骑行享受自由 别让这些细节对你造成伤害
谈谈你对运动养生的认识。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“骑行享受自由 别让这些细节对你造成伤害”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
现在越来越多的人对一句话深有感触：身体与心灵必须有一个在路上。很多人会选择前者，方式有很多种，其中一种非常受青睐的就是骑行。骑行本身作为一种锻炼健身的方式，可以有效的调用全身的肌肉，是一种对于心脏、大脑机能非常有益的有氧运动，在健身的同时还能领略路上不同的风景，享受自由奔驰的快感。但是骑行也有很多讲究，如果不注意，很容易对身体造成伤害。
骑行的好处
本公子可以说是一名骑行热衷者，一年四季不论是数九寒冬还是夏日三伏，只要有时间就会骑着自行车绕城或者在不同的城市间奔驰。虽然给不了自己一个说走就走的旅行，但是随时都可以让自己领略附近不同的风景，放松心情，舒缓压力。
此外骑自行车是一种对于减肥健身十分有效的全身性有氧运动。本身骑行的距离控制好，强度就不会太大，可以保证吸入的氧气在体内充分利用，帮助脂肪燃烧、酵解体内糖分，改善身体的心肺功能。在户外骑行，因为还需要对周围环境，如交通状况、交通信号灯、路面状况等作出反应，注意力需要十分集中，因此对于保持大脑活力，锻炼大脑机能也有不错的效果。
骑行细节需注意
1.骑前车高要调节
这里说的车高当然不是自行车的自然高度，而是包含三个高度指标：车座与踏板间高度、车座前端上翘高度以及车把与车座间的高度差。
骑行是一种较长时间的有氧运动，虽然可以调动全身的肌肉进行锻炼，但节奏仍相对舒缓，尤其是对上半身来说，肩部、背部将长时间保持一个相对稳定的姿势，因此高度是否合适直接关系着骑行时的舒适度及对上半身肌肉的影响。
正确的骑行姿势应该是上半身微微前倾，不会给腰部带来太大的压力，上半身以手臂为支撑点，两腿踩踏板应方便两腿发力，又不会带动阴部在车座左右磨动。因此首先要调整车座高度，车座如果过高就会有够不着的现象，在骑的时候就会左右倾斜发力，让阴部及臀部股沟长时间受到压力，有可能造成男性前列腺充血甚至阳痿，女性阴部充血肿胀。
其次要调节车座前度上翘高度，理由与前点类似，会对阴部产生较大压力，尤其是在颠簸路面行驶时有可能伤及阴部。
最后就是车把与车座间高度差，如果高度差过小，身体前倾度较大会加大脖颈、肩部及背部负担，极容易造成酸痛，且也会给阴部较大压力;如果高度差过大又使得身体过直，会加大腰部负担。
2.骑行过程中要保持动作标准
其实只要车高调整的合适，在开始骑行后姿势就已经几近标准，但是在骑行过程中仍然有两个地方需要注意，时刻保持动作的标准，其一是手，其二是腿部膝盖。
为什么要注意这两个地方的动作?首先是手部，经常骑车的朋友时而会有一种感觉，就是骑行的时间比较长了手会有麻木、酸痛无力的感觉，很多人对此并没有重视，但是这种感觉往往较长时间才能缓解消失。造成这种现象的主要原因就是在骑行的时候手部抓握姿势不对，将重心放在了手腕或掌心，压迫了主控拇指、食指、中指及一部分无名指的正中神经或主管手部肌肉的尺骨神经，如果长期产生这种症状，会对手部产生累积性伤害。建议在骑行时尽量佩戴手套缓解压力，并将身体支撑点放在手部掌心外侧。
其次腿部膝盖动作，在骑行时随着踩踏动作，膝盖的运动方向应该与大腿用力方向应该尽量保持在向前的同一铅垂面内，而不是向外或想内侧方向。膝盖是小腿与大腿的连接点，是腿部动作的枢纽，如果膝盖的方向不对，就会带动小腿至脚部方向的偏差，这样就会导致身体用力方向与下半个腿部至脚踏部分方向的不对应，长期如此容易造成疲劳损伤，在急行加速时也容易对膝盖关节部位造成冲击损伤，磨损膝盖。
总结：现如今骑行已经成为越来越多人的选择，作为一种风尚出现在很多城市里，人们在认识到它给我们带来的好处的同时，也应该对这项运动做出全面的了解，不能因为简单易上手，就对它抱以疏忽的态度。文中这两处细节是日常骑行运动中最常出现也是最容易被忽视的细节性问题，希望大家能够重视。
扩展阅读
跳水不当会造成伤害
不是人人都可以肆无忌惮的跳水，要知道，跳水者缺少体会，会造成不少危害。
游泳池里的冒险跳水者，有的模拟跳水运动员从跳台飞身而停，有的则模拟游泳运动员从池边跃入水中。金志说，公共游泳池里的人较多，跳水者很轻易砸到其他游泳者，造成损害。
对跳水者自身而言，由于没有受过专业练习，则面临其他危险。首都体育学院游泳教练王铮告知记者，跳水会使人的眼睛受到很大冲击。跳水运动员不戴游泳镜是因为受过专业练习。
而没体会的人，有的出于模拟，有的担忧游泳镜会掉，不戴泳镜跳水的结果是造成眼角膜损坏以及散光。另外，跳水的人姿势往往不准确，很轻易肚子先着水，有可能伤及内脏，甚至显现脾破裂等致命后果。
