韵律球健身 塑造完美身材
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动作1：斜躺踢腿
仰卧在地上，脚跟与小腿置于健身球上，双手朝下支撑身体，靠双手和肩膀用力，将肩膀、背部、侧腰尽量抬起来，身体呈一条直线。保持这个状态，右腿抬起，脚尖绷直，坚持2个呼吸。然后再换腿，左右腿交替为一组，完成一组之后腰可以放下。
完成10组。锻炼侧腰和臀部。
动作2：仰卧起坐
臀部和腰部放松地躺在健身球上，双腿分开置于地面上，重心放在腿和臀部，双手抱头。吸气，靠腹肌力量将身体带动起来，保持2-3个呼吸，然后回复到起始位置，在此过程中呼气。
完成10-15个。锻炼腹部的肌肉，由于靠在有弹性的健身球上，可以更好地达到塑身的效果。
动作3：抱球侧身
双腿并拢直立，左手将球抱在左侧，右手向上伸直，靠腰部的力量带动身体向左侧倾斜，保持这个动作2-3个呼吸，然后再回复到原位，连续侧腰10次。再将健身球换到右手下，身体向右侧倾斜。连续侧腰10次。这样为一组，完成2-3组。
拉伸侧身的肌肉曲线，使腰部的两侧肌肉线条更加窈窕。
动作4：平板支撑
小腿和胫骨置于健身球上，脸朝下，身体俯卧，双手撑地，人体保持在一条水平线上。腰部不要向下塌，保持2-3个呼吸。
完成10组。这个动作看似简单，其实锻炼的部位特别多，手臂、双腿、腰部等各个部位都塑形了。
动作5：俯卧支撑
将健身球置于胸部和腹部，脸朝下，俯卧在健身球上，双手支撑在地上，左腿脚尖着地踮起，右腿尽量向后向上伸展，保持2-3个呼吸。然后再换腿拉伸。左右腿交替为一组。
完成10组。锻炼大腿内侧和臀部的肌肉，使臀部不下垂，大腿的线条更加紧致、细长。
Ys630.com相关知识
搏击塑造完美身材
泰拳搏击操非常适合女性习练，当女性练习并逐步进入泰拳的精神领域时，她们不仅多了一层实际的自我防护，并将拥有更强大的内心力量，她们会因此更柔和、安静，布满魅力，同时泰拳特殊而均衡的运动方式，可以在不知不觉中将女性的身体雕塑得修长匀称，兼具力与柔的美感。
招式一：直拳
将拳从停颌部向前平行击出，与肩同高，双眼凝望前方。这个动作主假如锤炼大臂和背部的肌肉群。
招式二：勾拳
从身侧由腰部将拳向上勾出，拳面向上。这个动作是针对手臂和腰部的练习。
招式三：肘击
将肘从身侧平行击出，双眼凝望肘击方向。这个动作是对背部和上肢的塑形。
招式四：停肘击
将肘从身后向停击出，双足成弓步站立。相对于肘击，这个动作加入了对腿部的锤炼。
招式五：转身后肘击
转身的同时将肘向后摆出，肘头略向上扬。这个动作是针对胸大肌、背括肌和腰肌的锤炼。
拿示：想让自己变得STRONG，并不是一件很轻易的事情，这是个前拿，但同理这个前拿在坚持的面前也是很无力的，因为坚持就能产生无限的动力，和洞悉力，去发觉达到目标的方法。通过锤炼复要的是培养出一个人的毅力和韧性，和处理任何事情的态度，坦然、变通，只有身心一起成长，体格才能更匀称，更自然。
体育健身 健身球减肥还你完美身材
健身球是一项十分受人喜欢的运动，一直以来都是颇为的受到人们的关注和青睐，所以平时的时候一定要注意好多加练习，根据自己的实际情况进行选择，这样才可以真正的达到减肥瘦身的效果。
肥胖是现在很多儿童和中老年人的常见体形，而且肥胖已经成为了一种病症，那就是肥胖症，那么我们该如何改变肥胖体质，重新拥有苗条身材呢?小编有方法不得不推荐了，那就是运动疗法，学做健身球操，健身球也是现在比较流行的一种运动方式，一起看看是怎么做的!
