快速走走 人人都能瘦
老年人人养生常识。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。有效的运动养生是如何做的呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“快速走走 人人都能瘦”，希望能对您有所帮助，请收藏。
益处之一：增强心肺功能只要路程合适，长期坚持步行上下班，可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌，进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题，进而控制血糖，预防糖尿病。
益处之二：保持良好体形步行可促进消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而保持良好的体形。
专家称，快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。
益处之三：能够解忧排压多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，有利于提高工作效率。
益处之四：防治颈椎疾病步行时如昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动，有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的1/10 ，都由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。
益处之五：提高睡眠质量每天坚持走路上下班，可提高夜间睡眠质量。另外，吃饭后、睡觉前走路也不错，睡前走路有助于促进睡眠。
益处之六：预防骨质疏松经常步行可增加钙源的沉积，减少钙的流失，从而使骨骼变得强健，降低患骨质疏松的可能性。
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不是人人都能运动前吃香蕉
如今北京进行锻炼的人越来越多，可很多人不知道合理运动要和正确饮食挂钩。
饮食越合理，运动效果越好；不适当的饮食则会影响运动效果。如运动之前和运动期间应少吃脂肪含量高的食物。
以巧克力为例，其中的咖啡因可以起到兴奋神经中枢的作用，但巧克力尤其是口感柔滑的巧克力往往高油脂、高热量但含糖少，人吃了运动中不易消耗掉，反而容易造成肥胖。这时选择牛奶最好也选脱脂的，普通的牛奶脂肪含量比较高。
香蕉被很多人认为是运动食品，不过未必人人都适合运动时补充香蕉。香蕉虽然容易消化、含糖量和含钾量比较高，而且在长时间运动期间补充会产生饱腹感，但却容易形成胃胀气导致运动时出现不适。因此如果吃香蕉再运动感觉到不适，最好就不要吃了。
除了巧克力和香蕉外，专家还建议，在运动前和运动期间应避免食用以下食物，如冰淇淋、坚果、黄油、人造黄油、甜甜圈、烤肉、比萨饼、熏制粗香肠、汉堡、油炸食品、肥肉、腊肉等。
压腿和打太极 并非人人都能做
在日常的室外活动中，特别是清晨起床后，许多爱好健身的人都会压压腿，练练太极等活动方式，殊不知，我们看似简单的压腿、打太极并非谁都可以做，特别是对于中老年人而言，这两项运动对于他们而言，必须谨慎选择，弄不好会伤筋动骨，造成运动损伤，酿成严重的后果。
压腿这项简单的体育运动，虽然很简单，但不适合所以的人群，对于中年人特别是以前没有压腿经验的中年人而言，在身体没有禁忌的前提下，要注意本着循序渐进的原则进行，在锻炼之初，要注意抬腿的幅度不能过大，要注意逐渐加量，不能图快，想一口吃个胖子，否则，只能是事倍功半。
对于老年人来说(其中不包括那些从青年时就一直坚持压腿锻炼的老者)，一般不主张进行压腿活动。这是因为，压腿运动只是增加髋关节活动范围的一项局部训练运动项目，这项运动对于从事舞蹈、杂技、体操及其他一些特殊运动的人群而言是一项必要的运动，但对于我们普通人特别是老年人来说，这项运动无甚必要也没有太大的意义与价值。
