养生早班车 早起动动腿健康一整年
早起养生小知识。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，要作生活的主人，我们必须注意养生。如何在运动养生方面行稳致远呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“养生早班车 早起动动腿健康一整年”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
说起晨练，可能很多人都会无所谓的笑一笑，觉得这两个字跟自己并没有什么太大的联系，确实，现在很多上班族或者是年轻人都会对晨练有一些无能为力的感觉，我们每天都要忙碌工作上的琐事，面对来自生活和工作上面的重重压力，这让很多人都感觉到非常的无力，每天下班都要深夜，早晨睁眼就要忙工作，晨练根本与自己无关，但是，这样忙碌，却会完全的忽略掉自己的身体健康。
健康的晨练，不仅可以有效的保证我们的身体健康状况，还可以防治困扰我们身体的疾病。
健康的晨练可以防治慢性胃肠炎
慢性胃肠炎是胃黏膜和肠黏膜发炎而引起来的身体症状，最直接的表现就是食量明显减少，而且上腹部隐隐作痛，胃部泛酸、恶心、呕吐等。
慢性胃炎的直接症状是便秘，粪便量比较少，排便非常困难，每周一次到两次，因此很多人经常使用泻药来缓解痛苦。
同时，腹泻和腹痛也会伴随着痛苦随之而来，有的时候只在早饭过后爆发多次排便，其余时间是没有腹泻症状发生的，但是也偶尔会有一天腹泻二十多次的时候。
腹泻不会发生在夜间，也不会因为排便感而醒来，所以不会干扰到我们正常的睡眠。
腹痛是慢性胃肠炎最基本也是最常见的症状了，疼痛的部位大多是见于左下腹或者是右上腹。
疼痛的性质都是不一样的，绞痛、胀痛、剧痛、刺痛、紧缩性疼痛皆可有之，可以持续数分钟甚至是数小时，在排气或者是排便与灌肠之后才会有所缓解。
这种情况大多会发生在很多年轻人与上班族的身上，这让很多人面对这种病症都会痛苦不堪，其实这种恼人的病症，我们只需要每天晨起做一点简单的锻炼，就可以很好的帮助我们防治慢性胃肠炎。
买早餐的时间散步
清晨起来我们不可以做太过剧烈的运动，只需要到外面买个早餐散散步。
因为散步的时候，我们的身体整个内脏器官都处于一种微微的颤动的状态，再加上配合节奏的呼吸，就可以让我们的腹部肌肉更加有节奏的前后收缩，横隔肌上下的活动。
这对我们的肠胃来说，是可以起到一种效果非常好的推拿作用，可以有效的刺激消化液的分泌，促进肠胃的蠕动，从而受到增强肠胃消化功能的效果。
散步可以在平地上自由的行走，以每分钟走六十米到八十米的速度走二十分钟到三十分钟，直到走完一千五百米到三千米为止。
按摩腹部
按摩腹部，我们可以将身体仰卧，用我们的右手的手掌心在我们的腹部按照顺时针的方向做绕圈的按摩，也可以从上腹部往下腹部缓缓地进行按摩。
每天按摩腹部三次到四次，每次做五分钟左右。
经过我们的腹部按摩，就可以有效的促进肠胃的蠕动，增加胃液的分泌，非常有助于我们饮食的消化和吸收，与此同时可以有效的缓解我们腹部的胀痛。
老年人可以在清晨打太极，年轻人可以在家里的阳台上或者是空气比较流通的其他地方做一些瑜伽运动。
这样就可以有效的让腹部的血液进行很好的循环，改善我们胃部的营养状况，增加我们肠胃的蠕动，长时间的持之以恒，就可以让胃炎患者的肠胃功能渐渐恢复健康。
晨练的注意事项
很多人都喜欢在清晨进行高强度的运动，但是专家介绍说，清晨六点到中午的十二点，进行高负荷的运动是非常容易引发心肌梗死和脑溢血等心脑血管疾病的。
在清晨，人们比较容易出现脉搏加快、血压升高、心脏供血不足等情况，所以，在这段时间里面进行剧烈运动，是会给我们的心脏增加额外负担的，甚至有可能会出现一些有害的化学物质，从而造成我们的血管内部出现血液凝固的现象，非常容易形成血栓。