1、健身球减肥操一
作用：瘦腿，瘦臀
做法：双手伸直支撑地面，双腿并拢;让背部充分伸展，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下来，换另一侧重复动作。
2、健身球减肥操二
作用：锻炼腰部，瘦小腿，瘦手臂
做法：将一条腿压在健身球上，手臂弯曲交叉抱在脑后，整个身体慢慢向左侧伸展，重复动作多次，然后换另一侧练习。
3、健身球减肥操三
作用：瘦腰腹
做法：双腿并拢，双手向上举，十指相对。深呼吸，挺胸收腹，尽量向上提拉整个身体，让身姿更加挺拔。
4、健身球减肥操四
作用：瘦腰
做法：双腿尽量分开，将左手手臂抬起来，身体慢慢向右侧伸展，用右手扶着球，直到左手手臂与地面平行。深呼吸，保持动作数秒，然后换另一侧重复动作。
5、健身球减肥操五
作用：瘦腰腹，瘦腿，瘦手臂
做法：双腿分开，做成一字马的姿势。双手手臂伸直，然后双手从胸前抱住健身球，向上举起。深呼吸，将身体的重心尽量往后倾。保持姿势数秒钟。
6、健身球减肥操六
作用：收紧臀大肌，瘦手臂
做法：将一条腿抬至与地面平行，同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。慢慢放下腿和双臂，重复动作多次，然后换腿进行。
想要摆脱肥胖，只要一个办法，那就是运动，但是不是所有的运动都适合我们，也不是所有的人都可以有持之以恒的精神，那么对于那些想要摆脱肥胖，但有不是特别爱运动的人来说，健身球操是一个不错的选择，简单方便又易学。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于利用健身球减肥的方法，希望能够对大家有所帮助，平时的时候可以多练习练习，坚持下来，形成一种习惯之后，你就会发现健身也是一件很享受的事，从而爱上它。
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如何减肥 冬季六个减肥小妙招腹部减肥 六个方法让我们抚平小肚腩如何减肥 5个减肥法让你不用节食轻松瘦上班族减肥 十个动作帮你燃脂瘦身减肥方法 9个小窍门让你远离冬膘减肥路上要先长力后来氧吗跑步是每个人都热爱的运动，在锻炼身体的同时还有其他的许多好处，那跑步有哪些好处呢?跑步又要注意些上面?这些知识你知道吗?马上快冬天了，下面就为爱跑步的大伙们介绍一下跑步的知识吧!
跑步要根据自己的身体情况来制定训练的计划，循序渐进，个人建议每周跑步健身的次数不要超过4次，跑步别超过30公里，还有就是跑步的过程中遇到特殊状况要及时调整。
立冬到来，天气越来越寒冷，运动项目的可选性也变少了。平民运动的跑步成了冬天运动的最受青睐者，但是跑步也要讲究技巧，才能有益健身。
有益健康的跑步应该注意以下四点：适时、适量、适体和伤痛问题。
1.适时
有跑步习惯者需根据自身的年龄选择跑步量，随着自身年龄的增大，要适度减少训练量。同时要注意跑步时令，比如一个夜猫子型睡眠者没必要强令改变自身生活习惯进行晨练，他可以把跑步时间安排在下午或傍晚。
2.适量
跑步每周别超过4次，跑路的路程低于30公里，上面已经和大家说过了，假使你还有多余的体力，你可以进行其他的项目，但是要稍作膝关节运动。可以进行上至的训练等等。
3.适体
根据个体差异安排训练计划。你要根据你自己的实际，循序渐进地增加训练量，听从自己身体本身的召唤，不要刻意去照搬别人的训练量。
4.伤痛问题
当在跑步训练时遇到肌肉、关节疼痛抑或其他不适，要及时调整;若不适感不能排除，要停止训练，休息疗养或咨询训练专家，找到问题症结并解决问题后再行训练。
呼吸对跑步者非常重要，掌握正确的呼吸方法，会让你的跑步成就发生质的飞跃。跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。
随着电视上的跑男，和人们的意识加强，跑步又成为了全面健身热门运动，好处有很多，但是跑步也要讲究科学，注意呼吸，有效的去跑步，让跑步起到实质性的效果。
呼吸对跑步者非常重要，掌握正确的呼吸方法，会让你的跑步成就发生质的飞跃。
慢跑尽量坚持鼻子吸气
低强度慢跑时，尽量坚持用鼻子吸气，不要用口吸气，尤其是在寒冷的天气里。因为用嘴吸气，冷空气直刺咽喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，甚至引发岔气，令跑步难以坚持。用鼻吸气，鼻腔温暖了空气，鼻毛挡住了病菌，便可以避免这点了。
