办公族 健康养眼秘笈大公开
养生秘笈。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！生活中，人们越来越关注养生方面的话题，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。有没有更好的养生保健方法呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“办公族 健康养眼秘笈大公开”，希望对您的养生有所帮助。
现如今，很多办公族由于工作需要，经常要长时间注视着电脑显示器，忍受计算机的辐射伤害，久而久之，难免会出现视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等不适症状。
●间歇休息
短暂的休息时间可让眼睛放松，最好是离开座位，找一些远距离的目标来看，大约维持大约10秒，稍微地休息一下，对护眼有无穷大的帮助呢。
●眼球运动
若连续座在计算机桌前一小时，可尝试着做一些眼球运动，例如向上望呼一口气，在将视线移回中间，吸一口气，如此运动约重复三回，最后再继续进行下面、左边及右侧重复相同动作。
●眨眨眼
其实眨眼动作是可让眼睛分泌泪水的，保持眼部湿润，对于配戴隐形眼镜的OL而言是相当重要的！很多女性就是因为太专注于工作，导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作，而另眼睛干涩不适。
●吸口气
吸口气对护眼有帮助吗？事的，其实在吸气时，可加速血液循环，根据调查，很多女性因为太专注盯着计算机，就让呼吸速度变缓，所以要经常提醒自己，保持呼吸顺畅，以放松身心！
●健康食品
长吃对眼睛有益的食物，也有某种程度上的帮助，例如深海鱼含有大量的DHA，可令眼睛视网膜健全发育，并防止病变及白内障；此外，红萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、肝脏等等，常常吃，既可增加体内的抗氧化物质、又可有效护眼、对抗衰老现象，岂非一举数得？
●多吃各种水果
特别是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。
●保持良好的工作姿势
保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视电脑屏幕，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
●调整电脑屏幕距离
建议距离为50-70厘米，而屏幕应略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的几率。
●慎戴隐形眼镜
如果你本来泪水分泌较少，眼睛容易干涩，在电脑前就不适合使用隐形眼镜，要戴框架眼镜。在电脑前佩戴隐形眼镜的人，也最好使用透氧程度高的品种。
扩展阅读
夏天之际除痘食谱大公开
你的脸上时隔不久就会出现一些小粉刺吗?现在就教导你可以有效祛痘的食谱吧，脸上有痘痘的mm不妨试一试咯!
祛痘美食：蒸酿苦瓜
原料：猪肉馅150克，苦瓜2根(约300克)，慈菇50克，水发香菇50克，胡萝卜50克，荷兰豆50克，菜心50克，鸡蛋1个，葱姜水、盐、蚝油、白糖、老抽、料酒、胡椒、鲜汤、干细淀粉、湿淀粉、色拉油各适量。
做法：
1、苦瓜洗净，切去头、尾，将中间的瓤挖出，在苦瓜内壁上扑上干细淀粉。
2、慈菇、水发香菇、胡萝卜、荷兰豆分别切成米粒大，入沸水锅中氽一水，入漏勺沥净水。菜心洗净待用。
3、猪绞肉入盆，加入上述切粒的原料，放盐、胡椒、料酒、葱姜水、鸡蛋液、湿淀粉搅打成馅。
4、将肉馅酿入苦瓜筒内，放入盘中。
5、将酿好的苦瓜入笼旺火蒸熟。
6、取出切成1厘米厚的片，摆入条盘内。边沿围上氽水后的菜心。
7、盐、蚝油、白糖、老抽、鲜汤、湿淀粉、色拉油入锅制成蚝油汁，淋于苦瓜上即成。
美容功效：苦瓜能滋润白皙皮肤，还能镇静和保湿肌肤，特别是在容易燥热的夏天，敷上冰过的苦瓜片，能立即解除肌肤的烦躁。
绿豆薏苡仁防痤汤
将绿豆、薏苡仁各25克，山楂10克，洗净，加水500克，泡30分钟后煮开，滚几分钟后即停火，不要揭盖，焖15分钟即可，当茶饮。每日3～5次，适用于油性皮肤。 美容功效：有预防长粉刺和青春疙瘩作用。
枸杞消炎粥
