日常瘦身计划砸到每个人 知道这些就赚到啦
中医养生瘦身。
“今天不养生，明天养医生。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“日常瘦身计划砸到每个人 知道这些就赚到啦”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
误区一：关于减肥掉肉
小编认为，在健身中不存在有局部减脂的说法。要瘦当然全身上下一起瘦咯。通过运动减掉的脂肪，全身上下各个部位都会变小。所以，健身房里那些打着减肚子，瘦腿，瘦胳膊这样的旗号的妹子们，你们就躺枪啦。当然，适当的无氧运动配合起流汗的有氧运动是效果最显著的减脂运动。
小编建议：妹子们可以在跑步机上在做有氧运动，但是一定要保证两点：一是强度，二是时间。强度要保持在每分钟135次的心跳下进行，时间要保证在30分钟以上。有氧运动还包括游泳，骑单车，搏击操，跳绳等。
误区二：跑步腿会粗
在这个问题上，要问问那些妹子们，你们见过有哪个粗腿的长跑运动员？我们通常理解的跑步腿会粗，是因为腿部增加了肌肉而导致小腿变粗。事实上，大多数女生的腿变粗，不是因为长肌肉了，而是因为小腿上长了脂肪哟。
小编建议：跑步、跳绳这样的有氧运动是绝对不会让我们的腿部变粗的，我们只需要在运动前做足准备工作，进行拉伸练习，这样不仅有苗条的身材，还能有性感的肌肉线条。
误区三：不吃饭能减肥
节食只能做到短暂时间内的掉称，但是我们要知道，人体中正常的新陈代谢都是要依靠食物进行的，长期靠节食减肥的妹子们，通常都会面色憔悴，月经不调，免疫力下降。冬天也是感冒多发季节，这样不仅不能真正做到减肥还会生病哦。
小编建议：以减肥肉为基础的有氧运动要保证一周四至五次，比如慢跑，瑜伽等，天气好的早上也可以到户外的场地上快走。
误区四：深蹲大腿和腰会变粗
妹子们想锻炼身体的同时又担心自己会变成“女汉子”。然而有运动专家曾指出，成年女性全身肌肉的重量不会超过体重35%的。并且女性的肌肉往往呈细纤维，相比男性是不会轻易练出肌肉的。因此，只要不做太大重量的深蹲，是不会另我们的大腿以及腰部变粗的，反倒会让腿部肌肉变得更紧，起到提臀的作用。
小编建议：举20KG至25KG杠铃至肩胛骨处进行深蹲练习，20个一组分别进行3组，在深蹲时要注意双脚与肩同宽，膝盖弯曲，下蹲时膝盖不要内扣，蹲到大腿与地面平行时即可起身。
误区五：无氧运动会长出难看的肌肉块
所谓的无氧，就是力量练习。小编以自己的健身经历告诉妹子们，只要不进行大重量的力量练习，是不会增加太多肌肉的。因为妹子们的雄性激素要远远多于男性，简单的力量练习不仅可以提高我们的肌肉强度，还可以消耗更高的卡路里，达到减肥的目的。要知道，不是谁都会轻易变成施瓦辛格的。
以上就是小编为妹子们指出的健身误区，快穿上你的运动衣运动鞋跟小编一起去出汗吧。
Ys630.com相关知识
每个人都能练出一流的体格
刺激是指训练的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是修复损伤的肌纤维，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更加粗壮。
只有当恢复过程完成以后，肌肉才能真正增长。肌肉增长有一定的周期，在周期结束时才能对该肌肉组织进行下一次训练。如果两次训练之间没有得到充分的恢复，则肌肉不但不会增长，反而会减少。也就是说，肌肉真正的增长是发生在健身房之外，而不是健身房之内。
恢复的时间
有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，需要48一72小时才能恢复。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复，而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复。通常，练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复。还应明白，恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中的，而不是局限于某个肌肉组织。
