减肥：三招搞定贪吃易胖女生
春季养生易养。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。关于运动养生，我们该如何去看待呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“减肥：三招搞定贪吃易胖女生”，希望对您的养生有所帮助。
洛克斐勒大学研究人员发现，当人体到达青春期的时候，会刺激身体分泌一种叫做“galanin”的物质，这种物质不但会让人胃口大开，还会让人专挑“又油又肥、热量特高”的食物用力吃。可怕的是，这种吃吃喝喝的过程，又会刺激“galanin”的分泌，如此地恶性循环，当然会造就壮观的身材囉。
研究人员针对老鼠进行食物油脂成份与肥胖的研究，从发育期之前到发育期之后，逐渐增加食物的油脂含量。结果发现，母老鼠比公老鼠更爱吃油脂，而且母老鼠比公老鼠更能够制造galanin，这是为了让发育后的母老鼠能够在体内“囤积”适当的脂肪来哺育小宝宝之用的。这正好可以说明同年龄的青少年中，女生比男生来得胖、也来得爱吃的实例。
但是对人类来说，如果让身体在发育期时对油脂爱不释手，不但会让体型一“发”不可收拾，还会让身体的脂肪牢牢地黏在身上，要花很多力气才能成功地减肥呢。
若事实真是如此，贪吃的小女生要如何做才能减肥呢？专家的建议是：
1、减肥餐会让你体重失调：太早吃减肥餐会导致身体功能失调，反而无法成功地减肥。均衡的饮食，特别是增加蔬菜、水果、五谷杂粮的摄取，才能够帮助成长中的青少年获得长高长大的营养素。
2、运动才能减肥：只有利用运动才能消耗过多的热量，同时也有助于雕塑身体的健康曲线。
3、少吃零食、只吃正餐：零食的热量非常高，小小一袋饼干、巧克力、薯条，就比一碗饭和一片土司的热量高出许多。不吃零食、三餐正常，才能让身体吸收足够的热量，又不会发胖。
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胖胖族最痛恨的一件事， 就是同学会的时候被讥笑：“你小时候好瘦唷!怎么现在身体变得这么粗?”“你以前很瘦呀，怎么现在一个大屁股就遮住了30嫉拇蟮缡樱俊 回想痛苦的过去，有些胖胖族赫然发现：对呀，我以前本来很苗条可爱，好像是到了青春期的时候，才不小心发育太好、不是吗?
洛克斐勒大学研究人员发现，当人体到达青春期的时候，会刺激身体分泌一种叫做“galanin”的物质，这种物质不但会让人胃口大开，还会让人专挑“又油又肥、热量特高”的食物用力吃。可怕的是，这种吃吃喝喝的过程，又会刺激“galanin”的分泌，如此地恶性循环，当然会造就壮观的身材喽。
研究人员针对老鼠进行食物油脂成份与肥胖的研究，从发育期之前到发育期之后，逐渐增加食物的油脂含量。结果发现，母老鼠比公老鼠更爱吃油脂，而且母老鼠比公老鼠更能够制造galanin，这是为了让发育后的母老鼠能够在体内“囤积”适当的脂肪来哺育小宝宝之用的。这正好可以说明同年龄的青少年中，女生比男生来得胖、也来得爱吃的实例。
但是对人类来说，如果让身体在发育期时对油脂爱不释手，不但会让体型一“发”不可收拾，还会让身体的脂肪牢牢地黏在身上，要花很多力气才能成功地减肥呢。
若事实真是如此，贪吃的小女生要如何做才能减肥呢?专家的建议是：
1、减肥餐会让你体重失调：太早吃减肥餐会导致身体功能失调，反而无法成功地减肥。均衡的饮食，特别是增加蔬菜、水果、五谷杂粮的摄取，才能够帮助成长中的青少年获得长高长大的营养素。
2、运动才能减肥：只有利用运动才能消耗过多的热量，同时也有助于雕塑身体的健康曲线。
3、少吃零食、只吃正餐：零食的热量非常高，小小一袋饼干、巧克力、薯条，就比一碗饭和一片土司的热量高出许多。不吃零食、三餐正常，才能让身体吸收足够的热量，又不会发胖。
三招产后减肥瑜伽
【导读】三招产后减胖瑜伽，产后身材行样是很多妈妈忧心的事情，可骇无法复原当年好身材。其实很多妈妈们不用担当只要合理的饮食和运动这样就能复原以往的好身材呢？那么今天小编就教你们如何练习产后瘦身瑜伽吧，停面和小编一起来练习三招产后减胖瑜伽吧。
三招产后减胖瑜伽
一、束脚式
坐立，保持脊背挺立，双脚脚心相对。吸气，双手向身体两侧延铺；呼气，双手交叉放于脚尖停方，缓慢俯身向停，脊背向前延铺。保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延铺，指尖触地。
