背部运动 让你轻松瘦
让你养生是为什么。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”古往今来，人们都普通注意养生！养生关系着你、我、他的生活质量。如何避开有关运动养生的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“背部运动 让你轻松瘦”，希望对您的养生有所帮助。
在做背部练习的时候，请你注意时刻检查姿势，注意背部不要弯曲。
动作一：
请你平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。重复此动作2组15次。
动作二：
双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。
动作三：
两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次。
动作四：
这个动作锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。请你控制好速度。这个动作重复2组15次。
动作五：
平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将你的右小腿向上伸直，再回落。在动作中，请你注意背部肌肉的紧张。这个动作每侧重复5次。
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运动健身 注意7个要点让你轻松享“瘦”
运动是一项非常好的生活方式，运动的种类非常多，每个人都有一两个自己钟爱的运动项目，但是如果你想效果好的话，那有很多要点是需要我们注意的。女性在怀孕的时候该如何选择运动方式呢?下面我们就来了解下吧。
目录
1、运动健身的几个要点 2、健身的19句良心话
3、运动健身过度的7个表现 4、经常下蹲的好处
5、夏日办公室减肥6大绝招 6、生病了还能运动吗
7、不同怀孕期该如何选择运动方式 8、女人定期运动健身的七大好处
9、男性健身计划全攻略 10、运动健身时不能做的坏习惯
运动健身的几个要点
运动对身体是非常好的，因此一直都受人关注和喜欢，我们平时就要多运动，这对自身的好处也是非常多的，不过，也会遇到一些误区，只要我们能够掌握几个要点，还是能够避免。
1、误解：运动是痛苦的
运动不仅可以布满乐趣，比如和孩子追逐嬉闹、在公园里散步，还有助于丰富生活：假如你一整天都要和一大堆人呆在一起，运动可以帮助你找到独处的时间。
假如你整天坐在电脑前，运动可以使眼睛放松，假如是在室外运动，肯定视野开阔，心旷神怡。假如你发现某些运动非常适合你，运动的成就感更有吸引力。
2、误会：运动打乱生活计划
很多人说自己平时太忙了，没有时间运动，运动会打乱他们平时的生活计划，可是，只要我们能够养成好的习惯，运动和别的事情是不会冲突的。运动和正确饮食也是不一样的，因此你必须逼迫自己来保持运动的习惯。几乎我们每天都不会忘记吃饭的，但是运动，很多人就是有时间就做，没时间就算了的态度。
运动的好处只有在你运动后才能感觉得到。运动时，你会觉得自己更有活力，而当运动停止时，你就不再像运动时那么活力四射，最后可能让重新拾起运动习惯变得更加困难。尽管坚持运动会让你在短时间内感到时间紧张，但这会让你受益匪浅。
3、肌肉使人更苗条
有一点是必须要明确的，适当增加肌肉决不会改变原有的优美形体，由于这不是要把你培养成特级运动员，适当的运动只会使你的形体更优美，新陈代谢旺盛，表现更有活力、健康。
4、养成运动的习惯
让所有的事都成为生活习惯----无论是运动还是正确的饮食----实在就是要有足够的欲看和动力。有个方法能帮助你培养运动习惯：想象从运动中得到的益处，想象身上高速燃烧的赘肉和自己苗条的身材，这将有助于激励自己。
5、慢慢地开始运动
一嘴吃不成胖子，同理，一次运动往不了赘肉。一开始就爬23层楼梯或围绕操场跑1小时，肯定会让你失往信心，意气消沉的挫折感和浑身酸痛不适，很轻易把人带回原来状态。开始一项运动，从小运动量开始，慢慢适应，逐渐进步运动量。
6、要找一个运动伙伴
不管是单人运动还是集体运动，和一个志同道合的伙伴一起运动是件快乐的事情，而且他是很好的督促人，由于你会有一种责任感，不能在朋友眼前谈及放弃运动的动机。尽量选择一个和你的体形差未几的人做为运动伙伴。
7、做自己喜欢的运动
大部分人会在大学期间形成自己运动习惯，至少有一项特别喜欢的运动，那就just do it 好了。如要要尝试一个新运动，一项运动至少坚持三周。假如三周后你仍然以为自己不喜欢这样的运动，那时再放弃。然后再寻找其他的运动方式，直到找到自己喜欢的运动。要知道，运动带来的成就感甚至不亚于工作!
