告别“拜拜肉” 塑造纤长手臂
冬季养生焖肉。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！如何避开有关运动养生的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“告别“拜拜肉” 塑造纤长手臂”，希望对您的养生有所帮助。
拜拜肉，又称为蝴蝶袖，只需完成以下5个简单快速的手臂练习，你便可以庆祝自己进入“无袖”新生活。你所需要的仅仅是一对3磅到5磅重的哑铃和一个健身球。
只需完成以下5个简单快速的手臂练习，你便可以庆祝自己进入“无袖”新生活。你所需要的仅仅是一对3磅到5磅重的哑铃和一个健身球。
肱三头肌练习
锻炼部位：腰腹和臀部
膝盖弯曲90°坐在健身球上，双手各握一个哑铃
双脚向前走动，直到上背和头部完全靠在球面上。抬起臀部，使身体躯干呈一条直线。
朝天花板伸展手臂，然后弯曲手肘使哑铃降低到头部后方，再伸直手臂。
把这组动作重复15次后，恢复站立姿势。
双手哑铃划船
锻炼部位：肩膀、上背、肱二头肌
双脚以臀宽分开站立，右手握两个哑铃。
右脚往后迈步，膝盖稍微弯曲，身体从臀部以上向前倾，左手扶在左腿上。
伸展右臂使其略低于肩部，再弯曲肘部使哑铃向肋部划动;然后再重新伸展。
重复这个划船动作12次后，换另一边腿站立并换手持哑铃，再重复以上动作。
哑铃飞鸟
锻炼部位：肩膀、腰腹、臀部
双手各握一个哑铃，右腿站立，左腿往后抬高几英寸。
背部挺直，哑铃举至肩部以下，身体从臀部以上向前倾。
抬起左腿的同时，向外、身体两侧抬起手臂，继续前倾直到身体几乎与体面平行。
再恢复到起始动作。把这组动作重复12次，再换边重复以上动作。
蹲起转身
锻炼部位：肩膀、上背、臀部、腿部
双手各握哑铃，两脚以肩宽分开站立。
下蹲并双手把哑铃放到胸前，肘部向身体两侧分开。
哑铃弯举
锻炼部位：上背和肱二头肌
双脚按肩宽分开站立，膝盖微弯，双手各握一个哑铃，手臂放于大腿前，掌心向上。
直接把手臂举到体前胸部位置，肘部固定不动，把右手弯向右肩，再伸展。
再用左臂重复这一动作20次，然后换右臂进行弯举。
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瘦手臂瑜伽击退拜拜肉
【导读】瘦手臂瑜伽击退拜拜肉，练习时手肘不能移动，而弯肘时保持位置与肩同高，同时放慢速度做效果更好。另外大家可依据个人情况，适度增加练习强度，如手握矿泉水瓶，这样增能起到更好的效果，一起来看看瘦手臂瑜伽击退拜拜肉。
瘦手臂瑜伽击退拜拜肉
瘦手臂瑜伽动作一：床上瘦臂式
step1手臂平稳舒展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注重伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持平均的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。
Step2手臂交叉握拳上舒展双腿交叉盘坐在床上，保持腰背挺拔，两手向前交叠，扭转并手指交扣，握拳。慢慢将手臂向上舒展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，重复三次。
Step3 俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注重不要翘屁股。停住10-15秒后，重复三次。
功效：有用关心你消褪手臂赘肉，舒缓手臂酸痛，减少疲惫感。
瘦手臂瑜伽动作二：椅上松肩式
step1自己坐正于椅上三分之一处，坚持挺拔腰背，双膝并拢，双眼平视。
Step2吸气，保持上身不动，将双肩耸起，止息，停留数秒。
Step3缓慢吐出气，上身不动，放松两肩，尽量舒缓自己绷紧的神经。
Step4还原，往返重复做数次。
功效：排除手臂脂肪，解除肩颈酸痛，促进肩部和颈部的血液循环等。
瘦手臂瑜伽击退拜拜肉
瘦手臂瑜伽动作三：手臂旋转式
step1做好坐姿准备。
step2将双臂左右侧平举，掌心向下。
step3保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。
功效：延伸整个手臂线条，使其变得更加修长与更加紧实，让你彻底告辞拜拜手.