三招产后减胖瑜伽
二、门闩式
跪立于地面，右腿向右舒铺，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。吸气，两臂平举，与地面平行。呼气，复心向停，右手放于小腿上，右臂向右侧舒铺。左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向保持平均呼吸3~5次。
三招产后减胖瑜伽
三、蛇式变式
俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。随吸气，手臂用力，胸部离开地面。双肩停沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。缓慢抬起右腿，延铺脚尖，保持膝关节伸直。3~5次平均呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。
哺乳期可以按摩减肥吗，四招就搞定
相信减肥是很多产后妈妈们的愿望，减肥的方法有很多种，比如有氧运动、适当饮食等等方面进行减肥，其实按摩减肥也是比较有效果的，主要是擦用物理的按摩方法，不会对哺乳期奶水的质量。
1、在宝宝生后6周再开始减肥计划
在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期，你需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供最好的照顾。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化，同时，荤素搭配、主食充足，并输入足够的汤汁水分。学习正确的哺乳技巧，增加吸吮次数，按需哺乳，都能帮助你避免出现奶水不足的情况。
在宝宝出生6周后，你的身体已经基本复原，和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式，你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。这个过程有时需要10个月到1年的时间，最好的速度是每周减重0.5-1千克。因为短时间过快的体重变化，不仅会让你的身体吃不消，还可能会影响你的乳汁质量，从而影响宝宝的成长。其实要知道，坚持母乳喂养就会消耗你大量的能量，所以，当你给宝宝断奶时，往往会发现自己已经恢复了苗条的身材。
2、控制能量平衡，养成正确的饮食习惯
你可能听说过，人会发胖就是因为能量摄入大于消耗，导致多余的能量变成脂肪储存起来，而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯。由于给宝宝喂奶会使你消耗大量的能量，所以，这本身就是在帮你减肥。
无论你是否打算减肥，养成“早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯都是有益的。早饭是一天中必不可少的，不吃早饭会让你更容易发胖。因为经过一夜的消耗，你的身体有10多个小时没有补充能量，尤其是你多半还要夜里起来喂2-3次奶，到了早上你非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，会让你在午饭时出现明显的饥饿感，而在中午吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪;同时，你的早餐也是上午奶水充足的重要保证。
午餐一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，晚吃适量就难以做到了。
晚餐要适量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保证足够的汤汁，不一定是荤汤，可以是稀饭或蔬菜汤。如果宝宝还不能整夜睡觉，妈妈还可以在睡前再喝一杯奶。但是因为晚上运动减少，如果早中餐没有吃好，导致晚餐吃得过多，就会造成能量过多储存转化成脂肪，不利于你的减肥大计了。
3、适量的运动很重要