做高强度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%～40%，当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。用口呼吸要注意用舌头抵住上颚，可以防止吸入过多冷空气。
呼吸随跑步节奏相应调整
跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。在运动初始是平和的呼吸，根据运动激烈程度，逐渐缓慢地改变成深呼吸。凡是扩胸、肢体伸展时，配合吸气，反之则配合呼气。如果有发力的动作，发力前深吸气，发力时呼气。随着运动强度的不同，呼吸的节奏也相应做出调整。
一般来说，热身和放松时，呼吸可以随着步伐调整为三步一吸，三步一呼或者三步一吸、两步一呼;当渐渐提速，达到中等强度时，可以把呼吸调整为两步一吸、两步一呼。这种呼吸节奏比较平稳，适合大多数人在长跑中使用。当跑步速度达到10公里/小时，肌肉需氧量增大，需要将呼吸调节到两步一吸、一步一呼或者反之。而中长跑冲刺时的跑步速度，则需要一步一吸，一步一呼的高频呼吸。
减肥健身舞 跳健身舞帮你塑造完美身材
舞蹈其实也是健身中的一种，经常练习健身舞的人一般身材都是比较的好，这是因为在不间断的舞步练习中可以帮助我们消耗掉大量的热量，这样是可以很好地帮助解决掉自身的一些脂肪堆积问题的，燃脂塑身效果非常好。
健身舞大家应该也都有听过，它是由街舞演变而来的去掉了街舞中难度较大、比较危险的地面动作，就形成了现在人们所跳的健身舞。如果女孩子长期跳健身舞那么还可以跳出一个魔鬼身材哦!
这些动作主要针对你的身体侧面的脂肪。每周做2到3次，间隔一天做一次。健身入门 健身房健身计划的具体内容。
坐式膝盖下移运动
保持脊椎伸直，膝盖弯曲，坐在你的坐骨上，双脚平放在地上，脚踝并在一起，把你的双手放在你的身后作为支撑。
把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的双腿向左放低直到他们离地面约6英尺的位置，保持你的脚踝压在一起，肩膀前倾。滚动你的双脚，但始终不要离开地面。保持1秒钟，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后转向右边。
不要把你的膝盖直接放到身体侧面，注意掌控你的动作。这样从一边做到一边做1分钟。
侧压运动
用你的身体右侧册躺在地上，双腿伸直。把你的右前臂绕在你的腰部，把你的右手放在你的左侧。把你的左手放在你的脑后，左胳膊肘指向天花板。一个简单的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身体。
用你的左边的斜三角肌(而不是你的右臂)，收缩你的腹部和你的左肩膀离开地面大概2到3英尺，同时把你的左腿抬起约12英尺，保持这个动作2秒钟，然后慢慢的回到初始位置。开始的时候身体左侧右侧各做5到8次。慢慢增加至每侧身体12到15次。
每次做1到2组，每组之间休息1分钟。
有氧舞蹈 打造完美身形
1、有氧舞蹈
有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，达到减肥效果。一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。
有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
2、比较流行的有氧舞蹈种类
有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。
3、有氧舞蹈-拉丁风格
最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazZAerobics;以后又出现了萨尔萨有氧舞 salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。
这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。
4、方克、街舞风格的有氧舞蹈
方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈与funk、 hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。
跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
现在你们都认识健身舞了吗?今天的健身指南就是告诉大家跳健身舞对身体的好处以及健身舞是什么演变而来的!