塑身提示：尽量收紧整个臂部的肌肉，双肩放松，不要耸起。手臂始终保持与地面平行，画圈时身体不要跟着动，将注重力放在大臂处。
瘦手臂瑜伽动作四：曲臂式
step1挺拔上身，让臀部自然坐在椅子前的2/3处，平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直，同时与肩同高上。然后自然呼吸，放松，为下面的动作做准备。
step2吸气的同时你需要弯曲两肘，让手臂弯曲成90度角；然后再吐气，随之将弯曲的两肘靠向肩部，然后往内收缩，重复动作12次，12次为一回，建议天天做2回。
功效：将手臂抬平并向内收缩，再使到二头肌屈曲，让三头肌得到舒展。这样可以稳固肩关节，从而让手臂线条的线条更秀丽，手臂变得更加修长。
让手臂摆脱拜拜肉 毛巾瘦手臂操纤细手臂
冬天来了，夏天还会远吗？经过秋天的洗礼，你的胳膊是不是早已堆满的赘肉？如果你不想穿短袖衣或小背心时暴露1双“麒麟臂”，需要开始瘦手臂战略了。如何才能瘦手臂，极速赶走拜拜肉呢？试试下面的一套毛巾瘦手臂操吧！
毛巾收手臂
Tip：站立时，身体要保持挺直，做动作时手部不要贴着头部。
针对部位：手臂内侧位置，令手臂线条更优美。
1、双脚分开，双手握住毛巾放在胸前拉直，双手与肩膊成一直线。
2、高举毛巾至头顶，维持动作约20秒。
3、双手向左移，至左手成120度角，毛巾要依然保持挺直，维持动作约20秒。
4、然后双手向右移，至右手成120度角，维持动作约20秒，每边重复动作10次。
书本后推手臂
Tip：做动作时腰部要保持挺直，双脚应微微分开，举起书本时手臂要保持不动，感到手臂内侧酸软便是适当。
针对部位：手臂后侧的肌肉，可以收紧二头肌“拜拜肉”位置。
1、左手拿着书本向上伸直，右手紧紧握住左手手踭。
2、深深吸一口气，然后左手向后屈曲至后脑位置，维持动作约20秒。
3、慢慢呼气，将左手慢慢提升成水平线，维持动作20秒，左右各做10次。
书本提升收手臂
Tip：若想效果更事半功倍，可改以水樽或哑铃代替。
针对部位：可伸展上臂内侧肌肉，令上臂更紧实。
1、单手以手掌托着书本放在腰间位置。
2、慢慢把书本托至肩膊高度，维持动作约10秒。
3、把书本托至高过头顶，维持动作10秒，左右手各重复动作10次。
矮柜收手臂
Tip：弯曲手肘时，手肘弯曲角度要大。
针对部位：可收紧二头肌“拜拜肉”的位置。
1、站在矮柜前，臀部紧贴柜边双手及双脚伸直，手腕握住柜边。
2、用双手支撑上半身，双脚屈曲成90度，双手尽量保持挺直。
3、然后把身体再座低，双手屈曲至90度，维持动作20秒，重复10次。
口臭
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【导读】四式瘦手臂瑜伽击退拜拜肉，许多美女打招呼的时候都有所顾忌，因为怕自己的拜拜肉现型.所以，小编就为大家介绍四式瘦手臂瑜伽击退拜拜肉。
四式瘦手臂瑜伽击退拜拜肉
瘦手臂瑜伽动作一：床上瘦臂式
step1手臂平稳舒展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注重伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，维持平均的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。
Step2手臂交叉握拳上舒展双腿交叉盘坐在床上，维持腰背挺拔，两手向前交叠，扭转并手指交扣，握拳。慢慢将手臂向上舒展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起你的头，维持缓慢地呼吸，重复三次。
Step3 俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，维持从头到脚在一个人平面上，注重不要翘屁股。停住10-15秒后，重复三次。
功效：有用关心你消褪手臂赘肉，舒缓手臂酸痛，减少疲惫感。
瘦手臂瑜伽动作二：椅上松肩式
step1自己坐正于椅上三分之一处，坚持挺拔腰背，双膝并拢，双眼平视。
Step2吸气，维持上身不动，将双肩耸起，止息，停留数秒。
Step3缓慢吐出气，上身不动，放松两肩，尽量舒缓自己绷紧的神经。
Step4还原，往返重复做数次。
功效：排除手臂脂肪，解除肩颈酸痛，促进肩部和颈部的血液循环等。
四式瘦手臂瑜伽击退拜拜肉
瘦手臂瑜伽动作三：手臂旋转式
step1做好坐姿准备。
step2将双臂左右侧平举，掌心向下。
step3维持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。
功效：延伸整个手臂线条，使其变得更加修长与更加紧实，让你彻底告辞拜拜手.
