睡眠越少，大肚腩越爱你
睡眠养生。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。养生达人是如何进行养生保健的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《睡眠越少，大肚腩越爱你》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
年过四十的中年男子似乎很难避免身材走样，双下巴、啤酒肚几乎已成了中年男子的正字标记。究竟是什么原因让中年男性身材走样?根据最新的研究调查显示，睡眠品质是一大主因。
根据美国芝加哥大学日前发表于美国医学协会会刊的最新研究报告指出：男性随着年龄的增长，睡眠中的深眠阶段也就越来越少，进而影响成长荷尔蒙的分泌，使男性身材走样。
深眠的时间越少，促进成长的荷尔蒙分泌也就减少。成长荷尔蒙的缺乏会使得体内脂肪组织增加并囤积于腹部，还会减少肌肉的质量、力量及运动的负荷量，而且年纪越大影响越大。
「如果我们增加深眠的时间，所分泌的成长荷尔蒙就会随之增加。」芝加哥大学的医药专家考特博士(EveVanCauter)表示。「也许可以藉由研究出帮助深眠的药品或是特定荷尔蒙的注射来延缓老化的现象。」考特指出，这样将可使得中年男性的大敌-啤酒肚，延缓十年甚至二十年出现。
考特博士和她的研究小组，在1985-1999年间，针对149位，年龄16--83岁的健康男性进行了一系列的研究。结果发现，一旦男性年过 45岁，就几乎丧失了深眠的能力;此外，年过五十的男性，睡眠时间每十年会减少27分钟。
25岁以下的男性，深眠约占了晚上睡眠总时间的20%;25岁?35岁的男性则降低到12%;35岁以上的男性，深眠期就只占不到5%了!在深眠期，我们的血压较低、心跳也比较缓慢，所以深眠期间也可以使我们的心血管系统得到休息。
考特博士建议，男性最好从35?40岁之间就开始进行一些改善睡眠的措施，如：睡前洗个热水澡增高体温、运动二十分钟以上，每周三?四次，这些都有助于增加深睡眠时间。由于此项研究是针对男性，所以未必适用于女性。
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怎样消除大肚腩？
女人肚子大分为两种情况，第一种情况就是怀孕了，第二种情况则是身体过于肥胖。前者等到生过孩子之后就会消失，而后者如果不及时减掉，肯定一辈子都会存在的。大大的肚子肯定让自己变得非常难看，尤其穿衣服的时候，腹部会突出，十分尴尬。那么，怎样消除大肚腩?
薄荷。薄荷里面所含有的薄荷醇能起到加速体内循环，去除油腻的作用，以此达到分解燃烧体内脂肪瘦身减肥的目的。方法是将薄荷洗干净，截成小段小段的，在温开水钟浸泡30分钟作用就可以饮用了。
韭菜。对于韭菜我们最听见的一个词应该是滋阴壮阳。但其实大家不知道的是韭菜里面含有丰富的维生素，蛋白质以及微量元素，更值得关注的是韭菜里面还含有胡萝卜素和丰富的纤维素，能起到很好的预防和治疗便秘问题。能够增强肠胃的活动，把肠道中多余的脂肪排出去，久而久之，大肚腩当然也就不见啦~
芹菜，我们都知道芹菜所含的热量很低，而且芹菜含有非常丰富的植物纤维，可以起到帮助我们肠道排毒的作用哟~从而达到减掉小肚腩的作用~经常吃芹菜好处多多呢。
山楂。山楂酸酸甜甜的额，是一个很好的开胃的食物。饭后喝一杯山楂蜂蜜水，具有显著的助消化作用，吃大餐时吃一点，可以帮我们减少食物中的油腻感。帮助降血脂和减肥，方便又安全，保健又瘦身，而且加上蜂蜜之后还能美容养颜呢。
燕麦：燕麦一直是减肥人士口中首推的东西，是属于低热量高纤维的粗粮食物，而且还很容易产生饱腹感，能够有效的促进肠胃的蠕动，防止便秘，而且经常食用燕麦，它可以促进食物的消化，改善水肿。
陈皮，陈皮含有丰富的维生素b、维生素c等成分。而且陈皮里面还含有一种东西叫挥发油，挥发油对胃肠道刺激性小，能促进消化液分泌，帮助消化，消除胃里面的胀气，从而减少腹部堆积脂肪。
怎样减掉产后大肚腩？
女人生孩子之后身材会走形，这是很多女性怀孕期间都已经提前了解的，因此生过孩子之后一定要想办法恢复身材，否则看到自己的身材就会非常的恼火。就拿产妇的大肚腩来说，甚至要比男性的还要大，穿衣服肯定是不好看的。那么问题来了，怎样减掉产后大肚腩效果最好呢?
