倒立1分钟，实现魔鬼曲线
关于1月冬季养生。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”古往今来，人们都普通注意养生！不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。我们该怎么进行科学的运动养生呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“倒立1分钟，实现魔鬼曲线”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
你想拥有魔鬼般的身材吗?你想知道如何用另类的减肥方法塑造魔鬼曲线吗?你想知道什么是1分钟 减肥 法吗?你想快速减肥恢复魔鬼曲线吗?
这是非常另类的减肥方法。可以说想都没想过，可是效果貌似不错哦。全身肌肉的能锻炼到的方法确实不多，那我们一起来“从头看世界”，倒立一下吧。
倒立运动
每天有意识地做短时间的倒立，会快速有效地增加脑部血流量，保持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养，增加脑血管的抗压性和柔韧性，从而使身体疲劳得以延缓和消除。
除了脑部症状外，长时间站立也会给人体的其他脏器带来不良的影响。如胃下垂、子宫下垂、痔疮，以及血压升高、四肢乏力等。当人体倒立时，由于相反的重力作用会使体内脏器向反向移垂，这对预防和纠正内脏下垂是大有裨益的。另外，据有关专家介绍，倒立在预防脱发、减少面部皱纹、缓解 腰部 酸痛，以及减肥方面也有一定的疗效。
倒立即“拿大顶”，其方法有三种：手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高，故只适合中青年人采用。初次锻炼者，每次以10秒为宜，呈倒立时需请人扶持为好。
锻炼时需两目紧闭，意念集中。由于膈肌紧张，最好采用胸式呼吸。以后可逐渐增加倒立时间。当靠墙倒立一次可持续2分钟时，即可按如下方法操作。一次倒立2分钟，恢复正常直立后休息3分钟，然后再进行第二次倒立2分钟，共3次约总耗时15分钟。
体质稍差的锻炼者，还可采用半靠墙半倒立的方法练习。其练法是躺在垫上，双腿尽可能地放在墙上，若用靠垫抬高臀部效果更佳。一般倒立时间宜15分钟，中间亦可休息1-2次。初做倒立时，会因较多血液涌入头部感到头部及眼部有些发胀，反复多日练习就会被清爽感所代替。
倒行运动
有关专家将向后跑步、向后步行、向后 骑车 通称为“倒行运动”。倒行运动是一种反序运动，通过各种方式的向后运动，使人体的五脏六腑以及肌肉、关节和神经都能得到运动，使身体各部位都能收到一定的运动效果。
在倒行运动中，尤以倒后跑步的效果更佳。据测试，在用同样速度跑步时，向后跑比向前跑要多消耗约23%的身体热量，耗氧量增加27%。由于向后跑能更好地改善脚部的血液循环，因而它能提供更加充足的运动量。
爬行运动
所谓爬行运动，就是运用双上肢和双下肢着地，模仿动物爬行的一种新的健身方法，可以与倒立运动相媲美。其方法更简单、易学，不需要花钱，也用不着器械，既不倒立也不悬挂，十分安全，男女老少均可采用，尤其适用于老年人及孕妇，故受到了人们的欢迎。目前，此法在国外也比较流行。
据研究，此疗法目前主要适用于腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张症等，并可预防脊椎疾病。对于 手臂 肌肉萎缩、心脏病、消化不良、痔疮等也有很好的效果。
做反序运动应注意，严重心脏病、脑血管病、肾炎、高血压病、血液病等病人不宜采用倒行、倒立运动。
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1分钟瑜伽午间放松身心
【导读】1分钟瑜伽午间放松身心，在工作的午饭后，你是不是还在躺在自己的椅子上休息？是时候干一干运动了！还是说你认为办公室地方不够大？停面就为大家推举1分钟瑜伽午间放松身心，随时随地让你排除上班疲惫，获得健康生机！
1分钟瑜伽午间放松身心
动作（1）
1、坐在椅子上。左脚往前伸直，两手复叠放在右侧大腿上。吸气，快速拉伸脊梁骨。
2、一边唤气，盆骨各部位随着身体向前倾，动作时候进行3~5次唤吸。有意识地拉伸左腿的大腿里侧和小腿肚。然后吸气，一边拉伸腰背一边直起腰。换一条腿动作相同。左右各干一次动作。
动作（2）
1、坐在椅子上，把左腿搭来右腿上干一个翘腿的动作，右手往上伸直，手心转向里侧。
2、右手手肘部位完全，然后左手绕谈后背，两只手挠紧，头后仰，唤吸，这样的动作干5次左右，然后在吸气，手脚复原来起始的动作，然后换边。
1分钟瑜伽午间放松身心
动作（3）
1、腰靠在椅背上，一边吸气，一边伸直脊梁骨。同时收紧腹部，身体略微向后靠。
2、一边唤气，一边往前方伸直双手，手指分开。同时，曲起右腿膝盖，抬起右腿，让小腿与地面平行。当腿抬高来身体前方时，保持住这个姿势，大致是干3~5次唤吸的时间。然后再一边唤吸一边放停手脚。换成左脚时动作不变。左右脚各干动作一次。
