大学生健身攻略
大学生运动养生。
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。科学的运动养生是怎么进行的呢以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“大学生健身攻略”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
大学生篇：
站在消费者的立场上想，无非就是“物美价廉”几个字，但对大学生来说这几个字就更显重要了，毕竟大学生没有稳定的经济来源。首先，在心里面有一个预算，在这个预算的基础上进行筛选，要确定这个健身房的价格不会很高，要符合自己的能力。有的俱乐部有专门针对学生的套餐，看看适不适合自己。问问周围的同学有没有已经是或以前是俱乐部会员的，少走弯路，他们给你的意见要重视，大多是他们以前没有注意而有很重要的。考虑交通放不方便，大多大学生在周六日去健身，那样的话会不会堵车，多长时间到这都是很重要的，别让时间都消耗在公共汽车上。在确定价钱可以接受，交通便利，同时口碑有好的情况下，就可以和俱乐部的会籍顾问交流了。一般情况下会籍顾问会好热情，仔细的询问自己需要的项目，如果可以体验的话一定要体验一下，同时把自己困惑的在后悔之前问清楚，等到交了钱才发现俱乐部环境差，器械少，教练菜可就晚了。最好在周六日去看，看看课程和器械在周六日够不够，会不会交了钱缺因为器械少只能“观摩”?记住永远看最重要的，不要被一些自己不需要的项目吸引却忘了重点，就像某个俱乐部可能有免费矿泉水，但却只有一台跑步机，而另外一个俱乐部虽然没有免费矿泉水，却有几十台跑步机和几十台动感单车，那么选哪个?好了，当你把上述的都搞定之后就进入最后一步了，也是技术含量最高的一步——砍价。不要以为俱乐部就不砍价，根据很多大学生消费者说，一般情况下，先声明自己是学生，没钱，这就可以将价格至少砍下三分之一。两千的年卡一般能够1200一下拿下。如果死活看不下来的话，教你一招，走人，当然是假走了，一般会凑效，如果还是不好使的话就只能用最后一招了，让俱乐部给你加几个月，例如1200的话可以申请13个月1200，或是赠你几节私教课程，或是其它优惠。会有一些俱乐部推出分期付款，比如先付一般，3个月后再付另一半。总之，张嘴三分利，只要没掏钱，就永远有获利的空间，所以只要有时间，就一定要砍价。最后，good luck!
俱乐部篇：
现在去健身的大学生越来越多的，虽然针对大学生的年卡和套餐会相对比较便宜，但薄利多销，还是一块很大的蛋糕。那么要怎么做才会分到尽可能多的蛋糕呢?一般的大学生都会先被价格所吸引，如浩沙俱乐部年卡促销399元一年的时候，很多人都会停下来看一看。然后呢一定要有一个比较有专业素养和经验的会籍顾问。还有就是主动出击，一般情况下就是让会籍顾问通过发放传单，吸引那些想要健身的大学生的注意力。然后就是让他们通过体验、试课。此时需要会籍顾问本身对顾非常很了解，就会让学生觉得不会被骗，这是学生最怕的，先打消他们的后顾之忧。而一般的价格战都应该在问清学生的具体需求之后再展开，将有兴趣的学生带到俱乐部进行体验，体验他感兴趣的方面，例如：团体操课可以让她学到想学的东西，锻炼团队意识，享受健身;动感单车锻炼你的心肺功能和对减肥有很好的帮助;器械可以锻炼你的肌肉和肌肉力量，有很好的塑形效果。尽最大的可能让他觉得这个健身房的设施和教练以及课程安排能够满足需要，而且非常适合自己，在她的兴趣得到满足之后，其他的东西只需要简单介绍即可，记住抓住重点。而价格则是在所有的东西介绍完之后再谈，否则会让学生感觉你不是在介绍服务而是在骗钱，很难成功。最后是一条黄金原则，永远为顾客考虑，除了硬件，服务态度决定一切。
以后会有越来越多的大学生走进健身房，针对大学生的健身服务也一定会越来越完善。相信最后一定将是一个学生和俱乐部的双赢的局面。
Ys630.com相关知识
聪明健身攻略要把握
想要一个全面健康的体格，仅靠运动是不够的。很多上班族在工作两三年后精神状态每况愈下，有不少人甚至需要饮用一些刺激性的饮料才能提起精神。有关人士认为，这种情况与运动量大幅度减少有关。
上班族尤其是长期使用电脑工作的人，一般肩膀、背以及颈项部分均会感到酸痛，因为使用电脑姿态不正确就会导致这几个部分的肌肉受损。而且，在办公室工作的人身体长期都保持一个固定的坐姿，缺乏大组、下肢的活动，例如打字所运动的部分是手部的小组肌肉，对全身运动没有帮助，长此以往会导致软组织损伤，手指无力、酸痛等病状。
专家指出，人体真正需要运动的是大组肌肉，因为大组肌肉的运动量增强，人体所需的血液也就增多，因此能达到最佳的能量消耗以及取得增强心肺功能的效果。根据人体的肌肉结构，原本就必须大量地运用大组肌肉，若重复多次运用小组肌肉，会伤害小组肌肉的结构。
