睡眠过多过少都会致人短命
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“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。就养生保健话题，您是如何看待的呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“睡眠过多过少都会致人短命”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
一项新的研究发现，睡眠过多或过少的人，其寿命比那些每天睡8小时的人要短。 芬兰研究者对2.1万名成年人进行了长达22年的跟踪研究，结果发现，在研究期间，睡眠经常少于7小时或超过8小时的人死亡的可能性比较大。
这一研究结果证明，睡眠习惯与躯体健康和心理健康有一定关系。不过，对睡眠过多或过少会增加死亡危险的原因，目前学者还没有定论。他们认为，原因可能是多种多样的，因为睡眠过多或睡眠过少的人都有各自特殊的情况，其中很多都与疾病有关。
例如，睡眠时间少，有可能是因为本来睡眠需求就相对较少，也可能是由于失眠或其他健康问题导致的。同样，睡眠时间多，可能是因为机体存在着一些潜在的疾病。WWw.Ys630.COm
研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡眠保持在7至8小时的男性死亡的可能性要高出26%，女性高出21%。睡眠超过8小时的男性，比睡眠保持在7至8小时的男性死亡的可能性要高出24%，女性高出17%。
研究人员指出，虽然也有其他一些研究显示睡眠习惯与不良的健康状况，如糖尿病(和心脏病等有关，但对睡眠和寿命的关系目前尚不十分清楚。
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吃鱼过多过少都影响心脏 护心从饮食+保健入手
导读：很多人认为，鱼是很健康的食物。不过，来自丹麦的新研究发现，吃太多鱼或太少鱼都会增加心房颤动的风险，一旦出现心房颤动，很容……
很多人认为，鱼是很健康的食物。不过，来自丹麦的新研究发现，吃太多鱼或太少鱼都会增加心房颤动的风险，一旦出现心房颤动，很容易就会产生心律不齐。
许多富含油脂的鱼类含有n-3多元不饱和脂肪酸，丹麦奥尔堡大学医院的研究人员发现，饮食中n-3多元不饱和脂肪酸的摄取量与心房颤动发生风险似乎呈U字形，不管摄取太多还是太少n-3多元不饱和脂肪酸，都较易患心房颤动，而适量摄取的人患此病概率最低。
研究还发现，每周吃两次富含油脂鱼类的人，患心房颤动的概率最低。研究人员指出，目前在欧洲有600多万人患有心房颤动。由于心房颤动患者往往身体不是很好，死亡率也较高，医疗支出更是一笔不小的费用。如果可以通过改变饮食预防心房颤动，对大众健康应该很有益处。
心脏作为人体的重要器官，其作用不言而喻，因此保护好心脏健康势在必行。护心要从小事做起，不仅仅吃日常吃鱼过多影响心脏，现在的人们由于运动量过少，压力过大等原因，对心脏的伤害也已经越来越严重。那么保护心脏应该如何做?下面小编从饮食与保健两方面来支招。
保护心脏应该这样吃：
绿茶
营养成分极其丰富，其中最值得一提的是茶多酚。研究发现，茶多酚可以降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，具有预防动脉硬化、降低血压和血脂、防治血栓等作用。由于茶多酚不耐高温，不可用沸水冲泡，温水冲泡更能发挥其保健功能。其实除了绿茶外，其他如红茶、花茶、青茶(乌龙茶)、白茶、黄茶和黑茶(普洱茶)等，都有降血清胆固醇和甘油三酯的作用。
坚果类
杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，能降低患心脏病的风险。哈佛大学公共卫生学院的研究人员对一组心脏病发作后的幸存者进行调查。最新调查报告发现，每天吃1/3杯干豆能使心脏病再次发作的概率减少。
黑芝麻
含有丰富的维生素E，对维持血管壁的弹性作用巨大。另外，其中含有丰富的-亚麻酸，也能起到降低血压、防止血栓形成的作用。由于黑芝麻的营养成分藏在种子里。因此，必须破壳吃才有效。建议先炒一下，使其爆开，或是将黑芝麻打磨成粉食用。
燕麦
含有丰富的亚油酸和B族维生素，可以防止动脉硬化的粥样斑块形成。此外，由于燕麦中含有大量的水溶性纤维素，能降低血中胆固醇含量，因此，经常食用燕麦，可以平衡膳食、均衡营养，预防高血压和心脑血管疾病。燕麦可用水或牛奶来煮，还可加入果仁或新鲜水果，既营养又美味。此外，食用全麦面包也有同样的功效。