应高度重视整个身体的恢复。比如说，身体某部分恢复过来需要三天时间（72小时），但绝不意味着三天之后就能拼命练，练的时间愈长愈好。
为了让身体得到充分恢复，有时需要停练几天，特别是在由于训练过量而使内分泌系统失调的时候。这也是我主张一周练三天的原因。这样做是为了让整个神经系统有充足时间进行恢复，以便组织下次战斗。而你所得到的，不仅是精神上的放松，还有生理上的舒畅。过量训练的症状主要是肌肉疲劳，糟糕的是还会使你神经和其它系统受到创伤。
总之，如果你在训练中已经做到了百分之百的努力，如果你还想进步，那就需要，也必须安排几天休息，以便充分恢复。
训练计划的调整
当你变得更健壮时，就应增加对肌肉刺激的强度了。然而，身体的恢复能力并不因训练强度增加，力量及肌肉的增大而同步提高。
以初学者来说，开始时臂围33厘米，可弯举40磅。练了几年后，臂围达到46厘米，能弯举160磅。说明训练量和力量提高了百分之四百。但恢复能力却并未达到这个程度，也许只增加了百分之五十。就是说，臂围练到46厘米时身体所承受的疲劳要比臂围33厘米时大。健美运动员愈强壮，高强度训练带来的疲劳程度愈大。这也是臂围46厘米比臂围33厘米时恢复时间要长的原因所在。如果后者两天就能恢复的话，那么前者则需5一6天才能充分恢复。
为了取得进步，你必须增加训练强度，但强度的增加又会对你的恢复能力造成更大的压力。因此，在你提高训练强度的同时，一定要降低密度。
这场“美丽的意外”每个人都应该发生
瑜伽，让人们收获了健康的身体，减少了去医院的频率。
办公室的久坐族和马路上的开车族都饱受着职业病的困扰，那就是久坐不动的身体越来越僵硬，去医院看颈腰椎疾病的人们越来越多。
瑜伽虽不是灵药，如果你生病了它当然也不能取代医生，但瑜伽却能降低去看医生的频率。瑜伽可以帮助你减掉多余的体重，还可以提高灵活性，防止关节疼痛，提高骨骼坚韧度。瑜伽是人们修身养性的最佳选择之一，练习深度瑜伽，能让身体舒展开来，身心得到深度放松，对健康有很大的好处。
“ 瑜伽冥想和体式可以减轻压力，从而促进健康，减少寻找和利用医疗资源的可能性。” 美国马萨诸塞州总医院技术评估研究所斯塔尔博士在接受路透社采访时说道。
瑜伽，让人生活充满快乐，幸福感满满。
瑜伽是一个很好的降压运动，它能帮助人们减少压力、降低血压、缓解焦虑和抑郁的症状，这主要是因为练瑜伽能够刺激伽码氨基丁酸的产生，从而镇静大脑，降低压力，保持乐观。此外，瑜伽会刺激你大脑的5-羟色胺产生，你会变得更快乐和更积极，幸福感满满。
瑜伽还能让你收获美丽和自信，练瑜伽的你知道克制的重要性，让你的身体线条更加优美，让你对自己也更加自信。
瑜伽还能帮你了解自己的内心，你可能不会一开始就注意到它，但随着时间的推移，你会明白到你知道自己更多，你比你看起来更强大。
瑜伽，让人更加优雅和从容，带给你不一样的气质。
瑜伽的姿势是优雅的，当你能够做到高难度的瑜伽体式时，你会更加从容地回顾自己的瑜伽生涯，这些进步会让你更加优雅和从容地面对生活的一切。
瑜伽还将带给你巨大的谦卑，瑜伽的练习没有止境，它让你接受自己的不完美，让健康、自信的气质和美丽心境，自然呈现出来。
瑜伽体位法自然而灵活，顺势而舒畅，通过不断练习，它能逐渐地将其变为一种健康积极向上的信念，让你的气质别具一格。
瑜伽不仅仅要学会控制动作，更重要的是人体的意识和情绪，这才是瑜伽的真实目的，在瑜伽的过程中，你变得更优雅了，也变得更从容了。
孙燕姿在她的《遇见》里唱到：
我看着路，梦的入口有点窄
我遇见你，是最美丽的意外
总有一天，我的谜底会解开