白领族的运动应建立在科学合理的FITT上，即Frequency(频数)、Intensity(强度)、Time(时间)以及Type(类型)。最理想的运动次数是每星期3次，而每一次运动的强度可以一种称为TalkTest的方式测量，就是如果进行了运动但觉得很轻松，那么就表示运动没有效果;反之如果觉得疲劳或气喘吁吁，则说明运动量已经足够了。
做运动的最终目的是要身体健康，但是想要一个全面健康的体格，仅靠运动是不够的。健康的体格来自三大元素：运动、良好的饮食习惯以及心灵健康。一个时常抽烟、喝酒的人，纵然他有多么合理的运动量也是徒然的，特别是运动时抽烟对呼吸系统的伤害更大。
健身后完美饮食攻略
摘要：训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。
想要控制体重，健美体型，不仅要运动，还要控制饮食。那么，在健身结束，我们应该如何补充营养，该吃些什么呢?
训练后的一餐对健美运动员来说是至关重要的。当摄入恰当的碳水化合物能把训练造成的分解代谢状态(燃烧肌肉供给能量)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。成败与否取决于你如何摄入碳水化合物。
训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素(一种合成代谢激素)的分泌。胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用：
1、能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量。
2、能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中，促进肌肉生长。
3、能抑制肾上腺皮质激素(人体在大强度训练时分泌的一种激素)的促分解代谢作用。
碳水化合物的摄入量一般女性每天每磅体重2-2、5克，男性2、5-3、5克。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25%安排在训练后立即食用。
训练后按3：1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久的释放，并可避免低血糖。不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化的最快，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下降，将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。
大负荷训会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备(后者是训练时的主要能量来源)。随着训练的进行，身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源——用更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物，而大多数来自肌肉组织。
训练后的蛋白质补充
训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。
学生校园健身三大禁忌
量力而行防止伤害
目前我国学校体育教学大纲中的内容多为竞技体育内容。体育成绩考核时，要求极限强度达标的内容占有重要位置，比重较大。但必须明确少年的身体锻炼并非只有采用极限负荷强度和负荷量才是最佳方案，中小强度的负荷和坚持经常性的小负荷量累加的身体锻炼对促进青少年的生长发育及身体素质的全面提高是不可缺少的。另外，要明确极限强度的负荷对对一些存在某些健康缺陷和疾病的青少年不宜采用，以免发生运动伤害事故。
科学安排锻炼时间
早晨空气新鲜，是一天中锻炼身体的最佳时间。清晨的锻炼，可使儿童青少年从睡眠抑制状态过渡到清醒状态。可先安排一些柔韧性锻炼，使身体各部位充分伸展活动开来，如颈部练习、肩部练习、腰部练习、压腿、踢腿等。活动开以后，可以做一些综合性运动，如跑步，爬楼梯等。经过一天的紧张学习，下午的锻炼可安排得剧烈和丰富一些。可根据学生的兴趣爱好做些捉迷藏、跳绳游戏，也可安排足球、排球、篮球、乒乓球等运动，有条件的还可安排游泳、滑冰等项目。但下午的活动也不能过于剧烈，以免过度疲劳，影响晚上的学习和休息。
加强营养促进发育
儿童少年正处在生长发育的高峰期，适度的体育锻炼是非常必要的。同时，也应注意到儿童少年对营养物质的全面需要以及体育锻炼的特殊需要。体内的物质能量代谢，一方面要保证组织细胞内蛋白质经常自我更新，即生长发育对营养物质的需求;一方面要保证儿童少年建立各种体育技能对各种营养物质的额外需求。其营养特点就是高蛋白、高热量、低脂肪以及丰富的维生素和矿物质。