现在很多的人喜欢去健身中心健身，有的健身中心不会给我们定健身计划那我们就要自己定，因为健身计划对健身起到一种很重要的作用!经常的进行健身，可以促进体内血液循环的速度，以及一些相关方面，这些都是非常值得关注的，所以平时的时候一定要注意好这方面，这样才能够让健身的效果最大化。
健身的19句良心话
又到了脱衣见肥肉、倒影似三人的季节，在夏天来之前，还有一些为穿上dream outfit奋斗的时间。如果你不打算一懒众衫小，那不妨考虑一下这19条掏心掏肺的健身建议。
1.不要对健身抱有过高期待。健身不是包治百病的良药，动起来不会立刻变超模，可能只能健康一点点，但是也有了一点点。
2.给自己定一个实际目标。以2.5Kg为一个计量单位会是不错的开始，不要妄想一下子从100Kg减到70Kg，那样医院大概也要向你招手了。
3.制定一个可坚持的计划。在你打算撒银子给健身房的时候，请测量一下你家或办公司与健身房间的距离，步行超过10分钟就放弃吧。不然钱扔进去一年你也不一定去三次。
4.选定一天中意志相对坚强的时刻去锻炼，一口气穿好衣服和鞋，出门不要回头、不要停顿。
5.你终会明白，健身前后的热身和前戏一样重要。
6.好好选一组喜欢的歌，也许它们能够激励你跑完最后一公里。
7.选择运动就不要吃药了。
8.可以一个人就不要一群人一起，不然结果很可能是健身半小时，在聚餐地点吃一小时饭。
9.攀比运动成绩没有用，在朋友圈假装自己跑步更愚蠢。
10.记住健身房里有两种人：一种人在使用完健身器材之后会将器材清洁干净，另一种则是世界上最恶劣的一群人。
11.世界上不存在所谓的燕麦低卡抗氧化能量补充棒。它，就是一根巧克力棒。
12.随便你今晚做10分钟卷腹训练，或者做20分钟深蹲。但是永远不要做我今晚吃了块儿蛋糕我要消耗掉的20分钟训练。
13.任何时候想要为了运动花大价钱的时候，都想想有没有便宜的替代品。本能的东西有时不需要砸钱。
14.不要对名为日出、地狱和skinny的课程抱太多希望。
15.健身初期别买顶级运动鞋，也别买有型的无袖紧身衫，那些不是给你这样的初级者准备的。
16.你在泳池里假装游得很优雅的时候，大家都看得出来。
17.分享一个事实：如果你只是想着去健身房而不付诸行动，半个卡路里也烧不掉。
18.不要小看健身中碰到的姑娘，她可能比你能跑一百倍。
19.最后一条，相信时间守恒定律，时间花在哪里将来是看得到的。同理，东西吃到哪里以后你也能看到。
好了，说了这么多都累了，不如吃点巧克力看集肥皂剧吧!
