啤酒肚与喝酒无关 将军肚是怎么形成的
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养生导读：我们在生活中可以看到，很多中年男人都挺着个大肚子，就像怀孕了一样，这就是我们所说的啤酒肚，也叫将军肚。啤酒肚和喝啤酒并没有直接关系，那么将军肚是怎么形成的呢？下面为你揭秘将军肚形成的原因。
将军肚是怎么形成的？
1、5瓶啤酒等于一斤馒头
从热量角度来说，喝一瓶啤酒产生的热量相当于吃了两只鸡蛋。专家说，啤酒肚和喝啤酒并没有直接关系。但由于啤酒酒精度数低，很多人并不将啤酒当成酒，而当成饮料，这么想的直接后果就是一不小心就喝了过量的啤酒。一旦摄入热量超过了人一天消耗的热量，多余的热量就会转化为脂肪囤积下来，造成肥胖。
啤酒的主要原料离不开来粮食作物，那么发酵的啤酒必然是含有能量的。一般的规律是：啤酒度数越低，能量也越低。因为度数高的啤酒添加的麦芽等原料更多，发酵之后的能量自然更多。
我们不妨做一个计算，看一下啤酒的能量与米饭or馒头相比怎么样？就以青岛啤酒为例，一瓶瓶装青岛啤酒为600ml,易拉罐装330ml,那么，一瓶装青岛啤酒=228大卡=200克米饭or100克馒头的能量，也就是说如果喝5瓶这样的啤酒，就相当于吃了一斤馒头或者2斤米饭！而喝进去五瓶啤酒也是一件很寻常的事。而一易拉罐啤酒=125大卡100克米饭产生的能量，也就是说9瓶易拉罐啤酒，就相当于吃了一斤馒头或2斤米饭！
喝啤酒时搭配高脂肪高热量配菜也是导致肥胖的元凶。大多数人在喝啤酒的时候，通常辅以油炸、烧烤一类的食物，而这些食物饱腹感差、油脂含量高，很容易吃多，导致摄入过多的热量，进而造成人出现肥胖。
2、运动不足、饮食过度，造成脂肪积聚
医学科学家通过研究证实，形成将军肚原因有三条：脂肪堆积、腹胀和腹水。腹胀和腹水属于病理性改变，应及时到医院检查治疗，而脂肪堆积大多是因饮食不当或缺乏体育锻炼造成的。不加节制地进食高脂肪、高热量食物、缺乏运动才是导致啤酒肚的真正原因。
现代人最显着的生活习惯就是，久坐于办公室内，长时间不走动，同时饮食没有节制，营养过剩，导致摄入的热量无法彻底消耗，积聚在体内形成体脂肪。特别是喜欢9点后吃东西的宵夜一族，更是容易将未能消化的食物转化成体内废物。
3、自主神经系统紊乱，压力过大
与一些明显的原因想必，压力可谓是隐形杀手，在减肥瘦身中经常被忽视。但是你知道吗，容易造成暴饮暴食、睡眠质量不好等问题，往往就是因为压力太大哦！加上不规律的作息时间一直持续，自主神经系统就会失衡，脂肪越难燃烧，呼吸也变浅，会影响腰腹周围的血液循环呢！
4、弓背习惯，造成骨盆歪斜
坐姿、站姿、走姿如果不正确，就容易弓背，弓着背感觉很舒服，但是如果不注意，引发的问题也就很多了！当我们弓着背的时候，下腹就会放松，臀部下垂，全身的体重重心偏移，骨盆就会变得歪斜，导致肌肉失衡，下腹突出。
5、水分循环低下，造成水肿、寒症
长时间坐着，大腿根与腹股沟等部位会受到压迫，血流与淋巴无法流通，下腹的多余水分就会滞留，无法排除，造成水肿。另一方面，也容易引起寒症，为了避免内脏受冷，体内会自主地储存脂肪，这就进一步令血液循环崩坏，脂肪越来越难被燃烧。
6、排毒不畅，有便秘问题
便秘对于现代人来说，也是一个频频出现的问题，这多数是由于运动不足、食物纤维不足，导致肠道内的毒素、废物积聚并阻塞，无法排出，下腹就容易鼓胀起来。下腹肌力一旦变弱，肠的位置就会偏移，导致肠道蠕动能力低下，脂肪容易积聚，然后腹部出现寒症，进一步恶化肠道蠕动能力这可是一个恶性循环呢！
消除将军肚措施有三条
1、健康平衡饮食
专家提出：正常健康成年人，应采纳健康平衡饮食，以预防和消除将军肚，即50％的碳水化合物、25％的蛋白质、25％的脂肪。主要食用粗粮、水果、蔬菜、脱脂牛奶，适量食用鸡和鱼，避免吃得过饱，因为这些食物往往会形成腹部脂肪。尽量少吃油炸食品、巧克力、白酒和饭后甜食。
2、消耗脂肪