枸杞子30克，白鸽肉、粳米各100克，细盐、味精、香油各适量。洗净白鸽肉，剁成肉呢。洗净枸杞子和粳米，放入沙锅中，?a href="jbk.39.net/keshi/pifu/pifubing/490b3.html " target="_blank" class="blue"痈肴饽嗉笆柿克幕痨兄啵喑墒奔尤胂秆巍⑽毒⑾阌停柙取Ｃ咳?剂，分2次食用，5～8剂为1个疗程。
美容功效：具有托毒排邪、养阴润肤、消痈退肿功效。适用于皮肤有感染、脸生粉刺者。
不让青春痘跟上你 祛痘事项:
1. 早睡早起，生活规律，保证充分睡眠。保持患部清洁。不滥用化妆品和药物。
2. 不吃辛辣刺激性食物。多吃新鲜蔬菜和水果。多饮开水。
3. 树立信心，不忧伤，不苦恼，心情愉快。 日常清洁 : 1.坚持使用暗疮皮肤专用的洗脸皂或洁面剂。不含皂基和酒精的成分，不会对暗疮再造成刺激。
4.不能过度清洁皮肤。因为清洁过度会刺激细胞分泌更多油脂，形成恶性循环。
5.卸妆、洁面必须分别进行，因为只有含油分的卸妆液才能彻底清除同属油性的化妆品。
6.要用专用海绵辅助洗脸，让油腻的皮肤变得清爽。要把洁面液在手心揉搓出泡沫，再用海绵使泡沫增加;把海绵从脖子、嘴巴四周、下巴、脸颊、鼻梁等处顺序轻刷，最后用温水冲走泡沫，再用冷水拍脸。
八大养生秘技大公开
1.梳头：各式梳子或手指均可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对视力，听力也很有帮助。
2.鸣鼓：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化;闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，可立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。
3.揉眼：自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。
4.捏鼻：常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。
5.叩齿：齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题;此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，防止双颊下垂。
6.吞津：闭口做漱口状数回，然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时，并不会发生异味，反而有股香甜滋味。唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。
7.转颈、耸肩：肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。
8.干擦：用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等裸露处也可以用此法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。
揭秘：“挺”胸药膳大公开
（１）雪耳炖木瓜：
材料：木瓜１个、白木耳２５克、北杏１５、南杏２０克。
调味料：冰糖适量。
做法：
Ａ。先将木瓜去皮去籽，切成小块；白木耳洗净，并以清水发泡开。
Ｂ。南、北杏同样去皮，以清水洗净，接着将材料放入锅中，加上冰糖，倒入滚水，加盖炖煮至材料入味即可。
（２）香嫩猪脚：
材料：猪脚１个、红枣５粒、姜数片、葱段少许。
调味料：盐、冰糖、胡椒粉、酒各少许。
做法：
Ａ。先将猪脚洗干净，并用热水汆烫后捞出。
Ｂ。另准备一锅热水，放入猪脚及红枣，大火煮沸后，加入少许的酒，接着转小火。
Ｃ。炖煮至猪脚软烂后，再放入葱段、姜片、少许的盐、冰糖及胡椒粉，继续炖煮３０分钟即可。
说明：猪脚中的胶质含量极丰，是丰胸时不可不吃的食物。
（３）木瓜炖排骨：
材料：青木瓜１个、排骨半斤、姜片及葱段各适量。
调味料：盐少许。
做法：
Ａ。先将排骨以热水汆烫后捞出备用，青木瓜去皮去籽，切成小块。
Ｂ。排骨与葱段、姜片一起放入水中，以大火煮沸，再加入切块的青木瓜，转成小火炖煮。
Ｃ。炖煮至青木瓜软烂，最后再加上少许的盐调味即可。