专家指出，高血压和肥胖症，还有糖尿病与高胆固醇的患者是非常容易因为在清晨运动而引发心脑血管疾病的高危人群，所以，清晨的时候散散步等轻缓的运动是最好不过的选择。
晨练的好处
晨练除了可以防治胃肠炎，而且还可以让我们一整天都处于精神饱满的状态，感觉到心旷神怡，晨练还是加速我们身体新陈代谢的一种最好的方式，但是晨练的时候一定要注意是有氧运动与力量运动的结合，这样一方面就可以提升我们的肺活量，另一方面也可以有效的锻炼我们的肌肉。
早晨进行适当健康的晨练，可以提升我们一整天的精神面貌，因为在大多数人还在睡觉的时候，我们已经开始让身体获取正能量，所以我们因此也会获得一个很好的好心情。
结语：一日之计在于晨，我们每天都在抱怨工作太忙，锻炼太少，但是其实就算有时间，也是我们心里想锻炼，身体一直不想动，其实时间是需要挤出来的，挤出一天当中的好时间来锻炼一下，不仅可以有效的帮助我们防治肠胃炎，我们自己也会收获不小的健康惊喜。
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踮足尖手扶在椅背上踮足尖，左右交替拿足跟10-15分钟，腿不要曲曲，保持伸直。
坐椅运动
曲肘，双手叉腰，背部挺立，往椅子上坐立，反复进行，时间以自己的体力决策。
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双手撑在墙壁上，双足并立使上体前倾，以增加肌肉张力，每次支撑15秒左右，做3-5次，主假如活动上肢 。
步行
由慢速度开始，逐步增加步行速度，时间可以从10分钟逐步延长到30抵足谛垴分钟，距离可由500米延长到1000米，适合年龄较大、身体较弱的患者。
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背部要伸直，速度要依体力而定。
慢跑
慢跑和步行交替进行的过渡骂宙逃慈性练习，属于平平强度，适合于较年轻、有必定锤炼基础的糖尿病患者。这种运动成效亮显，运动度轻易操作，主要以运动后不气促为准。
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温馨拿示：天天35分钟的健身运动，坚持消耗300卡路里脂肪。此项运动程序每个动作需做一分钟然后复复练习，然后做5分钟的有氧运动（跳绳，爬楼梯，健美操等），如果你的目的是瘦身，那么加上20分钟的有氧运动，比如说骑足踩车，游泳，疾行，成效更佳。
左右跳跃式
主攻：腿部，斜肌
伸直竖立，右足踩于博苏球上（也可所以台阶凳）双膝曲曲，成半蹲姿势。
左足向右大跨一步，使右足落于地面，左足保持站在博苏球上，身体仍旧成半蹲姿势。右手触摸右腿前方的地面，身体复心仍旧保持在双足上。
然后迅速相易，将右腿跳至球上，左腿跳至地面，用左手触碰左足前方地面。反复相易练习。
哑铃抬升运动
主攻：背部，腹部
身体竖立，双手自然垂停，双足分开与臂同宽，双膝微微曲曲。
双手各握5-8磅复哑铃，掌心相对，从腰部开始身体前倾45度角。保持腹部收紧，后背平直，双肘紧靠身体。
放停右手，左手保持靠紧身体姿势，连续10秒之后换左手向停，右手紧靠身体，连续连续10秒。复绝交习手臂相易动作。
交替停蹲式
主攻：腿部，臂部
身体竖立，手臂自然停垂，双手各握5-8磅哑铃，掌心相对。
左腿向前大跨一步，于此同时双手向外平举，直至双手与肩膀成同一直线。
左足收回同时放停手臂。换右腿进行练习。
左右腿相易复复练习。
清晨瑜伽为一整天充电
【导读】早晨瑜伽为一整天充电，早上起床，身体和头脑还没有完全从睡梦中清醒，做一组简单瑜伽，轻松唤醒沉睡的身体，同时也唤醒你的漂亮、健康，给你一整天的活力，早晨瑜伽为一整天充电，看看吧。
早晨瑜伽为一整天充电
动作1:准备工作（腹式呼吸 冥想）