黑木耳
含有较多的胶质样活性物质，这种物质能明显缩短凝血时间，起到疏通血管、防止血栓形成的作用。由于黑木耳具有独特的止血和活血双向调节作用，所以又有天然抗凝剂之美称，对防治冠心病和心脑血管病十分有益。但黑木耳具有软便作用，容易腹泻者不宜食用。
保护心脏应该这样做：
睡8：每晚睡足8小时。高质量的睡眠有益心脏健康。美国研究发现，一个人每天睡眠时间(包括小睡在内)，如果不到5小时，患心绞痛、冠状动脉性心脏病、心脏病发作和中风的风险是正常人的2倍多。睡眠习惯需要慢慢培养，可以在两周时间内，尽量做到每晚获得8小时高质量睡眠。
动10：每天至少中等强度运动10分钟。运动确实有益心脏，能使心脏病发病危险明显下降，这主要取决于运动的频率而不是时间。梅奥健康指南建议，每天至少要运动30分钟，底线是即使运动10分钟，也有益心脏健康。如果每周身体活动6090分钟，可以使心脏病危险降低一半。运动形式可以多种多样，爬楼梯、散步或随意活动身体都可以，运动量及运动强度可以逐渐增加。
吃5：每天吃够5种水果蔬菜，有助于心脏健康。早餐至少包括1份水果或蔬菜。两餐之间零食应含水果或蔬菜。每餐食物务必包括一定量的水果蔬菜。不要过于担心哪些食物不该吃，而应该将食物底线设定为每天至少吃5份水果和蔬菜。
吃盐过多或过少都不好
盐，对人来说如同空气和水一样重要。一日三餐，炒菜做汤，随时要用盐，不难设想，如果生活中缺少盐后果将会如何。
动物实验表明，断盐3~4天，食欲不振，出虚汗，虚软无力；断盐8~9天，肌肉不能自主，肢体酸软，疲乏无力；继续断盐，就会出现心神恍惚、失眠、肌肉抽搐，以致虚脱和昏迷，最后生命濒危。
在炎夏或高温下工作，人体的盐分和水分宜及时补充，否则血液会变浓，加以高温影响，人会出现头晕、眼花、恶心呕吐、全身乏力，面色苍白、心跳加快、体温上升等症状，就是人们常说的“中暑”。因为人体必须经常保持0.5～1克左右的盐，血液才能正常流动，筋骨、肌肉才会有感应力。
人体血液里含盐分0.9%，泪水含0.6%，如此血液保持一定的渗透压力，可以促进人体新陈代谢，调节心脏跳动和肌肉收缩，保护蛋白质。人体细胞也习惯在含盐分的水里生活。
盐，学名氯化钠，摄人胃里后其中的氯变成胃液里的盐酸。它的功能是消化食物和杀灭细菌。故停盐3~4天后会出现食欲不振。
正常人一昼夜需食盐15克，吃盐过多或过少都不好。盐若吃得多了，要大量饮水，把多余盐分排出体外，而大量饮水会增加心脏负担。现代医学研究证明：盐可影响血压，高血压患者不能多吃盐。
深度睡眠过少有什么危害
很多人在年轻的时候，都会有那样的一种想法，我反正还年轻，熬夜没关系。所以很多年轻人都习惯了熬夜，觉着自己年轻，熬夜对身体并没有多大的危害。其实这样想就错了，熬夜对人的身体健康有着很大的伤害。长期熬夜，睡眠质量是非常差，深度睡眠就更不用说了，那么深度睡眠如此之少对于身体健康到底有哪些伤害呢?下面一起来看看。
深度睡眠过少有什么危害
我们的身体，激素分泌在夜间分泌比较多，白天是少于夜间，在凌晨1点到凌晨5点这段时间，生长激素是白天的3倍，若是这段时间，我们都处于清醒的状态，那么就会影响身体的正常生理分泌，对于身体健康有着很大的威胁。
很多人都习惯了熬夜，而长期熬夜之后，我们就会发现皮肤衰竭速度会加速，皮肤状态变得十分差，身体内的内分泌失调也会影响到情绪，从而变得阴晴不定，长期以往，人的精神状态会变得十分糟糕。不仅如此，身体上也会有反应，免疫力低下就会容易生病。所以大家为了身体的健康，一定要养成一个健康的生活作息，保证充足的睡眠时间。
从上文可以看出，深度睡眠的严重缺少对于我们的身体健康有着很大的伤害，我们应该尽量减少熬夜的次数，养成一个早睡早起的习惯。
睡眠过多的危害
睡眠对一个人的身体都是非常重要的，因为人如果缺乏睡眠的话会引起猝死，甚至更容易出现心脏功能性疾病，所以睡眠对一个人的身体健康会非常的重要，现在却没有想象过睡眠过多也是有危害性的，如果一个人长时间没有规律的过度睡觉，会导致身体的各项功能下降，也可能会越来越胖或者出现皮肤松弛的现象。
睡眠对于我们的健康至关重要!睡眠不足有害健康!睡眠过度同样有害健康!大多数成年人早已习惯在夜深人静之时按下闹钟。我们的生活就是这样，晚睡早起，依靠咖啡、甜品、可乐和香烟保持精力充沛，日复一日。有人告诉我们，睡眠不足，代价惨重!它会在生理上摧毁我们，使我们疲惫不堪、情绪紧张、体重疯涨。
每天睡多久最好呢?
