教你静坐养生

2019-10-30

短时间内教你宽背

夏季养生教你怎样避免。

“活动有方,五脏自和。”那些健康而长寿的人,他们在养生方面都有自己的心得。养生在于平日一点一滴的积累,而非一蹴而就!有效的运动养生是如何实现的呢?以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“短时间内教你宽背”,欢迎大家与身边的朋友分享吧!

很多健美的男士都想拥有完美的倒三角,加宽背部就是首要任务。下面就关于健美背部谈谈我的感受。

引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课,也是衡量个体力量素质的一个重要标准。一般是以可以完成的数量作为标准来评定的。

健美运动里的引体向上,名称虽然相同,但训练目的与动作方式大相径庭。

首先,健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。当然并非说故意减少次数,而是因为要完成高质量的引体向上,你就不可能做太高的次数。十瓦辛格可以做高质量的引体向上8个,如果你认为你是一百瓦的,那么你可以试着做80个什么是质量?练完几个后,腋下到腰间的肌肉紧绷,使劲展背时信心十足,就算有点意思了。

其次,动作不太相同。健美的目的是更好的刺激肌肉,而非完成动作,动作只是手段。所以引体向上的动作只粗略分为宽握中握窄握,颈前颈后等。真正标准的动作要靠自己的感觉来定,因为每人骨架结构不同,训练时感觉也不一样,只有通过自己的长期训练和领悟,找准刺激自己特定部位最好的方法。但是有一点对大家都一样,就是训练时要找到背部发力的感觉,这非常重要。记住不是胳膊,而是感觉背部发力带动胳膊。想培养出这种感觉,建议先轻重量练练单手划船。其他的没什么好说的,就是腿要盘起来,方便保护,也减少借力。对于我而言,我对背部的宽度发展有一定经验,这经验全来自引体向上,我的倒三角也是在开始练引体向上一个月后出现的。到现在为止,我的背部训练第一个动作还就是引体向上,40个,分5-7组完成。每组都力竭,组间休息稍长1分多一点,做动作时感觉除了背部肌群和用做挂钩的胳膊外,别的都是累赘。背部不停的收缩,控制,下放,下放要慢,尤其是力竭时别人托你上去,你一定要慢放,竭力控制速度,宽一组,中一组,交叉练习。有时也做颈后下拉。

最后说点小细节,颈前宽握时拉到顶要挺胸,象要把胸奉献出去一样。中握时拉到顶要弓背。窄握时尽量想着往肚脐上拉。

仁者见仁,智者见智,相信大家都有自己的一套健身计划,我只是把我的健身计划给大家分享一下。

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最短时间,炼成最多肌肉


为了在最短时间内获得尽可能多的肌肉。小编向你推荐以下策略:

1、使用醋酸基肉毒碱(简称ALC)补剂。

2、训练中摄入支链氨基酸。

3、采用恰当的训练后饮料。

4、每天训练两次。

理由如下:

一、使用醋酸基肉毒碱补剂

醋酸基肉毒碱1986年由意大利人制成,当时是用来治疗疾病的。与支链氨基酸一样,ALC能防止与大训练负荷相联系的血浆睾丸激素水平下降,对体内的睾丸激素水平有积极影响。

实践表明,训练前摄入较高剂量的ALC还能显着提高力量水平。建议每天早晨在早餐前空腹摄入3克ALC。

二、训练中摄入支链氨基酸

支链氨基酸包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。

1、亮氨酸能调节蛋白质合成,有助于减少肌肉损坏。作为能源,亮氨酸还能非常有效地节省葡萄糖,从而使你的肌糖元储备在训练结束后仍然充足,有助于减少训练的恢复时间。

2、支链氨基酸能促进蛋白质合成,有助于增大肌肉块。

3、训练期间摄入支链氨基酸能同时提高生长激素和胰岛素水平,亦即创造了合万代谢环境和抗分解代谢环境,有助于增大肌肉块。

4、与其它氨基酸不同,支链氨基酸能被肌肉细胞当作能源使用。

5、研究表明,训练前摄入支链氨基酸不仅有助于防止训练后睾丸激素水平下降,而且能提高训练后睾丸激素水平。

6、训练期间使用支链氨基酸能显着减少训练后肌肉疼痛。

建议每天每公斤体重摄入0.44克支链氨基酸。例如,一个体重90公斤的人,每天应摄入40克支链氨基酸。如果条件不允许,至少也应摄入20克。

三、采用恰当的训练后饮料

1982年以来我一直推荐训练后用饮料来从给营养素并取得了巨大成功。近几年我改进了这一方法。下面是我的最新建议。

1、蛋白质:研究表明,训练后摄入蛋白质能使蛋白质合成和肌肉增长成倍增加。建议你选用乳清蛋白质补剂,因为与其它蛋白质相比它的生物价最高,几乎是鸡蛋的两倍,而且它能被身体快速吸收。蛋白质的剂量为每公斤瘦体重0。6克。例如,一个体脂10%的90公斤的运动员,训练后饮食应含有50克蛋白质。

2、碳水化合物:多年前,我曾建议每天每公斤体重摄入2克碳水化合物。这些年来,随着科学研究和实践经验的增多,我发现训练后碳水化合物的摄入量应取决于训练的量。也就是说,训练的量越大,碳水化合物的摄入量应越多。例如,一次深蹲或硬拉比一次弯举要消耗更多的能量。因此,使用较多肌群的复合练习与孤立练习相比,则需补充更多的碳水化合物。

下面是基于训练量的训练后碳水化合物的大概需要量。

每次训练做12-72次,每公斤体重0.6克。每次训练做73-200次,每公斤体重0.8克。每次训练做360-450次,每公斤体重1.2克。

3、L谷氨酰氨:最近的研究表明,训练后摄入L谷摄酰氨能促进肌糖元再合成,并提高肌肉中L谷氨酰氨水平,有助于防止过度训练并能创造合成代谢环境。

四、每天训练两次

如果时间允许,又想尽快增大肌肉块,建议你每天训练两次。我认为这是增大肌肉块和力量的最快方法。(建议想快速增肌肉块的朋友读一读兰德斯托森的名着《超级健美训练法……如何在6周内长30磅肌肉》,该书对不使用药物的奇效增肌训练有详细论述0如能遵循下面5个原则,每天练两次将是非常有效的。