运动健身过度的7个表现
健身是好事，运动会成习惯，但是小心别成了健身狂人，影响正常的生活，甚至对身体健康带来影响。
1、感觉到身体疲劳
运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。
2、肌肉疼痛
运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3 4 或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。
3、食欲不振
是由于运动量过大，对身体刺激过度，抑制了自身的食欲，此时要注意饮食的营养和搭配。
4、恶心呕吐
运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。
5、头晕头疼
在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。
6、口渴
大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分
7、感到精神压力
健身和运动的初衷是缓解压力，使身心愉悦，如果运动之后感到身心不能放松，反倒感觉身心俱疲。应该及时自我调节，减小运动量。
经常下蹲的好处
医学研究发现，婴儿多爬能促进背部脊神经的发育，而现在的婴儿却直接从躺或坐开始走或跑。蹲的姿势与胎儿在子宫里的姿势是非常相像的，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。蹲也许是一种不雅观的姿势，但专家认为，现代人在摒弃蹲的同时，也摒弃了健康。
可惜的是，虽然人们发明了各种各样漂亮舒适的席梦思和人性化设计的桌椅，可是腰颈肌劳损、骨质增生、糖尿病和肥胖症等一起向人类袭来。在讲究站有站相、坐有坐相的现代人眼里，不仅不会蹲，连弯一下腰都气喘吁吁。究其原因，就是人们躯干部长期采取一种强直体位，活动得太少了，工作时越来越多地采取坐的姿势造成的。
蹲时，身体两个最大的关节――膝关节和髋关节折叠到最大程度，各关节几乎不承受身体重量，躯干部肌肉却得到活动。尽管过去负重作业很多，但除了因妇女生育和营养缺乏以外，腰肌劳损和退行性病变很少，富贵病更无从谈起。因此，人们在家里或适当的时候，不妨多蹲一蹲，每天坚持转腿，站在地上双脚站拢并微微下蹲，双手按住双膝，按顺时针转36圈，再逆时针转36圈，坚持做两次。这样能挤压腹部血液，促进静脉回流，缓解腹部淤血，缓解视力疲劳，防止近视及视力衰退;可增强膝部关节和腿部肌肉的力量，对防治膝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋等症，效果明显。
运动助你激荡脑力
做运动有助于脑力的说法，可能会令你惊讶。但研究人员已从愈来愈多的证据中相信，运动有助于集中精神，创造力及解决问题能力的增强。但究竟怎么做呢?
柯斯楚巴拉医生说：「心脏中流出的血液有二○%到脑部。在跑步时，心跳急促、血液加速流动、改变了脑的生化状态，增加氧气。」
适当的血液氧气含量能促进脑力似乎是有道理的。圣地亚哥州立大学的马兹培契博士，以此理论推衍，找了三十一位自愿者来测试节食和运动对其脑力技巧的影响，他们都在长寿研究中心中进行节食、运动等训练，平均年龄六十岁，每人多少有心肺功能的毛病或像糖尿病、关节炎之类老年人特别容易犯的疾病。这些自愿者在二十六天中，加入中心的运动计画──大多是日常的步行。
组员们同时进行饮食控制，吃大量的蔬果、少许肉和卡洛里，不吃脂肪或油(米饭中含量例外)，不吃单糖(尤其是糖精、蜜等)，另外，食物中亦不加盐。
在整个计划进行前后，组员们分别接受各种测试，测量其自我控制、耐力、成就感、和知识效率等改变，组员们在运动计画完成之后，明显地分数增高了，表示他们的语言流利度、思考、听力和感官知觉能力均有增强。
在另一项精神敏锐度的测试中，这群人在饮食控制和运动计划之后，分数亦偏高，而这一切改变费时不到一个月。
神奇的蜂蜜 让你轻松瘦
蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，让你三日狂减7斤不是梦!
