简单枕头动作，轻松塑身
男性养生奇效动作。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。运动养生有哪些好的理念呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“简单枕头动作，轻松塑身”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
一提到枕头，很多漂亮的美眉都说想到了睡觉。其实只要善用枕头，然后再配合不同的运动姿势，就能简简单单地塑造完美体态了。现在赶快抱个枕头，一起在舒服的床上运动运动吧!
瘦大腿
动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。
美小腿
动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。
美小腹
动作要领：腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。
美背部
动作要领：仰卧，双腿夹住枕头上抬，注意防止枕头滑落。双手用力撑地，腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。
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简单动作 塑惹眼胸肌
一、单杠双臂属伸
动作要领：在低单杠上进行，正握或反握杠握距宽于肩，背对单杠。由臀部坐在杠上开始，缓慢地连续做双臂屈伸练习，对发达胸肌上半部效果明显。也可采取较窄握距，对发达胸肌下部和外侧有明显效果。
注意事项：背应紧贴单杠身体下降时动作要缓慢，要让胸肌伸缩到最大程度，同则要想像胸大肌用力，肱三头肌只起辅助作用，也可负重练习，最好有同伴保护。
二、双杠双臂屈伸
动作要领：两杠之间的距离最好宽于肩，双手握杠呈直臂支撑，屈臂将身体降到最低位头前伸 胸大肌充分伸展，然后借助胸肌的收缩力使身体—上升至双臂伸直，双臂撑起时臀要靠后，身体前倾，呈含胸姿势。双臂伸直时胸肌要充分收紧。
注意事项：身体不应直上直下，应有一定的倾斜度动作应缓慢，应用胸肌控制身体，不要让身体前后晃动，否则练的是肱三头肌，而不是胸肌。
三、窄握单杠引体向上
动作要领：两手贴近，正握单杠，两脚自然交叉，慢慢引体向上，再慢慢回落到悬垂部位，引体高度以胸部贴近杠面为佳。为加大强度，可负重练习。该练习对发展胸肌上部和外侧效果明显。
注意事项：不要借助腰臀和身体摆动助力，动作要缓慢，拉引和回降身体时有意识地用力挤压胸肌，使其受力最大。
四、俯卧撑
动作要领：两手撑地，间距较宽，身体伸直，肩部稍前倾，臀部略抬起，足尖蹬地，两刖向外。身体下降到最低位置时，肩关节放松，胸大肌充分伸展，向上撑起时，以胸大肌的收缩力使臂伸直。
注意事项;要严格按要求做，身体下降时动作要慢，约2—3秒钟。身体快接触地面时，快速撑起(约1—2秒钟)，且不得提臀，沉腹，塌腰。耸肩。要想收到更好的效果，可将脚垫高.并可在颈部或背部负重练习。
最好一周练2次，每次任选2个动作。训练强度较大，练习可间隔三天;训练强度小，练习可司隔2天。总之你得坚持，必须不断地去承受痛苦，才能获得成功。
“态度决定你达到的高度!”速效的增肌方法就是“重复，重复，不断重复，坚持，坚持，永远坚持!”祝你成功!
排毒塑身瑜伽的动作
有很多人们由于平常生活不规律，而导致在排毒时期的时候没有进入到睡眠状态，这样的话就会使得自己的排毒变得特别的不成功的，使得自己的体内堆积非常多的毒素，长期下去的话就很可能引发一些疾病的产生，所以就必须要想办法将自己体内的毒素排出体外的，但是想要排毒却找不到非常合适的方法，其实我们最简单的塑形瑜伽就可以达到排毒效果的。
一、前屈伸展式
1. 坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
2. 吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
3. 呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。（感觉动作困难可弯曲双膝）
4. 吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。
二、脊柱转动式瑜伽
脊柱转动式（这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐 ）可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状。
1. 坐姿，两腿并拢向前伸直。
2. 吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。
3. 呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。
这个姿势可以缓解腰椎疲劳，挤压腹脏，排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。
三、三角式
1. 两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。
2. 吸气，将右侧脚趾向外侧打开180 度，左侧脚踝向同方向转动45 度距离。眼睛看向右手指尖。
3. 呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位（小腿或脚踝）。眼睛看向高举的一侧手指。