结语：上面就是给大家介绍的一些关于健身舞方面的只是，希望能够对大家有所帮助，我相信只要坚持练习，一定可以成功瘦身，还可以培养出迷人的气质哦。
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减肥健身 十分钟运动减肥效果好健身常识 男女健身的区别在哪里健身常识 健身房健身首先要了解哪些健身运动 经常慢跑的好处有哪些健身常识 男女在健身服上分别应该怎么挑选健身运动 警惕男士健身五大误区大家对单手俯卧撑一点也不陌生吧，在生活当中有很多的人都喜欢做单手俯卧撑，但是有很多的人对单手俯卧撑不是太了解，有些人不知道单手俯卧撑的教程，也有的人不知道单手俯卧撑怎么做，还有的人不知道如何提高俯卧撑的锻炼效果，今天小编为大家准备了相关的内容，希望大家喜欢。
目录
1、单手俯卧撑教程 2、单手俯卧撑怎么做
3、如何提高俯卧撑的锻炼效果 4、单手俯卧撑的运动作用
5、单手俯卧撑的练习方法 6、男人常做单手俯卧撑的好处
7、单手俯卧撑终极计划 8、单手俯卧撑的注意事项
单手俯卧撑教程
第一阶段
准备姿势：面向墙站立，双掌平举前伸贴墙面，指尖向上，双掌距离与肩同宽，双脚并拢。
完整动作：身体前趋，保持身体正直，手肘向两肋回收，不要外展，至额头触碰到墙面，再恢复原位。
注：整组练习25个，至手肘适应后可做第二阶段练习。
第二阶段
找一个高度为你身体一半的支撑物，例如桌子。
准备动作：姿势与第一阶段一样，双手抓住桌子边缘，双手伸直，双掌距离与肩同宽，保持身体正直。
完整动作：动作与第一阶段相同，但要求下压至胸口触到桌缘。
注：每组50个，至完整做完可以做第三阶段的练习。
第三阶段
准备动作：双手撑地，双脚并拢，姿势与第一阶段相同在胸口下方放一个5厘米左右的小球。
完整动作：下压至胸口轻触小球，缓缓推起，身体向下时头抬起。
注：25个一组，完成后可做第四阶段练习。
第四阶段
准备动作：大致姿势与上面阶段相同，但这一阶段左(右)手横向伸直，抓住一个篮球、
完整动作：与上述阶段动作相同，但左(右)手伸直扶球。
注：20个一组。
单手俯卧撑
准备动作：姿势与四阶段大致相同，但身体重心集中于右(左)手，左(右)手背于背后，身体略微右倾。
器械健身塑造完美胸肌
两个增厚胸肌的主打动作。如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。
胸肌训练有如下难点：上胸发达度不够，与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷。
一、两个增厚胸肌的主打动作
1.斜板杠，哑铃卧推。为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进。第一。要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯。否则成了近似平板卧推。练习的部位游离到了中。下胸部。第二。如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量。请同伴保护或助力。第三。如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主。有个小技巧：下降哑铃时不走直线，可微卷手腕，使路线略呈：C：形，这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上。要点是注意力必须集中在上胸横截面上。并想像筋脉暴起。充血良好，以强化训练效果。
2,直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。
3.平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5-10度的小倾角。以利于挺起胸部。
4.前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。
二、胸肌中缝不明显的改进
职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。
1.直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂动作。交*双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。
2.拉力器十字交*，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交*双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8-12为准。
3.窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。
哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。
三、增加胸肌厚度的办法
增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10-12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。
四、块形的塑造
胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够;常态下整体轮廓不够清晰。
胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开，拉伸。
下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之*近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用;手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。
下胸过分下坠者，若不是肥胖原因，则主要是下斜卧推做得过多造成的。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，缺点是常态站立时下胸过于下坠。因此这个动作不可过度使用
为提高整个胸肌轮廓的清晰度，可采用下列技巧：
1.在每组动作的间隙穿插造型训练，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血，轮廓显露，此时做造型紧肌肉，可使胸部轮廓更突出。对整个线条有强化作用。
2.在动作中强化轮廓，比如。在拉力器飞鸟，坐姿胸前推等动作顶点时，做顶峰收缩手缩1-2秒。以强化胸肌轮廓线。
3.采用孤立重量做多组练习。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上，对雕塑胸肌轮廓线非常重要。有时为了强化效果，可以一堂课只做一个动作。
家中健身 塑造完美身形
男人由于工作繁忙，可能没有时间去健身房，但是回到家以后仍然可以做健身运动，这里就介绍几种男人家中的健身运动。
NO.1 俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
NO.2 坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。
以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
NO.3 二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
NO.4 扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
N0.5 俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。
俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。
教你塑造身材健身妙招
男人们追求健身的目的就是为了能够拥有完美身材，强壮肌肉，但是，拥有这些并不是很容易的事，那么，如何练好体育健身才能够拥有性感身材呢?健身常识有哪些|?小编准备的健身视频帮你解答。
现在冬天已经到来了，正是一个长肉的季节，到么到了这个时候应该怎么办呢，要知道冬天本来穿的就比较臃肿，这时候又不想出去，很容易堆积出赘肉，再加上穿上厚厚的衣服，看起来就会显得非常的肥胖，这样是很不好的，即便是冬天，也不要因为不想动，而忽视了对体重的控制，那么来年春天你会被自己的体重惊哭的。
今天小编就来给大家介绍了一些可以帮助人体有效的瘦腹瘦腿的动作，让你即便是在冬天这个季节，也可以显得非常苗条的，自信的走在大家上，无论什么时候，都不能忽视了对自己体重的控制，要学会爱自己，现在就赶紧来一起看一下吧。
第一招
1.收腹坐在垫子上，双脚并拢，膝盖向上弯曲成90度，上身稍稍向后倾，双手握住小球放在胸前。
2.下身保持不动，腰部慢慢向左侧转，拉伸腰部线条，保持5秒。
3.上身慢慢恢复向正面后，慢慢向右侧转，保持5秒。此动作左右为一组，重复15-20组。
第二招
1.收腹坐在椅子边缘，双手抓住椅子后两侧，双脚并拢，眼望前方呈准备姿势。
2.双手用力支撑，双脚最大限度向上抬起，保持5秒。
3.双脚慢慢放下使小腿与地面平行，保持5秒。此动作重复20次。
第三招
1.双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯至90度，双手握住哑铃，垂直放于身前，使其与大腿平行，眼望下方呈准备姿势。
2.身体保持不动，双手重复前后摆动，此动作重复1分钟。
第四招
1.平躺在垫子上，双脚张开与盆骨同宽并向上弯曲成90度，双手放在身体两侧，眼望上方呈准备姿势。
2.左脚保持不动，右脚伸直，利用腹部的力量，将身体与右脚向上抬起，使腹部离开地面，保持5秒。此动作左右脚各重复20次。
四款瘦身粥 塑造完美身材
山药萝卜粥
功效：此款粥具有调节气血，减脂瘦身的效果。山药被视为滋阴圣品，对于女性丰胸、肌肤防皱有很好的功效。萝卜则有利于排水利尿、帮助消化、避免脂肪堆积。
材料：白米150克、山药300克、白萝卜1/2个、芹菜末少许、水、盐、胡椒粉、香菜各适量。
做法：白米洗净沥干、山药和白萝卜均去皮洗净切小块;
锅中加水10杯煮开，放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌，至再次滚沸时，改中小火熬煮30分钟;
加盐拌匀，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。
黑芝麻糙米粥
功效：此款粥能帮助排出宿便，轻盈体态又不失营养。
材料：糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖适量