一周蜂蜜减肥法
第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)、第二、三天：正常饮食、第四天：只喝蜂蜜、第五、六天：正常饮食
第一天 食物分配试后感
早餐：蜜糖水一杯
午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜
下午茶：两汤匙蜂蜜
晚餐：蜂蜜玫瑰花茶两杯
第二天
早餐：蜜糖绿茶一杯
午餐：蜂蜜薄荷茶一杯、一汤匙蜂蜜 下午茶：蜜糖水一杯 晚餐：蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜
第三天
早餐：蜜糖水一杯
午餐：蜂蜜甘菊茶一杯
下午茶：一汤匙蜂蜜
晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯
通常一星期下来可瘦3—4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜。当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食，八分饱就好。
用蜂蜜减肥法的女星：金喜善
很难想象韩国第一美女金喜善在进入演艺界前，是一个毫不起眼的“小胖妹”。其实她的食量并不大，但喜欢吃甜食的她，就是戒不了甜品的诱惑，是朋友介绍的“蜂蜜减肥法”，让她保持迷人的好身材。
她向大家介绍说，虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。
蜂蜜+白醋减肥有奇效
最近发现一个经事实验证有效的减肥美容方法：蜂蜜+白醋，现介绍给大家。
在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法：
1、早餐前20分钟空腹喝;
2、中餐和晚餐后立刻喝
值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米、高粱、黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋，因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整。
蜂蜜减肥有可取之处，大家不妨一试。不过，这种减肥方法在营养均衡方面有欠缺，也容易反弹，所以大家还需要配合适当的运动与营养膳食。
美容瑜伽让你轻松瘦脸
虽然春天到了，不过冬天的“浮肿”好像还没有完全消退;这时候就让美容瑜伽来帮大家吧，美容瑜伽可以让大家轻松瘦脸;美容瑜伽都是脸部运动，貌似做鬼脸。
虽然春天到了，不过冬天的浮肿好像还没有完全消退;这时候就让美容瑜伽来帮大家吧，美容瑜伽可以让大家轻松瘦脸;美容瑜伽都是脸部运动，貌似做鬼脸，下面就赶紧来体验一下吧。
美容瑜伽：
1.两眼瞪大，目视前方，双唇自然闭合。
2.将你的眼睛，鼻子，嘴巴，都紧缩在一起!尽自己所能噢!保持5秒钟。
3.将嘴巴张开成O的嘴型。美容瑜伽的动作是眉毛，鼻子感觉向上提起!眼睛张开!保持5秒钟。
4.将嘴巴张开成a的嘴型。眉毛，鼻子依然向上提，嘴巴想两侧张开!保持5秒钟。
5.闭上眼睛嘴巴，放松。
6.眼睛不睁开，眉毛向上提，眼珠在眼睛里面向上翻!这式美容瑜伽应保持5秒钟。
7.瑜伽动作是抬起头。眼睛看向上面。
8.嘟起嘴，用力将下巴的肌肉拉紧。
美容瑜伽不分时间、地点，在哪儿都能练(不过为了自己的形象考虑，最好独自练习)，相信大家只要持之以恒，轻轻松松就能成为小脸美女了。
另类瑜伽让你轻松享瘦
谁说练习瑜伽一定要到健身房或瑜伽室呢?在家也同样可以轻松练瑜伽，而且饭后10分钟，就能让大家轻松享瘦;这样另类的瑜伽真的能帮助大家减肥吗?