压腿这项运动既不能达到增加体能的目的，也不能提高人体的整体运动素质。特别是老年人如果进行此项运动，由于年龄的增大，身体的柔韧性变得很差，特别是关节部位、肌腱部位、韧带等退变严重，丧失了弹性，压腿时，会因过强的拉伸，造成各个关节部位的损伤，严重的可能会引发肌肉或肌腱间穿行而过的血管和神经受到挤压出现损伤，引发严重的后果。
太极运动在我国大多数地区都很流行，也受到了各个年龄层次人群的普遍欢迎，是一项历史悠久的健身运动，由于太极拳这项运动动静结合、动作和缓、身心兼练，因此，特别受到中老年人的青睐，成为了这个年龄段的首选运动项目。然而，这项运动也不适合所有的人进行，这是因为，如果习练者患有膝关节疾病或者髌骨存在疾患，在疾患没有消除之前，就进行太极运动，例如在骑马蹲裆时，要求膝关节较长时间保持3060度的弯曲，这个动作会导致髌骨、膝关节承受巨大的压力，会加重习练者原本的疾患，达不到强身健体的作用。
指尖运动 白领躺着都能瘦
世界上最不费力、最享受的瘦身方法是什么?健康专家的答案是：精油按摩。按摩是一种被动消耗能量的过程，在按摩师反复按压你肌肉的同时，你不光会释放大量卡路里，还能使新陈代谢速度加快，脂肪自然而然地减少。有研究发现，长时间、中等力度的按摩比大强度、短时间的按摩更消耗卡路里。一般来说，享受60分钟按摩，所消耗的能量与连续游泳45分钟相等，相当于慢跑30分钟。
精油塑身基本上分三个步骤：
步骤一：趴在美容床上，美疗师会先贴心地在脚部放上个加热过的中药袋帮你暖身，然后双手搓热按摩使用的精油，顺着淋巴循环的方向进行部位按摩。随着穴位的打开，经络运行加快毛细血管的循环，精油中自然的植物成分与能量被输送到全身，从而增进淋巴系统的排毒能力。
步骤二：通过按摩使精油的能量进一步转化，达到分解、消耗或者转移脂肪的效果。通常按摩20后皮肤会开始发红发热，这就是脂肪在燃烧和转化。
步骤三：通过提升手法，可以让肌肉和皮肤变得紧实，而且只要让美疗师保持“由下至上”的按摩手法，还能改善臀部下垂，对抗地心引力。
美胸丰盈护理
对于身材，女人都会表现得有点“贪心”，任何部位都可以瘦，唯独胸前风景总希望在原有基础上更上一层楼。加上现在很多女性都有乳腺增生问题，建议在推油瘦身的同时配合一套美胸丰盈护理，加强胸部周围肌肉弹性和韧性，减缓胸部肌肤松弛，达到使胸部更丰满、预防胸部疾病的效果。
瘦身精油也要大不同
如果想尽快看到瘦身效果，你还需要另备一套和平时不一样的精油产品。以下几款瘦身精油根据不同身材需求题调配精油，让你更有针对性地变瘦。
西柚窈窕纤腿按摩油
成分：西柚、丝柏、迷迭香、杜松、檀香、生姜。
功效：利用多种天然精油，改善腿部循环，排出多余体液，消除大腿部位的橘皮以及小腿部位的浮肿充血现象，让双腿部线条明显，倍感轻盈。
按摩方法：自下而上涂抹在一条腿上，以大幅度的推、按、揉擦，从脚踝、小腿、大腿、臀部至腹部移动，重复此动作7次，而后再用相同的手法按摩另一条腿。
纤体按摩油
成分：葡萄柚、广藿香、丝柏、杜松果、维吉尼亚雪松、天竺葵、迷迭香。
功效：快速燃烧体内游离脂肪，促进淋巴循环，加快身体排水、排毒，改善身体曲线，增加肌肤弹性与紧实感。
使用方法：取适量纤体按摩油于掌心，搓热后，均匀涂抹于全身(避开胸部)，以打圈手法，由下向上按摩身体。
胸部丰盈精华油
成分：岩蔷薇、月见草、琉璃苣、玫瑰果、玫瑰精、丝柏、蜡菊、甜茴香、檀香。
功效：采撷自天然植物的专业配方，有效提升女性胸型，改善下垂、萎缩症状;长期使用可有效预防乳腺疾病，并使局部肌肤更加细腻柔软。
使用方法：取适量按摩油抹于手心搓热，由锁骨开始，手掌经过乳沟轻轻向下滑动，顺势将手掌滑动到乳房下方，再沿乳房外侧向上滑动，回到起点，反复按摩。
自己调油哪肥按哪
在以上三种精油中都有一个共同成分--丝柏。听起来可能挺陌生，但它在塑身精油界可谓名气响当当。早在《本草纲目》中就有对它的介绍，丝柏可以通经络、脏腑，去风解毒，行气排阻，活血脉，可见它有较强的“通”与“排”的功效。建议大家可以买些丝柏精油和荷荷芭油回家，混合调配成按摩油，哪儿肥就往哪儿按，“燃脂”功效不容小觑。
敲敲打打甩掉肉
与其花时间去健身房挥洒汗水，不如在家敲打全身，从肩膀敲到脚跟，重点敲打具有排毒减压效果的、位于大腿外侧的胆经，每天敲打15-20分钟，直敲到微微发汗为止。一般来说，顺着经络敲打20分钟，能起到相当于慢跑10分钟的卡路里消耗效果。如果你每天分早、中、晚三次敲打，那么不用节食，你就能在三个月里减去至少6斤哦。