（４）猪尾凤爪汤：
材料：猪尾２只、凤爪４只、香菇４朵。
调味料：盐少许。
做法：
Ａ。猪尾洗净切块，并用热水汆烫后捞出备用。
Ｂ。凤爪洗净切半，香菇泡软切半。
Ｃ。将全部材料放入水中，以大火炖煮，待水煮沸后转小火，继续熬煮约１小时，最后加入少许盐调味即可。
说明：猪尾和凤爪中所含的丰富胶质，不只能促进胸部发育，对于美肤也有卓越的水水功效。
睡眠禁忌大公开，你犯几条？
睡眠在日常生活中占有非常重要的位置，懂得正确的睡眠方式，了解睡眠禁忌，能使人们得到更好的休息。
但睡眠也有一些禁忌，下面就看看你有几条不符合的：
① 忌仰卧 仰卧时，舌根部往后坠会影响呼吸，易发生鼾声，若手放在胸部会压迫心肺，导致噩梦。最理想的睡眠姿势是右侧曲膝而卧，此方法可使全身肌肉松弛，肝血流增多，呼吸通畅。
② 忌睡前思绪万千 睡前必须心静如水，不可忧虑烦事，否则会导致失眠。睡前可翻翻画报，听听轻音乐。
③ 忌饮酒饱食 睡前饮食过多，肠胃撑胀，消化障碍等都会影响睡眠。睡眠时血液流动缓慢，过多摄入高脂肪、高胆固醇食物，容易发生动脉硬化、高血压、冠心病等症。
④ 忌交谈 睡前说话会使思维兴奋，大脑不得安宁，入睡困难，导致失眠。
⑤ 忌开灯睡觉 人面对强光不仅影响入睡，还能导致入睡不深，易醒、做梦。
⑥ 忌蒙头睡 这样会使人吸入大量二氧化碳，甚至发生呼吸困难和窒息。
⑦ 忌迎风睡 睡眠中不能长时间吹电风扇。人在睡眠时生理机能较低，抵抗力较弱，迎风吹易生病。
⑧ 忌张口呼吸 张口呼吸，空气未经鼻腔“过滤”处理，冷空气及含有污物的气体直接刺激咽喉，容易引起咳嗽、发生感染。
⑨ 忌睡中忍尿 憋尿对人体有害，也影响睡眠。睡前排空大小便，有预防疾病、延年益寿的作用。
⑩ 忌睡懒觉 近年研究发现，睡眠过多会影响人的寿命，一般成年人睡眠时间7小时左右为宜。
厉害！睡眠十忌为你大公开
随着年龄的增长，老人的睡眠时间比以前有所减少，所以，有些人认为睡觉不像年轻时那么重要了。其实不然，充足的睡眠对人的健康是十分重要的。据有关资料表明，人每天至少需要6个小时的睡眠时间。除此之外，在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳：
一、忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力会降低。
二、忌睡前说话：因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。
三、忌睡前过度用脑：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
四、忌眼对灯光而睡：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。
五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。
六、忌张口而睡:张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。
七、忌睡前吃东西：人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。
八、忌仰面而睡：睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。
九、忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
十、忌蒙头而睡：老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。
六款养颜靓汤大公开
煲汤注意事项：
水温：冷水下肉，肉外层蛋白质才不会马上凝固，里外层蛋白质才可以充分地溶解到汤里，汤的味道才鲜美。
下料：肉类要先汆一下，去了肉中残留的血水，保证煲出汤色正。鸡要整只煲，可保证煲好汤后鸡肉的肉质细腻不粗糙。另外，不要过早放盐，盐会使肉里含的水分很快跑出来，也会加快蛋白质的凝固，影响汤的鲜味。
火候：火不要过大，火候以汤沸腾程度为准。开锅后，小火慢煲，一般情况下需要三个小时左右。因为参类中含有一种人参皂甙，如果煮的时间过久，就会分解，失去其营养价值，所以，煲参汤的最佳时间是４０分钟左右。
煲过汤的肉料处理：无论煲汤的时间有多长，肉类的营养也不能完全溶解在汤里，所以喝汤后还要吃适量的肉。
