背部养生方法
2020-12-18专家表示，背部可以说是整个人体的缩影，对背部的保健和科学的刺激，能对五脏六腑的功能调节起到有益而积极的作用，刺激背部经络调和气血，春季升阳气从背部开始，下面一起来看看背部的养生方法。
背部养生，首重保暖
中医认为，背为阳，腹为阴，人体背部分布的基本上是人体的阳经，所以背部的脊柱是主一身阳气的督脉所在。督脉与六阳经有联系，称为阳经之海，故其统摄一身之阳，全身阳气的运行都与脊柱有关，因而，背的寒暖与脏腑的功能息息相关。
养生四要慎动》中提到：背者五脏之附也，背欲常暖，暖则肺脏不伤。《摄生消息论春季摄生消息论》又说：不可令背寒，寒即伤肺，令鼻寒咳嗽。因此，当风寒入侵人体时，背部是首当其冲的。背部受寒，就会出现腰酸背疼、肌肉抽搐等问题，并可能导致下肢关节及内脏等的不适，形成病害。尤其是患有风湿痛、支气管炎、胃及十二指肠溃疡以及心血管疾病的人群，做好背部保暖十分重要。就算是在夏天，天热汗出腠开，也容
更多>>刮痧是以中医皮部理论为基础，用刮痧板在皮肤相关部位刮拭，以达到疏通经络、活血化淤之目的。但刮痧疗病时应注意相关注意事项，防止出现意外。下面小编就给大家降降背部刮痧的好处方法及注意事项，一起来看一下。
背部刮痧的好处
对背部保健刮痧主要是对督脉和膀胱经做刮痧，就是刮拭人体的背部，经常性刮拭这些部位，可以清除五脏六腑的代谢废物，排除外邪侵袭而引起的隐患，对五脏六腑的生理功能有很好调理功效，进而保障人体内环境的稳定。
背部刮痧的方法
大杼、胆俞、肩贞穴等背部保健刮痧：先刮拭大椎至脊中穴，要从上而下刮拭，刮25次;接着沿背部的膀胱经刮拭，自上而下从大杼穴刮至胆俞穴，左、右各刮拭25次;最后从背部的膀胱经分别向左、右肩部方向刮拭，自上而下进行排刮，按顺序刮拭肩井、秉风、臑俞、肩贞等腧、膈关、魂门各穴位，分别刮拭20遍。
刮拭背部正中线：从大椎穴至长强穴上。由上向下刮拭，用力应轻而均匀，中间不要停顿。
更多>>现在的上班族一坐就是一整天，而且不是一整天伏案工作，就是一整天对着电脑，长时间保持同一种姿势。久而久之对背部有很大的伤害。那要想拥有健康的背部要注意些什么呢?下面就来具体的了解一下。
1、控制体重
请记住您的脊椎承受着您的全身重量。要减轻您脊椎受力的一个好方法，就是维持您的标准体重，试想您自己背负一个五十公斤的沙袋和背负一百公斤沙袋时的情形，然后再想您要您的脊椎背负多少公斤的沙袋?理想的状况试不要超过您的标准体重五公斤以上可以让你更健康。
2、戒烟
根据统计抽烟的人比不抽烟的人，背部酸痛的情形高出二至三倍，因为香烟中的尼古丁会使得微血管收缩进而使得营养脊椎的养分减少，脊椎椎间板功能逐渐退化而造成酸痛的情形。
3、轻微的背痛
当有轻微的背痛时就是一种警告讯号，必须要加以重视，请专业的医生处理以免问题变大。 4、站立的时候
当我们站立时，脊椎承受我们所有的0体重，所以站立的姿势非常重要，而
更多>>长时间的不进行身体的锻炼就会出现背部或者颈部疼痛的症状，目前还没有有效的药物对于这种症状进行环节，很多人都想要通过按摩环节背部或者颈部的疼痛，但是按摩方法在逐渐的增加，导致很多人都不知道怎么选择，那么颈部背部按摩方法有哪些?
1.先将油擦在颈部，一直沿着涂到背部。之后用一只大拇指，沿颈部一次一边，平均地指压。
2.在脊椎的一側同时用兩支大拇指，从颈部下方沿著脊椎按下。
3.按摩背部的时后，压距脊椎1公分处。快速地按能达到刺激的功效，缓慢地则有助松弛。
4.按到尾骨的时后即完成第一阶段。之后照刚才的方式按脊椎的另一側，指压的点尽量平行。
5.两只拇指分別按在脊椎的两侧，往下向外慢慢地移動。从尾椎开始按到颈部下方為止。目地是缓慢地从指压点散发能量。
6.用揉捏的方式按摩肩膀。目地是消除肩膀累积的压力。
7.大拇指压在脊椎的两侧，在距脊椎1公分左右处，轻轻地往下按压。从颈部的下方开始，与第5步相
更多>>拥有健壮结实的身材，会让男性看起来更具男性魅力，所以一般在生活当中，很多的人都会通过锻炼的方法，帮助自己达到很好的锻炼身材的效果，但是想要拥有更加完美的身材，对一些锻炼的方法以及技巧问题，也应该注意掌握，下面介绍的是关于背部肌肉的一些锻炼方法。
（1）背阔肌上侧和外侧部分
引体向上 ：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
背部肌群锻炼方法大全
坐姿下拉 ：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
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（2）背阔肌下部
窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法
站姿直臂下拉 ：主要锻炼下背阔肌
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（3）背阔肌中部
单臂哑铃划船 ：能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会
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杠铃俯身划船 ：是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。
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更多>>男子的肌肉是很值得炫耀的一件事情，而在女性们眼里，有肌肉的男人才是有魅力的，这样才会让更多女子青睐，肌肉不是一时半会就有的，而是坚持努力锻炼才会得到的，很多男子喜欢锻炼这个背部肌肉，背部肌肉锻炼的方式也是很多的，很多人喜欢用哑铃来锻炼，用哑铃锻炼也是有很多作用的，下面我们来看看这个哑铃背部肌肉锻炼方法。
要有结实的、胀爆袖子的手臂，需要对从手掌到肩膀的每一块肌肉都均衡锻炼。下面几个动作专注于刺激臂膀肌肉，每个动作之间不要休息，做完最后一个动作后可以稍停几十秒(不要超过1分钟)后接着下一次循环。
一，坐姿哑铃单臂屈伸
坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上。右手持哑铃向下悬垂，手臂后面靠在右大腿内侧，接着前臂向上弯曲，带动哑铃向肩膀方向运动，然后回到起始位置。反复做8-12次后，换左手进行。
二，坐姿三头肌伸展
坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上，后背挺直，双手合
更多>>很多人身体有各种各样的肥胖，如果身体肥胖程度不同的话，那么在减肥的时候所做的瑜伽都是不一样的，很多人由于身体长期过度的肥胖，所以说总是找不到合理的方式来解决这样的现象，有的人背部也是有肥胖的现象，如果背部肥胖太严重了，那么就有可能会诱发很多不良因素，看起来游驼背的现象，穿衣服也不美观，那么瘦背部瑜伽的方法有哪些?