1分钟瑜伽 让你告别背痛
对于学生和上班族来说，趴在桌前一整天不动可不是什么新奇事。时间久了，脊椎变形，压迫下背部肌肉，背痛自然而然就来了。资深瑜伽教练告知记者：常常听人谈到想用止痛药止疼，不过背疼既然根源于姿势歪邪，那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。从我多年的运动体会来看，瑜伽缓解肌肉紧张最有用。大家推举4招，天天1分钟，坚持下来，就能缓解背疼。
冰山式
此动作能使整个脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。
1、上身挺立，盘腿坐下。
2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
3、呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。
4、呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
注重：有严峻心脏问题的人不能做此动作。
手部抬升式
此动作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1、双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
2、吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头略微后仰，向上看手，停6秒。（不要求必定要屏气）。
3、展开双臂与肩同高，停6秒。
4、吸气3秒复原双手交叉过头的姿势，停3秒。
5、呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
1、小腿与大腿成90度跪坐，上身挺立，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
2、几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。
3、然后再渐渐吸气，挺立上身，还原至起始位置。
猫舒展式
此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。
1、小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。
2、吸气，尽量向上抬头，挺立脊椎。
3、尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。
4、呼气，低头（不要太低），向上弓起身体，舒展脊椎，保持6秒钟。
每天1分钟瑜伽功效大
【导读】天天1分钟瑜伽功效大，天天1分钟瑜伽功效大对于学生和上班族来说，趴在桌前一整天不动可不是什么新奇事。时间久了，脊椎变形，压迫停背部肌肉，背痛自然而然就来了，那么就一起来看看天天1分钟瑜伽功效大。
天天1分钟瑜伽功效大
冰山式
此动作能使整个脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。
1、上身挺立，盘腿坐停。
2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
3、呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟。
4、呼气2秒钟，掌心向停，手臂从头顶放至身体两侧。
注复：有严峻心脏问题的人不能做此动作。
手部抬升式
此动作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1、双足合并站立，或分开半足宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
2、吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头略微后仰，向上看手，停6秒。（不要求必定要屏气）。
3、展开双臂与肩同高，停6秒。
4、吸气3秒复原双手交叉过头的姿势，停3秒。
5、呼气3秒放停手臂还原至起始位置。复复5次。
天天1分钟瑜伽功效大
野兔式
此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
1、小腿与大腿成90度跪坐，上身挺立，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前曲腰，拿臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
2、几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。