感谢瑜伽，让我在最美好的年华岁月邂逅人生新的境界。就像和生命中那个最重要的人相遇一样，遇见瑜伽，让梦想的道路越来越宽广，让生活的旋律和节奏归于均衡，也让人生的谜底慢慢揭开。
瑜伽在侧，但行好事，莫问前程。
每个人心里都有的这把“火”得赶紧浇灭
随着时代变迁，社会发展，快节奏、紧张的工作和生活使得人们变得容易焦虑。有人说，这是一个全民焦虑的时代。
压力和效率的关系是一个倒U形的曲线，适度的压力(焦虑)水平能使效率达到最高，过低或过高都不行。但现实是，大多数人的问题都是焦虑水平过高。焦虑来自我们相互比较的压力。
在一个调查中，有97%的人认为，自己的能力水平至少达到了社会的平均值。这个调查反映出，人寻求自我肯定的潜意识。如果在某一方面，我们达到或超过了社会的平均水平（或者自己的期望值），和我们的潜意识相符，我们就会觉得满足，反之就会觉得焦虑。
有一种心理疾病叫暴食症，它的根源就是焦虑，暴食只是他们缓解焦虑的一种方式。
有一种行为现象叫购物狂，它的根源也是焦虑，购物也是他们缓解焦虑的手段。
这两种歇斯底里的发泄方式不健康也不理性，还会让你在下一次焦虑袭来的时候变本加厉。
面对这种全民焦虑的现实，我们是时候采取一些行动了！
美国波士顿大学医学院研究人员发现，练习瑜伽能够提高伽马氨基丁酸含量，从而帮助人们克服焦虑和沮丧等精神方面的困扰。
当你察觉自己内心已经燃起了一把焦虑的小火苗，就用这一组瑜伽体式把它浇灭吧！
记得体式中配合缓慢深长的呼吸，让更多新鲜氧气参与到你的练习中！
1.摊尸式变体(3分钟 24-30次呼吸)
在垫子一端放两块砖，大约相距15厘米远。最上面的砖以最低高度摆放，另一块以最低高度或中等高度摆放（中等高度更为强烈）。向后躺下，让头枕在上面的砖上；调整下面的砖至心脏下方。两臂大大张开，深呼吸，一直吸到肺部下端。
2.卷腹（1分钟 8-10次呼吸）
把砖拿开，屈双膝。脚趾大大张开，主动将双脚收回靠近臀部。两臂交叉环绕下肋；双手稍稍向内拨，将肋骨拢合。这个动作对于孕期及分娩期经历腹直肌分离的妈妈尤为有益。呼气，下背部下压地板，同时将双肩抬离地板，保持颈部伸长。吸气时，缓缓落下背部，重复4-5次。
3.桥式（1分钟 8-10次呼吸）
放松背部回到地板上，屈腿，两脚平放地板上，分开与髋同宽，位于双膝正下方。 缓缓地将尾骨卷向天花板方向，将臀部抬高。伸直手臂两手交扣，或两臂大大张开，感受双脚、手臂、头落在地板上。深呼吸，每次呼吸都到达肺部最下端，彻底地呼气。保持一会，呼气，身体落回地板上。
4.猫式与牛式（12分钟 16-20次呼吸）
滚动身体至右侧着地，休息一会。然后将双手双膝撑地，双手位于肩膀正下方，手指大大张开，双膝位于髋部正下方，如果双膝感到不舒服，在膝盖下面放个垫子。吸气，将心打开，呼气，尾骨沉向地板，中背部向天空抬高。重复4-5次。
5.双角式(1分钟 8-10次呼吸)
两脚分开两个垫子宽的距离，脚趾稍稍向内，脚跟向外。然后双脚不动，想象它们彼此靠近，感觉双腿收紧。你可以任躯干和手臂悬吊着，或者用食指、中指环绕大脚趾。让肩膀放松向后背方向。
6.蝗虫式(1分钟 8-10次呼吸)
松开双手向前走，进入下犬式。移动身体进入平板式，将身体落下来。前额落在地板上休息，两臂向外大大张开。抬起心脏、头、手臂，同时保持颈部后侧伸长，然后抬高双腿，延展头和脚趾，远离彼此，让这个体式的能量流沿着横向流动，而不是高度方向保持4-5次彻底的呼吸，注意观察呼吸是如何影响体式的形状的。身体落回地板上，头转向一侧，调整一到两次呼吸，然后重复两次。
7.反转桌面式(1分钟 8-10次呼吸)
滚动身体至坐姿，让双脚落在地板上。双手置于身后，手腕位于肩膀正下方，手指尖指向双脚，然后抬起臀部进入反转桌面式，确保双膝位于脚踝正上方。找到一条线，贯穿双膝、臀部、头顶。双脚双手推地。呼吸流过躯干的过程中，观察每一次吸气和呼气。
8.简易坐式(4分钟 32-40次呼吸)