双腿盘坐，双手合实于胸前，双肩放松，把精神集中在呼吸上。渐渐的吸气，轻轻的呼气，将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后，微微打开双臂，屈起小臂与上臂呈直角。手掌自然弯屈，拇指与食指握成一个O型进行冥想习。
功能：平均的呼吸可以按摩腹腔内的五脏，关心宁神静气，洗涤混沌的头脑，让心，神，气合一，提升身体的能量。 冥想还可以让思维更加模糊，头脑更为灵活。
注重事项：静坐时要保持背部的挺拔，可以让呼吸更加顺畅。呼吸要深沉而缓慢，保持全身保持放松。
动作2:舒展动作
双腿盘坐，双臂尽量紧贴双耳高举过头顶，双手交叉， 掌心向天，想象自己是早晨的一莲花， 随着微风轻轻摆动。 吸气，身体向左侧弯下，感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在舒展，伸拉。 呼气，身体恢复坐姿。下一个呼吸时，做身体右侧的拉伸。
功能：此动作可以美化背部、腰部及手臂线条，让身体渐渐清醒。
动作3:扭转折作
双腿盘坐，左臂自然垂直在身体一侧，呼气，以腰为轴，带动身体渐渐向左转，左手撑地。保持姿势几秒钟， 吸气身体还原。 然后换另一侧重复动作。
功能：此动作可以让脊椎得到按摩，美化腰部的与颈部的线条。
注重事项：配合好呼吸， 放松脸部肌肉，转身时，不要将重心放在支撑的手臂上。
早晨瑜伽为一整天充电
动作4:屈身动作
竖立，双腿并拢，掌心向下，双臂侧平举，深深的吸气，呼气时，身体以腰部为柚向下压，与双腿形成90度角，停留几秒钟，然后渐渐的吸气，抬起身体回到原位。
功能：此动作可以锻炼腰腹部肌肉，美化小腹与双臂及手臂线条。
注重事项：弯腰时，尽量保持背部的平直，背，颈，头成一条直线，不要弯腿， 尽量让背与双腿形成直角。
动作5:侧扭转折作
身体坐直， 双脚自然伸直， 与上身呈90度角。屈左腿， 把左脚收到右臀外侧， 右腿夸过左腿， 右脚踝抵住左腿前方。右肘抵住右膝， 呼气， 以腰部为轴， 带动身体转到左侧。背部与颈部保持一条直线。 左手撑地， 保持姿势，自由缓慢的呼吸， 吸气， 将身体还原。
功能：此动作可以按摩我们的颈椎， 脊椎以及内脏， 关心清理体内的浊气。
注重事项：在每次呼气时， 有意识的加大一下扭转的幅度， 但不要引起身体的抖动。
啤酒遇到健身 享“瘦”一整夏
夏天喝着原料天然的啤酒解暑和在健身房挥汗如雨健身两者看上去似乎是平行线，但其实不然。啤酒的低热量，快速补充体能和解渴功能使其成为健身爱好者们的新宠，这些秘密让小编为你一一揭晓。
“啤酒肚”之谜——被误解的低卡路里饮料
人们常说“啤酒肚”，但其实真正长胖的幕后黑手并不是啤酒。因为啤酒的热量和卡路里是较低的。市面上的啤酒酒精含量一般在3.6~5.1度，按3.6度计算，一听(330毫升)啤酒的热量和一个红富士苹果(300克)差不多。而“啤酒肚”的真正罪魁祸首则是人们喝啤酒期间搭配的其他美食，如油炸、烧烤类食物等，这些会导致人体摄入过多的热量。等量的啤酒热量比常见的饮料都低，因此健身喝啤酒更容易达到减肥瘦身的目的。
补充体能，科学饮用更健康
啤酒补充体能的功能更强，使健身减肥更轻松。西班牙巴塞罗那大学医学运动生理学教授拉蒙·巴尔巴尼说，运动后适量喝点啤酒有助于消除肌肉酸痛和身体疲劳。啤酒成分具有抗氧化作用，造成肌肉酸痛的原因在于运动中肌肉纤维进行了重要的氧化活动，喝啤酒可以缓解这一过程。教授还指出，肌肉疲劳可能也是氧化过程造成的，同样可以通过喝啤酒消除。健身后消除肌肉酸痛是所有爱好者头疼的问题，啤酒则是加快恢复的良方。
好口感好口味缓解口渴
口感丰富微苦回甘的啤酒更解渴。格拉纳达大学医药生理学教授曼努埃尔·卡斯蒂略-加尔松则指出，为了缓解高温或运动造成的口渴，人体需要一些味道，这是水不能提供但啤酒却能够提供的。早在2008年第三期的《健与美》中也有研究显示啤酒中的二氧化碳有助于人们更快克服口渴的感觉，是因为啤酒里的碳水化合物可以补充人们在运动中失去的能量;而所含的糖、盐和泡沫可以通过胃壁散播，从而有助于消除口渴。
