健身后的第一餐 你该怎么吃
老人养生每天一餐。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，要作生活的主人，我们必须注意养生。有没有更好的运动养生方法呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供健身后的第一餐 你该怎么吃，欢迎您参考，希望对您有所助益！
健身后营养补充的成败与否取决于你如何摄入碳水化合物。 健身后摄入碳水化合物能促进胰岛素(一种合成代谢激素)的分泌。胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用：
1.能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量。
2.能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中，促进肌肉生长。 3.能抑制肾上腺皮质激素(人体在大强度训练时分泌的一种激素)的促分解代谢作用。Www.Ys630.cOm
碳水化合物的摄入量一般女性每天每磅体重2-2.5克，男性2.5-3.5克。为了最大限度地利用健身后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25%安排在健身后立即食用。
健身后按3:1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久的释放，并可避免低血糖。不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化的最快，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下降，将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。
大负荷训会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备(后者是训练时的主要能量来源)。随着训练的进行，身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源——用更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物，而大多数来自肌肉组织。
健身后的蛋白质补充 健身后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。
相关阅读
健身后怎样吃好第一餐
健身后的蛋白质补充 健身后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。
健身自然是对身体有好处，健身后的营养补充也很重要。 健身后的一餐对健身后的人来说是至关重要的。当摄入恰当的碳水化合物能把训练造成的分解代谢状态(燃烧肌肉供给能量)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。
健身后营养补充的成败与否取决于你如何摄入碳水化合物。 健身后摄入碳水化合物能促进胰岛素(一种合成代谢激素)的分泌。
胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用：
1.能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量。
2.能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中，促进肌肉生长。
3.能抑制肾上腺皮质激素(人体在大强度训练时分泌的一种激素)的促分解代谢作用。
碳水化合物的摄入量一般女性每天每磅体重2-2.5克，男性2.5-3.5克。为了最大限度地利用健身后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25%安排在健身后立即食用。
健身后按3:1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久的释放，并可避免低血糖。不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化的最快，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下降，将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。
大负荷训会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备(后者是训练时的主要能量来源)。随着训练的进行，身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源——用更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物，而大多数来自肌肉组织。
健身后的蛋白质补充 健身后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。
健身后吃好饮食营养第一餐
健身自然是对身体有好处，健身后的营养补充也很重要。 健身后的一餐对健身后的人来说是至关重要的。当摄入恰当的碳水化合物能把训练造成的分解代谢状态(燃烧肌肉供给能量)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。
健身后营养补充的成败与否取决于你如何摄入碳水化合物。 健身后摄入碳水化合物能促进胰岛素(一种合成代谢激素)的分泌。
胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用：
1.能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量。
2.能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中，促进肌肉生长。
3.能抑制肾上腺皮质激素(人体在大强度训练时分泌的一种激素)的促分解代谢作用。
碳水化合物的摄入量一般女性每天每磅体重2-2.5克，男性2.5-3.5克。为了最大限度地利用健身后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25%安排在健身后立即食用。
健身后按3:1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久的释放，并可避免低血糖。不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化的最快，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下降，将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。
大负荷训会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备(后者是训练时的主要能量来源)。随着训练的进行，身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源——用更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物，而大多数来自肌肉组织。
健身后的蛋白质补充 健身后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。
女性健身后 该如何合理补水
现在越来越多女性加入健身的行列，那么女性健身要注重哪些呢?女性健身要如何补水呢?下面就来了解一下女性健身的补水方法。
在运动和健身过程中，有人因口渴喝起水来没个完，结果引起腹胀、胃痛等不适，肌肉力量下降;有人虽口渴难忍，却不敢喝水，非等到练习结束后30分钟才喝水，以致身体脱水，危害健康。
补水的时机
有人认为，练习中饮水会增加心脏负担，影响胃排空，会出现胃牵拉性疼痛等症状，故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。探索表明，长时间练习会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，及时补水能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动连续时间。
再者，练习中适量饮水非但不会使排空能力下降，反而会加强。因此，练习中身体失去的水分应及时补充。当然，在练习前30分钟左右补足水分更好。若练习中口渴难忍，则可在组间休息时少量补水。进行超大强度练习时， 除练习前补足水外， 最好在练习后补水。
补水量和水的温度
练习中一次补水量不可过多，否则既不利于汲取，又会使胃部膨胀，阻碍膈肌活动，影响消化功能。正确的补水方法是少量多次，可在每次组间休息时喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水，每次饮水量不超过100毫升。水最好是温开水，即使在夏季，水温也应在5至10度之间，不可饮用冰水。
水的挑选
水的挑选，应该尽量为运动饮料。鉴于女性对热量都很敏锐，加上女性的生理特殊性，所以推举运动女性挑选专业的女性健身饮料，如目前在健身房流行的康比特 运动美人，这是国内首款为运动健身女性量身定制的健康饮品，它能够满足女性健身的诸多需求，包括补充水分、电解质和维生素，降低热量并增加膳食纤维摄入，同时能够增强减脂效力，柠檬香味，新鲜爽口，是女性运动健身的上选饮品。
上面小编为大家分析的女性运动过程中补充的方法和技巧，上述内容之后，期望能给大家带来一定的参考，掌握正确的方法对身体的好处有许多。
晚餐健身后慎吃甜品
什么时候吃甜品好?