解开体式回到坐姿，两手置于大腿上。感受脊柱延长，再次体会与呼吸的联结。闭上双眼，让视线内收，浏览你的全身，观察你此刻的感受。带着这种内向的专注，跟随你的呼吸，任它将肋骨完全扩张，感受能量围绕着心脏循环。
个人健身计划有哪些？
健身，是许多男士都偏爱的一项运动。健身不仅能锻炼人的身体，而且还有利于人身材的塑造。但想要通过兼职得到自己想要的效果的人需要坚持，而不能随着自己的心情而去健身，心情好的时候就去健身，心情不好就放弃健身这个念头，这样永远都不会达到自己想要的效果。喜好健身的人一般都会有属于自己的健身计划，今天小编也要给大家介绍一套个人健身计划，有需要的人可以看看哈。
周一 胸部、肱三头肌、腹部
胸部：杠铃卧推 哑铃飞鸟 俯卧撑 哑铃卧推 拉力器夹胸
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 哑铃颈后臂屈伸 拉力器屈臂下压 窄握双杠臂屈伸 窄距俯卧撑
腹部：仰卧起坐 仰卧举腿 罗马椅抬腿 空中蹬车 仰卧屈膝两头起 仰卧直腿两头起 卷腹
周三 背部、肱二头肌、腹部
背部：坐姿下拉 引体向上 T杠俯身划船 单臂哑铃划船 站姿直臂下拉 俯卧两头起
肱二头肌：直立杠铃弯举 斜托杠铃哑铃弯举 哑铃集中弯举 哑铃锤式弯举 哑铃交替弯举 反握引体向上
腹部：仰卧起坐 仰卧举腿 罗马椅抬腿 空中蹬车 仰卧屈膝两头起 仰卧直腿两头起 卷腹
周五 腿部、肩部、腹部
腿部：坐姿腿屈伸 俯卧腿弯举 杠铃深蹲 单腿前蹲 箭步蹲 站姿提踵
肩部（三角肌）：
三角肌前束：杠铃立正划船 杠铃颈前推举 阿诺德推举 直臂前平举（杠铃或者哑铃）
三角肌中束：哑铃侧平举 坐姿哑铃侧平举 哑铃肩上推举 轮换坐推哑铃
三角肌后束：俯立侧平举 俯卧侧平举
腹部：仰卧起坐 仰卧举腿 罗马椅抬腿 空中蹬车 仰卧屈膝两头起 仰卧直腿两头起 卷腹
以上就是小编给大家整理的一套个人健身计划，有需要的朋友参考下。健身也需要根据自己的身体状况，而不能跟风和强求，否则自己的身体会吃不消，这样反而会产生消极影响。还有，健身的时候要记得休息，不能连续做某项运动太久，要懂得劳逸结合，这样才会产生较好的效果。
别让这些毁了你的瘦身计划
杀手No.1 挨饿节食
挨饿，少吃。没错，你会减掉很多热量，然而当你经常靠挨饿摄取热量严重不足，尤其是蛋白质不足的时候，我们的身体也会开始造反，它会自己开始偷偷地储存而不是消耗能得到的热量，于是，为了维持机体正常运转，肌肉组织开始充当起填补能量的悲剧角色。殊不知，肌肉恰恰是影响着燃烧热量多少、新陈代谢速度快慢的关键。肌肉多了意味着脂肪少了，我们的身体才会有更快的新陈代谢速度。
杀手No.2 吃得太精
大多数经过加工后看起来美味可口的面包和谷类食品是诸位瘦身计划中的另一块绊脚石。要小心，因为它们中的纤维素含量很少——富含纤维素的植物性食品可是减肥的一大功臣，它们热量超低容易带给你饱胀的感觉还不会长胖。
杀手No.3 狼吞虎咽
用风卷残云来形容你吃饭的情形并不过分，慢一点、慢一点、再慢一点!你吃得实在太快了，这样狼吞虎咽的后果不光是没能仔细咂摸出食物的美味，还特别容易吃过头，因为你的胃根本就来不及对大脑发出“我已经被塞满了”的信号，在结束战斗时才发现自己其实早就吃饱了，于是你一次又一次吃过头……
杀手No.4 运动可以解决一切
游泳、踢球、健身房，努力锻炼是否等于减肥成功?告诉你，单纯地依靠体育锻炼是不会让你拥有健美身材的。最近一项研究显示，某部队在3年期间加大了训练量，可是大家的体重却没有因为额外的运动量下降，反而增加了。原因很简单：锻炼之后他们的胃口更大了，消耗掉的热量被更多地补充回来，体重自然就会一路飙升。
制定瘦身计划
第1个月 舒展筋骨
训练课程会持续4个月，在第一个月里，教练会安排妈妈们进行全身性的锻炼。训练项目主要是跑步、做一些仰卧起坐、跳健美操等等。这一阶段的训练主要是活动全身肌肉，舒展筋骨，让身体的各个部位放松、活跃起来。