1、保证训练时间较短

不算热身时间,你的训练时间不要超过40分钟,训练更长时间反崦对肌肉增长有害。

2、采用恰当的训练顺序。

以我的观点,同一部位应在同一天练两次。有两种方案可供选择:方案A:上午,大重量;晚上,轻重量。经验说明,对大多数人来说,上午用大重量训练,晚上做较高的次数十分有效。例如,上午每组做4-6次,晚上每组做12-15次。方案B:上午,低次数、快速进行;晚上,低次数、慢速进行。

3、选择恰当的训练动作。

在为两次训练选择动作时,如果你最关心的是某个能使用最大重量的动作,那你可以做同样的动作:如果你最关心的是增大肌肉块,那你就采用不同的动作。

4、两次训练之间必须休息4-6小时。

这一点很重要,如果间隔时间短,你会太疲劳。但休息时间太长又会使上午训练带来的神经系统的活跃性下降。

5、两周每天训练两次后,用一周时间每天练一次。

能确保你不过度训练。有研究表明,短期内每天练两次可能

在最短时间,炼成最多肌肉


为了在最短时间内获得尽可能多的肌肉。小编向你推荐以下策略:

1、使用醋酸基肉毒碱(简称ALC)补剂。

2、训练中摄入支链氨基酸。

3、采用恰当的训练后饮料。

4、每天训练两次。

理由如下:

一、使用醋酸基肉毒碱补剂

醋酸基肉毒碱1986年由意大利人制成,当时是用来治疗疾病的。与支链氨基酸一样,ALC能防止与大训练负荷相联系的血浆睾丸激素水平下降,对体内的睾丸激素水平有积极影响。

实践表明,训练前摄入较高剂量的ALC还能显着提高力量水平。建议每天早晨在早餐前空腹摄入3克ALC。

二、训练中摄入支链氨基酸

支链氨基酸包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。

1、亮氨酸能调节蛋白质合成,有助于减少肌肉损坏。作为能源,亮氨酸还能非常有效地节省葡萄糖,从而使你的肌糖元储备在训练结束后仍然充足,有助于减少训练的恢复时间。

2、支链氨基酸能促进蛋白质合成,有助于增大肌肉块。

3、训练期间摄入支链氨基酸能同时提高生长激素和胰岛素水平,亦即创造了合万代谢环境和抗分解代谢环境,有助于增大肌肉块。

4、与其它氨基酸不同,支链氨基酸能被肌肉细胞当作能源使用。

5、研究表明,训练前摄入支链氨基酸不仅有助于防止训练后睾丸激素水平下降,而且能提高训练后睾丸激素水平。

6、训练期间使用支链氨基酸能显着减少训练后肌肉疼痛。

建议每天每公斤体重摄入0.44克支链氨基酸。例如,一个体重90公斤的人,每天应摄入40克支链氨基酸。如果条件不允许,至少也应摄入20克。

三、采用恰当的训练后饮料

1982年以来我一直推荐训练后用饮料来从给营养素并取得了巨大成功。近几年我改进了这一方法。下面是我的最新建议。

1、蛋白质:研究表明,训练后摄入蛋白质能使蛋白质合成和肌肉增长成倍增加。建议你选用乳清蛋白质补剂,因为与其它蛋白质相比它的生物价最高,几乎是鸡蛋的两倍,而且它能被身体快速吸收。蛋白质的剂量为每公斤瘦体重0。6克。例如,一个体脂10%的90公斤的运动员,训练后饮食应含有50克蛋白质。

2、碳水化合物:多年前,我曾建议每天每公斤体重摄入2克碳水化合物。这些年来,随着科学研究和实践经验的增多,我发现训练后碳水化合物的摄入量应取决于训练的量。也就是说,训练的量越大,碳水化合物的摄入量应越多。例如,一次深蹲或硬拉比一次弯举要消耗更多的能量。因此,使用较多肌群的复合练习与孤立练习相比,则需补充更多的碳水化合物。

下面是基于训练量的训练后碳水化合物的大概需要量。

每次训练做12-72次,每公斤体重0.6克。每次训练做73-200次,每公斤体重0.8克。每次训练做360-450次,每公斤体重1.2克。

3、L谷氨酰氨:最近的研究表明,训练后摄入L谷摄酰氨能促进肌糖元再合成,并提高肌肉中L谷氨酰氨水平,有助于防止过度训练并能创造合成代谢环境。

四、每天训练两次

如果时间允许,又想尽快增大肌肉块,建议你每天训练两次。我认为这是增大肌肉块和力量的最快方法。(建议想快速增肌肉块的朋友读一读兰德斯托森的名着《超级健美训练法……如何在6周内长30磅肌肉》,该书对不使用药物的奇效增肌训练有详细论述0如能遵循下面5个原则,每天练两次将是非常有效的。

1、保证训练时间较短

不算热身时间,你的训练时间不要超过40分钟,训练更长时间反崦对肌肉增长有害。

2、采用恰当的训练顺序。

以我的观点,同一部位应在同一天练两次。有两种方案可供选择:方案A:上午,大重量;晚上,轻重量。经验说明,对大多数人来说,上午用大重量训练,晚上做较高的次数十分有效。例如,上午每组做4-6次,晚上每组做12-15次。方案B:上午,低次数、快速进行;晚上,低次数、慢速进行。

3、选择恰当的训练动作。

在为两次训练选择动作时,如果你最关心的是某个能使用最大重量的动作,那你可以做同样的动作:如果你最关心的是增大肌肉块,那你就采用不同的动作。

4、两次训练之间必须休息4-6小时。

这一点很重要,如果间隔时间短,你会太疲劳。但休息时间太长又会使上午训练带来的神经系统的活跃性下降。

5、两周每天训练两次后,用一周时间每天练一次。

能确保你不过度训练。有研究表明,短期内每天练两次可能

短时间提高跑步速度的方法


跑步是一项比较常见的运动,而且它还是一种可以帮助人们增强体质的健身方式。跑步有慢跑,也有快跑,这都是根据跑步速度决定的,有些人可能不擅于快跑,但是,他们却想提高自己的跑步速度,该如何做呢?如何能在短时间提高跑步速度?