如何快速瘦脸
脸颊 瘦身难度指数：
赘肉特性：脸颊松软赘肉多，形成圆嘟嘟的苹果脸。
推荐方法：敲击法+按摩法
1、敲击法。早晚洗脸后，双手轻轻拍打或敲击脸部，待脸颊呈微红为止。此方法不但能促进脸部血液循环，使脸色变红润，还能达到修紧面部、突出轮廓的效果。
2、按摩法。①涂上按摩霜之后，在颊骨部位纵拉赘肉，并向外拉开。然后慢慢向下移，到鼻翼为止。一次动作约五秒，持续进行一分钟。②双手贴在脸颊上，着重于抚平鼻唇沟的皱纹(鼻翼的细纹)，皮肤以横向拉开。手掌由内向外推，至外围轮廓为止约2-3秒，持续一分钟。
下巴 瘦身难度指数：
赘肉特性：脸部赘肉多，成为双下巴。
推荐方法：下巴运动操
1、双脚先打开，然后身体放轻松、站直。接着，将双手放在身后，手指交叉握紧，接着伸展身体，下巴往上提紧，利用鼻子吸气、嘴巴记得吐气4次后，再放松恢复原来的站姿(重复做八次)。
2、头向右倾斜，右手伸到头左侧边，轻轻将头下压，接着静止20 秒。然后换边，头向左倾斜，左手轻压右侧头部 (左右边各作一次后，重复做4次 )。
3、左手放在下巴处，顺势将下巴往上推，此动作重复做10次，然后换右手放在下巴处，往上推10次 (重复左右手上推动作共4次 )。
简易减肥操 随时随地都能瘦
想不想随时随地都能瘦身，那就练习下面的这些小运动吧!
1、你的室内健身行动
你慵懒地蜷在沙发中，在各个电视频道中打发着时间。这时，你的心中突然一动，想起已许久没有好好运动一次了;抚抚肚子，拍拍大腿，不由对体重、体形一阵紧张。其实，你并不需要一间宽大的房子来操练健身运动，一小块空地，电视机前，已足矣!
有效消除臀部及腿部多余脂肪的小窍门
(1)面对一级台阶或席地而设的床垫而立，交替抬腿迈上再迈下。两臂自然垂于身侧，各腿分别做20次;
(2)已经感觉不错了?瑞在再加上臂部运动。将双臂伸出，伴随着腿部节奏，向前方或头上击出。这个动作练习将使你的心脏得到锻炼， 手臂 也不再无力。
获得臂部及腿部健美曲线的良方
(1)并腿而立，然后一条腿向前迈出一大步。这时，双腿都是变曲的——前腿大腿部与地面平行，后腿大腿部与地面约呈45度角。注意此时 腰部 及臂部要紧张起来，保持正直状态;
(2)站起直立，改换另一条腿在前。每一条腿在前12-15次。
2、你的宾馆房间健身行动
刚刚做了飞机旅行，身体还像是被固定在机座中那般，僵僵地。想好好锻炼一下，怎奈宾馆房间小得似乎双臂伸开即可触及两壁。别怕，你能把窄小房间也变成健身的最佳场地。
不仅锻炼臂下肌肉及肩颈部，还有助于健美 胸部
(1)面对墙壁站立，双臂向正前方伸出，双掌撑墙;
(2)前倾身体至肘部完全弯曲，
再以双臂双掌将身体撑直，同时向外呼气。撑直身体时双肘完全打开。10个为一组，一次做3组为宜。
座椅蹲踞运动
蹲踞动作可调动起臀部及腿部的大量肌肉，而放上一把椅子可保证你的膝部不受过大的压力
(1)坐在椅子上，两腿自然分开，双膝、双脚摆放平齐;
(2)双臂交抱于胸前，慢慢站起的同时吸气，然后坐下、同时呼气。10个为一组，一次做3组为宜。
办公室瑜伽随时随地都能瘦
【导读】办公室瑜伽随时随地都能瘦，在办公室坐久了，是不是觉得腰酸背痛呢？那就来做做以下的办公室瑜伽随时随地都能瘦，不仅能缓解酸痛，还能有用的塑身。
办公室瑜伽随时随地都能瘦
动作1 放松脊椎
功效：放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。
要领：凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺立，左手扶住右边膝盖。渐渐扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。
贴士：往右侧转折时，左手扶住腰保持平稳，或者手指撑住身后的办公桌以降低难度，依据各人身高不同，还可以在手指下垫上书本、字典等调剂高度。
动作2 舒缓背肌
功效：放松背部肌肉，解除长时间伏案的疲惫。
要领：双腿竖立，与肩同宽，双手在背后十指交叉握住，肩膀打开，尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。