第一式：
右腿向正后方撤出一大步，同时双手臂慢慢上扬，两大拇指和食指并拢，用力向上伸直，想象着手臂无限向上伸长，头部跟着后仰，保持背部肌肉全面紧缩状态。保持15秒后，再换左腿来做同样的动作，重复10次。锻炼背部肌肉，让后背更紧实。
第二式：
两腿紧紧并拢，双脚保持四十五度角。手臂向上伸直直至两手大拇指与食指并拢，身体向后仰到最大限度，重复5个深呼吸之后，回复原位，休息几秒钟再接着做。若刚开始不容易保持身体平衡，可以尽量减小后仰的幅度。
第三式：
两腿前后岔开一大步。做背后观音手状
更多>>很多人背上的肉太多了，所以说就会选择给自己用瑜伽的方式来锻炼，做瑜伽锻炼才可以得到好的效果，瑜伽锻炼是一种可以提高身体体质，还可以完善身体的不良现象，如果身体过度的虚弱，那么通过做瑜伽锻炼是可以改善这种虚弱的现象，而背部的瑜伽练习是要采取伸展和拉伸的方式来完成，那么瑜伽背部练习方法有哪些呢?
一、这组动作可以伸展颈部、背部肌肉，缓解颈椎不适，缓解腰痛、背痛，使上半身得到放松。扩张双臂，可以吸入更多的新鲜空气，使身体得到充足的氧气。
1.双手合十。
2.双臂缓缓向上伸展，拉伸颈部、背部肌肉。
3.双臂分开，向后伸展，头部向后仰。
二、这组动作有利于消除肩部、背部以及颈椎的紧张感，舒展身体，放松心灵。经常练习，有助于缓解背部不适，使身体更加柔软。
1.双手放在大腿上，放松。
2.缓缓直起上身，用左手握住左脚跟，眼睛看左手指尖。
3.右手向后伸展，眼睛看右手指尖，还原至动作1。
4.反方向重复动
更多>>相信在现在不少朋友都存在背部健康问题，背部酸软，背部疼痛等等这些都是背部问题的表现，缓解背部问题，找到最有效的治疗方式，下面我们要做到就是介绍背部健身训练方法，只有掌握相应的方式方法改变原本不健康的生活方式才能有效解决身体健康问题，就来看看文章吧!
背部健身训练的方法有下面几点：
1、宽握引体向上，每日20次重复做，坚持练习一个月;
2、横杠缆绳下拉，每日12个，重复12次，坚持一月;
3、杠铃划船，每日8次，重复日期根据自己锻炼习惯随机组合;
4、杠铃硬拉，每日12个，坚持时间可以长久坚持;
5、哑铃硬拉，健身房必备武器，每日基本12次;
6、坐姿划船，每日基本8次，重复日期是长久坚持，根据自身效果而定;
7、单臂哑铃划船，重复动作12次;
8、杠铃反斜拉，重复动作8次，主要为减脂动作;
9、弹力绳背拉，主要为肌肉拉升耐力动作，长期坚持，有助于进入高强度无氧运动。以上动作的具体情况
更多>>背部肌肉是仅次于大腿的第二大肌群，所以在健身房很多‘老人’都会选择练背而不是练胸，无论对于想要塑型还是想要减肥的朋友，练背都是最佳的选择，因为练背可以提高自身的新陈代谢，使减掉脂肪的效率更高，但是练背一般都是需要一些器材的，徒手练背是特别困难的。
在家练背部肌肉的方法
工具
一对哑铃
方法
1、俯身双臂划船，这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝，两手各持一哑铃(掌心相对或向上)，垂于身体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，(挺胸，两肩往后扩张)稍微停顿一会儿，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。
2、动作要领是：背部一定要挺直，身体尽可能前倾与地面平行，用背阔肌的力量将哑铃提起，至顶峰时挺胸、收肩。 建议每次做4-5组，每组8-12个，第一组重量稍微轻些，后面几组重量控制在做第12个力竭左右，组间休息一分钟左右。上举时吸气，放下呼气。
3、动作关键：上体不宜上抬，避免
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