1、提高步频步幅用最科学的锻炼方法跑步才能提高跑步速度,达到最好的效果。提高速度可以通过三种方法:增加步频、增大步幅、既增加步频又增大步幅。但步幅过大,会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。速度训练,尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的(无痛的)提高步频和步幅的训练。

2、胸式腹式呼吸以肋骨与胸骨上提扩张胸腔,达成气体进入肺部的呼吸方式,称为胸式呼吸。肋骨与胸骨不动,以横隔膜下缩造成胸腔扩张(腹部突起),达成气体进入肺部的呼吸方式,称为腹式呼吸。腹式呼吸是达成增加呼吸深度的有效手段。跑步时采用腹式呼吸的方式来调节,可以显着提升肺部的气体交换效率。

3、呼吸节奏均匀跑步时,有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来,一般来说,根据自己体力状况和跑步速度变化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后,就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱,对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

在短时间内能够提高跑步速度也不是不可能的,只要增大自己的步幅,提高自己的跑步频率,跑步速度或许就能大幅度地提高。当然,大家还需要控制好自己的呼吸频率,采用腹式呼吸来调节呼吸,就能起到一定的辅助作用,增快跑步速度。

短时间练胸肌怎么做?


很多健美爱好者,都很喜欢练习胸部,因为胸肌的线条很好看,而且胸肌比其他的部位的效果更快更明显。那么到底怎么做才能更快的练习胸肌呢?胸肌的训练的方法是很多的,而且有很多的器材也是专门练习胸肌的。下面我们就来介绍一下能够更快的练习胸肌的方法。

复合动作——锻炼胸肌最好的方法

在训练快肌时,最好采用复合动作。这就是说,要使用那些允许采用大重量的基本动作。复合动作不但可以给目标肌肉施加更大的压力,还会刺激很多平衡肌。

与复合动作相对的是孤立动作。这类动作用于练习某块肌肉的特定部分,以增强肌肉的细节显示。复合动作最好的例子就是卧推。

卧推练就男人健美胸肌

卧推是一个简单的动作,但它也需要正确的技巧和平衡。它还会带动很多“辅助”肌群参与其中,比如肱三头肌、前锯肌以及三角肌前束等。正是由于它的简单,才会让它如此有效。但同时也有一些需要注意的事项,接下来你会看到。

用自由重量做卧推跟机器卧推不同,要想保持正确的动作,需要更多的神经系统的参与,从而更利于合成代谢的进行。但是由于身体固定,卧推在一定程度上抵消了一些运动。

如果负重过大,三角肌会先疲劳,因此有不少人在做卧推时肩部损伤。考虑到卧推效果突出,人们往往认为它是练习胸肌最好的动作。

上文中介绍了一些可以快速练成胸肌的方法,在健身的过程中,是不能着急的,肌肉的练成需要一段时间,而且在健身的过程中还要注意多补充点蛋白质,可以多吃点鸡蛋,然后搭配合适的锻炼,才可以更好的更有效的练成好看的肌肉。

健身常识 教你如何短时间提升引体向上成绩


现在有很多的中学都把引体向上设置为了体育考试的中考项目,测试学生们的上半身力量,那么我们如何练习引体向上呢?引体向上有哪些技巧呢?下面就带大家来看看引体向上的训练方法,和短时间增强引体向上数量的方法!

引体向上是一项体能型运动,要求上肢力量强大和讲究腰腹的力量,下面就带大家一起看看引体向上的训练方法,和一些引体向上的技巧!

中学生如何练习引体向上?下面的三级训练法值得尝试

每天给自己定个量,比如10个或12个。

第一步,做正规的引体向上,在不受伤的前提下尽量多做。注意不要下杠,一定要在上面挺着。直到实在没劲,一个都做不上去了。

第二步,可以稍微休息几分钟,不要超过三分钟。然后找一个杠。它的高度要高过你的头顶,但你把手放在上面的时候,脚不会离地。

上身的动作和引体一样,但是每次昨晚后脚可以解除地面,让你有个缓冲,这个时候不要停,站稳了接着做,一直做到你的体力感觉不只为止。

落地的时候注意不要太猛,容易伤到脚踝。

如果你要做十个,而刚才只做了六个,那么4乘2得8。做8个。也是直到再也拔不上去为止。

第三步,稍微休息后,再找一个矮杠。高度在你的腰附近。抓住他,用胳膊吊着身子,大概形成一个y型(左边的小撇是你的胳膊,右面的大的一道是你的身体)。把身体向上拉,直到胳膊肘夹紧。

比如,你刚才那8个只做了5个,那么把剩下的3次乘以5,做15次这个动作。

用这个方法练习引体向上(立定跳远和长跑还有别的方法),用了大约四五个月吧(中间的寒假还没练),体育成绩从7.5分一直涨到了30分(满分)。

还有一点,你肯定知道引体有两种做法。一种是靠腰腹力量悠,一种是纯粹靠胳膊的力量拔。这种方法练的是纯粹生拔的(抱歉我也不会用腰力)。如果你能找朋友教你怎么用腰力,应该能进步更快。

那么,单手引体向上又是如何练习的呢

单手对上肢的力量要求就更加的高了,特别注重肱二头肌的力量,如果你把单手引体向上当成常规的训练,那么很快的就可以提高上肢力量。

如果你知道世界上还有掰手腕运动员的专项体能训练动作。不仅仅是单手引体向上,往往还要带上一个几十磅哑铃进行训练,网上可以查看到这些视频,比较有意思。

接下来提供最原始的单杠上训练单手引体向上的方法,这个和墙面单手引体向上差距还是挺大的。

第一个阶段:提升上肢和后背力量耐力

训练动作:单杆宽距引体向上

训练总量:120次

训练安排:每组6次,一共20组,组件休息1-2分钟

训练频率,每周2次训练,每次训练间隔2-3天

强度增加频率:每隔一周将每组的次数提高2次

训练目标:达到每组15-20次,8-10组完成动作的标准

训练周期:因人而异,直到完成训练目标为止,如果你已经可以达到目标次数,并且动作标准,请直接进入下一阶段训练。如果你只能完成一个宽距引体向上,大概需要12-15周的时间实现这个阶段的训练目标。

宽距引体向上动作要领:

1、1.5倍肩宽的握距,腰腹收紧,躯干稍微后仰,双脚勾在一起避免借力。

2、同时收缩肘和肩关节,将身体向上拉,头过单杠即可,如果想更加充分训练,可以锁骨过单杠

3、有控制地下放回到原位。

第二阶段:加强上肢和肩部小肌肉群力量耐力

训练动作:单杠不对称引体向上

训练总量:60次

训练安排:每组10次(一侧5次),一共7组,组间休息3分钟左右

训练频率:每周2次训练,每次训练隔2-3天

强度增加频率:每隔一周将每组重复的次数提高2次

训练目标:达到每组20次(一侧10次),3组完成动作的标准

训练周期:如果你可以良好完成第一阶段训练目标,完成这个阶段训练目标的时间大概是8-10周

不对称引体向上动作要领:

1、右侧为例,双手正反宽握单杠,左手正握,右手反握,身体稍微倾斜 ,头冲右手,腰腹收紧,保持身体稳定。

2、身体向右侧上拉,至投过单杠,保持左侧上肢伸直和肩关节稳定。

3、有控制的下放

第三阶段:加强上肢和肩部力量,完成单手引体向上

训练动作:单手引体向上离心收缩+直角杠单手引体向上

训练总量:每个动作各完成30次

训练安排:每组10次(一侧5次),一共3组,组间休息2-3分钟

训练频率:每周训练2次,间隔3天

强度增加频率:每隔一周将每组重复的次数提高1-2次

训练目标:达到每组16次(一侧8次),3组完成动作标准,单侧可以连续做8次单手引体向上离心收缩,8次直角杠的单手引体向上,可以直接去尝试单杠单手引体向上,一般都能完成1-3个

训练周期:能进入到这个训练阶段,一般4-6周就可以完成训练目标

单手引体向上离心收缩要领:

1、右侧为例,窄握距,左手正握,右手反握,头过杆,起始位置在引体向上最高点

2、松左手,右手挂杆,收紧腰腹,保持4-6秒慢慢下放到单臂伸直状态

3、双手将身体拉回起始位置,重复第二个步骤

直角杠单手引体向上动作要领:

1、右侧为例,左手扶直杆,右手反握横杆,双脚离地,腰腹收紧

2、尽量右臂力量将身体上拉,左臂做辅助和稳定,拉至头过单杠。

3、控制身体还原至起始位置,重复第二个步骤。

下面为同学们推荐短时间内加强引体向上技巧的训练手法,需要的赶紧学习下哦。

小编再次首先声明,这里讨论的是在短期内提升引体向上3-5个的技巧,换言之,就是假设你已经具备了一定力量的前提下,倘若只能拉到一两个,或者根本拉不上去,那么本文对你恐怕就不适用。

退一步说,技巧终究是小聪明,而不是大智慧,在不得已的情况下使用。如果有足够的时间去准备,那么找个健身教练或是制定长期的力量训练计划才是不二之选。

引体技巧的基本原则发力点和节奏

下面来解释一下:很多人抱怨拉不上去,他们的原因各种各样,但都是没有遵循引体技巧的两个基本原则:发力点和节奏。 譬如感觉有力使不上就意味着你不知道那个部位发力;感觉身体乱晃、重心不稳就说明你不该用力的部位乱用力,还是发力点的问题;感觉到最后几个喘不上气就是你没有找到适合的节奏,力量分配不好....

其实关于发力点,其实说白了就是要知道哪些部位发力,哪些部位放松。人的力量是有限的,只有合理分配,把有限的力量用在刀刃上,才可能发挥你最大的能量,如果不该用力的部位过于紧张,就会导致上文说的身体僵硬或是乱晃,也许本来你可以拉到10个的,却因为力量被无端消耗了,结果只能拉7、8个...

关键:背部和髋关节一定要用力

第一,背部是引体向上主要的训练部位,因此在引体的时候背部如果不出力就太说不过去了,其实背部和胸部发力是统一的,就像上图猛男一样,用力把胸挺起来,自然就用上了背部和胸部的力量,做引体的时候千万要记得挺胸,这是重点。

第二,髋关节要随着挺胸动作往上送,怎么送髋关节呢,讲起来有点费解。其实从原理上说,和MAKE LOVE的动作是一样的。腰部用力往上顶,这样就能加倍用上背部的力量来帮助你。但要注意,时机一定要掌握好,在挺胸的同时送髋,整个动作是一气呵成的。

第三,因为评判的标准是下颌过杆,所以有的人会建议将头仰起,提升下颌的高度,这样就不需要拉太高就可以计算成绩。但我不赞同这样的观点,因为下颌提升的高度有限,就这一点距离,省不了多少力,而抬头会让你的脖子高度紧张,无形中又浪费了很多力量,而且动作还会变形...实在是得不偿失。因此,脖子放松,目视前方,不必在下颌高度上斤斤计较。

接着我们说下节奏,发力点的本质是绝对力量的分配,而节奏的本质就是体力的分配。因为体力分配会制约这绝对力量的发挥,所以节奏的重要性也是毋庸置疑的。

有的人会建议:一上杆就拼命拉,一口气绝对不要松。但其实这样是很冒险的,不适合多数人,因为爆发式的使用力量有点赌博的意思,万一拉到最后一两个气一松怎么办?而且前面用力太猛,不给后面留一点存量,万一裁判说你之前有动作不达标,还需要补做几个,那不是等死么?