贴士：注重保持身体平稳，后仰时颈部支持住，以免过分往后引起不适。
动作3 锤炼腰背
功效：舒缓背部以及腰部疲惫，同时拉伸肩部。
要领：扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。
贴士：动作二和动作三是配套练习的，就像一根松紧带，拉紧后就要放松，因此动作二、三交替，各做2-3次，成效更好。
办公室瑜伽随时随地都能瘦
动作4 预防鼠标手
功效：放松肩背，非常对预防和治疗鼠标手很有好处。
要领：端坐，背部挺立，右手从背后摸到左边的肩胛骨，左手抱住右手肘部，深呼吸。保持15-30秒，左右交替各做2次
贴士：颈部伸直，不能前仰，动作的规范状态应当是头、颈、身体基本处于一个平面，保证肩部充分打开，手臂尽量舒展，而不能因为手臂够不到而让颈部来迁就。
动作5 挽救腰肌
功效：拉伸侧腰肌，放松腰部
要领：端坐，背部挺立，离开椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上举，带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒，左右各做2次。
快速瘦腿的瑜伽
瘦身减肥一直都是女性朋友们需要去追求的事情，尤其是能够拥有一个美腿是所有人都非常想要的，但是有些的女性朋友们的腿部却特别的粗，这样的话就会让整个人的身体都呈现出来一个浮动的状态，所以就想要去瘦腿的，但是在瘦腿的过程中方法一定要掌握正确的，不能够去影响到自己的身体健康，比如说不能够用激素瘦腿的方式，只能是通过运动来进行瘦腿。
1、盘坐摆肩式
①坐姿，双腿盘放，左脚置于右大腿根部，右脚置于左大腿根部，伸直背部，双臂举起置于头部后方，挺起胸部，打开肩膀。
②保持背部伸直，头部偏向左侧，尽量使左肘靠近地板，右手肘指向天花板，挺起胸部。
2、下狗式变式
跪姿，双脚并拢，膝盖微分开一段距离，小腿面紧贴地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身体前方，手掌着地。
3、俯卧扭动式
俯卧，左腿伸直置于地板上，右腿弯曲，右脚掌紧贴左腿内侧，腹部紧贴地板，右手置于右侧腰部，手掌撑地，头部偏向右侧，左手置于左耳处，左臂抬离地板。
4、桥式
仰卧，背部着地，双臂打开，双手拖住头部后方，慢慢抬起臀部离地，绷直大腿面，脚跟离地，脚尖踮起，收腹做自然呼吸。
其实瑜伽大家在平常的生活中都比较熟悉的，有很多的人们都会利用瑜伽的动作来瘦腿的，不光如此经常做瑜伽的话还会使得整个人的身体都变得比以前好很多，可以很好地去提高自己的抵抗能力，若是想要瘦腿的话就必须要拉伸自己腿部，而且尽量的使得自己的小腿部位紧贴于地面的。
瑜伽动作快速瘦腿
【导读】瑜伽动作快速瘦腿，瘦腿可以练习瑜伽，瑜伽瘦腿成效好，而且还不反弹，那么怎么练才能达到成效呢？小编推举瑜伽动作快速瘦腿，想要瘦腿的美眉动起来吧！
瑜伽动作快速瘦腿
瘦腿的瑜伽动作：三角转折式
1、自然站立，两足宽广分开。深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右足向右转九十度，左足转六十度。
2、呼气，上体左转，曲曲躯干向停，右手放于两足之间。右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3、舒展双肩及肩胛骨，保持10~30秒。吸气，前收双手，再收躯干，最后两足收回。然后换方向进行。
瘦腿的瑜伽动作：猫弓背式
1、跪停，后臀部坐在足后跟上，上体保持正派，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2、抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。
3、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5~10秒。
4、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5~10秒。