人们习惯认为只要做腹部练习就可以消除腹部多余脂肪，其实单纯进行腹部练习并不能达到消耗腹部脂肪的目的，因为只有进行有氧体育锻炼，才能达到消耗脂肪的目的。理想的有氧体育锻炼有：骑自行车、慢跑、快跑、游泳、做健美操和打篮球、羽毛球、乒乓球等。
3、多喝水
腹部脂肪堆积者每天至少喝两升水以消除毒素及净化器官。水不同于其它饮料，它只能给身体带来好处。正确饮水方法是：饭前饭后半小时之内不饮水；在体育锻炼中和前、后饮水；每次饮水要少量多次，不要在睡前饮水以免夜里上多次厕所。
如果已经有了啤酒肚，要管住嘴，迈开腿，控制热量摄入，坚持饭后1小时做快走运动，可以逐渐减掉啤酒肚。
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中年男人的“将军肚”与睡眠
中国医学科学院群体遗传学及防治研究室主任顾东风教授说：中年人的发福有许多因素，其中睡眠不好是一个重要原因。在社会高速运转的信息时代，中年人在生活与工作的双重压力下，根本得不到好的睡眠，睡眠质量的降低导致人体内分泌紊乱，形成心血管病、糖尿病等许多疾病，加上中年人普遍缺少锻炼，于是身材也开始走样。
中国睡眠研究会主席、北京协和医院呼吸科主任黄席珍教授指出：决定一个人睡眠质量的关键是深眠阶段，深眠时间越少，决定人体生长的荷尔蒙分泌也就越少，身体就容易走样。将军肚从某种程度上来说，也是因睡眠不足而起。
那么，如何有效改善睡眠，延长深眠阶段的时间呢？
国家体育总局运动医学研究所杨则宜研究员从运动医学的角度进行了解析：爱失眠的中年朋友，睡觉前可以做一些适量的活动来提高身体温度，实现好的睡眠。如慢跑、做操、太极拳及散步等都是提升体温的方法，再洗上一个温度适宜的热水澡，这样，您的睡眠质量应该会有一定的改善。睡眠好了，将军肚也就有望得到控制和缩小。
如何减掉危害极大的将军肚
社会在进步，饮食营养也在日益丰富起来。但随之而来的营养过剩，导致了现在肥胖症患者越来越多。当然，导致肥胖的原因多种多样。压力大，饮食不规律，应酬太多，喝啤酒不节制等等，都是导致肥胖的直接诱因。那么，将军肚，就是肥胖症里的一大特征。
将军肚是非常不健康的身材及身体状况。不仅影响个人形象，也会导致各种疾病的发生。将军肚、大肚腩，说明脂肪堆积太高，这也会严重影响人体内脏的正常运作，从而疾病缠身。那么，如何减掉危害极大的将军肚呢?本篇我们就来说一说。
将军肚也称啤酒肚、罗汉肚、腹型肥胖，是指男子因发胖而形成的向前腆起的腹部，男性的腰围(围绕肚脐眼一周)大于90厘米，女性的腰围大于80厘米，即可诊断为腹型肥胖，也就是“将军肚”。过剩的营养被合成厚厚的脂肪贴在腹部，部分积聚在皮下脂肪，更多地沉积在大网膜、肠壁上，甚至内脏里。
人体有诸多经脉，其中一条从上到下贯穿身体侧面，叫做足少阳胆经，时时拍打这条经脉，即多拍打腿的两侧、身体的侧面，就会起到提升营养吸收能力，消除脂肪肝，减小将军肚的作用。拍打时，可按照由上到下、再由下到上的顺序，以睡前拍打效果最佳。
这拍打的效果也就是相当于给身体的经络来了个按摩，是经络畅通，这样既能让疏通经络，全身的通道都畅通，没有拥堵身体自然就会好很多，同时还能起到瘦身的效果。
这样拍打的过程，也是帮助消除将军肚的一个小小的好方法。但是，归根到底，还是意在要运动起来，让身体充满活力，减掉多余脂肪，才能神清气爽。健康的生活作息非常重要，这些，都是是否能减掉大肚子，除去多余脂肪的关键所在。
靠什么方法可以应对“将军肚”
随着年龄的增长，你体内的代谢能力会变差，这个时候就会容易有出现将军肚的危险。将军肚的出现，说明你腹部内的脂肪堆积，这对其他器官会造成压力和伤害。所以，如果你有将军肚,就应该积极应对。下文介绍了一些科学养生法，教你利用健康的减肥方法，解决将军肚,下面跟小编一起去看看。
1.慢跑：跑步可以锻炼全身，消除全身脂肪，又不易受伤。有将军肚的人往往身体肥胖，里程不宜太长，适应后可以逐渐加大运动量。
2.屈腿运动：平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直再换左腿，轮换伸屈。交替各做20次。这项运动可以同时锻炼腰腹部肌肉。