所以,比较稳妥的做法是,不快不慢,稳扎稳打,用固定的节奏去引体,既省力又保险。

在刚上杆的时候,力量足,但不要盲目的快速拉上去,做到后面,觉得费力了,也不要轻易的慢下来,还是保持之前的速度,步步为营,一步一个脚印。

如同爆发式的引体一样,在杆上吊太久不拉同样也是不可取的。吊太久会让你的肱二头肌和三角肌过度疲劳,等想拉的时候却发现自己拉不上去了。

有的人会说:我先吊着休息下喘口气。这个没问题,但一定不能太久,一般来说,吊着吸一大口气,然后就要拉上去了,千万别觉得吊着舒服,拖得太久,这样就没有后力了。

还有一点,在上杆之前,要减轻自己的心里负担,不要老惦记着要做10个,自己吓自己。在杆下面,自我暗示:我一个一个的来,做一个就算一个。有了平和的心态再上杆,才容易发挥自己的实力。

到了最后两、三个的时候,别着急想着快完了,拉完就OVER了,告诉自己,这次我的目标是12个,10个还不够,这样也不会出现为了拉第10个死命挣扎的情况。总之,前松后紧的心态很关键。

关于日常的练习。如果只有一周左右时间准备,那么要倒着安排,就是以测试的日子为标准,前一天一定要多休息,再前一天安排训练...类推,练一天休一天。每天的训练量不能太大,因为肌肉有自己的生长规律,你练习就是在破坏,然后补充充分的营养,让它长得更强大,再破坏,再生长。

因此要留给你的身体足够时间恢复!每天早上练一次,傍晚练一次足矣,每次分5组,组与组之间休息5-8分钟,其间可以打打篮球,慢跑,让刚刚紧绷的肌肉放松一下。当你感觉肌肉酸痛发展到疼痛的时候,马上停止,放松,等第二天再练。

关于饮食,也简单,每天保证一到两杯热牛奶,3个鸡蛋,够了。不要暴饮暴食,在运动前半小时注意喝水,运动后洗个热水澡,有条件的去按摩放松或泡泡温泉。

还有一点,我个人觉得做像俯卧撑之类的动作对引体帮助不是很大,因为发力点的技巧不同,虽然可以增强绝对力量,但不适合在短期内提高引体数量。所以时间紧的话,就没有必要去练习其他动作,专心练引体就可以了!

在你引体练习的时候,做最后几组连5个都上不去的时候,让你家人或朋友托住你的踝关节,帮助你达到10个,既可以让你肌肉得到最大效率的锻炼,又可以增强你的自信。要注意的是,辅助者只是托住,千万不要帮你往上推。

如果你已经具备了5个左右的基础,那么在短时间内提高到10个,是不成问题的,因为引体的技巧性重于力量性。首先要对自己有信心,其次要肯踏踏实实的练习,当然重要的是,找到窍门,事半功倍!

结语:如果各位同学们的考试项目真的是引体向上,自己做的又不是太好,可以多学习上面的内容,不管是零时抱佛脚,还是长久的锻炼,对你的考试成绩和身体都有好处,还希望上面的内容帮助到大家!

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如何在最短时间炼成最多肌肉?


为了在最短时间内获得尽可能多的肌肉。我向你推荐以下策略:

1、使用醋酸基肉毒碱(简称ALC)补剂。

2、训练中摄入支链氨基酸。

3、采用恰当的训练后饮料。

4、每天训练两次。

理由如下:

一、使用醋酸基肉毒碱补剂

醋酸基肉毒碱1986年由意大利人制成,当时是用来治疗疾病的。与支链氨基酸一样,ALC能防止与大训练负荷相联系的血浆睾丸激素水平下降,对体内的睾丸激素水平有积极影响。

实践表明,训练前摄入较高剂量的ALC还能显着提高力量水平。建议每天早晨在早餐前空腹摄入3克ALC。

二、训练中摄入支链氨基酸

支链氨基酸包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。

1、亮氨酸能调节蛋白质合成,有助于减少肌肉损坏。作为能源,亮氨酸还能非常有效地节省葡萄糖,从而使你的肌糖元储备在训练结束后仍然充足,有助于减少训练的恢复时间。

2、支链氨基酸能促进蛋白质合成,有助于增大肌肉块。

3、训练期间摄入支链氨基酸能同时提高生长激素和胰岛素水平,亦即创造了合万代谢环境和抗分解代谢环境,有助于增大肌肉块。

4、与其它氨基酸不同,支链氨基酸能被肌肉细胞当作能源使用。

5、研究表明,训练前摄入支链氨基酸不仅有助于防止训练后睾丸激素水平下降,而且能提高训练后睾丸激素水平。

6、训练期间使用支链氨基酸能显着减少训练后肌肉疼痛。

建议每天每公斤体重摄入0.44克支链氨基酸。例如,一个体重90公斤的人,每天应摄入40克支链氨基酸。如果条件不允许,至少也应摄入20克。

三、采用恰当的训练后饮料

1982年以来我一直推荐训练后用饮料来从给营养素并取得了巨大成功。近几年我改进了这一方法。下面是我的最新建议。

1、蛋白质:研究表明,训练后摄入蛋白质能使蛋白质合成和肌肉增长成倍增加。建议你选用乳清蛋白质补剂,因为与其它蛋白质相比它的生物价最高,几乎是鸡蛋的两倍,而且它能被身体快速吸收。蛋白质的剂量为每公斤瘦体重0。6克。例如,一个体脂10%的90公斤的运动员,训练后饮食应含有50克蛋白质。

2、碳水化合物:多年前,我曾建议每天每公斤体重摄入2克碳水化合物。这些年来,随着科学研究和实践经验的增多,我发现训练后碳水化合物的摄入量应取决于训练的量。也就是说,训练的量越大,碳水化合物的摄入量应越多。例如,一次深蹲或硬拉比一次弯举要消耗更多的能量。因此,使用较多肌群的复合练习与孤立练习相比,则需补充更多的碳水化合物。

下面是基于训练量的训练后碳水化合物的大概需要量。

每次训练做12-72次,每公斤体重0.6克。每次训练做73-200次,每公斤体重0.8克。每次训练做360-450次,每公斤体重1.2克。

3、L谷氨酰氨:最近的研究表明,训练后摄入L谷摄酰氨能促进肌糖元再合成,并提高肌肉中L谷氨酰氨水平,有助于防止过度训练并能创造合成代谢环境。

四、每天训练两次

如果时间允许,又想尽快增大肌肉块,建议你每天训练两次。我认为这是增大肌肉块和力量的最快方法。(建议想快速增肌肉块的朋友读一读兰德斯托森的名着《超级健美训练法……如何在6周内长30磅肌肉》,该书对不使用药物的奇效增肌训练有详细论述0如能遵循下面5个原则,每天练两次将是非常有效的。