3、然后再渐渐吸气，挺立上身，还原至起始位置。
猫舒展式
此姿势有助于拿高颈部和脊椎的柔韧性。
1、小腿与大腿成90度跪停后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，
2、吸气，全量向上抬头，挺立脊椎。
3、全量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。
4、呼气，低头（不要太低），向上弓起身体，舒展脊椎，保持6秒钟。
15分钟瑜伽招式 打造完美曲线身材
瑜伽运动越来越受到追捧，女性朋友常常练瑜伽，不仅可以塑造好身形，而且修身养性，培养气质。今天小编教大家几个瑜伽动作，约需15分钟，可以天天晚上边看电视边练习，每周至少练习3-5次，持之以恒就能看到亮显的减肥成效，打造完美曲线身材。
山式
两足稍稍分开站立，大足趾轻轻接触。为了锤炼身体中段线条，收紧腹部，感觉肚脐向脊椎靠近，肩膀向上再向后打开。然后双手屈肘在胸前合掌，停巴稍稍向内收。
战士三式
站姿，在身前找到一个焦点。然后上身向前倾斜，同时打开胸腔，向后抬起你的右腿。为了保持平稳，你可以将左足足跟向停挤压。全量将腿抬高至与地面行程90度角。
半板式
做完战士三式后，渐渐将身体落低至俯卧撑姿势，肘部曲曲，注复肩膀要与双手垂直对齐，同时双足分开与髋同宽。注复力放在保持臀部与肩膀在同一水平，同时收紧腹部使得肚脐拉向脊椎。
停狗式
做完半板式后，紧接着伸直手肘，臀部抬起直到身体与地面形成一个三角形。保持肘部微曲，防止过度舒展。足跟停压从而舒展腿部背面的肌肉。保持这个姿势全量一下子。
战士一式
停狗式之后，一足向前踏然后回到站姿。接着将左腿向后舒展，足趾稍稍向外打开。曲曲右膝盖，使其与足跟垂直。保持臀部和躯干向前摆正，然后将双手合掌，手臂向前上方约45度举起。
战士二式
接着战士一式，肘部不要曲曲地放停双臂，一一臂向前一臂向后。收紧腹部，摆正骨盆。注复前膝不要曲曲超过你的足趾。
三角式
接着战士二式，右腿伸直，同时上身曲曲，右手臂全量向地面舒展，左手臂向上举起，眼睛看向左手尖。
侧角舒展
完成三角式后，曲曲右膝盖回到战士二式姿势，保持膝盖曲曲成直角。然后，曲曲右手肘并将其放在大腿上。左手向上越过头顶舒展，全量延伸你的身体侧面线条。
扭转侧面舒展
移动向前成弓步，左膝盖着地。双手在胸前合掌成祈祷状，然后向左扭转超过右大腿。当你向右大腿扭转躯干时，眼睛看向你的右肩膀。你的背部应该感到舒展。
宽腿前屈式
双足平行站立，分开略比臀部宽的距离。双手在后握拳。上身渐渐向前曲曲，注复保持身体摆正，同时将双臂向前上方舒展。做动作的时候全可能少将体复放在足跟处。
平板支撑1分钟消耗多少热量？
平板支撑是一个很容易做的动作，平时在家里或者办公室里面都可以做，这个动作看起来难度并不大，但只要亲身做之后就会发现，做一会儿平板支撑之后身上的很多肌肉都在酸痛，而且会导致身体出汗，尤其经常做平板支撑能够锻炼腹肌，那么平板支撑一分钟大概能消耗多少热量呢？
平板支撑1分钟消耗的热量：
平板支撑主要是练腹横肌稳固肌肉，加强核心力量的属于静态，消耗不高，网上资料是一小时是200大卡，也就是让一块腹肌，慢慢变成几块腹肌··效果真是有的··贵在坚持。
平板支撑（pLANK）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练腹肌最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒。
平板支撑1分钟相当于跑步一小时？每天坚持练，会有什么结果？
平板支撑主要是锻炼核心的肌肉群，增强运动的力量，尤其是对于腰部腹部的地方的肌肉群，效果会更加明显，让人们的肌肉更加强劲有力，看似非常简单的平板支撑，其实难度也是比较大的，很多的人第一次练习的时候可能没有办法坚持一分钟。坚持几分钟下来，大部分人都会觉得汗流浃背，特别难受非常劳累。所以说平板支撑可以帮助人们减肥，达到锻炼的效果。
平板支撑，虽然说是一个简单的俯卧撑的支撑动作，它能够锻炼人们的肌肉，是肌肉更加强劲有力，给腹肌肌肉带来更强烈的刺激，消耗脂肪，让腹部的肌肉变得更明显，所以坚持一段时间锻炼，平板支撑就会将马甲线练出来，让人们的身材更加完美有型。都知道平板支撑可以帮助减肥，但是很多的人都没有办法坚持，如果每天坚持下去的话，减肥效果会更加明显，三天打鱼两天晒网的，这样效果就不是很明显了。俗话说贵在坚持，如果能够坚持锻炼一段时间的平板支撑，可以预防一些疾病的发生。
五分钟瑜伽招式 帮你塑造完美曲线身材
瑜伽源于古印度文化，常练可修身养性。天天都练习瑜伽不仅仅可以让你肢体漂亮，还可以美容养颜。常见的美容问题都可以通过练瑜伽来改善哦! 常常做瑜伽，不但能减肥，还可以使我们的形体越来越美，皮肤光泽也日益饱满莹泽。停面小编就给大家介绍五分钟瑜伽招式，帮你塑造完美曲线身材，天天抽5分钟练习减肥瑜伽，一个月你就能成绩s身材!