谁说练习瑜伽一定要到健身房或瑜伽室呢?在家也同样可以轻松练瑜伽，而且饭后10分钟，就能让大家轻松享瘦;这样另类的瑜伽真的能帮助大家减肥吗?很多人有此疑问，但我想只有真正试过的人才知道答案。
练习 雷电坐
1、跪姿，两小腿胫骨着地，两脚脚背平放在地板上，两大腿与地面垂直。
2、双膝并拢，两脚大脚趾交叉摆放，两脚跟倒向两边。
3、坐下来，臀部落在分开的两脚跟之间。
4、双手放在两大腿上，抬头，双眼平视前方。
练习功效：选择在饭后10分钟内开始练习效果最佳。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速，可以促进消化，并且能平衡身体各部位的神经系统，使养分输送均匀，减少了局部堆积脂肪的可能。
温馨提示：饭后1020分钟，切勿不可静坐着，否则最容易堆积脂肪;而今天小编给大家推荐的坐式瑜伽，虽然是坐着，可是腰背挺直的坐着比站立消耗的热量还要多，所以大家就放心坐吧。
网：/瘦背部的运动有什么
说起背后的赘肉，是令很多女性朋友比较懊恼的，比起小腹赘肉来讲，背部的赘肉是更难以去掉的，背部肌肉比较厚实显得我们的上半身比较魁梧，形象实在是不佳。不少朋友通过节食、运动等方法都无法将背部的肌肉成功减去，这是因为没有掌握正确的运动方法，下面就为大家来介绍下瘦背部的运动有哪些。
首先准备橡皮筋，然后双脚打开与肩同宽，将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长，可在脚下缠绕1-2圈。
双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地 面水平时静止，并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。
持铃耸肩两脚分开宽于肩站立，两下体前持哑铃，手背朝前。 双肩用力上提，然后放松。反复做10-15次。提肩后、要向后拉下，效果最好。主要锻炼斜方肌下部和提肩胛肌。辅助锻炼大、小菱形肌、大、小圆肌，棘下肌。
俯身，腿可直可屈，两手自然下垂持哑铃。用力屈臂提肘，做划船动作。反复做10次。主要锻炼背阔肌。辅助锻炼斜方肌中、下部、后三角肌，大、小菱形肌，大、小圆肌、棘下肌。
通过以上的介绍，我们了解到了很多瘦背部的方法了，其实不管是什么样子的运动，想要减哪个部位的赘肉，最为关键的就是坚持，不坚持再有效果的运动也会没什么作用的。另外如果在运动的过程中出现了肌肉不适的现象，那么就需要适可而止。
睡前做什么运动减肥 七种运动让你轻松瘦不停
80岁篮球奶奶爱运动
李国川老奶奶准时出现在球场边。小区里有不少业主都认得她，虽然喊不上名字，但只要说起“篮球奶奶”，大家就对得上脸。80岁的李奶奶身高1米52，是湖南衡阳人，3年前来福州和儿子同住，在老家就是家庭主妇，来福州后，平时除了帮儿子做些家务，就在小区锻炼。“纯粹是闲不住，喜欢锻炼。”李奶奶说，正好家里小孩子平时也打篮球，在小孩上班时间，她就蹭篮球耍耍。简单运球、小跳步投篮，这些动作李国川都伸展自如。从球场一端底线到另外一端，李国川为自己设定了6个定点投篮的位置，每个位置必须进12球，总共投进72球后，就结束运动。整个过程40分钟左右，大约要出手100多次，命中率近70%，在场围观的年轻人都自叹不如。
除了篮球，李奶奶还天天坚持做俯卧撑、仰卧起坐。“我早上做150个俯卧撑，傍晚再做150个仰卧起坐。”李国川说，150次分三组完成，中间略微休息，开始动作会快一些，后面动作会慢一点，一般20分钟可以做完150次。“能连续做这么多下俯卧撑都是一点点积存起来的，刚开始时只做5下、10下，后面量一点点增加，3年多坚持下来，150下刚刚好。”
李奶奶说，各种运动都非常喜欢，羽毛球、踢毽子还经常向年轻人挑战，但一点也不吃亏，这是坚持锻炼的结果，现在她吃得香、睡得好，身体一点毛病也没有。李奶奶一口气做了十几个引体向上。
老人保健有10个注重事项
老年人身体素养没有年轻人的强壮，身体的各器官功能也在不断的减退，这就要中老年人注重养生保健来保持身体健康。那么，老年人如何保健?老年人养生注重事项有哪些?