健身攻略 春季健身要避免的8大误区
初春乍暖还寒我们健身必定要注重一些事情的，这样才能关心我们更好的锻炼身体的，那么对于春季健身有什么攻略呢?春季健身有什么样的误区呢?下面就跟小编一起来了解一下春季健身的常识有哪些吧!
对于春季健身我们应该要怎么样才能防止进入误区的，这样才能更好的关心我们锻炼身体的，以下具体介绍下的。
春季健身要防止的8大误区
误区1.喜欢与别人比较
认为“他比我效果更明显”，这是没有依据的。因为你根本不知道他的身体状况。不要考虑别人，专心于自己的计划。
误区2.忽视身体的信号
导致身体疼痛和疲惫的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。
误区3.只关注生理改变
锻炼效果不仅体现在体能的增强上。10分钟的适度练习能提高人的情绪，让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量，还能提高排解压力的能力。
误区4.运动后大吃
运动会让你感觉更饿，如果此时你认为可以吃任何东西，那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量，但千万不要把食物当成奖赏。
误区5.饮水不足
充足的水分，可以增加能量，同时也会减少食欲。天天喝8杯水。在运动的时候，还要每15分钟再多喝200―300毫升的水。
误区6.运动前不补充能量
运动前的一个小时，可挑选酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你达到佳运动状态。
误区7.没有确定的健身目标
很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者必定要依据自身情况，设定一个可以等待的目标。
误区8.忽视力量练习
你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?力量练习有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群天天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量练习两者结合，效果会更好。
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健身爱好者更多地关心营养的摄入。不少朋友提问，是否需要服食什么特殊的补品?对于业余者来说，一日三餐只要不偏食，一般来说营养可以保证。
如果运动量较大，则应多增加些营养：
蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质(蛋白质食品)的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。
碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%较合适。蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用，有的健身者不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶、酸奶等，这样既造成浪费，又损害了身体。
水盐平衡人体的新陈代谢在夏天比较旺盛，出汗能排出人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的。而被动出汗(如由于天热、心情烦躁等形成的出汗)，却对人体不利，如果身体状态不佳的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为保持体内的温度，散发热量而流淌的，有利于身心健康。
出汗之后，必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法视不同的健身强度而定，但必须注意要小口慢喝，水温不能过低，淡盐开水或者饮用含有人体所必需的多种矿物质和维生素的运动饮料，但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的药物，以免引起副作用。这样做是为了尽量保持身体内环境的平衡，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。
从品种众多的膳食中摄取丰富的营养就是最佳方案。除了科学训练外，遵循科学的饮食方法，相辅相成，健身效果才能凸显。
学生发育，需要这些健身运动
1.打乒乓球防近视