高抬腿减肚子
自然站直，双手固定在小腹前方;两只脚轮流弹起，尽可能用膝盖碰触手心;动作过程中一定要尽可能地抬高双腿。
腹部运动法
(1)仰卧抬腿：对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。稍微增加难度可以躺在斜板上进行上斜仰卧抬腿;
(2)仰卧起坐：仰卧起坐是常见的健身运动，主要锻炼腰部和腹部肌肉。由于仰卧起坐运动强度大，容易造成伤害，运动时一定要量力而为。
(3)卷腹运动：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复。
每天时刻收腹
肚子上的赘肉不是一天养成的，想要在3天快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作时，可以意识地用力缩小腹，配合腹呼吸，让小腹肌肉变得紧实。最好能在工作桌上或其它经常停留的地方列下纸条，提醒自己“随时收腹才能减肚子”，只有这样才能真正起到快速瘦肚子的效果。做法：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。一定注意不要做反了。
开合跳减肚子
开合跳是许多操课里必备的运动，在整个运动过程中，几乎所有肌肉都发挥了自己最大力量，所以强度更高，也能保证减肚子的效果。双脚并拢站立，双手自然垂于身体两侧;跳起的同时双手从身体两侧举起，在头顶拍合，双脚向外分开着地;再次跳起，双手从身体两侧落于大腿两侧，快速重复该动作。
教你轻松告别大肚腩的方法
进入到夏天之后人们都非常想拥有平坦的小腹，但由于冬天之后经常好吃懒做，导致肚子的肉肉不断增多，这样就容易出现大肚腩发生。很多人为了达到减肥的效果，更是花样百出，想方设法达到目的，下面我们来详细了解夏天人们应该如何怎样做才能告别大肚子这个问题，下面我们来具体详细了解吧。
早上一杯蜂蜜水早上起床的时候可以喝一杯温的蜂蜜水，超级有助于清肠排毒，因为大部分“小肚腩”形成的原因都是因为便秘引起的，所以排便是减肚子的关键。天然的蜂蜜中含有丰富的果糖，它的润肠通便功效相当好，每天身体摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。
瘦肚子的最快方法2合理膳食少食垃圾食品，可以多吃些番茄等一些高纤维食品，它可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。比如在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。平时的饮食也要多注意，尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的。
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!
总结：以上就是小编为众多人介绍夏天人们应该如何告别大肚腩的相关介绍，希望能够让更多的人了解到如何解决大肚腩的方法。其实人们除了合理的饮食，作息规律之外，最重要还是能够做到进行适当的运动，比如可以进行慢跑或是游泳等等，这些方式都是不错的选择。避免暴饮暴食才是能够起到减肥的方法。
如何排宿便减大肚腩
养生导读：很多男人年纪轻轻就挺着一个大肚腩，出门就遭鄙视，实在是有损面子。那么男人如何排宿便减大肚腩呢？下面为您介绍男人如何排宿便减大肚腩，看看吧。
男人有宿便有什么危害？
宿便堆积在肠道内发酵、腐败，并不断产生各种毒素、毒气，造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱，既而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱，还有可能引发各种病症。
男人如何排宿便减大肚腩？
1、喝粥排毒
①土豆粥
土豆100g、大米50g。将土豆去皮之后清洗干净，然后将其切成一厘米大小的块状，与掏过水之后的大米一同放入锅中，加入适量清水煮至成粥。每天1碗，连续坚持3~5天，便能有一定的解毒排便效果。
②香蕉粥
香蕉2个、大米50g。将香蕉去皮后捣成泥状。大米淘净加清水适量煮成粥，等到熟了的时候再倒入香蕉泥，可根据自己的口味加入少许白糖，煮沸即可食用。每天1碗，连续3~5天。
③鲜葵菜粥
鲜葵菜100g、大米50g。将鲜葵菜清洗干净之后切细，大米淘净加清水适量煮成粥，等到熟了的时候再放入葵菜，也可加入适量食盐。煮沸之后便可食用。每天1碗，连续3~5天。
④黑芝麻粥
黑芝麻适量，粳米100克。先将黑芝麻洗净，芝麻过小，可采用纱网清洗方式。将清洗干净的芝麻晾干，炒熟研碎。每次取30克的黑芝麻与100克的粳米同煮成粥食用便可。
⑤蜂蜜粥
大米50g、蜂蜜适量。先将大米淘水之后放入锅中熬煮成粥，出锅凉至温热状态再加入适量蜂蜜，搅拌均。每天1碗，连续3~5天。
2、海盐按摩
洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。
3、腹式呼吸
每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。
4、床上体操
平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟。
5、转呼啦圈
呼啦圈不要太沉也不要太轻，合适的呼啦圈有较好的按摩效果，如果太沉了，摇起来难坚持，并且对内脏和肌肉有损伤。转呼啦圈不要太快，保持稳定的匀速转动，感觉轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不要太过僵持，可以稍微走动，以避免长时间的重复运动导致局部肌肉与关节的疲劳。
以上就是为您介绍的男人排宿便减大肚腩的方法，希望对您有帮助。
七种水果摆脱大肚腩
【导读】能吃出平坦小腹的就是七种水果摆脱大肚腩的方法，你想要知道么，下面就一起来看看七种水果摆脱大肚腩吧。
1、苹果