1、运动前：运动过程中需消耗大量体能，但运动前又不宜饱餐。这时适量吃些甜食可满足人体的能量供应。
2、呕吐或腹泻时：喝一些盐糖水，有利于肠胃功能的恢复。
3、糖尿病病人低血糖时：糖尿病病人出现低血糖症状时，喝些糖水或甜味饮料，可使患者度过危机。
什么时候慎吃甜品?
1、健身后不可马上食用甜品
甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，健身后不可马上食用虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。
牛奶巧克力富含糖分和卡里，不是锻炼后需要的食品，吃它的坏处远超过补充能量的益处。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康，可以帮助你运动后迅速恢复，但亦不适宜多吃。
2、晚餐后的甜品是禁忌
很多人都喜欢在晚餐后进食甜品，感觉这样一餐才完整，但过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。另一方面，甜品中的糖分很难在休息的状态下分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖。长此以往也有引发心血管疾病的可能。
3、空腹的时候不要吃甜食。
空腹时糖分基本不经消化就会被立即吸收，会导致血糖水平短时快速升高。暂时性的高血糖会与体内许多重要组织中的蛋白质产生反应，使其受到损害，导致患慢性疾病的危险增大。
如何选择甜食种类?
第一，想吃甜的时候，可以优先选择天然的甜味，比如石榴、苹果等水果。不但能满足你对甜食的欲望，其中的低聚果糖等糖类，还能促进体内有益菌的生长，抑制肠道致病菌和腐败菌繁殖。
第二，可适当选择一些糖醇类甜味剂加工的食品，比如木糖醇口香糖等。它们的能量更低，引起餐后血糖反应也更低。但注意不要过量，否则会引起腹泻。
第三，粗加工的糖类更好，比如红糖就比白糖的营养更丰富。
最后，吃甜不要咀嚼太久。口腔中的乳酸杆菌能使糖发酵产生酸，加速牙齿老化，且时间越长，老化程度越高。另外，吃完甜食后要记得用白水漱口。
健身后头晕怎么调节
随着生活节奏的变快，人们越来越注复自己的身体健康，因此健身成为了现代人的主流交流方式。而且健身还能在保持身体健康的基础下更好的塑造体形，不仅改善精神面貌还能有用的改善体形。但是有些人为了追求更好的成效，还增加运动的量，这样也就显现了健身后头晕的现象，本文就总结了一些健身后头晕的调剂方法，一起来看看。
健身后头晕的调剂方法
1、补充糖分：健身后想要复原体力，需要补充适量的糖分，例如巧克力能在保持身体血糖稳固的情形下预防低血糖的现象，有助于促进体力的复原。此外健身前后也可以吃香蕉，香蕉中的维生素和矿物质含量比较丰富，且比较轻易被人体汲取，这对于健身瘦身也有积极的促进作用。
2、拉伸：拉伸的动作基本上分为三个，第一将两臂交叉后在背后伸直，然后向上用力的举起，保持两三秒后将两臂快速的落下，这样复复两三次即可;接着将十指交叉在胸前，然后掌心向下，肩部左右旋转，头也跟着向后转，注复保持开始时的姿势，转折的幅度要等于或者大于九十度，这样左右交替复复5-10次即可;最后将两肩尽量的向后弯曲，然后用力的将两肩部向前弯曲，就类似两肩部在胸前闭合，然后将两只手背靠在一起，这样能复复5-10次。
3、加强锤炼：加强锤炼能让本身虚弱的身体变得更加强壮，这样也有助于预防和缓解运动后显现的头晕现象。
上述就是本文针对健身后头晕的调剂方法进行的总结，通过本文可以看出健身后头晕除了身体虚弱外还有可能是因为运动强度过大的原因。此外在进行健身之前需要做好热身运动，不能直接进入比较猛烈的运动中，如果是需要长时间的运动，很轻易因为消耗过大显现低血糖的作用，所以需要提前给机体补充能量，这样能防止运动中能量不足产生头晕的风险。
健身后千万别吃这些,你做到了吗
经过剧烈的健身锤炼后，人体热度消耗不少，身体自然需要补充能度，但这不代表你可以随意。如果你要增肌或者减肥，就需要谨慎对待健身后的饮食。停面我们一起来看看，健身期间要怎样注复饮食调理
1 生冷蔬菜
在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能度以保持健康的新陈代谢率。不过，如果你必定要吃蔬菜，可以加加酸奶果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。
2 高脂肪快餐
炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锤炼成效付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后期望见到的情形，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。
3 甜食点心
甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热度，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者生果酱的全麦面包更适合。
4 汽水和果汁
健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反成效，因为落低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注复，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。
健身后应当吃啥
