39性感健身星期五 三动作打造性感坚挺美肩
冬季养生肩颈。
“笑一笑,十年少,笑口常开,健康常在。愁一愁,白了头,天天发愁,添病减寿。”随着社会的发展,人们更好注重养生,健康离不开养生,积极的心理离不开养生。运动养生需要注意哪些方面呢?经过搜索和整理,小编为大家呈现“39性感健身星期五 三动作打造性感坚挺美肩”,欢迎阅读,希望您能阅读并收藏。
三动作打造性感坚挺美肩哑铃前平举
针对部位:三角肌前束
动作过程:
两腿直立,挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃,两臂下垂于腿前。直臂持铃向上举起,至稍高于肩。静止一秒钟,再直臂徐徐放下,还原至腿前。如用哑铃,可左右手各一次,连续交替做。
要点提示:
举时吸气,下落时呼气。上举和下落时全身保持直立,两臂保持直伸,意念集中在三角肌。
哑铃侧平举
针对部位:三角肌中束
动作过程:
两脚自然开立,两手握哑铃,下垂于身体两侧。收缩三角肌,直臂向侧上方举起,直到略高于肩,静止一秒钟,再让两臂徐徐放下到下垂位置。
要点提示:
上举时吸气,静止时呼气。下降时吸气,完全落下时呼气。上举和下落时,全身保持直立,不要摇摆弯曲,臂部保持直伸。
哑铃俯身侧平举
针对部位:三角肌后束
动作过程:
两足开立,向前屈体90度,两手握哑铃,两臂直垂肩下。收缩三角肌后部,直臂从两侧平举起哑铃,直到与地面平行。静止一秒钟,再让两臂徐徐放下。
要点提示:
举时吸气,下落时呼气。上举和下放哑铃时,全身保持稳定,不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前,要彻底放松,到达最高点时,要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。
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39性感健身星期五 两动作拉出大腿性感弧度
动作过程:身体侧躺在地板上,将两脚绷直,膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力,将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒,换另一边。
提示:
在练习时,如左右两腿其中一条较难抬起,应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒,这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。
温习提示:
性感修长的大腿不是说出来的,而是长期坚持不懈的锻炼出来的,最好是能每天把以上的两个动作做他个15-20分钟,一个月后你会惊喜的发现,你的腿部线条会有较大的变化。当然,锻炼腿部的动作很多,如果你找到更适合自己的健身动作那就不要犹豫,也可以坚持多锻炼。
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39性感健身星期五 三动作让男人性感一夏
夏天酷热,大街小巷随处可见女人白花花的大腿和细嫩嫩的手臂,这是女人喜欢在夏天表现自己性感的体现。其实,男人在夏天也需要表现出这样的性感才行,不能让女人完全抢过风头。今天小编就教你三招“增肌大法”,虽说不敢让你在夏天随便招蜂引蝶,但是吸引女性目光还是小菜一碟的。
爆鼓二头肌——杠铃21响训练法
所谓21响训练法就是把一个训练技术动作拆开来,分成三个步骤,分别是七个上半程、七个下半程、七个全过程。每个步骤重复做七次,三个步骤就二十一次,所以叫做21响训练法。这个方法比较适合用于小集群训练,如锻炼二头肌的杠铃弯举。
男人的肱二头肌是力量和强壮的特征之一,也是吸引女人最直接的视觉点,若是你想短时间内让你的肱二头肌爆鼓的话,那么上面的二十一响训练法是你绝对不可错过的训练方法。
性感胸大肌——哑铃卧推
动作过程:向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上,这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”),使得胸肌放松,影响锻炼效果。然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。重复。
要点提示:上举时吸气,避免缺氧;下放时呼气,尽量向下放,以达到伸展肌肉。不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。8-10个一组,做5-8组。
钢铁般腹肌——斜板卷腹
动作过程:仰卧于一块斜板之上,斜板与地面大约成30-45度,双手半握拳放于耳际,固定脚的位置;吸气,同时腹部主动用力,先让自己的头部离开斜板,然后从头部依次过渡到腰部离开斜板,直至身体快坐直为止。呼气,还原动作。
要点提示:这个动作不要求很快,需要放慢速度,每分钟做8-10个即可,按照这样的频率做到腹部有火辣刺痛感为一组,并准备做下一个步骤。
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39性感健身星期五 两动作让胸部性感不靠挤
两动作让胸部性感不靠挤性感丰胸之跪姿俯卧撑
要点提示:做这个动作要记住双肘不要靠近身体,应打开与肩平行。
小编提示:
性感挺拔的胸部是靠保养出来的,运动只是保养的一部分,饮食保养也是不可或缺的,希望大家在运动的同时可以配合饮食来进行美胸,效果绝对是事半功倍。
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39性感健身星期五 小小健身球练就性感美臀
动作一动作二动作三动作四动作五
小编提示:
不管你是做任何运动,想要达到健身的目的都不是一次两次就能达到的,都需要长时间的坚持锻炼才可。同样,想要性感的臀部,想要用你的臀部来吸引男人的目光,那就长期坚持锻炼这套瑜伽球动作吧!
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39性感健身星期五 两动作成就性感水蛇腰
侧卧肘撑举腿坐姿分腿侧腰
要点提示:分腿坐时,以两腿保持绷直状态为前提分至最开状态;身体坐直,保持收腹挺胸。侧腰时,根据自己的柔韧性量力而为,不可用力过猛拉伤肌肉。
小编提示:
以上两个动作看似简单,可是真正要把动作做到位还是有一定的难度,长期坚持练习的话相信你很快就能就轻驾熟的做到标准动作了,最好每次练习都能保持在20-30分钟。当然,光靠以上两动作还是会略显不足,多配合一些有氧运动,瘦腰效果会更佳。
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