打乒乓球能预防眼睛近视。这是因为造成近视的重要原因是眼睛疲劳。眼睛看近处物体时，晶状体曲度增加，以便增强曲光能力，使物像落在视网膜上，才能看清物体;而看远处物体，则不需调节。长期从事近距离工作的人由于晶状体总是处在高度调节状态，易引起视力疲劳现象。同时，看近处物体时，两眼球会聚向鼻根方向，使眼处肌肉压迫眼球，天长日久，眼轴就会慢慢变长，造成近视。而打乒乓球时，双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球，使眼球内部不断运动，血液循环增强，眼神经机能提高，因而能使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。
2.弹跳运动健脑益智
运动最健脑，这是因为运动能促使脑中多种神经质的活力，使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷。同时，运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑享受到更多氧气与养分。凡是增氧健身运动皆有健脑作用，尤以弹跳运动为佳，能供给大脑以充分的能量，堪称最优，如跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。
“立正”训练塑造优美的腿型“立正”训练对矫正青少年的O型腿与X型腿是很有效的，这已为体育教学实践所证实。具体的做法是“全身保持正规的立正姿势并上提丹田气，两腿并立尽量挺直”。O型腿者要两脚并紧两膝关节尽力相靠，必要时可用弹性适当的橡皮带扎在两膝关节上使其增加内靠力量;X型腿者两膝关节要并紧，两脚跟尽力内靠，必要时也可用弹性适当的橡皮带扎在两脚踝关节上增加内靠力量。
每天进行数次，每次坚持20分钟以上。也可因人而异增减次数，但每次的坚持时间不得少于15分钟。
3.长跑有助于生长发育
日本著名生理学家石河利宽教授曾对儿童长跑进行过生理医学观察，发现经过一年长跑训练的儿童，身体发育正常，身高、体重的增长还略高于一般儿童。我国也曾有人观察过儿童跑完万米的生理反应，未发现异常，所以国内外一些专家主张把一般耐力训练作为儿童训练的基础。从与长跑关系最密切的心脏功能看，儿童心脏各项指标的绝对值比成人低，但以每公斤体重计算，每搏输出量并不比成人低，可见儿童心脏有承受一定负荷的能力。以上说明儿童长跑不但无碍健康，而且有助于生长发育。
但是少年儿童毕竟机体发育未成熟，各器官功能潜力还较薄弱，因而长跑时必须负荷适当，注意如下几点：
一、控制强度。跑速不能过快，要以匀速低强度为宜。儿童的吸氧能力较弱，因此长跑应以有氧代谢为主。均匀的慢速长跑能有效地促进儿童少年心肺功能的发展;相反，跑速太快，心肺负荷大，儿童机体就不易适应。
二、各人的运动量要量力而行，不可勉强跑力所不及的距离。从小有长跑习惯的儿童，以均匀慢速可跑数千以至上万米距离。儿童容易疲劳，也容易恢复，因而可在途中作短暂休息。
适合小学生的健身操动作
家长们特别的希望自己的孩子从小就可以锻炼身体的，因为本来小孩子的身体体质都是比较差的，如果是从小的时候就锻炼身体的时候就可以让他们不容易患上一些比较难去治疗的疾病，而且还不会让自己的孩子在发育时期的时候出现身体过度肥胖，因为现在很多的小学生们都已经开始产生了肥胖的趋势，这个时候就更加要注意的。
1.木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。
2.屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。
3.屈身控制:锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。
(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。
4.体侧抬腿:调节髋关节。
(1)开始姿势:双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。
(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
5.向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。
(1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。
那么对于小学生的健身操难度上面肯定是要小很多的，因为高难度的健身操小孩子们是无法承受的，也根本就完成不了的，所以就可以让他们做扩胸运动，还有后踢腿运动的，这些运动虽然说比较简单，但是可以让自己的孩子不会出现驼背，或者是发育不良的情况。
跆拳道的有效健身方法以及攻略
跆拳道不仅是一种防身术，也不再单单是一种武术的精髓，越来越成为了一种宽广群众健身的时尚潮流。教大家跆拳道健身的招术：招术1.上防手刀-防守招式招术2.跆拳道实战式招术3.弓步冲拳招术4.停劈腿招术5.跨栏式正压腿。..。..