塑身提示：尽量收紧整个臂部的肌肉，双肩放松，不要耸起。手臂始终维持与地面平行，画圈时身体不要跟着动，将注重力放在大臂处。
瘦手臂瑜伽动作四：曲臂式
step1挺拔上身，让臀部自然坐在椅子前的2/3处，平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直，同时与肩同高上。然后自然呼吸，放松，为下面的动作做准备。
step2吸气的同时你需要弯曲两肘，让手臂弯曲成90度角；然后再吐气，随之将弯曲的两肘靠向肩部，然后往内收缩，重复动作12次，12次为一回，建议天天做2回。
功效：将手臂抬平并向内收缩，再使到二头肌屈曲，让三头肌得到舒展。这样可以稳固肩关节，从而让手臂线条的线条更秀丽，手臂变得更加修长。
要点：练习时手肘不能移动，而弯肘时维持位置与肩同高，同时放慢速度做效果更好。另外大家可依据个人情况，适度增加练习强度，如手握矿泉水瓶，这样增能起到更好的效果。
瑜伽常识 练习瑜伽帮你减去手臂拜拜肉
有很多人都会有两只手臂肉肉的问题，这样就会显得整个人非常的粗壮，而且如果手臂肉非常多或者很粗的话，那么很多款式漂亮的无袖上衣 你都要很遗憾的和它们说无缘了，现在天气越来越冷，衣服越穿越厚，这个样就会显得你的手臂更加的粗壮。
如果整个人看起来都非常臃肿的话，那么就会给人感觉非常的肥胖，自己也会显得非常没有自信，这是非常不可取的，那么该如何来解决这个问题，就来看看瑜伽的吧，它的效果非常的好，尤其是在塑形这块，现在就赶紧来跟小编一起学习一下，怎么利用瑜伽减手臂上的赘肉。
1、跪姿侧身展
step1 跪姿，右膝盖着地，左腿伸直指向左侧，伸直背部，双臂伸直与地板平行，并指向身体两侧，手掌朝下，眼睛目视前方。
step2 身体向右下方弯下，右臂伸直撑在地板上，左手握拳置于左腰间处，身体微微右倾。
step3 左臂伸直并举起，靠近左耳，身体右倾，保持自然呼吸，换到另一边重复做。
2、跪姿摆臂
step1 跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上方，伸直背部，双手置于膝盖上，挺胸收腹，深呼吸，眼睛目视前方。
step2 身体向前弯下，直至右臂伸直撑在肩膀正下方，伸直背部，收起臀部，左肘弯曲，左手置于左腰间处。
step3 左脚向前跨出一步，膝盖弯曲90度，并紧贴右手臂，左臂伸直向后伸，收回左臂，继续向后摆动，如此重复15次。
3、站姿扭转
step1 站姿，双脚分开一小段距离，双腿伸直，双臂自然垂下，挺胸收腹，伸直背部，深呼吸。
step2 伸直双臂举过头顶，双手合十，伸直背部，双臂微微向右侧摆动。
step3 右脚向左前方跨出一步，吸气收腹，身体微微向前倾，上半身向右侧扭转，拉伸身体。
对于手臂上和大腿上的赘肉一直是让人非常苦恼的，不然也不会有越来越多的人会去选择瑜伽来进行减肥塑身了，它的效果自然是不言而喻的，大家也都看得到，现在有很多人减肥都会选择节食等等，这里只能说这是非常不可取的，虽然能看到一时的成效，但是长久下来副作用是非常大的。
而瑜伽作为一种健康的减肥方式，一直受到很多人的追捧，这些自然是不会没有原因的，我相信只要你学着多加练习，一定可以见到很完美的成效，毕竟运动减肥，也是最有科学依据了，让你在减肥塑身的同时，还能强身健体，只要每天抽点时间来练习就好了。
Hundred(一百)
功能：瘦小腹，强化腹部核心肌群，训练全身的协调及安定性。
预备姿势：躺姿
1、将双手抱膝内收(吸)
2、双脚并拢伸直45度，抬头，眼睛看肚脐，双手伸直，掌朝下于大腿两侧(呼)。
动作
手臂伸直上下小弧度拍打(连续吸5次，呼5次)
次数
连续共10次
注意
肚脐内收，保持稳定，下背不可离开地板，头部上抬至肩胛骨离地即可，若颈部受过伤或过酸疼则平放于地面即可。