1、保证训练时间较短

不算热身时间,你的训练时间不要超过40分钟,训练更长时间反崦对肌肉增长有害。

2、采用恰当的训练顺序。

以我的观点,同一部位应在同一天练两次。有两种方案可供选择:方案A:上午,大重量;晚上,轻重量。经验说明,对大多数人来说,上午用大重量训练,晚上做较高的次数十分有效。例如,上午每组做4-6次,晚上每组做12-15次。方案B:上午,低次数、快速进行;晚上,低次数、慢速进行。

3、选择恰当的训练动作。

在为两次训练选择动作时,如果你最关心的是某个能使用最大重量的动作,那你可以做同样的动作:如果你最关心的是增大肌肉块,那你就采用不同的动作。

4、两次训练之间必须休息4-6小时。

这一点很重要,如果间隔时间短,你会太疲劳。但休息时间太长又会使上午训练带来的神经系统的活跃性下降。

5、两周每天训练两次后,用一周时间每天练一次。

能确保你不过度训练。有研究表明,短期内每天练两次可能

短时间运动不宜喝运动饮料


每个人都在健身,都在做运动,可是运动完之后有个坏习惯就是喝饮料,运动饮料可以补充人身体所需的营养与体能,但是喝饮料都有哪些讲究呢?下来大家一起来学习下喝运动饮料的方法以及注重事项。

运动饮料怎么喝

不超过2小时无需喝运动饮料

在运动的时候,我们的身体会有很大的消耗,这其中消耗量最大的是水、糖和电解质,而这时候许多人会选择喝运动饮料,希望可以让自己的身体恢复得更快一些,那么这种做法是否科学呢?

专家指出,其实,假如运动的时候不超过2个小时的话,是不需要喝运动饮料的。

运动后人体内的水分和一些矿物质会随汗液大量排出体外,这也是人在运动后感觉疲惫和精神不佳的原因,所以,在运动后需要适当的给身体补水,而是否需要喝运动饮料需要视运动时间和强度等而定。

运动饮料这种含低糖和微量元素的饮料能补充水分和电解质,弥补身体消耗。而碳酸饮料除了让人感觉一阵爽快外,并不含有微量元素,对出汗后虚弱的身体并无帮助。

此外,碳酸水、柠檬酸这类酸性物质还轻易引发食管胃酸返流,胃酸过多轻易反酸的人饮用还会让反酸症状更为严重。

健康专家指出,运动饮料有四个特点:一是补充水分;二是要含有营养素,譬如糖、多种维生素和矿物质等;三是具备功能性成分。四是无碳酸、无咖啡因、无酒精。

由于以上特点,可以有针对性地补充运动时丢失的营养,可以起到保持、提高运动能力,加速运动后疲惫消除的作用,所以对运动员而言是不可缺少的。

对于其他体力消耗较大的人、经常去健身、出汗较多的人,都可以适当饮用。专家表示,进行马拉松等高强度运动的运动员,应该喝运动饮料。

但很多一般健身者喝运动饮料,结果摄入了过多热量,反而影响健身效果。健身专家尼克哈德森指出,运动假如不足2小时,根本不需要喝运动饮料。

哈德森表示,运动饮料对于马上参加竞技比赛或每次练习超过2小时的运动员来说必不可少。

但对于短时运动的健身者,运动中只要及时补充水分,防止脱水就足够了。

对于其他人,如上班族和学生等,间或喝,也没有太多关系,可以适量补充维生素和矿物质,也未尝不可。

但是,运动饮料也不是人人适宜、有益无害的,假如是不经常运动的一般人,长期大量的饮用,由于其中含有一定量的钾、钠、等电解质,会加重心脏、肾病等脏器的负担。

对于本来就有肾病、高血压等疾病的人,根本就不能喝。

由于其中含有糖分,所以对粮尿病人也不适合。另外,老年人和孩子也最好不要饮用。

小贴士

运动前、中、后如何补充运动饮料?

1.运动前1~2小时补充250~500毫升液体,可增加体内糖储备。

2.运动中采用小量多次的方式,每15~20分钟补充125~250毫升液体,以防止胃的不适。补充血糖,延长运动时间,延缓疲惫的发生。

3.运动后补充运动中的液体的丢失,运动中每丢失1千克体重,就要补液1000毫升,可加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐、微量元素等,促进肌肉糖原迅速恢复,达到消除疲惫感的作用。

看过上述内容,我们了解到假如运动时间不超过2个小时的话是无需喝运动饮料来补充体力的。

假如随意的喝运动饮料,反而有可能给身体造成负担,使身体受到损害。

教你如何在运动期间健康的喝水

运动前要喝足水

有不少人忽略了运动前的补水,其实,假如人体在缺水的情况下进行运动,那是一件有风险的事。因为器官和组织之间缺少了水的润滑,很轻易造成磨损。因此运动前的1个小时,最好能喝足水。

什么是健康的水

想要健康的补水,我们首先要了解的就是什么是健康的水。美国科学家Martin Fox所著《健康的水》是该领域的里程碑之作。

在书中,Martin博士明确提出健康水应该具有的几个特征:一、一定的硬度;二、含有均衡的矿物元素;三、弱碱性。

2003年,世界卫生组织专门就饮用水的营养问题在日内瓦召开了一次研讨会,会议成果以论文集《饮用水的营养》的形式公布。这部迄今为止最权威的健康水论文集很好佐证了Martin博士的相关观点。

如何选择健康的水

市场上出售的可以饮用的水和饮料种类繁多,我们应该如何选择才好呢?追本溯源,市场上的水其实只有两种来源,一类取自天然水源,一类取自都邑自来水。

取自后者的水为酸性水,加工时无论成分优劣所有水中物质都被去除,pH值5.0-7.0不含矿物元素却有硫酸镁、氯化钾、碳酸钾等食品添加剂,这类的水并不能达到人们期望的效果。

而取自天然水源、经过最小限度加工处理、pH值在6.5-8.5,富含天然钾、钙、镁、偏硅酸等多种矿物元素的水对运动人群来说更为有益。

以上营养专家教大家如何在运动期间做到健康的喝水,首先我们要了解什么是健康的水,并且懂得如何选择,另外,运动前的补水工作也是不可忽略的,大家一定要谨记。

错误地以为饮料能补水

成年人迷上饮料多是没意识到过度喝饮料的危害性,以及以为饮料就是补充水分。专家指出,对成年人而言,偶然喝饮料是没关系的,值得注重的是千万别把饮料当水喝。正常人一天需要喝8杯水,饮料也是液体的,但补水作用却微乎其微。这是因为,饮料是甜的为高热量饮品,喝进去后会产生热量,这时身体需要水分去消耗这些热量。所以,喝饮料很难能为身体补充水分.

