何避免疼痛：整理你的物品，尽量只带必需品，减少重量;均衡重力，两侧肩膀轮流负重。
6、肥胖
诱发疼痛部位：身体各部分，特别是腰部。
肥胖不仅会影响美观，还对身体各个器官、部分造成负担，而损伤最大的是我们的腰部。我们都知道超重和肥胖会让我们的脚、膝盖和背部承受过多的重量，尤其当我们走路的时候，下身会承受体重1.5倍以上的力，这就很可能会导致足底筋膜炎、恶化膝下关节、增加患骨关节炎和腰间盘突出的风险。
如何避免疼痛：研究表明，超重和肥胖的人群更容易患有膝关节炎，最为有效的缓解身体各种疼痛的办法就是减轻体重。想拥有健康身体的朋友们，现在就加入减肥大军中来吧!
染发要当心，别毁了你一身
曾经有一段时间，头发染色成为了一种时尚潮流，走在大街上看到各样颜色的头发，现在虽然依然流行着染发，但已再没从前的缤纷色彩，染发剂除了能将头发染成五颜六色之外，还可以将东方人的发色还原为黑色，这一点受到了不少中老年人的青睐。
于是在不少家庭里，大家都用自己买的染发剂染发。类似的产品还有维持头发卷度的弹力素、啫喱水和去除毛糙的护发剂。这样的时尚用品，渐渐被大家“接纳”为生活用品，又渐渐被人们曲解为“可以保护头发健康”的产品。
是否致癌尚无定论
今年4月，有媒体报道说，染发剂的主要成分对苯二胺是有毒化学物质，是国际公认的有害物质。染发后，染发剂中的有毒物质通过皮肤毛囊进入血液到达骨髓，会引起皮肤癌、膀胱癌、白血病等。
但是，美国化妆品成分评审指导委员会经过多年研究得出的结论表明，绝大多数动物试验和流行病学数据不支持对苯二胺会使人致畸和致癌。因此他们的结论是:“在目前使用条件下，对苯二胺作为染发剂使用是安全的。”有资料显示，在制造对苯二胺的过程中，可能有极微量的副反应物会影响人体安全。
大家都知道青霉素可能产生过敏、甚至会导致死亡。但是人们并没有因此放弃使用它。这与染发剂可能产生过敏的道理是一样的。
长期使用会危害健康
“我染头发已经有10多年了，都是我和我妈妈自己在家里染。每次染完之后，我和我妈妈都感觉到口干舌燥，而且有些头疼。染发剂的气味也很刺鼻。头发的发质也越来越不好。”法律出版社的徐女士说。
据报道，染发剂最常见的危害就是过敏反应，比如局部的皮肤出现红斑、水泡、瘙痒及过敏性皮炎等症状。严重的过敏人群则会发生全身性的过敏现象，比如呼吸道痉挛等，甚至危及生命。
染发注意事项多
据网络调查显示：在被调查的2600多人中，染过发的人占到了90%以上，更有近四成的人经常染发，而且30岁以前开始染发的人占到了被调查者的半数左右。
北京某美发室染发师阿东师傅说，长期染头发确实会对人的身体健康有影响。染发的时候尽量不要把染发剂弄到头皮上，每年染发的次数最好不要超过两次。
专家建议如果没有必要就尽量不染发或者少染发。提醒染发剂的使用者，一定要使用经过批准的、合格的染发产品;使用染发剂前必须进行皮肤过敏试验，尽量防止染发剂直接接触皮肤，以此来尽量减少染发剂造成危害的几率。
是否致癌尚无定论
今年4月，有媒体报道说，染发剂的主要成分对苯二胺是有毒化学物质，是国际公认的有害物质。染发后，染发剂中的有毒物质通过皮肤毛囊进入血液到达骨髓，会引起皮肤癌、膀胱癌、白血病等。
但是，美国化妆品成分评审指导委员会经过多年研究得出的结论表明，绝大多数动物试验和流行病学数据不支持对苯二胺会使人致畸和致癌。因此他们的结论是:“在目前使用条件下，对苯二胺作为染发剂使用是安全的。”有资料显示，在制造对苯二胺的过程中，可能有极微量的副反应物会影响人体安全。
大家都知道青霉素可能产生过敏、甚至会导致死亡。但是人们并没有因此放弃使用它。这与染发剂可能产生过敏的道理是一样的。
长期使用会危害健康
“我染头发已经有10多年了，都是我和我妈妈自己在家里染。每次染完之后，我和我妈妈都感觉到口干舌燥，而且有些头疼。染发剂的气味也很刺鼻。头发的发质也越来越不好。”法律出版社的徐女士说。
据报道，染发剂最常见的危害就是过敏反应，比如局部的皮肤出现红斑、水泡、瘙痒及过敏性皮炎等症状。严重的过敏人群则会发生全身性的过敏现象，比如呼吸道痉挛等，甚至危及生命。
染发注意事项多
据网络调查显示：在被调查的2600多人中，染过发的人占到了90%以上，更有近四成的人经常染发，而且30岁以前开始染发的人占到了被调查者的半数左右。
北京某美发室染发师阿东师傅说，长期染头发确实会对人的身体健康有影响。染发的时候尽量不要把染发剂弄到头皮上，每年染发的次数最好不要超过两次。
专家建议如果没有必要就尽量不染发或者少染发。提醒染发剂的使用者，一定要使用经过批准的、合格的染发产品;使用染发剂前必须进行皮肤过敏试验，尽量防止染发剂直接接触皮肤，以此来尽量减少染发剂造成危害的几率。