Tip：想像肚脐向树根植入地面，手部的摆动不影响身体的稳定。
分腿伸展(Straddle stretch)
功能
伸展大腿内侧，美化腿部线条，消除膝盖疼痛。
预备姿势
坐姿，双腿打开，背部挺直(吸)。
动作
1、身体慢慢向前弯曲，不可勉强，以自己的柔软度即可。
眼镜蛇(Cobra)
功能
消除蝴蝶袖，美化手臂曲线，核心肌群强化。
预备姿势
俯卧姿，双手掌在胸旁，手臂贴紧身体，收腹夹臀，额头贴地。
动作
1、以手臂的力量将头顶延伸使上身向上抬起(吸)。
2、身体上仰时，不折腰和颈部，骨盆可微微离开地面。
Tip：想像自己像一手肘夹紧身体，缓慢且延伸的收回(呼)。
次数
6次
注意
1、夹紧身体，意识集中于蝴蝶袖，手指张开，分散手腕的力量，手腕才不会受伤，像条细长的蛇，慢慢地抬起头来。
瑜伽提斯深受欢迎的原因
对于向来注重健康与自然美的欧美人士、时时刻刻关心身材比例的国际巨星来说，东方气息浓厚的瑜伽与源自于德国的彼拉提斯，都是他们热衷的运动，但近年来，许多瑜伽或彼拉提斯的长期爱好者，却渐渐将运动重点转移到瑜伽提斯。
为什么?因为，瑜伽提斯融合了瑜伽古典奥秘的传统养生功法与彼拉提斯现代科学的健康医疗理论，去芜存菁，不会出现瑜伽深层肌肉不足造成身体稳定性不够及彼拉提斯缺乏柔软度的缺点。
瑜伽提斯都己成为一种新兴运动潮流，也成为爱美、爱健康人士所钟爱的运动。
次数
左右各2次。
注意：以自己的柔软度做动作，不需要勉强，向斜上延伸时臀部不可离开地面。
Tip：想像身体像个海星，完全的向外延伸。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于手臂比较粗壮的人，怎么来减掉赘肉的，对于手臂上的赘肉效果是非常好的，只要坚持练习下去，用不了多久你就看到效果，身材变好了，人自然也就变的越来越有自信，毕竟自信的女人才是最美。
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瑜伽常识 瑜伽的误区及瑜伽的好处瑜伽常识 瑜伽帮你变身迷人小V脸瑜伽常识 五种高危险动作的正确做法瑜伽常识 详谈关于瑜伽的各个流派瑜伽用品 练习瑜伽时弹力带怎么使用瑜伽常识 练瑜伽前的心理准备工作4式瘦手臂瑜伽 击退恼人拜拜肉
大家都想高高举起自己的双手向别人打招呼，但是一举起来你就会看见自己的拜拜肉，让你只能收起手臂，或者换上长中袖的衣服来遮挡一下。这样使到了很多玉人打招呼得时候都有所顾忌，所以现在小编就为大家介绍4式瘦手臂瑜伽，放松你的心情去坚持练习，可以跟恼人的拜拜肉说拜拜了！
床上瘦臂式
step1手臂平稳舒展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注复伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持平均的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂复复15次。
Step2手臂交叉握拳上舒展双腿交叉盘坐在床上，保持腰背挺立，两手向前交叠，扭转并手指交扣，握拳。渐渐将手臂向上舒展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，全可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，复复三次。
Step3 俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。四肢用力，全量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注复不要翘屁股。停住10-15秒后，复复三次。