何况现代人活动过少,热量、糖摄取量过剩,多数饮料又属于高糖分、高热量进口物,又含色素、添加剂,长期大量摄取必定带来健康隐患。

总而言之,饮料无法取代清水的补水作用。补充体内水分以白开水为佳,假如觉得清水口感不好,矿泉水略带清甜味,也是不错的选择。对成年人喝饮料上瘾问题,他建议,成年人有自制力,要害在心里能意识到饮料不能补水,高糖分高热量有害健康,当拿起饮料时多提醒自己,就能做出合适的推断了。

儿童爱甜食,自制力很差

成年人饮料上瘾多因没意识到其健康危害性,而儿童对饮料上瘾则跟本身自制力差相关。人的味蕾天生好甜,这是孩子对甜食超有好感的原因之一,加上孩子超级没有自制力,家长可别抱着少喝点,偶然喝点没关系这样的心态给孩子喝饮料,当心孩子停不了口,越喝量越多。此外,部分婴儿家长犯了把乳饮料当乳制品的错。

儿童长期过量饮用饮料,经常造就两个极端:要么过肥胖,要么营养不良过于瘦小。专家说。因为,爱喝饮料的孩子分为两种情况:要么甜饮料影响了胃口,孩子不愿吃正餐,影响营养物汲取,孩子营养不良又瘦又小;另外一些孩子胃口超好吃嘛嘛香,正餐饮料两不耽误,糖分摄取过高营养过剩造成肥胖儿。

儿童自制力差,轻易从少到多地进展,最后一发不可操纵。陈超刚曾接诊过一个5个月大的婴儿,断奶时,家长给孩子喝乳饮料,一开始孩子一天喝一二支,等孩子8个月大时,天天就要喝五六瓶,假如不给喝,孩子就哭闹不休,不愿睡觉。

家长把乳饮料当营养品

此外,有些家长错误地把乳饮料当成了乳制品,以为在帮孩子补充营养,却无意间培养了孩子过量喝饮料的习惯。专家说:家长认为,乳饮料有营养,好喝又不热气,这是把乳饮料当成了乳制品,两者是有本质区别的。

乳饮料,是以鲜乳或乳制品为原料,经加工制成的制品,乳制品主要是牛奶、酸奶、奶酪、奶粉等。乳饮料的蛋白质含量没有乳制品高,且含多种添加剂。

一般而言,乳饮料的蛋白质含量只有1%左右,而乳制品含量达到2.9~5%(酸奶为2.3~2.5%)。家长们区分不了时不妨仔细阅读一下成分列表,看看蛋白质的含量。此外,按规定乳饮料应该在外包装上标明饮品二字,且字体不小于商标名的1/3,这也是两者的区别。可不少商家违规操作,饮品两字被缩小或放到很难找到的位置。家长仔细一点,还是能从包装上找到饮品字样的。

总结:爱运动的朋友们学习到怎么喝饮料了吧,喝饮料也要注重禁忌,在平时生活中,假如适量运动,就要补充一定的体能就可以了。

短时间提高爆发力怎么做


我们都知道,只要能够提高一名运动员的爆发力,就能够提高成绩。如果一个运动员没有爆发力或者是爆发力不足,那么实力也会受到影响。在某些关键时刻,爆发力是可以决定胜败的。但是很多人都不知道要怎么去训练自己的爆发力,下面,我们就一起来看看爆发力的训练吧!

肌力训练法

⒈等长训练法

⒉等张训练

⒊等速训练

⒋伸展收缩训练

⒌等长、等张混合训练

⑴中间肌力训练法:此种训练方式即负荷一定重量,并将关节可动范围区分为数种不同的角度,每一角度停止5秒左右的时间。

⑵对抗式肌力训练法:此种方法又称爆发性肌力或肌力性爆发力训练法:

其实施方式即负重静止于某一角度一段时间之后,以最快的速度伸直或收缩的一种训练。负重静止期间促使肌纤维与运动神经兴奋,因而产生更大的收缩力与收缩速度。

重量训练

一、训练方式:实施杠铃、杠铃、滚翻(伸展)、然后休息。杠铃次数越

来越多。

二、训练强度:即以能举6次之重量为训练强度,设法以最快速度进行。如果次数 6次进步到12次时,即应重量测验,增加重量,并由6次重新开始。

三、训练频率:每周 3 天,每天 12 项,每项 6~12 次。

四、训练时间:越快越好。

五、休息时间:2~3分钟

要发展爆发力,必须增大肌肉的收缩力量和工作距离,缩短工作时间,力量训练时,要以小负荷的机械作快速运动,在不降低速度的情况下,逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手,主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力,所以在平常训练中,不但要在技术上下功夫,而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。

其实用通俗的 话一说就懂,那就是训练自己比较弱的项目。各项平衡之后对于爆发力的提高是有很大的帮助的,但是关靠训练也是不够的,还需要多增加营养和所需的能量。以上就是关于爆发力的训练了,通过以上就可以知道训练的办法了。

短时间提高跑步成绩的方法有哪些


很多人会在平时通过跑步的方式来达到锻炼身体的效果,不管是平常的普通人还是运动员都想要提高自己的跑步成绩,这样在生活中也会产生意想不到的作用,在提高跑步成绩的时候不仅在一方面可以增强自己的力量,还会对于身体健康更加的有益,那么短时间提高跑步成绩的方法有哪些呢?