早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身攻略，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮！事实上苹果的确是瘦身的最佳水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与垃圾杂质做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且卡路里热量也不高。
2、葡萄柚
酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚在减肥时也会被列为必食的水果之一，原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100毫克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤！重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女生害怕的酸味重，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味就可以被中和。
3、蕃茄
严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。
4、菠萝
有没有听过人家说菠萝很利,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的！因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤！因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
七种水果摆脱大肚腩
5、香蕉
便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧！因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A,钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的美容法宝！此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，不过空腹不可以食用。
6、奇异果
维他命C超多的奇异果（猕猴桃），一直是女生的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的排行榜内！和菠萝一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，建议女生可以多吃！
7、柠檬
柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，女生通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用！
大肚腩有办法了 冬瓜这样吃
冬瓜通常是在晚春播种，夏秋采收的瓜类，它和冬天有什么关系？为什么叫做冬瓜呢？原来是因为冬瓜的表面看上去外挂了一层白粉状的东西，好像白色的霜一样，犹如冬天的白雪，所以俗称冬瓜，又称白瓜。
冬瓜虽然常见又平价，但可别小看了它！冬瓜含有多种对人体有益的维生素和矿物质，还有多种植物化学物，保健功效甚佳。冬瓜全身都是宝，冬瓜肉尤其受到减肥人群的喜爱，而且冬瓜皮、冬瓜瓤、冬瓜子也很有营养。
冬瓜可以这样吃
1、冬瓜加薏米
清热祛湿，减肥。冬瓜不去皮500克，薏米50克，需提前泡制2~3小时，然后把冬瓜切块，和薏米同时下锅煮，薏米煮烂即可出锅。
2、冬瓜加海带
美容养颜。冬瓜300克，海带100克，冬瓜切块，海带切段，加入1000毫升水，煮1小时，放凉后加入适量蜂蜜，是非常适合夏天饮用的美容护肤饮品。
3、冬瓜加玉米
清热祛湿，解暑。冬瓜500克，玉米1根，切成小段，加入适量的水，煮熟即可食用。
4、冬瓜加排骨
营养丰富，老少皆宜。能减肥，有益身体健康，又符合蛋白质互补的原则。
5、冬瓜加乌鸡
滋阴清热，养五脏。冬瓜性寒，乌鸡性平，是十分平和的滋补汤水。
6、冬瓜加荷叶茶
清脂、刮油。想要变成小蛮腰，把肚子里的垃圾、油脂全部排出去，那就试试冬瓜和荷叶共煮成茶来饮用，效果很好。
几个原则让你轻松减掉大肚腩
进入到夏天之后，人们最不满意的地方就是自己出现大肚腩，特别是对于女性来说更加不能穿裙子了，觉得这是水桶腰，同时因为出现大肚腩让更多女性产生自卑感。因此人们就想方设法进行减肥，但是大部分人会发现自己怎么也减不下来，大部分之所以没有达到减肥的效果，主要是方法不对而导致的。下面来具体详细了解吧。
人们若是想要减掉大肚腩就应该结合运动才是最好的，其实每天适量的运动是必须要有的，比如平时散散步慢跑一下就可以了，尤其是饭后的散步，平日里的运动量是为了消耗掉当日的热量，是为了消耗一定的脂肪。因此建议人们想要减肥的人们就应该坚持锻炼，这样才能够达到减肥的目的。
人们在饮食方面需要注意了，不能暴饮暴食的，暴饮暴食这个问题在减肥人士的圈子里非常严重，很多人都克制不住自己，本来坚持的好好的，但是一下受不了诱惑或是有一些让心情不开心的事，就会大吃大喝，这种自暴自弃并不是好事，如果你真的这样下去了，只会更加让人看不起。所以人们必须改掉这个不良的习惯才是关键。
同时，也需要注意的是，在喝水方面也必须杜绝喝一些碳酸饮料或是果汁，那种东西先不说化学物质有多少，就说它的糖分含量，绝对能抵得上你一餐的热量，为了一瓶饮料放弃一顿饭，实在划不来。人们平时应该多喝白开水才是最好的，避免那些碳酸饮料才是最好的。
人们若是想要达到减肥的效果就应该注意这些事项，这才是关键的，若是不好好的遵循这些原则是非常困难达到减肥的效果。同时，人们的减肥的过程中也需要注意的是，不能暴饮暴食，同时也不能通过节食的方式来达到减肥的目标，这些都是不好的。只有合理饮食，进行适当的运动，这样才对人们的身体才是最好。