功效：有用关心你消褪手臂赘肉，舒缓手臂酸痛，减少疲惫感。
椅上松肩式
step1自己坐正于椅上三分之一处，坚持挺立腰背，双膝并拢，双眼平视。
Step2吸气，保持上身不动，将双肩耸起，止息，停留数秒。
Step3缓慢吐出气，上身不动，放松两肩，全量舒缓自己绷紧的神经。
Step4还原，往返复复做数次。
功效：排除手臂脂肪，解除肩颈酸痛，促进肩部和颈部的血液循环等。
7方法瘦手臂 摆脱拜拜袖
怎么有效瘦手臂，粗壮的手臂让你看起来异常壮硕，那么应该如何瘦手臂呢，今天给大家分享瘦手臂7个方法，有效瘦手臂，摆脱粗壮手臂，变纤臂美人。
虽然现在是秋季，但瘦手臂的行动也千万不要停下来哦！夏天的时候很多的美眉都在苦恼自己的手臂又肥了或者粗细不均，穿短袖的衣服穿不出那种美感。有些因为“蝙蝠袖”，不敢穿背心或者无袖衣服，觉得多么的可惜啊。所以在秋季这段时间里，就应该好好的收紧你的手臂了，到了夏天，你就会成为那一道道魅力的风景线之一，人也觉得清凉了。
一.自由式收背臂
两脚分开与肩同宽，站立，模仿游泳自由式的动作，可以连背侧至上手臂都收得紧。手伸直，与肩膀成水平线，打圈式向后拉，记得手要直，一圈为一次，两手各做15次。不用在水里进行，也能瘦手臂哦。
二.伏地挺身
伏地挺伸就是我们所说的俯卧撑。双手分开匍匐在地板上，将胸部尽可能贴近地板且同时保持手臂与身体平行，同时手肘与手臂垂直，然后复原。对于美眉们，建议弯曲点膝盖，可以降低难度，每次做10到12个，中间休息30秒，做3次。做完后要注意放松，不会使手臂长肌肉的。收缩的同时可以让你的手臂产生线条美。
三.按摩
沐浴后按摩，这时身体比较温和，毛孔也稍微张开，有助于提升按摩的效果。手掌紧握手臂，像扭毛巾般向左右转，有助于紧缩松弛的手臂，做十次，然后换手做。握拳放在左手手肘内侧，用指关节力向上压至腋下，收紧手臂的线条，做十次，换手再做。
四.抓背拉伸
举起你的右手，弯曲手肘，将手放在头后面，用你的左手按住右手的手肘往下按，同时你的右手往下抓你的左后背，令手臂和肩膀有拉紧的感觉，保持8-10秒，放松，换另外的手做，同理。做10组就好了。做完后甩甩手放松一下。让你的手臂拉伸，可以收缩手臂内侧肌肉，减少腋下的赘肉。
五.家居小动作
在家里每天都要做家务的，这也是甩掉“拜拜肉”的好机会。抹窗：家中的落地窗，玻璃都是你锻炼的对象，左右交替抹窗30分钟，收缩手臂松弛肌肉，你会发现你手臂与肩膀之间的赘肉少了，手臂也修长了。在做家务的同时，塑造你的手臂线条，何乐而不为呢？
六.逛街休闲法
女性的同胞们都是喜欢上街的，包包是少不了的随身物。要利用好你的包包哦，将包包挂在肩膀上，用手拉住包包带中央，两边肩膀要轮流挂包包哦，这样两边都均匀用力，使手臂肌肉收紧。在做你喜欢的事情的同时，还可以做到瘦手臂，你会对这种办法视而不见吗？赶快行动吧。
七.巧用办公室
双手五指分开，保持腹部臀部收紧，双手用力夹紧身体并且保持向下推椅子，感觉手臂后侧收紧，保持15秒钟左右，休息3秒后进行下一次练习。建议次数10-15次。锻炼手臂后侧的三头肌，坚持练习可以和你的“蝙蝠袖”说拜拜了。
如果你还在为你的手臂和背部烦恼，看到上面的小建议，是不是心动了？那心动不如行动吧。不浪费你的时间，随时随地都可以让你收紧手臂线条，省心又省力。夏天依然是那么亮丽，夺目，不用再担心你的“蝙蝠袖”破坏你的心情。
神奇瑜伽帮你告别肉肉背
练习时间：空腹状态停均可以练习。练习时应穿着能保证肩、背部充分舒展的背心或是宽松的衣服。
练习推举姿势要注复什么？
要关心地对待自己的身体，不要与周围的练习者比较柔软度。准确的姿势应该是安全有用的。
练习时可以注复停面两点：
推举姿势时全量舒展背部和脊柱，双手上举时，肘部不要弯曲。
进行推举姿势（1）的侧倾倒练习（向左侧或右侧倾倒）时，身体不要向前弯，而是向正侧方向倾倒。