在进行训练前，每个人都会通过一个体能测试，测量心肺功能等，以此为依据量身定做训练强度和计划。一般说来，每周进行3次健身，每次从半小时到1小时不等。如跑步，在最初也许只会跑15分钟，但随着身体承受能力的提高，会逐步增加到40分钟。
第2个月 局部灭脂
在第一阶段打下的基础上，从第二个月开始，会进行针对性的局部灭脂。
利用LpG-M6灭脂仪的吸引原理，促进淋巴循环，将脂肪打散，带走体内代谢废物和毒素。同时，通过滚轴的作用刺激皮肤的真皮层，促进胶原蛋白的生成，增强皮肤弹性，使松弛的皮肤恢复紧致。
利用灭脂仪带滚轴的机头在皮肤表面摩擦滚动，大约需要35分钟左右。一次能减少厚度2厘米左右的脂肪，在第5至第6次治疗后，效果会特别明显。
用LpG-L6胸部提升仪改善哺乳导致的胸部下垂等问题。通过特殊吸头作用于皮肤，使肌肤恢复弹性。
每次大约35分钟，改善后的感觉比较自然，皮肤也有弹性。见效也蛮快的。
用G5振脂仪作用于皮肤表面，打松脂肪，利于脂肪的分解。将局部脂肪打散后，利于后一步的护理。同时还可帮助舒缓锻炼后的局部肌肉酸痛，一次约20分钟。
通过SOFT-908软激光仪特殊的软激光作用于皮肤，帮助淋巴输送，深层去皱，使全身皮肤紧致有弹性。同时，还可改善黑眼圈等问题。大约半小时，见效挺明显的。
第3个月 形体雕塑
基本恢复体形后，是针对形体雕塑的芭蕾舞课程。通过练习芭蕾舞，养成良好的体态，变成一个举止优雅的漂亮妈妈。课程主要是学习一些舞蹈基础动作。一般一周上2—3次课，每次一个小时，练习之后身体外形更加优美，柔韧性有很明显的提高。虽然一开始会觉得肌肉有些酸痛，但练练就好了。练久了会觉得整个精神面貌、气质改变都很大。
第4个月 综合气质培养
通过形体雕塑课程训练，来进行气质方面的锻炼。增加美容、美课课程，服饰搭配课程，化妆课程，礼仪课程等。
要效果就要听教练的话
1、对于顺产的妈妈来说，生完小孩3个月后来训练营纤体比较合适。如果是剖腹产，则要等待6个月后才能来参加训练。
2、用仪器做局部纤体一般一个星期2到3次。仪器的频率、强度根据个人的脂肪厚度和承受能力调节。
3、在纤体的过程中，为保证良好的效果，一定要听教练的话，控制脂肪和糖的摄入。太贪嘴是很难有理想效果的。
4、由于仪器灭脂主要是通过振动、吸拉等动作实现，因此本身血小板少的妈妈也许会出现皮下血点，这很正常。只要等这些小血点消失了就可继续进行疗程。
5、脂肪的运动会产生乳酸，所以有时治疗后会肌肉会酸痛。这也是很正常的现象。不需担心。
6、特殊的生理周期不做运动。
7、有高血压、心脏病和甲亢的妈妈最好不要使用软激光仪。
8、如果采用了节育环，教练不建议采用振脂仪。
9、训练的强度和仪器的搭配使用都是根据个人的实际情况来制定的。所以不必担心能否承受的问题。你只需要尽力就可以了。
10、完整的训练课程共花费3600元，包括健身、局部灭脂等多个项目。
11、最重要的是坚持不懈。坚持按教练安排的课程表去训练，坚持按教练定的食谱去吃。毅力可以战胜一切脂肪，让妈妈又健康又苗条。
瑜伽瘦身计划介绍
提到瑜伽，相信很多都市的白领，特别是女性朋友都比较熟悉，是最近几年比较流行的锻炼方式，而且也有很多专业的瑜伽馆，其实，现在除了锻炼身心，现在已经有针对性的减肥瑜伽招式，而且还有专业是瘦身计划，应该说是种健康有效的运动方式，以下我们介绍其中一种计划方案供参考。
第一日，用呼吸营造心灵氧吧
找一个你感觉舒服的姿势(躺着坐着都可，但一定要让全身放松)，轻轻闭上你的眼睛开始做深呼吸，吸气时，使腹部收缩，呼出时要会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉，呼吸的过程中，要感觉自己心情好极了，抛开一切杂念，臆想记忆中最美妙的画面，持续时间在五分钟左右，然后睁开眼，眼前的世界是不是清爽多了。
第二日，颈上运动唤醒脑部活力