１、秋冬干燥，肺热、咳嗽多痰的女性
虫草煲水鸭汤－－主要作用是补肺益肾、止血化痰，但中医讲究鸭肉属凉性，所以更加适合夏季食用。但要注意，脾胃虚寒和胃溃疡的人最好不要食用，以免适得其反。
２、工作太忙、压力太大的女性
西洋参甲鱼汤比起人参来，西洋参由于品性温和，适合更多的人进补之用，而且四季皆宜，而甲鱼的滋补功效是尽人皆知的。这个汤品对于那些工作繁忙、压力过大的白领女性特别适合，可以补气养阴、清火除烦、养胃。
３、睡眠不好，皮肤灰暗的女性
虫草老龟汤－－冬虫夏草与老龟一起饮用，有健脾、安神、美白皮肤的功效，是白领女性四季适宜的补品。
白皙细嫩的皮肤，谁不想要？但生活中，我们的皮肤却时常和我们过不去，不是长着一副黑红面孔，就是晦暗苍白。怎么办？适当改变一下饮食结构，就可能使皮肤得到很大的改善。你的皮肤哪里不好，应该是对症下菜才行。
脾胃不强，火气很大，满脸豆豆的女性
土茯苓老龟汤－－清热解毒、健脾胃，假如你小便赤黄，那就喝这道汤吧。土茯苓的味道比较重，所以在烹调时应通过调味来进行遮盖，这也是检验厨艺的好方法。
４、咳嗽、气短女性的女性
霸王花排骨汤－－清火润肺、补气，可以经常食用。
喝汤讲究学问
女性例假前适合补性温的汤，千万不要因为补的过火导致经血过多。
这些具有食疗作用的汤要常喝才能起作用，每周２－－３次为宜。
５、压力性头痛的女性
天麻乳鸽汤天麻对于头疼眩晕、肢体麻木效果特别好，而乳鸽营养丰富，口感滑嫩，所以深受用脑过度的女性朋友的青睐。
６、月经不调，皮肤粗糙的女性
红枣乌鸡汤－－红枣自古以来是补血佳品，而乌鸡更能益气、滋阴，特别适合女性朋友，对于月经紊乱有一定疗效，经常食用还能美容呢。
夏季卫浴品保养秘方大公开
夏季来临，卫浴空间的使用频次也比其他季节明显多了，都市业主花费不菲购买了品质花洒、浴缸，却往往并不清楚如何让确保生活品质的卫浴品历久弥新、延长使用寿命。
每周给花洒龙头“卸妆”
花洒经常会沾到各种各样的沐浴露、洗发水、洗洁精等，这些洗涤用品会使龙头镀铬的表面变得没有光泽。拿中性的清洁剂喷在软棉布上，然后轻轻擦拭水龙头，每周一次，即可给水龙头完美卸“妆”。不过，勿用酸性或具研磨作用的清洁剂、钢丝刷来“折磨”水龙头。水垢清洁是保养花洒不可避免的工作，根据花洒自身的功能不同，可以手洗，即将花洒头处的网罩或其他吸附水垢的部件取下，用毛刷清洗后再安回原处。有些品牌的花洒在出售的时候配备了专门的花洒头开启工具，方便使用。
有的花洒出水孔采用橡胶粒设计，橡胶材质触感柔软、舒适，并且不易结垢，方便清洗，只需用手指轻抹橡胶颗粒，便可轻松将水垢揉碎、弹出。即使有的花洒具有自动清洁功能，使用很长时间后最好也将花洒头打开，来一次全面彻底的手动清洗。
浴缸保养可用苏打粉
一般情况下，使用中性清洁剂或肥皂和水清洗浴缸比较好，避免使用用于瓷砖或搪瓷表面的清洁剂，最好是每星期清洗一次，确保每次使用后浴缸保持干爽。清洗浴缸可使用中性液体清洁剂及使用柔性布料或海绵。腐蚀性的清洁剂停留在亚克力表面会造成损害，每次使用后要彻底清洁亚克力表面，勿让清洁剂进入循环系统;不要将盛液体清洁剂的容器长时间置于浴缸表面，也不要使用喷剂或浓缩剂或其他类似的清洁用品。不要留下金属物品于浴缸内，它们会令浴缸生锈并弄脏表面。另外，用苏打粉来消除污垢的效果也不错。
如果是使用温泉水沐浴，有几点要格外注意。最好在药店买消毒水、滴露等，滴在浴缸中，对水消毒。还可以自己再买一个软水机，使温泉水经过软水机之后再流入浴缸中，去掉水中的矿物、杂质等。
龙头建议定期打蜡
龙头用久了会产生污垢失去光泽，清洗时要避免使用对抛光金属表面造成损伤的清洁剂和擦拭用品。最好用各品牌公司提供的专用清洁剂，而且要立即用清水将残留的清洁剂冲洗干净，再用柔软的湿布清除表面残留水滴。
至于擦拭工具，大多数绿色纤维软垫或海绵都含有矿物微粒，使用时会对龙头表层造成划伤，请注意其中的丙烯酸树脂要合格。龙头上的硬水水痕可用50/50白醋和水溶液轻轻擦拭。建议定期打蜡，选取汽车蜡或家具用蜡。
浴室面盆忌热水清洗
平时清洁时，浴室瓷器面盆的外观用软质刷毛或海绵沾中性清洁剂清洗，但切忌直接倒入热水清洗，以免面盆裂开。一旦面盆表面形成细小刮痕变得粗糙，极易沉积污垢。另外，台盆下方存水弯头平时可拆卸下来保养，将堆积的污渍取出，保持排水通畅。
如果是下嵌式洗面盆，在清理时，还要特别注意台面下方与面盆接合处的死角部分。