在这里建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能度。
小编拿示各位跑友，运动后要吃对以上几种食物哦!
健身后的科学饮食
许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。
人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有成酸元素较多，在体内代谢后形成酸性物质，可降低血液、体内的pH值;蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸性的水果都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸但却是酸性食物。
英国一位病理学家经过长期研究指出：只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的水果，可以消除体内过剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。
所以，人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
健身后吃马铃薯 身体倍棒
日前在由美国马铃薯协会主办的“提升健身运动水平与运动膳食营养专题讲座”上，北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民博士表示，运动时机体主要依靠碳水化合物来参与供能、维持运动强度，健康且低脂的优质碳水化合物中，马铃薯是其中的佼佼者，它不但提供了我们人体所必需的营养素，还可以避免过多的能量摄入和储存，所以马铃薯还被称为“减肥蔬菜”。
他特别强调“恰到好处的运动量才能提升我们的健康水平”，该观点源自他最新参与的《关于运动过量与心血管风险研究及其评估指标体系建立》这一课题的研究。他建议，一个普通成年人，可以遵循以下三个原则来科学制定运动量：1.每周至少进行2次针对全身主要肌群的中高强度力量训练；2.在个人能力范围内，根据个人感受适度增加运动量可以有效预防和治疗各类疾病，提高个人健康水平与生活质量；3.可以参照美国体力活动指南，推荐一般成年人每周至少参加150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动，每次运动时间至少10分钟。
1231/>> -->
男人健身后饮食不宜吃冷食
日常生活中阳气虚弱的男人，在夏季饮食方面应借夏季自然界阳气旺盛之机，服用温热补阳的药品，这样可收到更好的治疗效果。阴虚，尽管因疾病所在的脏腑不同而有多种多样的症状，但都有手脚发凉，喜暖，面色和舌质淡白，脉搏缓慢等特点。这样的男人夏季更不宜吃冷食。
如果运动量较大，则应多增加些营养：
蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质(蛋白质食品)的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。
碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%较合适。蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用，有的健身者不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶、酸奶等，这样既造成浪费，又损害了身体。
水盐平衡人体的新陈代谢在夏天比较旺盛，出汗能排出人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的。而被动出汗(如由于天热、心情烦躁等形成的出汗)，却对人体不利，如果身体状态不佳的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为保持体内的温度，散发热量而流淌的，有利于身心健康。
出汗之后，必须及时补充水分和无机盐。男人夏季健身的营养需求有哪些?正确的补水方法视不同的健身强度而定，但必须注意要小口慢喝，水温不能过低，淡盐开水或者饮用含有人体所必需的多种矿物质和维生素的运动饮料，但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的药物，以免引起副作用。这样做是为了尽量保持身体内环境的平衡，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。
除了科学训练外，遵循科学的饮食方法，相辅相成，健身效果才能凸显。
健身后的饮食要诀
摄入适当的碳水化合物(燃烧肌肉供给能量)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)，成败与否取决于你如何摄人碳水化合物。训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素(一种合成代谢激素)的分泌，胰岛素在肌肉恢复过程中起到十分重要作用。
碳水化合物的摄入量一般为女性每天每磅体重2至2.5克，男性2.5至3.5克。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25%安排在训练后立即食用。训练后按3比1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久地释放，并可避免低血糖。