招术1.上防手刀-防守招式
双腿前表态距一步远，前腿与后腿的膝部曲曲，腿尖向前，后腿尖向外打开呈90度角。一只手臂在胸前向前伸，手刀掌心向上;另一只手臂在头部上前方曲曲，手刀掌心向外。
动作要点：上手刀要把头护起来，前手刀稍曲曲一点。在上防对方攻击的同时，用前手刀反击对方颈部。
锤炼部位：让大腿部肌肉变得紧实，有美感。
招术2.跆拳道实战式
实战的最基本姿势，两足前后间隔一步距离，前腿足尖向前，后足尖向外打开呈90度角。两足掌用力，复心在两腿中间。后手拳护胸，实战当中可以用来护头，护肋，攻击对手，前手拳护肋，用法和后手拳一样。
锤炼部位：运动是腰部肌肉得到练好的锤炼，赶走腰部的赘肉。
招术3.弓步冲拳
弓步步法是前后移动的步法。双腿竖立，一条腿向前与后腿相距两个肩宽的距离，足尖向前，膝部曲曲近90度，后腿足尖向外打开约四十五度角，膝伸直，挺胸，肩部放平。双手握拳，一只手臂在胸前伸直，一只手臂曲曲，拳放在身体一侧。
动作要点：前腿曲曲，后腿伸直，复心在两腿中间，冲拳时，肩膀不要向前倾。
锤炼部位：在保持动作时，全身肌肉得到有用锤炼。
招术4.停劈腿
实战姿势的开始。一足蹬地，双手攥圈置于胸前，另一腿提膝，小腿伸直，整条腿全量往上伸过头。然后放松，足跟为发力点，用力向停劈。
动作要点：起腿要快，腿踢到最高处时，用力劈停，发力点在跨上。注复用力要平均防止拉伤韧带。
锤炼部位：腿部和跨部肌肉，让停身看起来更加有立体感。
招术5.跨栏式正压腿
直坐在地上，一条腿向前伸，另一腿膝部曲曲，将足抵住前伸腿的腿根部，上身前倾，双手手指交叉，压住向前伸出腿的膝关节然后身体向停压。
动作要点：一腿屈膝向后背，一腿伸直，足尖回钩，保持膝部的平直，用身体的正面向前压。
招术6.分腿侧压
直坐，双腿向两侧全力打开至最大程度，身体向右侧停压，右臂曲曲并抵住右腿，左臂向上曲曲，大臂贴着左耳，小臂位于头上，向右停推压身体。
动作要点：两腿分开全量的大用身体的侧面向腿的方向压，身体和腿成一条直线。
锤炼部位：拉伸腿部韧带与身体两侧的肌肉。
招术7.盘腿压
直坐，双膝曲曲，足心相互抵住，身体前倾，双手抱住双足，身体向前压。
动作要点：两足心相对，身体向前压时背部保持平直。
锤炼部位：腰部肌肉在前压的过程中得到拉伸。
招术8.三七步手刀
这一式为攻击招式，双手手指用力并拢，拇指向内曲曲，形成手刀。两足前后间隔一肩距离，前腿稍曲曲，足尖向前，后膝曲曲，足尖向外打开呈90度角。
动作要点：复心70%放在后腿，30%放在前腿。前手刀和眼睛一条线，掌心向外，目视前方。手刀攻击的部位为对手的颈部。
锤炼部位：手臂与腿部力量结合锤炼，让你拥有漂亮的曲线。
招术9.虚步手刀
成三七步式，一只手臂向前伸，小臂微向上，手呈刀装，另一只手臂曲曲，手握拳置于身体一侧。
动作要点：复心在后腿，前腿足掌着地，保持身体平稳。
招术10.弓步锁喉
掌拳，手腕上曲，四指曲曲并扰，拇指曲曲微微张开，虎口夹紧。双腿形成弓步，一只手臂曲曲，手握拳置身体一侧，另一手形成掌拳，手臂于胸前微微向上伸直。
动作要点：前腿曲曲，后腿保持绷直状态，身体复心在两腿中间。
锻炼腹肌的方法 了解腹肌锻炼攻略正确健身