3.仰卧起坐：身体仰卧，让家人帮忙按住双脚，将上半身坐起来，量力而行，循序渐进增加个数。
4.腰部弯曲运动：先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动。再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替各做20次。
5.空踏自行车:仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作轻快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20-30秒钟。此动作可以加强腿部和臀部的肌肉。
6.揉腹：左右手叠起，横贴于心口窝，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中中脘穴上（剑突至肚脐连线中点），顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。
啤酒肚与啤酒有关吗 怎么减掉啤酒肚
养生导读：不少中年男人面临着一个尴尬的事情，那就是肚子越来越大。虽然男人稳重是好事，但是肚子太稳太重的结果就是婚姻生活不幸福，想搞婚外情都被嘲笑外貌不过关。那么男人的啤酒肚是如何形成的呢？啤酒肚的形成和喝啤酒有关系吗？怎么减掉啤酒肚呢？
啤酒肚与啤酒有关吗？
现实生活中，很多人都觉得啤酒肚是因为男人应酬多，喝啤酒太多导致的。其实，从某一个角度上说，这种说法是有一定道理的：
1、中年男人正值事业的高峰期，免不了各种商业会面，而我国最常见商业会面地点就是娱乐场所和高档酒店，由于中国人普遍具有的酒友思想，各种应酬和人际关系的维持都需要男人以酒解决，见的人越多，喝的酒就越多。所以，这就理解为什么酒驾的规定让很多司机都没有大肚子了。
2、不像白酒浓烈，啤酒酒精浓度低，很多人往往当饮料喝，一口气喝下好几瓶的情况屡见不鲜，大量喝啤酒自然就会把肚子撑大，排泄不及免不了有些啤酒会留存在肚子。
3、喝啤酒时人们往往选择炸花生、烧烤、鱿鱼等含油量高的食物作为配菜，这些食物为脂肪的存积做出了很大贡献。
4、很多男人大量饮酒后，回到家就倒头就睡，于是大量多余的热量就会在睡梦中慢慢转化成脂肪。
综上所述，啤酒肚与啤酒有一定的关系，但医学研究并无证据证明啤酒是导致啤酒肚的真凶。专家说，认为啤酒热量高，长期无节制的喝才会引起啤酒肚的看法并非科学。其实，跟其他酒类饮品相比，啤酒的热量并不高，二两啤酒的热量只有38千卡，等量的葡萄酒热量67千卡，而等量的52度白酒热量是311千卡。就算跟其他饮品相比啤酒的热量也高不了多少。从这个角度讲，啤酒肚并不是喝啤酒的人的专属，不喝啤酒的人如果大量摄入高热量食物又不爱运动，也会产生啤酒肚。
啤酒肚的危害性
美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现，臀部肥胖的人与腹部肥胖的人，体内所含胆固醇不同。臀部肥胖、腰围不粗者体内的高密度脂蛋白胆固醇含量高，这种胆固醇被认为是有益的，能防治心脏病。而肚子大、臀部小的人，此类胆固醇含量就低，得心脏病的可能性就大。
导致上述状况的主要原因是，腹部脂肪与身体其他部位的脂肪性质不同。腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，并随血液直接进入肝脏。当肝脏游离脂肪酸分子过多时，会转成低密度脂蛋白，并随血液流往心脏、肺和动脉。其中一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇，诱发心血管疾病。
啤酒肚是怎么形成的？
随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。
再加上男性不像女性那样有雌激素调节，能将多余的热量存入臀部、大腿等部位的皮下脂肪，而是把多余的热量存入内脏，内脏脂肪堆积，久而久之就出现了啤酒肚和脂肪肝。