适量的运动对保持身体健康很重要，如果你是一个人带宝宝，那你每天的运动量已经不少了，如果有人帮忙，那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动，一般选择在晚上比较适合，比如在吃过晚饭后半小时快步走，持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量，有助于减肥。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量。你还可以参考我们的产后运动视频。
4、不吃甜食
糖是能量的主要来源之一，但是饮食中多是由主食(米面)中的淀粉来提供的，而甜食多为单糖和双糖，容易迅速提升血糖浓度。如果过多进食甜食，就可能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。这一定是你在减肥过程中不希望遇到的。
瑜伽三招式美容减肥
【导读】瑜伽三招式美容减肥，瑜伽可以说是一个万能的运动，可以减肥瘦身、可以美容养颜、可以助消化利尿、可以调剂身心等等。瑜伽三招式美容减肥，下面一起来学学。
瑜伽三招式美容减肥
蝴蝶式
1、起势为棒式，两个脚掌贴在一起，膝盖向外侧放下。握住双脚，轻轻地把脚后跟向跨下拉，但不要牵强用力。吸气，挺胸，甚至脊椎，下巴微微内收。连续轻轻地拉双脚，膝盖向地板压。
注重：整个头顶向上提，保持脊椎挺立；必定不要耸肩，双肩要拉开，远离耳朵；通过反复练习，你最终能够把膝盖一直放到地板上；保持该姿势呼吸10次。
2、吸气，挺胸向上看，呼气，从腰部向前弯。下巴前伸并尽向下与双脚靠拢，但要感觉舒畅。向上看，躯干向前舒展。
注重：向前看，不要垂下头；尽量不要耸肩；最终你能够把下巴放到地板上。保持该姿势呼吸10次。
3、反作用姿势是，先吸气，身体收回来，以膝并拢放松顷刻儿，然后再连续练习。
注重：双腿并拢，从拉伸状态复原到正常。
功效：健体，改善萎靡暗淡，排除体内毒素。
瑜伽三招式美容减肥
瑜伽三招式美容减肥
光泽式
天天练习3-5分钟，每回停留5秒钟，动作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔！当动作完成时，脸部肌肉及上半身要尽量放，借着地心引力让身体下垂。初学者若腿盘弹性较差，只要做到步骤2即可，不要牵强，诞辰及眼压高者，勿练习此式。
步骤一 站立，双脚打开与肩同宽，做深呼吸。
步骤二 吸气，上身渐渐前倾，吐气，不要牵强，尽力就好，前倾到最大限度，停留做深呼吸。
步骤三 可以弯下去的朋友，双手抓住脚跟，停留深呼吸。
步骤四 缓慢还原，调整呼吸。
功效：可使脸部肌肤粉润光泽，预防老化，有防皱成效。因血液回流头部，可改善气色，兼具预防头痛、头昏、失眠现象，并强化脑神经。
棒式
注重：每个步骤需保持1~2分钟，步骤2进行时螳臂当车。
步骤1:坐在地板上，腿向前伸出，双脚并拢，手放在身后，向上略微提起臀部。
步骤2:把手放在臀部两侧，绷紧大腿肌肉，挺胸，尽可能保持静止不动。
功效：有利于排除水肿，促进身体顺畅排毒，保持身心平稳，达到容光焕发。
瑜伽减肥法 一招轻松搞定小肚子
导读：长期的坐办公桌，导致小肚子越来越大。可是不管怎么做它就是不消逝。这几乎成了很多白领女士共同的烦恼了。今天小编给大家介绍一种可以减掉小腹的瑜伽。
瑜伽肚子减肥方法 一个招式轻松减小肚子
肚子上赘肉多？小编为大家介绍一套有用的瑜伽肚子减肥方法，不仅针对肚子上的赘肉，还能锤炼其他肌肉，简单易学。
瑜伽肚子减肥方法
抱膝摆腿式
1、仰躺在地上，双足足背绷起，左腿伸直，右腿曲曲膝盖，双手抱住将其拉向胸前。
2、呼气，同时左手轻轻将右膝盖压向左侧地面，躯干扭转，同时右手臂向右外侧舒展，与肩膀同高。
3、吸气，回到中心起始姿势，双腿并拢伸直，双手放在身侧。
4、吸气同时曲曲左膝盖，双手抱住将其拉向胸部。
5、呼气，右手轻轻将左膝盖压向右侧地面，同时左手向侧举至肩膀高度舒展。接着吐气，回到起始姿势。复复1-5动作共3-5次。
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爱自己、观看自己远比追求一种完美体型复要得多。郭健建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体练习上移开，不但有利于减少运动损害，还会让你的生活得到真正的变化。
温馨提示：看了这个你还迟疑什么？这么简单的方法不试试怎么能行呢？