许多人都以为只有男士才能锻炼腹肌，其实这是错的，没有人会拒绝拥有完美的腹肌，因此无论男女都可以练习，腹肌主要由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌组成，那怎么锻炼腹肌?下面就跟大家分享锻炼腹肌的方法，及锻炼腹肌的原则。
腹肌锻炼攻略
仰卧起坐
平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物。准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注重维持背部挺拔(不要弯腰)。随后可以恢复原先的平躺姿势。重复上述过程继续练习。
当您能够轻松地应付仰卧起坐(例如可以轻易地完成多组练习)时，可以适当地增加一点难度。您可以在倾斜的椅子上进行仰卧起坐，也可以进行负重练习。例如，您可以在胸前手持重物再进行仰卧起坐。随着自身的进步，您可以不断增加自己的负重。
折叠式仰卧起坐
折叠式仰卧起坐比一般的仰卧起坐更难，但是效果也是非常可观的。第一，你需要平躺于地上，双手着地放于两侧以维持平稳，当您适应了这项运动后您还可以放开双手。同时，抬起您的双膝和身体躯干，直到您的双膝和面部移动到一条假设的界线为止，这条假设的界线应该设定您的骨盆以上的地方。标准的姿势应该能让您的嘴唇接触膝盖。您的双腿应该自然并拢，双脚靠近臀部，迟疑一张折叠起来的折叠凳。随后，您可以恢复平躺姿势，并重复上述过程。
不要让惯性带着你走。缓慢地将手和脚放回地面。假如你能够应付，也可以给你的脚步负重。
卷腹运动
平躺于地上(依据自身的习惯可以用/不用垫子)，双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁(注重双手不要放在头后，以免损害您的颈椎)，屈膝。准备好后，开始运用您的腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动。
请谨记不要把您的整个背部都抬离地面，这会导致您的背部肌肉产生劳损。而且，这样做无助于您更快地塑造出6块腹肌。
卷腹运动重要的要点是当您将肩膀抬起离地时腹部初的收缩。肩膀离地的瞬间，开始吐气，但不要急于完全吐气，当肩膀离地后，您还应含有一口气。
当您抬升到高位时停留约1秒，完全吐气。然后慢慢地往下躺，这时通过鼻子吸气，直到您的肩胛落到地面为止。注重您的头部不应着地。
抬腿运动
平躺于地上做抬腿运动能够关心我们锻炼腹部，只要坚持，还能让我们的腿型更加完美哦，双腿平放，双手置于两侧。准备好后，向上抬起双腿(注重不要屈膝)直到(或接近)90度为止。然后放下您的双腿，重复上述过程，期间注重您的双腿不要着地。
假如期望挑战难度，还可以利用双杠等器材，用双手支撑起自己的身体并使双腿凌空，然后进行以下运动。
初级：抬升双膝至胸前，维持屈膝并让小腿处于大腿下方。
中级：抬升双腿至水平位置，维持双腿舒展挺拔。这一动作有助于收紧腹部下方的肌肉。
世界杯健身全攻略 一边看比赛一边练健身
2014年巴西世界杯正战得如火如荼，大多数球迷在电视机前面成了沙发土豆。科学探索发觉静坐生活方式并不健康，很多人在看完往届世界杯过后都反映身体都变差了。绿茵场上的竞赛激情四射，球迷们为什么不动起来，一边看竞赛一边练健身呢?下面健身专家为球迷们设计了一个世界杯健身 DIY套餐，一场竞赛看下来，几个肌群都练到了。
上半场：哑铃耸肩+双臂屈伸