之所以很多中年男子甚至儿童有啤酒肚，还是他们本身的饮食习惯和生活方式带来的问题，出现啤酒肚的真正原因主要是饮食、运动等生活习惯导致的。
如何减掉啤酒肚？
1、饮食控制
每日摄入的食物能量总比消耗的能量多，是导致啤酒肚的一个重要原因，因此需要减少油腻和甜食的数量，并且吃饭的时候将饭量减少为平常的八成左右，不能吃的过多，过饱。
减少肥肉等高脂肪的东西，增加点鱼和家禽，增加蔬菜和水果的摄入，选择一些粗纤维食物，减少食物在胃肠的停留时间。
不应忽略早餐和午餐，如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。
2、活动技巧
增加运动量是为了更好的消耗热量，防止过剩的热量转化为脂肪，多做一些有氧运动更能很好的增加脂肪的消耗，以便能让啤酒肚早日消失。推荐的运动方式有：跑步、爬山、游泳、跳绳、壁球、乒乓起、走楼梯等。
每天至少运动30分钟完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。
消除啤酒肚的秘诀：双手抱肘，两腿并立。少乘电梯，步行上楼。凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。
3、生活习惯
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可散散步。走路时要抬头挺胸、摆动手臂，人不仅看着精神，摆动手臂消耗更多的能量。合理安排睡眠时间，有充足的睡眠才能精神好，对坚持运动才能有保证。调整心态，贵在坚持，毅力影响减啤酒肚的效果与质量。
4、腹部运动
仰卧起坐：用手扶住耳朵，坚持锻炼增强腹部肌肉的力量，每日坚持锻炼，不少于20个。可通过按摩小腹的方式，加速新陈代谢，帮助腹部赘肉分解脂肪，按摩时以肚肌为圆心，顺时针方向旋转按摩。
5、运动姿势
盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。
两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。
双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。
自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
啤酒肚并非喝酒导致
德国联邦营养医学会最新研究表明，“啤酒肚”与男性的遗传基因有关，就像女性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪大部分储存于腹部。
当然每个男人的基因不同，引发“啤酒肚”的可能性也不同。一般来说，青少年有“啤酒肚”，往往是因为营养过剩;对于中年人而言，睡眠质量是主因。随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。
此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。
一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄增长，这些细胞就会增重。因此，几乎每一个男人在30岁以后，体重都要增加，加上基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢，都会对他的腹部产生影响。
“啤酒肚”
与“喝啤酒”关系不大
传统观念认为，过量饮用啤酒将使人出现大大的“啤酒肚”。但最新研究显示，喝多少啤酒实际上与人的腰围没有关系。
欧洲研究者发现，好饮啤酒者出现啤酒肚乃至肥胖的几率，并不比不喝啤酒的人高。虽然啤酒算不上减肥饮料，但也并不是造成饮酒者超重的原因。研究者发现，排除如运动及教育等因素，经常喝啤酒的人与那些不喝或很少喝的人相比，腰围并不会更粗，体重也不会更重。