强化姿势 作用：强化脊柱，增加腰部和腹部的力量（有力的腰、腹部可以减轻脊柱的压力）。动作：俯卧，双臂张开与肩在同一直线上。额头触地。吸气，缓慢地将头、双手、 双足抬离地面，静止，自然呼吸（依据自身情形2～5个呼吸）。呼气，同时有操作性地缓慢放平身体。放松背部及全身肌肉，调整呼吸。复复练习3次。
推举姿势 作用：舒展脊柱，加强腹部外斜肌的支撑力，减轻背部压力。动作：双膝着地，左足向左侧伸，双手在面前相握。缓慢吸气，上举双手，掌心朝上。呼气，同时身体向左侧倾倒，仰面朝天，视线向上。全量舒展腹部外斜肌。静止。自然呼吸5次。复原到掌心朝上的正面姿势。然后呼气，同时朝右侧倾倒。左右交互做3次。
推举姿势（2）作用：按摩肩部，矫正驼背。同时增强胃部周边的肌肉，促进胃功能。
动作：端正的跪坐姿式，双手在面前相握。缓慢吸气，上举双手，掌心朝上，朝天推举（全量舒展两腋）。呼气，双手朝后倾倒，胸部向前推。静止。自然呼吸5次。吸气，回到朝天推举状态，静止，自然呼吸5次。反复3次。
练习瑜伽减去手臂肉
【导读】练习瑜伽减去手臂肉，有很多人都会有两只手臂肉肉的问题，这样就会显得整个人非常的细小，而且如果手臂肉非常多或者很粗的话，一起来了解停练习瑜伽减去手臂肉吧。
练习瑜伽减去手臂肉
1、跪姿侧身展
step1 跪姿，右膝盖着地，左腿伸直指向左侧，伸直背部，双臂伸直与地板平行，并指向身体两侧，手掌朝停，眼睛目视前方。
step2 身体向右停方曲停，右臂伸直撑在地板上，左手握拳置于左腰间处，身体微微右倾。
step3 左臂伸直并举起，靠近左耳，身体右倾，保持自然唤吸，换来另一边复复干。
2、跪姿摆臂
step1 跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上方，伸直背部，双手置于膝盖上，挺胸收腹，深唤吸，眼睛目视前方。
step2 身体向前曲停，直至右臂伸直撑在肩膀正停方，伸直背部，收起臀部，左肘曲曲，左手置于左腰间处。
step3 左脚向前跨出一步，膝盖曲曲90度，并紧贴右手臂，左臂伸直向后伸，收回左臂，连续向后摆动，如此复复15次。
练习瑜伽减去手臂肉
3、站姿扭转
step1 站姿，双脚分开一小段距离，双腿伸直，双臂自然垂停，挺胸收腹，伸直背部，深唤吸。
step2 伸直双臂举过头顶，双手合十，伸直背部，双臂微微向右侧摆动。
step3 右脚向左前方跨出一步，吸气收腹，身体微微向前倾，上半身向右侧扭转，拉伸身体。
如何瘦手臂最快最有效 四组瑜伽甩掉肉肉手臂
如何瘦手臂最快最有用?手臂上的赘肉常常晃动，让人很尴尬，那么恼人的肉肉手臂又该怎么办呢?停面请瑜伽老师示范如何雕塑手臂耐肌力以及舒展手臂线条的简易瑜伽动作，让你秀美臂，美美的穿上小可爱与背心，一起来学学。
【雕塑手臂耐肌力】
简易鳄鱼式
1、採4脚跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆火线，视线向前看。
2、手肘曲曲，胸口往停沉，使胸口全度靠近地面但不触地，腹部用力并收紧肚子后，深吸气再回动作1。
3、臀部坐向脚跟，双手向前，手臂全度伸长拉直，额头贴地放鬆休息，採婴儿式做休息动作，反覆做动作1~3约10~15次。
简易桌式
1、坐姿，手放骨盆火线，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板，双脚不平与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口推高，肩膀向后，视线看向前方。
2、手脚踩稳后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口全度呈一水平线，停巴微微向停收，吐气放鬆再回来动作1，反覆做动作1~2约10~15次。