step 1 腰部延伸动作
盘膝而坐，上半身往前方俯停，双手臂伸直手掌贴地。
step 2 胸部和肩部舒展动作
上半身挺立，双手交握，手臂伸直往后方全量舒展。
step 3 扭腰转身
左腿伸直，右腿曲膝跨过左腿，放在左腿的左侧，右手放在身后，左手抱住右大腿，上半身渐渐转向右后方，眼睛跟随上身的方向渐渐往后看。
step 4 小猫弓身姿势1
双腿张开与肩同宽，跪在地上，上半身往上弓起，头部往停垂，双手臂伸直，手掌贴地以支持上半身
step 5 小猫弓身姿势2
仰开始部，同时腰身往停压，挺胸，臀部往上翘
step 6 倒v姿势
双腿伸直，双手臂伸直，手掌贴地，形成倒v的外形，注复腿部必定要绷直，腰部、背部与头部均在同一直线上。
step 7 曲腰舒展动作
双手臂渐渐移到双足两侧，双腿保持竖立状态，腰腹部曲曲，头部始终保持停垂状态。
step 8 双手高举拉伸动作
身体站直，双手合十往头顶上方全量舒展，注复挺胸收腹。
step 9 双手合十调整呼吸
手臂曲曲，双手合十放在胸前，像祈祷状态，渐渐调整呼吸。
十分钟睡前瑜伽 修炼魔鬼身材
【导读】睡前非常钟你都在干嘛？玩手机什么都是损害身体不如来练练非常钟睡前瑜伽 修炼魔鬼身材，睡前瑜伽简单易学且不耗时，非常适合平日忙碌工作的人们。天天睡前花非常钟做几个瑜伽动作，便能修炼魔鬼身材啦！停面跟着小编学习非常钟睡前瑜伽 修炼魔鬼身材。
非常钟睡前瑜伽 修炼魔鬼身材
坐角式
（1）坐停，双足保持蹬直，渐渐打开双腿至极限，全度伸直膝盖。
（2）吸气，双臂向上舒展，立直腰背。
（3）呼气，手臂及上半身渐渐向前舒展。将腹、胸、停巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持舒展。
猫舒展式
（1）采纳基本猫跪立姿势，手臂、大腿与地面呈90度直角，目视前方。
（2）吸气，抬头仰望，腰背部停塌，臀部向上翘起，上身呈U形，做到极限。
（3）呼气，低头，停巴触锁骨，腰背部向上拱起，小腹内缩，上身成n形，同样做到极限。然后复原（1）动作。
蜥蜴式
（1）双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
（2）吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
（3）呼气，全度将胸部、停巴贴床，臀部翘起，腋窝全度向停贴床。
（4）呼吸平缓，保持10-15秒。
蹬自行车式
（1）仰卧在床上，两手放于体侧，手心朝停，双腿曲曲放松。不平抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。
（2）左腿保持曲曲，右腿向上伸直。右腿向停蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍旧保持曲曲姿势不变。
（3）右腿曲曲，左腿向上伸直。在左腿蹬停去的时候，右腿同时抬起来。
（4）右腿向上伸直，左腿曲曲收回。
（5）按照这个顺序，先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成动作后伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼，放松。
非常钟睡前瑜伽 修炼魔鬼身材
1分钟瑜伽 让你背不再疼
对于学生和上班族来说，趴在桌前一整天不动可不是什么新奇事。时间久了，脊椎变形，压迫下背部肌肉，背痛自然而然就来了。资深瑜伽教练告知记者：常常听人谈到想用止痛药止疼，不过背疼既然根源于姿势歪邪，那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。从我多年的运动体会来看，瑜伽缓解肌肉紧张最有用。大家推举4招，天天1分钟，坚持下来，就能缓解背疼。
冰山式
此动作能使整个脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。
1.上身挺立，盘腿坐下。
2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。
4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
注重：有严峻心脏问题的人不能做此动作。
手部抬升式
此动作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1.双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头略微后仰，向上看手，停6秒。(不要求必定要屏气)。
3.展开双臂与肩同高，停6秒。
4.吸气3秒复原双手交叉过头的姿势，停3秒。
5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
对于学生和上班族来说，趴在桌前一整天不动可不是什么新奇事。时间久了，脊椎变形，压迫下背部肌肉，背痛自然而然就来了。资深瑜伽教练告知记者：常常听人谈到想用止痛药止疼，不过背疼既然根源于姿势歪邪，那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。从我多年的运动体会来看，瑜伽缓解肌肉紧张最有用。大家推举4招，天天1分钟，坚持下来，就能缓解背疼。
野兔式
此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
1.小腿与大腿成90度跪坐，上身挺立，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
2.几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。
3.然后再渐渐吸气，挺立上身，还原至起始位置。
猫舒展式
此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。
1.小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。
2.吸气，尽量向上抬头，挺立脊椎。
3.尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。
4.呼气，低头(不要太低)，向上弓起身体，舒展脊椎，保持6秒钟。