双手干洗脸，想着是亲人的手在轻抚自己，意念随手而动，然后用手指从前往后梳头，动作完毕后用瑜珈呼吸调整身体至松弛，让双肩放松，头部向左向右各转动三次，再前仰后仰，每次尽量做到位，反复三次，最后，全力吐出胸中的浊气，保证你变得神清气爽。
第三、四日，瘦身瑜伽训练
平静思绪后，先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉，然后两腿略分站立，两手向后交叉相握，由背部挺直变成上身向前尽量弯曲，保持15秒的时间，一天两次，两天四遍后，看看自己，有没有身轻如燕的感觉。
第五日，找回睡梦的香甜
最后，通过前面四天的一个唤醒和训练的过程，第五、六天，我们就建议以放松和身体的舒展，精神内心的放空为主，然后再进行第二个循环，应该说瑜伽的方式是比较考验人的耐心和意志力，有太极拳的精髓，不单单对身体机能的锻炼，同时也是心理的一种调理。
健身瘦身怎么计划？
现如今，不管是男性还是女性，大家不仅要身材好，还要瘦得健康，男人们可以有人鱼线，女人们也可以拥有马甲线，这些看似简单，但是其实是日积月累的训练才可以做到的，所以我们要制定一份严格的计划，严格的按照计划来训练，才能够拥有完美的身材，接下来就向大家介绍一下。
这套健身房减肥计划主要分为以下三步，第一步是准备活动，第二步是抗阻力练习，也就是我们所说的力量练习，第三步是有氧运动。
工具/原料
哑铃、杠铃、固定健身器械
跑步机、椭圆机、自行车
第一次健身房减肥训练计划
1准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。
有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右。
第二次健身房减肥训练计划
1准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。
有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右。
准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。
有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右。
不管是做什么事情，能够作出详细的计划，并且按照计划实施，那么做事必定是很有效率很有成果，根据以上方法来进行健身减肥，相信很快你就会拥有完美的身材，但是也要根据自己的体质来决定，不可盲目减肥。
体验科学的瘦身计划
美之心人皆有之。如今的时尚男女对“大肚子”可谓“深恶痛绝”，绞尽脑汁让自己的肚子减肥，其中包括练习仰卧起坐。但有体育专家指出，只练仰卧起坐的局部减肥法没有科学道理，整体性减肥才能真正使大肚子变小。
只练腹肌会让肚子更大
记者在一些健身房采访时发现，有些青年男女、中年人，一些行业工作者，锻炼身体的主要目的是为了减肥，尤其想把挺起的大肚子减下去，求得苗条瘦身，有一个匀称的体形。
记者看到，一些人还为自己设定了“肚子减肥”计划，每天坚持做仰卧起坐，每次分多组，一组二三十个，重复地做仰卧起坐。健身房里往往是你起来他倒下，一个接一个地做着重复的动作。许多人做得满头大汗、肚皮酸疼，直到精疲力尽才停止。有健身教练告诉记者，只练腹肌不怎么消耗脂肪，不能达到肚子减肥的目的，反而会因为肌肉增加，肚子会更大。
专家认为，只练腹肌的局部减肥法没有科学依据，普通人的这种想法如同看病，错误地认为“头疼医头，脚疼医脚”就能治好病。
减肥需全身性脂肪消耗
从体育运动角度讲，减肥需要整体性、全身性的脂肪消耗，光增强腹部运动是不能起到为肚子减肥目的的;瘦身者应坚持全身运动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的目的。
全身运动以跑步为最好。专家特别强调，跑步要适度，极快或极慢的速度都不能达到科学减肥的作用。