瑜伽动作快速瘦腿
瘦腿的瑜伽动作：简化脊柱扭动式
1、坐立，两腿伸直。两手平放在地上，略微在臀部的火线，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。
2、把左足放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，全度把头部转向右方，从而扭动脊柱。
3、蓄气不呼，保持这个姿势若干秒。呼气，把躯干转回原位。换另一侧。
瘦腿的瑜伽动作：坐姿单抬腿
1、坐姿，左腿伸直置于前方，右腿曲曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右足上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。
2、双臂渐渐撑直，双手压住右腿并全度压低，头部抬起，眼睛目视前方。
如何才能快速瘦腿？
减肥是很多女性必修课，尤其是女性如果腿部有很多的赘肉将会导致她们有很多的漂亮衣服不能够穿，所以拥有一双美腿是每个女性的美丽愿望，但是有很多的女性因为不知道如何快速的瘦腿导致她们腿部赘肉一直没有减掉，下面小编为大家详细的讲解一下应该如何快速的瘦腿？
沐浴时推拿一会
沐浴的时刻最好是站着洗，如许可以耗损热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿推拿。这样重复屡次，可以很好地促进大腿的血液轮回，协助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而到达瘦腿的方针。
弹力球
瘦腿的第一妙招就是运用弹力球，把弹力球夹在双腿之间，把腿抬起来再放下，保持这样的姿势反复坚持，不过此妙招首先要求要仰躺在地板上，然后就是长期坚持，一定会看到美腿出现的。
保鲜膜
瘦腿第二妙招就是运用保鲜膜，也就是厨房里常用的保鲜膜。保鲜膜瘦腿要求每天坚持约45分钟至一个小时，能够有效防止脂肪囤积，帮你雕塑出健康美丽的腿部曲线。具体做法是将保鲜膜紧紧缠在腿上，然后开始走路或跑步，做家务即可。
每天坚持20分钟来回走动
想要瘦腿就必须保持腿的运动量，然而对于一些运动量缺乏和没有时间运动的人来说在家无聊闲着的时候在房间来回行走，随着时间的增加逐渐加快走路的步伐。每天坚持20分钟。你会达到你想要的效果的
以上内容就是小编为大家整理的一些关于如何快速瘦腿的方法，小编提醒广大的女性如果想要快速的瘦掉腿部上的赘肉，在平时的时候还需要多注意饮食的调理，小编建议您在平时的时候饮食上千万不要吃一些油腻或者油炸的食物，应该选择多吃一些清淡的食物。
快速瘦腰瑜伽瘦出性感蛮腰
【导读】瑜伽是瘦身减肥过程中很多人同意尝试的手段，办公室久坐、产后肥胖、暴食，太多原因都轻易导致自己中部隆起，要怎么样才能瘦小腹呢，下面小编为您介绍快速瘦腰瑜伽瘦出性感蛮腰，期望快速瘦腰瑜伽瘦出性感蛮腰能对您有所关心。
快速瘦腰瑜伽瘦出性感蛮腰
瘦腰第一式：
双腿盘坐在地板上，两手合十交叉反转至头顶，手臂要保持笔直，不能弯曲。深呼一口气，身体渐渐向左侧倾斜至最大幅度，保持20秒时间，然后渐渐回位，再转至右侧倾斜到最大幅度。刚开始至少重复5次，可逐步增大重复数量。
坚持一周，你会发觉腰部侧面线条变得柔和很多，腰部两侧的肥肉也会逐步消逝。
瘦腰第二式：
右腿渐渐前伸，身体成弓步状态，左脚跟抬起；同时右手臂从体侧上扬至斜上侧，身体微微后仰，深呼吸，左手臂轻轻放在左腿后侧。保持五个深呼吸后换另一个方向，重复10次。
对于腹部放松有赘肉的状况，这个动作可以很好地舒展腹部肌肉，让腹部变得紧实匀称。
快速瘦腰瑜伽瘦出性感蛮腰
瘦腰第三式：
两腿前侧着地，上半身用两手臂支撑，双手岔开一个肩宽的距离。深呼吸后手臂夹紧肩膀微耸，同时头部尽力向后仰至最大程度，感受到小腹酸痛拉伸时再坚持15秒。这个动作要重复15次。
这个动作不仅可以瘦掉肚子到胯骨周围的肥肉，仰头的动作还可以关心缓解颈椎疾病。
瘦腰第四式：
双膝跪于地板上，脚尖抬起，身体向后仰至到握住双脚后跟，这时候头部渐渐向后沉，做深呼吸，保持5秒后，吐气。每次保持在20秒的时间，重复10次即可。
瘦腰第五式：