不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化得很快，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落，其副作用是刺激可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下落，将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。
训练后的蛋白质补充。训练后的一餐应避免摄人较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白粉等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。
健身后的营养摄入
健身食品—甘薯跑步健身早晨好还是傍晚好健身运动后喝蜂蜜好处多多。训练后的一餐对健身(健身食品)是至关重要的。摄入恰当的碳水化合物(燃烧肌肉供给能量(能量食品))转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。
成败与否取决于你如何摄人碳水化合物。训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素(一种合成代谢激素)的分泌，胰岛素在肌肉恢复过程中起三十重要作用：
1.能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量。
2.能把来自蛋白质(蛋白质食品)食物的氨基酸(氨基酸食品)“驱动”到肌肉组织，促进肌肉生长。
3.能抑制肾上腺皮质激素(人体在大强度训练时分泌的一种激素)的促分解代谢作用。
碳水化合物的摄入量一般为女性(女性食品)每天每磅体重2-2.5克，男性(男性食品)2.5-3.5克。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25%安排在训练后立即食用。训练后按3：1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久地释放，并可避免低血糖(血糖食品)。
不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化(消化食品)得很快，并使反岛素的分泌很快达到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下落，将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。
大负荷训练会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备(后者是训练时的主要能量来源)。随着训练的进行，身体不断消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源：用更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物，而大多数来自肌肉组织。训练后的蛋自质补充训练后的一餐应避免摄人较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白粉(蛋白粉食品)等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。
慢性咽炎
常见症状：咽部充血 咽痛
并发症状：急性喉炎 鼻窦炎
相关检查：耳、鼻、咽拭子细菌培养
推荐用药：一清颗粒
清热泻火解毒。用于火毒血热所致...[详细]
￥13购药
症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
推荐医院：复旦大学附属眼耳鼻喉…预约挂号首都医科大学附属北京…预约挂号
推荐医生：刘树椿 胡继云 伍赞群
周启长慢性咽炎食疗有效果吗慢性咽炎，喉咙疼痛。有点鼻塞。打了7天慢性咽炎会引起胸闷胸胀吗向我提问健身前吃饭还是健身后？
在健身这件事情上，大家会出现这样那样的误区，比如有些人为了达到更好的效果，会在短时间内大量高强度的锻炼，这种做法是千万要不得的，还有的人只知道盲目健身，而不会正确控制饮食，这样也起不到健身的目的，甚至还有可能会导致长胖，也有很多人不知道如何配合吃饭，究竟是健身前吃饭还是健身后吃饭才好呢？
健身前吃饭还是健身后？
空腹训练是非常不健康的行为，可他偏不听，脾气倔的人，就只能让他吃些苦头才能自己想明白。
果然，他先是在跑步机上跑了42分钟，然后又去练深蹲，这家伙还是蛮拼的，逐渐加重量至40KG。
离结束还差两组的时候，他就出了特别多的汗，看起来不太对劲，随后这家伙就放下杠铃走到一旁的长凳上坐下捂着脑袋。
因为绝大部分人都是上班族，只有晚上下班后才有时间去健身。而且大家都有“吃饱饭才有力气干“的常识，但仍有不少人还是觉得吃完饭再运动时间会太晚，索性空腹就直接去健身了。
董叔再次强调，空腹运动是非常不健康的习惯，很容易在运动时头晕，而且没有足够的力气完成动作，影响了训练质量。
所以，为了达到更好的健身效果，董叔建议大家吃点东西再去健身，对训练质量会有帮助。
当然，并不是指健身后就不吃东西了，是否再补充能量主要还得看健身的目的性。
开始健身的人最重要的一件事情就是要有强烈的目标感：要减肥20斤，要增肌5公斤，要保持健康的身躯，要练出蜜桃臀。
总之，得想明白为什么此时此刻会在健身房里，而不是在沙发上半躺着看电视剧，毕竟后者更容易一些。
如果健身的目的是减肥，董叔建议在健身前1-2小时吃饭，因为健身时就能消耗掉它的热量，防止更多热量堆积在体内形成脂肪。
而且，如果不吃饭就去健身，过程中因为能量消耗过多，健身后很容易造成暴饮暴食的情况，这对于减肥是一大忌，可能会造成越练越胖。