一、提高跑步成绩练习:爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量。因此,可采用以下练习方法:1、高抬腿;、2、蛙跳;3、负重蛙跳;4、负重蹲跳起;5、负重高抬腿;6、负重弓箭步交换跳。

二、柔韧的练习:柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度,肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义,尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用,因此,在训练中通常采用以下方法:1、体前屈练习;2、把杆拉腿;3、纵、横臂叉;4、肋木体前后快速屈伸;5、踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面),盘腿坐膝等;6、快速的蹲立练习。

三、动作速度的训练:这个环节是短跑训练的关键,人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法,由于速度练习时间短,经常使用比赛法,能使运动员情绪高涨,表现出最大速度。

以上就是关于短时间提高跑步成绩的方法的一个介绍,这是很多人都比较关心的一个问题,很多中学生因为在平时的时候没有参加锻炼,所以一跑两圈就喘个不停,但是现在体育也是需要考试的,所以我们应该懂得用什么方法可以帮助我们提高跑步的成绩。

运动饮料怎么喝 短时间运动不宜喝运动饮料


很多人在做体育运动的时候,都有喝运动饮料的习惯。运动饮料可以补充人们在运动时所消耗掉的水分,增强人的体能。然而,喝运动饮料也是有很多讲究的。那么你知道喝运动饮料都有哪些讲究吗?接下来您还是跟着小编一起来了解下吧!

运动饮料怎么喝

不超过2小时无需喝运动饮料专家带你看让我们感觉很嗨皮的饮料

在运动的时候,我们的身体会有很大的消耗,这其中消耗量最大的是水、糖和电解质,而这时候许多人会选择喝运动饮料,希望可以让自己的身体恢复得更快一些,那么这种做法是否科学呢?

专家指出,其实,如果运动的时候不超过2个小时的话,是不需要喝运动饮料的。

运动后人体内的水分和一些矿物质会随汗液大量排出体外,这也是人在运动后感觉疲劳和精神不佳的原因,所以,在运动后需要适当的给身体补水,而是否需要喝运动饮料需要视运动时间和强度等而定。

运动饮料这种含低糖和微量元素的饮料能补充水分和电解质,弥补身体消耗。而碳酸饮料除了让人感觉一阵爽快外,并不含有微量元素,对出汗后虚弱的身体并无帮助。

此外,碳酸水、柠檬酸这类酸性物质还容易引发食管胃酸返流,胃酸过多容易反酸的人饮用还会让反酸症状更为严重。科学选择日常饮料

健康专家指出,运动饮料有四个特点:一是补充水分;二是要含有营养素,譬如糖、多种维生素和矿物质等;三是具备功能性成分。四是无碳酸、无咖啡因、无酒精。

由于以上特点,可以有针对性地补充运动时丢失的营养,可以起到保持、提高运动能力,加速运动后疲劳消除的作用,所以对运动员而言是不可缺少的。

对于其他体力消耗较大的人、经常去健身、出汗较多的人,都可以适当饮用。专家表示,进行马拉松等高强度运动的运动员,应该喝运动饮料。

但很多普通健身者喝运动饮料,结果摄入了过多热量,反而影响健身效果。健身专家尼克哈德森指出,运动如果不足2小时,根本不需要喝运动饮料。

哈德森表示,运动饮料对于即将参加竞技比赛或每次训练超过2小时的运动员来说必不可少。

但对于短时运动的健身者,运动中只要及时补充水分,防止脱水就足够了。揭开功能性饮料的面纱

对于其他人,如上班族和学生等,偶尔喝,也没有太多关系,可以适量补充维生素和矿物质,也未尝不可。

但是,运动饮料也不是人人适宜、有益无害的,如果是不经常运动的普通人,长期大量的饮用,由于其中含有一定量的钾、钠、等电解质,会加重心脏、肾病等脏器的负担。

对于本来就有肾病、高血压等疾病的人,根本就不能喝。

由于其中含有糖分,所以对粮尿病人也不适合。另外,老年人和孩子也最好不要饮用。

小贴士

运动前、中、后如何补充运动饮料?分体质选择适合自己的饮料

1.运动前1~2小时补充250~500毫升液体,可增加体内糖储备。

2.运动中采用小量多次的方式,每15~20分钟补充125~250毫升液体,以防止胃的不适。补充血糖,延长运动时间,延缓疲劳的发生。

3.运动后补充运动中的液体的丢失,运动中每丢失1千克体重,就要补液1000毫升,可加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐、微量元素等,促进肌肉糖原迅速恢复,达到消除疲劳感的作用。

看过上述内容,我们了解到如果运动时间不超过2个小时的话是无需喝运动饮料来补充体力的。

如果随意的喝运动饮料,反而有可能给身体造成负担,使身体受到伤害。

教你如何在运动期间健康的喝水

运动前要喝足水你不知道的饮料行业的秘密

有不少人忽略了运动前的补水,其实,如果人体在缺水的情况下进行运动,那是一件有风险的事。因为器官和组织之间缺少了水的润滑,很容易造成磨损。因此运动前的1个小时,最好能喝足水。

什么是健康的水

想要健康的补水,我们首先要了解的就是什么是健康的水。美国科学家Martin Fox所著《健康的水》是该领域的里程碑之作。

在书中,Martin博士明确提出健康水应该具有的几个特征:一、一定的硬度;二、含有均衡的矿物元素;三、弱碱性。

2003年,世界卫生组织专门就饮用水的营养问题在日内瓦召开了一次研讨会,会议成果以论文集《饮用水的营养》的形式发布。这部迄今为止最权威的健康水论文集很好佐证了Martin博士的相关观点。

如何选择健康的水饮料的基本健康要点

市场上出售的可以饮用的水和饮料种类繁多,我们应该如何选择才好呢?追本溯源,市场上的水其实只有两种来源,一类取自天然水源,一类取自城市自来水。

取自后者的水为酸性水,加工时无论成分优劣所有水中物质都被去除,pH值5.0-7.0不含矿物元素却有硫酸镁、氯化钾、碳酸钾等食品添加剂,这类的水并不能达到人们期望的效果。

而取自天然水源、经过最小限度加工处理、pH值在6.58.5,富含天然钾、钙、镁、偏硅酸等多种矿物元素的水对运动人群来说更为有益。

以上营养专家教大家如何在运动期间做到健康的喝水,首先我们要了解什么是健康的水,并且懂得如何选择,另外,运动前的补水工作也是不可忽略的,大家一定要谨记。

结语:看完了文章,相信大家对喝运动饮料的注意事项一定都有所了解了吧。我们在平时的生活当中,一定要做适量的体育运动,这个时候就需要补充一定的体能了。喝运动饮料是补充人的体能的一种很好的方式,但是也不能盲目喝运动饮料!

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