做法：将糙米洗净沥干，锅中加水14杯煮开，放入糙米搅拌一下; 减肥
待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟，加白砂糖煮溶即成。每日晚餐一次。
决明子粳米粥
功效：此款粥可以清肝明目，利于通便。
材料：决明子10克、大米60克、冰糖少许。 瘦身
做法：先将决明子炒至微黄，取出待冷却后熬汁; 减肥
然后，用其汁和大米同煮，熟后加入冰糖，即可食用。每日1次。
苹果粳米粥
功效：此款粥具有排毒防便秘，美容养颜的作用。
材料：粳米150克、苹果1个、葡萄干2大匙、水适量、蜂蜜4大匙。
做法：百米洗净沥干，苹果洗净后切片去籽;
锅中加水10杯煮开，放入白米和苹果，续煮至滚沸时稍微搅拌，改中小火熬煮40分钟;
蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入滚烫的粥，拌匀即可食用。每日一次。
5式瑜伽动作塑造完美身材
【导读】5式瑜伽动作塑造完美身材，名人是如何练习魔鬼的身材呢？今天小编就带大家往看看名人是如何塑造身材的。一起来练习停5式瑜伽动作塑造完美身材。
5式瑜伽动作塑造完美身材
第一式仰卧脚蹬腿式
仰卧，逐渐抬起左腿离地，并指向上方，右腿曲曲也抬离地板，保持右大腿面与地板掉直，保持这个姿势至少15秒钟，这个过程中必定要保持腿部的撑直和拉伸。
第二式仰卧膝盖曲曲式
仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖曲曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手挈住头部火线，并逐渐抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
5式瑜伽动作塑造完美身材
第三式仰卧扭转
仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿曲曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖曲曲90度，臀部全度抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换来另一边复复干，干这个姿势的过程中，全度撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
第四式俯卧撑式
俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝停，保持这个姿势15秒。
5式瑜伽动作塑造完美身材
第五式坐立曲腿
坐着，双腿曲曲，脚掌完全着地后，双臂撑在背部的火线，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，全度撑直左腿。
健身打造更完美身材
抛开颓废，抖擞精神，筋骨畅快舒展。汗水淋漓释放。挺起厚实胸膛及硬朗肩膀，男人的可靠顿时一目了然。
A 哑铃上抓推举
1、挺胸，收腹并夹臀，双脚打开约与肩同宽，双手抓握哑铃置于前方。
2、双手手肘向外打开呈90度。
3、双手手肘往上推举。练习肌群，扩背肌，斜方肌
B 哑铃抓握屈蹲
1、挺胸，收腹并夹臀，双脚合并双手抓握哑铃自然垂置于身体两侧。
2、右脚后踩，双脚屈膝90度成弓箭步：身体维持正派，不可前倾或后仰。练习肌群，臀部。大腿前后侧。
3、胸臂曲线 一挥而就
安全感似乎是所有男人被赋予的基本要求，不仅脑袋要有料，性格得够亲切体贴之外，还得拥有亲切厚实的胸膛，硬朗健壮的肩膀，做足内外兼备才能挤身最佳伴侣人选。若想在短时间内拥有壁垒分明的胸肌线条和手臂肌肉，打造出完美的上半身体态，倒也无需花上大把钞票和精力在健身房里面狂操猛练，只要找对练习技巧，擅用简易道具，在家便可轻松将肥肉转化为完美的肌群。
C 哑铃飞鸟侧举
1、挺胸，收腹并夹臀，双脚打开约与肩同宽，双手抓握哑铃交叉置于正前方。
2、双肘往外打开，与肩膀平行。练习肌群，三角肌。
D 哑铃伸蹲前推
1、挺胸，收腹并夹臀，双脚打开约与肩同宽，双手抓握哑铃，手肘屈曲往后靠在腰间两侧。
2、双脚屈膝，身体后坐，膝盖不超过脚尖。
3、双手抓握哑铃向前推。练习肌群，前三角肌，臀部，大腿前后侧。
手臂是由掌管手腕转折的前臀，操纵手肘伸曲的上臂所构成，肌肉的种类则有双头肌，肱肌及三头肌等三种型态;胸部的肌群则是由胸大肌，小胸肌，前肌所组成。可区分为纵向的上胸，平胸与下胸。以及横向的外，中，内三侧肌群，在锻炼胸肌时，你得先把平胸部位的肌肉给练得鼓起来，否则就算你再怎么累得出汗也是徒劳无功。由于胸部和上臂三头肌是紧连在一起而产生运动的，因此手臂和胸部的肌肉可以同时练习。
腹背臀腿 性感曲折
腹肌和背肌分别位于身体的两个侧面，负责固定骨盆与背骨，以支撑我们的身体，腹肌包围在内脏的外围，用来固定内脏的位置，防止其任意移位。如果腹肌的肌肉放松，内脏便会往外凸，小腹自然会跑了出来，故将腹部锻炼得坚固的目的除了可强化腹肌力之外，最主要便是能将因腹肌肌力变弱而往外突出的内脏，在腹肌力变强之后，能够回归原位，此外腹肌轻易弱化放松，身体姿势便会不正确，轻易出现腰痛等不同问题。
在暖身，舒展完毕之后，便可试着按照以下的练习步骤强力练习，除了核心肌群之外，主要可练习对臀部，臀中肌，臀大肌以及大腿前后侧的股份群。建议每个动作可做4到5组，每组做15到 20下，至少天天做一次，早中晚各做一启蒙让心肺功能和肌耐力处于一整天的循环状态里，3周即可见效!