医学专家长期建议的8小时睡眠其实有害身体。有些不可思议，如果睡眠过多，其实比睡觉太少更糟?
而这正是科学家们现在怀疑的。对于睡眠多少的衡量标准，请你暂时摒弃自己的旧有观念。2002年，对全球睡眠医学界而言，绝对是非同寻常的一年。这一年公布的一项研究调查了100万美国成年人，结果显示对年龄、饮食、吸烟和其他重要变量进行控制以后，每天睡眠超过7小时会导致寿命缩短。这一研究的结果绝对具有“地动山摇”的震撼力。
在长达6年的研究期间，研究人员发现，如果人们每晚的睡眠时间超过7个小时，那么死亡的风险也将随之增加;平均每晚睡8个小时，死亡的风险会增加12%;同时，经常吃安眠药的人也会死得更早。
如此看来，每晚睡6~7个小时倒是长寿的秘方。
如果只有一个研究结果如此出人意料，人们通常都会将其视为偶然，说说也就过去了。但是引人关注的是，自从这项研究发表以后，这项研究也清晰无误地显示，如果睡眠时间少于7小时，预期寿命将会下降;但是其下降幅度远不及睡眠时间达8小时及以上来得陡峭。
但是最为有趣的是，没有人知道从长远来说，每天闭上眼睛超过7小时，为什么就会有害身体。其实睡眠过度的作用与暴饮暴食倒有几分雷同。我们可以大吃大喝，我们也可以沉溺于甜食和酒精。但是请记住，务必珍惜每个这样的“快乐”时刻，因为你可是为此付出了大价钱的：体重增加、疾病缠身和其他各种健康问题。
对于睡眠，我们或许还知之甚少。但极有可能，睡眠过度不是疾病的“因”，而是疾病的“果”。需要长时间睡眠的人经常会感到疲倦，这可能是因为他们存在一些还未诊断的疾病，如糖尿病、睡眠呼吸暂停、心脏病，从而导致过早死亡。因为研究确实显示睡眠过多和寿命缩短相关，所以大多数睡眠专家都不愿就此妄下结论。“因”与“果”的探索，看来还得假以时日。
现在，每当你赖在床上不想起床时，你不妨信以为真，告诉自己：“离开温暖的被窝，享受生活的每一天!”
中年人睡眠过少，高血压
芝加哥大学克里斯滕・克努特松领导的研究小组在最新一期美国《内科学文献》月刊上报告说，他们调查发现，睡眠对中年人的健康十分关键。每天睡眠时间平均为5小时的人与平均为6小时的人相比，5年内患高血压的风险会增加37%。
根据美国疾病控制和预防中心的建议，成年人每日睡眠时间应为7小时至9小时。但调查发现，很多成年人的睡眠都达不到这个标准。
克努特松等人选取了578名平均年龄为40岁的成年人，调查他们的睡眠状况以及高血压患病情况。这些人每天的平均睡眠时间仅为6小时，仅有1%的人每天睡眠能达到8小时或者更多。
统计分析发现，睡眠少的人与睡眠时间充足的人相比，患高血压的风险明显要大。每天平均睡眠时间少1小时，5年内患高血压的风险就明显升高。如果睡觉打鼾，那么患高血压的风险就会更高。
克努特松说，接下来还需要更多研究，来了解睡眠与血压的关系。如果最终临床证实，增加睡眠时间可以降低患高血压的风险，那么睡眠疗法将为防治高血压提供新的思路。
很多医学调查都发现，睡眠对各个年龄段人的健康都至关重要。对儿童来说，缺觉会使他们容易肥胖、抑郁、血压升高;对老年人来说，睡觉不足会使老年人行走时协调能力下降;对中青年来说，长期缺觉易患心脏疾病、易感染病菌、易患某些类型的癌症等。