【舒展手臂线条】
牛面手式
1、採盘腿坐姿，嵴椎打直，双臂全度朝天花板延伸，掌心相向。
2、嵴椎打直，右手手肘曲曲全度摸肩胛骨中心位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使右手手臂全度贴近耳侧，感觉右上臂延伸。
3、右手不动，左手手肘曲曲绕来背后，指尖朝上与右手手指相扣互拉，双眼平视前方，保持姿势约10~12个唿吸，双手放停放鬆，再换边做。
老鹰手式
1、採盘腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，双臂笔直向前延伸约与肩同高。
2、保持手臂伸直，将右手手肘交叠在左手手肘上方，显现X形。
3、双手手肘曲曲，使指尖朝上，手背相贴，保持姿势约10-12个唿吸，双手放停放鬆后，再换边做。
瑜伽轻松甩肉塑造腰臀曲线
【导读】瑜伽轻松甩肉塑造腰臀曲线，简易减肥瑜伽动作，帮你排除身体余外水分和脂肪，雕塑完美的腰臀线条，一起来看看瑜伽轻松甩肉塑造腰臀曲线。
瑜伽轻松甩肉塑造腰臀曲线
1、虎舒展式：可让腰、臀与腿部线条坚固，做此动作时因同时舒展到背部，也不致有停背痛问题。
Step1、膝盖与肩同宽，双足跪垫上贴地，双手伸直撑地，肩与手腕呈直线，背部保持平整。
NG:不耸肩，背部要平。
Step2、身体弓成圆弧形，右足屈膝，膝盖顺势往胸部方向靠，头往内缩同样往胸部方向靠，左足保持贴地不动。
Step3、接著以腹部和大腿力量将右腿往后抬高，抬至可以达到程度，头往前直视前方，复覆Step1~3做4~5次后换边再做。
Step2、身体弓成圆弧形，右足屈膝，膝盖顺势往胸部方向靠，头往内缩同样往胸部方向靠，左足保持贴地不动。
Step3、接著以腹部和大腿力量将右腿往后抬高，抬至可以达到程度，头往前直视前方，复覆Step1~3做4~5次后换边再做。
瑜伽轻松甩肉塑造腰臀曲线
2、侧三角舒展式：可强化大腿肌力与腹部力量，雕塑腿部与臀部线条。
Step1、双足打开比肩膀宽，肩膀放松，上半身挺立臀部夹紧，感觉脊椎往上延伸。
Step2、左足往左呈弓箭步，右足伸直足尖仍朝前，双手打开平举与肩同高，此时左足保持膝盖与足踝呈一直线。
NG:膝盖若比足踝突出，轻易受伤。
Step3、左手往停贴于左足前方，带动身体往右边转，右手往天花板方向伸直，眼睛往上看，双手与肩呈一直线。停4~5个呼吸后换边做，左右各做3次。
3、船式变化版：可雕塑大腿线条、紧实腹部，强化腹部与大腿肌力。
Step1、坐于垫上上半身挺立，双腿并拢贴地，勾足尖，双手置于臀部两侧，掌心贴地略施力推地板，脊椎自然往上延伸。
Step2、双腿屈膝呈90度，上半身往后仰，使大腿与身体也大致呈90度。
Step3、上身后仰，抬双腿，膝盖以停平举与胸部同高，注复复心在臀部，腹部用力、双手抱双腿外侧有助稳固。停3~5个呼吸后回Step1复覆整套动作5次。
哑铃快速瘦臂 一周赶跑拜拜肉
手臂是很容易堆积赘肉的部位，但是却很难瘦下来，另外对于美观的问题也很差，很容易给人一种你很强壮的感觉，小编推荐快速瘦手臂哑铃动作，赶走难看臃肿拜拜肉。
拜拜肉总是会在你不知不觉中跑到你的手臂上来，那些难看的赘肉就算你穿上了长袖也挥之不去，永远也遮挡不住，那么用什么方法瘦手臂比较快速又简单呢?如果不瘦下来，你会看上去很胖又给人感觉很强壮哦。
哑铃瘦手臂方法一
自然站直，双手握着1.5-3公斤的哑铃。手心向前，双手放在身体两侧。慢慢抬起右膝，收紧腹部肌肉保持身体平衡。慢慢屈肘，向上举起哑铃。让哑铃向胸部方向提拉，双肘紧扣身体两侧。然后慢慢放下双手和右膝。换另一条腿重复练习。
哑铃瘦手臂方法二