金志特殊拿醒游泳喜好者，在自然水域里游野泳的人跳水就更危险。这是因为，河、湖、水库等处水停情形复杂，水草石块较多，贸然跳水极易造成伤亡。北京玉渊潭就发生了一起跳水导致头破血流的事件。
金志说，若想体验跳水的刺激，应当到专业的跳水培训机构学习，那里能教授正规的培训课程，可对您的安全负责。
所以，喜好跳水的人，可以先去专业培训，落低跳水风险，减少对身体的损害。
别让这些原因毁了你的新年减肥计划
有结果但没有计划
那些糟糕的减肥新年新希望一看就知道，怎么说呢？它们都有一个共通点：太笼统了！不知道什么意思？ 通常它们的开头就是 ：“我今年一定要减肥！”
你应该要设一个小一点、可以量化的目标帮助你达成长期的终点，让你可以照着计划走。所以如果减重是你的终极目标，那就选1-3个小目标当作起始点，例如每天都要吃早餐，或是一星期运动3次。
把“少吃”改成“多吃”
无麸质、无奶、无糖、无碳水化合物、无肉．．．你有发现每次减肥总是告诉你什么“不能吃”而非什么可以吗？坦白来说，如果一个节食计划或运动计划对你来说像是个折磨，那它可能真的是。导致你即使一开始体重有下降，但也很难长期坚持下去。
与其说“减量”、“少吃”、“别吃”，不如换成“青菜蔬果多吃”或是“晚上点心吃(黑)巧克力”是不是听起来顺耳多了？
你的计划太复杂了
从小、简单的地方做起。一下子就做大承诺只会把自己推向失败(饮食和运动都是)。如果你才刚开始自己做养生餐，那你可以一星期尝试做2种很想试试看的餐点，提前买食材并确保你手边有所有需要的工具。
没人监督你
如果没有人知道你正在做减重养身的选择，那会比较难坚持下去。你可以找你最好的朋友，甚至是你自己的日记都可以。
当人们要对某个人或某件事负责任时(例如： 运动表、饮食app、朋友或者营养师等)，他们比较会照计划走，坚持一个长期的计划。而且研究显示，光是记录你饮食这个动作，就能帮助你减重。
别当自己的最严厉的人
如果你的好朋友打来哭诉说自己破戒了，我想你应该不会说她就是个失败的人或者叫她放弃吧？你应该会鼓励她并告诉她她已经做得很好很多了。那么你何不把这样的方式用来对待自己呢？
别把太多时间拿来耗费在计算卡路里上、只选菜单上最健康的饮食或者担心你吃了一块蛋糕会变胖等无谓的问题。如果你这一天、一星期、或者一个月没有照你的减肥计划走(你坚持不下去，代表此计划无效)，那就改变计划重新开始！
户外骑行运动对人体的好处
现在的人们都重视健康问题，运动成了人们的首选，生命在于运动，运动可以有舒筋活血的作用，而且还可以放松身体僵硬的四肢，还可以有保健的作用。户外骑行是一种新型的运动方法，它对人体有怎样的好处呢，下面就来具体的介绍关于户外骑行的好处。
骑行——一种健康自然的运动旅游方式 ，能充分享受旅行过程之美 。一辆单车一套骑行装备即可出行 ，简单又环保。驶过颠簸的路途 ，穿越黑暗的隧道 ，在不断而来的困难当中体验挑战。
其实爱好户外骑行也跟本人的专业也有关系的，因为我是体育方面的专业所以对运动项目都会比常人偏爱，同时也是看到户外骑行的健身的好处。户外骑行可以有锻炼内脏器官的作用，而且也可以加强心肺的功能，对于促进血液循环有好处，同时也可以养成和培养人的爱好。
长期的坚持户外骑行，可以使运动者的静态心率降低，其实这个就跟长跑项目的运动特点有点相似，但是其好处与长跑又不尽相同，其优点也更胜于长跑项目。户外骑行可以有增强肌肉的功能，同时也可以有促进血液循环的作用，对于促进血液循环，预防心血管疾病有很好的作用和效果。
现在不仅仅是我喜欢户外骑行，越来越多的人爱上了户外骑行这与其的好处是分不开的。所以，你还在等身什么赶快加入我们骑行大家族吧。
户外骑行运动对人体的好处和作用，上面介绍了相关的内容了。户外骑行对人体四肢有锻炼的作用，而且也可以有锻炼内脏器官的作用，是不错的增强肌肉能力，预防心血管疾病的运动方法，这样的运动你不妨利用起来。
自由泳技巧 学好自由泳让你清凉一夏
游泳是常见的运动项目，夏天就非常适合我们去游泳，游泳的好处有许多，既能健身塑形，又能减肥瘦身。在游泳技巧中，自由泳是比较简单的，那如何学习自由泳?下面给大家分享一下自由泳技巧，期望能够对大家有所关心哦!
自由泳学习技巧介绍
(一)身体姿势
在我们游泳的时候一定要维持好的身体姿势，姿势一定要正确，这点非常重要，自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉维持适当的紧张度，在游进中维持头部平稳，躯干环绕身体纵轴有节奏的自然转折35゜~45゜。
(二)腿部动作
自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平稳作用，维持身体的稳固和和谐双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下大幅度约30~40厘米，膝关节大屈度约160゜。