健身爱好者们选择啤酒来替代其他饮品除了上述原因，还由于啤酒与健身都是男女皆宜的生活方式，两者结合形成了平衡生活的新态度。不过记得任何事物都要适度不可过量，趁着健身的最佳时期，一起跟着适度健身喝啤酒的节奏健康地瘦下来吧!
8式瘦身瑜伽轻盈一整夏
【导读】夏天一到，满街的细腰长腿，你还好意思拖着大吨位出门么，别担忧，今天就让小编为您带来8式瘦身瑜伽轻快一整夏，期望8式瘦身瑜伽轻快一整夏能对您有所关心。
8式瘦身瑜伽轻快一整夏
减肥瑜伽姿势一 蛇式
俯卧准备，双手置于肩前，缓慢吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持全量长的时间，呼气，放松，还原。
减肥瑜伽姿势二 蚂蚱式
俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓慢吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好复心，自然呼吸，全量保持长一点的时间，呼气，缓慢放落双腿。
减肥瑜伽姿势三 扭转式
坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到最大限度，保持15秒钟，向下还原。
减肥瑜伽姿势四 开腿式
将两腿自然的分开到最大限度，竖立整条脊柱，双手撑地。缓慢呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势全可能长的时间。
8式瘦身瑜伽轻快一整夏
减肥瑜伽姿势五 肩倒立式
俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，渐渐还原。
减肥瑜伽姿势六 鸟王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，渐渐下蹲到最大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。
减肥瑜伽姿势七 半莲花单足舒展式
吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。
减肥瑜伽姿势八 仰卧式完全放松
仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。
一整晚连续地“享受”，你肯定乐意
一天工作下来身体极度疲乏，任何好玩的事情好像都已激不起兴趣。兴味索然中，要是再带着紧张的情绪和僵硬的肌肉入眠，真是连睡觉都要亏待自己了。所以，为了睡得好，首先得释放身体和精神上的压力。
瑜伽三式让你一觉到天亮
睡前三招式，每个人都能练习。简单三招不但可以提高睡眠质量，还能调和五脏，让您一觉睡到大天亮。
第一式是双腿背部伸展式。
双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
第二式是半桥式。
把被子垫在腰臀下面，双腿弯曲，双脚踩在地上，肩膀撑住地面，坚持3-5分钟。这样做可以促进腹部的血液循环，柔和的按摩到内脏，使身体由内向外都舒适放松。身体舒适，心情也跟着放松，这才是进入好睡眠的关键。
第三式叫做倒箭式。
平躺在床上，双腿并拢搭在墙壁上，双手平展在身体两侧，保持5-10分钟。这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞，从而改善脑供血、消除大脑疲劳。
一个好的睡眠胜过大多数保养品。这套“睡眠三招式”每个人都可以把它当成睡前的习惯。不过几分钟，就能促进睡眠、提高睡眠质量。深度的睡眠，可以很好的帮助修复生命能量。所以伽人们更是要养成早睡早起的习惯！