错误的睡眠习惯招来一身病
一天的疲劳，都靠睡个好觉解除。但一些错误的睡眠习惯，不仅会让身体得不到休息，反而会招来一身病。
整夜开着电热毯
这样做不但使人醒来后口干舌燥，还容易因习惯了电热毯的温度对寒冷的抵抗力下降，易患感冒。还有研究表明，男性的睾丸在较低的温度下才可以保证精子的活力，如果电热毯开得时间长，其产生的热量会对男子的精囊产生不良作用，使男性少精或精子活力不强。建议在睡觉前10分钟接通电源，当被褥温热之后关闭电源，只要进被窝时不感到凉就可以了。
带着气睡觉
睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，这种情况下很难正常入睡，而且会严重影响睡眠质量，导致精神不振。美国研究已经证实，如果夫妻在白天闹别扭，双方晚上的睡眠质量往往较差，进而第二天夫妻间的关系也会受到影响，如此恶性循环下去。
夫妻俩面对面睡
有的小两口感情好，常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或氧气供应不足，极易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力、精神萎靡等症状。
看着电视入睡
许多人习惯睡前在床上看电视，看着看着就睡着了。但研究表明，闪烁的电视机屏幕或电脑屏幕会让大脑兴奋，影响睡眠。建议睡前一小时关闭电视或电脑，洗个热水澡再上床。
枕着手睡
睡时两手枕于头下，除了影响血液循环，易引起上肢麻木及酸痛外，还会使腹内压力升高，导致反流性食管炎，影响消化功能。此外，睡觉时高抬双臂，会使肋间外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然回拉与舒张，影响肺部的自然呼吸，易造成胸闷、疲劳。
张着嘴睡
鼻腔中的鼻毛和分泌液有过滤灰尘杂物、加湿加热空气的作用。睡觉时用嘴呼吸，咽部容易感染。很多慢性咽炎就是用嘴呼吸导致的。改变张嘴睡觉最有效的办法是睡觉前刻意闭上嘴巴，完全用鼻呼吸；白天尽量用鼻呼吸，坚持一周即可见效。
对着风口睡
古语说：风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。意思是说，人在睡觉时对环境变化的适应能力降低，如果对着风口睡，易受凉生病。建议避开风口，夜间开窗只留一条小缝就够了。
露着肩膀睡
有些人睡觉时习惯把肩露在被子外面，殊不知，冬天天气寒冷，风寒极易入侵肩关节，造成关节酸胀疼痛、关节炎、风湿。受风寒侵袭还易造成感冒、流鼻涕、呼吸不畅、头晕头痛等不适。
醉酒入睡
医学研究表明，醉酒入睡易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。而且过量饮酒的人常会有恶心、呕吐等不适，仰卧时呕吐物容易进入呼吸道，如果不能及时排出，就会造成吸入性肺炎，甚至窒息、呼吸衰竭。喝酒后应尽量侧卧，以便呕吐物排出，有效降低误吸危险。
紧闭门窗
人在睡着时大脑也在不停地活动，需要足够的氧气。一般情况下，通风较好的地方氧气浓度为21%左右，如果紧闭门窗，经过一夜的呼吸作用，卧室的氧气浓度会降到17%~19%,甚至更低。不但容易导致缺氧，不利于休息，时间长了还会引起疾病。
10点半睡觉 健康你一身
好的睡眠能带来健康的身体，不过现在由于工作压力大，生活节奏快，导致许多人的睡眠质量都不怎么样，尤其许多人都成了晚睡一族，名符其实的夜猫子，其实几点睡是很有讲究的关乎睡眠的质量。
俗话说，“早睡早起身体好”，这是有一定科学道理的。
人在睡眠的时候，意识相对不清楚，肌肉的随意运动停止，从而帮助大家恢复体能、巩固记忆力，其重要性仅次于呼吸和心跳，是维持健康不可缺少的。有了良好的睡眠，可以使第二天保持清醒和活力。
睡眠的产生，主要靠大脑分泌的激素———褪黑素来诱导，它的分泌非常有规律，在白天，血中的浓度极低，到了黑夜则显著升高，凌晨2点-3点时达到最高峰。随着褪黑素分泌量的逐渐减低，睡眠逐渐变浅，直到早晨自然醒来。
建议十点半前准备睡觉
正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替出现，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力起到重要作用，但它在每昼夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。