1注重精神卫生
老年人要热爱生活，情绪乐观，待人接物应豁达大度，说话行事要光明正大，想得开，少生气。
2动静结合
老年人退、离休后，应天天坚持户外运动。但运动量要适度，不宜太剧烈，以散步、慢跑、打太极拳、练气功为好。同时，亦要有静坐静卧的时间，特殊是在疲惫后，更应安静休息。
3饮食有节
食品必须是轻易消化、富于营养的。除五谷杂粮之外，牛奶、鸡蛋、豆浆等既有营养，又便于食用;新鲜蔬菜、水果含有多种维生素，不可缺少。饮食宜清淡，防止辛辣刺激，多饮茶水;要有规律，不吃零食、不偏食;戒烟、忌酒。
4保证睡眠
天天至少8小时。白天应有适当的休息，要睡好午觉;感到疲乏时便可打个吨。卧室须通风、洁净，温度适宜，光线应暗一些。长期失眠者，可在医生指导下，服用适量的安眠药。
5注重口腔卫生
早晚和饭后须刷牙或漱口，保持口腔清洁。有了牙病，应及时请医生诊治。
6大便要通畅
天天一次排便，最好是在早晨。有些老年人经常头昏烦躁或周身不适，究其原因，往往是大便秘结所致。多进食新鲜蔬菜、水果和多纤维素食品，能使大便通畅。切记不要随意采用泻药。
7勤洗澡、勤更衣
冬天最好1周1次，夏天天天1次。穿衣要舒适、宽畅，要注重气候及室内外温度的变化。
8保持适度的体重
步人中年，有人便开始“发福”。在男性，脂肪多沉积在腹部;在女性，脂肪多沉积在乳房、臀部和大腿上部。一般来说，超过标准体重20%以上时称为肥胖。肥胖的最大危害是它会带来许多老年性疾病，轻易发生高血压、冠心病、痛风、胆石症和胰腺炎等病。另外，老年人体重超重还会增加脊柱和关节的负担;轻易发生背痛、关节炎和关节变形等。保持适度体重的理想办法是：操纵饮食和体育锻炼。
9防御传染病
由于机能衰退，老年人的反抗力下降，因此极易患传染病，须做好预防。要坚持好的卫生习惯，不用公用茶杯和毛巾。
10保持正确的体态
平时应自然地使胸脯前挺，腹部内收，这样可以防止和克服老年人的弯腰、驼背现象。
七种球适合老年人健身锻炼
1健身球
目前老年健身球有空心铁球、石球、玉球等，均有不同的型号。锻炼时，手持两个健身球，沿顺时针或逆时针方向有节奏地转折，每次可练10余分钟，天天可练数次。健身球主要是增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性，可增强指力、掌力、腕力，对预防老年人手抖及指关节和腕关节僵直颇有好处。健身球刺激手掌穴位，可反射性地调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲惫的作用，同时还有舒经活血、强筋健骨、强壮内脏的功效。
2乒乓球
常做乒乓球游戏锻炼可增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有用地增强内脏功能，延缓衰老。
3羽毛球
羽毛球比赛规则相对简单，羽毛球锻炼可增强腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性，有益智健脑的作用。
4网球
通过运动可取得羽毛球运动同样的锻炼效果。其运动量比羽毛球大，且需要网球场或较大的空地才能进行锻炼。
5门球
运动有竞争性，比赛时间短，运动量不大，而趣味性很强，比较适合老年人。门球运动锻炼可增强腰背、四肢肌肉力量，并有健脑作用。
6台球
是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身项目。通过动脑、动眼、动手及脚步移动而达到强身健体的方法。
7高尔夫球
是一项高雅的户外运动项目。以棒击球入穴，击球时在起伏不平的场地上行走，腰背肌肉可得到锻炼，很适合老年人。
总结：不同的锻炼方式有不同的健身效果，老年人们可以根据个人爱好爱好适当混搭选择。运动不仅仅是一种锻炼身体的手段，也非常的适合老年人退休后休闲娱乐。
总结：老年人都希望自己可以很长寿，可以安享晚年，这就要自己在生活中多加注重，做好养生保健工作。那么，以上小编为您盘点的老年人养生秘诀来学习下吧。