(三)臂部动作
臂部动作比较难，因为自己看不到，只能凭借感觉来做出动作，自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。
1.入水
完成空中移臂后，手在操纵下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢，臂内旋使肘关节抬高处于高点，掌手斜向外下方，使手指第一触水，然后是小臂，后是大臂自然插入水中。
2.抱水
臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。
3.划水
划水是发扬大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要维持抬肘，并使大臂内旋。同时连续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在优良的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。
大臂在维持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有用的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，后到大腿旁，呈s形。
4.出水
划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。
水果让你自由自在地“瘦”
水果，相信美女们都爱吃！为什么呢？原因很简单的啦，每日闲暇时吃上一两个，轻松自在的同时，美容养颜还起到瘦身的效果，多好啊，是不！但是呢，那些水果的瘦身功效最好呢，来看看吧！
苹果
早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢！事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收。
此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。
葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢！
重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和！
蕃茄
严格说起来，蕃茄应该是被归再蔬菜累才正确吧！所以在食材中常看到它，而且蕃茄也是属于愈嫩愈吃的一类食物呢！
蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢
菠萝
有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦！因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力。
虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦！因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
香蕉
便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧！因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果！此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。
而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
奇异果
维他命C超多的奇异果（猕猴桃），一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内！和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。
带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦！
柠檬
柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢！
别让哑铃把你练“哑”了
哑铃，一种最简单、最经济实惠的健身器械。练习哑铃，不受场地限制，而且简单好学。可是在商场或健身馆有各种各样的哑铃，重量也不相同，应该如何挑选哑铃呢?