人在夜间0点-4点之间容易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，我们建议，没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。
失眠疗法：
除了注意开始睡觉的时间，正确的睡眠方法还包括以下几点，也就是国外一直提倡的“失眠行为学疗法”，简便易行，适用于各种类型失眠症的治疗。
1.白天进行适度的体育锻炼，有助于加深睡眠;
2.不在床上进行非睡眠活动，如看电视、工作、思考、阅读等，这些不良的习惯，会引发睡前兴奋，破坏睡眠的正常节律，从而导致失眠。
3.若20分钟后还未入睡，应离开卧室，找一个舒服的地方坐着或靠着，远离书、电视、电脑，安静地呆20分钟。可以静坐或冥想，待有睡意时再回到在床上。如果一次不行，可重复进行。
4.不论每天几点入睡，清晨都应定时起床，即使是在周末和节假日，也应坚持固定的上床与起床时间，以此可维持正常的睡眠—觉醒节律，提高睡眠效率。
挑出错误习惯，还你健康一身
日常生活中的许多习惯都在不知不觉间影响着人们的身体健康，好的习惯会让人身体更健康，精力更充沛，但是不良的健康习惯却让人的身体受到伤害，因此一些不良的错误做法我们有必要及时进行更正。
健康是一种生活方式，健康源于诸多生活细节。让我们从细节开始，改变不良习惯，健康一年又一年。
不能等口渴了才喝水
水是生命之源。人体的一切生命活动，包括营养物质的消化、吸收，代谢垃圾的排泄、清除，以及一切生理生化反应，都需要在液体的环境下进行。
不少人因工作脱不开身，经常连水也顾不上喝，而体内一旦缺水，不仅会使人精神不振、口干舌燥、浑身乏力，而且还会造成肝、肾功能下降，毒性物质积蓄，使各种疾病得以乘虚而入。特别是对于高血压病人来说，水分摄入过少会导致血容量不足，血液浓缩，血液黏稠度增高，很容易诱发脑血栓。
专家指出，切莫等口渴了才想到喝水。因为口渴其实是体内已经严重缺水的表现。平时在渴感出现之前，就应少量、多次补水。特别是多喝开水、淡茶或牛奶，更有利于健康。
不能等病了才体检
一心投身于忙碌的工作，当出现头晕、乏力、胸闷、心悸、胃痛、失眠、气短、食欲差时，却不以为然地熬着、拖着，有意无意地忽视身体发出的疾。
不能等急了再如厕
大小便是人体排泄废物、净化体内环境的重要方式。便秘之所以对人体有害，就是因为粪便中的毒素停留在肠道的时间过长，极易被重新吸收进入人体而产生毒害。告别便秘的关键，是要养成每天定时如厕的好习惯，即使无便意，也要去蹲一蹲，以形成条件反射。
健康的饮食是预防便秘的主要方法。一日三餐中的粗粮与细粮、荤菜与素菜的搭配要合理。只有多吃水果、蔬菜等高纤维食物，才能保持大便的畅通。
尿液是肾脏代谢的产物，其中含有许多人体新陈代谢所产生的尿酸、尿素和各种有毒物质。憋尿很容易引起泌尿系统感染和结石，严重的还会导致肾功能损害。需要注意的事，憋尿对女性的危害比男性更大。这是因为女性腹腔内的器官结构较为复杂，其泌尿系统比男性更容易遭受病菌的侵袭。女性憋尿不仅会影响膀胱功能，造成尿路感染，还会对生殖器官产生不利的影响。
专家提醒，即使工作忙碌，也要尽量做到每隔一至两小时排小便一次，这样才能有效减少尿液中的有害物质对膀胱的刺激，从而防止膀胱癌等疾病的发生。
不能等困了才睡觉
由于工作忙碌、家务繁琐等原因，失眠成了不少人常年的困扰之一。其实，酿成“想睡睡不着”的原因，往往是“等到困了才睡觉”。
专家指出，困倦是大脑已经相当疲劳的表现，人们不该熬到十分困倦才睡觉。长期熬夜，会使人因神经系统过度紧张，而导致神经衰弱、溃疡病、高血压和冠心病等一系列疾病。长期睡眠不足，还会使大脑受损，导致脑力早衰。而养成按时就寝的好习惯，不仅能保护大脑，使人容易入睡，还能提高睡眠质量，减少失眠的发生。
不能等饿了才吃饭
不按时就餐，不饿不吃饭，已经成了不少人的“习惯”。早上时间匆忙，来不及吃早餐就去上班，理由之一是“不饿”;工作忙起来，一定要等干完活再去吃饭，理由之一也是“不饿”，往往要等到饿了才去“大吃一顿”。于是，年轻的“老胃病”患者越来越多。
就餐不规律，最容易损害胃的健康，削弱人体的抗病能力。因为食物在胃内的停留时间大约为4到5个小时，当人感到饥饿时，胃里其实早已排空，此时胃液就会对胃黏膜进行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性溃疡。经常饥不进食，还会引发低血糖，甚至引起昏迷、休克。
只有定时、定量、按顿进食，才能保证大脑得到充分的营养，使人的记忆力、理解力、思维分析等能力处于较为理想的状态，从而保证更高的工作效率。