这主要就是由于我们在做瑜伽的时候是可以让我们的全身进行运动的，所以就会使得我们全身的新陈代谢都加快的，这样的话就可以起到一个排毒的作用，但是一定要记住饮食方面也是相当重要的，可以吃一些具有排毒效果的食物，而且不能够出现便秘的情况，否则的话也会让毒素排不出去。
十一个运动 轻松塑身
1.高抬腿走步
大腿与小腿成直角。双臂随之快速摆动30秒钟。自然呼吸。
2.臂操
预备姿势：两臂侧平举。向内作圆周运动，先腕关节，后肘关节，最后两臂伸直再活动肩关节，各做4次。然后反方向重复上述动作。自然呼吸。
3.颈操
预备姿势：直立。向右侧转头并将头向左一甩(快速摆头)，然后下巴触胸。再向左转头并向右一甩，快速向后仰头。正反各做4次。自然呼吸。
4.躯干操
预备姿势：直立。上体徐徐前屈塌腰，两臂侧平举，然后慢慢直腰。体前屈时呼气。重复10-12次。
5.侧身操
预备姿势：两腿分开，两臂上举。上体左右侧屈，使身体重心由一脚移至另一脚。重复14-16次。自然呼吸。
6.腿操
预备姿势：两脚尖分开成45°角，一手扶椅背，另一手叉腰。挺胸收腹，脚尖着地做向侧、向前、向后的摆腿动作。速度由慢到快。双脚各重复10次。
7.全身运动
预备姿势：右腿直立。左腿向后，脚尖点地，两臂上举。俯身，左腿下蹲;右腿前伸，脚尖点地。以波浪动作将身体重心由左脚移至右脚，同时抬头，挺身直立，双臂侧平举。左脚向右脚并拢，再由右脚开始做同样动作。重复8-10次。向前俯身时呼气。
8.平衡动作
预备姿势：身体右侧靠近椅背站立，右手扶椅背。左腿向前抬起，与地面平行，接着侧摆，然后向前俯身，同时后举左腿。换另一腿做同样动作。两腿各做8-10次。
9.转体运动
预备姿势：右脚在前，左手扶椅背。屈膝半蹲，然后快速提踵，向左(即向靠椅子的一侧)转体180°。转体时左手松开椅背。转体动作结束时，右手扶住椅背，左脚在前站稳。然后反向转体。
10.跳跃运动
预备姿势：双脚脚尖站立，左手扶椅背，右手侧乎举。跳跃，两腿分开，右臂前伸，然后用跳跃动作回复原位。共做20次。完成后，原地踏步半分钟。
11.放松运动
预备姿势：坐在椅上，上体放松前俯，双臂下垂。起立，抬头，提踵，双臂上举——吸气，坐下——呼气。
冬季减肥：9动作巧塑身
一到冬季，冬膘就开始贴身了，如果不赶快行动起来将不堪设想。下面介绍9个动作让你巧妙塑身。
1.白天鹅式
A 站姿准备
呼气，上下体平直下压，两臂尽量向前挂下，头屈象膝。
初学者保持自然呼吸，连到一定程度的学员，可蕴气而不呼，悬吸4秒钟。
B 缓缓地呼气，平直地放松手臂，还原上体。
自然呼吸，下蹲，并膝，伸出左腿，脚趾尖着地。
呼气，上体挺直下压，翻转手心向外两臂尽量上举。
C 慢慢地将头屈向膝，并息至不能忍受;缓缓吸气的同时，平直还原上体。
2.鸵鸟奔走式
A 四角式准备，两手掌牢牢支撑于地面，左脚置于两手前方。
B 慢慢吸气的同时，向后用力伸直后腿，面向前方。
两腿在臂之间快速交替运动，眼睛凝视正前方一点。
3.牛面式
左膝置于右膝外侧，两脚分开，臀坐于两脚中间，挺直背部。吸气，右手背放于两肩胛骨正中，两手相握于背后，挺胸，收腹，保持15~20秒钟。
4.拉弓式
右脚置于左大腿根处，左手握住右脚大脚趾，右手握住左脚趾，。
深深地吸气，左手将右脚往左耳方向拉到最高，吸满气，悬吸7秒钟。
呼气，放松手、脚、恢复还原，按摩双腿。
5.舞蹈式
左脚尖向左转15度，右手抓住右脚踝。
缓缓吸气，右手将腿部向上提高，同时左臂向上，保持平衡。
呼气，有控制地还原放松。
6.微笑式
开心地对着镜子微笑，右手托下颚，手肘支于右膝上，左手紧握右脚踝，扭转腰部向右，用力伸直左膝，蹬直足跟，回钩脚趾。直到坚持不住，慢慢地还原放松。
7.半弓式
双臂于头部两侧伸直，呼气，左手抓住右脚踝。
吸气，手脚同时上提，脸面向前，眼睛凝视一点，深长呼吸8~12秒钟。
呼气，还原动作。
8.伸缩式
仰卧，以臀部为支点，呼气，仰起上体，两臂屈于体侧。
直腿离地30度。
吸气，手脚配合同时收回，反复地推收动作8次，做3回合。
9.仰卧式完全放松
仰躺于地面;双臂分别于体侧打开30度角，手心向上;双腿自然分开30度。 胖妹妹们，不要在懒惰了，为了好身材动起来吧!
美体新招瑜伽塑身大动作
【导读】美体新招瑜伽塑身大动作，瑜伽练习者们的停半部身体的柔韧性和力度是多么的好。这是因为这些古老的冥想动作不仅要求你有强有力的呼吸，一起来了解停美体新招瑜伽塑身大动作。
美体新招瑜伽塑身大动作
椅子式
A膝盖和双脚并紧，向停蹲几英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。
B保持前面的姿势，把你的右膝盖抬离地面约12英尺，保持这个姿势，做三个深呼吸。把腿放停，然后抬起左腿复复做这个动作，每条腿做两次。
战役式3
A双脚并紧站立，左脚后伸，用脚尖着地。伸开双臂举过头顶，双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺立，身体朝前
B把放在死后左腿抬起，渐渐的放低你的上半部身体，直来左腿和上半部身体与地面平行，保持这个动作做三个深呼吸，然后换腿做。每条腿做十次。
美体新招瑜伽塑身大动作
注复：在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开。
鸽式舒展
这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。坐在你的脚后跟上，同时膝盖曲曲。双肩保持竖立，上半身微微前倾。渐渐的伸直你的左腿，使其放在你的死后，用脚面着地。把你的左脚前伸，使其朝向你的右腿前方，同时停压你的右髋关节。（如果接触不来也没相关系。）保持这个姿势做5个深呼吸，然后换另外一侧复复做。