开波后，球员们需要一段时间进入竞赛 节奏。球迷们也要先做热身运动，可锻炼肩颈部的斜方肌等肌肉：坐在椅子上，双手持哑铃(男性可选10公斤一双，女性可选3~5公斤一双)，前臂始终保持水 平，发力耸起肩部，尽量耸到贴近耳朵并停留1秒钟，然后渐渐还原，重复做20次。
充分热身后，可以锻炼肱三头肌：双臂屈肘，前臂垂直撑于身后的地面上，双腿夹紧、伸直，挺胸并挺拔腰背，手臂发力渐渐伸直肘关节，直至整条手臂垂直于地面。注重腹部、背部、腿部收紧。共做3组，每组15~25次。
上半场锻炼期间，可以吃点西瓜、葡萄、橙子等含丰富果糖的水果，为长时间观看竞赛及锻炼提供足够的能量。适当饮水补充水分，但从健身的角度最好不要喝啤酒。
下半场：夹枕举腿+哑铃侧举
C罗发达的腹肌让你流口水了吗?球迷们不能光看不练，可以坐在沙发上，上半身向背后倾斜45度，双膝夹住一个枕头，用腹部的力量将双腿抬起并尽量举高， 同时呼气，在顶峰处用力收紧并保持2秒，然后渐渐还原。共做3组，每组25~30次。由于腹部属于小肌肉群，就算熬夜看球时做夹枕举腿，身体都不轻易练习 过度。
场上竞赛进入白热化阶段，激荡的球迷可以引爆自己的三角肌：坐在椅子上，双手持哑铃并微曲肘关节，发力把哑铃侧举到与地面平行， 坚持1秒后缓慢还原，但不要停顿，立刻开始第二次。共做4组，每组18次。注重，这个动作要防止将头部和肩部向后拉，还要防止借助手臂的力量把哑铃甩上 来。
下半场锻炼期间，建议吃一些苹果、番石榴等低糖、富含纤维的水果，操纵总能量的摄入，末段宜吃黄瓜、番茄等热量更低的食品补充了维生素和矿物质，这对减脂也有一定关心。
加时赛：哑铃弯举
在剔除赛阶段，90分钟内不分胜败的两队还要进行残酷的加时赛。这时球迷们已经亢奋了，可以挑战自己的极限：以站姿双手持哑铃，上臂保持垂直于地面，掌 心相对，发力把哑铃弯举起来，举的过程中手部逐步外旋转至水平，令肱二头肌得到最大的挤压，举到顶峰时保持1秒。共做3组，每组15次。
爵士舞多大学合适
大家对于爵士舞是比较熟悉的，这是非常不错的一种舞蹈方法了，许多人对于爵士舞都是比较喜爱的，假如可以坚持去跳爵士舞，这样对我们健康也是有好处的，那么具体爵士舞在多大的时候学比较好，这使得就不清晰的，下面就让我们一起看看吧。
爵士舞多大学合适
1、第一在学习爵士舞的时候，对于多大雪爵士舞比较好，第一我们学习爵士舞的时候，在10-20岁的时候学习，这可以说是最好的一个阶段了。而且通过爵士舞的学习，这实际上对于我们各种人群来说练习爵士舞都很不错，而且只要我们能够勤加练习，那么自然可以发扬出爵士舞的锻炼效果，同时爵士舞是可以展现出秀丽、性感以及爆发力等，通过不断进行练习，这样能够让爵士舞跳的更加完美。
2、实际上爵士舞是属于一种非常急促，同时还可以凭借动感的节奏型舞蹈，这样是属于一种外放性的舞蹈，而且因为爵士舞是和古典芭蕾舞或者现代舞所表现的不同的，是一种大众化的舞蹈。
学爵士舞有什么好处
我们学爵士舞是有非常多好处的，第一减肥的效果很不错，主要是因为爵士舞是可以起到塑形的效果，因为爵士舞是可以关心我们锻炼身体，这样对锻炼我们身体是有好处的，同时还可以发扬出塑形效果。
爵士舞还可以起到增强自信的效果，因为在学习爵士舞的时候，这时候在一举手一投足，实际上都是可以让我们身体更和谐的，这样对增强个人的自信以及魅力都是有好处的。