如何挑选适合自己的哑铃?
遵循原则：不宜过轻或过重
适宜人群：一般练习者
哑铃重量单位：多为公斤
建议：男士15公斤/只左右(可调节式哑铃)
练习目的：增强肌肉
女士3公斤/只
练习目的：减脂、修饰肌肉
练习哑铃的要领：
1.练习前要先选择好合适重量的哑铃。
2.练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3.练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
长期练习哑铃的好处：
1.长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
2.可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3.可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
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骑行运动的好处你知道吗
我们的健康在于运动，运动可以让你心情舒畅，同时也可以锻炼你的每个部位哦，让你更加的健康。你知道骑行运动吗，你知道应该如何去正确的选择骑行运动吗，其实骑行运动是一种新型的运动模式，你知道它的好处吗，好处有很多，来看看吧。
好处：习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。骑行运动可以让你保持一个好的心脏，而且还可以让你忘记烦恼，欣赏美丽的景色的同时也可以放松心情。
单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。”
单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但须每天持之以恒。骑行运动可以有预防高血压的作用，而且还可以起到很好的减肥的作用，可以预防心血管疾病的发生，所以大家都喜欢这项骑行运动。
骑行运动的些好处小编给大家介绍了相关的内容了，现在的人们越来越多的选择了骑行运动，是因为它有舒缓情绪的作用，可以让你放松压力的同时也可以感觉到快乐和健康，而且还可以预防心血管疾病和减肥的效果，大家不妨运动起来吧。
带着目的骑行：五种骑行方式最能有效减肥
大家可知道，骑车方式有哪些?不同的骑车方式对减肥塑身起着不同的效果，是一种很好的户外运动。下面就告诉你这种减肥塑身的户外运动!
有氧骑车法
以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。
强度型骑车法
加强心血管系统：首先规定好每次的骑行速度，其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。
力量型骑车法
雕塑双腿：即根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效提高双腿的力量或耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。
间歇型骑车法
锻炼心脏功能：骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环，可有效地锻炼心脏功能。
脚心骑车法
按摩穴位：用脚心部位接触踏板，可以起到按摩穴位的作用。具体做法：用一只脚蹬踩自行车前进，每次一只脚蹬车30至50次。
骑行的好处 你一定不知道
你尝试过骑行运动吗，现在的人都提倡环保，所以低碳环保的骑行运动成了人们的首选，而且骑行运动的好处也是有很多的，可以起到舒缓压力的作用，而且还可以锻炼到全身各个部位，来看看骑行的一些好处和效果吧。
简单。骑自行车这种体育运动是不需要象别的体育运动那样刻意准备的。不限时间、不限速度、不限场所，每一处非机动车道都是你可以自由发挥的锻炼场所，你可以独自去骑，也可以结伴而行;你可以驮着钓鱼杆子去，也可捎带画夹板子去溜达;你可以顺便去走走朋友，也可以测试一下完成十公里赛程的时速。骑行可以自由自在，不会很刻意的去锻炼，而是可以不限速度和场合的一种运动，可以运动到全身各个关节和肌肉，可以得到很好的缓解乏力和疲劳的作用。
环保。现在的空气质量是越来越差了，其中很重要的原因就是汽车尾气的大量排放，骑自行车则完全没有尾气，可以为我们蓝天工程做点贡献。骑行运动是很环保的一种运动方法，可以让你给国家做点贡献。
安全。骑自行车如果和别人发生点碰撞，不要紧，一个笑脸，几声对不起就能够解决了，而且人一般是绝对没事，要是开汽车和摩托车那还了得，不但人有问题，而且不知道要多少钞票才能打发。骑行运动是很安全的一种运动方法，而且也不会有很大的事故发生，对身体本来是一种保护运动。
骑行运动的一些优势，看了上面的这些内容是不是有所了解了呢，其实骑行的好处有很多，不仅可以锻炼到身体的各个机能和组织，而且也可以是很安全的运动方法，适当的骑行可以有缓解压力缓解疲劳的作用，这样的运动是很不错的。