最后一式是冥想式。闭上眼睛，上半身转到身体左侧，右腿可以迈过左腿外侧，紧缩住腹部，感觉到肚腩被牵引即为有用动作，保持30秒钟后再换位。左右侧各做5次。
想要让肚子变得紧实，线条更加匀称，这个动作可以经常重复，它能关心拉伸腹部肌肉，达到减肚腩的目的，但要注重时刻保持肚子紧缩状态。
经常走走跑跑有利于瘦身
耐力不好，跑几步就得走几步……你是不是因为自己跑步时连半小时都坚持不了而感到羞愧，甚至懊恼着急呢?其实这种走走跑跑的运动方式并不见得就不好。
北京体育大学副教授孙卫星指出，走走跑跑，更利于减肥。 孙卫星介绍，走走跑跑的运动有两种。
一种是专业运动员的交替跑训练。这种训练可以起到增强心肺功能的效果。
另一种就是针对普通的锻炼人群，通过慢跑和快走交替的方式，增加身体耐力，并达到减肥的目的。 要通过运动减肥，必须要满足两个条件。一是要保证运动心率维持在规定范围内，另一个就是要保证持续运动的时间。可是需要减肥的人往往身体素质差，刚开始跑步时，不到几分钟就气喘吁吁跑不动了。这个时候可以把跑步改为快走，等到呼吸稍微平缓，觉得又有劲儿的时候再接着跑，跑不动了再改为快走。
孙教授说，一般而言，老年人、长时间不运动的人都更适合走走跑跑的运动方式。根据每个人的体质和锻炼次数不同，锻炼时间、距离和次数也有所不同。初锻炼的人，一般是先走1分钟，再以每分钟100米的速度慢跑1分钟，如此交替进行。每隔2周增大一些运动量，改为先走2分钟，再以每分钟100米的速度跑2分钟，如此交替进行。
怎么瘦脸快速有效呢？
很多的朋友都会有脸胖的情况，而且很多朋友的身体并不是那么的胖，但是脸部特别的胖，这样导致别人看起来就会觉得她特别的胖，这样非常的影响人的外观，所以你很多人都非常的想瘦脸，但是瘦脸的效果也是非常的慢，所以下面我就来给大家具体的介绍一下怎么瘦脸快速有效。
虽然拥有窈窕的身材，但如果配上一张圆嘟嘟的脸，还是会让人觉得丰腴。于是，希望脸部变小一点也就成了爱美人士关注的“热点问题”。很多的mm并不是天生就是个大脸盘,但是有时由于晚上临睡前喝水太多，早上起来会发现自己的脸比平常肿了1倍，眼皮也肿肿的，试试这套脸部消肿法，5分钟就可以解决问题！ 保持肌肤弹性让肌肉上扬 将嘴角用力向两边拉伸，嘴唇形成一条自然的直线，感觉到嘴角两边肌肉缩紧，保持数秒后，放松，反复。
最大化锻炼面部肌肉，练就生动表情
动作一： 做吹气球动作，嘴中含气，鼓起腮部，嘴唇闭紧撅起。
动作二： 用力收紧腮部，感觉两腮肌肉内凹，贴近上下磨牙间，嘴唇保持自然缩紧状。反复两个步骤，始终保持呼吸自然。使面部血液循环良好，让皮肤更好吸收，改善眼角细纹。
动作三： 双手掌搓擦，产生热感后，将除拇指外四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊由下向上轻轻摩擦，让肌肉向上收紧。 动作四： 双手用食指、中指、无名指按压眼尾部，呼气时强压，放开时吸气，反复6次。
平常的时候大家一定要坚持一下使用以上的几种动作，时间的话可能也是会比较的长，但是大家一定要坚持，这样效果就会非常的好，同时大家是不是也是非常担心可能会导致脸部变形呢，其实是不会的，一定要按正确的办法来使用。
瑜伽招式可快速瘦背
瑜伽减肥是时尚的减肥方法。想在夏天终止之前穿一下性感的露背装，秀出你迷人的背部曲线吗?怎么样可以让背上厌恶的赘肉消逝?瘦背方法有哪些比较好?哪些瑜伽动作可以帮你轻松瘦背?下面我们一起来了解八式瑜伽动作，快速减掉背部脂肪。让你轻松减掉背部赘肉，美女们抓紧行动起来吧!
1、弓式
功效：强健后背肌肉
胃部贴地平躺，然后用腹部紧贴地面，上身抬起，双腿弯曲向头部靠近，右臂向后舒展并抓住右脚脚踝，然后再用左手抓住另一侧脚踝。
两手抓牢脚踝之后，尽量将脚趾并拢，深呼吸，绷直脚背，尽可能的让脚趾向上舒展，将复心向前转移，尽量让你的腹部而不是耻骨受力。
保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。
2、海豚平板式
功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀
起始姿势为下犬式，前臂渐渐放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。