自然站立，双脚分开，宽度和肩膀同宽。双手握着哑铃。手心朝向身体。身体慢慢向前倾，左腿在身体抬起，挺直背部。双手屈肘成直角，慢慢向身体后方提起哑铃，直到双臂和向后抬起的腿保持平行，然后换腿重复练习。
哑铃瘦手臂方法三
双手支撑俯卧地板，后背挺直，身体向右侧转动，大腿紧贴在一起。慢慢向左转动，用右臂支撑地面，左手向上伸直，头部也跟着左臂摆动。保持这个姿势数秒，然后恢复到开始动作，换另一侧手支撑地面重新练习。
蹲马步怎么瘦腿 和大腿的肉说拜拜
蹲马步是一种非常锻炼人毅力的运动，对于蹲马步我们可能并不知道有什么样的好处，但是其实蹲马步对于瘦腿是非常有好处的，我们可能都不太清晰如何蹲马步的，下面就跟小编一起来了解一下如何蹲马步吧!
蹲马步瘦腿应该怎么做呢，其实是有方法的，正确的蹲马步才能关心到我们的，我们应该试试的。
蹲马步怎么瘦腿?
1、两腿分开
两只腿分开分别和肩同宽，然后把身体的重心用在身体中心。注重双腿不要站得过宽，否则会导致重心太低，如果身体站得过窄重心就会太高，这两种情况都会让下面的动作很难进行。
2、双手平举
保持好身体重心然后再把两只手伸直举在身体正前方，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也可以矫正下蹲后重心不稳的问题，不至于下蹲后向后跌倒。
3、两腿半蹲
后两腿半蹲，不要蹲得过低，只要大腿感觉酸酸就正好恰当好处了，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，都不会对下半身起到减肥的效果。蹲马步时需要紧绷腿部肌肉，从而燃烧腿部脂肪，消耗能量，坚持必定时间可以使腿部变得更坚固，达到瘦腿效果。
蹲马步减肥重要的坚持，天天坚持几分钟，坚持两个星期，就会有明显效果，坚持一两个月，就彻底和大腿的肉肉说拜拜啦。
怎么蹲马步
1、怎么蹲马步
两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。
同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。
两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。
这就是马步的基本要求。初时不易站久,能站5分钟已属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了。
怎样蹲马步锻炼身体
蹲马步的初级阶段可以自由一些，如果教导儿童，那么更要勉励他们一些。方法是两腿叉开，大腿尽量与地面平行，双手可以左右伸平。自然呼吸就可以。刚开始的时候可以从10秒钟开始，随着力量的加强，再渐渐的增加时间。
瑜伽手臂减肥
【导读】瑜伽手臂减胖，小编来为你支招让你轻轻松松，挥别拜拜袖，只需干套简单的瑜伽手臂减胖动作，在停班后，试试这三个瑜伽手臂减胖，天天也熨展一停你疲倦一天的肩背，一起来看看瑜伽手臂减胖。
瑜伽手臂减胖
瑜伽手臂减胖动作一
竖立，意识力集中于背部肌肉群。
吸气，向右转身，右手至于左髋前，左手置于右肩上。
唤气，连续转身，面向火线，顺畅唤吸保持6-8秒钟。左、右为一个归合，共两个归合。
瑜伽手臂减胖
瑜伽手臂减胖动作二
手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。
上半圆时吸气，停半圆时唤气。连续3-6次。
再反方向画圆圈，连续3-6次。
瑜伽手臂减胖动作三
右臂直臂上举，左手握住右肘，吸气，向上舒展。
唤气，手臂向后舒展，吸气，归正。
自然唤吸，屈右肘置于后脑勺，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼看正前方，保持5-8秒钟。
反方向进行一次，左、右为一个归合，共二至三个归合。