E 蜷曲仰卧起坐
1、双脚屈膝大于90度，下背部平躺于地，双手置于耳朵两侧，肩膀离地呈仰卧起坐准备动作。
2、上半身不动。双脚往前推。
3、运用腹部力量将身体蜷曲，使双脚屈膝至胸前，同时双手前伸。练习肌群，腹肌。
健身球 塑造纤腰美腿
健身球作为一种简单时尚的健身器械，受到许多白领女性的喜爱，很多人都把可爱的健身球买回家。健身球虽然是一项比较简单、安全的健身方式，但在家中自己练习时也要注意正确的练习方法，向您介绍几种简单易学的玩法。
首先，在做健身球练习前，要将腰腹部、肩部及四肢关节充分活动开，以免在练习过程中出现扭伤、拉伤的现象。
俯身屈腿
锻炼部位、下背部
动作步骤，胯部贴在健身球上，双手撑地，两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖，同时脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地面保持平衡，收紧臀部及腹部的同时，上下摆动双腿，注意不要拱背，尽量保持球的稳定，不要让球来回滚动。
扩胸抱肩
锻炼部位、后肩
动作步骤，头部、颈部和肩部贴在球上，双手各执一个哑铃(3-8磅，依个人具体情况而定)，在胸前交叉，抱肩，两腿分开与肩同宽，脚尖向前。收紧臀部，保持躯干与地面平行，打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行，肘部微曲，不要完全打开，然后还原至初始动作再做。
上臂屈伸
锻炼部位、臀部
动作步骤，臀部和下背部贴在球上，双脚分开与肩同宽，脚尖向前。手臂向下伸，靠在球前面，尽量收紧臀部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃慢慢提向肩部。
俯身抬举
锻炼部位、腹部
动作步骤，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各执一个哑铃(1-5磅)，肘部微曲，将哑铃向前抬起，尽量使双臂与地面平行，然后还原再做。
健身球能为我们塑造完美的玲珑曲线，还可以对我们的力量和平衡力进行训练，心动吗?赶快加入健身球的行列吧!
水中瑜伽五式 塑造完美身材
体式一：半月式
站立位，吸气抬起右腿的同时将右臂抬起，呼气身体向左侧头部右侧。同样的方式做另一侧。保持三秒钟
功效：半月体式减少侧腰余外脂肪，美化腿部与手臂的线条，加强腿部的力度。
体式二：单腿及背部舒展式
—站立，腰痛挺立，复点放在右腿上，将左腿抬起放置台阶上，吸气双臂举起到头顶处，呼气向前向停用上体全度贴在左腿上。同样的方法做右一侧腿。保持三秒钟。
功效：平稳身体，舒展脊柱、足踝。促进消化，有益停身机体。
注复：膝关节伸直，保持背部竖立。
体式三：板树式
开始做基本站立式，便，两足并拢，两手掌心向内，两臂靠近左右大腿的外侧，然后把右足跟拿起到腹股沟和大腿上半部区域，右足尖向停，把右腿放稳在或大腿上，一边用左腿平稳站着，一边双掌合十，两臂伸直，高举过头。保持30-60秒。
功效：美化双臂线条，预防胸停垂，拿高人专心性。
要点：力点腹部，腿部。
注复：保持自然呼吸，臂向后开，双耳后侧。
体式四：战士二式
基本站立。深呼气两足大与肩，两臂向两侧平举，与地面平行，左膝挺立，右足向右转90度，左足则向同一方向转15-30度，不要超过30度，屈右膝，直到大腿与地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后两手向两旁全度舒展出去，头向右方转两手凝望右手手指尖一面深呼吸，一面全度舒展你左小腿背面肌肉，保持30秒。(反复)
功效：可以使腿部肌肉变柔韧，减少这个区域痉挛的赞扬。
注复：肌内全部收紧。
体式五：站立门闩式(侧腰式)
—将左腿放在台阶上，左臂抓住左足，吸气右臂举上头顶，呼气右臂带动身体靠向左腿，右手放在左手上。
功效：刺激按摩肝，脾血液循环，矫正背部不良体态。
注复：肋骨上翻。