实际上，一杯啤酒的热量仅为150卡路里，脂肪也只有0.3克，而且啤酒含有蛇麻子等物质，还能降低得心脏病、糖尿病的几率。因此，一天喝一杯啤酒没问题。
“啤酒肚”危害几何
“啤酒肚”属于腹部肥胖。世界卫生组织认为，腹部肥胖很可能成为影响健康最危险的杀手之一。
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。此前，有研究表明，挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率，是正常男性的8倍;得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍;脑溢血和脑梗塞等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常见。
导致上述状况的主要原因是，腹部脂肪与身体其他部位的脂肪性质不同。腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，并随血液直接进入肝脏。当肝脏游离脂肪酸分子过多时，会转成低密度脂蛋白，并随血液流往心脏、肺和动脉。其中一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇，诱发心血管疾病。
将军肚不威风 易得心血管疾病
“将军肚”不威风 易得心血管疾病
寒假期间也是亲朋好友开展各种聚餐联络感情的最佳时机。因为这个时间的聚餐什么的是必不可少的组成部分。可是，欢聚之后难免遭遇“将军肚”见长的尴尬！
研究发现，腹部肥胖更易造成高血脂、高血糖、高血压，即“三高”，“将军肚”人群也是离脑中风、心脏病更近的“候选人”。
腹部腰围越大 心血管病风险越高
说到脂肪，很多人存在误解，以为脂肪就是身上的赘肉。
专家指出，这种理解是不全面的，按照分布范围来说，脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪。
皮下脂肪主要堆积在皮肤下方，皮下脂肪多的人，身体呈“梨形”；内脏脂肪主要堆积在胃、肾脏、心脏和胰腺等主要脏器，会形成我们常说的“将军肚”，身体呈“苹果形”。
专家说，尽管东方人的BMI指数（体重（kg）/身高（m））通常低于西方人，但BMI水平相同时，东方人内脏型肥胖明显更多。而且，不仅肥胖和超重人群的内脏脂肪容易超标，看上去不显胖的人也有可能内脏脂肪超标。
对于糖尿病患者来说，内脏脂肪聚积的危害远远超过皮下脂肪。
一方面内脏脂肪可加重机体胰岛素抵抗的程度，使胰岛素作用大打折扣；过多聚积在胰腺的内脏脂肪还会导致胰岛细胞分泌功能受损；大大加速糖尿病病程的进展。
另一方面，内脏脂肪的过多聚积还会引起机体的炎症反应，使得大血管病变风险，特别是罹患冠心病的风险大大增加。
因此可以说，内脏脂肪的多重危害既增加了糖尿病治疗的难度，也让糖尿病并发症的风险剧增。
为何腹部肥胖更易得心脏病
为什么说腹部肥胖比其他部位的肥胖更容易得心脏病呢？专家介绍，经研究发现，腹部脂肪与身体其他部位的脂肪性质有所不同，腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液．并随血液直接进入肝脏。当肝脏游离脂肪酸分子过多时，会转化成低密度脂蛋白，并随血液流往心脏、肺和动脉。
其中，一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇，从而诱发心血管疾病。
专家提醒，腹部脂肪减少应该多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，每天30分钟以上，最好每天累计60--90分钟，每周5天以上，可预防腹部脂肪减少。
另外男士还可以进行一些有利于增强腹肌的运动。
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