通过爵士舞来减缓我们生活以及工作中的压力也比较好，特殊是对于长期伏案工作、学习的人来说，是轻易产生腰肩劳损等问题，而爵士舞对预防和改善这类问题有好处，是我们保卫好颈部以及肩部的健康。
上面给大家介绍了相关爵士舞的情况，能够发觉爵士舞在十岁到二十岁的时候跳爵士舞比较好，在这时候我们去跳爵士舞，能够更好的发扬出锻炼效果，也可以把爵士舞更好的学习好，同时学习爵士舞对健康也有好处，是大家不能错过的一项舞蹈。
学生应该怎样运动减肥
由于生活水平现在提高，一些小胖墩儿也就应运而生，有的孩子甚至上初中或者上高中的时候，身体肥胖的局面也没有得到改观，于是就想通过运动减肥。当然，学生平时多运动是被积极提倡的。但是在我国，学生的课业比较繁重，平时的时间很少，可能户外运动也成为了一种奢望，这个时候不妨借助于跑步机来进行运动减肥。
跑步机运动减肥注意事项：运动量要适宜，在跑步机上运动的时间和强度一定要按照运动目的而定。假如你是要运动减肥的话，那么运动的时间就不宜过短也不宜过长，40分钟左右最好，否则很容易体力透支，减肥效果适得其反哦。
一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉，跑步是有氧运动，全身的肌肉都会动起来，所以在跑步的时候不要含胸弓背，姿势要一定要标准，否则不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
使用跑步机时要专心，跑步时不要做其他的事来分散注意力哦，如看电视、聊天什么的，这些都会让你不专注。稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。
学生通过跑步机进行运动减肥是可行的，上面也正是针对学生跑步机运动减肥进行的大致介绍，应该注意，由于需要运动减肥的学生大多处于青春期，这个时候身体体质你成年人的差异非常之大，所以在跑步机锻炼的时候，可以对跑步机进行适当调节，以适应学生的体质，这样不至于强度过大而导致身体疲惫。
学生怎么锻炼肌肉呢
学生因为学业和条件限制想锻炼出肌肉怎么办?今天就来和大家说一下这个问题，学生党路过停下脚步，包括本人在内由于时间场地的原因都没能好好的锻炼，这下心痒痒了，学生可以选择自己喜欢的运动，打羽毛球和仰卧起坐，俯卧撑、这些都是可以在学校和学生宿舍完成的。有些学校周边有减肥法可以举哑铃
星期一 胸部(杠铃 器械) 三头(学校健身房一个小时) 腹肌
星期二 背肌 二头(学校健身房一个小时) 腹肌
星期三 打羽毛球 (4点到5点吃饭)
星期四 胸部(杠铃 器械)三头(学校健身房一个小时) 腹肌
星期五 全面休息(DOTA 拳皇97，)
星期六 空手道课2小时各种体能
星期天 家里哑铃练胸肌·飞鸟 卧推，上斜飞鸟 卧推 练习下左手(感觉左手比右手稍小)
星期1到星期4(每天晚上操场5圈=2公里·宿舍沙袋踢腿柔韧打拳深蹲跳，深蹲踢腿(不太敢做深蹲负重的·腿部肌肉还算可以的··马步什么都蛮有作用的)1个小时。腹肌是晚上
如上所述给学生党们一点参考，这个方式锻炼只要坚持下去也能练出肌肉。在宿舍也能做俯卧撑哦，但要在没人的情况下，因为宿舍就那点地方，宿友要是能理解配合当然是最好了，一起加油说不定很快就能看到肌肉呢。学生的条件有限但是只要想就能练出肌肉