保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。
3、蝗虫式
功效：强健背部肌肉
腹部紧贴地面双腿并拢。将双臂放在身体两侧掌心朝上。吸气，抬起双腿，头部和上身，尽量抬高。双手扶地支撑身体。
舒缓的呼吸，试着将两肩和臀部肌肉放松。从头到脚将身体完全舒展。
借助脊椎的力量，尽可能地拉伸你的身体。
保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次，然后在瑜伽垫上做背部放松。
4、轮式
功效：加强背部和上半身的力量
背部躺在瑜伽垫上。
你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部)。
弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方，指尖对准脚尖。
吸气，双手用力撑地，使胯部，肩部和头部渐渐离开地面。保持准确的姿势舒缓地呼吸5次。
5、半月式
功效：强健背部和身体两侧线条
起始姿势为下犬式。将右脚向前放在两手之间，双手渐渐抬起至勇士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。
将你的左手放在你的左胯上，右臂舒展开，和身体右侧保持必定距离。
将复心放在右脚上，渐渐抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧，可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。
试着将身体的复量平均地分布给右手和右脚。先将头朝下，目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开，将头转向上方，眼睛看向左手方向。
保持准确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，然后换成另外一侧完成该动作。
6、勇士三式
功效：强健肩膀和背部肌肉
双脚并拢站在瑜伽垫上。
将复心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平稳，双臂平行向前伸直。
收紧小腹，保持准确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
7、侧暮光式
功效：强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉
双脚并拢站立。
吸气，渐渐弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。
将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。
轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。
保持准确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背渐渐抬起，将姿势复原到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持准确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。
8、侧撑式
功效：强健背部和腹肌，复塑身体两侧及手臂线条
起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。
向上翻转90使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平稳。
渐渐抬起左臂并向上举起。
保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。
以上就是八式瑜伽动作，快速减掉背部脂肪的全部内容，期望大家可以按照动作步骤来做，这样减肥成功就指日可待了，也能还你一个S身材。
